abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_182565980
registreer om deze reclame te verbergen
Take-care-of-your-body.jpg

Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.

Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.

Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.

In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.

Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.

Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 10:05:27 #2
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_182565998
Lust je geen pindakaas of ben je allergisch voor pinda's?
pi_182566021
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:05 schreef kl1172 het volgende:
Lust je geen pindakaas of ben je allergisch voor pinda's?
Ik mag geen peulvruchten of noten. :) Ga er gelukkig niet dood aan, maar het is het me niet waard, zeg maar. :+
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 10:12:02 #4
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182566108
registreer om deze reclame te verbergen
Ah, hier zijn jullie gebleven :D
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182566135
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:12 schreef Maraca het volgende:
Ah, hier zijn jullie gebleven :D
Ja, nieuwe reeks. Ik bedacht me net dat een linkje in de oude ook nog wel even handig was. _O-

Heb al gereport of 'ie in een reeks kan. :Y
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 10:19:10 #6
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_182566234
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:07 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Ik mag geen peulvruchten of noten. :) Ga er gelukkig niet dood aan, maar het is het me niet waard, zeg maar. :+
Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.
pi_182566298
registreer om deze reclame te verbergen
Tvp :P

Misschien vanavond ook maar even ‘voorstellen’ :Y
pi_182566424
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:19 schreef kl1172 het volgende:

[..]

Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.
Het went vrij snel gelukkig. :Y En het scheelt enorm dat ik er niet heel erg stuk aan ga, dus mocht ik het een keer per ongeluk eten, is er ook geen man overboord.

De training van maandag was een goeie. Arme beentjes. :') En vanavond mogen ze weer. _O-
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182566581
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 09:57 schreef hugecooll het volgende:

[..]

beetje opdrukken erbij
Am weak ;(
Ja, dat zit ook in het pakket, maar vind het nog wel zwaar :+

quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 09:55 schreef Maraca het volgende:
Lekker bezig allemaal!

Ik ben toch maar begonnen met calorieën tellen, omdat ik mogelijk te weinig eet. Het gaat nog een hele klus worden om aan de 2.000 te komen :o :'( Vroegah toen ik nog verkeerd at en te zwaar werd had ik moeite om eronder te blijven _O- echt fml
Oh bijzonder :D
Wat eet je nu zoal dan?

Ik vind eten nog wel een lastige. Ontbijt en avondeten gaat prima, maar lunch en verantwoorde tussendoortjes, wauw :') Het ontbreekt me aan planning. Dát is het probleem eigenlijk.
  Moderator woensdag 17 oktober 2018 @ 10:44:40 #10
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_182566603
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:42 schreef -Miauw- het volgende:

[..]

Am weak ;(
Ja, dat zit ook in het pakket, maar vind het nog wel zwaar :+
Begin je op je knieën of met je handen op een verhoging
pi_182566612
Ik weet niet wat ik zonder peulvruchten zou moeten eten, als vega zijnde..
high fives and stagedives
pi_182566614
quote:
14s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:44 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Begin je op je knieën of met je handen op een verhoging
Yes, knieën it is :D
pi_182566630
Ik probeerde het topic te koppelen maar ik faal jammerlijk :') . Toch maar even wat aan mijn werk doen dan.
pi_182566633
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:45 schreef withxhonor het volgende:
Ik weet niet wat ik zonder peulvruchten zou moeten eten, als vega zijnde..
Quorn en Valess kunnen. Verder is het een uitdaging. _O-

* IJsdraakje eet 95% van de tijd vegetarisch
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 10:52:07 #15
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182566706
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:42 schreef -Miauw- het volgende:
Oh bijzonder :D
Wat eet je nu zoal dan?

Ik vind eten nog wel een lastige. Ontbijt en avondeten gaat prima, maar lunch en verantwoorde tussendoortjes, wauw :') Het ontbreekt me aan planning. Dát is het probleem eigenlijk.
Voor vandaag is de planning als volgt:

O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan

En voor de rest veel thee en water drinken :) Geen idee hoeveel kcal dit is nog _O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182566967
Oh, ik opende net een nieuwe. :')

WOD was lekker. Wel zwaar. :9

21-15-9
backsquats 50 kg, weighted situps met 14 lbs medball.
Op vrijdag 13 mei 2016 08:48 schreef minilot het volgende:
Lonaa is mijn Heldin der Dronken Misstappen. _O_
pi_182567101
Zo, na twee weken rust ivm verhuizing vandaag weer gesport. Was wel even aanpoten, maar ging aardig.
Met stoten zat ik maar 2,5 kg lager dan voor de verhuizing, op 40 kg dus. 50 kg met kerst is dus no wel mogelijk.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
pi_182567807
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:52 schreef Maraca het volgende:

[..]

Voor vandaag is de planning als volgt:

O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan

En voor de rest veel thee en water drinken :) Geen idee hoeveel kcal dit is nog _O-
Oh dat is netjes! _O_
pi_182568150
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 10:52 schreef Maraca het volgende:

[..]

Voor vandaag is de planning als volgt:

O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan

En voor de rest veel thee en water drinken :) Geen idee hoeveel kcal dit is nog _O-
Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt. :Y
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 12:30:58 #20
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182568529
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 12:12 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt. :Y
Moet nu na de lunch nog 875 kcal :') help
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182568789
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 12:30 schreef Maraca het volgende:

[..]

Moet nu na de lunch nog 875 kcal :') help
Geraspte kaas over je lasagne? Crackers bij je eimuffin? Halve avocado?
pi_182569048
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 12:30 schreef Maraca het volgende:

[..]

Moet nu na de lunch nog 875 kcal :') help
Hoeveel is de rest ongeveer denk je?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 13:08:22 #23
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182569423
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182569730
quote:
Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt. :Y Al hangt dat wel sterk af van de ingrediënten op zich natuurlijk, maar met pesto, ricotta en room gaat het hard.

Hoe goed zijn die ei-muffins te bewaren eigenlijk? Klinkt als een aardig idee om mee te nemen. :9
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182569994
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 13:30 schreef D. het volgende:

[..]

Nu heb ik zin in een eimuffin :D
Exact dat. _O-

Ik kan ze natuurlijk gewoon maken vanavond. Heb ik meteen mooi een avondsnack na het sporten en wat lekkers voor op 't werk morgen. :+
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182570094
Ik kan geen eimuffin meer zien :X
pi_182570125
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 13:36 schreef -Miauw- het volgende:
Ik kan geen eimuffin meer zien :X
Zo erg? :D

Ik ben nog ei-muffinmaagd, dus och. Voor af en toe in m'n week erbij lijken ze me wel prima.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  Moderator woensdag 17 oktober 2018 @ 13:49:19 #29
233495 crew  LPFAN
<3 Linkin Park
pi_182570415
Gereekst!
Who cares if one more light goes out?
Well I do..
https://www.youtube.com/watch?v=qXNivYhAHWk&feature=share
pi_182570532
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 13:49 schreef LPFAN het volgende:
Gereekst!
Dank!
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182570684
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 13:37 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Zo erg? :D

Ik ben nog ei-muffinmaagd, dus och. Voor af en toe in m'n week erbij lijken ze me wel prima.
Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saai _O-
pi_182570714
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 14:01 schreef -Miauw- het volgende:

[..]

Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saai _O-
Ja, mijn doel was de helft te maken. _O-
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  woensdag 17 oktober 2018 @ 14:22:49 #33
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182571206
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 13:21 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt. :Y Al hangt dat wel sterk af van de ingrediënten op zich natuurlijk, maar met pesto, ricotta en room gaat het hard.

Hoe goed zijn die ei-muffins te bewaren eigenlijk? Klinkt als een aardig idee om mee te nemen. :9
Dan komt het helemaal goed! *O*

Geen idee hoe lang de muffins te bewaren zijn. Prep ze zelf voor max twee dagen.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 17 oktober 2018 @ 19:01:16 #34
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182576534
De lasagna is ruim 2000 kcal _O- deel ervan gaat in de vriezer :P
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182576775
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 19:01 schreef Maraca het volgende:
De lasagna is ruim 2000 kcal _O- deel ervan gaat in de vriezer :P
Ik had 'm pp berekend, dus dat verbaast me niets. _O-

Tijd om mijn spulletjes bij elkaar te zoeken. :9
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182577072
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 19:01 schreef Maraca het volgende:
De lasagna is ruim 2000 kcal _O- deel ervan gaat in de vriezer :P
Damn _O-
  woensdag 17 oktober 2018 @ 19:48:24 #37
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_182577484
Pff wat een machtige Lasagna _O- 1/3 ervan gegeten. Vanavond nog even een banaan en dan zit ik op 1900 kcal. Geen ei muffin meer gemaakt, maar dat is niet erg :P neem nog wel een reep die ik ergens heb liggen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_182579349
Oja, alsnog even voorstellen dus

D., 44

Eigenlijk mijn hele leven (na gym op school) niets meer aan conditie gedaan, tot ik een jaar of 24 was en fitness ging proberen. 3 maanden volgehouden. Een paar jaar later, opnieuw.
Halterbank aangeschaft met het idee dat als ik er niet voor naar de sportschool hoefde maar makkelijk thuis kon trainen, ik het makkelijker vol zou houden :Y
Weer zo'n 3 maanden dus. En ja, een paar jaar later weer :P

Toen weer even niets, tot 6 jaar geleden een collega me overhaalde om via het bedrijf mee te doen aan een hardloopwedstrijd. Ik had 0 conditie, maar bijna 6 maanden de tijd om te trainen. Dat doorgezet, en 10km gelopen.

Doel behaald, klaar met hardlopen, maar 2 jaar later baalde ik nog een beetje dat die 10km net niet onder het uur gelopen was. Dus, 3 maanden voor de nieuwe editie weer gaan trainen, en 'm onder het uur gelopen. Weer doel behaald, en weer klaar :P

2 jaar terug vond ik echt dat er weer wat moest gebeuren. Begonnen met de 30 day shred, via Youtube. Dat werkte heel erg goed, en wilde toen meer.

In januari vorige jaar bij een sportschool begonnen en nu 22 maanden later nog steeds bezig :Y
Als doel fitter worden, spieren opbouwen, buikje weg..
Ik ben op mijn voeding gaan letten, maar wel veel eten, om te groeien, op de goede plekken.
Ik woog 90 toen ik begon, en zat na een jaar op 100kg.
Maar, mijn buikje was nog niet weg. Niet groter geworden gelukkig, maar ook niet kleiner.
Beetje frustratie, dus enige wat me te doen stond was minder eten.
Sinds begin dit jaar 13kg kwijt, de spieren zijn zo goed als gebleven, en buikje is flink afgenomen.

Zit nu op een punt dat ik weer een doel moet zoeken. Er moet nog een beetje buik af, maar wil ook weer groeien. Beetje meer de juiste dingen eten dus.
pi_182579446
Oja, ik neem iedere dag 2 shakes om aan mijn eiwitten te komen.
Gelukkig vind ik ze erg lekker :P

Nog wat specs

1.83
88kg
bmi 26.3
16.2% vet
  woensdag 17 oktober 2018 @ 21:33:15 #40
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_182579474
Ooooohhh lasagna O+ :D

D., tof dat je zo met doelen werkt! Is zwaredingentillen dan niet iets voor jou? Daar kun je ook heel leuk concrete doelen mee stellen en is natuurlijk ook prima samen met je spiergroei doel.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_182579525
quote:
18s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 21:33 schreef Artoo het volgende:
Ooooohhh lasagna O+ :D

D., tof dat je zo met doelen werkt! Is zwaredingentillen dan niet iets voor jou? Daar kun je ook heel leuk concrete doelen mee stellen en is natuurlijk ook prima samen met je spiergroei doel.
Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschool :P
Wel een beetje op gevoel, beetje waar ik zin in heb, met voldoende afwisseling

Mijn sportschool heeft nu net een app uit met strakke schema's incl. aantallen sets, reps en timer voor pauzes.
Denk dat ik daarmee ga stoeien. Beetje streng heb ik wel nodig :Y
pi_182579647
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 21:31 schreef D. het volgende:
Oja, ik neem iedere dag 2 shakes om aan mijn eiwitten te komen.
Gelukkig vind ik ze erg lekker :P

Nog wat specs

1.83
88kg
bmi 26.3
16.2% vet
Wow, wat een verschil _O_
  woensdag 17 oktober 2018 @ 21:54:29 #43
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_182579878
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 21:35 schreef D. het volgende:

[..]

Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschool :P
Wel een beetje op gevoel, beetje waar ik zin in heb, met voldoende afwisseling

Mijn sportschool heeft nu net een app uit met strakke schema's incl. aantallen sets, reps en timer voor pauzes.
Denk dat ik daarmee ga stoeien. Beetje streng heb ik wel nodig :Y
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo. :D Weet niet hoe je nu traint hoor, maar een tijd guur trainen op compounds kan echt heel gaaf zijn.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_182582658
Ik post wel gezellig mee, maar zal me ook nog ff voorstellen.
Maarten, 35.
102kg bij 1.78
Vet% +/- 15
Ik doe sinds 2-1-16 aan crossfit en heb daarvoor 2 jaar bij een personal training club rondgelopen.
Ik probeer 4 a 5x per week te sporten.
Directe doelen:
500+ lbs (225kg) deadlift.
120kg clean en jerk.
En meer mobiliteit in mn polsen creëren.
high fives and stagedives
pi_182585404
Voor de liefhebber, gratis content van Tate & Wendler;

https://www.elitefts.com/(...)ate-training-manual/
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_182585769
Voet is weer zo goed als genezen dus ik kan weer wat lower-body fratsen uithalen.

Afgelopen maandag weer (licht) kunnen Deadliften, 5x5 reps met focus op snelheid.

Dinsdag gewoon ruim een uur mee kunnen doen met rugbytraining. bij licht ongemak gestopt.

Gisteren na de warming-up voor Squats wel even besloten om squatten nog even uit te stellen,
gaf iets teveel druk op mijn voet. Maar kan evengoed een mentaal-blok zijn waar ik weer even overheen moet.

Vanavond weer even rugbytraining , dan 2 dagen rust en zondag hopelijk weer een aantal minuten maken tussen de lijnen.

Het lijkt erop of ik back-on-track ben na 3/4 weken alleen UB en conditioning. _O_
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_182587178
Fijn Rauw.!
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_182596048
Ik mag zo weer :9
Spierpijn lijkt minder te worden, hopelijk is dat een goed teken :+
  Moderator donderdag 18 oktober 2018 @ 19:25:29 #49
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_182596187
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2018 19:16 schreef -Miauw- het volgende:
Ik mag zo weer :9
Spierpijn lijkt minder te worden, hopelijk is dat een goed teken :+
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
pi_182596257
quote:
0s.gif Op donderdag 18 oktober 2018 19:25 schreef hugecooll het volgende:

[..]

ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
Ik denk dat ik er vandaag weer een tandje bovenop gooi :9
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')