abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_180307073
registreer om deze reclame te verbergen
Hoi hoi,

Ik ben sinds vandaag weer begonnen met afvallen/fitter worden. Nu let ik op mijn voeding (tips zouden toch wel fijn zijn), maar ik wil dus ook gaan sporten. Mijn sportmoment gaat er dan als volgt uitzien:
-30 minuten naar de sportschool fietsen
-beginnen met krachttraining (ca 30-40 minuten)
-daarna cardio (ca. 30 minuten tot max 1 uur)
-30 minuten terug naar huis fietsen

Is dit een goede training? Hebben jullie misschien nog tips om mij te helpen?

Alvast bedankt!
pi_180307153
Dus 2 uur cardio op een dag? Of hoe vaak denk je naar de sportschool te gaan per week?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
  Moderator zaterdag 7 juli 2018 @ 14:43:59 #3
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_180307201
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
pi_180307658
registreer om deze reclame te verbergen
Wat voor cardio wil je dan nog in de sportschool doen als je ook al een uur heen en weer moet fietsen ervoor?
Ik weet niet wat je statistieken (leeftijd/gewicht/lengte etc) verder zijn en hoe je sportverleden is en je dagelijks leven eruit ziet (school/werk?).

Maar als je al heel lang niks meer gedaan hebt misschien beter eerst in de sportschool alleen krachttraining doen en het fietsen al als cardio zien. Want anders is het misschien te ambitieus en haak je sneller weer af? En zodra je het een tijd volhoudt de cardio in de sportschool erbij opbouwen.

En hoe vaak per week wil je gaan en wil je dan een fullbody-workout doen of splitten?

Edit: Waarom lukte het de vorige 2x niet? Want elk half jaar post je zo'n soort topic? Misschien kun je dan beter professionele begeleiding nemen (bij de sportschool of een diŽtiste) ipv hier topics openen?

LIF / Doe ik iets verkeerd?!
LIF / Afvallen

[ Bericht 3% gewijzigd door _Hestia_ op 07-07-2018 15:18:10 ]
  zaterdag 7 juli 2018 @ 15:49:38 #5
84430 kanovinnie
Wie dit leest is gek!
pi_180308703
Naar de sportschool fietsen als cardio zien :')
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
pi_180308817
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 15:49 schreef kanovinnie het volgende:
Naar de sportschool fietsen als cardio zien :')
Hij heeft nu in 1 jaar al 3 topics geopend dat hij weer bij de sportschool begint :')
Dus als ik hem was zou ik niet te hoge doelen stellen, want volhouden doet ie het blijkbaar niet. Dan kan hij beter 3x in de week een uurtje krachttraining doen en daarnaast fietsen dan ook nog een uur cardio in de sportschool doen en na 2 weken weer stoppen en over een half jaar weer een topic openen.
pi_180309215
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 15:49 schreef kanovinnie het volgende:
Naar de sportschool fietsen als cardio zien :')
Waarom zou een uur buiten fietsen niet meetellen als cardio?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
  zaterdag 7 juli 2018 @ 16:39:47 #8
84430 kanovinnie
Wie dit leest is gek!
pi_180309940
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 16:12 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Waarom zou een uur buiten fietsen niet meetellen als cardio?
je kan dat natuurlijk doen, ik vind dat wel erg ver gaan.
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
pi_180310210
Dus je bent in totaal 2-3 uur van huis om 'even' te sporten? Besef wel dat je hiermee heel veel tijd gaat inleveren en zonder karakter ga je dit niet volhouden.

Persoonlijk zou ik iets laagdrempeliger beginnen. Dit is van 0 naar 100 in een keer.
  zaterdag 7 juli 2018 @ 17:16:01 #10
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_180310861
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 16:49 schreef HappyMe88 het volgende:
Dus je bent in totaal 2-3 uur van huis om 'even' te sporten? Besef wel dat je hiermee heel veel tijd gaat inleveren en zonder karakter ga je dit niet volhouden.

Persoonlijk zou ik iets laagdrempeliger beginnen. Dit is van 0 naar 100 in een keer.
Dat is een betere instelling dat met de auto naar de gym gaan, op de armfiets GTST kijken en op de terugweg nog ff een burgertje klappen.

Laat die jongen lekker hard van stapel lopen, want beginnen met half werk is een nog veel groter recept voor falen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_180310934
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 17:16 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat is een betere instelling dat met de auto naar de gym gaan, op de armfiets GTST kijken en op de terugweg nog ff een burgertje klappen.

Laat die jongen lekker hard van stapel lopen, want beginnen met half werk is een nog veel groter recept voor falen.
Hij heeft al 2x gefaald op deze manier. Dus misschien is het handiger als hij eerst even komt zeggen waarom hij al een jaar aan het proberen is maar het niet volhoudt. Dan kunnen we beter advies geven dan met deze summiere OP.
  zaterdag 7 juli 2018 @ 17:28:59 #12
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_180311231
Het beste advies is al gegeven.

Door mij.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_180313133
Beginnen met 3x daags 20 sit ups, dan 2 uur hardlopen, en als afsluiting 50x opdrukken
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
pi_180313281
Download de gratis Nike Trainings app.
Daar staan alle workouts in die je nodig hebt.
Dat is echt een aanrader.
  zaterdag 7 juli 2018 @ 20:30:58 #15
476709 Ik2
Gradueel
pi_180316474
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 18:41 schreef Black_Baron het volgende:
Download de gratis Nike Trainings app.
Daar staan alle workouts in die je nodig hebt.
Dat is echt een aanrader.
:Y
Ik zeg niets meer, dat was het.
  zaterdag 7 juli 2018 @ 21:43:42 #16
140043 Isdatzo
Huilen dan.
pi_180318566
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 17:16 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat is een betere instelling dat met de auto naar de gym gaan, op de armfiets GTST kijken en op de terugweg nog ff een burgertje klappen.

Laat die jongen lekker hard van stapel lopen, want beginnen met half werk is een nog veel groter recept voor falen.
Deze man weet.

En alsof 2u cardio zo veel is :') . Ik zit op 8-12u per week en heb geen enkel probleem met motivatie. Gewoon iets doen (vinden) wat je leuk vindt.
Op dinsdag 2 maart 2010 00:20 schreef L.no het volgende:
Ik weet niet waar je het over hebt, maar Isdatzo heeft vast gelijk.
pi_180318971
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 18:34 schreef halfway het volgende:
Beginnen met 3x daags 20 sit ups, dan 2 uur hardlopen, en als afsluiting 50x opdrukken
Goed advies man. 2 uur hardlopen en dat 3 keer per week.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
  zaterdag 7 juli 2018 @ 22:08:09 #18
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_180319320
quote:
2s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 21:43 schreef Isdatzo het volgende:

[..]

Deze man weet.

En alsof 2u cardio zo veel is :') . Ik zit op 8-12u per week en heb geen enkel probleem met motivatie. Gewoon iets doen (vinden) wat je leuk vindt.
Dat is het vooral. Je moet doen wat je leuk vindt, dan hou je het langst vol. Als het voelt als een verplichting ga je het niet volhouden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_180319695
quote:
2s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 21:43 schreef Isdatzo het volgende:

[..]

Deze man weet.

En alsof 2u cardio zo veel is :') . Ik zit op 8-12u per week en heb geen enkel probleem met motivatie. Gewoon iets doen (vinden) wat je leuk vindt.
Hangt ook een beetje af wat je onder cardio verstaat. Sommigen hier vinden naar de sportschool fietsen al cardio. Rekenen ze de tripjes naar supermarkt, de trap op bij werk en het retourtje wc ook als cardio? Tikt dan lekker aan door de dag heen.
Cardio als sport,dus met verhoogd hartslag is al heel anders. Verder voor ts kwestie van opbouwen. 8 tot 12 uur racefiets of hardlopen is prima te doen, maar als je van 0 begint vragen om blessures
  zondag 8 juli 2018 @ 19:39:32 #20
330313 Gary_Oak
Smell ya later!
pi_180338997
Wat doe je tijdens die krachttraining dan? Half uur curlen? Hoe ziet je schema er nu uit?
  zondag 8 juli 2018 @ 22:16:14 #21
72712 Renesite
Deze exkutmod is geverifieerd
pi_180342157
Het ligt aan je fietstempo ook. 20/25pu voor een half uur met wat wind erbij (dus stevig doorfietsen) zie ik wel als cardio
 | <3 Triquester...
HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!!
  zondag 8 juli 2018 @ 22:19:51 #22
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_180342235
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 18:34 schreef halfway het volgende:
Beginnen met 3x daags 20 sit ups, dan 2 uur hardlopen, en als afsluiting 50x opdrukken
20 situps en dan 2 uur hardlopen. _O- _O-
pi_180342457
Als je echt verder wilt komen...

Sta elke dag een uur eerder op dan normaal. En ga dus ook een uur eerder naar bed.

Stap uit je bed en af een rondje hardlopen. Begin rustig. En wissel in het begin af met een ochtend wandelen. Bouw je looptempo ook langzaam op.

Dan ga je daarnaast nog 3x per week een uurtje krachttraining doen in de middag.

Verdubbel je hoeveelheid groenten per dag, eet wat meer vlees en eiwit. En in een half jaar ben je een heel eind verder.

Uiteraard mag je dat uur in de ochtend ook vullen met een stuk fietsen, roeien of iets anders. Maar daarmee verbrand je al je glycogeen, je ontbijtje is al verbrand voor je het eet en als je ook nog wat spieren opbouwt dan gaat het vrij hard.

Heb je wel veel discipline voor nodig. Aan de andere kant is elke dag eerder opstaan makkelijker dan 3x per week naar de sportschool fietsen... Als je beiden doet ben je zo in vorm.

Dan is alleen het eten nog een ding. Veel groenten, voldoende eiwit en wel in calorieŽn zo laag dat je ook echt afvalt.

Ik zou mikken op 2200kcal per dag als je veel.sport. dan val je alsnog 3 kilo per maand af ofzo. (Vet)
Whatever...
pi_180349853
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 juli 2018 15:49 schreef kanovinnie het volgende:
Naar de sportschool fietsen als cardio zien :')
Ligt eraan hoe hard hij fietst en op welk weerstandsniveau zijn versnelling staat. Als het een e-bike is ga ik hard lachen.
pi_180349953
Overigens ga bij de krachttraining vooral voor je core / grote spieren. Benen, rug (boven en onder) en borst, (evt buik). Laat de rest eerst maar terzijde.

Je weet dat krachttraining vooral gericht is op een klein aantal reps, rond de 5 a 6 per set? Op het max van je kunnen. Dat je nog zolang cardio kunt doet op dezelfde dag, en er direct achteraan, zegt me dat je niet op je max gaat in de krachttraining.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')