[Bodybuilding] #529

Prima pik

Wassen jullie je kip/vlees/vis?

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Zeker. En de pan waar het in gaat geef ik een massage.

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Alleen de vis natuurlijk.

quote:

Op zaterdag 18 augustus 2018 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wassen jullie je kip/vlees/vis?

Ja, uit gewoonte.

Maar het is eigenlijk beter om niet te doen.
https://www.fsis.usda.gov(...)-safety/washing-food

aloha Even 'voorstellen' en gelijk een vraag dumpen

Ik twijfel nog of dit het juiste topic is voor mij, of dat ik toch in het fitness-topic moet zijn, maar kijkend naar de OP en jullie posts is dit denk ik de betere plek.. zo niet dan hoor ik het wel!

Ik ben sinds januari bezig met een nieuwe leefstijl, welke kort samengevat voor mij neer komen op:

- intermittent fasting (16-8) met name t.b.v. vetverlies en gezonder leven (concreet: geen frisdrank / zo min mogelijk suikers / meer groente en fruit / variatie in eten, veel water en zwarte koffie). Ik maak wel gebruik van 1 cheat-day in de week..

- 2, max. 3x in de week sporten (dit doe ik momenteel op m'n werk met redelijk verouderde apparaten, zonder begeleiding). Ik ben 12 jaar terug lid geweest van een sportschool en die kennis gebruik ik bij mijn huidige oefeningen. Dit is een van de redenen dat ik nu hier post.

- Ik focus mij alleen op full-body krachttraining, ik doe af en toe eens een rondje hardlopen maar cardio vind ik te saai en ik wil naast afvallen ook gespierder geworden. Gezien de vele succesverhalen van intermittent fasting in combinatie met krachttrainining, heb ik nog geen minuut op een cardio-apparaat gezeten en dat wil ik graag zo houden. Ik probeer zoveel mogelijk mijn work-outs in een fasted state uit te voeren.

- ik neem veel eiwitten in de vorm van: eiwit-shakes na het sporten, eieren, kwark, zuivel, kip(filet) etc. en kies nu hoofdzakelijk voor zoete aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta, koolhydraatarm brood ipv de 'slechtere' varianten.

Dit alles lijkt goed te werken! Per saldo zit ik na een dik ( ) half jaar op de volgende resultaten:
• van 97 kg naar 80 kg;
• van 25,9% vet naar 16,5% vet;
• van 42,9% spieren naar 46,4% spieren;

En ik heb de smaak te pakken... Ik verplichte mij zelf eerst om de discipline op te bouwen om naar de gratis-sportschool te gaan en als ik dat vol zou houden dat ik dan voor een abonnement bij een betere sportschool ging kijken. Dat punt is nu.. Donderdag heb ik een proefles bij een sportschool in de buurt en ga ik eens kijken wat ze hebben..

Ik mis bijvoorbeeld een squat-rack , barbells of een Smith-machine, losse dumbells en andere zaken die ik wil gaan uitproberen. Ik merk dat mijn grootste winst behaald is en dat ik over moet stappen naar betere techniek, volledigere oefeningen (compounds) en dus de juiste spullen. Ik wil nog enkele kilootjes kwijt raken en mijn vet-percentage omlaag krijgen, maar voor mijn gevoel gaat dat 'vanzelf' als ik met deze leefstijl door ga. Ik richt mij dus (alvast) meer op gespierder worden, maar geen body-builder (vandaar de twijfel over het juiste topic ), maar wel 'gelijkmatig' breed worden en alles in balans houden: vandaar de full-body workout.

Ik zoek dus info / hulp / advies op het gebied van een goede full-body workout waarin squats, deadlifts, bench presses etc voorkomen. Kort door de bocht doe ik nu 'gewoon' een rondje op een 11-tal apparaten op mijn werk die allemaal andere spiergroepen aanspreken, maar die routine doe ik nu al 7 maanden. Tijd voor meer structuur, afwisseling en logica achter de workouts; maar waar te beginnen?

Hoe maken jullie je schema's? Waar halen jullie info vandaan en welke tips hebben jullie nog voor mij? Lezen jullie al dingen die ik absoluut niet moet doen, of alvast suggesties van wat ik absoluut wel zou moeten doen? Let me know

Sticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 16:20 schreef jappiejan het volgende:
Sticky's doorlezen op het forum.bodybuilding.com kom je qua schema verder. Ook die 5x5 is zeker een goede optie. Maar dan heb je wel een gym nodig waar je kunt squatten etc zonder al te veel problemen. Goed dat je iig serieuzer te werk wil gaan!

hoe bedoel je 'zonder problemen'?

En bedankt voor de stronglift 5x5 tip, klinkt erg toepasselijk inderdaad; ga ik eens uitpluizen

Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 17:29 schreef jappiejan het volgende:
Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

Noem eens wat op? Ik heb het nog nooit meegemaakt hier (Groningen)

Waar ik sport hadden ze vroeger geen plek om te deadliften en geen squatrack. Dus ze bestaan wel.

Laatst nog een filmpje gezien dat iemand tijdens het deadlifte de bar uit handen wordt getrapt.. Niet in Nederland maar toch..

Ik heb al 3 maanden last van een ontsteking aan mijn rotatorcuff. Rust en fysiotherapie heeft niet geholpen helaas. Heeft iemand ervaring met deze blessure en nog verdere tips?

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 07:39 schreef Jaeger85 het volgende:
Ik heb al 3 maanden last van een ontsteking aan mijn rotatorcuff. Rust en fysiotherapie heeft niet geholpen helaas. Heeft iemand ervaring met deze blessure en nog verdere tips?

Verdere tips helaas niet, rust en fysio zou het toch moeten doen.
Vriend van mij heeft er ook zo'n 2 maand mee gelopen en daarna heeft het nog een tijd geduurt voor het als vanouds was.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 07:47 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Verdere tips helaas niet, rust en fysio zou het toch moeten doen.
Vriend van mij heeft er ook zo'n 2 maand mee gelopen en daarna heeft het nog een tijd geduurt voor het als vanouds was.

De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.

Ben er bang voor.

Vervelende langzeurende blessure is het volgens mij

Ik kreeg zelf te horen van mijn fysio dat ik lekker door mocht gaan, lichter gewicht hogere herhalingen. Stoppen als het pijn deed. Ik neem aan dat je weet hoe je rotatorcuffs opwarmt/traint?

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 08:23 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.

Wat je fysio doet zou inderdaad moeten helpen. Maar ik neem aan dat je gewoon traint. If so dan moet je serieus naar je techniek kijken, zeker met bench en overhead werk. Ik heb er een jaar mee gelopen en als ik even niet op mijn techniek let met benchen is het zo weer terug.

Schouders laag en je rug zo hard mogelijk met benchen en alle overhead pushes. Dat houdt de ontsteking weg bij mij.

quote:

Op zondag 19 augustus 2018 17:29 schreef jappiejan het volgende:
Genoeg commerciele sportscholen waar -of geen squatracks te vinden zijn -of 'je je gewicht geen geluid mag maken als ie de grond raakt..'

Nog nooit gezien. En ik train nu bij f4f.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat je fysio doet zou inderdaad moeten helpen. Maar ik neem aan dat je gewoon traint. If so dan moet je serieus naar je techniek kijken, zeker met bench en overhead werk. Ik heb er een jaar mee gelopen en als ik even niet op mijn techniek let met benchen is het zo weer terug.

Schouders laag en je rug zo hard mogelijk met benchen en alle overhead pushes. Dat houdt de ontsteking weg bij mij.

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 10:40 schreef jappiejan het volgende:
Ik kreeg zelf te horen van mijn fysio dat ik lekker door mocht gaan, lichter gewicht hogere herhalingen. Stoppen als het pijn deed. Ik neem aan dat je weet hoe je rotatorcuffs opwarmt/traint?

Op hoeveel procent van je 1rm trainde je toen? Ik warm ze altijd op met mijn resistance band en de dieselcrew schouder warming up.

Interne en externe rotaties voor de rotatorcuff in combinatie met (lichte) facepulls is ter preventie van.. Youtube ze maar is. Ik doe ze voor elke push workout (rest van m'n trainingsmaatjes ook) en nooit iets gehad aan de schouders.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:34 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

Ik ben altijd door blijven trainen. Niet door de pijn trainen, dat heeft hiermee geen zin en maakt het alleen maar erger. Maar door betere techniek te gebruiken is de ontsteking verdwenen. Heel af en toe speelt het nog wel eens op, vooral door overhead press wat ik dus bijna niet meer doe.

quote:

Op maandag 20 augustus 2018 11:34 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik train mijn bovenlichaam momenteel niet op advies van de fysio. De fysio heeft mijn techniek nagekeken en denkt dat het door het benchen is gekomen. Ik had zoals jij de schouders niet ver genoeg naar beneden. Ze zaten zelfs wat omhoog. Wanneer ik weer kan trainen ga ik eerst aan mijn techniek werken.

Bijna vergeten; ik ben ook een stuk meer rug en achterkant schouders gaan trainen. Elke training in ieder geval 3 sets 12 - 15 face pulls. Dat heeft mn kantoor rug goed gedaan.

Mn schouders zouden nog steeds wat verder naar achter kunnen voor een betere positie though. Misschien toch eens een bow tie kopen voor een paar uur per dag achter mn bureau.