Vanaf begin volgende week ga ik echt beginnen. Ik heb wel 't gevoel alsof ik met enorme n00bgewichten bezig ben. Sets van 2x10x25 enzo.. maar gelukkig is het nooit druk 's middags 
Wat is normaal voor een beginner eigenlijk qua aantal sets, herhalingen en gewichten? En hoelang duurt het ongeveer voordat ik hoger zal kunnen gaan?
[Dit bericht is gewijzigd door American_Nightmare op 13-02-2003 16:09]
quote:Mij hebben ze de eerste keer ook sets laten doen van 20x 25 kg x 45 sec.
Op donderdag 13 februari 2003 15:38 schreef American_Nightmare het volgende:
Kom net terug van "mijn eerste keer".. wel een lekker gevoel zegWat is normaal voor een beginner eigenlijk qua aantal sets, herhalingen en gewichten? En hoelang duurt het ongeveer voordat ik hoger zal kunnen gaan?
Alleen bij de leg press, half zittend 20x100kgx45sec.
Poef.....gone! ©golfer
quote:bi waren per oefening 3 sets van 15 (doe ik nog steeds behalve de benen, welke ik v4 sets van 20/35 doe)
Op donderdag 13 februari 2003 15:38 schreef American_Nightmare het volgende:
Kom net terug van "mijn eerste keer".. wel een lekker gevoel zegWat is normaal voor een beginner eigenlijk qua aantal sets, herhalingen en gewichten? En hoelang duurt het ongeveer voordat ik hoger zal kunnen gaan?
holang het durrt voordat je hoger gaat? hangt van jezelf af: voeding, rust, hoevaak je traint etc
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!
your
clothes
on!
quote:Ah werkt dat zo
Op donderdag 13 februari 2003 16:24 schreef golfer het volgende:[..]
Mij hebben ze de eerste keer ook sets laten doen van 20x 25 kg x 45 sec.
Alleen bij de leg press, half zittend 20x100kgx45sec.
Ik bedoelde dus dat ik had gedaan steeds 2 sets van 10 x 25kg. Maar dat is dus vrij normaal om mee te beginnen. 
quote:je leert er genoeg mensen kennen (ik ga ook alleen, 7 dagen per week)
Op donderdag 13 februari 2003 16:42 schreef Jerruh het volgende:
*meldt*wat te doen als je wle wilt fitnesse maar niemand van je vrinden wilt mee? ik vind hetnamelijk beetje rottig om alleen een beetje te gaan oefenen enzo en dat dan twee keer per week, ook al zal je dar mensen kennen. Wie heeft evt. oplossing ofzo? Ik woon in eindhoven btw en ben student, dus als iemand goeie adressen hebben kom maar op!
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:ik bankdruk 6 setjes van 10 x 60 kg.
Op donderdag 13 februari 2003 18:52 schreef American_Nightmare het volgende:
Wat voor sets doen de fitnessers/bodybuilders hier met bankdrukken?
quote:4 x 8 @ 52.5 inclusief stang (10kilo)
Op donderdag 13 februari 2003 18:52 schreef American_Nightmare het volgende:
Wat voor sets doen de fitnessers/bodybuilders hier met bankdrukken?
Maar ik moet zeggen, dat ik er dan niet veel moeite mee heb
Ik wil er wel eens 55 van maken, maar dan heb ik er dus wel weer moeite mee, dus nog ffe trainen op 52.5 
15x37.5kg
15.42.5kg
15x52.5kg
af en toe hierbij nog 10x62.5 of 1x77.5 of 45x37.5
schuin:
15x35
15x40
15x45
13x50
oh ja, ik weeg 61kg (1.80m)
dus op zich niet slecht..
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Cijfer tussen haakjes is aantal herhalingen.
Tussen een set 60 sec. pauze.
(6) 52,5 kg
(2) 67,5 kg
(6) 55 kg
(2) 72,5 kg
(6) 57,5 kg
(2) 75 kg
(6) 55 kg
(2) 70 kg
Zo uit mijn hoofd, dus kan een kilotje schelen...
Benchpress voor benen: (beetje trots op )
4 sets, elke set 10 x 172 LBS
(net geprobeerd hoevel ik met 1 been kon, dat lukte op zijn meest 132 LBS 1x gewoon es voor de lol geprobeerd, daarna sta je te trillen op je poten maarja)
quote:sommige zeggen van wel, maar mijn trainster van medisch fitness raadt het af; je moet je voeten op de grond houden om:
Op donderdag 13 februari 2003 19:13 schreef American_Nightmare het volgende:
Moet je je benen gekruisd van de grond af houden? Wat is het nut daarvan?
-de natuurlijke holling in je rug te behouden
-beter balans te houden
-en je kan je je beter "afzetten"
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:wow...is niet echt veel....
Op donderdag 13 februari 2003 19:09 schreef Scighera het volgende:
normaal
oh ja, ik weeg 61kg (1.80m)
dus op zich niet slecht..
quote:bij mij: warm worden (ik heb geen warming up voor bovenlichaam)
Op donderdag 13 februari 2003 19:17 schreef RuiDaSilva het volgende:
Waarom hebben jullie iedere set een ander gewicht
voor anderen is het een speciale trainingsmethode
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:ben wielrenner, vandaar die setjes van 15-20 (en af en toe weer eentje van 45x)
Op donderdag 13 februari 2003 19:19 schreef _asterix_ het volgende:[..]
wow...is niet echt veel....
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
Ik een uur per keer en twee keer per week. Ga drie keer in de week proberen maar heb een kut-schoolrooster wat dat betreft.
Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)
quote:Ik ben ook wielrenner, eigenlijk meer mountainbike en vooral spinnen. Ik ben 1.76 maar toch echt een stuk zwaarder...zit nu op 73 Kg...snap ik niet.......
Op donderdag 13 februari 2003 19:21 schreef Scighera het volgende:[..]
ben wielrenner, vandaar die setjes van 15-20 (en af en toe weer eentje van 45x)
quote:Toch wel...tijdens het trainen breek je spieren af. Je spieren hebben dan toch wel 48 uur nodig om te herstellen en dan moeten ze nog eens opbouwen. Het ligt er dus aan hoe je traint en wat je wilt. Zoek maar eens op inernet...zijn genoeg schema's te vinden en uitleg.
Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:
Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)
quote:In theorie is één uur per keer voldoende om spieren te bouwen, alleen dan wel drie keer per week (beter 3x 1 uur, dan 1x 3uur)
Op donderdag 13 februari 2003 19:23 schreef sizzler het volgende:
Hoe lang per keer en hoevaak per week trainen jullie?Ik een uur per keer en twee keer per week. Ga drie keer in de week proberen maar heb een kut-schoolrooster wat dat betreft.
Vrienden van me trainen ruim twee uur en dan een keer per week maar volgens mij bereik je daar niet veel mee. (behalve dat je er moe van wordt)
mijn schema:
-zondag: uithoudingsvermogen en benen (Spinning, BodyAttack en fitness) 120min
-maandag: bovenlichaam (fitness) 75min
-Dinsdagochtend: uithoudingsvermogen en benen (spinning, fitness en hardlopen) 90min
-Dinsdagavond: hardlopen 30min
-Woensdag: bovenlichaam (fitness op kracht gericht) 75min
-Donderdag: spierconditie, benen en uithoudingsvermogen (Bodypump en Spinning) 150min
-Vrijdag: benen en uithoudingsvermogen (spinning, hardlopen en fitness) 75min
-Zaterdag: bovenlichaam (fitness) 60min
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:alle spiergroepen op een na: 48uur rust (voldoende om te herstellen en te bouwen)
Op donderdag 13 februari 2003 19:29 schreef _asterix_ het volgende:[..]
Toch wel...tijdens het trainen breek je spieren af. Je spieren hebben dan toch wel 48 uur nodig om te herstellen en dan moeten ze nog eens opbouwen. Het ligt er dus aan hoe je traint en wat je wilt. Zoek maar eens op inernet...zijn genoeg schema's te vinden en uitleg.
alleen de buik mag elke dag
het herstellen en bouwen gebeurt voor al tijdens het slapen (veel slapen is belangrijk)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Dat heb ik vaker gehoord ja, maar deze week heb ik twee dagen achter elkaar gefitnesst en ik had nog teveel spierpijn om mijn buik echt goed te trainen. Waarom mag je buik eik wel elke dag?
Op donderdag 13 februari 2003 19:42 schreef Scighera het volgende:[..]
alle spiergroepen op een na: 48uur rust (voldoende om te herstellen en te bouwen)
alleen de buik mag elke dag
Maandag en vrijdag en dan train ik ongeveer 70 min.
Ik begin met bovenlichaam warming-up, vervolgens:
Bankdrukken horizontaal
Pully
Bankdrukken vertikaal
Biceps
Triceps
Onderlichaam warming-up dmv fietsen
Benen onder
Benen boven
Buikspieren recht
Buikspieren schuin
En dan kunnen ze me afleggen 
Nou het is best zwaar dat mag je gerust weten, maar je bereikt wel wat 
quote:gewichttraining kun je beter niet langer dan een uur doen daarna ga je spieren verbruiken
Op donderdag 13 februari 2003 19:51 schreef RuiDaSilva het volgende:
Ik ga twee keer in de week.........Maandag en vrijdag en dan train ik ongeveer 70 min.
Ik begin met bovenlichaam warming-up, vervolgens:
Bankdrukken horizontaal
Pully
Bankdrukken vertikaal
Biceps
TricepsOnderlichaam warming-up dmv fietsen
Benen onder
Benen boven
Buikspieren recht
Buikspieren schuinEn dan kunnen ze me afleggen
Nou het is best zwaar dat mag je gerust weten, maar je bereikt wel wat
