[Dieetclub] #888

quote:

Op maandag 10 september 2018 17:31 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tis meer dat ik niet kan sporten, dus meer stress of nouja geen ontlading.
En door geen sport ook geen ritme meer savonds en in 't weekend, kan alles eten weer wat los of vast zit en drinken in 't weekend
Oftewel de kilo's vliegen er weer aan...

En nee mentaal momenteel niet sterk genoeg om dat tegen te gaan

Klinkt als een vervelende vicieuze cirkel Hoop dat je ook zonder het sporten je zen wat meer kan vinden binnenkort

quote:

Op maandag 10 september 2018 17:35 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Yep
Ben benieuwd waar ik het morgen allemaal voel

Volgens Fitbit heb ik er 600kcal mee verbrand. Zal in het echt wel wat minder zijn maar toch fijn.

Bij mij is het altijd de achterkant van mn bovenbenen, omdat ik nooit goed door mn knieën ga bij het onkruid plukken en vooral afzet met m'n benen (Misschien ook teken dat ik vaker moet tuinieren, zowel om te wennen als om de accumulatie van ongewenst groen te verminderen )

quote:

Op maandag 10 september 2018 14:09 schreef LuNaTiC het volgende:

En natuurlijk consequent calorieën tellen. Zou wel nog eens adviseren om eens te verdiepen in je bmr, je onderhoud, en dán pas een aantal calorieën pakken. Hele grote kans dat je véél meer mag en kan eten dan je denkt, en dan tóch gewoon afvallen.

Opzich berekend die VirtuaGym app dat dus met de info die je in moet voeren. Maar kan geen kwaad daar ook een site naast te leggen. En je doel niet te hoog stellen!

quote:

Op maandag 10 september 2018 14:09 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

alcohol helpt inderdaad niet echt, dus ook die zul je moeten registreren.

Ik zou wel beginnen om je vaker te gaan wegen, om écht goed inzicht te krijgen wat je lijf doet. Per dag kan je qua gewicht 1-2 % van je totale lichaamsgewicht verschillen. dat betekent in jouw geval dat dat meer dan 1,6 kg kan zijn. (ik heb die schommelingen ook weleens, zowel naar onderen als naar boven. Als je dus maar 1 keer per week weegt, en je doet dat net op een dag nadat je veel zout hebt gegeten, waardoor je extra veel vocht vasthoudt, kan dat al een verklaring zijn).

Weeg gewoon elke dag, op hetzelfde tijdstip, liefst als je net nuchter uit bed komt en je naar de wc bent geweest. Aan het einde van de week tel je alles op en deel je het door 7. Dan ga je vanaf dan elke week de gemiddelden met elkaar vergelijken en krijg je pas een goed beeld van je progressie.

En natuurlijk consequent calorieën tellen. Zou wel nog eens adviseren om eens te verdiepen in je bmr, je onderhoud, en dán pas een aantal calorieën pakken. Hele grote kans dat je véél meer mag en kan eten dan je denkt, en dan tóch gewoon afvallen.

Ja ga ik nu ook consequenter doen. Het sneetje brood per bietje is geen fabeltje kwam ik achter.

Bedankt voor je uitleg, zal eens vaker gaan wegen. Ja doe het wel in de ochtend nuchter nadat ik naar de wc ben geweest. Inderdaad gister wel gesport maar ook lasagne (zelf gemaakt) gehad wat volgens mij veel zout bevat.

Bmr eens bekeken en daar kwam ik op 100 calorieën meer per dag uit. Scheelt niet heel veel, zelfde gegevens ingevoerd als de app. Het enige ding is natuurlijk wat ik verbrand op een normale dag als ik niet sport. Zit er aan te denken om een sporthorloge/stappen teller te kopen. Krijg ik mooi inzicht en ook nog eens een leuke gadget

quote:

Op maandag 10 september 2018 16:14 schreef DrSauvignon het volgende:
en een beginnersschema hardlopen is zo actief nog niet. Daar moet je nog geen wonderen van gaan verwachten. En als ik veel beweeg ben ik de volgende dag ook iets zwaarder.
of als ik chinees gegeten heb of soep

Soms is het in het begin een beetje uitvogelen wat voor jou werkt of niet.

Ik zit nu op 3 minuten wandelen 3 minuten hardlopen. Dat x 6 allebei. Niet echt spectaculair maar ben toch blij dat het lukt. Merk nu al wel wat verschil tegenover de eerste keer. Spieren herstellen ook sneller.

Ja het even bekijken wat werkt en niet. Toch moet ik zeggen dat ik er wel plezier in heb om er mee bezig te zijn.

Blijft psychologisch toch raar dat je na het sporten zwaarder bent. Beetje een mind fuck.

quote:

Op maandag 10 september 2018 19:03 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Opzich berekend die VirtuaGym app dat dus met de info die je in moet voeren. Maar kan geen kwaad daar ook een site naast te leggen. En je doel niet te hoog stellen!

Klopt inderdaad, scheelde niet veel met andere sites of rekenmethodes. Alleen hoeveel je verbrand op een dag is een dingetje.

Ik wou eigenlijk rond 1 oktober al rond de 80 zitten. Ik wil weer veel te snel volgens mij.

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:25 schreef El_Grando101 het volgende:

[..]

Klopt inderdaad, scheelde niet veel met andere sites of rekenmethodes. Alleen hoeveel je verbrand op een dag is een dingetje.

Ik wou eigenlijk rond 1 oktober al rond de 80 zitten. Ik wil weer veel te snel volgens mij.

Beter minder snel maar duurzaam

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:26 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Beter minder snel maar duurzaam

Ja klopt. Hoeft eigenlijk ook niet heel snel. Kan een paar kilo af maar mijn bmi zit gewoon nog in het normale. Wel wat aan de bovenkant maar hoe erg is dat.

quote:

Op maandag 10 september 2018 17:31 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tis meer dat ik niet kan sporten, dus meer stress of nouja geen ontlading.

Kan je geen andere vorm van sport/krachttraining doen?

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:43 schreef hugecooll het volgende:

Kan je geen andere vorm van sport/krachttraining doen?

Mn armen terwijl ik op de bank zit?

Maar daar haal ik niets uit, want het gaat me niet om de spierballen

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:43 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Mn armen terwijl ik op de bank zit?

Maar daar haal ik niets uit, want het gaat me niet om de spierballen

Je hebt toch alleen een defecte enkel?
+ waar gaat het je wel om dan?

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:44 schreef hugecooll het volgende:

Je hebt toch alleen een defecte enkel?

Klopt.

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:44 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je hebt toch alleen een defecte enkel?
+ waar gaat het je wel om dan?

Een uur kunnen knallen met weightlifting/powerlifting movements.
Je gedachten ergens anders hebben.

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:45 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Een uur kunnen knallen met weightlifting/powerlifting movements.
Je gedachten ergens anders hebben.

Als het je specifiek daarom gaat, dan kun je inderdaad ff niks doen. Je kunt wel bijv met je lichaamsgewicht (progressive calisthenics) (evt met extra gewicht) trainen. Voor de meeste dingen heb je je enkel niet nodig. Het houdt je (spieren) iig bezig terwijl je niet kan doen wat je wil doen.

_{Daarnaast heb je bij zulke oefeningen een voordeel als je minder weegt, dus als blijkt dat je het toch leuk vindt om te doen, dan zul je eerder geneigd zijn om op je eetpatroon en zo te letten}

Voor alles is zowat ene lager gewicht leuker en handiger, maar dat is nog nooit een motivatie voor mij geweest.
En de emoties nemen 't nu gewoon over icm hernieuwde gewoontes.

Mijn wil ik gewoon ruk

Cue het is ook gewoon balen. Zit er wel iets vooruitgang?

quote:

Op maandag 10 september 2018 21:03 schreef ferrari_rood het volgende:
Cue het is ook gewoon balen. Zit er wel iets vooruitgang?

Helemaal niets.
Wordt miss zelfs beetje erger.
Dus moet wss nog minder doen/meer rust nemen.

Hier last van jicht/spit o.i.d. in ieder geval moeite met lopen...☹
Vandaag maar even rustig aandoen tijdens het lesgeven, verder na mijn lessen nog een cursus dus beweging zal niet veel zijn.

Lijstje:
O Skyr aardbeien met zelfgemaakte granola en haverzemelen
T peer
L 2 sneetjes "pain rustique" (meel gekocht in Frankrijk en in broodbakmachine gebakken) met gerookte kipfilet en komkommer
T appel, druiven uit eigen tuin
D spruitjes, stukje braadworst, aardappelen
T ?

quote:

Op maandag 10 september 2018 20:23 schreef El_Grando101 het volgende:

[..]

Ja ga ik nu ook consequenter doen. Het sneetje brood per bietje is geen fabeltje kwam ik achter.

Bedankt voor je uitleg, zal eens vaker gaan wegen. Ja doe het wel in de ochtend nuchter nadat ik naar de wc ben geweest. Inderdaad gister wel gesport maar ook lasagne (zelf gemaakt) gehad wat volgens mij veel zout bevat.

Bmr eens bekeken en daar kwam ik op 100 calorieën meer per dag uit. Scheelt niet heel veel, zelfde gegevens ingevoerd als de app. Het enige ding is natuurlijk wat ik verbrand op een normale dag als ik niet sport. Zit er aan te denken om een sporthorloge/stappen teller te kopen. Krijg ik mooi inzicht en ook nog eens een leuke gadget

[..]

Ik zit nu op 3 minuten wandelen 3 minuten hardlopen. Dat x 6 allebei. Niet echt spectaculair maar ben toch blij dat het lukt. Merk nu al wel wat verschil tegenover de eerste keer. Spieren herstellen ook sneller.

Ja het even bekijken wat werkt en niet. Toch moet ik zeggen dat ik er wel plezier in heb om er mee bezig te zijn.

Blijft psychologisch toch raar dat je na het sporten zwaarder bent. Beetje een mind fuck.

Ahja, ik kende de app niet, maar dat betekent dus wel dat je er serieus mee bezig bent en weet wat je aan het doen bent. Dat scheelt al een hoop. Dat consequent wegen kan ook wel echt helpen.

Om maar een fictief voorbeeld te geven:

dag | week 1 | week 2
------------------------------------
ma 85.7 85.2
di 85.3 84.7
wo 85.5 85.5
do 86.1 85.3
vr 85.9 84.8
za 85.7 85.9
zo 85.3 85.0
---------------------------------
gem 85.6 85.2

Als je nou bv in week 1 op zondag zou wegen en in week 2 op zaterdag, dan zou je dus denken dat je 0,6 kg bent aangekomen. Terwijl je gemiddeld genomen 0.4 kg in een week bent afgevallen (wat een mooi resultaat is, slow but steady).

Bovenstaande zorgt er ook voor dat je niet snel in de fout gaat door te denken 'oh shit, ik ben 0,6 kg aangekomen, misschien moest ik maar eens nóg minder gaan eten', wat weer andere nadelige gevolgen heeft.

Kan je van harte een fitbit aanbevelen overigens, dat helpt echt wel met je levensstijl veranderen, zeker als er nog familie/vrienden/collega's ook zo'n ding hebben, en dat je met elkaar challenges gaat doen.

Je wilt toch dan nog ff snel die 10.000 stappen halen, of die ene collega inhalen Bij mij is het zo dat ik sinds ik dat ding heb, alles lopend doe (binnen een acceptabele straal van 2 a 3 km) als ik er de tijd voor heb. Lopen is eigenlijk best lekker en ik houd de fiets en auto dus alleen nog maar aan voor de langere afstanden of als ik echt haast heb.

quote:

Op maandag 10 september 2018 21:05 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Helemaal niets.
Wordt miss zelfs beetje erger.
Dus moet wss nog minder doen/meer rust nemen.

Sterkte

Ik heb zoveel rust in mijn hoofd nu ik niet meer weeg

O. 2 boterhammen stroop
L. 2 boterhammen pindakaas
T. Appel + glas melk
D. Witlof, aardappelen en vegaworst + glas melk
T. Banaan + glas melk

Heeft iemand tips? Ik kan die knop niet omzetten om te dieeten op de een of andere manier. En ik moet echt er aan gaan werken. Heb contact op genomen met mijn medische dietiste en dan krijg ik te horen ja je hebt het al eens gedaan dus nu kan je het ook wel weer. Daar heb ik niks aan. Ik zit nu ook in een heel ander ritme en mijn medicijnen die ik slik geven honger dus dat werkt ook niet mee..

Wat ook niet meewerkt is dat ik 3x in de week om 8 uur savonds thuis ben en in de ochtend begin. Dan heb ik een maaltijd klaar maar ga ik toch voor iets ongezonds...

Moet echt een andere mindset gaan krijgen..

quote:

Op dinsdag 11 september 2018 14:34 schreef LPFAN het volgende:
Heeft iemand tips? Ik kan die knop niet omzetten om te dieeten op de een of andere manier. En ik moet echt er aan gaan werken. Heb contact op genomen met mijn medische dietiste en dan krijg ik te horen ja je hebt het al eens gedaan dus nu kan je het ook wel weer. Daar heb ik niks aan. Ik zit nu ook in een heel ander ritme en mijn medicijnen die ik slik geven honger dus dat werkt ook niet mee..

Wat ook niet meewerkt is dat ik 3x in de week om 8 uur savonds thuis ben en in de ochtend begin. Dan heb ik een maaltijd klaar maar ga ik toch voor iets ongezonds...

Moet echt een andere mindset gaan krijgen..

Hoooi! Maf dat je diëtiste geen verdere hulp kan bieden zeg

Wat ik mezelf (met vallen en opstaan ) probeer aan te leren is dat snel / gemakkelijk / lekker niet per definitie ongezond hoeft te zijn. Ik bedoel, ik kan ook mega genieten van een lekkere salade ofzo, maar dat komt gek genoeg niet gauw in me op als ik in zo'n bui ben Toch valt het uiteindelijk veelal niet tegen als ik toch wat gezonds pak / maak / bestel.

quote:

Op dinsdag 11 september 2018 14:37 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Dat is een lastige.
Ik heb altijd het idee dat als je er echt klaar voor bent dat die knop wel om gaat.

Je gezonde maaltijden staan dan al klaar maar je kiest toch voor iets anders?
Normaal zou namelijk mijn eerste advies 'meal preppen' zijn.

Ja dan heb ik nu honger en dan is het makkelijker om iets snels naar binnen te werken. Stom excuus ik weet het maar ik kan me dus die schop onder de kont niet geven en ik weet niet waarom.