[Hardlopen] #1189 Oververhittingsproblemen

quote:

Op vrijdag 27 juli 2018 08:36 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Die regel geldt alleen voor de kleding die je moet aantrekken toch?

Geen idee maar het klinkt plausibel

LT, inderdaad niet vergelijken met een paar maanden geleden. Het was toen namelijk ook 30 graden kouder.
Gewoon lekker rustig doorhobbelen en kijken hoe het gaat. Helemaal niet sporten lijkt mij ook echt funest.

quote:

Op donderdag 26 juli 2018 22:32 schreef daniela_007 het volgende:
[..]
Kan je niet max 5 km lopen met fles water in je hand? Ik loop 3x per week tussen de middag tijdens de pauze. 5 km in de hitte is nog te doen, denk ik.

Wow, dat vind ik nogal wat. Dan is de zon op z'n sterkst.
Tijdens mijn werk pak ik zelfs voor 1 km nu de auto, omdat ik die zon echt niet trek. Maar dat komt omdat mijn bloeddruk veel te laag wordt.

Ik wil deze maand eigenlijk nog wel 1 echte duurloop doen (niets langer dan 7k gelopen!), maar ik weet niet of me dat lukt.
Hitte, ga weg!

quote:

Op vrijdag 27 juli 2018 23:24 schreef wyccie het volgende:
LT, inderdaad niet vergelijken met een paar maanden geleden. Het was toen namelijk ook 30 graden kouder.
Gewoon lekker rustig doorhobbelen en kijken hoe het gaat. Helemaal niet sporten lijkt mij ook echt funest.

[..]

Wow, dat vind ik nogal wat. Dan is de zon op z'n sterkst.
Tijdens mijn werk pak ik zelfs voor 1 km nu de auto, omdat ik die zon echt niet trek. Maar dat komt omdat mijn bloeddruk veel te laag wordt.

Ik wil deze maand eigenlijk nog wel 1 echte duurloop doen (niets langer dan 7k gelopen!), maar ik weet niet of me dat lukt.
Hitte, ga weg!

Motgenochtend om een uurtje of half zeven zou het 15 a 16 graden moeten zijn. Hét moment.

Het is gewoon 23 graden hier. Buiten. Voelt wél fris aan, dat dan weer wel

Ik loop altijd op de vroege ochtend, heerlijk rustig en weinig last van de warmte.
Wekker om 7 uur, maar ben altijd wel blij als ik eerder wakker word want dat scheelt weer wandelaars in het park.

Ik liep net ook om zeven uur al. 23 kilometer met een gemiddelde hartslag van 137. Echt absurd hoe laag mijn hartslag is de laatste tijd, maar dit is echt het laagste ooit. Ik blijf mezelf verbazen.

Ik liep om half acht 10 kilometers. Temperatuur was prima te doen. Voor t eerst in weken.

quote:

Op zondag 29 juli 2018 09:57 schreef mosselmossel het volgende:
Ik liep net ook om zeven uur al. 23 kilometer met een gemiddelde hartslag van 137. Echt absurd hoe laag mijn hartslag is de laatste tijd, maar dit is echt het laagste ooit. Ik blijf mezelf verbazen.

Mooie afstand alweer! Hartslag gaat ook wat omlaag met leeftijd, misschien is dat proces bij jou begonnen

Ik heb gisteren eindelijk nieuwe hardloopschoenen gekocht, was al wel een tijdje nodig maar met de huidige stavaza had ik er bijzonder weinig zin in.
Wel gelachen, die medewerker wilde per se van elk paar dat ik uitprobeerde zo'n filmanalyse maken. Maar elke keer als we het filmpje bekeken zei hij 'ja hmm dit ziet er ook wel goed uit, niks op aan te merken'. Als ik vroeg naar verschillen tussen twee modellen moest hij het ook gaan opzoeken in de computer. Ben ook nog een beetje erg afgezet qua prijs geloof ik als ik nu op internet kijk, maar soit. Kan er weer even tegenaan met mijn Mizuno Wave Ultima.

quote:

Op zondag 29 juli 2018 10:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Mooie afstand alweer! Hartslag gaat ook wat omlaag met leeftijd, misschien is dat proces bij jou begonnen

Ik heb gisteren eindelijk nieuwe hardloopschoenen gekocht, was al wel een tijdje nodig maar met de huidige stavaza had ik er bijzonder weinig zin in.
Wel gelachen, die medewerker wilde per se van elk paar dat ik uitprobeerde zo'n filmanalyse maken. Maar elke keer als we het filmpje bekeken zei hij 'ja hmm dit ziet er ook wel goed uit, niks op aan te merken'. Als ik vroeg naar verschillen tussen twee modellen moest hij het ook gaan opzoeken in de computer. Ben ook nog een beetje erg afgezet qua prijs geloof ik als ik nu op internet kijk, maar soit. Kan er weer even tegenaan met mijn Mizuno Wave Ultima.

Ik dacht dat we lief zouden doen in dit subforum! Potver.

Je wordt in elke hardloopwinkel afgezet qua prijs. Maar ach, ik gun het Hans, de eigenaar van de winkel waar ik al mijn schoenen koop. Hij is ook lid van onze club

Ik geloof niet dat een willekeurige Run2Day nu zoveel meer expertise heeft dan een hardloper met jaren ervaring.

quote:

Op zondag 29 juli 2018 10:32 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik dacht dat we lief zouden doen in dit subforum! Potver.

Je wordt in elke hardloopwinkel afgezet qua prijs. Maar ach, ik gun het Hans, de eigenaar van de winkel waar ik al mijn schoenen koop. Hij is ook lid van onze club

Ik geloof niet dat een willekeurige Run2Day nu zoveel meer expertise heeft dan een hardloper met jaren ervaring.

Mja daarom werken er in dat soort winkels ook vaak mensen die zelf wedstrijdloper zijn. Maar deze winkel specialiseert ook in hockey en handbalschoenen en zo, en dit was misschien een zaterdagmedewerker met weinig kennis. Nouja, maakt voor de schoen verder niet uit, je moet het toch vooral zelf voelen.

Ik vraag altijd aan m'n trainer wanneer hij werkt, en dan laat ik me door hem schoenen aanmeten Als ik goed word geholpen vind ik het geen probleem om er wat extra voor te betalen. Maar ik bestel ook wel schoenen voor een habbekrats op internet, met neutraal en lichtgewicht gaat het eigenlijk niet snel fout. Zeker met m'n Adizero Boston's voor de halve prijs ben ik erg content.

Ik wilde afgelopen week voor nieuwe schoenen want m'n wedstrijd/baanschoenen zijn wel af aan het raken, maar het wordt echt veel te warm in die winkel om relaxed nieuwe schoenen te kunnen proberen.

quote:

Op zondag 29 juli 2018 09:57 schreef mosselmossel het volgende:
Ik liep net ook om zeven uur al. 23 kilometer met een gemiddelde hartslag van 137. Echt absurd hoe laag mijn hartslag is de laatste tijd, maar dit is echt het laagste ooit. Ik blijf mezelf verbazen.

Klinkt bekend, echter krijg ik mijn hartslag ook niet meer zo hoog dat als ik in eerst kreeg.

Topdag gehad in de Ardennen, trail van 24 km gelopen. Ondanks dat ik er vaak ben geweest toch weer over mooie nieuwe paadjes gekomen. Lekker kunnen knallen in de afdalingen, beetje ingehouden op de klimmen.
Herstel gaat voorspoedig, al kan de knie nog wel wat rust gebruiken.
Overall zeer tevreden over vandaag. Op naar de OCC

quote:

Op zondag 29 juli 2018 10:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb gisteren eindelijk nieuwe hardloopschoenen gekocht, was al wel een tijdje nodig maar met de huidige stavaza had ik er bijzonder weinig zin in.
Wel gelachen, die medewerker wilde per se van elk paar dat ik uitprobeerde zo'n filmanalyse maken. Maar elke keer als we het filmpje bekeken zei hij 'ja hmm dit ziet er ook wel goed uit, niks op aan te merken'. Als ik vroeg naar verschillen tussen twee modellen moest hij het ook gaan opzoeken in de computer. Ben ook nog een beetje erg afgezet qua prijs geloof ik als ik nu op internet kijk, maar soit. Kan er weer even tegenaan met mijn Mizuno Wave Ultima.

en daarom koop ik mijn schoenen ook nooit bij de op sociale media zo geprezen "speciaalzaken"

quote:

Op zondag 29 juli 2018 21:50 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

en daarom koop ik mijn schoenen ook nooit bij de op sociale media zo geprezen "speciaalzaken"

Toch niet helemaal terecht, ook een beetje afhankelijk van de mate van 'speciaal' waar je heengaat natuurlijk. Ik heb toevallig eergisteren weer nieuwe schoenen gekocht en deze voelen echt als op maat gemaakt voor mij. Daarnaast nog wat tips gekregen over mijn techniek, dus helemaal tevreden mee. Prijs zal wellicht 3 tientjes hoger zijn dan bij een reguliere winkel, maar die 30 euro op 1,5/2 jaar neem ik dan voor lief.

Even een vraagje voor mensen hier die schema's maken/wel eens met een schema lopen: Ik ben inmiddels zo ver dat ik 5 km weer <30 minuten kan lopen (29:35 ).

Aanvankelijk had ik het idee om gewoon elke keer dat ik loop 10 of 15 seconden sneller te lopen op de 5 km, maar na wat research lijkt me dit toch geen goed 'schema'. Ik wil dus graag wat afwisselen tussen duur/interval.

Als ik 3x per week train, hoe kan ik dit dan het beste invullen? Zondag wellicht een duurloop, 1x interval; en dan wellicht 1 tempoloop (dus gewoon bijv. 4/5 km op wedstrijdtempo), of is dat ongebruikelijk?

Verder heb ik vanuit mijn studie al wat voorkennis wat betreft inspanningsfysiologie. Ik ken de opbouw van intervaltraining globaal en heb er ook nog wel wat boeken van liggen. Ik vraag mij alleen af: Wat is nou een moment waarop je bijv. de stap maakt van extensief interval naar intensief? Voor elke vorm staat een bepaalde hersteltijd; logisch, maar er staat nergens aangegeven dat je een bepaalde vorm een x-aantal weken moet volgen om vervolgens de volgende stap te zetten.

En toch ben ik erg tevreden over de Run2Day waar ik altijd mijn schoenen haal. Ben wel eens naar andere winkels geweest maar het was daar toch niet helemaal zo goed als ik gewend ben.

quote:

Op zondag 29 juli 2018 21:50 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

en daarom koop ik mijn schoenen ook nooit bij de op sociale media zo geprezen "speciaalzaken"

Heb je die dan bij jou in de buurt?

quote:

Op maandag 30 juli 2018 09:06 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Toch niet helemaal terecht, ook een beetje afhankelijk van de mate van 'speciaal' waar je heengaat natuurlijk. Ik heb toevallig eergisteren weer nieuwe schoenen gekocht en deze voelen echt als op maat gemaakt voor mij. Daarnaast nog wat tips gekregen over mijn techniek, dus helemaal tevreden mee. Prijs zal wellicht 3 tientjes hoger zijn dan bij een reguliere winkel, maar die 30 euro op 1,5/2 jaar neem ik dan voor lief.

Even een vraagje voor mensen hier die schema's maken/wel eens met een schema lopen: Ik ben inmiddels zo ver dat ik 5 km weer <30 minuten kan lopen (29:35 ).

Aanvankelijk had ik het idee om gewoon elke keer dat ik loop 10 of 15 seconden sneller te lopen op de 5 km, maar na wat research lijkt me dit toch geen goed 'schema'. Ik wil dus graag wat afwisselen tussen duur/interval.

Als ik 3x per week train, hoe kan ik dit dan het beste invullen? Zondag wellicht een duurloop, 1x interval; en dan wellicht 1 tempoloop (dus gewoon bijv. 4/5 km op wedstrijdtempo), of is dat ongebruikelijk?

Verder heb ik vanuit mijn studie al wat voorkennis wat betreft inspanningsfysiologie. Ik ken de opbouw van intervaltraining globaal en heb er ook nog wel wat boeken van liggen. Ik vraag mij alleen af: Wat is nou een moment waarop je bijv. de stap maakt van extensief interval naar intensief? Voor elke vorm staat een bepaalde hersteltijd; logisch, maar er staat nergens aangegeven dat je een bepaalde vorm een x-aantal weken moet volgen om vervolgens de volgende stap te zetten.

Het hangt heel erg van de ervaring van de verkoper en de loper af natuurlijk. Met eenmalige tips kun je in principe niet zoveel, een betere looptechniek moet er echt inslijten, daarom hebben veel mensen zoveel baat van loopscholing bij een goede trainingsgroep.

Wat jij bedoelt is volgens mij de periodisering: eerst een algemene voorbereidingsfase, dan specifieke voorbereidingsfase, dan wedstrijdperiode en dan herstelperiode.
Tijdens de algemene fase doe je vooral aerobe/extensieve trainingen en kan het ook veel alternatief en krachttraining zijn, naar de wedstrijd toe steeds meer snelheid en specifiek trainen.
Hoe lang elke periode duurt hangt helemaal af van je doel en hoe veel tijd je daarvoor hebt. Vaak zijn schema's bij het hardlopen 16 weken; 8 weken algemene voorbereidingsperiode, 6 weken specifiek en 2 weken taper/wedstrijdperiode. Maar je kunt zo'n verdeling ook op een periode van een jaar zetten en bijvoorbeeld de hele winter aan je kracht en basis werken, dan 3 maanden meer extensieve interval en dan steeds specifiekere prikkels. Zo trainen bijvoorbeeld veel baanatleten.

quote:

Op maandag 30 juli 2018 20:09 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het hangt heel erg van de ervaring van de verkoper en de loper af natuurlijk. Met eenmalige tips kun je in principe niet zoveel, een betere looptechniek moet er echt inslijten, daarom hebben veel mensen zoveel baat van loopscholing bij een goede trainingsgroep.

Wat jij bedoelt is volgens mij de periodisering: eerst een algemene voorbereidingsfase, dan specifieke voorbereidingsfase, dan wedstrijdperiode en dan herstelperiode.
Tijdens de algemene fase doe je vooral aerobe/extensieve trainingen en kan het ook veel alternatief en krachttraining zijn, naar de wedstrijd toe steeds meer snelheid en specifiek trainen.
Hoe lang elke periode duurt hangt helemaal af van je doel en hoe veel tijd je daarvoor hebt. Vaak zijn schema's bij het hardlopen 16 weken; 8 weken algemene voorbereidingsperiode, 6 weken specifiek en 2 weken taper/wedstrijdperiode. Maar je kunt zo'n verdeling ook op een periode van een jaar zetten en bijvoorbeeld de hele winter aan je kracht en basis werken, dan 3 maanden meer extensieve interval en dan steeds specifiekere prikkels. Zo trainen bijvoorbeeld veel baanatleten.

Nou, wat ik meer bedoelde is hoe vaak ik in zo'n schema wissel van soor intervaltraining. Je begint extensief lijkt me en dan wil je vervolgens de stap zetten naar wat meer lactische training. Afhankelijk van je doelen uiteraard. Het lijkt me ook dat je bij bijv. een 5 km voornamelijk in de zone van het aerobe vermogen zit te trainen.

Al met al vind ik de beschikbare informatie heel uiteenlopend, en dan krijg je dus inderdaad al het idee dat je maar bij een atletiekvereniging moet als je een beetje een degelijk schema wilt. Ik ben echter gewoon een recreatief loper, die wel graag met een plan/gedachte wil lopen, maar zich niet per se gelijk wil inschrijven bij een vereniging.

Tot dusver heb ik in mijn hoofd dat ik 3x p/w wil hardlopen (wellicht beginnen met 2x), 1x pw een duurloop op 80/90 van het omslagpunt, 1 tempoloop en 1 intervaltraining. Maar hoe ik die laatste 2 ga invullen heb ik dus nog geen idee van. Het doel uiteindelijk is sneller worden op de 5km en vervolgens uitbreiding naar 10 km.

quote:

Op maandag 30 juli 2018 20:40 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Nou, wat ik meer bedoelde is hoe vaak ik in zo'n schema wissel van soor intervaltraining. Je begint extensief lijkt me en dan wil je vervolgens de stap zetten naar wat meer lactische training. Afhankelijk van je doelen uiteraard. Het lijkt me ook dat je bij bijv. een 5 km voornamelijk in de zone van het aerobe vermogen zit te trainen.

Al met al vind ik de beschikbare informatie heel uiteenlopend, en dan krijg je dus inderdaad al het idee dat je maar bij een atletiekvereniging moet als je een beetje een degelijk schema wilt. Ik ben echter gewoon een recreatief loper, die wel graag met een plan/gedachte wil lopen, maar zich niet per se gelijk wil inschrijven bij een vereniging.

Tot dusver heb ik in mijn hoofd dat ik 3x p/w wil hardlopen (wellicht beginnen met 2x), 1x pw een duurloop op 80/90 van het omslagpunt, 1 tempoloop en 1 intervaltraining. Maar hoe ik die laatste 2 ga invullen heb ik dus nog geen idee van. Het doel uiteindelijk is sneller worden op de 5km en vervolgens uitbreiding naar 10 km.

Hmm, als je maar 3x per week traint heeft het wisselen van soorten intervaltraining niet zo heel veel zin. Je weet waarschijnlijk toch niet precies bij welk tempo je in verschillende zones zit.

De duurloop in die zone klinkt helemaal goed! Qua intervallen kun je afwisselen tussen bijvoorbeeld 15x 1 minuut op 5km tempo, en een andere training 10x 2 minuten op 10km tempo, met gelijke rust. Tempoloop ben ik zelf niet zo fan van, dan kun je in mijn ogen beter een wedstrijd lopen, maar als je het niet al te vaak doet kan het wel. Ik zou zelf die training eerder inzetten als een duurloop met een of meerdere extensieve blokken, bijvoorbeeld 3km inlopen, 2x2km op halve marathon/marathontempo met 1km rust, 3km uitlopen. In een tempoloop zou je waarschijnlijk iets korter in en uitlopen en dan 5km aan één stuk op dat tempo lopen.

Echter vraag ik me af of het zin heeft om je helemaal in te lezen in trainingsfysiologie bij deze trainingsintensiteit. Als er altijd minstens een rustdag tussen de trainingen zit ben je volledig hersteld na elke training dus hoef je daar niet zo'n rekening mee te houden. Wel is het belangrijk dat zo'n 80% van je kilometers rustige-duurkilometers zijn, ook als je voor de 5km traint.

Vandaag na 17:00 uur na m'n werk gewoon gaan lopen, een hoop mensen verklaarden me onderweg voor gek. Maar het was nog wel te doen, op zich. Niet te hard, gewoon lekker rustig, ging wel oké. Lekker, nee, dat niet. Maar ik heb weer bewogen

quote:

Op maandag 30 juli 2018 21:10 schreef Guppyfriend het volgende:
Vandaag na 17:00 uur na m'n werk gewoon gaan lopen, een hoop mensen verklaarden me onderweg voor gek. Maar het was nog wel te doen, op zich. Niet te hard, gewoon lekker rustig, ging wel oké. Lekker, nee, dat niet. Maar ik heb weer bewogen

Nu goed trainen is dubbel resultaat in het najaar. Lekker bezig dus!

quote:

Op maandag 30 juli 2018 09:30 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Heb je die dan bij jou in de buurt?

daarvoor moet ik wel het buitenste buitenbos verlaten en naar de grote stad reizen maar ja, daar heb je ze zeker.
Maar zo als eerder gezegd... hoe speciaal zijn ze?

quote:

Op maandag 30 juli 2018 21:07 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmm, als je maar 3x per week traint heeft het wisselen van soorten intervaltraining niet zo heel veel zin. Je weet waarschijnlijk toch niet precies bij welk tempo je in verschillende zones zit.

De duurloop in die zone klinkt helemaal goed! Qua intervallen kun je afwisselen tussen bijvoorbeeld 15x 1 minuut op 5km tempo, en een andere training 10x 2 minuten op 10km tempo, met gelijke rust. Tempoloop ben ik zelf niet zo fan van, dan kun je in mijn ogen beter een wedstrijd lopen, maar als je het niet al te vaak doet kan het wel. Ik zou zelf die training eerder inzetten als een duurloop met een of meerdere extensieve blokken, bijvoorbeeld 3km inlopen, 2x2km op halve marathon/marathontempo met 1km rust, 3km uitlopen. In een tempoloop zou je waarschijnlijk iets korter in en uitlopen en dan 5km aan één stuk op dat tempo lopen.

Echter vraag ik me af of het zin heeft om je helemaal in te lezen in trainingsfysiologie bij deze trainingsintensiteit. Als er altijd minstens een rustdag tussen de trainingen zit ben je volledig hersteld na elke training dus hoef je daar niet zo'n rekening mee te houden. Wel is het belangrijk dat zo'n 80% van je kilometers rustige-duurkilometers zijn, ook als je voor de 5km traint.

Thanks voor je reactie. Ik kan me echt verliezen in de theorie inderdaad..

Hoe denk jij/wat vind je van looptijden.nl? Daar kun je schema's gewoon downloaden en volgen. De hartslagzones kun je aanpassen aan die van jezelf zodat je altijd in de juiste zone loopt. Dan is meteen het gezeur/gemierenneuk met die schema's van mijn kant klaar.