quote:Meestal twee keer in de week en dan anderhalf uur. Maar ik voetbal ook nog twee keer in de week
Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:
Hoe lang per keer en hoevaak per week trainen jullie?
quote:ik heb ook interesse
Op zondag 16 februari 2003 16:38 schreef Frenkie het volgende:[..]
Noem eens wat oefeningen voor het droogtrainen..??
Ik ben de afgelopen drie maanden een kilo of 6 aangekomenmaar ben wel benieuwd hoe dat droogtrainen in zijn werk gaat
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:idem
Op zondag 16 februari 2003 17:30 schreef Scighera het volgende:[..]
ik heb ook interesse
Maar ik heb een vraagje. Ik volg nu een 'basisschema' van de sportschool. Daarin staan voor alle spiergroepen 2 tot 4 a 5 oefeningen. Nu staat er een verdeling op over 2 dagen. Op elk van deze train je andere spiergroepen. Nu wil ik dus 2 of 3 keer per week gaan en gewoon dat hele schema (2 dagen dus) per dag afwerken. Dan doe ik elke dag dus alle spiergroepen en zorg altijd dat er min. 1 dag tussen zit. Dit is binnen anderhalf uur gemakkelijk te doen, incl 10 min warming up en 7 min. op het ski-apparaat op het einde.
Kunnen de kenners mij vertellen of dit goed/slecht is en wat ik eraan zou kunnen verbeteren eventueel?
quote:slecht is het niet, aangezien er 48uur tussen zit. Enige tip die ik kan geven is: zorg dat je trainingsschema voor jou en je doel geoptimaliseerd is. Drink voldoende tijdens het trainen, maar ja dit is denk ik verder wel bekend.
Op maandag 17 februari 2003 16:21 schreef American_Nightmare het volgende:
Ben net weer wezen trainen.. lekker zeg.Maar ik heb een vraagje. Ik volg nu een 'basisschema' van de sportschool. Daarin staan voor alle spiergroepen 2 tot 4 a 5 oefeningen. Nu staat er een verdeling op over 2 dagen. Op elk van deze train je andere spiergroepen. Nu wil ik dus 2 of 3 keer per week gaan en gewoon dat hele schema (2 dagen dus) per dag afwerken. Dan doe ik elke dag dus alle spiergroepen en zorg altijd dat er min. 1 dag tussen zit. Dit is binnen anderhalf uur gemakkelijk te doen, incl 10 min warming up en 7 min. op het ski-apparaat op het einde.
Kunnen de kenners mij vertellen of dit goed/slecht is en wat ik eraan zou kunnen verbeteren eventueel?
Oh ja, losse gewichten genieten de voorkeur
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Bedankt! Drinken.. da's wel een goeie, dat heb ik dus niet gedaan. Gewoon water is goed geloof ik he? Na de training drink ik Extran en evt. nog AA (zoals vandaag).
Op maandag 17 februari 2003 16:27 schreef Scighera het volgende:[..]
slecht is het niet, aangezien er 48uur tussen zit. Enige tip die ik kan geven is: zorg dat je trainingsschema voor jou en je doel geoptimaliseerd is. Drink voldoende tijdens het trainen, maar ja dit is denk ik verder wel bekend.
Oh ja, losse gewichten genieten de voorkeur
Ik ben nog een rookie, en werk wel met losse gewichten af en toe, maar toch liever en meer met apparaten.
het voordeel van losse gewichten is dat je ook beter je stabiliteit en balans traint, het geeft afwisseling op de toestellen. Ikzelf vind het ook prettiger dan toestellen.
welke mij goed bevalt is de lat pulley station (normaal. brede stang naar beneden trekken, voor je rug en je biceps) alleen dan smal, dus met bijv de greep van het "roei" toestel. Belangrijk is dat je je bovenlichaam stil en recht houdt, buikspieren aangespannen en de natuurlijke holling in je rug in stand houdt. verder moet je je armen langs het lichaam houden (dus niet te breed)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Klopt, dat merk ik goed bij bankdrukken, dat je echt wel moeite moet doen om die stang recht te houden
Op maandag 17 februari 2003 17:43 schreef Scighera het volgende:
klopt, water is uitstekendhet voordeel van losse gewichten is dat je ook beter je stabiliteit en balans traint, het geeft afwisseling op de toestellen. Ikzelf vind het ook prettiger dan toestellen.
quote:Die doe ik ook, maar dan met de brede stang.
welke mij goed bevalt is de lat pulley station (normaal. brede stang naar beneden trekken, voor je rug en je biceps) alleen dan smal, dus met bijv de greep van het "roei" toestel.
Ik hou het voorlopig bij de apparaten denk ik en ga misschien later wel wat meer gewichten doen. Ik ben ook pas net begonnen dus ik wil sowieso wat opbouwen eerst.
Ik was alleen benieuwd of er iets op tegen zou zijn om elke keer alle spiergroepen te doen, maar dat is dus niet zo. Ik probeer er per keer wel iets aan variatie in te brengen, dus de ene keer een extra oefening voor de rug en de andere keer voor de buik etc..
Ik wil vanaf deze week gaan proberen om 3 keer per week te gaan (ma, wo, vr bij voorkeur) en ben benieuwd hoe snel het opbouwen, en ook vet naar spiermassa omzetten zal gaan. Ben nu 23, 1.82, +/-78 kg. Maar dat is van tevoren moeilijk in te schatten denk ik?
variatie is natuurlijk belangrijk in je training, na twee manden een nieuw schema en niet elke dag exact hetzelfde trainen ( je kan ook de volgorde veranderen)
Hiernaast zou je ook enkele Aerobe trainingen kunnen doen; cardio-fitness, spinning, hardlopen etc
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Poef.....gone! ©golfer
quote:Euhm...je kan wel met mij mee
Op donderdag 13 februari 2003 16:42 schreef Jerruh het volgende:
*meldt*wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!
Ik fitness in Geldrop, bij TopFit.
quote:en ook voor Doctor Bora. Je spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen voor een optimaal resultaat/effect. Als je een echte goede workout doet, ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel,deze hebben tijd nodig om weer te genezen.
Op maandag 17 februari 2003 20:43 schreef jochem8 het volgende:
Waarom mag je trouwens niet binnen 48 uur dezelfde spiergroepen trainen. Ik doe dat wel, en heb nergens last van.
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Aah ok, maar nog nooit last van gehad. Keb wel ontzettende trekkende armen gekregen nu van het bankdrukken
Op maandag 17 februari 2003 21:01 schreef Scighera het volgende:[..]
en ook voor Doctor Bora. Je spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen voor een optimaal resultaat/effect. Als je een echte goede workout doet, ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel,deze hebben tijd nodig om weer te genezen.
quote:Dat lijkt me niet, maar de theorieen op sportgebied veranderen nog al eens. Dus ik kan me voorstellen dat wanneer blijkt dat een apparaat nadelige bijeffecten heeft het niet massaal gedumpt wordt.
Op maandag 17 februari 2003 21:58 schreef dJ-Zcore het volgende:
Als het ontzettend slecht voor je is zullen ze het denk ik niet in een sportschool neerzetten zodat iedereen er zijn rug mee verneukt.
quote:Ze hebben bij mij op de sportschool de roeiapparatuur weggehaald, omdat er maar heel weinig mensen goed technisch kunnen roeien en er inderdaad teveel rugklachten kwamen.
Op maandag 17 februari 2003 22:02 schreef American_Nightmare het volgende:Dat lijkt me niet, maar de theorieen op sportgebied veranderen nog al eens. Dus ik kan me voorstellen dat wanneer blijkt dat een apparaat nadelige bijeffecten heeft het niet massaal gedumpt wordt.
Poef.....gone! ©golfer
quote:Hmm zullen ze wel verpatst hebben dan.. Veel mensen gebruiken hun armen teveel op dat ding, terwijl de kracht toch echt vanuit je benen moet komen.
Op maandag 17 februari 2003 22:13 schreef golfer het volgende:[..]
Ze hebben bij mij op de sportschool de roeiapparatuur weggehaald, omdat er maar heel weinig mensen goed technisch kunnen roeien en er inderdaad teveel rugklachten kwamen.
Maareh aangezien jij ook een fitnessn00b bent, hoe vaak ga jij en wat volg je voor schema? Ben wel benieuwd..
[Dit bericht is gewijzigd door American_Nightmare op 17-02-2003 22:23]
quote:Het is maar hoe je met de apparatuur omgaat.
Op maandag 17 februari 2003 22:02 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Dat lijkt me niet, maar de theorieen op sportgebied veranderen nog al eens. Dus ik kan me voorstellen dat wanneer blijkt dat een apparaat nadelige bijeffecten heeft het niet massaal gedumpt wordt.
Ik kan als ik me best doen met zoveel apparatuur m'n rug om zeep helpen, maar als je gewoon de beschrijving leest en advies vraagt van degene die daar werken zodat je goede informatie over apparatuur krijgt en weet hoe ze te gebruiken, dan kan er weinig misgaan.
quote:Ik probeer minimaal 2x per week anderhalf uur volgens een door de doktoren en de begeleiders opsteld schema met zo'n elektronische key een combinatie van cardio-fitness en lichte krachttraining te doen.
Op maandag 17 februari 2003 22:21 schreef American_Nightmare het volgende:Maareh aangezien jij ook een fitnessn00b bent, hoe vaak ga jij en wat volg je voor schema? Ben wel benieuwd..
Deze eerste maand heb ik de hele maand hetzelfde schema, daarna wordt het waarschijnlijk iets zwaarder uitgebouwd.
Daarnaast 1x per week baantjes zwemmen in het zwembad.
Poef.....gone! ©golfer
quote:Klinkt professioneel. Ik ben gewoon begonnen aan een standaard schema wat ze in mijn sportschool hadden. Ik doe elke dag alle spiergroepen en probeer 3 x per week te gaan. Bij de meeste apparaten zit ik op 25 kg. Bij de benen doe ik meer. Bij de meeste doe ik 2 sets van 10, sommige meer maar dat ligt eraan hoe het gaat. Komt dat ongeveer overeen met wat jij doet?
Op maandag 17 februari 2003 22:26 schreef golfer het volgende:[..]
Ik probeer minimaal 2x per week anderhalf uur volgens een door de doktoren en de begeleiders opsteld schema met zo'n elektronische key een combinatie van cardio-fitness en lichte krachttraining te doen.
Deze eerste maand heb ik de hele maand hetzelfde schema, daarna wordt het waarschijnlijk iets zwaarder uitgebouwd.
Daarnaast 1x per week baantjes zwemmen in het zwembad.
Ik vind alleen trainen echt ongelooflijk irritant.
