Ik mag geen peulvruchten of noten. Ga er gelukkig niet dood aan, maar het is het me niet waard, zeg maar.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:05 schreef kl1172 het volgende:
Lust je geen pindakaas of ben je allergisch voor pinda's?
Ja, nieuwe reeks. Ik bedacht me net dat een linkje in de oude ook nog wel even handig was.quote:
Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:07 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Ik mag geen peulvruchten of noten. Ga er gelukkig niet dood aan, maar het is het me niet waard, zeg maar.
Het went vrij snel gelukkig. En het scheelt enorm dat ik er niet heel erg stuk aan ga, dus mocht ik het een keer per ongeluk eten, is er ook geen man overboord.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:19 schreef kl1172 het volgende:
[..]
Dat is jammer dat je ze niet zomaar kan eten. Mag er niet aan denken, voor mij zijn ze dagelijkse kost, gelukkig met enkel maar voordelen.
Am weakquote:
Oh bijzonderquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:55 schreef Maraca het volgende:
Lekker bezig allemaal!
Ik ben toch maar begonnen met calorieën tellen, omdat ik mogelijk te weinig eet. Het gaat nog een hele klus worden om aan de 2.000 te komen Vroegah toen ik nog verkeerd at en te zwaar werd had ik moeite om eronder te blijven echt fml
Begin je op je knieën of met je handen op een verhogingquote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:42 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Am weak
Ja, dat zit ook in het pakket, maar vind het nog wel zwaar
Yes, knieën it isquote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:44 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Begin je op je knieën of met je handen op een verhoging
Quorn en Valess kunnen. Verder is het een uitdaging.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:45 schreef withxhonor het volgende:
Ik weet niet wat ik zonder peulvruchten zou moeten eten, als vega zijnde..
Voor vandaag is de planning als volgt:quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:42 schreef -Miauw- het volgende:
Oh bijzonder
Wat eet je nu zoal dan?
Ik vind eten nog wel een lastige. Ontbijt en avondeten gaat prima, maar lunch en verantwoorde tussendoortjes, wauw Het ontbreekt me aan planning. Dát is het probleem eigenlijk.
Oh dat is netjes!quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:52 schreef Maraca het volgende:
[..]
Voor vandaag is de planning als volgt:
O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan
En voor de rest veel thee en water drinken Geen idee hoeveel kcal dit is nog
Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 10:52 schreef Maraca het volgende:
[..]
Voor vandaag is de planning als volgt:
O: Muesli met bosbessen en soja yoghurt + kop koffie (zwart)
T: Whey shake (40 gram + 200ml amandelmelk)
L: 2x Carpaccio wrap
T: 2x Ei muffin
D: Spinazie en pesto lasagna
T: Banaan
En voor de rest veel thee en water drinken Geen idee hoeveel kcal dit is nog
Moet nu na de lunch nog 875 kcal helpquote:Op woensdag 17 oktober 2018 12:12 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Ik ben benieuwd op hoeveel je uitkomt.
Geraspte kaas over je lasagne? Crackers bij je eimuffin? Halve avocado?quote:Op woensdag 17 oktober 2018 12:30 schreef Maraca het volgende:
[..]
Moet nu na de lunch nog 875 kcal help
Hoeveel is de rest ongeveer denk je?quote:Op woensdag 17 oktober 2018 12:30 schreef Maraca het volgende:
[..]
Moet nu na de lunch nog 875 kcal help
Denk (hoop) rond de 600quote:Op woensdag 17 oktober 2018 12:52 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Hoeveel is de rest ongeveer denk je?
Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt. Al hangt dat wel sterk af van de ingrediënten op zich natuurlijk, maar met pesto, ricotta en room gaat het hard.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 13:08 schreef Maraca het volgende:
[..]
Denk (hoop) rond de 600
https://chickslovefood.co(...)e-spinazie-en-pesto/
https://uitpaulineskeuken.nl/2013/02/ei-muffins-uit-de-oven.html
Nu heb ik zin in een eimuffinquote:Op woensdag 17 oktober 2018 13:08 schreef Maraca het volgende:
[..]
Denk (hoop) rond de 600
https://chickslovefood.co(...)e-spinazie-en-pesto/
https://uitpaulineskeuken.nl/2013/02/ei-muffins-uit-de-oven.html
Exact dat.quote:
Zo erg?quote:
Dank!quote:
Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saaiquote:Op woensdag 17 oktober 2018 13:37 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Zo erg?
Ik ben nog ei-muffinmaagd, dus och. Voor af en toe in m'n week erbij lijken ze me wel prima.
Ja, mijn doel was de helft te maken.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 14:01 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ze zijn ook prima hoor, maar 12 in een week is misschien wat saai
Dan komt het helemaal goed!quote:Op woensdag 17 oktober 2018 13:21 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Voor de lasagne kom ik met even snel rekenen voor drie personen al op 700+, dus ik gok dat het wel goed komt. Al hangt dat wel sterk af van de ingrediënten op zich natuurlijk, maar met pesto, ricotta en room gaat het hard.
Hoe goed zijn die ei-muffins te bewaren eigenlijk? Klinkt als een aardig idee om mee te nemen.
Ik had 'm pp berekend, dus dat verbaast me niets.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 19:01 schreef Maraca het volgende:
De lasagna is ruim 2000 kcal deel ervan gaat in de vriezer
Damnquote:Op woensdag 17 oktober 2018 19:01 schreef Maraca het volgende:
De lasagna is ruim 2000 kcal deel ervan gaat in de vriezer
Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschoolquote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:33 schreef Artoo het volgende:
Ooooohhh lasagna
D., tof dat je zo met doelen werkt! Is zwaredingentillen dan niet iets voor jou? Daar kun je ook heel leuk concrete doelen mee stellen en is natuurlijk ook prima samen met je spiergroei doel.
Wow, wat een verschilquote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:31 schreef D. het volgende:
Oja, ik neem iedere dag 2 shakes om aan mijn eiwitten te komen.
Gelukkig vind ik ze erg lekker
Nog wat specs
1.83
88kg
bmi 26.3
16.2% vet
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo. Weet niet hoe je nu traint hoor, maar een tijd guur trainen op compounds kan echt heel gaaf zijn.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:35 schreef D. het volgende:
[..]
Ik til nu dagelijks zware dingen in de sportschool
Wel een beetje op gevoel, beetje waar ik zin in heb, met voldoende afwisseling
Mijn sportschool heeft nu net een app uit met strakke schema's incl. aantallen sets, reps en timer voor pauzes.
Denk dat ik daarmee ga stoeien. Beetje streng heb ik wel nodig
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordtquote:Op donderdag 18 oktober 2018 19:16 schreef -Miauw- het volgende:
Ik mag zo weer
Spierpijn lijkt minder te worden, hopelijk is dat een goed teken
Ik denk dat ik er vandaag weer een tandje bovenop gooiquote:Op donderdag 18 oktober 2018 19:25 schreef hugecooll het volgende:
[..]
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
Ik begrijp idd dat mijn voorstelpost wat onduidelijk isquote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:54 schreef Artoo het volgende:
[..]
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo. Weet niet hoe je nu traint hoor, maar een tijd guur trainen op compounds kan echt heel gaaf zijn.
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:34 schreef IJsdraakje het volgende:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Kast. Goed bezig. 💪🏼quote:Op woensdag 17 oktober 2018 23:53 schreef withxhonor het volgende:
Ik post wel gezellig mee, maar zal me ook nog ff voorstellen.
Maarten, 35.
102kg bij 1.78
Vet% +/- 15
Ik doe sinds 2-1-16 aan crossfit en heb daarvoor 2 jaar bij een personal training club rondgelopen.
Ik probeer 4 a 5x per week te sporten.
Directe doelen:
500+ lbs (225kg) deadlift.
120kg clean en jerk.
En meer mobiliteit in mn polsen creëren.
Al is 't wel e leuk/raar om te zien in de sportschool.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:48 schreef JopieFlierefluiter het volgende:
[..]
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.
Vrouwenkont.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 22:04 schreef Cue_ het volgende:
[..]
En vrouwen die in de spiegel kijken of hun kont wel e goed uitkomt.
Ik ga graag voor zo zwaar mogelijkquote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:12 schreef Artoo het volgende:
Haha, ligt er aan D.! Zowel hoog volume als hoge intensiteit kunnen 'guur' zijn. Beide kan voor de compounds, de werkwijze en de doelen kunnen daarin verschillen. Ik vind alleen zwaredingentillen (hoge intensiteit) echt vet dus dat raad ik sowieso iedereen aan. Bias? Nee joh
Either way, doen wat je vet vindt.
Jonguh, da's geen Goed leren bewegen is de beste 1e stap die je kunt nemen.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:34 schreef IJsdraakje het volgende:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Ik ben opnieuw begonnen met squatenquote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:34 schreef IJsdraakje het volgende:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Is ook zo.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 22:17 schreef Artoo het volgende:
[..]
Jonguh, da's geen Goed leren bewegen is de beste 1e stap die je kunt nemen.
Beneden parallel, lager hoeft nietquote:Op donderdag 18 oktober 2018 22:18 schreef D. het volgende:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 22:18 schreef D. het volgende:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 19:25 schreef hugecooll het volgende:
[..]
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:44 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:59 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.
Woensdagochtend voor het eerst in tweeënhalve week weer geweest en de spierpijn viel mee. En dan merk ik dat ik toch bij mezelf denk "had ik toch zwaarder moeten trainen"
Nee, als ik mijn gebruikelijke 2-3 keer per week ga, heb ik ook geen spierpijn. Maar als ik, zoals nu, 2,5 week niet ben geweest, merk ik dat meestal wel. Ach, wellicht zijn mijn spieren nu wat meer getraind alquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 09:36 schreef kl1172 het volgende:
[..]
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.
Ik begin met te beginnen met squatten.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Sterkte.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 10:45 schreef Lonaa het volgende:
Met nog spierpijn van de shitzooi squats en weighted sit ups van woensdag en een nacht van 3 uur slaap wegens klotebovenbuurvrouw net:
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
je brengt het alsof ik stel dat wel zo isquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:44 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
70 en 115 is wel netjes zeg red ik bij lange na nog niet.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 11:18 schreef withxhonor het volgende:
Vandaag was weer afzien..
Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
thanks!quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 12:51 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
70 en 115 is wel netjes zeg red ik bij lange na nog niet.
Deze week de krachttraining even overgeslagen, wilde gisteren na werk gaan maar kwam er op werk achter dat ik mijn sportspullen vergeten was. Morgen wel nog ff boksen en dan volgende week krachttraining weer steady vol houden.
Ik begreep jequote:Op vrijdag 19 oktober 2018 11:31 schreef hugecooll het volgende:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
Ik ookquote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:34 schreef IJsdraakje het volgende:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
smith machine?quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 14:46 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik ook
Met zo'n apparaat waarin de bar vastgehaakt zit. Het voelde raar
Ja, die!quote:
PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 15:24 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ja, die!
Hoezo afraden? Mijn PT bracht me er heen.
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werkenquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 15:26 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 15:32 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werken
Ondanks of dat apparaat wel of geen succes is.
Waarom is dat eigenlijk?quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 16:02 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 16:02 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Waarom is dat eigenlijk?
Ik ga het haar voorleggen de volgende keer dat ik haar zie.
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 17:24 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/
Hogere EMG-waarden bij losse squat t.o.v. ondersteunde squat.
En waarom geen ondersteunde squat, maar wel leg press? Je stabiliseert bij beiden toch niet (of minimaal) en daarnaast is die ondersteunde squat vastegzet in een vaste range of motion die niet per se op jouw lichaam is afgestemd (je leert mogelijk een verkeerde beweging aan). Bij een leg press is de range of motion wat natuurlijker lijkt het. Je hebt daar iets meer bewegingsvrijheid om de range of motion af te stemmen op jouw lichaam. Deze alinea is gedeeltelijk gebaseerd op mijn mening en gedeeltelijk op feiten. Zou graag gecorrigeerd worden indien nodig.
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 11:31 schreef hugecooll het volgende:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 15:24 schreef -Miauw- het volgende:
Hoezo afraden? Mijn PT bracht me er heen.
Dit wel 100 procent.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 21:52 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Waarom weeg je de bar in kilo's en de gewichten in freedom units?quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 02:46 schreef cafpow het volgende:
Ga morgen proberen bij te lezen, kom er niet aan toe...
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Maar het moet ook niet (te) makkelijk zijn. Zoals bijv. iedere dag 100 pushups. Begint zwaar maar na een tijdje heb je er niks meer aanquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 06:39 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
Ik moet me beter verdiepen in de materie om je helemaal te begrijpen geloof ik Ultimate beginner hier. Maar bedankt voor je reactie.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 21:52 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Dank! Ik vermoed dat het inderdaad een opstapje is naar squatten met losse gewichten. Ik ben ook niet heel handig en licht ongecoördineerdquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 06:53 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.
Of het echt slecht is voor je Squat weet ik niet, en wellicht is het via je PT een opstapje naar de "intimiderende" losse gewichten. Je PT zou er een prima reden voor hebben, hoop ik.
Persoonlijk had ik begonnen met Goblet squats of iets dergelijks.
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 10:43 schreef Artoo het volgende:
Miauw: krachttraining kun je zien als coördinatietraining onder weerstand (zie o.a. literatuur van Frans Bosch hierover). Als je een losse squat niet kunt, dan gaat dit onder belasting ook niet voldoende. Met een smith machine neem je het coördinatieve deel er uit en daardoor kun je met een smith machine dus niet goed een losse (barbell) squat oefenen. Juist die coördinatie is echt iets dat met oefening (herhalen, herhalen, herhalen) en met veel bewustzijn aangeleerd moet worden. Daarom ben ik het met Rauw eens dat je een squat ook niet aanleert met een leg press. Coördinatief is dit echt totaal anders. Ik zou daarom ook niet zeggen 'pak de smith machine maar', maar investeer tijd in het leren bewegen. Juist dan maak je progressie in kracht en stabiliteit en daar pluk je later, wanneer je onder de barbell komt, echt enorm te vruchten van.
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 11:03 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 11:40 schreef Artoo het volgende:
[..]
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).
Oefenen met een losse barbell is dus prima om dat te leren, maar iemand die coördinatief nog niet ver genoeg is om een squat met kale stang uit te voeren, zet je niet onder de stang maar zoek je naar een regressie. En mijns inziens is de regressie dan niet de smith machine.
Miauw: heeft je PT je al leren bracen?
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 06:39 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 11:51 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 12:15 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 12:14 schreef miss_sly het volgende:
,leek hier, hoor, maar kun je dan niet beter beginnen met squats met een kb, waardoor je de beweging goed leert uitvoeren. Je kunt de kb dan ook zwaarder nemen, en als de beweging goed gaat, de backsquat met alleen barbel zonder gewicht doen.
Bedanit, scheelt mij een boekwerk typen en je uitleg is top en veel beter dan dat ik het zo kunnen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 12:49 schreef Artoo het volgende:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
Niet helemaal mee eens. Flexibiliteit is onderdeel van mobiliteit. Je mobiliteit kan beperkt zijn door beperkingen in musculatuur, je flexibiliteit dus.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 12:29 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.
Maar een bij het aanleren van een beweging hoeft de flexibiliteit (buigzaamheid en rekbaarheid) geen probleem te zijn; dat probleem zit vaak in de mobiliteit (kracht, stabiliteit en coördinatie in dynamische posities). In de squat zie je dat vaak terug bij mensen die geen bodyweight squat kunnen, maar wanneer je ze een kettlebell geeft en ze dan nogmaals laat hurken, of deze personen te laten hurken terwijl ze zich vasthouden aan een paal, ze ineens wel in hurkpositie kunnen komen. Flexibliteit is dan geen probleem, maar de mobiliteit beperkt ze om in de positie te komen. Het CNS zal dan moeten 'leren' dat het 'veilig' is om in die positie te komen.
Niet mee eens. De balans is anders, maar omwille van het ontwikkelen van de mobiliteit kan het nuttig zijn om eerst een andere regressie toe te passen dan squat met barbell wanneer de sporter nog niet genoeg coördinatie heeft. Dat zal je echt per persoon moeten beoordelen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 13:33 schreef Artoo het volgende:
[ afbeelding ] Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
Ja, ho. Ook.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 13:59 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.
Ah, dank je wel, wat een duidelijke, fijne uitleg.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 12:49 schreef Artoo het volgende:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Voel je vrij het zo te zienquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Inderdaad, de bars zijn in KG en plates LBS.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 08:30 schreef withxhonor het volgende:
Waarschijnlijk omdat ze plates in lbs hebben?
Spierpijn is hatelijk, maar tegelijk hou ik ervan..geeft met het gevoel mezelf te hebben uitgedaagd en het maximale van mezelf te hebben geeistquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 09:11 schreef Lonaa het volgende:
Goede nacht slaag gehad. Spierpijn. Sporttwijfel
Wat fijn dat jullie dingen gaan aanpassen, zodat je toch actief kan blijvenquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 20:21 schreef GotC het volgende:
Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakkenquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 22:27 schreef cafpow het volgende:
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
Mobiliteit blijft voor mij ook altijd een dingetje.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 21:13 schreef D. het volgende:
[..]
Da's voor mij als stijve hark helemaal onder
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.quote:Op zaterdag 20 oktober 2018 22:49 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakken
Las je per week ook rustdagen in?quote:Op maandag 22 oktober 2018 09:56 schreef Feddd het volgende:
Interessant om hier jullie visies en ervaringen te lezen hier leer ik ook weer van.
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
als je grip/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eventueel met extra gewichtquote:Op maandag 22 oktober 2018 14:16 schreef cafpow het volgende:
[..]
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.
Maar ga 2keer in de week eerder naar de box om dingen te oefenen die ik iet kan en dit is één van de dingen die ik ga oefenen.
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangen , want grip en onderarmen zijn slap. En tegelijkertijd kost coordinatie benen vs hoofd bij de kiping mij ontieglijk veel.quote:Op maandag 22 oktober 2018 16:25 schreef hugecooll het volgende:
p/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eve
Beter niet steeds tot je max blijven hangen maar meerdere setjes van iets korter. En kipping is nog steeds enquote:Op maandag 22 oktober 2018 17:10 schreef cafpow het volgende:
[..]
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangen , want grip en onderarmen zijn slap. En tegelijkertijd kost coordinatie benen vs hoofd bij de kiping mij ontieglijk veel.
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.quote:Op maandag 22 oktober 2018 14:22 schreef cafpow het volgende:
[..]
Las je per week ook rustdagen in?
Dat helpt behoorlijk tegen het overtrainen, zo kan je toch dehele week door trainen maar met bijvoorbeeld 2 dagen rust of 2 dagen hersteltraining.
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.quote:Op maandag 22 oktober 2018 07:18 schreef Rauw. het volgende:
Goblet squats, foamrollen en third world squat progressives zijn voor mij onmisbaar.
Hm, ik ben zelf ook tot dat punt van slechte uitvoeringen en overtrainen gekomen.Daarom heb ik de woensdag nu als vaste rustdag behalve bij bijzondere zaken zoals deze week dat de box vrijdag tm zondag is gesloten.quote:Op dinsdag 23 oktober 2018 08:38 schreef Feddd het volgende:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
handige site, ben een beetje aan het rondkijken. En vooral het deelover flexibiliteit ga ik later eens goed bekijken, dat is één van mijn zwaktepuntenquote:Op woensdag 24 oktober 2018 13:05 schreef Chai het volgende:
[..]
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.
https://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Herkenbaarquote:Op dinsdag 23 oktober 2018 08:38 schreef Feddd het volgende:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.quote:Op woensdag 24 oktober 2018 13:53 schreef D. het volgende:
[..]
Herkenbaar
Ik probeer de plekken waar de pijntjes zitten te ontzien, tot nu toe redelijk succesvol
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijkquote:Op woensdag 24 oktober 2018 13:57 schreef Feddd het volgende:
[..]
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.
En volgende week als ik weer mag even voorzichtig beginnen en niet meteen weer dagelijks gaan
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemenquote:Op woensdag 24 oktober 2018 17:02 schreef D. het volgende:
[..]
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijk
Oja, ik bedoelde ook, uit ervaring kan ik je vertellen dat je er goed aan doet rust te nemenquote:Op donderdag 25 oktober 2018 09:27 schreef Feddd het volgende:
[..]
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemen
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 11:47 schreef -Miauw- het volgende:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed Ok, eerlijk, de laatste set was wel wat lastiger, maar ik heb 'm wel kunnen voltooien.
It's something.
Ha succes benieuwd hoe dat gaat.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 13:42 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.
Dankje. Ik post straks of ik het gered hebquote:Op donderdag 25 oktober 2018 13:46 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ha succes benieuwd hoe dat gaat.
Ik sta echt verbaasd over hoe snel het kan gaan. Ik deed er zondag 5 kilo bij en het ging niet heel fantastisch, maar vandaag al weer een heel stuk beter.
Yes, behoorlijk! In het verleden wel gesport, ook met apparaten, maar ik zei nu dat ik het helemaal verkeerd aanpakte.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 13:51 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Dankje. Ik post straks of ik het gered heb
Ben je een beginner? Dan gaat het veel sneller dan je kan dromen
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniekquote:Op donderdag 25 oktober 2018 11:47 schreef -Miauw- het volgende:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed Ok, eerlijk, de laatste set was wel wat lastiger, maar ik heb 'm wel kunnen voltooien.
It's something.
Oh goed! Wist ik nietquote:Op donderdag 25 oktober 2018 14:53 schreef cafpow het volgende:
[..]
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniek
Thanks! Ook ik heb het gewicht kunnen verhogen. Met 2.5 kg! Allebei prima prestaties neergezet vandaag Miauw!quote:Op donderdag 25 oktober 2018 14:02 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Yes, behoorlijk! In het verleden wel gesport, ook met apparaten, maar ik zei nu dat ik het helemaal verkeerd aanpakte.
Succes straks!
Oh wat goed!quote:Op donderdag 25 oktober 2018 16:56 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Thanks! Ook ik heb het gewicht kunnen verhogen. Met 2.5 kg! Allebei prima prestaties neergezet vandaag Miauw!
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.quote:
Succes!quote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:04 schreef Allures het volgende:
Ik ga vandaag proberen of het weer gaat
Na een maand verdomme
Ik ben benieuwd wat de schade is
Ah ja, herkenbaar. Mijn PT laat mij, waar mogelijk, ook voor de spiegel trainen.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:25 schreef cafpow het volgende:
[..]
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijkenquote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:25 schreef cafpow het volgende:
[..]
Het advies is meestal eerst techniek perfectioneren en daarna gewicht opbouwen. En als je merkt dat je de laatste rep('s) met foute techniek doet, dan kan je beter een kilotje minderen. Daarom trainen sommige mensen voor de spiegel zo kunnen ze de techniek beter in de gaten houden.
Tnx. Mezelf een nieuwe sportbroek er voor cadeau gedaan hahaquote:
mezelf opnemen vind ik zelf ook fijner, alleen kan ik dan niet direct shit tweaken als dat nodig zou zijnquote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:28 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
wordt ook wel minderquote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:58 schreef Allures het volgende:
Ik haat naar mezelf kijken tijdens het sporten. Zie ik alleen maar stomme vetjes en zo
Na een set kan je terugkijken en tweakenquote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:50 schreef hugecooll het volgende:
[..]
mezelf opnemen vind ik zelf ook fijner, alleen kan ik dan niet direct shit tweaken als dat nodig zou zijn
Dan wel iddquote:Op donderdag 25 oktober 2018 18:06 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Na een set kan je terugkijken en tweaken
Wel laten weten hoe het ging hé?quote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:04 schreef Allures het volgende:
Ik ga vandaag proberen of het weer gaat
Na een maand verdomme
Ik ben benieuwd wat de schade is
Klopt ook wel, velen doen het ook om selfies te makenquote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:28 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
Dat van de trillende benen kan van het kracht zetten komen. Ik heb dat bij hand-stand-pushup's alleen dan de progressie, dan gaan mijn armen trillen. Komt waarschijnlijk doordat de spieren zich heel erg inspannen om de nodige kracht te leveren. Althans in mijn geval is het dat.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 20:35 schreef Allures het volgende:
Ik leef nog. Vooral de squads en lunges vielen me zwaar
Trillende benen en zo. Wat is dat? Gewoon spieren die het even niet gewend zijn?
Verder ging het eigenlijk wel qua conditie en zo. Dacht dat ie wel een klap gehad zou hebben maar viel dus mee
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.quote:Op donderdag 25 oktober 2018 20:42 schreef cafpow het volgende:
[..]
Dat van de trillende benen kan van het kracht zetten komen. Ik heb dat bij hand-stand-pushup's alleen dan de progressie, dan gaan mijn armen trillen. Komt waarschijnlijk doordat de spieren zich heel erg inspannen om de nodige kracht te leveren. Althans in mijn geval is het dat.
Ik vind het echt helemaal niets om naar mezelf te kijken in de spiegel. Ik zoek juist altijd een plekje waar ik mezelf niet ziequote:Op donderdag 25 oktober 2018 17:28 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Volgens mij kijken de meesten in de spiegel gewoon om het kijken
Want veelal is in de spiegel kijken niet de beste houding om een oefening goed uit te voeren.
Hoe gaan jullie met alcohol om? verschillendquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Ik dronk zelden, drink nu wel meer door de 3e helft. helpt na een wedstrijd of training ontspannen.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik drink minder nu ik enthousiast sport, maar da's vooral omdat ik na 4-5 biertjes gewoon in slaap val. (Toen ik nog 20kg zwaarder was, kon ik daar veel meer van hebben. )quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik drink minder sinds ik sport, daarvoor ook al een tijdje trouwens.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik drink sowieso niet veel, hooguit een wijntje bij het eten soms. En dat wil dan in het weekend wel eens wat meer wijntjes wordenquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
ik heb juist getraind met gewichten lichter dan normaal omdat ik na bijna een maand niks wel verwacht had dat het niet helemaal fantastisch zou zijnquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
Dan was het weer even gewenning aan de inspanning waarschijnlijk, heb het zelf wel eens na hele heftige conditioning sessies of veel herhalingen squats...quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:35 schreef Allures het volgende:
[..]
ik heb juist getraind met gewichten lichter dan normaal omdat ik na bijna een maand niks wel verwacht had dat het niet helemaal fantastisch zou zijn
En ik had het vooral in mijn bovenbenen
Na het sporten gelijk of ook nog een uur of langer daarna?quote:Op donderdag 25 oktober 2018 20:35 schreef Allures het volgende:
Ik leef nog. Vooral de squads en lunges vielen me zwaar
Trillende benen en zo. Wat is dat? Gewoon spieren die het even niet gewend zijn?
Dan zijn je spieren ook constant aan het stabiliseren/corrigeren natuurlijk.quote:
Ik vind het ook normaal eigenlijk.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:57 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dan zijn je spieren ook constant aan het stabiliseren/corrigeren natuurlijk.
tijdens de oefeningenquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:51 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Na het sporten gelijk of ook nog een uur of langer daarna?
is er ook niet bij bij statische-holds, bij dynamische bewegingen (Squats, HSPU) zoals hierboven genoemd is er al iets meer aan de hand (meer gewicht dan bijvoorbeeld een plank of wall-sit).quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:59 schreef capricia het volgende:
[..]
Ik vind het ook normaal eigenlijk.
Net als bij wallsits. Gaan mijn benen ook trillen.
Lijkt me dus niets aan de hand.
Ik heb wel gasten gezien die met gemak 20 dips doen in een station en in de ringen er niet ééntje kunnen. Dat brengt wel punten om aan te werken naar voren inderdaad.quote:
is inderdaad ff oefenenquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 11:07 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb wel gasten gezien die met gemak 20 dips doen in een station en in de ringen er niet ééntje kunnen. Dat brengt wel punten om aan te werken naar voren inderdaad.
Niet dat ik dips kan in de ringen, vind ze zelfs lastig in een station met mijn trieste-UB-kracht.
Et voila.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 11:14 schreef Allures het volgende:
Stabiliteit is wel een dingetje voor mij. Ik ben hypermobiel en moeten je spieren harder werken voor stabiliteit
Oww dat is best normaal in sommige gevallen.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 11:02 schreef Allures het volgende:
tijdens de oefeningen
Nu gewoon enorme spierpijn haha
Stoppen.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 11:45 schreef D. het volgende:
Ikzelf merk dat de alcohol gewenning geworden is.
Ik drink alleen in het weekend, maar merk dat ik meer ‘nodig heb’. Nu had ik er voorheen nooit last van met sporten (‘s avonds een vent, ‘s morgens een vent ) maar merk dat als ik nog meer drink ik er wel last van heb.
Ik overweeg te minderen, of een tijdje te stoppen, maar ben er nog niet over uit
Ik weet wat HIIT is. Is dat wat je met hitt bedoelt?quote:Op donderdag 25 oktober 2018 23:55 schreef Jurk het volgende:
Oh! Ik zie dit voor het eerst. Ik loer even mee.
Qua sport zit ik wel goed (2 uur crossfit, 1 uur circuit training, 1 uur hitt en 3 uur yoga per week), maar met voeding vind ik het nogal lastig. Na het sporten wil ik nog wel eens de koelkast plunderen.
Ik ben prima op gewicht, maar er zit hier en daar nog wel een vetje wat ik kwijt wil.
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 10:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Waarschijnlijk meer een stabiliteitsding, je grote spieren worden bij elkaar gehouden door allerlei kleinere spiertjes en peesjes die je ook moet trainen.
Dat je begint te trillen is waarschijnlijk een teken dat je iets te zwaar traint.
Pak eens een dumbbell of kettlebell en houdt deze met "gestrekte"(niet overstrekte") arm omhoog, core op spanning en actieve schouders. Wandel dan 3x20 meter heen en terug.
Goed voor je schouders en je traint de kleinere spiertjes en peesjes ermee.
Qua eten en drinken probeer ik 5 dagen "gezond" te eten en geef mezelf 2 dagen om te eten waar ik op dat moment zin in heb. Dat werkt voor mij wel, qua alcoholinname is het ongeveer hetzelfde qua ritme.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 17:49 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
De stabiliteit in je schouder word met name bepaald door je rotator cuff die je schouder naar binnen en buiten roteren.
Je stabiliteit trainen door een niet dynamische beweging zonder rotatie component is imo dus niet heel handig
De rotaties van je schouder trainen met weerstand of dynamische oefenvormen is waarschijnlijk een stuk handiger.
Verder kan je ook oefenvormen doen waar je één of meerdere armen veel moet laten corrigeren zoals opdrukken op een bal of een bal met gewicht op een trampoline gooien en opvangen en teruggooien met één arm
Ok ik dacht dus dat je het met je armen in 90 graden bedoelde. Helemaal boven is wel een goede oefening iddquote:Op vrijdag 26 oktober 2018 23:54 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zou zeggen probeer het eens en voel hoe dynamisch je schouder is als je met gewicht boven je hoofd loopt. Je bent dan echt constant aan het corrigeren.
Rustig opwarmen.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 23:18 schreef Allures het volgende:
Als ik wil gaan zitten weet ik niet meer hoe van de spierpijn
En als ik zit is dar mijn nieuwe plek voor de dag want omhoog is zo mogelijk nog erger
Volgens mij helpt 't niet echt.quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 12:32 schreef Allures het volgende:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
Neh, je kan wel die spiergroep licht belasten zodat er wat meer bloed doorheen stroomt en zo. Zou de spierpijn moeten verminderen.quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 12:32 schreef Allures het volgende:
Ik eet gewoon altijd na het sporten. Ook als het dan pas rond 9 is of zo
En moet je nog extra eiwit eten als je spierpijn hebt of zo?
dat weiger ik altijd een beetje hoor zelf gedaan dus dan hoort dit er bijquote:Op zaterdag 27 oktober 2018 12:42 schreef hugecooll het volgende:
Of een pijnstiller in je mik douwen haha
was ook niet echt serieus adviesquote:Op zaterdag 27 oktober 2018 12:46 schreef Allures het volgende:
[..]
dat weiger ik altijd een beetje hoor zelf gedaan dus dan hoort dit er bij
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 09:48 schreef GotC het volgende:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD .
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benaming .quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 18:11 schreef hugecooll het volgende:
[..]
hoezo t2b swingen dan? Swing je leg raises en zo ook?
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaanquote:Op zaterdag 27 oktober 2018 18:37 schreef GotC het volgende:
[..]
Hollow body naar arch, dus niet echt een swing. Verkeerde benaming .
Ik ben nooit een enorme alcoholgebruiker geweest. Dronk max 5 biertjes in een hele nacht bij uitgaan. En op de één of andere manier vind ik alcohol nu vies...vind de smaak niet lekker meer.quote:Op vrijdag 26 oktober 2018 09:46 schreef D. het volgende:
Zo met het weekend voor de deur even een serieuze vraag
Hoe gaan jullie met alcohol om?
Drinken jullie minder nu jullie sporten?
Helemaal gestopt?
Of was het gebruik sowieso niet noemenswaardig?
Merken jullie de invloed?
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vormquote:Op zaterdag 27 oktober 2018 19:05 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Ik eet altijd max.2 uur voor sporten, vaak hou ik het gewoon bij iets lichts, zoals kwark, yogurt en na het sporten eet ik de reguliere maaltijd en evt. een protein shake.quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 09:48 schreef GotC het volgende:
Wat eten jullie als je om 19:30/20:30 gaat sporten? Qua avondeten dus?
Gisteravond had ik om 17:30 een relatief lichte maaltijd op (pangasius, paar aardappels en 250gr sperziebonen). Nou, dat was genieten tijdens de WOD .
Wellicht lag het ook deels aan de WOD:
2x:
Per deel 3 minuten de tijd, na elk deel 2 min rust.
1) 500 mtr roeien, daarna AMRAP American KB swing
2) 100 m. climbers, daarna AMRAP t2b
3) 20/30 kcal ass. bike, daarna AMRAP slamball.
Maaarrrrr ik heb eindelijk de swinh van t2b goed onder de knie. De hang oefeningen gingen ook gewoom goed, voor het eerst
Mja wel zonde is datquote:Op zaterdag 27 oktober 2018 22:38 schreef Mr.Maul het volgende:
[..]
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Je moet het verschil zien tussen CrossFit als sport en CrossFit als training. Het is jammer dat veel mensen dat niet zien en zelf niet toepassen.quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 19:05 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Als je benen (aan de voorkant) naar boven moeten, dan zou je logischerwijs van arch naar hollow gaan
Maar ik doelde meer op dat je dit zegt te doen:
Dit is toes to bar 'zoals het hoort':
https://vimeo.com/173077652/ff536e13e8
Ik vind het wat jammer van crossfit dat oefeningen makkelijk gemaakt worden door een beetje te gaan swingen en zo, want ze worden er ook minder effectief door
Fijn dat je vooruitgang hebt geboektquote:Op zondag 28 oktober 2018 07:45 schreef GotC het volgende:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Wij doen altijd na de warming up, vooral bij wod met gewichten altijd afhankelijk van hoe complex de bewegingen zijn 5 tot max 15 minuten techniek.quote:Op zondag 28 oktober 2018 07:45 schreef GotC het volgende:
Mwah, het wisselt zich hier iig erg af. De ene keer is het pure focus op techniek tijdens een wod, andere keer op snelheid.
Overigens, bv bij een pull up, moet je eerst laten zien dat je 5x strict kán doen voor je gaat kijken naar de kipping methode.
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen en dat zou volgens mij niet zo moeten zijn bij een stuk progressie.
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doenquote:Op maandag 29 oktober 2018 22:31 schreef Cue_ het volgende:
30min EMOM
5min muscle clean 6*
5min power clean 4*
5min squat clean 3*
5min front squat 3*
5min deadlift 1*
3min wallballs
4 maanden ong geleden mijn laatste squat clean gedaan. Zo blij dat het redelijk werkt nog met enkel.
Wel laag gewicht nog, maar het voelde wle goed.
Wallballs moesten ook 5min non stop maar dat voelde niet goed. Dus eerder gestopt
Maar zo blij dat de cleans toch beetje lukte
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doenquote:Op maandag 29 oktober 2018 22:48 schreef cafpow het volgende:
[..]
Lijkt me best zwaar dit alles als EMOM te doen
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerkenquote:Op dinsdag 30 oktober 2018 07:29 schreef Allures het volgende:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
Wat mij betreft niet hoor, ik reageer alleen op de "Crossfit maakt dingen makkelijk" claim. Bij een goede box wordt er gewoon rekening gehouden hiermee.quote:Op zondag 28 oktober 2018 07:45 schreef GotC het volgende:
Maargoed, ik voel alsof ik mezelf moet verdedigen
Dat komt vanzelf, als je er interesse voor hebt.quote:Op dinsdag 30 oktober 2018 07:29 schreef Allures het volgende:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen ideequote:Op dinsdag 30 oktober 2018 07:50 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Zonde! Zo leuk om te doen. Straks eindelijk weer snatchen en jerken
(maar wel enkel met trainer oefenen, mocht je ze willen doen ivm vorm)
Wat mij veelal opvalt (ten minste bij onze box) is dat ze opzich wel (goede) training geven aan de vorm. Maar dat mensen deze aan de kant schuiven op het moment van de WOD.quote:Op zaterdag 27 oktober 2018 22:38 schreef Mr.Maul het volgende:
Crossfit staat sowieso niet bekend om correcte vorm
Bij deze een overzicht van mijn oefeningen van gister + de snatchquote:Op dinsdag 30 oktober 2018 08:05 schreef Allures het volgende:
[..]
Ja maar misschien doe ik ze wel? Ik heb werkelijk geen idee
Trainer zegt doe zo en ik doe zo
En hoe het dan heet weet ik niet
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)quote:Op dinsdag 30 oktober 2018 08:13 schreef Allures het volgende:
Die wallball doen wij ook wel eens maar dan vanuit liggen
Zo'n buikspieroefening waarvan ik de naam ook altijd vergeet
Edit: gewoon een sit up denk ik?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Joeeeequote:Op dinsdag 30 oktober 2018 07:29 schreef Allures het volgende:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
quote:Op dinsdag 30 oktober 2018 08:17 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Eerst is een gewone situp, tweede een situp wallball (heb maar even gegoogled, want deze doe ik nooit)die ja Tnx!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kreeg de eerste keer een keer de bal op mijn snuitje
#falendefatfitgirl
ja, ook al heb je lichte gewichten EMOM zijn zwaar, want je moet het binnen 1 minuut redden. En lichte gewichten worden op den duur zwaar, want het zijn veel reps ...en dat zorgt voor vermoeidheid..quote:Op maandag 29 oktober 2018 22:51 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Het waren relatief lichte gewichten en natuurlijk niet veel herhalingen. Dus was goed te doen
Acht, tot 5 maanden geleden snapte ik er ook niet veel van. Dus als ik er één tegen kom ga ik googlen...zo heb ik de meeste al geleerd.quote:Op dinsdag 30 oktober 2018 07:29 schreef Allures het volgende:
Ik snap echt niks van die woorden allemaal
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.quote:Op donderdag 1 november 2018 15:13 schreef Lonaa het volgende:
Ik deed:
4 rounds for time of:
20 squat cleans
800-m run
Men: 115 lb.
Women: 75 lb.
Scaled, but still. Tering. 32 minuten afzien godverdomme.
Wij volgen het schema van crossfit.com, alleen 2 weken achter. En iedere ochtend komt de WOD online in ons sport-ding.quote:Op donderdag 1 november 2018 15:26 schreef capricia het volgende:
[..]
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.
Want rennen op schoenen waarmee ik graag lift, vind ik niet zo fijn.
De squat cleans zijn niet uitermate zwaar dat je het op lifting shoes doet. Echte runningshoes zijn niet perse nodig voor 800m.quote:Op donderdag 1 november 2018 15:26 schreef capricia het volgende:
[..]
Weet je dit van te voren? Bedoel, voor welke schoenen je mee wil nemen.
Want rennen op schoenen waarmee ik graag lift, vind ik niet zo fijn.
Dat is goed geregeld.quote:Op donderdag 1 november 2018 15:43 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Wij volgen het schema van crossfit.com, alleen 2 weken achter. En iedere ochtend komt de WOD online in ons sport-ding.
Daarnaast zijn liftingshoes natuurlijk niet per se nodig, ooit.quote:Op donderdag 1 november 2018 15:50 schreef Cue_ het volgende:
[..]
De squat cleans zijn niet uitermate zwaar dat je het op lifting shoes doet. Echte runningshoes zijn niet perse nodig voor 800m.
Dus de meesten doen het op metcons of iets, wat opzich voor beiden wel goed te doen is.
Ze zei dan ook "graag mee lift"quote:Op donderdag 1 november 2018 15:58 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Daarnaast zijn liftingshoes natuurlijk niet per se nodig, ooit.
#knuppel
Reebok Legacyquote:Op donderdag 1 november 2018 16:05 schreef Lonaa het volgende:
Ik ben nog steeds verliefd op mijn adidas lifters.
Ik denk dat het in total 50meter waren, in een sprint...want inderdaad3 stappen is wel erg kort.. Had er niet over nagedacht.quote:Op donderdag 1 november 2018 13:02 schreef La_Tramposa het volgende:
5 meter sprint, als in 3 stappen?
Bedoel je tijdens het plaatsen van de plates op de bar?quote:Op donderdag 1 november 2018 20:58 schreef Allures het volgende:
Owja ik ben ook trots op mezelf want ik ben voor het eerst in tijden niet met mijn vingers tussen de plates gekomen
#goals
Ja en terug hangen in het rek bijvoorbeeldquote:Op donderdag 1 november 2018 22:24 schreef cafpow het volgende:
[..]
Bedoel je tijdens het plaatsen van de plates op de bar?
quote:Halloween WOD – Duo WOD
31 Pumpkin Swings 24/16 kg
31 Witch Jumps 24?/20?
31 meter Spider Crawl
31 Devilish Squats 50/30 kg
31 Poltergeist Pull Ups
31 Graveyard Get Ups
31 Panic Push Ups
31 Gruesome Ground to Overhead 50/30 kg
31 x 13 meter Zombie Run
31 Blood Curdling Burpees
Each team member must complete all of the repetitions. Team members only work simultaneously when performing the following skills: Spider Crawl and Zombie Run.
Be sure to wear your brightest Orange, Deepest Black and any other color that might represent Halloween!!!! If you show up without any of these colors on, you will be forced to suffer the consequences…..
Ligt er aan wat ik ga doen. Hardlopen doe ik soms op een lege maag als ik vroeg loop.quote:Op zaterdag 3 november 2018 08:15 schreef Allures het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Kwark met banaan, granen en noten.quote:Op zaterdag 3 november 2018 08:15 schreef Allures het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
2 getoast boterhammen, beetje mayo, plakje kipfilet en gebakken eitje eropquote:Op zaterdag 3 november 2018 08:15 schreef Allures het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Definieer vroeg sporten.quote:Op zaterdag 3 november 2018 08:15 schreef Allures het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
vroeg is kort nadat je wakker wordtquote:Op maandag 5 november 2018 14:02 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Definieer vroeg sporten.
Mijn eetregels zijn vrij simpel, bij hoge intensiteit probeer ik uiterlijk een uur, liefst twee vooraf gegeten te hebben. Dan kan ik ook eigenlijk alles in m'n standaard hoeveelheden wel eten, zolang het geen enorm vette maaltijd is. (Of kool. Die blijven ook omhoog komen. ) Heb ik minder tijd, dan eet ik een paar happen en na het sporten de rest. Afhankelijk van hoe vroeg het sporten is, zou het voor mij dan ķf na het sporten eten worden ķf eerder m'n bed uit. Realistische is dus na het sporten ontbijten.
Moet ik er wel bij zeggen dat m'n ontbijt minimaal is, bij net wakker zal eten nooit echt makkelijk gaan vermoed ik.
dan is het nog eerder vroegquote:
Definieer kort.quote:Op maandag 5 november 2018 14:28 schreef hugecooll het volgende:
[..]
vroeg is kort nadat je wakker wordt
Zo heb ik een paar jaar geleden een paar keer 's ochtends wat baantjes getrokken in het zwembad hier, best fijn om je dag mee te beginnen.quote:Op maandag 5 november 2018 15:16 schreef Cue_ het volgende:
Als je tegen mij vroeger had gezegd dat ik om 07.00 wel eens zou willen sporten, had ik je voor gek verklaard.
Als je dan ook nog eens zou zeggen dat ik er dan om 5.30 eruit zou gaan om te eten.. dan had ik helemaal in een deuk gelegen.
Toch heb ik dat wel eens gedaan (al niet met regelmaat, want ook voor mij is het wat vroeg )
Ik neem een shake, en soms een boterhammetje erbij, afhankelijk van het hongergevoel wat ik heb bij het opstaanquote:Op zaterdag 3 november 2018 08:15 schreef Allures het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt als je vroeg gaat sporten?
Het enige wat ik snap is ‘2 min rust’quote:Op dinsdag 6 november 2018 11:19 schreef withxhonor het volgende:
Gister was ok..
Wu met een buddy
100/80 cal roeien, de ander houdt downward facing dog vast
800m medball carry 12/9kg
12 minuten om een 5rm push press te vinden. Ik kwam op 85kg uit.
Daarna een stukje interval.
3 minuten om
400m run
Amrap push press
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap frontsquat
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap thrusters
40/30kg
Score is totaal aantal reps van de amraps. 35-30-20=85
amrap = as many reps/rounds as possible. Dus zoveel mogelijk herhalingen.quote:
Ah, kijk, duidelijkquote:Op dinsdag 6 november 2018 13:05 schreef Cue_ het volgende:
[..]
amrap = as many reps/rounds as possible. Dus zoveel mogelijk herhalingen.
dus 3 minuten om 400m te rennen plus zoveel mogelijk herhalingen van die betreffende oefening.
Klinkt goed iddquote:Op dinsdag 6 november 2018 11:19 schreef withxhonor het volgende:
Gister was ok..
Wu met een buddy
100/80 cal roeien, de ander houdt downward facing dog vast
800m medball carry 12/9kg
12 minuten om een 5rm push press te vinden. Ik kwam op 85kg uit.
Daarna een stukje interval.
3 minuten om
400m run
Amrap push press
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap frontsquat
2 min rust
3 minuten om
400m run
Amrap thrusters
40/30kg
Score is totaal aantal reps van de amraps. 35-30-20=85
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |