Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Ik mag geen peulvruchten of noten.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:05 schreef kl1172 het volgende:
Lust je geen pindakaas of ben je allergisch voor pinda's?
Ga er gelukkig niet dood aan, maar het is het me niet waard, zeg maar. 
Ja, nieuwe reeks. Ik bedacht me net dat een linkje in de oude ook nog wel even handig was.quote:
Heb al gereport of 'ie in een reeks kan.
Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.quote:
[..]
Ik mag geen peulvruchten of noten.
Misschien vanavond ook maar even ‘voorstellen’
Het went vrij snel gelukkig.quote:
[..]
Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.
En het scheelt enorm dat ik er niet heel erg stuk aan ga, dus mocht ik het een keer per ongeluk eten, is er ook geen man overboord.De training van maandag was een goeie. Arme beentjes.
En vanavond mogen ze weer. Am weakquote:
Ja, dat zit ook in het pakket, maar vind het nog wel zwaar
Oh bijzonderquote:
Lekker bezig allemaal!
Ik ben toch maar begonnen met calorieën tellen, omdat ik mogelijk te weinig eet. Het gaat nog een hele klus worden om aan de 2.000 te komen
Vroegah toen ik nog verkeerd at en te zwaar werd had ik moeite om eronder te blijven
Wat eet je nu zoal dan?
Ik vind eten nog wel een lastige. Ontbijt en avondeten gaat prima, maar lunch en verantwoorde tussendoortjes, wauw
Het ontbreekt me aan planning. Dát is het probleem eigenlijk.Begin je op je knieën of met je handen op een verhogingquote:
[..]
Am weak
Ja, dat zit ook in het pakket, maar vind het nog wel zwaar
Yes, knieën it isquote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:44 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Begin je op je knieën of met je handen op een verhoging
. Toch maar even wat aan mijn werk doen dan.Quorn en Valess kunnen. Verder is het een uitdaging.quote:
Ik weet niet wat ik zonder peulvruchten zou moeten eten, als vega zijnde..
* IJsdraakje eet 95% van de tijd vegetarisch
Voor vandaag is de planning als volgt:quote:
Oh bijzonder
Wat eet je nu zoal dan?
Ik vind eten nog wel een lastige. Ontbijt en avondeten gaat prima, maar lunch en verantwoorde tussendoortjes, wauw
O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan
En voor de rest veel thee en water drinken
Geen idee hoeveel kcal dit is nog WOD was lekker. Wel zwaar.
21-15-9
backsquats 50 kg, weighted situps met 14 lbs medball.
Met stoten zat ik maar 2,5 kg lager dan voor de verhuizing, op 40 kg dus. 50 kg met kerst is dus no wel mogelijk.
Oh dat is netjes!quote:
[..]
Voor vandaag is de planning als volgt:
O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan
En voor de rest veel thee en water drinken
Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt.quote:
[..]
Voor vandaag is de planning als volgt:
O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan
En voor de rest veel thee en water drinken
Moet nu na de lunch nog 875 kcalquote:
[..]
Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt.
helpGeraspte kaas over je lasagne? Crackers bij je eimuffin? Halve avocado?quote:
[..]
Moet nu na de lunch nog 875 kcal
Hoeveel is de rest ongeveer denk je?quote:
[..]
Moet nu na de lunch nog 875 kcal
Denk (hoop) rond de 600quote:
[..]
Hoeveel is de rest ongeveer denk je?
https://chickslovefood.co(...)e-spinazie-en-pesto/
https://uitpaulineskeuken.nl/2013/02/ei-muffins-uit-de-oven.html
Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt.quote:
[..]
Denk (hoop) rond de 600
https://chickslovefood.co(...)e-spinazie-en-pesto/
https://uitpaulineskeuken.nl/2013/02/ei-muffins-uit-de-oven.html
Al hangt dat wel sterk af van de ingrediënten op zich natuurlijk, maar met pesto, ricotta en room gaat het hard.Hoe goed zijn die ei-muffins te bewaren eigenlijk? Klinkt als een aardig idee om mee te nemen.
Nu heb ik zin in een eimuffinquote:
[..]
Denk (hoop) rond de 600
https://chickslovefood.co(...)e-spinazie-en-pesto/
https://uitpaulineskeuken.nl/2013/02/ei-muffins-uit-de-oven.html
Exact dat.quote:
Ik kan ze natuurlijk gewoon maken vanavond. Heb ik meteen mooi een avondsnack na het sporten en wat lekkers voor op 't werk morgen.
Zo erg?quote:
Ik ben nog ei-muffinmaagd, dus och. Voor af en toe in m'n week erbij lijken ze me wel prima.
Dank!quote:
Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saaiquote:
[..]
Zo erg?
Ik ben nog ei-muffinmaagd, dus och. Voor af en toe in m'n week erbij lijken ze me wel prima.
Ja, mijn doel was de helft te maken.quote:
[..]
Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saai
Dan komt het helemaal goed!quote:
[..]
Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt.
Hoe goed zijn die ei-muffins te bewaren eigenlijk? Klinkt als een aardig idee om mee te nemen.
Geen idee hoe lang de muffins te bewaren zijn. Prep ze zelf voor max twee dagen.
deel ervan gaat in de vriezer Ik had 'm pp berekend, dus dat verbaast me niets.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 19:01 schreef Maraca het volgende:
De lasagna is ruim 2000 kcal
Tijd om mijn spulletjes bij elkaar te zoeken.
Damnquote:
De lasagna is ruim 2000 kcal
1/3 ervan gegeten. Vanavond nog even een banaan en dan zit ik op 1900 kcal. Geen ei muffin meer gemaakt, maar dat is niet erg neem nog wel een reep die ik ergens heb liggenD., 44
Eigenlijk mijn hele leven (na gym op school) niets meer aan conditie gedaan, tot ik een jaar of 24 was en fitness ging proberen. 3 maanden volgehouden. Een paar jaar later, opnieuw.
Halterbank aangeschaft met het idee dat als ik er niet voor naar de sportschool hoefde maar makkelijk thuis kon trainen, ik het makkelijker vol zou houden
Weer zo'n 3 maanden dus. En ja, een paar jaar later weer
Toen weer even niets, tot 6 jaar geleden een collega me overhaalde om via het bedrijf mee te doen aan een hardloopwedstrijd. Ik had 0 conditie, maar bijna 6 maanden de tijd om te trainen. Dat doorgezet, en 10km gelopen.
Doel behaald, klaar met hardlopen, maar 2 jaar later baalde ik nog een beetje dat die 10km net niet onder het uur gelopen was. Dus, 3 maanden voor de nieuwe editie weer gaan trainen, en 'm onder het uur gelopen. Weer doel behaald, en weer klaar
2 jaar terug vond ik echt dat er weer wat moest gebeuren. Begonnen met de 30 day shred, via Youtube. Dat werkte heel erg goed, en wilde toen meer.
In januari vorige jaar bij een sportschool begonnen en nu 22 maanden later nog steeds bezig
Als doel fitter worden, spieren opbouwen, buikje weg..
Ik ben op mijn voeding gaan letten, maar wel veel eten, om te groeien, op de goede plekken.
Ik woog 90 toen ik begon, en zat na een jaar op 100kg.
Maar, mijn buikje was nog niet weg. Niet groter geworden gelukkig, maar ook niet kleiner.
Beetje frustratie, dus enige wat me te doen stond was minder eten.
Sinds begin dit jaar 13kg kwijt, de spieren zijn zo goed als gebleven, en buikje is flink afgenomen.
Zit nu op een punt dat ik weer een doel moet zoeken. Er moet nog een beetje buik af, maar wil ook weer groeien. Beetje meer de juiste dingen eten dus.
Gelukkig vind ik ze erg lekker
Nog wat specs
1.83
88kg
bmi 26.3
16.2% vet
D., tof dat je zo met doelen werkt! Is zwaredingentillen dan niet iets voor jou? Daar kun je ook heel leuk concrete doelen mee stellen en is natuurlijk ook prima samen met je spiergroei doel.
Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschoolquote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:33 schreef Artoo het volgende:
Ooooohhh lasagna
D., tof dat je zo met doelen werkt! Is zwaredingentillen dan niet iets voor jou? Daar kun je ook heel leuk concrete doelen mee stellen en is natuurlijk ook prima samen met je spiergroei doel.
Wel een beetje op gevoel, beetje waar ik zin in heb, met voldoende afwisseling
Mijn sportschool heeft nu net een app uit met strakke schema's incl. aantallen sets, reps en timer voor pauzes.
Denk dat ik daarmee ga stoeien. Beetje streng heb ik wel nodig
Wow, wat een verschilquote:
Oja, ik neem iedere dag 2 shakes om aan mijn eiwitten te komen.
Gelukkig vind ik ze erg lekker
Nog wat specs
1.83
88kg
bmi 26.3
16.2% vet
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo.quote:
[..]
Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschool
Wel een beetje op gevoel, beetje waar ik zin in heb, met voldoende afwisseling
Mijn sportschool heeft nu net een app uit met strakke schema's incl. aantallen sets, reps en timer voor pauzes.
Denk dat ik daarmee ga stoeien. Beetje streng heb ik wel nodig
Weet niet hoe je nu traint hoor, maar een tijd guur trainen op compounds kan echt heel gaaf zijn.Maarten, 35.
102kg bij 1.78
Vet% +/- 15
Ik doe sinds 2-1-16 aan crossfit en heb daarvoor 2 jaar bij een personal training club rondgelopen.
Ik probeer 4 a 5x per week te sporten.
Directe doelen:
500+ lbs (225kg) deadlift.
120kg clean en jerk.
En meer mobiliteit in mn polsen creëren.
https://www.elitefts.com/(...)ate-training-manual/
Afgelopen maandag weer (licht) kunnen Deadliften, 5x5 reps met focus op snelheid.
Dinsdag gewoon ruim een uur mee kunnen doen met rugbytraining. bij licht ongemak gestopt.
Gisteren na de warming-up voor Squats wel even besloten om squatten nog even uit te stellen,
gaf iets teveel druk op mijn voet. Maar kan evengoed een mentaal-blok zijn waar ik weer even overheen moet.
Vanavond weer even rugbytraining , dan 2 dagen rust en zondag hopelijk weer een aantal minuten maken tussen de lijnen.
Het lijkt erop of ik back-on-track ben na 3/4 weken alleen UB en conditioning.
Spierpijn lijkt minder te worden, hopelijk is dat een goed teken
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordtquote:
Ik mag zo weer
Spierpijn lijkt minder te worden, hopelijk is dat een goed teken
Ik denk dat ik er vandaag weer een tandje bovenop gooiquote:
[..]
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
Ik had vandaag rustdag
Ik begrijp idd dat mijn voorstelpost wat onduidelijk isquote:
[..]
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo.
Ik train puur voor spieropbouw met incidenteel wat cardio (als ik teveel las van pijntjes heb), het afvallen is puur door het minder eten gegaan
Vandaag bench press en squat gedaan, is dat 'guur' genoeg?
Beide kan voor de compounds, de werkwijze en de doelen kunnen daarin verschillen. Ik vind alleen zwaredingentillen (hoge intensiteit) echt vet dus dat raad ik sowieso iedereen aan. Bias? Nee joh Either way, doen wat je vet vindt.
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.quote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Kast. Goed bezig. 💪🏼quote:
Ik post wel gezellig mee, maar zal me ook nog ff voorstellen.
Maarten, 35.
102kg bij 1.78
Vet% +/- 15
Ik doe sinds 2-1-16 aan crossfit en heb daarvoor 2 jaar bij een personal training club rondgelopen.
Ik probeer 4 a 5x per week te sporten.
Directe doelen:
500+ lbs (225kg) deadlift.
120kg clean en jerk.
En meer mobiliteit in mn polsen creëren.
Al is 't wel e leuk/raar om te zien in de sportschool.quote:
[..]
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.
Idd uitvoering die matig is.
En vrouwen die in de spiegel kijken of hun kont wel e goed uitkomt.
Vrouwenkont.quote:
[..]
En vrouwen die in de spiegel kijken of hun kont wel e goed uitkomt.
Ik ga graag voor zo zwaar mogelijkquote:
Haha, ligt er aan D.! Zowel hoog volume als hoge intensiteit kunnen 'guur' zijn.
Either way, doen wat je vet vindt.
4 setjes, 8 reps
Jonguh, da's geenquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Goed leren bewegen is de beste 1e stap die je kunt nemen.Ik ben opnieuw begonnen met squatenquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Is ook zo.quote:
[..]
Jonguh, da's geen
Beneden parallel, lager hoeft nietquote:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Hoeven ze zelf niet te zien..quote:
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.quote:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.quote:
[..]
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:44 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
Woensdagochtend voor het eerst in tweeënhalve week weer geweest en de spierpijn viel mee. En dan merk ik dat ik toch bij mezelf denk "had ik toch zwaarder moeten trainen"
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.quote:
[..]
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.
Woensdagochtend voor het eerst in tweeënhalve week weer geweest en de spierpijn viel mee. En dan merk ik dat ik toch bij mezelf denk "had ik toch zwaarder moeten trainen"
Nee, als ik mijn gebruikelijke 2-3 keer per week ga, heb ik ook geen spierpijn. Maar als ik, zoals nu, 2,5 week niet ben geweest, merk ik dat meestal wel. Ach, wellicht zijn mijn spieren nu wat meer getraind alquote:
[..]
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.
Ik begin met te beginnen met squatten.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Horrorspierpijn (van meer dan 1-2 dagen) is hier ook alleen als ik te enthousiast met een nieuwe beweging/oefening aan de gang ben gegaan. Zijn ook meestal m'n benen waar ik het het meeste in merk. Gelukkig werkt het goed voor me om dan flink door te wandelen, scheelt een paar dagen strompelen.
Ik heb het liefst dat ik wel enigszins voel dat ik wat gedaan heb, maar zoveel spierpijn dat ik amper omhoog kom van de bank, nah.
Maar m'n huidige schema gaat uit van "doe zoveel reps, heb je die gehaald, dan zwaarder". In ieder geval bij de oefeningen waarbij ik m'n techniek op orde heb, anders kom ik nooit aan m'n totaal aantal squats.
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
Sterkte.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 10:45 schreef Lonaa het volgende:
Met nog spierpijn van de shitzooi squats en weighted sit ups van woensdag en een nacht van 3 uur slaap wegens klotebovenbuurvrouw net:
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
Het doet nu al zeerquote:
en toch nog 143 reps gemaakt. Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
je brengt het alsof ik stel dat wel zo isquote:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
[ Bericht 7% gewijzigd door hugecooll op 19-10-2018 13:12:45 ]
70 en 115 is wel netjes zegquote:
Vandaag was weer afzien..
Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
red ik bij lange na nog niet.Deze week de krachttraining even overgeslagen, wilde gisteren na werk gaan maar kwam er op werk achter dat ik mijn sportspullen vergeten was. Morgen wel nog ff boksen en dan volgende week krachttraining weer steady vol houden.
thanks!quote:
[..]
70 en 115 is wel netjes zeg
Deze week de krachttraining even overgeslagen, wilde gisteren na werk gaan maar kwam er op werk achter dat ik mijn sportspullen vergeten was. Morgen wel nog ff boksen en dan volgende week krachttraining weer steady vol houden.
zonder videobewijs telt het natuurlijk niet..
Ik begreep jequote:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
Ik ookquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Met zo'n apparaat waarin de bar vastgehaakt zit. Het voelde raar
smith machine?quote:
[..]
Ik ook
Met zo'n apparaat waarin de bar vastgehaakt zit. Het voelde raar
Zou afraden
Ja, die!quote:
Hoezo afraden?
Mijn PT bracht me er heen.PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.quote:
[..]
Ja, die!
Hoezo afraden?
Of je moet idd bepaalde beperking hebben ofzo waardoor het niet gaat bv.
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werkenquote:
[..]
PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.
Ondanks of dat apparaat wel of geen succes is.
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.quote:
[..]
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werken
Ondanks of dat apparaat wel of geen succes is.
Waarom is dat eigenlijk?quote:
[..]
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.
Ik ga het haar voorleggen de volgende keer dat ik haar zie.
En ik moet vaker zeuren over mijn houterigheid, ik kwam daadwerkelijk diep genoeg zonder dat de rest van mijn houding naar de knoppen ging. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/quote:
[..]
Waarom is dat eigenlijk?
Ik ga het haar voorleggen de volgende keer dat ik haar zie.
Hogere EMG-waarden bij losse squat t.o.v. ondersteunde squat.
En waarom geen ondersteunde squat, maar wel leg press? Je stabiliseert bij beiden toch niet (of minimaal) en daarnaast is die ondersteunde squat vastegzet in een vaste range of motion die niet per se op jouw lichaam is afgestemd (je leert mogelijk een verkeerde beweging aan). Bij een leg press is de range of motion wat natuurlijker lijkt het. Je hebt daar iets meer bewegingsvrijheid om de range of motion af te stemmen op jouw lichaam. Deze alinea is gedeeltelijk gebaseerd op mijn mening en gedeeltelijk op feiten. Zou graag gecorrigeerd worden indien nodig.
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.quote:
[..]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/
Hogere EMG-waarden bij losse squat t.o.v. ondersteunde squat.
En waarom geen ondersteunde squat, maar wel leg press? Je stabiliseert bij beiden toch niet (of minimaal) en daarnaast is die ondersteunde squat vastegzet in een vaste range of motion die niet per se op jouw lichaam is afgestemd (je leert mogelijk een verkeerde beweging aan). Bij een leg press is de range of motion wat natuurlijker lijkt het. Je hebt daar iets meer bewegingsvrijheid om de range of motion af te stemmen op jouw lichaam. Deze alinea is gedeeltelijk gebaseerd op mijn mening en gedeeltelijk op feiten. Zou graag gecorrigeerd worden indien nodig.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.quote:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.quote:
Hoezo afraden?
Of het echt slecht is voor je Squat weet ik niet, en wellicht is het via je PT een opstapje naar de "intimiderende" losse gewichten. Je PT zou er een prima reden voor hebben, hoop ik.
Persoonlijk had ik begonnen met Goblet squats of iets dergelijks.
Dit wel 100 procent.quote:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Een leg press is nooit een squat. Een Smith machine Squat zou ik nog eventueel als opstapje kunnen zien.
Waarom weeg je de bar in kilo's en de gewichten in freedom units?quote:
Ga morgen proberen bij te lezen, kom er niet aan toe...
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Overigens mag je het gewicht van barbell en schijven bij elkaar op tellen.
15kg stang plus een 20kg schijf per zijde is dus een 55kg Squat clean.
Maar het moet ook niet (te) makkelijk zijn. Zoals bijv. iedere dag 100 pushups. Begint zwaar maar na een tijdje heb je er niks meer aanquote:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
Ik moet me beter verdiepen in de materie om je helemaal te begrijpen geloof ikquote:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Ultimate beginner hier. Maar bedankt voor je reactie. Dank! Ik vermoed dat het inderdaad een opstapje is naar squatten met losse gewichten. Ik ben ook niet heel handig en licht ongecoördineerdquote:
[..]
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.
Of het echt slecht is voor je Squat weet ik niet, en wellicht is het via je PT een opstapje naar de "intimiderende" losse gewichten. Je PT zou er een prima reden voor hebben, hoop ik.
Persoonlijk had ik begonnen met Goblet squats of iets dergelijks.
Maar ik ga het haar zeker vragen als ik haar weer zie.
Ik vind het een vreemde en niet heel prettige oefening. Het voelt heel onnatuurlijk om mijn voeten zo ver voor me uit te hebben. Althans, zo voelt het.
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.quote:
Miauw: krachttraining kun je zien als coördinatietraining onder weerstand (zie o.a. literatuur van Frans Bosch hierover). Als je een losse squat niet kunt, dan gaat dit onder belasting ook niet voldoende. Met een smith machine neem je het coördinatieve deel er uit en daardoor kun je met een smith machine dus niet goed een losse (barbell) squat oefenen. Juist die coördinatie is echt iets dat met oefening (herhalen, herhalen, herhalen) en met veel bewustzijn aangeleerd moet worden. Daarom ben ik het met Rauw eens dat je een squat ook niet aanleert met een leg press. Coördinatief is dit echt totaal anders. Ik zou daarom ook niet zeggen 'pak de smith machine maar', maar investeer tijd in het leren bewegen. Juist dan maak je progressie in kracht en stabiliteit en daar pluk je later, wanneer je onder de barbell komt, echt enorm te vruchten van.
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).quote:
[..]
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.
Oefenen met een losse barbell is dus prima om dat te leren, maar iemand die coördinatief nog niet ver genoeg is om een squat met kale stang uit te voeren, zet je niet onder de stang maar zoek je naar een regressie. En mijns inziens is de regressie dan niet de smith machine.
Miauw: heeft je PT je al leren bracen?
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.quote:
[..]
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).
Oefenen met een losse barbell is dus prima om dat te leren, maar iemand die coördinatief nog niet ver genoeg is om een squat met kale stang uit te voeren, zet je niet onder de stang maar zoek je naar een regressie. En mijns inziens is de regressie dan niet de smith machine.
Miauw: heeft je PT je al leren bracen?
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?quote:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.quote:
[..]
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.
Maar een bij het aanleren van een beweging hoeft de flexibiliteit (buigzaamheid en rekbaarheid) geen probleem te zijn; dat probleem zit vaak in de mobiliteit (kracht, stabiliteit en coördinatie in dynamische posities). In de squat zie je dat vaak terug bij mensen die geen bodyweight squat kunnen, maar wanneer je ze een kettlebell geeft en ze dan nogmaals laat hurken, of deze personen te laten hurken terwijl ze zich vasthouden aan een paal, ze ineens wel in hurkpositie kunnen komen. Flexibliteit is dan geen probleem, maar de mobiliteit beperkt ze om in de positie te komen. Het CNS zal dan moeten 'leren' dat het 'veilig' is om in die positie te komen.
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.quote:
[..]
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.quote:
,leek hier, hoor, maar kun je dan niet beter beginnen met squats met een kb, waardoor je de beweging goed leert uitvoeren. Je kunt de kb dan ook zwaarder nemen, en als de beweging goed gaat, de backsquat met alleen barbel zonder gewicht doen.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
Bedankt voor de input allen. Ik bespreek het verder met mijn PT. Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
[/quote]
Niet mee eens. De balans is anders, maar omwille van het ontwikkelen van de mobiliteit kan het nuttig zijn om eerst een andere regressie toe te passen dan squat met barbell wanneer de sporter nog niet genoeg coördinatie heeft. Dat zal je echt per persoon moeten beoordelen.
Bedanit, scheelt mij een boekwerk typen en je uitleg is top en veel beter dan dat ik het zo kunnen.quote:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.quote:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
Niet helemaal mee eens. Flexibiliteit is onderdeel van mobiliteit. Je mobiliteit kan beperkt zijn door beperkingen in musculatuur, je flexibiliteit dus.quote:
[..]
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.
Maar een bij het aanleren van een beweging hoeft de flexibiliteit (buigzaamheid en rekbaarheid) geen probleem te zijn; dat probleem zit vaak in de mobiliteit (kracht, stabiliteit en coördinatie in dynamische posities). In de squat zie je dat vaak terug bij mensen die geen bodyweight squat kunnen, maar wanneer je ze een kettlebell geeft en ze dan nogmaals laat hurken, of deze personen te laten hurken terwijl ze zich vasthouden aan een paal, ze ineens wel in hurkpositie kunnen komen. Flexibliteit is dan geen probleem, maar de mobiliteit beperkt ze om in de positie te komen. Het CNS zal dan moeten 'leren' dat het 'veilig' is om in die positie te komen.
Verder kunnen de meeste mensen de beweging van een Squat (redelijk) maken qua mobiliteit en is het m.i coördinatie of misschien een stukje angst dat de meeste beperking heeft bij het aanleren.
Niet mee eens. De balans is anders, maar omwille van het ontwikkelen van de mobiliteit kan het nuttig zijn om eerst een andere regressie toe te passen dan squat met barbell wanneer de sporter nog niet genoeg coördinatie heeft. Dat zal je echt per persoon moeten beoordelen.quote:
[ afbeelding ] Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
[/quote]
Ja, ho. Ook.quote:
[..]
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.
Ah, dank je wel, wat een duidelijke, fijne uitleg.quote:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Dat laatste dat doe ik dus door een schema waarbij ik zelf reps en gewicht aanpas, maar ook geregeld een mijn schema weer bekijk met de trainer en wat dingen aanpas.
Ik kom ook meepraten.
Sinds een paar maanden ben ik ongeveer 4x pw te vinden in de Crossfit box.
Beste wat ik ooit heb gedaan
. Ik voel me er ontzettend thuis en blijf mezelf verbazen. Maar, nog een heleboel ruimte voor verbetering, want ik scale nog een boel.Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Da's voor mij als stijve hark helemaal onderquote:
Voel je vrij het zo te zienquote:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Inderdaad, de bars zijn in KG en plates LBS.quote:
Waarschijnlijk omdat ze plates in lbs hebben?
Spierpijn is hatelijk, maar tegelijk hou ik ervan..geeft met het gevoel mezelf te hebben uitgedaagd en het maximale van mezelf te hebben geeistquote:
Goede nacht slaag gehad. Spierpijn. Sporttwijfel
WOD TC 20'
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
10 squat snatch --> 24K
15 Box jumps
20 American Kettlebell swings 20K
Voor het eerst in zeer lange tijd de squat snatch gedaan, snatch ging prima de squat had dieper gekund. Maar ik werkte voor het eerst sinds lange tijd met gewichten aan de barbell dus vooral vandaag wennen aan het eronder kruipen, coordinatie koste ietwat moeite.
De swings vond ik zwaar, probeerde sets van 5 te doen, werkte voor het eerst met 20, voorheen max 16 gebruikt. Maar het grootste probleem was de grip..na 3 swings moest ik soms wel loslaten omdat anders de KB uit mijn handen zou glijden.
Ben tot de 3e ronde gekomen en daarvan 15 swings gedaan.
Voor het sporten ook nog controle gehad bij de arts i.v.m. behandeling aan een nodus in de tiroide, en blijkbaar heb ik nu dus hypotiroidisme, en dat zorgde voor snelle vermoeidheid. Was soms na 1 baantje zwemmen als moe. Dus nu dat behandeld gaat worden ga ik waarschijnlijk mijn oude ik weer worden.
En ondanks dat ik vind dat ik de laatste tijd(september en half oktuber) enorm slecht heb gegeten(lees teveel mcdonalds, patat, snoep, chocola) ben ik toch ongeveer 2,5kilo kwijt
En sinds gisteren ben ik weer wat netter aan het eten en mag ik eens per week een klein zakje chips of chocola(kitkat, milkyway enz) eten van mezelf.
Wat fijn dat jullie dingen gaan aanpassen, zodat je toch actief kan blijvenquote:
Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakkenquote:
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
Mobiliteit blijft voor mij ook altijd een dingetje.quote:
[..]
Da's voor mij als stijve hark helemaal onder
Enkelmobiliteit aan één zijde is ruk door een strakke kuit en met mijn recente blessure lijkt het of het weer erger geworden is. Mijn heup eist ook uitgebreid aandacht voor ik onder de bar ga.
Voor Squats ben ik minimaal 15 minuten specifiek aan het opwarmen en stretchen. Als ik dat niet doe dan Squat ik scheef en randje parallel.
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.quote:
[..]
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakken
Maar ga 2keer in de week eerder naar de box om dingen te oefenen die ik iet kan en dit is één van de dingen die ik ga oefenen.
Las je per week ook rustdagen in?quote:
Interessant om hier jullie visies en ervaringen te lezen hier leer ik ook weer van.
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
Dat helpt behoorlijk tegen het overtrainen, zo kan je toch dehele week door trainen maar met bijvoorbeeld 2 dagen rust of 2 dagen hersteltraining.
als je grip/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eventueel met extra gewichtquote:
[..]
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.
Maar ga 2keer in de week eerder naar de box om dingen te oefenen die ik iet kan en dit is één van de dingen die ik ga oefenen.
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangenquote:
p/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eve
, want grip en onderarmen zijn slap. En tegelijkertijd kost coordinatie benen vs hoofd bij de kiping mij ontieglijk veel.Beter niet steeds tot je max blijven hangen maar meerdere setjes van iets korter. En kipping is nog steedsquote:
[..]
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangen
en 
Hangen ftw!Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.quote:
[..]
Las je per week ook rustdagen in?
Dat helpt behoorlijk tegen het overtrainen, zo kan je toch dehele week door trainen maar met bijvoorbeeld 2 dagen rust of 2 dagen hersteltraining.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.quote:
Goblet squats, foamrollen en third world squat progressives zijn voor mij onmisbaar.
https://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Hm, ik ben zelf ook tot dat punt van slechte uitvoeringen en overtrainen gekomen.Daarom heb ik de woensdag nu als vaste rustdag behalve bij bijzondere zaken zoals deze week dat de box vrijdag tm zondag is gesloten.quote:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Alleen vandaag moet ik zoweiso rust nemen heb waarschijnlijk mijn hamstring verrekt en doet enorm pijn bij lopen..dus rustig dagje, wat rekken en strekken en vooral masseren
handige site, ben een beetje aan het rondkijken. En vooral het deelover flexibiliteit ga ik later eens goed bekijken, dat is één van mijn zwaktepuntenquote:
[..]
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.
https://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Herkenbaarquote:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Ik probeer de plekken waar de pijntjes zitten te ontzien, tot nu toe redelijk succesvol
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.quote:
[..]
Herkenbaar
Ik probeer de plekken waar de pijntjes zitten te ontzien, tot nu toe redelijk succesvol
En volgende week als ik weer mag even voorzichtig beginnen en niet meteen weer dagelijks gaan
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijkquote:
[..]
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.
En volgende week als ik weer mag even voorzichtig beginnen en niet meteen weer dagelijks gaan
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemenquote:
[..]
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijk
Oja, ik bedoelde ook, uit ervaring kan ik je vertellen dat je er goed aan doet rust te nemenquote:
[..]
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemen
Ok, eerlijk, de laatste set was wel wat lastiger, maar ik heb 'm wel kunnen voltooien. It's something.
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.quote:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed
It's something.
Ha succesquote:
[..]
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.
benieuwd hoe dat gaat.Ik sta echt verbaasd over hoe snel het kan gaan. Ik deed er zondag 5 kilo bij en het ging niet heel fantastisch, maar vandaag al weer een heel stuk beter.
Dankje. Ik post straks of ik het gered hebquote:
[..]
Ha succes
Ik sta echt verbaasd over hoe snel het kan gaan. Ik deed er zondag 5 kilo bij en het ging niet heel fantastisch, maar vandaag al weer een heel stuk beter.
Ben je een beginner? Dan gaat het veel sneller dan je kan dromen
Yes, behoorlijk! In het verleden wel gesport, ook met apparaten, maar ik zei nu dat ik het helemaal verkeerd aanpakte.quote:
[..]
Dankje. Ik post straks of ik het gered heb
Ben je een beginner? Dan gaat het veel sneller dan je kan dromen
Succes straks!
En ik twijfel vooral omdat mijn voorbereiding ruk is, doe 2 a 3x per week de WOD's in mijn box + zwemmen, maar twijfel over de gewichten genoemd in de categorie, en je hebt de rope climb bij beginners ...maar ik kom amper van de grond
Ga het binnenkort eens met iemand die er meer vanaf weet bespreken in mijn box, en kijken wat ze aanraden. Heb t/m eind december om me in te schrijven en de competitie is mid Januari, dus op zich wel tijd om voorbereiden.
En ik ga niet om te winnen, maar vooral om de strijd met mezelf aan te gaan...maar ik zie het wel, eerst moet ik werk vinden en alles economisch kunnen betalen
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniekquote:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed
It's something.
Oh goed! Wist ik nietquote:
[..]
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniek
Het klinkt wel heel logisch nu je het zo zegt ja.
Thanks! Ook ik heb het gewicht kunnen verhogen. Met 2.5 kg! Allebei prima prestaties neergezet vandaag Miauw!quote:
[..]
Yes, behoorlijk! In het verleden wel gesport, ook met apparaten, maar ik zei nu dat ik het helemaal verkeerd aanpakte.
Succes straks!
Oh wat goed!quote:
[..]
Thanks! Ook ik heb het gewicht kunnen verhogen. Met 2.5 kg! Allebei prima prestaties neergezet vandaag Miauw!
Yess, goed bezig! Zaterdag weer 💪🏽
Na een maand verdomme
Ik ben benieuwd wat de schade is
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.quote:
Succes!quote:
Ik ga vandaag proberen of het weer gaat
Na een maand verdomme
Ik ben benieuwd wat de schade is
Ah ja, herkenbaar. Mijn PT laat mij, waar mogelijk, ook voor de spiegel trainen.quote:
[..]
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijkenquote:
[..]
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
Tnx. Mezelf een nieuwe sportbroek er voor cadeau gedaan hahaquote:
Ik zie er in ieder geval serieus en awesome uit
mezelf opnemen vind ik zelf ook fijner, alleen kan ik dan niet direct shit tweaken als dat nodig zou zijnquote:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
wordt ook wel minderquote:
Ik haat naar mezelf kijken tijdens het sporten. Zie ik alleen maar stomme vetjes en zo
Na een set kan je terugkijken en tweakenquote:
[..]
mezelf opnemen vind ik zelf ook fijner, alleen kan ik dan niet direct shit tweaken als dat nodig zou zijn
Dan wel iddquote:
[..]
Na een set kan je terugkijken en tweaken
Wel laten weten hoe het ging hé?quote:
Ik ga vandaag proberen of het weer gaat
Na een maand verdomme
Ik ben benieuwd wat de schade is
Klopt ook wel, velen doen het ook om selfies te makenquote:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
En in de spiegel kijken is inderdaad niet altijd de beste houding, hangt een beetje af van de oefeningen bij sommige vooral shouderoefeningen en biceps/triceps kan het best
Verder nog steeds last van mijn kuiten(post gisteren was fout zijn de kuiten i.p.v. hamstring) en kan veel beter lopen dan gisteren zonder pijn, met wel een trekkerig gevoel. Dus de regulieren WOD doen laat ik nog maar een paar dagen achterwege.
Verder concrete stappen genomen om me te informeren over de competitie, ook al vind ik het doodeng. En er is 1 mogelijk onderdeel wat ik dus absoluut niet domineer (touwklimmen). En die kan wel of niet aan bod komen. Maar als ik het niet domineer, is het alleen van invloed op dedesbetreffende WOD, het is niet dat ik meteen ben uitschakeld o.i.d. Dus hooguit is er een wod waar ik blijf haken aan het begin, midden of einde.
Dus als ik de economische middelen bij elkaar krijg,ga ik er waarschijnlijk voor. Ik doe het als uitdaging voor mezelf en niet voor anderen
Trillende benen en zo. Wat is dat? Gewoon spieren die het even niet gewend zijn?
Verder ging het eigenlijk wel qua conditie en zo. Dacht dat ie wel een klap gehad zou hebben maar viel dus mee
Dat van de trillende benen kan van het kracht zetten komen. Ik heb dat bij hand-stand-pushup's alleen dan de progressie, dan gaan mijn armen trillen. Komt waarschijnlijk doordat de spieren zich heel erg inspannen om de nodige kracht te leveren. Althans in mijn geval is het dat.quote:
Ik leef nog. Vooral de squads en lunges vielen me zwaar
Trillende benen en zo. Wat is dat? Gewoon spieren die het even niet gewend zijn?
Verder ging het eigenlijk wel qua conditie en zo. Dacht dat ie wel een klap gehad zou hebben maar viel dus mee
Verder wat goed dat het qua conditie meeviel
En echt zo'n gevoel van zo stort ik hier ter aarde haha
Qua sport zit ik wel goed (2 uur crossfit, 1 uur circuit training, 1 uur hitt en 3 uur yoga per week), maar met voeding vind ik het nogal lastig. Na het sporten wil ik nog wel eens de koelkast plunderen.
Ik ben prima op gewicht, maar er zit hier en daar nog wel een vetje wat ik kwijt wil.
niet normaal Pijn is fijn!quote:
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.quote:
[..]
Dat van de trillende benen kan van het kracht zetten komen. Ik heb dat bij hand-stand-pushup's alleen dan de progressie, dan gaan mijn armen trillen. Komt waarschijnlijk doordat de spieren zich heel erg inspannen om de nodige kracht te leveren. Althans in mijn geval is het dat.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
Ik vind het echt helemaal niets om naar mezelf te kijken in de spiegel. Ik zoek juist altijd een plekje waar ik mezelf niet ziequote:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
Hoe gaan jullie met alcohol om?quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
verschillend Drinken jullie minder nu jullie sporten? Dat zeker wel. Als ik minder sport, drink ik meer en visa versa.
Helemaal gestopt? Absoluut niet, doe ik ook niet
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig? Helaas wel. En verval zo in mijn ouwe patroon
Merken jullie de invloed? Nouja, met drank op, kan ik of de volgende dag niet sporten, of ik zweet een stuk meer of het lukt gewoon minder goed. Maar soms ga ik ook gewoon direct na het uitgaan door naar de sport (tot nu toe twee keer
)[ Bericht 1% gewijzigd door Cue_ op 26-10-2018 10:21:03 ]
Ik dronk zelden, drink nu wel meer door de 3e helft. helpt na een wedstrijd of training ontspannen.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik slaap daardoor beter.
Geen negatieve gevolgen waargenomen.
Ik drink minder nu ik enthousiast sport, maar da's vooral omdat ik na 4-5 biertjes gewoon in slaap val.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
(Toen ik nog 20kg zwaarder was, kon ik daar veel meer van hebben. )Sowieso drink ik alleen in het weekend (of op een feestdag/festivaldag, want uitzonderlijke situaties), doordeweeks komt het allemaal veel te hard binnen en de volgende dag ben ik dan de eerste paar uur nog waardelozer dan normaal in de ochtend (ochtenden, hrr).
Ik drink minder sinds ik sport, daarvoor ook al een tijdje trouwens.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Sporten na een avondje doorzakken is waardeloos dus dat vermijd ik sneller merk ik.
Nu mijn eten nog
Ik drink sowieso niet veel, hooguit een wijntje bij het eten soms. En dat wil dan in het weekend wel eens wat meer wijntjes wordenquote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik probeer dan mijn weekendtraining (ik train altijd op zaterdag- of op zondagochtend) zo te plannen dat een flesje wijn geen roet in het eten kan gooien
ik heb juist getraind met gewichten lichter dan normaal omdat ik na bijna een maand niks wel verwacht had dat het niet helemaal fantastisch zou zijnquote:
[..]
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
En ik had het vooral in mijn bovenbenen
Ik zie het nu meer als 'zondigen' dus als ik het doe is het gepland. Volgende week uit eten en daar gaat veel gedronken worden en dat is dan gewoon prima want gezellige avond. En dat is maar 4x per jaar of zo
Dan was het weer even gewenning aan de inspanning waarschijnlijk, heb het zelf wel eens na hele heftige conditioning sessies of veel herhalingen squats...quote:
[..]
ik heb juist getraind met gewichten lichter dan normaal omdat ik na bijna een maand niks wel verwacht had dat het niet helemaal fantastisch zou zijn
En ik had het vooral in mijn bovenbenen
Maar het is voor mij dan meer of m'n benen als pudding voelen dan dat ik trillerig ben.
Na het sporten gelijk of ook nog een uur of langer daarna?quote:
Ik leef nog. Vooral de squads en lunges vielen me zwaar
Trillende benen en zo. Wat is dat? Gewoon spieren die het even niet gewend zijn?
Dan zijn je spieren ook constant aan het stabiliseren/corrigeren natuurlijk.quote:
Ik vind het ook normaal eigenlijk.quote:
[..]
Dan zijn je spieren ook constant aan het stabiliseren/corrigeren natuurlijk.
Net als bij wallsits. Gaan mijn benen ook trillen.
Lijkt me dus niets aan de hand.
tijdens de oefeningenquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:51 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Na het sporten gelijk of ook nog een uur of langer daarna?
Nu gewoon enorme spierpijn haha
is er ook niet bij bij statische-holds, bij dynamische bewegingen (Squats, HSPU) zoals hierboven genoemd is er al iets meer aan de hand (meer gewicht dan bijvoorbeeld een plank of wall-sit).quote:
[..]
Ik vind het ook normaal eigenlijk.
Net als bij wallsits. Gaan mijn benen ook trillen.
Lijkt me dus niets aan de hand.
Ga je kijken naar explosievere lifts zoals snatches of jerks dan zou ik erg oppassen met instabiliteit. Ik ken meerdere voorbeelden van mensen die dan iets teveel op hun bordje genomen hebben en die hebben stuk voor stuk maandenlang met schouderklachten te maken gehad.
Ik heb wel gasten gezien die met gemak 20 dips doen in een station en in de ringen er niet ééntje kunnen. Dat brengt wel punten om aan te werken naar voren inderdaad.quote:
Niet dat ik dips kan in de ringen, vind ze zelfs lastig in een station met mijn trieste-UB-kracht.
is inderdaad ff oefenenquote:
[..]
Ik heb wel gasten gezien die met gemak 20 dips doen in een station en in de ringen er niet ééntje kunnen. Dat brengt wel punten om aan te werken naar voren inderdaad.
Niet dat ik dips kan in de ringen, vind ze zelfs lastig in een station met mijn trieste-UB-kracht.
Maar wel leuk
Et voila.quote:
Stabiliteit is wel een dingetje voor mij. Ik ben hypermobiel en moeten je spieren harder werken voor stabiliteit
niet heel veel aan de hand dus, spieren moeten weer even wennen aan de belasting (vandaar ook je spierpijn). Als je voorheen geen last had van het trillen dan duurt het misschien 1 of 2 sessies voor je weer op je niveau bent, het trillen zou dan ook wel op moeten houden.
Zo niet zou ik een prof raadplegen of je met jouw situatie niet langzamer moet opbouwen.
Oww dat is best normaal in sommige gevallen.quote:
tijdens de oefeningen
Nu gewoon enorme spierpijn haha
Ik drink alleen in het weekend, maar merk dat ik meer ‘nodig heb’. Nu had ik er voorheen nooit last van met sporten (‘s avonds een vent, ‘s morgens een vent
) maar merk dat als ik nog meer drink ik er wel last van heb.Ik overweeg te minderen, of een tijdje te stoppen, maar ben er nog niet over uit
Daarom zal ik het ook nooit compleet uitsluiten of onder "zondigen" scharen, het is gewoon een onderdeel van m'n huidige patroon en daar is gewoon ruimte voor.
Stoppen.quote:
Ikzelf merk dat de alcohol gewenning geworden is.
Ik drink alleen in het weekend, maar merk dat ik meer ‘nodig heb’. Nu had ik er voorheen nooit last van met sporten (‘s avonds een vent, ‘s morgens een vent
Ik overweeg te minderen, of een tijdje te stoppen, maar ben er nog niet over uit
Ik weet wat HIIT is. Is dat wat je met hitt bedoelt?quote:
Oh! Ik zie dit voor het eerst. Ik loer even mee.
Qua sport zit ik wel goed (2 uur crossfit, 1 uur circuit training, 1 uur hitt en 3 uur yoga per week), maar met voeding vind ik het nogal lastig. Na het sporten wil ik nog wel eens de koelkast plunderen.
Ik ben prima op gewicht, maar er zit hier en daar nog wel een vetje wat ik kwijt wil.
En hoe doe je dat een uur lang?
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.quote:
[..]
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
Je stabiliteit trainen door een niet dynamische beweging zonder rotatie component is imo dus niet heel handig
De rotaties van je schouder trainen met weerstand of dynamische oefenvormen is waarschijnlijk een stuk handiger.
Verder kan je ook oefenvormen doen waar je één of meerdere armen veel moet laten corrigeren zoals opdrukken op een bal of een bal met gewicht op een trampoline gooien en opvangen en teruggooien met één arm
Sporten afgelopen drie dagen ging best goed, beter dan voor het gips.
Ik mag gewoon sporten en m'n ding doen, geen speciale enkel oefeningen.
Dus dat is wel fijn. Gewoon gecontroleerd het sporten weer uitbreiden.
Qua eten en drinken probeer ik 5 dagen "gezond" te eten en geef mezelf 2 dagen om te eten waar ik op dat moment zin in heb. Dat werkt voor mij wel, qua alcoholinname is het ongeveer hetzelfde qua ritme.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik heb een tijd helemaal geen alcohol gedronken, het grootste verschil is natuurlijk dat je geen "brakke dagen" hebt en dat is wel goed voor je herstelvermogen. Nu vind ik het sowieso zonde om de hele dag brak te zijn in het weekend.
Hou nog steeds van mijn glaasje wijn bij het avondeten. Maar dan blijft het bij 1 glas.
Want moet nog sporten.
En na afloop heb ik geen trek in alcohol meer.
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.quote:
[..]
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.
Je stabiliteit trainen door een niet dynamische beweging zonder rotatie component is imo dus niet heel handig
De rotaties van je schouder trainen met weerstand of dynamische oefenvormen is waarschijnlijk een stuk handiger.
Verder kan je ook oefenvormen doen waar je één of meerdere armen veel moet laten corrigeren zoals opdrukken op een bal of een bal met gewicht op een trampoline gooien en opvangen en teruggooien met één arm
Ok ik dacht dus dat je het met je armen in 90 graden bedoelde. Helemaal boven is wel een goede oefening iddquote:
[..]
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.
Rustig opwarmen.quote:
Als ik wil gaan zitten weet ik niet meer hoe van de spierpijn
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
Wat gaan wandelen zaterdag. Stukje fietsen. Goed eten.
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
.Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Mocht het dan alsnog fout vallen, is t gewoon pech hebben.
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
Volgens mij helpt 't niet echt.quote:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
Vooral goed drinken tijdens en na het sporten heb ik ooit begrepen.
Neh, je kan wel die spiergroep licht belasten zodat er wat meer bloed doorheen stroomt en zo. Zou de spierpijn moeten verminderen.quote:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
dat weiger ik altijd een beetje hoorquote:
Of een pijnstiller in je mik douwen haha
zelf gedaan dus dan hoort dit er bijwas ook niet echt serieus adviesquote:
[..]
dat weiger ik altijd een beetje hoor
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?quote:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benamingquote:
[..]
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?
.Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaanquote:
[..]
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benaming
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Ik ben nooit een enorme alcoholgebruiker geweest. Dronk max 5 biertjes in een hele nacht bij uitgaan. En op de één of andere manier vind ik alcohol nu vies...vind de smaak niet lekker meer.quote:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Dus drink tegenwoordig ééns in de zoveel tijd een paar(max3 biertjes) of coktail/mixdrankje. Maar er gaan makkelijk 2 maanden voorbij dat ik niks drink.
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vormquote:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Ik eet altijd max.2 uur voor sporten, vaak hou ik het gewoon bij iets lichts, zoals kwark, yogurt en na het sporten eet ik de reguliere maaltijd en evt. een protein shake.quote:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Mja wel zonde is datquote:
[..]
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Je moet het verschil zien tussen CrossFit als sport en CrossFit als training. Het is jammer dat veel mensen dat niet zien en zelf niet toepassen.quote:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Iedereen weet uiteindelijk dat strict veel beter is, maar het competetieve element is waar een deel efficiëntie verloren gaat.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Fijn dat je vooruitgang hebt geboektquote:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
warming up :
800 meter joggen
+ core tabatha.
WOD TC 18'
3 Deadlift
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 American KBswing
3 Hang Clean
10 -9-8-7-6-5-4-3-2-1 Russiche KBswing
3 Push Press
Was een zware WOD, ben tot de ronde met 3 swings gekomen.
Qua voeding tot nu toe relatief netjes, enige wat buiten normale voeding viel was een stuk taart dat we van de buren hebben gekregen, omdat de buurvrouw gisteren jarig was.
Wij doen altijd na de warming up, vooral bij wod met gewichten altijd afhankelijk van hoe complex de bewegingen zijn 5 tot max 15 minuten techniek.quote:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
En stiekem erg prettig om te zien dat de snelle lui zich stukbeten op afstand. (Hardlopen)
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doenquote:
30min EMOM
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doenquote:
[..]
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doen
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerkenquote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
(maar wel enkel met trainer oefenen, mocht je ze willen doen ivm vorm)
Wat mij betreft niet hoor, ik reageer alleen op de "Crossfit maakt dingen makkelijk" claim. Bij een goede box wordt er gewoon rekening gehouden hiermee.quote:
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen
Dat komt vanzelf, als je er interesse voor hebt.quote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen ideequote:
[..]
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerken
(maar wel enkel met trainer oefenen, mocht je ze willen doen ivm vorm)
Trainer zegt doe zo en ik doe zo
En hoe het dan heet weet ik niet
Wat mij veelal opvalt (ten minste bij onze box) is dat ze opzich wel (goede) training geven aan de vorm. Maar dat mensen deze aan de kant schuiven op het moment van de WOD.quote:
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Sommige trainers zeggen er wat van, de ene strenger dan de ander, en soms wordt dat ook weer genegeerd.
Bij deze een overzicht van mijn oefeningen van gister + de snatchquote:
[..]
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen idee
Trainer zegt doe zo en ik doe zo
En hoe het dan heet weet ik niet
En dan van de eerste een variatie
SPOILER
Die eerste doe ik wel, die 2e niet
Maar niet met zo veel gewicht hoor
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)quote:
Die wallball doen wij ook wel eens maar dan vanuit liggen
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
SPOILER
Joeeeequote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
die ja Tnx!quote:
[..]
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)SPOILER
Kreeg de eerste keer een keer de bal op mijn snuitje
#falendefatfitgirl
* IJsdraakje kan écht niet gooien en vangen
ja, ook al heb je lichte gewichten EMOM zijn zwaar, want je moet het binnen 1 minuut redden. En lichte gewichten worden op den duur zwaar, want het zijn veel reps ...en dat zorgt voor vermoeidheid..quote:
[..]
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doen
Acht, tot 5 maanden geleden snapte ik er ook niet veel van. Dus als ik er één tegen kom ga ik googlen...zo heb ik de meeste al geleerd.quote:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
Eerst gewicht opbouwen in
10-8-6-5-4-3-3 iedere 90s een set.
Daarna 5 x 3 met hetzelfde gewicht, tenzij je correcte techniek niet vast kunt houden. Dan gewicht omlaag. Ook weer iedere 90s een set
Alles touch and go, geen singles.
Ik deed 40-70-100-120-140-160-170 en de 5 x 3 met 175kg
Daarna wodje van
Buy in/ cash out 100 double unders
21-15-9
Deadlift 100/70
Ringdips
TC 18'
Wod:
1x 2 voeten sprong voorwaarts
20 sit ups
2x 2 voeten sprong voorwaarts
20 Push Up
3x 2 voeten sprong voorwaarts
20 squat
Iedere oneven minuut was: 3x 5 meter sprint en 10 jumping knee tucks en zodra je klaar was ging je weer verder waar je gebleven was met de WOD.
Vandaag hier een rust dagje.
Verder ga ik beginnen met voorbereiden voor een wedstrijd, en aangezien ik bepaalde mogelijke onderdelen nog niet beheers, ga ik gewoon trainen ervoor en als ik voor het einde van de inschrijfperiode (2 weken voor wedstrijd) de oefeningen voor de categorie basis nog niet beheers, dan gaan we gewoon verder trainen voor de volgende. En beheers ik de oefeningen wel voldoende ga ik me last minute inschrijven
4 rounds for time of:
20 squat cleans
800-m run
Men: 115 lb.
Women: 75 lb.
Scaled, but still. Tering. 32 minuten afzien godverdomme.
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.quote:
Ik deed:
4 rounds for time of:
20 squat cleans
800-m run
Men: 115 lb.
Women: 75 lb.
Scaled, but still. Tering. 32 minuten afzien godverdomme.
Want rennen op schoenen waarmee ik graag lift, vind ik niet zo fijn.
kreeg overal kramp terwijl ik dat normaal nooit heb. Ook niet gek zwaar getraind.Wij volgen het schema van crossfit.com, alleen 2 weken achter. En iedere ochtend komt de WOD online in ons sport-ding.quote:
[..]
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.
Want rennen op schoenen waarmee ik graag lift, vind ik niet zo fijn.
De squat cleans zijn niet uitermate zwaar dat je het op lifting shoes doet. Echte runningshoes zijn niet perse nodig voor 800m.quote:
[..]
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.
Want rennen op schoenen waarmee ik graag lift, vind ik niet zo fijn.
Dus de meesten doen het op metcons of iets, wat opzich voor beiden wel goed te doen is.
Dat is goed geregeld.quote:
[..]
Wij volgen het schema van crossfit.com, alleen 2 weken achter. En iedere ochtend komt de WOD online in ons sport-ding.
Daarnaast zijn liftingshoes natuurlijk niet per se nodig, ooit.quote:
[..]
De squat cleans zijn niet uitermate zwaar dat je het op lifting shoes doet. Echte runningshoes zijn niet perse nodig voor 800m.
Dus de meesten doen het op metcons of iets, wat opzich voor beiden wel goed te doen is.
#knuppel
Ze zei dan ook "graag mee lift"quote:
[..]
Daarnaast zijn liftingshoes natuurlijk niet per se nodig, ooit.
#knuppel
Ik ben nog steeds verliefd op mijn adidas lifters.quote:
Reebok Legacyquote:
Ik ben nog steeds verliefd op mijn adidas lifters.
Lekkere hardloop WOD.quote:
Ik denk dat het in total 50meter waren, in een sprint...want inderdaad3 stappen is wel erg kort..quote:
5 meter sprint, als in 3 stappen?
Had er niet over nagedacht.Spierpijn in 3,2, 1....
For Time (max.20')
5 Rondes
12 Deadlift
9 clean
6 Split Jerk
alles gedaan met 28Kg, en geeindigd in 15.50.
Op zich wel trots want heb er in totaal 4KG bij gedaan vandaag, tot nu toe altijd blijven hangen op 24Kg.
Moest alleen wel de clean en jerks opsplitsen in sets van 3 met minimale rust tussendoor. Stiekem doe je dan eigenlijk toch meer clean in totaal dan de WOD vastlegt, omdat iedere keer dat je bar loslaat hem weer moet oppakken
#goals
Bedoel je tijdens het plaatsen van de plates op de bar?quote:
Owja ik ben ook trots op mezelf want ik ben voor het eerst in tijden niet met mijn vingers tussen de plates gekomen
#goals
Ze gaven me pijn aan mijn polsen.
Heb nu straps. En de pijn is zo goed als weg. Gelukkig.
Ja en terug hangen in het rek bijvoorbeeldquote:
[..]
Bedoel je tijdens het plaatsen van de plates op de bar?
Ook wel eens tussen de vloer en de plate gezeten
Leuke WOD afgelopen woensdag (Halloween).
. Escaping Camp Crystal Lake
Met een partner, for time:
3k row
60 box jump overs
400m run
60 push presses
600m buddy carry
16:47 min.
.quote:Halloween WOD – Duo WOD
31 Pumpkin Swings 24/16 kg
31 Witch Jumps 24?/20?
31 meter Spider Crawl
31 Devilish Squats 50/30 kg
31 Poltergeist Pull Ups
31 Graveyard Get Ups
31 Panic Push Ups
31 Gruesome Ground to Overhead 50/30 kg
31 x 13 meter Zombie Run
31 Blood Curdling Burpees
Each team member must complete all of the repetitions. Team members only work simultaneously when performing the following skills: Spider Crawl and Zombie Run.
Be sure to wear your brightest Orange, Deepest Black and any other color that might represent Halloween!!!! If you show up without any of these colors on, you will be forced to suffer the consequences…..
Ligt er aan wat ik ga doen. Hardlopen doe ik soms op een lege maag als ik vroeg loop.quote:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
En als ik wel eet een schaaltje kwark met granola.
Zo ben uit de meelurk stand.
Straks les 21 van start to run. Pff zo ver ben ik nog nooit in het schema gekomen. Ik heb jaren maar wat aangekloot.
Kwark met banaan, granen en noten.quote:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Vandaag 2x trainen
Zometeen xco
2 getoast boterhammen, beetje mayo, plakje kipfilet en gebakken eitje eropquote:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Op 2 toast met pindakaas want er was niks anders haha
Owja er waren jump squads. Idioten
En flink wat spierpijn als gevolg
Definieer vroeg sporten.quote:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Mijn eetregels zijn vrij simpel, bij hoge intensiteit probeer ik uiterlijk een uur, liefst twee vooraf gegeten te hebben. Dan kan ik ook eigenlijk alles in m'n standaard hoeveelheden wel eten, zolang het geen enorm vette maaltijd is. (Of kool. Die blijven ook omhoog komen.
) Heb ik minder tijd, dan eet ik een paar happen en na het sporten de rest. Afhankelijk van hoe vroeg het sporten is, zou het voor mij dan óf na het sporten eten worden óf eerder m'n bed uit. Realistische is dus na het sporten ontbijten. Moet ik er wel bij zeggen dat m'n ontbijt minimaal is, bij net wakker zal eten nooit echt makkelijk gaan vermoed ik.
Spierpijn is ook nog relatief weinig, dus ik kan er weer volop tegenaan.
vroeg is kort nadat je wakker wordtquote:
[..]
Definieer vroeg sporten.
Mijn eetregels zijn vrij simpel, bij hoge intensiteit probeer ik uiterlijk een uur, liefst twee vooraf gegeten te hebben. Dan kan ik ook eigenlijk alles in m'n standaard hoeveelheden wel eten, zolang het geen enorm vette maaltijd is. (Of kool. Die blijven ook omhoog komen.
Moet ik er wel bij zeggen dat m'n ontbijt minimaal is, bij net wakker zal eten nooit echt makkelijk gaan vermoed ik.
Dan eerder opstaanquote:
dan is het nog eerder vroegquote:
Definieer kort.quote:
[..]
vroeg is kort nadat je wakker wordt
Maar absoluut gezien valt er weinig zinnigs over te zeggen natuurlijk, dat ik zo'n luie flikker ben die 's ochtends niet uit bed te rammen is, zegt weinig over een ander.
Net als met eten, als je lijf het trekt om met wat vollere maag te sporten, gewoon lekker ontbijten dan. Trek je dat niet, dan is het waarschijnlijk handiger om daarna te eten of om (nog) eerder op te staan. Als je dan ook nog eens zou zeggen dat ik er dan om 5.30 eruit zou gaan om te eten.. dan had ik helemaal in een deuk gelegen.
Toch heb ik dat wel eens gedaan (al niet met regelmaat, want ook voor mij is het wat vroeg
)A.
8 sets for max meters of:
30 seconds of Rowing
90 seconds of Rest
B.
Back Squat 5x5 reps
After each set of Back Squats perform 15 Push Ups.
Rest two minutes before completing the next set.
Zo heb ik een paar jaar geleden een paar keer 's ochtends wat baantjes getrokken in het zwembad hier, best fijn om je dag mee te beginnen.quote:
Als je tegen mij vroeger had gezegd dat ik om 07.00 wel eens zou willen sporten, had ik je voor gek verklaard.
Als je dan ook nog eens zou zeggen dat ik er dan om 5.30 eruit zou gaan om te eten.. dan had ik helemaal in een deuk gelegen.
Toch heb ik dat wel eens gedaan (al niet met regelmaat, want ook voor mij is het wat vroeg
Minder fijn waren de bejaarden die al kletsend alle banen bezet aan het houden waardoor ik niet even lekker door kon zwemmen.
Ik neem een shake, en soms een boterhammetje erbij, afhankelijk van het hongergevoel wat ik heb bij het opstaanquote:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Zaterdag en gisteren al mijn oefeningen van laagste gewicht tot failure gedaan
Nog steeds 8 reps, maar normaal 4 setjes, en nu had ik dus dat ik van sommige oefeningen wel 20+ setjes moest doen
Gisteren 2,5 uur bezig geweest, tot ik niets meer kon tillen
Wu met een buddy
100/80 cal roeien, de ander houdt downward facing dog vast
800m medball carry 12/9kg
12 minuten om een 5rm push press te vinden. Ik kwam op 85kg uit.
Daarna een stukje interval.
3 minuten om
400m run
Amrap push press
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap frontsquat
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap thrusters
40/30kg
Score is totaal aantal reps van de amraps. 35-30-20=85
Het enige wat ik snap is ‘2 min rust’quote:Op dinsdag 6 november 2018 11:19 schreef withxhonor het volgende:
Gister was ok..
Wu met een buddy
100/80 cal roeien, de ander houdt downward facing dog vast
800m medball carry 12/9kg
12 minuten om een 5rm push press te vinden. Ik kwam op 85kg uit.
Daarna een stukje interval.
3 minuten om
400m run
Amrap push press
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap frontsquat
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap thrusters
40/30kg
Score is totaal aantal reps van de amraps. 35-30-20=85
amrap = as many reps/rounds as possible. Dus zoveel mogelijk herhalingen.quote:
dus 3 minuten om 400m te rennen plus zoveel mogelijk herhalingen van die betreffende oefening.
Ah, kijk, duidelijkquote:
[..]
amrap = as many reps/rounds as possible. Dus zoveel mogelijk herhalingen.
dus 3 minuten om 400m te rennen plus zoveel mogelijk herhalingen van die betreffende oefening.
Klinkt goed iddquote:
Gister was ok..
Wu met een buddy
100/80 cal roeien, de ander houdt downward facing dog vast
800m medball carry 12/9kg
12 minuten om een 5rm push press te vinden. Ik kwam op 85kg uit.
Daarna een stukje interval.
3 minuten om
400m run
Amrap push press
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap frontsquat
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap thrusters
40/30kg
Score is totaal aantal reps van de amraps. 35-30-20=85
Zo'n soort training zou ik ook leuk vinden om te doen.
Ik houd een weekje rust
ik ben al anderhalve week aan het hoesten, en het wordt erger met sport. Vorige week wel wezen sporten, toen kon ik niet meer praten toen ik terug kwam. Nu maar even niet sporten dan. Hopelijk ben ik zaterdag weer okee, want dan heb ik een wedstrijd.Ik mag geen nieuw topic openen