Ik weet het niet meer en word gek (I am back)

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2018 22:08 schreef maily het volgende:
Heb je een noodarts die je kunt bellen?

quote:

Op dinsdag 16 oktober 2018 22:47 schreef possetje het volgende:
wellicht neem je teveel hooi op je vork steeds, was ook een reden dat ik op mn 18e geen vervolgstudie ging doen maar effe versnellingetje lager allemaal,

ps mag ik ook je utube video zien? ik ben zelf ook vloggen en ik ben muzikantje

🎃Pumpkin Speedpaint🎃 | Halloween and Inktober | Part 1

quote:

Op donderdag 18 oktober 2018 18:43 schreef LordofLeaves het volgende:

[..]

Heb je dit zelf gemaakt? Zo ja, dan vind het heel knap gedaan. Ik snij die pompoenen ook ieder jaar. +10 voor de muziek btw.

quote:

Op donderdag 18 oktober 2018 21:53 schreef Scary_Mary het volgende:

[..]

Blij om te horen dat Fok! helpt

[..]

Stress is denk ik ook moeilijk te ontlopen, dus het is wel noodzakelijk om daar beter mee om te leren gaan. Teken is actief, maar youtuben en muziek luisteren kan vrij passief zijn. Het is goed om afleiding te zoeken, maar er is wel een grens met ontwijkend gedrag en/of wegvluchten zeg maar. Plus dat het extra stress op kan leveren, omdat je gevoelsmatig het verergert door niet te doen wat je zou moeten doen en de workload ziet vergroten in plaats van dat dergelijke activiteiten juist een ontspanning zouden moeten leveren.

Mindfulness en dingen als een bodyscan vereisen wel enige concentratie, maar zou je ook tussentijds op school kunnen inzetten om even wat pauze en afstand te creëren. Denk ook aan ademhalingsoefeningen. Ook op youtube kun je hier tig voorbeelden van scoren. Zoek er een paar uit met een prettige stem en doe er actief aan mee ipv passief consumeren.

Thuis zou je zeker nu met het nog aardige weer misschien ook beter een wandeling buiten in de natuur kunnen maken met hoogstens een relaxt muziekje op. Buitenlucht èn licht zijn belangrijk, zeker nu weer het donkere seizoen ingaan. Plus dat je er echt even uit bent, change of scenery ditdat. Probeer ter concentratie in het hier en nu dan ook her en der even stil te staan bij wat je ziet of ervaart. Die vrolijke hond, een mooie paddenstoel, wat voor figuur je in die wolk ontwaart, etc. Juist om weer even uit de automatische piloot te komen.

Houd voor de gein ook eens activiteitendagboek bij, waarin je bijhoudt wat je elke dag doet en hoe je je daarbij voelt. Handig voor zelfinzicht, maar wellicht ook een handige tool voor bij je psych.

[..]

Ben je bekend met de term slaaphygiène?
Wat doe je voor het slapen gaan? Wat doe je tijdens het wakker liggen?

[..]

Een rustige omgeving is fijn, maar niet alleszeggend over hoe jij je moet voelen natuurlijk.
Oh je bent al bekend met meditatie, mooi. Jammer dat het je nu niet voldoende oplevert. Tril je vooral bij het gevoelsmatig mislukken van de meditaties of ook op andere momenten?

[..]

Hoe lang ben je daar mee bezig geweest? Wijkt dat af van hoe lang je er normaal over zou doen ongeveer? Heb je tussendoor wel enige pauzes ingebouwd?

[..]

Goed dat je psych hierover hebt gemaild en wie weet is een bezoekje aan de huisarts ook geen slecht idee. Wellicht kan het handig zijn om eventuele fysieke oorzaken uit te sluiten door bepaalde bloedonderzoeken te doen en te bespreken of je misschien eerst beter wat aan je workload en ontspanningstactieken kan doen of dat er misschien toch gekeken kan worden naar aanvullende ondersteuning in de vorm van een rustgevende medicatie.

Benieuwd wat de psych morgen zegt en sterkte en een goede nachtrust gewenst alvast!

quote:

Op donderdag 18 oktober 2018 23:00 schreef Scary_Mary het volgende:

[..]

Graag gedaan en om goed te horen

[..]

Misschien een idee om het ook als een soort cooling down te gebruiken voor het slapen gaan? Of met een zacht en rustig muziekje zo een ontspanningsoefening te doen, waarbij je liggend start bij je tenen en zo verder naar boven actief probeert te ontspannen. (Klinkt een beetje raar, actief ontspannen, I know )

Wat zijn eigenlijk nu de meest ontspannen momenten op de dag voor je zoal?

[..]

Kijk eens naar beeldschermlicht aanpassende apps, ik meen dat er eentje Flux heeft oid. Die kun je instellen dat ze het licht gewoon standaard aanpassen richting avond. Daarnaast is het advies ook meer om ipv een half uur minimaal een uur te doen.
Experimenteren is aan een kant goed en kan heel leerzaam zijn. Aan de andere kant kan juist de structuur van een vaste routine behulpzaam zijn. Hoed voor het natte vingerwerk dat je eigenlijk maar een beetje aanmoddert. Een nieuwe routine opbouwen duurt wel zes weken of langer, dus de ene avond zus en de andere avond zo geeft ook niet altijd een goed beeld van wat echt werkt.

Bij slaaphygiène zul je ook advies tegen komen om je bed vooral voor slapen te houden. Dat je bijvoorbeeld als je gaat lezen even naar een stoel verhuist en gebruik maakt van een klein, niet te fel) lampje op alleen je boek gericht. Echter kan het rechtovereind komen ook weer wakkerder maken, dus soms werkt dat juist averechts.
Naast tellen zou je ook die ontspanningsoefening vanaf je tenen kunnen doen. Of een soort visualatie dat je op een fijne rustige plek bent, waar je lekker kan relaxen en weg doezelen. In een zomerweide of aan het strand, met het geluid van golven* en meeuwen ofzo.

*Wellicht niet handig als je moet pissen van watergeluiden

[..]

Het gaat alleen niet altijd om wanneer je eet, maar ook wat je gegeten hebt en in welke hoeveelheid. Een crackertje zonder al teveel voedingswaarde is zo weg zeg maar. Een vezelrijk crackertje met iets eiwitrijkers kan langer brandstof leveren, zeker als je er twee eet. Kijk ook maar eens naar de voedselcoma of de after dinner dip die mensen kunnen krijgen. Niet voldoende cq voedzaam eten kan het slaappatroon beïnvloeden.
Ik merk het wanneer ik niet voldoende heb gegeten, zeker qua eiwitten, en kan daar 's ochtends ook een soort misselijkheidsgevoel aan over houden die overgaat na een degelijk ontbijt.

[..]

Wat goed dat je kanaal zo goed loopt Die druk, daar klagen meer mensen over die actief zijn op youtube en instagram en al die andere dingen. Daar hebben de nodige lui ook een en ander over geschreven inmiddels, dus dat kan het googlen waard zijn. Niet alleen qua posts, maar ook wat betreft boeken die een aantal geschreven hebben.

Niet voor nu, maar wellicht voor later een back up maken zodat je altijd dingetjes op de plank hebt liggen voor later. Denk ook aan wellicht minder belastende dingen. In plaats van een heel filmpje maken, kun je misschien ook een kort work in progress verslagje laten zien. Of een korte tutorial. Wel een beetje zoekwerk misschien, maar wellicht ook wat passiever en dus minder belastend, van die bijeen geraapte lijstjes. Drie dingen die me als artiest helpen, 5 andere interessante kanalen (misschien ook leuk om te netwerken), etc. Q&A's voor de interactie en feedback van viewers kan ook geinig zijn.

Opsplitsen is een goed idee! Een uur lijkt weinig misschien, maar wellicht is het proberen waard om ook dat op te hakken in 2x30. Als creative kan dat je werkflow ook wat teveel storen, maar dat doet uitval de dag erna ook en dan is de impact misschien langer dan wat die kleine pauze tussendoor doet.

[..]

Het kan handig zijn om een en ander op een rijtje te zetten op papier voor je het gesprek in gaat, dat kan meer overzicht geven en daarmee een gerichter gesprek.

Raad ik je nu wel aan om je schermen uit te doen en aan een cooling down te beginnen nu. Alvast weltrusten

quote:

Op donderdag 18 oktober 2018 23:05 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Wat ik in jouw verhaal opmaak, is dat je heel erg vecht tegen je gevoelens om ze maar weg te stoppen en de controle over jezelf te behouden, terwijl je lijf en geest ernaar snakken om er uiting aan te geven. De spanning moet eruit.

Vat het overigens niet op als verwijt, want ik denk dat bijna iedereen in jouw plaats op dezelfde manier zou reageren. Het leven gaat immers ook gewoon door met alle verplichtingen, dus je kan het ook om die reden niet veroorloven uiting te geven aan die enorm grote emoties. En daarbij is het natuurlijk ook doodeng.

Ondanks dat denk ik dat het wel een goed teken is dat je het allemaal voelt. Als je het niet zou voelen, dan zit het 'vast' als je begrijpt wat ik bedoel. Je psyche is er wel mee bezig om het te verwerken. De hoeveelheid aan stress is uiteraard wel teveel en daar heb je ook hulp bij nodig. Je moet helaas veel geduld hebben, want het gaat allemaal met kleine babystapjes en ook met terugvallen. Toch denk ik dat het uiteindelijk wel beter met je zal gaan. Want je bent ook zo te lezen erg gemotiveerd en actief bezig om aan jezelf te werken.

Ik snap dat het moeilijk is, maar probeer ook wat meer schijt te krijgen aan wat andere mensen mogelijk van je vinden. Als jij het nodig hebt om bij wijze van spreken het hele forum vol te spammen om je hart te kunnen luchten, moet je dat zeker doen. En het klopt wel dat er dan anderen negatief op kunnen reageren. Dat zal je overigens sowieso hebben bij het verwoorden van psychische problemen, omdat niet iedereen dat goed begrijpt en denkt dat het aanstellerij is. Maar probeer je daar niks van aan te trekken, want je bent hen helemaal niks verantwoord! Als zij er problemen mee hebben, kunnen ze er ook voor kiezen niet jouw topics te lezen, maar ze hebben verder het recht niet om iets van jou af te dwingen.

Als je last krijgt van gedachten als "ze vinden mij vast een stomme trut", probeer die gedachten dan uit te dagen door er objectief naar te kijken. Stel dat niet jij degene bent die het denkt maar iemand anders, wat zou jij die persoon dan adviseren?

Ik ben er zelf ook nog lang niet, maar het lukt mij beter dan eerst om op mezelf te vertrouwen en meer schijt te hebben aan anderen. En dat is zo ontzettend gaaf en machtig gevoel! En ik merk dat anderen mij daardoor serieuzer nemen.