[centraal] fitness-topic
Poef.....gone! ©golfer
quote:Je benen is praktisch gezien bijna de helft van je spiermassa. Om deze goed te trainen zal je er hard tegenaan moeten gaan. Dit zal dusdanig veel energie kosten dat je niet in staat zult zijn om nog een spiergroep te trainen...en zeker geen 2. Daarbij komt nog eens dat door de benen training ten eerste al het bloed naar de benen gepompt wordt, waardoor fatsoenlijk en productief armen trainen niet meer mogelijk is, en tijdens je herstel eisen je benen dusdanig veel, dat je armen hierin achter zullen blijven.
Op woensdag 12 maart 2003 23:00 schreef Gueston het volgende:[..]
Hoezo is dat kut dan, leg uit
Heeft iemand tips om relatief snel lenig te worden?
Ik weet dat het een proces is en dat je waarschijnlijk niet ongeduldig moet zijn (zeker niet voor iemand die de grond nog niet eens kan aanraken met gestrekte benen); maar dat is nou juist de reden waarom
ik snel wat langere spieren wil krijgen (in voornamelijk mijn benen).
Voorbeelden van vragen waar ik bijvoorbeeld graag antwoord op wil zijn:
- Kan rekken ook 'koud', mits je het voorzichtig doet?
- Moet je zo lang mogelijk de rek vasthouden of is het beter om na een (half) minuutje ff los te laten en later weer te rekken?
- Word je ook leniger van gewoon herhaaldelijk hoog in de lucht te 'schoppen' of helpt dat geen ene meter?
quote:Ik weet niet of je al lid bent van een sportschool of die mogelijkheid hebt, maar volg, als je kunt, zoveel mogelijk lessen BodyBalance!
Op woensdag 12 maart 2003 23:42 schreef secret17 het volgende:
Op aanraden van een medefokker doe ik hier mijn post maar:Heeft iemand tips om relatief snel lenig te worden?
Ik weet dat het een proces is en dat je waarschijnlijk niet ongeduldig moet zijn (zeker niet voor iemand die de grond nog niet eens kan aanraken met gestrekte benen); maar dat is nou juist de reden waarom
ik snel wat langere spieren wil krijgen (in voornamelijk mijn benen).
Voorbeelden van vragen waar ik bijvoorbeeld graag antwoord op wil zijn:
- Kan rekken ook 'koud', mits je het voorzichtig doet?
- Moet je zo lang mogelijk de rek vasthouden of is het beter om na een (half) minuutje ff los te laten en later weer te rekken?
- Word je ook leniger van gewoon herhaaldelijk hoog in de lucht te 'schoppen' of helpt dat geen ene meter?
Koud rekken kan wel, maar altijd minder ver dan wanneer je al warm bent. En voorzichtigheid is de sleutel! Van rekken kun je erg snel spierpijn hebben, en da's niet de bedoeling! En hoe kouder je bent hoe sneller je te ver rekt...
of je het lang of kort moet vasthouden: in het begin kort, liever 10 keer kort dan 1 keer lang! Maar wees voorzichtig, rek echt niet verder dan je kunt en als het zeer gaat doen kun je beter even stoppen. Maar als je al goed warm bent kun je ook wel wat langer rekken, mits je het beheerst doet. Zorg dat je baas blijft over de beweging, dat voorkomt spierscheurtjes ect.
Wat ook wel wil helpen is om het wat vaker in het dagelijks leven te doen, als je staat te koken kun je makkelijk intussen je benen rekken, als je tv kijkt, achter de computer zit (zit zelf bv altijd achter de computer in de zgn. lotushouding).
Het herhaald hoog in de lucht schoppen rekt je spieren niet echt op, je verrekt ze alleen maar...
tip: zoek eens op yoga, daar staan enorm goede rekoefeningen in!
ik heb een weddenschapje gesloten (jaja, stom) dat ik over 7 weken de "frogpose" kan. Dat wil zeggen: met de onderbenen wijd uit elkaar op d grond, voeten naar buiten gedraaid, dan je armen voor je op de grond leggen en met je kont de vloer tussen je voeten aan kunnen tikken en dat 5 tellen vasthouden... Ik kom een eindje, maar tussen mijn kont en de vloer zit zeker nog 10 cm. Als ik verder ga heb ik het gevoel dat mijn heupen scheuren oid.
Kent iemand nog oefeningen die dit kunnen helpen verbeteren?
Aan dat 'tussendoor rekken' heb ik zeker wel gedacht maar als ik niet van iemand anders te horen krijg dat het zin heeft blijf ik het idee houden dat ik 't misschien voor niets zit te doen en dat motiveert ook niet erg.
Aangezien wat ik verwacht had dat warm rekken toch aan te raden is ga ik voortaan eerst maar ff dansen of los op een bokszak die ik heb hangen om warm te worden en daarna te rekken; bij het koken kan ik wel boven de kookplaat gaan hangen 
Thnx for the tips
Wat ik bv doe met het koken is linkerbeen gewoon laten staan, rechterbeen, daarachter kruisen, rechterarm in de lucht en dan wat doorbuigen naar links, zodat je in een maanvormpje komt. Met je linkerhand kun je dan nog wel roeren in de potten en pannen hoor!
En zo kun je kleine dingetjes overal inbouwen, zeker zoals deze, waarin de kans dat je te ver gaat eigenlijk te verwaarlozen is. En zo zijn er nog tig andere!
Dus: getting lenig starts here!
Alhoewel, we gaan eerst maar ff douchen en pitten
Ik zou graag wat info willen over shakes:
Wat zit er in?
Wanneer drink je ze en hoe vaak?
Waar kun je ze krijgen?
Zijn er nadelen (voor bijvoorbeeld de gezondheid)?
Hoeveel kosten ze?
Is er iemand met ervaringen?
Alvast bedankt!
Als je zwaarder wilt worden, zou ik me niet alleen op proteine richten, koolhydraten zijn even belangrijk. Het is de bedoeling dat je meer calorien inneemt dan je verbrandt. Je moet ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht eten, in jouw geval dus rond de 120 per dag. Als je shakes koopt, moet je ook onthouden dat je ook proteine uit gewoon voedsel moet halen (eieren, kwark enz.). Je kan het beste een shake nemen direct na de training (met een boel koolhydraten erbij). Als je er meer op een dag wilt nemen, zou het ook kunnen bij het ontbijt of 's avonds als laatste maaltijd. Aangezien jij erg licht bent, zal je wel een hoge verbranding hebben, en is het misschien beter een weight gain shake te nemen ipv een proteine shake. Een weight gain shake bevat naast proteine ook veel koolhydraten en meestal ook wel creatine. Als je dan ook nog eens je calorieinname verhoogt en verdeeld in een maaltijd of zes per dag, zou je moeten groeien. Dit is in ieder geval zoals ik het doe.
quote:Ik heb nou door hoe ik een bericht moet quoten, dat maakt het een stuk handiger
Op donderdag 13 maart 2003 09:16 schreef BushRanger het volgende:
Ik heb hier al een paar keer gelezen over (eiwit?)shakes en ik zou daar graag wat meer van weten. Het geval is dat ik met 1.84m ongeveer 61 weeg, dat is niet veel, maar wel stabiel. Ik sport ongeveer drie keer in de week, voornamelijk fitness. Weinig cardio, want ik heb al een goede conditie. Veel machines dus om sterker te worden (setjes van 3 x 15 of 3 x 12). Het laatste jaar ben ik zeker gespierder geworden, maar niet zwaarder. Zouden shakes mij helpen om een paar kilo zwaarder te worden?Ik zou graag wat info willen over shakes:
Wat zit er in?
Wanneer drink je ze en hoe vaak?
Waar kun je ze krijgen?
Zijn er nadelen (voor bijvoorbeeld de gezondheid)?
Hoeveel kosten ze?
Is er iemand met ervaringen?Alvast bedankt!
. Er zijn voor zover ik weet geen gezondheidsnadelen verbonden aan eiwitshakes. Het zou wel kunnen gebeuren dat je door de shakes acne krijgt, maar dat betekent dat je een slechte kwaliteit hebt. voor de verkrijgbaarheid zou je even in het bodybuilding forum kunnen kijken, daar staat geloof ik wel informatie.
quote:Je wilt zwaarder worden door spiermassa, dus minder herhalingen, 3x15 is toch net iets te veel... doe eens setjes van 12/10/10... en bouw dit wat af naar minder herhalingen, zeg maar 2 weken 12/10/10, 2 weken 10/10/10, 2 weken 10/8/8, 2 weken 8/8/6... en dan weer opnieuw beginnen met andere oefeningen... en steeds zwaarder trainen voor de massa...
Ik heb hier al een paar keer gelezen over (eiwit?)shakes en ik zou daar graag wat meer van weten. Het geval is dat ik met 1.84m ongeveer 61 weeg, dat is niet veel, maar wel stabiel. Ik sport ongeveer drie keer in de week, voornamelijk fitness. Weinig cardio, want ik heb al een goede conditie. Veel machines dus om sterker te worden (setjes van 3 x 15 of 3 x 12). Het laatste jaar ben ik zeker gespierder geworden, maar niet zwaarder. Zouden shakes mij helpen om een paar kilo zwaarder te worden?
Ik zou graag wat info willen over shakes:
Wat zit er in?
Wanneer drink je ze en hoe vaak?
Waar kun je ze krijgen?
Zijn er nadelen (voor bijvoorbeeld de gezondheid)?
Hoeveel kosten ze?
Is er iemand met ervaringen?
De eiwitshakes waar je het overhebt zijn goed voor je spierherstel, goed om dus vlak na de training te drinken, neem wei-eiwitten... neem een Nederlands merk, als er wat mee zou zijn kan je altijd de fabrikant aanspreken... een pot van 750 gr moet je zo'n 25 euro rekenen, doe je ongeveer anderhalve maand - 2 maanden mee...
kijk eens op http://www.mdoubleyou.com/NL/index.html
Je bent ook aardig lang en weegt niet echt veel, als je aardig vaak traint (zo'n 4x per week) probeer dan eens een weight gainer, extra koolhydraten die je dan binnenkrijgt... zodat je voldoende voeding hebt (let op: dit is geen maaltijdvervanger maar een extra toevoeging!!!)
quote:Acne krijgen van de shakes heeft niets te maken met de "slechte kwaliteit" van het product, het is maar net hoe jou lichaam/huid erop reageert... de 1 heeft het wel de ander niet... ligt aan bepaalde stoffen die erin zitten (bijvoorbeeld de smaakstoffen)...
Ik heb nou door hoe ik een bericht moet quoten, dat maakt het een stuk handiger . Er zijn voor zover ik weet geen gezondheidsnadelen verbonden aan eiwitshakes. Het zou wel kunnen gebeuren dat je door de shakes acne krijgt, maar dat betekent dat je een slechte kwaliteit hebt. voor de verkrijgbaarheid zou je even in het bodybuilding forum kunnen kijken, daar staat geloof ik wel informatie.
Als je hier last van hebt, zou je eens aminozuren kunnen proberen, duurder maar geen last van acne...
als je acne krijgt: ander melk proberen en veel water drinken.
MDoubleYou is nogal twijfelachtig. de een vind hem goed, de ander slecht.
J-Tech en EAS zijn goede kwaliteit voor een acceptabele prijs. PerfectBody is ook niet slecht (mengt minder goed, kwestie van schudden ipv roeren)
Duitse merken zijn ook goed (J-Tech)
na het opstaan: whey shake
na de training: whey shake met 5gram kaneel erdoor
tussendoor: time released shakes (bij. Tri Force)
voor het slapen gaan magere kwark ( veel eiwitten, geen vet
)
eiwitrijk: eieren, magere kwark en tonijn op water.
(begin een beetje BB te worden
er is verschil tussen gespierder en peziger, daarnaast verlies je ook vet met trainen
[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 13-03-2003 12:34]
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:De zuiverheid speelt toch wel een factor bij het al dan niet acne krijgen (al zou je mnatuurlijk kunnen zeggen dat hoe meer kleur- en smaakstoffen hoe onzuiverder de proteine)?
Op donderdag 13 maart 2003 11:03 schreef Spire het volgende:[..]
Je wilt zwaarder worden door spiermassa, dus minder herhalingen, 3x15 is toch net iets te veel... doe eens setjes van 12/10/10... en bouw dit wat af naar minder herhalingen, zeg maar 2 weken 12/10/10, 2 weken 10/10/10, 2 weken 10/8/8, 2 weken 8/8/6... en dan weer opnieuw beginnen met andere oefeningen... en steeds zwaarder trainen voor de massa...
De eiwitshakes waar je het overhebt zijn goed voor je spierherstel, goed om dus vlak na de training te drinken, neem wei-eiwitten... neem een Nederlands merk, als er wat mee zou zijn kan je altijd de fabrikant aanspreken... een pot van 750 gr moet je zo'n 25 euro rekenen, doe je ongeveer anderhalve maand - 2 maanden mee...
kijk eens op http://www.mdoubleyou.com/NL/index.html
Je bent ook aardig lang en weegt niet echt veel, als je aardig vaak traint (zo'n 4x per week) probeer dan eens een weight gainer, extra koolhydraten die je dan binnenkrijgt... zodat je voldoende voeding hebt (let op: dit is geen maaltijdvervanger maar een extra toevoeging!!!)
[..]Acne krijgen van de shakes heeft niets te maken met de "slechte kwaliteit" van het product, het is maar net hoe jou lichaam/huid erop reageert... de 1 heeft het wel de ander niet... ligt aan bepaalde stoffen die erin zitten (bijvoorbeeld de smaakstoffen)...
Als je hier last van hebt, zou je eens aminozuren kunnen proberen, duurder maar geen last van acne...
quote:Waarom bij het opstaan al? De eiwitten zijn er voor snel herstel en groei van de spier, dus waarom al 's morgens?
na het opstaan: whey shake
na de training: whey shake met 5gram kaneel erdoor
En ik ben ook wel benieuwd waarom je er kaneel door doet na de training? Heeft dat één of ander effect of doe je dat puur voor de smaak?
quote:Dat zou je kunnen zeggen, maar je wilt er toch ook een lekker smaakje bij hebben?! En dan is het als product niet onzuiver.
De zuiverheid speelt toch wel een factor bij het al dan niet acne krijgen (al zou je mnatuurlijk kunnen zeggen dat hoe meer kleur- en smaakstoffen hoe onzuiverder de proteine)?
kaneel? :
e kracht van kaneel na het sporten
Insuline is een belangrijk hormoon, en niet alleen voor diabetici. Insuline is namelijk anabool en dat betekent dat het spieropbouwend werkt. Voor sporters en fitnessfanaten natuurlijk niet onbelangrijk. Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat kaneel de werking van insuline ondersteunt.
Een stof in kaneel vergemakkelijkt de opname van glucose uit het bloed en het transport naar de lichaamsweefsels die glucose nodig hebben. Te lang rondlopen met een overschot aan glucose in het bloed is slecht voor de gezondheid. Vooral mensen die weinig bewegen en overgewicht hebben een minder goede suikerstofwisseling.
Maar kaneel helpt. Tijdens proeven met menselijke weefsels in het laboratorium en met proefdieren bleek de zoet ruikende specerij de glucose in het bloed maar liefst twintig keer zo snel de cellen in te jagen.
Voor sporters betekent dit ook een sneller herstel, wanneer ze na de training hun post workout meal van koolhydraten mengen met een kwart tot een hele theelepel kaneel.
Het effect van kaneel zou wel eens groter kunnen zijn dan dat van Vanadylsulfaat, een sportvoedingssupplement dat dezelfde werking beoogt, namelijk het verbeteren van de gevoeligheid voor insuline.
Het kruidenkabinet in de keukenkast begint steeds meer op een supplementenkast te lijken, nu onlangs ook een combinatie van olie uit oregano, fenugriek, komijn en pompoenzaad de gevoeligheid voor insuline bleek te verhogen. Uit dierexperimenteel onderzoek bleek het oliemengsel bij ratten de bloeddruk te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Kortom, de hoogste tijd om eens met andere ogen naar je kruidenrekje te kijken!
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:*ahum*
Op woensdag 12 maart 2003 23:59 schreef Nyame het volgende:
En nu we het er toch over hebben:
ik heb een weddenschapje gesloten (jaja, stom) dat ik over 7 weken de "frogpose" kan. Dat wil zeggen: met de onderbenen wijd uit elkaar op d grond, voeten naar buiten gedraaid, dan je armen voor je op de grond leggen en met je kont de vloer tussen je voeten aan kunnen tikken en dat 5 tellen vasthouden... Ik kom een eindje, maar tussen mijn kont en de vloer zit zeker nog 10 cm. Als ik verder ga heb ik het gevoel dat mijn heupen scheuren oid.Kent iemand nog oefeningen die dit kunnen helpen verbeteren?
quote:De meeste mensen eten snachts niet, dat betekend dat je smorgens als je op staat zo catabool bent als maar zijn kan. Whey wordt vrijwel direct opgenomen, waardoor je deze catabole status snel zal verliezen.
Op donderdag 13 maart 2003 15:15 schreef Spire het volgende:[..]
Waarom bij het opstaan al? De eiwitten zijn er voor snel herstel en groei van de spier, dus waarom al 's morgens?
[..]
Dat zou je kunnen zeggen, maar je wilt er toch ook een lekker smaakje bij hebben?! En dan is het als product niet onzuiver.
quote:Wel dus... Als je acne krijgt van een product hoeft dat inderdaad niet per definitie te betekenen dat het product slecht is. Je zou gevoelig kunnen zijn voor een van de ingredienten. Echter als een product vervuild is (slechte ingredienten of veel vulstoffen), dan krijg je er zeker meer acne van...
Op donderdag 13 maart 2003 11:03 schreef Spire het volgende:[..]
Je Acne krijgen van de shakes heeft niets te maken met de "slechte kwaliteit" van het product, het is maar net hoe jou lichaam/huid erop reageert... de 1 heeft het wel de ander niet... ligt aan bepaalde stoffen die erin zitten (bijvoorbeeld de smaakstoffen)...
Nog een reactie op het gewicht. Het feit dat ik met mijn gewicht toch gespierder ben geworden is wel degelijk mogelijk, dat is ook de reden dat ik naar shake op zoek ben die me kan helpen. Ik denk namelijk dat de opbouw van spieren ten koste gaat van de de paar gram lichaamsvet die mijn lichaam dan misschien toch rijk is Om geen roofbouw wil te plegen (ik denk dat ik soms meer energie gebruik dan ik bij kan eten en dat is niet zo goed) wil ik iets dat m'n koolhydraten aanvult of m'n gewicht verhoogt.
Nu heb ik dus een flink aantal suggesties gekregen, dat is mooi. Maar ik ben geen echte body builder, ik zal dus ook geen combinatie van shakes gaan gebruiken. Om mee te starten zal ik waarschijnlijk één product gebruiken en ik wil graag het goede gebruiken. Een whey shake spreekt me wel aan als dat koolhydraten aanvult. Meestal kom ik laat terug van het sporten en ga ik (bijna) meteen naar bed. Wat zou dan een goede tijd zijn om het te drinken? En waar staat catabool voor (misschien 'zonder voedingsstoffen'?)?
eet je wel na het trainen? je lichaam gaat naders alleen op je vetreserves herstelln (en nu dan ook op die whey shake )
Het is dan handig om watkoolhydraten toe te voegen (Weight Gainer of dextose in je whey shake en een bruine boterham.
ik zit zelf te denken aan twee kleine shakes: een whey en een time released shake (meerder soorten eiwitten)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Was geen mening!
Op donderdag 13 maart 2003 22:29 schreef BushRanger het volgende:
Bedankt voor alle informatie! Ik moet het nog eens goed analyseren, want het is nogal veel en er zijn nogal wat verschillende meningen...Nog een reactie op het gewicht. Het feit dat ik met mijn gewicht toch gespierder ben geworden is wel degelijk mogelijk, dat is ook de reden dat ik naar shake op zoek ben die me kan helpen. Ik denk namelijk dat de opbouw van spieren ten koste gaat van de de paar gram lichaamsvet die mijn lichaam dan misschien toch rijk is
Nu heb ik dus een flink aantal suggesties gekregen, dat is mooi. Maar ik ben geen echte body builder, ik zal dus ook geen combinatie van shakes gaan gebruiken. Om mee te starten zal ik waarschijnlijk één product gebruiken en ik wil graag het goede gebruiken. Een whey shake spreekt me wel aan als dat koolhydraten aanvult. Meestal kom ik laat terug van het sporten en ga ik (bijna) meteen naar bed. Wat zou dan een goede tijd zijn om het te drinken? En waar staat catabool voor (misschien 'zonder voedingsstoffen'?)?
Catabool = de status waarin je spiermassa afbreekt.
quote:Nope een whey shake vult eiwitten aan, het beste is als je deze direkt na je training neemt met wat dextrose.
Op donderdag 13 maart 2003 22:29 schreef BushRanger het volgende:
Om mee te starten zal ik waarschijnlijk één product gebruiken en ik wil graag het goede gebruiken. Een whey shake spreekt me wel aan als dat koolhydraten aanvult. Meestal kom ik laat terug van het sporten en ga ik (bijna) meteen naar bed. Wat zou dan een goede tijd zijn om het te drinken?
Let wel als je nog nooit eiwit supps gebruikt hebt kan je ook gewoon 3 x per dag een caseine eiwit shake nemen hier ga je zeker ook op voorruit en is goedkoper.
Katabool is het tegenovergestelde van anabool.
Anabool = weefsel opbouwend, eiwitsparend.
Katabool = weefsel afbrekend.
Groet
quote:Denk dat het enige om dat te bereiken is gewoon HEEL VEEL rekken en strekken
En nu we het er toch over hebben:
ik heb een weddenschapje gesloten (jaja, stom) dat ik over 7 weken de "frogpose" kan. Dat wil zeggen: met de onderbenen wijd uit elkaar op d grond, voeten naar buiten gedraaid, dan je armen voor je op de grond leggen en met je kont de vloer tussen je voeten aan kunnen tikken en dat 5 tellen vasthouden... Ik kom een eindje, maar tussen mijn kont en de vloer zit zeker nog 10 cm. Als ik verder ga heb ik het gevoel dat mijn heupen scheuren oid.
Kent iemand nog oefeningen die dit kunnen helpen verbeteren?
Succes met je weddenschap, moet lukken die laatste 10cm 
Groet
