Het grote sport-workout-eet-topic.

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 21:25 schreef D. het volgende:
Ook even een tvp'tje

Met een tip voor de Nutella-fans

[ afbeelding ]

Namaak nutella is geen nutella

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 22:09 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Namaak nutella is geen nutella

Ach, beetje inleveren op smaak, maar kun je wel zonder schuldgevoel eten

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 22:14 schreef D. het volgende:

[..]

Ach, beetje inleveren op smaak, maar kun je wel zonder schuldgevoel eten

is nog 500 kcal dus zo veel kan je er niet zonder schuldgevoel van eten

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 22:17 schreef hugecooll het volgende:

[..]

is nog 500 kcal dus zo veel kan je er niet zonder schuldgevoel van eten

Relatief dan

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 20:26 schreef Artoo het volgende:
Kantoorfolks! Wat nemen jullie graag mee naar werk voor lunch? Ik heb zelf wel een aantal opties maar hoor graag de (creatieve) oplossingen van anderen

150 gram rijst
400 gram roerbakgroente
2 Biefstukken
Zakje stir fry sauce

Maak ik 2 lunches van in 15 minuten.
Op kantoor even in de magnetron en smullen maar.

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 22:31 schreef D. het volgende:

[..]

Relatief dan

39 kcal verschil.

Enige verschil is de eiwit-koolhydraat-verhouding.

Wraps als lunch, waarom bedenk ik dat zelf niet. Vanmiddag eens kijken wat er thuis allemaal nog ligt, kan ik daarna mooi gaan plannen.

En m'n lijf trollt me. Ik had spierpijn in m'n kuiten verwacht, maar het zijn vooral de buikspieren die ik voel. (Hardlooptraining met core-oefeningen gisteren)

Die spierpijn in je bovenbenen als je een tijdje niet gesquat hebt...
Maar weer wat beter onderhouden.

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 13:14 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

39 kcal verschil.

De ene kcal is de andere niet

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 22:17 schreef D. het volgende:

[..]

De ene kcal is de andere niet

In het geval van chocopasta schaar ik dat onder "verwaarloosbaar".

Staat er ook bij, trouwens. Beetje selectief quoten.

ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine

2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls

na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op

quote:

Op maandag 8 oktober 2018 20:49 schreef Atta-boy het volgende:
Moet je op kantoor werken om antwoord te geven?
Ik werk niet op kantoor maar heb voor morgen couscous salade met vis mee.

Nee

Couscous, goeie! Gaat op opties-lijstje.

Heb zelf deze week een o.a. wrap met hummus, kip en groente gehad, maar ook 2 boterhammen met ei, rijst met groente en kip/rund/varkenslapje/ei zit al in het repertoire.

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine

2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls

na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op

Doe je uitsluitend pulls als krachttraining?

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine

2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls

na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op

Je doet dus 50 minuten cardio en 10 minuten krachttraining, 50 keer dezelfde oefening met hetzelfde gewicht?
Heb je dit schema zelf bedacht of met iemand opgesteld?
Heb je je voeding aangepast?

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine

2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls

na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op

17 km. in 15 min. ik doe het je niet na.

Wel een eentonig schema om 3-4x/week te doen (dit is deels persoonlijk, maar dit schema ). Als je hetzelfde doet en het wordt er niet 'makkelijker' op dan kan dat misschien ook zijn omdat je te weinig rust neemt waardoor je lichaam zich moeizaam of niet aanpast. Je hebt volgens mij meer variatie/balans + rust nodig en je voeding en slaap dienen ook degelijk te zijn. Uit dit schema valt weinig af te leiden van wat je doelen zijn. Het is wat cardio en dan plots nog wat pulls hier en daar. Je schema is 'all over the place' en toch beperkt. Hier is meer uitleg bij nodig van wat je wilt bereiken.

quote:

Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine

2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls

na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op

Sorry, maar is dit serieus bedoeld?
Jij loopt 17KM in 15 min, dat is 68KM per uur.
Dat geloof je toch zelf niet.

En welke pull oefeningen doe je dan, en waarom geen push?

Volgens mij mist daar een gewoon een /u.

Schema lijkt me niet heel veel toevoegen op lange termijn, wat is de bedoeling ervan? Zit er überhaupt een doel achter?

aah. ik zie ben de komma vergeten.
1.7km met 3 min aanlooptijd.
Dus 1.6km in 14 min zoiets. 7.8km per uur? zoiets?

schema is puur om mijn conditie te verbeteren en een beetje mijn opkomende buikje weg te werken en wat kracht te krijgen in mijn armen.

voeding pas ik niet aan. Hoewel ik wat meer over nadenk. Maar eet geen shakers of vetvrij. Mijn BMI is 21. alleen vetpercentage weet ik niet.

Voel me overigens wel fit, dus na het trainen zit ik lekker in mijn vel. Slaap en eet lekker, heb de dagen erna gewoon lekker weer zin om te gaan. Maar het wordt er niet makkelijker door.

Als ik nog 500m moet roeien dan ben ik meestal al vrij kapot. Hoe ik de 2000m ook verdeel.

doelen heb ik voor 2k roeien naar de 9min gesteld en 23min voor 10k fietsen en ik wil 2k kunnen rennen in 15 min.

[ Bericht 10% gewijzigd door YebCar op 10-10-2018 10:54:23 ]

Dat klinkt al een stuk normaler.

Ik adviseer toch om ergens een (fullbody) programma vandaan te vissen of om een trainer aan z'n mouw te trekken, ik denk niet dat je hier heel lang lol in blijft houden zo. Qua conditie is er al heel veel te winnen met intervallen bijvoorbeeld, daar ga je veel meer progressie door zien dan iedere keer kapot gaan op (bijvoorbeeld) de roeiert.

Zou idd ook eerder 4x 500 doen en dan de rust daartussen steeds kleiner maken. Of die 500m steeds sneller proberen te doen.

En variaties hierop

quote:

Op woensdag 10 oktober 2018 10:44 schreef YebCar het volgende:
aah. ik zie ben de komma vergeten.
1.7km met 3 min aanlooptijd.
Dus 1.6km in 14 min zoiets. 7.8km per uur? zoiets?

schema is puur om mijn conditie te verbeteren en een beetje mijn opkomende buikje weg te werken en wat kracht te krijgen in mijn armen.

voeding pas ik niet aan. Hoewel ik wat meer over nadenk. Maar eet geen shakers of vetvrij. Mijn BMI is 21. alleen vetpercentage weet ik niet.

Voel me overigens wel fit, dus na het trainen zit ik lekker in mijn vel. Slaap en eet lekker, heb de dagen erna gewoon lekker weer zin om te gaan. Maar het wordt er niet makkelijker door.

Als ik nog 500m moet roeien dan ben ik meestal al vrij kapot. Hoe ik de 2000m ook verdeel.

doelen heb ik voor 2k roeien naar de 9min gesteld en 23min voor 10k fietsen en ik wil 2k kunnen rennen in 15 min.

Ik dacht nog een zin (die erg hard lijkt op jouw laatste zin hierboven) nog op te nemen in mijn vorige post van "enkel als dat je doelen zijn, is er ergens nog iets te vinden in dit schema" maar ik dacht dat dat te snel door de bocht zou zijn omdat het toch wat 'ongewoon' is. Dit zijn nogal korte termijndoelen, puur gericht op sportschool cardioapparatuur. Heb je er echt plezier in? Heb je geen groter doel, zoals een bepaalde rivier in het echt afvaren in een kajak, 100 km. fietstocht in het verschiet of 10 km. lopen of zo? Of ga je na de winter zowiezo wel buiten fietsen, lopen, ..., dan zijn dat je doelen die toch wel meer lange termijnbestendig zijn in mijn ervaring.

bv. bij mij is het sterker worden en hopelijk een mooier lichaam krijgen (was ook skinnyfat een jaar geleden, nu toch al meer skinny dan fat ). De records (of vergelijkingen met anderen, moet ik zowiezo niet aan beginnen) zijn hierbij niet zo belangrijk, maar wel de algemene progressie. Bijvoorbeeld heb gisteren mijn fitbike naar de zolder kunnen brengen, die kreeg ik een half jaar geleden dat gammele trapje langs geen kanten op (het was ook een onhandig zwaar ding om verticaal te verplaatsen). Daar heeft mijn krachttraining van het afgelopen jaar goed bij geholpen.

Als je ook krachttraining wil doen, dan toch fullbody doen, hoeft niet superintens te zijn aangezien conditie je hoofddoel lijkt. Je kan beide combineren op dezelfde trainingsdag maar dat is toch altijd een compromis denk ik of je moet dat net leuk vinden.
Om je buikje weg te werken is voeding doorgaans toch wel prioriteit nummer 1, heb je dat in orde? Shakes of supplementen zijn in principe niet nodig bij een goed voedingsschema, zeker niet als krachttraining toch niet je hoofddoel is. Vet is belangrijk hoor, (althans de goede vetten )

quote:

Op woensdag 10 oktober 2018 11:12 schreef Lonaa het volgende:
Vandaag rustdag.
Vind t altijd maar lastig.

Gisteren voor het eerst 3 km hardgelopen, in 20:31 Dat was sneller dan ik verwacht had.

Qua supps heb ik het idee dat ik wat meer energie heb de laatste week, so that's nice.
Wat betreft voeding gaat het ook best redelijk. Ik wil me eens verdiepen op wat meer carb/calorie cycling.

Op rustdag kan je nog altijd wat stretchen of mobiliteitsoefeningen of zo als je echt iets wilt doen. Natuurlijk psychologisch gezien is het wel eens lekker om eens een dag niets te doen.

Niks doen.

Maar goed, daarom doe ik lessen.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2018 11:31 schreef kl1172 het volgende:

[..]

Goeie,
Ik ben nu tegen de 40, heb nooit overgewicht gehad en kon in principe alles naar binnen werken.
Kan bijvoorbeeld een maand lang junkfood naar binnen werken zonder dat ik aan kwam, Alleen misselijkheid is een ander verhaal
Van nature heb ik een uitstekende stofwisseling in mijn lichaam.

Heb geen sportieve doelen, wel eens op een blauwe maandag het idee gekregen om een 1/2 marathon te willen lopen, maar fysieke ongemakken belemmeren me van (top)sport
bv, oorsuizingen bij kou en wind waardoor er een soort migraine optreed, te korte beenspieren en een te lange stuitje waardoor ik niet lang op een zadel of op de grond kan zitten. In het verleden een dubbele enkelbreuk gehad waardoor mijn enkel gevoelig is voor stoten.

Ik eet van jongs af aan al veel vis, groentes, en drink veel groene thee of warm water. Er zit veel variatie in mijn voeding, want ik lust bijna alles.

Wellicht dat ik een marathon (indoor) als doel stel, outdoor is niet mogelijk vanwege de wind (of het moet perfect windstil zijn)