Het grote sport-workout-eet-topic. #3

Had er nog nooit van gehoord dus ik geloof je meteen

quote:

Op maandag 12 november 2018 20:59 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Ik bedoel meer dat je billen onderdeel van je heupen zijn

Maar jij bedoeld specifiek de buitenkant van de heupen trainen denk ik?

Dat bedoelde Samzz, volgens mij, dus zocht ze specifiek daarvoor oefeningen

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:14 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Dat bedoelde Samzz, volgens mij, dus zocht ze specifiek daarvoor oefeningen

Klopt .

Dan zeg ik Squats en crab walks met een elastiek als je niet met gewichten wil trainen

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:25 schreef Atta-boy het volgende:
Dan zeg ik Squats en crab walks met een elastiek als je niet met gewichten wil trainen

Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.

Ik ga beginnen met de link van miss_sly.

Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.

Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.

Langs de dokter?

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:40 schreef Samzz het volgende:

[..]

Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.

Ik ga beginnen met de link van miss_sly.

Vgm werkt zo'n beetje iedere vorm van heupextorsie/abductie daar wel voor, dus in principe bewegingen waarbij je je benen uit elkaar doet

haha xd

nee srs

Net weer lekker anderhalf uur tot het gaatje gegaan. Morgen maar weer eens wegen

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:58 schreef Cue_ het volgende:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.

Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.

Langs de dokter?

Veel last van gehad, tegenwoordig bijna niet meer.
Normale rugpijn kan wel een week of 2/3 aanhouden bij actief herstel (wandelen/yoga/stretchen etc.)
"Rust" (als in hele dagen zitten en liggen) maakt het niet beter en in mijn geval alleen maar erger.

Ik denk dat je je eigen lichaam beter kent dan ik, is het een ongemakje zou ik het gewoon een beetje tijd gunnen, is het echte pijn zou je langs de dokter kunnen gaan, al geeft die in eerste instantie dezelfde tips; (licht) actief herstellen.

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:40 schreef Samzz het volgende:

[..]

Ik wil t thuis kunnen doen zonder allemaal zooi aan te schaffen dat ik toch nauwelijks gebruik.

Ik ga beginnen met de link van miss_sly.

Squats, Lunges, Step-ups( op een verhoging stappen).
Helaas gaat plaatselijk verbranden niet maar mijn science dat door je bil en dijspieren te trainen dat je "Zadeltassen" iets meer "strak" getrokken worden.

Al is toch vaak die proportie toch ook genetisch bepaald?

Als een kleine aanschaf niet zo'n probleem is;
Bij de action heb je weerstandsbanden voor 3 & 5 euro van 15 en 25kg weerstand.'
Zijn heel veel oefeningen mee te vinden op internet.

Zie je foto's wel eens langs komen in het foto topic, je bent al flink wat kwijt volgens mij .
Al zag je er daarvoor ook fabuleus uit.

quote:

Op maandag 12 november 2018 22:02 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Vgm werkt zo'n beetje iedere vorm van heupextorsie/abductie daar wel voor, dus in principe bewegingen waarbij je je benen uit elkaar doet

haha xd

nee srs

Eindelijk iets waar ik goed in ben .

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 07:03 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Squats, Lunges, Step-ups( op een verhoging stappen).
Helaas gaat plaatselijk verbranden niet maar mijn science dat door je bil en dijspieren te trainen dat je "Zadeltassen" iets meer "strak" getrokken worden.

Al is toch vaak die proportie toch ook genetisch bepaald?

Als een kleine aanschaf niet zo'n probleem is;
Bij de action heb je weerstandsbanden voor 3 & 5 euro van 15 en 25kg weerstand.'
Zijn heel veel oefeningen mee te vinden op internet.

Zie je foto's wel eens langs komen in het foto topic, je bent al flink wat kwijt volgens mij .
Al zag je er daarvoor ook fabuleus uit.

Ik weet idd dat plaatselijke verbranding niet werkt, dus been/heup aera trainen zou hopelijk al wat verschil maken.

Het is inderdaad ook genetisch bepaald, dus mocht trainen niet helemaal geven waar ik op hoop, hebben we nog spandex .

Ik ben inderdaad al aardig wat kwijt . Ging van XL naar S/M heupmaat . Nu de boel hopelijk wat strakker krijgen. Die weerstandsbanden ga ik eens opzoeken, dank je!

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 06:51 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Veel last van gehad, tegenwoordig bijna niet meer.
Normale rugpijn kan wel een week of 2/3 aanhouden bij actief herstel (wandelen/yoga/stretchen etc.)
"Rust" (als in hele dagen zitten en liggen) maakt het niet beter en in mijn geval alleen maar erger.

Ik denk dat je je eigen lichaam beter kent dan ik, is het een ongemakje zou ik het gewoon een beetje tijd gunnen, is het echte pijn zou je langs de dokter kunnen gaan, al geeft die in eerste instantie dezelfde tips; (licht) actief herstellen.

Hmm.. ja die rust zal je sowieso te horen krijgen. Maandag al wel een afspraak met de fysio hiervoor.

Grumbl, ik wil juist het sporten nu weer oppakken, anders wordt het echt weer niets. Maar het wordt er niet beter van (ja andere oefeningen doen, die ik niet leuk vindt )

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:58 schreef Cue_ het volgende:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.

Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.

Langs de dokter?

Langs de dokter/fysio is sowieso wel een idee dan. Klinkt in mijn niet-professional-oren als een disbalans, misschien door je enkel wat vreemd belast de afgelopen periode.

Wat bij mijn lage rugpijn enorm geholpen heeft, is pilates trouwens. Al was het alleen maar om heel specifiek een trollende spier te kunnen rekken en rustig te belasten.

quote:

Op maandag 12 november 2018 21:58 schreef Cue_ het volgende:
Iemand hier ervaring met lage rug pijn?
Heb het vooral aan de rechterkant.

Door sporten verergert het, maar volgens mij helpen een paar dagen rust ook niet echt. Als in, zat het dan ook wel weer terugkomt.

Langs de dokter?

Al jaaaaren, helaas. Met ups en downs.
Enige wat bij mij helpt in belasting ontzien tot het zo goed als over is.

Vandaag was afzien..
2 rondes van
12 burpees
12 thrusters 50kg
12 burpees
12 power snatches 50kg
12 burpees
12 push jerks 50kg
12 burpees
12 hang squat cleans 50kg
12 burpees
12 overhead squats 50kg

Dat in 26.32, en voor mn ontbijt..

quote:

Op dinsdag 13 november 2018 20:41 schreef withxhonor het volgende:

Dat in 26.32, en voor mn ontbijt..

Ik heb vandaag ook voor het eerst sinds tijden voor het ontbijt gesport. Op zich lekker en het sporten wil wel, maar het is nadeel is dat ik daarna echt de hele dag honger heb. Kan de hele dag wel door blijven eten en alsnog met honger naar bed gaan zoals nu. Echt irritant.

Ik vanmorgen op de weegschaal gaan staan na het kickboksen gisteravond, bleek ik juist weer wat te zijn bijgekomen. Gloeiende, gloeiende. Maar volgens mijn sportadviseur ben ik nu al bezig spieren te ontwikkelen

Ik ben ook weer begonnen na al m'n gains kwijt te zijn geraakt. Doel is 3-4kg per maand aankomen dmv 4500kcal per dag (ik kan het hebben, zit rond de 7% lichaamsvet). 3x per week een full body krachttraining schema met veel volume doen. Ben ook voor het eerst creatine aan het uitproberen.

Op hoop van zegen.

quote:

Op zondag 11 november 2018 14:02 schreef Samzz het volgende:
Ik heb een vraag. Ik ben gezond en verantwoord bezig met afvallen, helaas willen mijn dijflubbers niet meedoen en blijven koppig zitten. Voorbeeldfoto:

[ afbeelding ]

Die dus blijkbaar zadeltassen heten. Omg.

Nu is mijn vraag, zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om de spieren in dat gebied sterker en mooier gevormd te krijgen? Of rest me liposuctie . De oefeningen die ik tot nu toe vind richten zich vooral op de binnenkant van de dij.

Qua 'sport' fiets ik graag (gewoon normaal fietsen, niet zo'n racefiets) en rijd ik redelijk fanatiek paard. Bedankt alvast .

Misschien is dit al beantwoord, maar je kunt niet specifieke lichaamsdelen targeten om daar vet te verliezen. Als je af blijft vallen zal het vanzelf weggaan. Squats met gewicht zijn wel goed om te doen maar daar bouw je spiermassa mee op die alleen zichtbaar wordt op een lager vet%. Squats zonder gewicht zijn eigenlijk meer om conditie op te bouwen.

[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-11-2018 01:41:30 ]

Pfoe, de deadlift workout van vandaag was een heftige. Nou moet ik zeggen dat ik smorgens sowieso minder makkelijk zwaar lift en vandaag was geen uitzondering.

10-10-9-9-8-8-8-6-4-2-2-1-max
60-80-100-110-120-120-130-150-180-190-200-205kg

Daarna 12 minuten om zoveel mogelijk rondjes van
10x60kg deadlift - 15 boxjumps 24"
15x70kg dl - 15 boxjumps
20x80kg dl - 15 bj
25x90kg dl - 15 bj
30x100kg dl - 15 bj
35x110kg dl - 15 bj

Ik heb 3x de 110 gelift voordat de 12 minuten om waren .. score van -47 op deze workout..
Ik heb zo'n idee dat ik morgen mn schouders en hamstrings voel.

quote:

Op woensdag 14 november 2018 09:14 schreef withxhonor het volgende:
Ik heb zo'n idee dat ik morgen mn schouders en hamstrings voel.

Dat heb ik voornamelijk met m'n onderrug met dergelijke deadlift sessies

Goedemorgen. Ik kom me ook hier melden. Ik heb een hele tijd rondgezworven in het afvallen topic, maar ik denk dat ik toch hier beter pas, ook al ben ik nog steeds iets te zwaar. Ik boks 4x per week en doe 2x per week aan volleybal. Ik probeer mijn eetpatroon zo goed mogelijk op mijn sport aan te passen zodat ik optimaal kan presenteren en toch een beetje kan afvallen.

Hier paar rare dagen achter de rug, en heb het alleen gered om maandag te gaan sporten. Was een niet echt een zware inspanning, maar raakte enorm gefrustreerd...want haalde het nooit om op tijd klaar te zijn. En het ging enorm verrot door mijn knie..Bij de 1e squat van de dag ging het fout met mijn knie.

Het ging in dit geval om een

Emom 18'
5 pull up(jumping pull up)
5 knees to chest
20 squat

Eerst set van squat ging dus fout dus vanaf de 2e minuut overgegaan naar lunches maar kwam maar tot 5 lunches ..

Gisteren en vandaag i.v.m. operatie van huisdier thuisgebleven en dus niet sporten, morgen ook niet. En vrijdag er weer volop tegenaan.

Voeding schiet deze week ook niet op uit pure verveling en frustratie(niet vanwege de WOD) in 2 dagen een hele zak chips op van die grote lays en nog lekker een mini zakje m&m naar binnen gewerkt. Heb er wel spijt van, maar goed..schade is gedaan. Proberen er vanaf vrijdag vol goede moed weer te gaan naar het 'correcte' pad.

Als ik ga planken (is dat een werkwoord?) Krijg ik een soort brandend gevoel in mijn schouder. Is dat een houding ding of een schouder ding?
Weten jullie vast ook niet van achter de computer...

Ik heb van 2 machines de naam onthouden dit keer (ik dat daar ook echt zo van 'onthouden onthouden' haha )
De abductor en die doe ik nu op 60 kg, voor de blessure 70 maar dat red ik nu even niet
En de chest press op 25. Die had ik voor de blessure niet dus die doe ik pas een weekje

Ik gok dat het allemaal nogal slapjes is maar ik ben niet de slapste in mijn sportschool want soms moet ik het pinnetje omhoog zetten
Heerlijk gevoel