Het grote sport-workout-eet-topic.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 18:07 schreef withxhonor het volgende:

[..]

Ik heb ze nog niet gekocht

En dit is een accessory oefening voor de snatch, eerste en tweede pull, hierna high pulls gedaan, tweede pull, contactmoment in de heup, en derde pull en als laatste snatch balance, waar je de barbell vanuit je nek uitduwt en je tegelijkertijd onder het gewicht komt en het geheel afmaakt met een overhead squat .

O, je moet ze kopen, dat had ik niet goed begrepen. Dacht dat je die schema's al had.

Ik heb ook wat trainingen met een PT gedaan, en dan deden we ook veel van deze oefeningen. Techniek goed trainen en dan zwaarder gaan. Heerlijk vond ik dat. Zo jammer dat PT toch wel behoorlijk prijzig is.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:

[..]

Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.

Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip

Geloof mij, dat kun je prima zelf maken als je een uurtje aan info lezen besteedt.

Beurse duimen gaat al snel beter. Ik lift altijd Hookgrip en heb eigenlijk nooit last.

Het hielp niet dat er een vouw in mn tape zat, dus nu een blaar. En de vorige keer, zonder tape, scheurde mn nagelbed in

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 15:16 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Ik vind 500 gram kwark dus veel.
Ik ontbijt met 225 gram (halve pot) skyr, appel of aarbeien en een mix van amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten. Dan heb ik echt meer dan genoeg gegeten.

Ik eet vaak twee eieren per dag. Soms lunch ik met een volkoren boterham met plak kaas, plakjes kipfilet en een gekookt of gebakken ei. Soms eet ik een ceasar salade met ei en kipfilet.

Ik kook altijd, vrij clean, geen pakjes, 200-300 gr groente, vlees/vis/vegetarisch alternatief, soms (volkoren) pasta, (zilvervies)rijst, naanbrood, kroepoek erbij, afhankelijk van wat ik maak.

's Avonds heb ik echt geen honger meer, soms wel trek. Dan eet ik wel eens studentehaver.

Al met al gaat het best aardig met eten, maar ik ben met regelmaat zwak en snoep dan toch. Ook omdat mijn lief dan een lekkere reep meeneemt of een zak drop, En tja, dan moet het ook op natuurlijk.

Als hij wat meeneemt, vraag dan of hij in vervolg pure chocola van 70+ % meeneemt. Dat is een stuk minder ongezond en vult sneller.

Ik vind 500 gram kwark totaal niet veel, eerder te weinig, omdat ik het heerlijk vind.

Hoeveel weeg je ongeveer?

Ik eet met lunch ongeveer 150 gram kwark/yoghurt
Meer krijg ik echt niet op hoor

Maar ik kan niks met die structuur...

500 gr kwark krijg ik niet kwijt ik 1x of nouja. Zou ik niet willen en zou ik lang over doen (ook Ivm dat ik er whey en fruit in doe, dus extra vult)

In 2x op een dag wel. Ook wel tijdje gedaan.

Pot skyr van 450gr is een prima tussendoortje

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:

[..]

Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.

Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip

Aha! Dat klinkt niet verkeerd, als houvast.

Ik wil ook wel mee doen.
Ik probeer 2x per week krachttraining te doen, fullbody want te weinig tijd om vaker te trainen icm werk, studie en andere sporten.
Daarnaast train ik 2 a 3x per week boksen, mma en kickboksen.
Mijn doel lag in eerste instantie op toename van kracht en massa. Ben inmiddels wat zwaarder geworden en ben weer meer vechtsporten gaan doen waarbij ik veel verbruik.
Ik ben ecto met een flink hoge verbranding en heb zonder zo veel cardio al moeite genoeg cal. binnen te krijgen dus denk dat ik gewoon fitter wil worden en op dit gewicht wil blijven.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?

Sporten met spierpijn yay/nay?

Ligt eraan hoeveel en wat je gaat doen.

Zoals nu spierpijn in schouders van training maandag, maar grote kans dat ik ze vandaag weer ga doen.

1,5 week terug had ik het zo erg dat ik niet kon lopen zowat, dan laat ik het liever even zitten.

Of gewoon andere spiergroepen gaan trainen, of evt wel dezelfde, maar dan niet zo zwaar.

Conclusie: Eenmaal bezig, merk je er vaak weinig/minder van. Maar iets rekening houden met wat je gaat doen is wel handig.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:23 schreef Lonaa het volgende:
Ik heb het idee dat ik vaak irrationeel lang en heftige spierpijn heb. Heb een pot supps gekocht (o.a. glucosamine en magnesium) om te ondersteunen en te kijken of dat verschil gaat maken.

Krijg je genoeg eiwitten binnen, slaap je voldoende en drink je gwnoeg water? Die drie dingen maken bij mij echt het verschil tussen vreselijke "ik doe niks meer vandaag" spierpijn en geen/amper spierpijn.

Tevens is de sportschool van mijn hotel ook een mooie 4m2 aan wassen neus. Ik heb maar een beetje staan improviseren met weerstandsbanden, maar dat was toch vooraf niet helemaal de bedoeling.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:26 schreef Sarasi het volgende:

Krijg je genoeg eiwitten binnen, slaap je voldoende en drink je gwnoeg water? Die drie dingen maken bij mij echt het verschil tussen vreselijke "ik doe niks meer vandaag" spierpijn en geen/amper spierpijn.

Tevens is de sportschool van mijn hotel ook een mooie 4m2 aan wassen neus. Ik heb maar een beetje staan improviseren met weerstandsbanden, maar dat was toch vooraf niet helemaal de bedoeling.

Hotel 'gyms' Meestal een fiets en wat spiegels.

(de edit knop is verdwenen toen ik Rusland in ging, sorry)

Even vergeten mezelf kort voor te stellen: hoi, ik ga drie tot vier keer per week naar de sportschool voor krachttraining en probeer daarbij voldoende te eten. Kom net terug van een blessure van toch minstens twee maanden (gekneusd stuitje) dus voordat ik weer PRs haal zijn we wel weer even verder.

Momenteel op vakantie in St. Petersburg.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:27 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Hotel 'gyms' Meestal een fiets en wat spiegels.

Ze hadden toch wel echt machines staan! Maar wel niveau abdominal crunch, allemaal lekker redundant. En geen power rack, deadlift platform, of überhaupt een barbell.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:29 schreef Sarasi het volgende:

Ze hadden toch wel echt machines staan! Maar wel niveau abdominal crunch, allemaal lekker redundant. En geen power rack, deadlift platform, of überhaupt een barbell.

Nee, die zou ik in een hotelzaaltje ook nooit verwachten. Helaas. Ik heb wat dat betreft nog 'mazzel' lid te zijn van een internationale keten en dan heb je nog kans dat er een echte sportschool in de buurt is waar je heen kan.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:33 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Nee, die zou ik in een hotelzaaltje ook nooit verwachten. Helaas. Ik heb wat dat betreft nog 'mazzel' lid te zijn van een internationale keten en dan heb je nog kans dat er een echte sportschool in de buurt is waar je heen kan.

Ja ik heb al wel wat gegoogeld hier maar om nou te proberen in 't Russisch uit te leggen dat ik deze week ergens drie keer wil komen sporten... Meh. Dat vind ik dan stiekem weer nét teveel moeite. Ik loop ook veel hier (gisteren 20k aan stappen, 13km), dus dat met wat bodyweight work moet 't 'm dan maar doen deze week. Volgende week weer voor 't echie.

Mocht iemand hier nou verstand hebben van bodyweight work en/of weerstandsbanden en daar een goede workout link voor weten ofzo, let me know. Als ik toch ga zitten aanklooien doe ik net zo lief nieuwe dingen.

Geen idee wat ik binnen krijg op een dag ook, trouwens. Gisterochtend scrambled eggs met zoveel zout dat ik 't niet egg kreeg, leek alsof er ook kaas doorheen zat. 's Middags een on gedefinieerde club sandwich iets, en 's avonds volgens mij iets van gevogelte in een jasje van croutons ofzo? Ienemienemutte op de kaart doen kent MFP helaas niet. Dus ik ben nu gewoon weer terug naar 't "geen snacks" principe en voor de rest mag ik dan eten wat ik wil, zolang ik maar waar mogelijk goede keuzes maak. Vlak voor de vakantie zag ik net eindelijk weer een beetje een elf op m'n abs als ik ze aanspande, dus ik ben benieuwd hoe ik terug kom.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?

Sporten met spierpijn yay/nay?

Afhankelijk van de spierpijn en de (intensiteit van de) komende workout. Als ik amper kan lopen, ga ik geen intensieve hardlooptraining doen, zeg maar. Wel vind ik het erg fijn om dat een rustigere training te doen, want door het opwarmen gaat m'n spierpijn sneller weg.

Dat klinkt als een intrigerend eetweekje Sarasi

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?

Sporten met spierpijn yay/nay?

Als je dezelfde spiergroepen traint/gebruikt, dan zou ik het afraden. Maar het ligt er ook aan wat voor type spierpijn en wat voor type training. En je doelen natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 18:22 schreef Allures het volgende:
Ik eet met lunch ongeveer 150 gram kwark/yoghurt
Meer krijg ik echt niet op hoor

Maar ik kan niks met die structuur...

Beetje (puntje) honing erdoor, dat verzacht de structuur en maakt het wat minder droog in je mond, vergelijkbaar met Griekse Yoghurt. Wel goed roeren van te voren ook.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?

Sporten met spierpijn yay/nay?

In training moet je pijn en ongemak kunnen onderscheiden.
Teveel factoren om rekening mee te houden. Een yay/nay antwoord is niet echt te geven.