quote:Ik met een vriend van me. Kunnen we een beetje lullen en vandaag hebben we dezelfde apparaten gedaan en om de beurt een set.
Op maandag 17 februari 2003 22:41 schreef dJ-Zcore het volgende:
Trainen jullie gewoon alleen???
Ik vind alleen trainen echt ongelooflijk irritant.
quote:Meeste apparaten zijn voor mij ingesteld op 20 of 25 kg. 2 sets van 20 voor mij.
Op maandag 17 februari 2003 22:39 schreef American_Nightmare het volgende:Bij de meeste apparaten zit ik op 25 kg. Bij de benen doe ik meer. Bij de meeste doe ik 2 sets van 10, sommige meer maar dat ligt eraan hoe het gaat. Komt dat ongeveer overeen met wat jij doet?
Top xt 3 minuten 60 watt, 4 minuten 70 watt en 3 minuten 65 watt (achter elkaar)
Recline xt 3 minuten 90 watt, 4 minuten 110 watt en 3 minuten 100 watt, ook achter elkaar.
quote:Beter.
Op maandag 17 februari 2003 22:42 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
Ja, maar ik ken wel wat mensen daarzo waarmee ik ondertussen een praatje maak.
quote:Die heb je bij ons ook, zielige figuren zijn dat. Ik negeer ze gewoon en praat met mensen die wel normaal doen.
Op maandag 17 februari 2003 22:49 schreef dJ-Zcore het volgende:[..]
Beter.
Bij mij op fitness zitten er alleen maar van die achterlijke patsers die ik gewoon niet wil kennen en vind het saai om dagelijks in m'n eentje te gaan fitnessen.
Alhoewel dat wel beter zou zijn voor mezelf.
quote:vraag aan je trainer naar buikspieroefeningen op een bal, het is wennen, maar de oefeningen zijn effectiever en beter voor de rug
Op maandag 17 februari 2003 21:56 schreef American_Nightmare het volgende:
De buikspieren train ik met zo'n beugel, waar je je kop oplegt, en als je naar voren "rolt" dan kom je omhoog zeg maar. Ik hoop dat jullie begrijpen wat voor ding ik bedoel. Nu hoorde ik dat dit ontzettend slecht voor je rug is. Klopt dit? En zo ja, wat voor oefeningen kan ik precies het beste doen om mijn huidige te vervangen?
quote:niet helemaal.
Op maandag 17 februari 2003 22:21 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Hmm zullen ze wel verpatst hebben dan.. Veel mensen gebruiken hun armen teveel op dat ding, terwijl de kracht toch echt vanuit je benen moet komen.
Maareh aangezien jij ook een fitnessn00b bent, hoe vaak ga jij en wat volg je voor schema? Ben wel benieuwd..
bij het fitness apparaat is het armen en rug(deze recht houden, natuurlijke holling in je rug en schouder naar achteren)
bij het cradio-apparaat houdeing idem als het fitness toestel. Je begintmet je benen strekken (armen hou je gestrekt) en daarna je handen naar je buik te bewege, zonder teveel aan je houding van je rug te veranderen.
Maareh.. heeft iemand meer info over dat "droogtrainen" ???
quote:ik wacht ook nog steeds. maar google vindt wel veel hierover.
Op dinsdag 18 februari 2003 20:18 schreef American_Nightmare het volgende:
Oke weet ik dat ook weer
Maareh.. heeft iemand meer info over dat "droogtrainen" ???
quote:Ik zie 't ja. Je doet blijkbaar cardio en zorgt ervoor dat je meer calorieen verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Dit houdt in dat je vet verbrandt, maar ook dat je spiermasse kwijtraakt (in mindere mate is de bedoeling geloof ik). En om zo min mogelijk spiermassa kwijt te raken moet je er nog wat krachttraining bij doen ofzo
Op dinsdag 18 februari 2003 20:34 schreef Scighera het volgende:[..]
ik wacht ook nog steeds. maar google vindt wel veel hierover.
(Ik heb btw met succes mijn spinning work-outs veranderd, mijn vetlaagje op m'n buik wordt al aanzienlijk dunner )
quote:Die lui lijken er verstand van te hebben. Ze beweren hier in deze soort "faq" dat je na trainen van een spiergroep deze groep een week rust moet gunnen. Ik heb dus maar (minimaal) 48 uur rust per keer, omdat ik steeds elke spiergroep train. Is dit nu goed of fout?
In een goed trainingsschema staat centraal dat je je spieren rust gunt nadat je ze uitgeput hebt. Dat wil dus zeggen dat iemand ie naturel traint zijn spieren eigenlijk iedere keer een hele week rust moet gunnen. 48 tot 72 uur om te herstellen en de rest om te groeien.
quote:fout krijg je geen optimale supercompensatie...
Op dinsdag 18 februari 2003 23:24 schreef American_Nightmare het volgende:
En wat lees ik hier nou weer: http://www.fitnessnet.nl/ubb2/viewtopic.php?TopicID=2467
[..]Die lui lijken er verstand van te hebben. Ze beweren hier in deze soort "faq" dat je na trainen van een spiergroep deze groep een week rust moet gunnen. Ik heb dus maar (minimaal) 48 uur rust per keer, omdat ik steeds elke spiergroep train. Is dit nu goed of fout?
spier moet eerst herstellen dan pas groeien = supercompensatie...
supercompenseren kan wel tot 72 uur in beslag nemen.
ligt ook aan de manier waarop je de spier aanpakt en welke spier het is..
Meer info kun je krijgen moet je mij even mailen..
quote:-gewoon doorgaan met krachtraining
Op dinsdag 18 februari 2003 23:13 schreef American_Nightmare het volgende:
Ik moet ook van dat vetlaag(je) af.. zo ergens tegen juli. Wat kan ik 't beste doen? Gewoon krachttraining blijven doen? Ik doe geen aanvullende voeding behalve wat AA en Extran na de training. Ik neem aan dat ik dan ook vet zou moeten verbranden?
-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)
zo doe ik he momenteel
quote:
Op woensdag 19 februari 2003 05:50 schreef Scighera het volgende:[..]
-gewoon doorgaan met krachtraining
-daarnaast 2 tot 4 aerobe/cardio workouts van 1 - 1.5uur per keer, dit doe je niet op dezelfde dag als je krachttraining-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)
-'s avonds niet teveel eten, daarentegen goed ontbijten
zo doe ik he momenteel
quote:Ik zou je wel willen mailen, maar je hebt je mailadres niet in je profiel staan Ik wil graag wat meer info als je die hebt.
Op dinsdag 18 februari 2003 23:47 schreef masterblaster het volgende:[..]
fout krijg je geen optimale supercompensatie...
spier moet eerst herstellen dan pas groeien = supercompensatie...
supercompenseren kan wel tot 72 uur in beslag nemen.
ligt ook aan de manier waarop je de spier aanpakt en welke spier het is..Meer info kun je krijgen moet je mij even mailen..
quote:Bedankt voor de tips. Die aerobe/cardio workouts, zou ik die kunnen vervangen door bijv hardlopen of fietsen? Dan sta ik niet elke dag in de sportschool namelijk. Ik heb daar persoonlijk iets minder behoefte aan / tijd voor.
Op woensdag 19 februari 2003 05:50 schreef Scighera het volgende:[..]
-gewoon doorgaan met krachtraining
-daarnaast 2 tot 4 aerobe/cardio workouts van 1 - 1.5uur per keer, dit doe je niet op dezelfde dag als je krachttraining-qua voedsel, iets minder, mijdt de verzadigde vetten (onverzadigde vetten nog wel blijven eten in acceptable hoeveelheden blijven eten. zoals pinda's en vis)
-voldoende eiwitten blijven eten
-voldoende drinken (water)zo doe ik he momenteel
quote:enmail maar email is monsterliciousss@hotmail.com heb ook msn mag je me ook op toevoegen..
Op woensdag 19 februari 2003 15:45 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Ik zou je wel willen mailen, maar je hebt je mailadres niet in je profiel staan Ik wil graag wat meer info als je die hebt.
Ik train nu dus op ma, wo, vr alle spiergroepen. Ik heb dus alleen tussen vr en ma meer dan 72 uur zitten. Ik vraag me af in hoeverre die 48 uur rust niet optimaal is. Als het niet veel uitmaakt wil ik toch het liefst 3x per week blijven trainen. Anders doe ik er wellicht beter aan om mijn schema om te gooien..
quote:kan ook; als je het maar een uurtje vol houdt (ik doe zelf veel spinning workouts met lunges)
Op woensdag 19 februari 2003 15:47 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Bedankt voor de tips. Die aerobe/cardio workouts, zou ik die kunnen vervangen door bijv hardlopen of fietsen? Dan sta ik niet elke dag in de sportschool namelijk. Ik heb daar persoonlijk iets minder behoefte aan / tijd voor.
Lekker!
quote:sorry hoor, maar heb je wel een goed trainingsschema ?
Op woensdag 19 februari 2003 21:42 schreef Kiezel het volgende:
Net wezen trainen:
- 10 minuten op een steps apparaat
- 10 minuten armen trainen
- 2 x 20 crunch met armen gekruisd
- 2 x 20 crunch met benen in de lucht
- 2 x 20 kruislings crunch
- 10 minuten langlaufapparaat
- 10 minuten fietsenLekker!
Pasta met tonijnsausje (voor 2 personen);
Kook pasta naar keuze, met wat zout en een scheut olijfolie uiteraard.
Hak 1 grote ui in stukjes en fruit deze in een pan met een flinke scheut olijfolie.
Hak 2 a 3 tomaten en stukjes en voeg deze toe. Flink wat zout erbij
om de tomaten wat smaak mee te geven.
Op een zacht vuurtje twee minuutjes ff laten pruttelen.
Blikje tonijn op water (zonder het water) erbij voegen, samen
met een klein potje halfvette creme-fraiche.
Op smaak brengen met wat peper en zout.
Goed door elkaar roeren en op een laag vuurtje laten pruttelen totdat
de pasta gaar is.
Pasta op bord, saus er overheen, sla er bij en opeten..
Eet smakelijk.
P.S. En eet fruit als toetje!
quote:dat "flink wat zout" lijkt me niet echt zo gezond
Op donderdag 20 februari 2003 12:02 schreef GoldieLox het volgende:
Ik heb nog een leuk receptje voor jullie:
tis heel simpel te maken, goedkoop, gezond en lekker (vind ik dan... )Pasta met tonijnsausje (voor 2 personen);
Kook pasta naar keuze, met wat zout en een scheut olijfolie uiteraard.
Hak 1 grote ui in stukjes en fruit deze in een pan met een flinke scheut olijfolie.
Hak 2 a 3 tomaten en stukjes en voeg deze toe. Flink wat zout erbij
om de tomaten wat smaak mee te geven.
Op een zacht vuurtje twee minuutjes ff laten pruttelen.
Blikje tonijn op water (zonder het water) erbij voegen, samen
met een klein potje halfvette creme-fraiche.
Op smaak brengen met wat peper en zout.
Goed door elkaar roeren en op een laag vuurtje laten pruttelen totdat
de pasta gaar is.
Pasta op bord, saus er overheen, sla er bij en opeten..Eet smakelijk.
P.S. En eet fruit als toetje!
quote:Ok, inderdaad, dat is er niet helemaal goed uitgekomen,
Op donderdag 20 februari 2003 12:29 schreef Scighera het volgende:[..]
dat "flink wat zout" lijkt me niet echt zo gezond
en doe er nog wat prei bij en italiaanse kruiden
Ik weet niet of dit er het juiste topic voor is, maar hebben
jullie nog tips voor gezonde, doch lekkere maaltijden
voor fitnessers?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |