abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_180076693
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op woensdag 27 juni 2018 11:22 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Jij hebt tenminste verstand. Becel is troep. Pak roomboter (grasgevoerd)
Biologische ongezoute roomboter _O_ _O_

Mensen die alleen naar calorien kijken :') :')
Lekker dat gemodificeerd plastic op je brood smeren.
pi_180077976
quote:
1s.gif Op woensdag 27 juni 2018 10:03 schreef Stormqueen het volgende:
Van zout word je niet dik hoor. Van koffie ook niet. Een liter vocht vasthouden merk je ook niet als dat structureel is.
Ik zeg ook niet dat het op korte termijn veel verschil maakt, maar denk eens aan alle snacks die je niet meer kunt eten als je op zoutarm staat.. op langere termijn merk je het verschil zeker.

Daarbij, als je het doet moet je het goed doen en ook je zoutinname beperken tot wat maximaal per dag is toegestaan (5 a 6 gram), iedere liter is weer een kilo minder..!!
With a Song in my heart and a smile on my face...
pi_180104622
Laten we zeggen dat je 2500 kcal nodig hebt per dag. Eet dan 2000 kcal per dag zodat je niet te extreem afvalt. Het probleem met extreem afvallen is dat je lichaam in een soort van 'rustig-aan-modus' gaat. Wanneer je weer meer gaat eten vliegen de kilo's er zo weer bij.

Daarnaast zou ik vooral snelle koolhydraten mijden. Dit zorgt voor pieken in je insuline waardoor je uiteindelijk makkelijker vet vasthoudt en het moeilijker wegbrandt.

Ga krachttraining doen zodat je lichaam in rustmodes meer calorien verbrandt. Spieren hebben nu eenmaal veel energie nodig.

Ik zou overigens wel ontbijten. Het lijkt mij dat je de kans daarmee verkleint dat je je spieren verbrandt ipv vet (helemaal gezien je minimal kcal inname). Ook komt je metabolisme op gang wanneer je een ontbijtje neemt waardoor je lichaam overdag harder werkt en daardoor meer calorien verbrandt.

Ik ben geen deskundige. Doe daarom zelf ook onderzoek. De eerste alinea's lijken mij zeker weten waar te zijn. De laatste alinea kan echter waarschijnlijk onwaar zijn.
pi_180104764
registreer om deze reclame te verbergen
Die caloriebehoefte zou ik even via een calculator via internet vaststellen. En daar 300 (vol te houden) of 500 (pittig) kcal onder zitten qua inname.

Oja, en sporten is al inbegrepen in de caloriebehoefte. Dus daar hoef je niet bij te eten.
Somebody that I used to know
pi_180108402
als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/ditist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het cht wilt, dan kom je er wel.
Succes !
pi_180108543
quote:
0s.gif Op donderdag 28 juni 2018 20:16 schreef Tamilselvi het volgende:
als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/ditist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het cht wilt, dan kom je er wel.
Succes !
Doe maar niet met dat keto-dieet, TS.
pi_180130949
registreer om deze reclame te verbergen
Met alle respect, maar je hebt je er heel duidelijk bij langer na niet genoeg in verdiept tot nu toe.
Je schat al je eten in, je schat wat je moet eten om af te vallen en ik lees wel meer zaken waarbij ik denk dat je het nog niet helemaal begrepen hebt.

Houdt eerst eens een week elke dag exact bij wat je eet in die app. En dan ook wat je drinkt, hoeveel olijfolie je in de pan doet en hoeveel boter je op brood smeert. Brood is overigens helemaal geen slechte koolhydraatbron, zeker niet als je voor volkoren brood kiest.

Als je op 1.84 en 104kg wilt afvallen kun je prima 2000kcal eten voor 2 maanden lang. Je lichaam gaat niet direct in de spaarstand, dit gebeurt pas na flinke tijd op lage kcal inname.

Sporten is goed voor je in elke vorm, denk wel aan blessures. Krachtsport is bewezen de beste manier om een beter lichaam te krijgen. Het helpt je spier aan te maken en vet te verbranden. Ja, daarbij zal je misschien in het begin niet veel verandering in gewicht zien, maar wel in de samenstelling.

Bovendien is het een fabel dat je gericht vet kunt verbranden, bijvoorbeeld rondom je buik dmv sit-ups. Je vet verbrand zoals je lichaam dat bepaald, niet anders. Daarbij zullen de plekken waar je als eerst en het langst vet hebt zitten, de meest hardnekkige plekken zijn om het ook weer kwijt te raken.

Lees je eens in is mijn advies. Er bestaat genoeg materiaal online, of zelfs boeken voor weinig. Uiteindelijk gaat het allemaal om kcal in versus kcal uit. Zolang je meer verband op een dag (in een week) dan er in gaat, zul je vet verbranden.

Succes in je proces! Zet door en je komt er wel.
  zondag 1 juli 2018 @ 13:27:57 #133
478697 nieuwegymboy
Ik probeer af te vallen
pi_180160971
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Ik heb tips nodig
  maandag 9 juli 2018 @ 15:28:40 #134
56843 onlogisch
Forumbeest
pi_180355444
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  maandag 9 juli 2018 @ 15:33:03 #135
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_180355584
quote:
6s.gif Op maandag 9 juli 2018 15:28 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij :')
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.
  maandag 9 juli 2018 @ 15:34:18 #136
56843 onlogisch
Forumbeest
pi_180355619
quote:
1s.gif Op maandag 9 juli 2018 15:33 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij :')
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.
Ik kan sommige wel waarderen :)

RISE AND SHINE _O_

Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  dinsdag 17 juli 2018 @ 10:47:42 #137
179002 GwaiLow
Malo accepto stultus sapit
pi_180531588
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Hoe gaat het nu?

Eigenlijk is het natuurlijk heel simpel, als je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt val je af. Misschien drukt zich dat niet direct in cijfers uit op de weegschaal, maar je moet gewoon geduld hebben. En focus je niet al te veel op dat getalletje. Maak een foto van je lichaam (spiegel), en vergelijk die over 1 of 2 maanden met een huidige foto bv. Of meet de omvang van je lichaam op met een meetlint. Maar uiteindelijk is het belangrijkste hoe je zelf in je vel zit. Als je merkt dat je broeken losser gaan zitten weet je genoeg, ook als de weegschaal dit niet met je eens is. Je spieren worden ook groter van sporter he, en dus zwaarder. Vergeet dit niet!
  dinsdag 17 juli 2018 @ 10:50:35 #138
440166 Sigaartje
Zeeuws intellect
pi_180531630
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf
Hartstikke mooi! Nou doorzetten.
Ik worstel en ik kom
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')