abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_180076693
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op woensdag 27 juni 2018 11:22 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Jij hebt tenminste verstand. Becel is troep. Pak roomboter (grasgevoerd)
Biologische ongezoute roomboter _O_ _O_

Mensen die alleen naar calorien kijken :') :')
Lekker dat gemodificeerd plastic op je brood smeren.
pi_180077976
quote:
1s.gif Op woensdag 27 juni 2018 10:03 schreef Stormqueen het volgende:
Van zout word je niet dik hoor. Van koffie ook niet. Een liter vocht vasthouden merk je ook niet als dat structureel is.
Ik zeg ook niet dat het op korte termijn veel verschil maakt, maar denk eens aan alle snacks die je niet meer kunt eten als je op zoutarm staat.. op langere termijn merk je het verschil zeker.

Daarbij, als je het doet moet je het goed doen en ook je zoutinname beperken tot wat maximaal per dag is toegestaan (5 a 6 gram), iedere liter is weer een kilo minder..!!
With a Song in my heart and a smile on my face...
pi_180104622
Laten we zeggen dat je 2500 kcal nodig hebt per dag. Eet dan 2000 kcal per dag zodat je niet te extreem afvalt. Het probleem met extreem afvallen is dat je lichaam in een soort van 'rustig-aan-modus' gaat. Wanneer je weer meer gaat eten vliegen de kilo's er zo weer bij.

Daarnaast zou ik vooral snelle koolhydraten mijden. Dit zorgt voor pieken in je insuline waardoor je uiteindelijk makkelijker vet vasthoudt en het moeilijker wegbrandt.

Ga krachttraining doen zodat je lichaam in rustmodes meer calorien verbrandt. Spieren hebben nu eenmaal veel energie nodig.

Ik zou overigens wel ontbijten. Het lijkt mij dat je de kans daarmee verkleint dat je je spieren verbrandt ipv vet (helemaal gezien je minimal kcal inname). Ook komt je metabolisme op gang wanneer je een ontbijtje neemt waardoor je lichaam overdag harder werkt en daardoor meer calorien verbrandt.

Ik ben geen deskundige. Doe daarom zelf ook onderzoek. De eerste alinea's lijken mij zeker weten waar te zijn. De laatste alinea kan echter waarschijnlijk onwaar zijn.
pi_180104764
registreer om deze reclame te verbergen
Die caloriebehoefte zou ik even via een calculator via internet vaststellen. En daar 300 (vol te houden) of 500 (pittig) kcal onder zitten qua inname.

Oja, en sporten is al inbegrepen in de caloriebehoefte. Dus daar hoef je niet bij te eten.
Somebody that I used to know
pi_180108402
als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/ditist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het cht wilt, dan kom je er wel.
Succes !
pi_180108543
quote:
0s.gif Op donderdag 28 juni 2018 20:16 schreef Tamilselvi het volgende:
als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/ditist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het cht wilt, dan kom je er wel.
Succes !
Doe maar niet met dat keto-dieet, TS.
pi_180130949
registreer om deze reclame te verbergen
Met alle respect, maar je hebt je er heel duidelijk bij langer na niet genoeg in verdiept tot nu toe.
Je schat al je eten in, je schat wat je moet eten om af te vallen en ik lees wel meer zaken waarbij ik denk dat je het nog niet helemaal begrepen hebt.

Houdt eerst eens een week elke dag exact bij wat je eet in die app. En dan ook wat je drinkt, hoeveel olijfolie je in de pan doet en hoeveel boter je op brood smeert. Brood is overigens helemaal geen slechte koolhydraatbron, zeker niet als je voor volkoren brood kiest.

Als je op 1.84 en 104kg wilt afvallen kun je prima 2000kcal eten voor 2 maanden lang. Je lichaam gaat niet direct in de spaarstand, dit gebeurt pas na flinke tijd op lage kcal inname.

Sporten is goed voor je in elke vorm, denk wel aan blessures. Krachtsport is bewezen de beste manier om een beter lichaam te krijgen. Het helpt je spier aan te maken en vet te verbranden. Ja, daarbij zal je misschien in het begin niet veel verandering in gewicht zien, maar wel in de samenstelling.

Bovendien is het een fabel dat je gericht vet kunt verbranden, bijvoorbeeld rondom je buik dmv sit-ups. Je vet verbrand zoals je lichaam dat bepaald, niet anders. Daarbij zullen de plekken waar je als eerst en het langst vet hebt zitten, de meest hardnekkige plekken zijn om het ook weer kwijt te raken.

Lees je eens in is mijn advies. Er bestaat genoeg materiaal online, of zelfs boeken voor weinig. Uiteindelijk gaat het allemaal om kcal in versus kcal uit. Zolang je meer verband op een dag (in een week) dan er in gaat, zul je vet verbranden.

Succes in je proces! Zet door en je komt er wel.
  zondag 1 juli 2018 @ 13:27:57 #133
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_180160971
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Ik heb tips nodig
  maandag 9 juli 2018 @ 15:28:40 #134
56843 onlogisch
Forumbeest
pi_180355444
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  maandag 9 juli 2018 @ 15:33:03 #135
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_180355584
quote:
6s.gif Op maandag 9 juli 2018 15:28 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij :')
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.
  maandag 9 juli 2018 @ 15:34:18 #136
56843 onlogisch
Forumbeest
pi_180355619
quote:
1s.gif Op maandag 9 juli 2018 15:33 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij :')
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.
Ik kan sommige wel waarderen :)

RISE AND SHINE _O_

Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  dinsdag 17 juli 2018 @ 10:47:42 #137
179002 GwaiLow
Malo accepto stultus sapit
pi_180531588
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Hoe gaat het nu?

Eigenlijk is het natuurlijk heel simpel, als je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt val je af. Misschien drukt zich dat niet direct in cijfers uit op de weegschaal, maar je moet gewoon geduld hebben. En focus je niet al te veel op dat getalletje. Maak een foto van je lichaam (spiegel), en vergelijk die over 1 of 2 maanden met een huidige foto bv. Of meet de omvang van je lichaam op met een meetlint. Maar uiteindelijk is het belangrijkste hoe je zelf in je vel zit. Als je merkt dat je broeken losser gaan zitten weet je genoeg, ook als de weegschaal dit niet met je eens is. Je spieren worden ook groter van sporter he, en dus zwaarder. Vergeet dit niet!
  dinsdag 17 juli 2018 @ 10:50:35 #138
440166 Sigaartje
Geraniumbejaarde
pi_180531630
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Hartstikke mooi! Nou doorzetten.
Vredesdruif schreef op 5 september: Nog een grote bek ook. Triest geval ben je.
Flippingcoin schreef op 30 september: Koekebakker.
Wollah schreef op 30 september: Slaat nergens op. Reageer gewoon inhoudelijk of reageer anders niet.
  woensdag 17 oktober 2018 @ 18:49:29 #139
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_182576342
Update: 16 kilo eraf sinds ik deze topic heb geopend :D

Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag doe ik gewichtheffen en een beetje cardio. En ja ik weet al wat veel denken, dat is niet goed want je spieren moeten rusten maar ik zie echt veel resultaat door dit te doen! Body fat percentage is ook erg gedaald, ik wil nog misschien 8 extra kilo verliezen dan zit ik echt op een goed gewicht met een lage body fat percentage! Echt geweldig als ik dit zo terug lees hoe erg ik eigenlijk moeite had met afvallen. Bedankt voor de tips iedereen ik waardeer het echt!
Ik heb tips nodig
  woensdag 17 oktober 2018 @ 19:50:55 #140
44745 Ixnay
On The Hombre
pi_182577530
Ik ben eens 9 kilo in 1 maand kwijtgeraakt. Ik was nooit een dikzak ofzo, maar ik wilde echt een fit lichaam.

20 kilo in 2 maanden is iets heel anders dan 9 kilo in 1 maand en lijkt me (bijna) niet mogelijk.

Met goed sporten verbrand je zeker veel calorien (open deur). Je krijgt er spieren voor terug en die zijn zwaarder dan vet. Toch val je normaal gesproken af omdat je veel meer vetvolume kwijtraakt dan spiervolume terugkrijgt. Al dat vet dat je kwijt bent zie je niet allemaal terug op de weegschaal daardoor. Om zoveel massa kwijt te raken is veel meer nodig dan alleen sporten.

De reden dat ik vooral vet ben kwijtgeraakt komt door de citroensapkuur die ik gedaan heb. Zonder hier al te diep op in te gaan komt het er op neer dat je 10 dagen niet eet en een mengsel drinkt van 80% water, 10% verse citroensap en 10% ahornsiroop. Je krijgt nauwelijks honger als je dit drinkt vanwege de fructose die in het mengsel zit. Officieel moet je er nog een mespuntje cayennepeper bijdoen, maar dat deed ik niet want dat vond ik vies, dan maar minder resultaat.

Zelf heb ik het 2 keer 7 dagen gedaan met een break tussendoor van 7 dagen waarin ik vooral fruit/yoghurt heb gegeten. Anyway, deze kuur is meer bedoeld om te detoxen dan om af te vallen. Het gewicht dat je kwijt bent komt vooral omdat je darmen leeg zijn op het moment dat je klaar bent met de kuur.

Het is niet alleen vet dat je daardoor kwijt bent, er zit namelijk ook heel veel rotzooi tegen je darmwand die is blijven zitten, van al die jaren dat je eet. De complete oppervlakte van je darmwand is 16 m2 (!), dat is een complete slaapkamer van 4 bij 4. Als je daarvan een laagje rotzooi kwijtraakt van slechts een halve mm met een dichtheid van 1000 kg/m3 (lage aanmame) dan hebben we het al over 8 kg massa. Op het moment dat je weer gaat eten na die kuur blijf je niet zo schoon als dat je op dat moment bent en kom je 100% zeker weer aan, ook al eet je bij wijze van spreke alleen komkommers daarna. Als je darmen leegzijn kun je wel 9 kilo in een maand kwijt zijn zoals ik, incl het sporten en het caloriearme eten dat je voor en na de kuur doet, maar daarna gaat het veel langzamer en die steile lijn omlaag zet zich niet door tot 20 kg lijkt mij.
  woensdag 17 oktober 2018 @ 21:57:06 #141
469315 Kamelenteen
Lekkerste kont op FOK!
pi_182579941
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 18:49 schreef nieuwegymboy het volgende:
Update: 16 kilo eraf sinds ik deze topic heb geopend :D

Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag doe ik gewichtheffen en een beetje cardio. En ja ik weet al wat veel denken, dat is niet goed want je spieren moeten rusten maar ik zie echt veel resultaat door dit te doen! Body fat percentage is ook erg gedaald, ik wil nog misschien 8 extra kilo verliezen dan zit ik echt op een goed gewicht met een lage body fat percentage! Echt geweldig als ik dit zo terug lees hoe erg ik eigenlijk moeite had met afvallen. Bedankt voor de tips iedereen ik waardeer het echt!
Pic voor en na?

Wel netjes, als dr echt zoveel kilo af is binnen zo'n relatief korte periode.
  woensdag 17 oktober 2018 @ 22:08:00 #142
159199 RickoKun
LOLZ! BACKWARD PWNAGE (tm) V2
pi_182580149
quote:
1s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 18:49 schreef nieuwegymboy het volgende:
Update: 16 kilo eraf sinds ik deze topic heb geopend :D

Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag doe ik gewichtheffen en een beetje cardio. En ja ik weet al wat veel denken, dat is niet goed want je spieren moeten rusten maar ik zie echt veel resultaat door dit te doen! Body fat percentage is ook erg gedaald, ik wil nog misschien 8 extra kilo verliezen dan zit ik echt op een goed gewicht met een lage body fat percentage! Echt geweldig als ik dit zo terug lees hoe erg ik eigenlijk moeite had met afvallen. Bedankt voor de tips iedereen ik waardeer het echt!
Jaloers! Goed bezig!
Ik ga een stuk trager, ik moet dan ook minder zuipen in het weekend. Als ik dat minder doe zal ik ook veul sneller afvallen :@

Ikzelf ga hoogstens (hard)lopend naar mijn werk (6km) en daar douchen. Krachttraining doe ik nog niet. Doe ik max drie keer per week. Ik let heel erg op mijn koolhydraten qua eten, maar zondig wel in het weekend. Elk weekend dat ik NIET zuip scheelt me 1 kg afvallen zowat :')
Vroeger heel fanatiek de spieren opgebouwd, maar heb geen zin om 40 euro ( :') ) voor de lokale gym te betalen hier. Eerst wat vetjes kwijt.
Keep that perfect beat boy.
  zondag 21 oktober 2018 @ 18:29:00 #143
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_182652726
Weer een kleine update: Ik heb mezelf net gewogen en sinds 17 oktober is er weer 1.5 kilo van mijn lichaam af. Ik ben zo dicht bij mijn doel!

Voor het geval jullie denken hoe ik dat doe, ik doe aan OMAD. Dat betekent one meal a day. Als ik mijn meal dus heb gegeten wat maar rond de 1200 calorien is ga ik vasten voor 16 uur, ik drink natuurlijk wel water en groene thee. Maar ik eet dan helemaal niks meer. Ik sport ook elke dag waarbij ik gewichtheffen en cardio doe.

Wel mooi mijn broeken zijn allemaal te groot geworden :D ik moet eventjes weer naar de winkel wat nieuwe broeken kopen.
Ik heb tips nodig
pi_182653575
Oh, een crashdieet, ja dat wil natuurlijk wel ;) maar een dag telt hier 24 uur, hoe moet ik dat dan zien?
disclaimer
Friettijdpietvoeding
  maandag 22 oktober 2018 @ 00:19:02 #145
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_182661106
quote:
1s.gif Op zondag 21 oktober 2018 19:23 schreef Stormqueen het volgende:
Oh, een crashdieet, ja dat wil natuurlijk wel ;) maar een dag telt hier 24 uur, hoe moet ik dat dan zien?
Het is geen crashdieet, je kunt gewoon eten wat je wilt maar je eet het gewoon in een kleine tijdsperiode. Dus voor 16 uur ga je vasten en de rest van de 8 uur eet je. Dus bijvoorbeeld jij eet van 2 tot 10 dan ga je weer 16 uur vasten.

Natuurlijk als je wilt afvallen moet je ook je calorieinname verminderen wat ik doe. Maar als je bloedsuikerspiegel laag blijft door het vasten verbrandt je meer vet.
Ik heb tips nodig
pi_182663950
quote:
1s.gif Op maandag 22 oktober 2018 00:19 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Het is geen crashdieet, je kunt gewoon eten wat je wilt maar je eet het gewoon in een kleine tijdsperiode. Dus voor 16 uur ga je vasten en de rest van de 8 uur eet je. Dus bijvoorbeeld jij eet van 2 tot 10 dan ga je weer 16 uur vasten.

Natuurlijk als je wilt afvallen moet je ook je calorieinname verminderen wat ik doe. Maar als je bloedsuikerspiegel laag blijft door het vasten verbrandt je meer vet.
Dan ben je geen omad aan het doen maar intermitted fasting ;)
1200 kcal dagelijkse inname voor een jonge man die dagelijks naar de sportschool gaat is hoe dan ook crashen, want je zit ver onder je bmr. Als dit is wat je al 3 maanden doet ben je je lichaam in rap tempo aan het afbeulen.
disclaimer
Friettijdpietvoeding
  maandag 22 oktober 2018 @ 11:23:30 #147
44745 Ixnay
On The Hombre
pi_182666699
quote:
1s.gif Op zondag 21 oktober 2018 18:29 schreef nieuwegymboy het volgende:
Weer een kleine update: Ik heb mezelf net gewogen en sinds 17 oktober is er weer 1.5 kilo van mijn lichaam af. Ik ben zo dicht bij mijn doel!

Voor het geval jullie denken hoe ik dat doe, ik doe aan OMAD. Dat betekent one meal a day. Als ik mijn meal dus heb gegeten wat maar rond de 1200 calorien is ga ik vasten voor 16 uur, ik drink natuurlijk wel water en groene thee. Maar ik eet dan helemaal niks meer. Ik sport ook elke dag waarbij ik gewichtheffen en cardio doe.

Wel mooi mijn broeken zijn allemaal te groot geworden :D ik moet eventjes weer naar de winkel wat nieuwe broeken kopen.
Rond welke tijd heb je die ene meal?
  maandag 22 oktober 2018 @ 13:29:03 #148
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_182669203
quote:
1s.gif Op maandag 22 oktober 2018 06:43 schreef Stormqueen het volgende:

[..]

Dan ben je geen omad aan het doen maar intermitted fasting ;)
1200 kcal dagelijkse inname voor een jonge man die dagelijks naar de sportschool gaat is hoe dan ook crashen, want je zit ver onder je bmr. Als dit is wat je al 3 maanden doet ben je je lichaam in rap tempo aan het afbeulen.
OMAD en intermitted fasting. Want je kunt nog steeds meerdere maaltijden hebben tijdens IF. Ik heb 1 maaltijd van 1200-1400 calorien en that's it.
Ik heb tips nodig
  maandag 22 oktober 2018 @ 13:30:42 #149
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_182669243
quote:
1s.gif Op maandag 22 oktober 2018 11:23 schreef Ixnay het volgende:

[..]

Rond welke tijd heb je die ene meal?
Tussen 15:00-18:00
Ik heb tips nodig
pi_182669253
quote:
1s.gif Op maandag 22 oktober 2018 13:29 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

OMAD en intermitted fasting. Want je kunt nog steeds meerdere maaltijden hebben tijdens IF. Ik heb 1 maaltijd van 1200-1400 calorien en that's it.
maar dan eet je toch niet 16 uur niks? Dan eet je toch 23,5 uur niks?

Ik doe iig nooit 8 uur over 1 maaltijd. Ook niet met kerst.
disclaimer
Friettijdpietvoeding
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')