Ik verlies motivatie met afvallen

quote:

Op zaterdag 23 juni 2018 22:54 schreef Aiciu het volgende:
Ga zweten in de sauna als die optie er is in jouw gym.
Heerlijk na het sporten. Ideaal om snel af te vallen.

Ideaal om water uit je lichaam te verdampen...

quote:

Op donderdag 21 juni 2018 13:59 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Ohja veel fruit. Ik ben dol op fruit. Ik weet dat er suiker in zit maar anders verga ik van de honger. Echt waar dat is wat ik eet op een gemiddelde dag. Een normaal/klein bord met rijst en wat eieren op een dag met 1 plakje brood maar dat is het echt.

Probeer eens een Keto diet.
Je lichaam gaat dan over om vet te gebruiken voor energie.
Je runt nu op de carbs die je eet

Je moet je lichaam wat tijd gunnen om over te schakelen op vet verbranding, dat duurt zo'n 3 dagen in die 3 dagen zal je "kapot" gaan van de honger en trek naar suiker/fruit/zoet
Maar daarna is dat weg en val je snel af.

Iig dat is waar ik goede ervaringen mee heb, zal voor iedereen best anders werken.
Tis maar een tip
Google: Keto en lees er meer over
Succes

quote:

Op zaterdag 23 juni 2018 23:12 schreef wawowiewa het volgende:

[..]

Probeer eens een Keto diet.
Je lichaam gaat dan over om vet te gebruiken voor energie.
Je runt nu op de carbs die je eet

Je moet je lichaam wat tijd gunnen om over te schakelen op vet verbranding, dat duurt zo'n 3 dagen in die 3 dagen zal je "kapot" gaan van de honger en trek naar suiker/fruit/zoet
Maar daarna is dat weg en val je snel af.

Iig dat is waar ik goede ervaringen mee heb, zal voor iedereen best anders werken.
Tis maar een tip
Google: Keto en lees er meer over
Succes

Probeer eens geen dieet maar gevarieerd en uitgebalanceerde maaltijden te eten met de nadruk op groentes maar ga vooral niks schrappen en ga al helemaal geen dieet volgen, daar die niet vol te houden zijn.

Of TS is een troll of ik heb zojuist het vertrouwen in de mensheid verloren

quote:

Op zondag 24 juni 2018 10:21 schreef devlinmr het volgende:

[..]

Probeer eens geen dieet maar gevarieerd en uitgebalanceerde maaltijden te eten met de nadruk op groentes maar ga vooral niks schrappen en ga al helemaal geen dieet volgen, daar die niet vol te houden zijn.

Bedoelde eigenlijk voedingspatroon ipv dieet.
Wanneer je namelijk op ketosis zit ga je alleen maar je vetreserves aanspreken voor energie, dan val je op een natuurlijke manier af en kom je op je normale lichaams gewicht. Het is een makkelijke methode en juist heel goed vol te houden en niets ongezonds aan

quote:

Op donderdag 21 juni 2018 13:48 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Niet heel veel. Mijn torso is wel wat minder groot geworden want ik had echt manboobs. Mijn benen zijn wel wat gespierder geworden dat zie ik wel heel duidelijk maar mijn buik is amper veranderd terwijl ik veel situps do. Ik weet niet of het nou door de spieren komt dat ik zwaarder ben geworden of niet maar dat is mijn doel niet eens. Ik probeer gewoon 20 kilo af te vallen maar dat lijkt te mislukken als ik in 2 weken van super hard trainen niet eens 1 miezerige kilo af kan vallen.

Je buikje gaat niet weg met situps, maar door een lager vetpecentage. Je kan niet specifiek vet op behaalde plekken wegtrainen, je moet gewoon minder vreten of meer cardio doen.

quote:

Op zaterdag 23 juni 2018 22:54 schreef Aiciu het volgende:
Ga zweten in de sauna als die optie er is in jouw gym.
Heerlijk na het sporten. Ideaal om snel af te vallen.

quote:

Op zondag 24 juni 2018 13:36 schreef Homijn het volgende:

[..]

Als je heel weinig eet, gaat het lichaam zich daar qua verbranding op aanpassen. Eet normaal. Gewoon brood, gewoon avondeten, gewoon een koekje bij de koffie. Maar geen extra snaaierij op de late avond.

En richt je meer op verbranding van vet. Fietsen op een hometrainer kan goed helpen. Let erop dat je hartslag onder de 140 blijft. Tussen de 130 en 140 is het beste; daarboven bouw je vooral conditie op, in plaats van vet te verbranden.

Onzin.
Natuurwetten blijven gewoon geldig hoor.

quote:

Op maandag 25 juni 2018 20:12 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update. Ik ben 1 kilo afgevallen sinds ik die FitnessPall app gebruik

Morgen ben je weer kilo zwaarder

quote:

Op maandag 25 juni 2018 20:32 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Haha zou me wel verrassen

Hihi gewoon eca stack pakken

quote:

Op donderdag 21 juni 2018 14:52 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Ik drink melk. Veel minder calorieën en gezond.

1 glas melk van 200 ml is 95 calorieen, 1 plak kaas van 25 gram is, badum tss, 95 calorieen.

Overigens kunnen we ook nog wel even twisten over de stelling "Melk is gezond" want daar ben ik het ook niet mee eens

quote:

Op dinsdag 26 juni 2018 21:16 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Bij de Aldi is 1 plak kaas jong belegen 48+ 111 calorieën. Bij mijn pak Aldi melk is het per glas 94 calorieën. Komt eigenlijk veel dichter bij elkaar dan gedacht. Ik had volgens mij de impressie van 190 calorieën voor een plak kaas.

Zie je dat je dan heel ongemerkt veel meer kcals binnenkrijgt op een dag dan de 1.000 of zo, waar je het over had?

Volhouden TS.

Let ook eens op de hoeveelheid zout die overal inzit en wat je zoal binnenkrijgt op een dag, maximum van 6 gram zout totaal per dag is toegestaan..

http://www.echt-afvallen.nl/dieet/natriumbeperkt-dieet/

.. kennelijk vaak toch nog erg onderschat.

quote:

Op dinsdag 26 juni 2018 21:56 schreef Mr.Galaxy. het volgende:
Let ook eens op de hoeveelheid zout die overal inzit en wat je zoal binnenkrijgt op een dag, maximum van 6 gram zout totaal per dag is toegestaan..

http://www.echt-afvallen.nl/dieet/natriumbeperkt-dieet/

.. kennelijk vaak toch nog erg onderschat.

Becel light is echt zo pokke slecht voor je, dit is zo'n typische diëtiste lijst uit 2008.

Koffie ook niet te veel pakken (koffie houd vocht vast)

quote:

Op dinsdag 26 juni 2018 22:24 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Dankjewel! Ik voel me al meer actief dan voorheen. Ik kom soms zelfs onder de 1700 calorieën dus ik ga denk ik meer afvallen dan gedacht

Niet te veel op het resultaat focusen en enigzins proberen te genieten.
Na een tijdje word je er best handig in en zie je het niet als een dieet maar een nieuwe levenstijl.
Lekker de sportschool in, sterker worden en de rest volgt!

Van zout word je niet dik hoor. Van koffie ook niet. Een liter vocht vasthouden merk je ook niet als dat structureel is.

Ga sporten leuk vinden.

quote:

Op woensdag 27 juni 2018 10:02 schreef JaafkeJunior het volgende:

[..]

Becel light is echt zo pokke slecht voor je, dit is zo'n typische diëtiste lijst uit 2008.

Koffie ook niet te veel pakken (koffie houd vocht vast)

[..]

Niet te veel op het resultaat focusen en enigzins proberen te genieten.
Na een tijdje word je er best handig in en zie je het niet als een dieet maar een nieuwe levenstijl.
Lekker de sportschool in, sterker worden en de rest volgt!

Jij hebt tenminste verstand. Becel is troep. Pak roomboter (grasgevoerd)

quote:

Op woensdag 27 juni 2018 11:22 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Jij hebt tenminste verstand. Becel is troep. Pak roomboter (grasgevoerd)

Biologische ongezoute roomboter

Mensen die alleen naar calorieën kijken
Lekker dat gemodificeerd plastic op je brood smeren.

quote:

Op woensdag 27 juni 2018 10:03 schreef Stormqueen het volgende:
Van zout word je niet dik hoor. Van koffie ook niet. Een liter vocht vasthouden merk je ook niet als dat structureel is.

Ik zeg ook niet dat het op korte termijn veel verschil maakt, maar denk eens aan alle snacks die je niet meer kunt eten als je op zoutarm staat.. op langere termijn merk je het verschil zeker.

Daarbij, als je het doet moet je het goed doen en ook je zoutinname beperken tot wat maximaal per dag is toegestaan (5 a 6 gram), iedere liter is weer een kilo minder..!!

Laten we zeggen dat je 2500 kcal nodig hebt per dag. Eet dan 2000 kcal per dag zodat je niet te extreem afvalt. Het probleem met extreem afvallen is dat je lichaam in een soort van 'rustig-aan-modus' gaat. Wanneer je weer meer gaat eten vliegen de kilo's er zo weer bij.

Daarnaast zou ik vooral snelle koolhydraten mijden. Dit zorgt voor pieken in je insuline waardoor je uiteindelijk makkelijker vet vasthoudt en het moeilijker wegbrandt.

Ga krachttraining doen zodat je lichaam in rustmodes meer calorieën verbrandt. Spieren hebben nu eenmaal veel energie nodig.

Ik zou overigens wel ontbijten. Het lijkt mij dat je de kans daarmee verkleint dat je je spieren verbrandt ipv vet (helemaal gezien je minimal kcal inname). Ook komt je metabolisme op gang wanneer je een ontbijtje neemt waardoor je lichaam overdag harder werkt en daardoor meer calorieën verbrandt.

Ik ben geen deskundige. Doe daarom zelf ook onderzoek. De eerste alinea's lijken mij zeker weten waar te zijn. De laatste alinea kan echter waarschijnlijk onwaar zijn.

Die caloriebehoefte zou ik even via een calculator via internet vaststellen. En daar 300 (vol te houden) of 500 (pittig) kcal onder zitten qua inname.

Oja, en sporten is al inbegrepen in de caloriebehoefte. Dus daar hoef je niet bij te eten.

als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/diëtist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het écht wilt, dan kom je er wel.
Succes !

quote:

Op donderdag 28 juni 2018 20:16 schreef Tamilselvi het volgende:
als je 20 kilo wilt afvallen in een 'vakantieperiode' raad ik je aan om in overleg met iemand (dokter/diëtist ofzo) 2x een ketodieet te volgen. Daarna zou ik je calorie inname ook beperken en bijhouden en flink sporten - maar ook rekken & strekken. Goed voor de flexibiliteit en spierpijn. Extra cardio bij je workouts plannen (iets van 2x 45 min ofzo) en dan zou het helemaal goed komen.

Enige is dat het wel heeeeel veel determinatie vereist en je je de hele vakantie misselijk en ziek zult gaan voelen. Als je het écht wilt, dan kom je er wel.
Succes !

Doe maar niet met dat keto-dieet, TS.

Met alle respect, maar je hebt je er heel duidelijk bij langer na niet genoeg in verdiept tot nu toe.
Je schat al je eten in, je schat wat je moet eten om af te vallen en ik lees wel meer zaken waarbij ik denk dat je het nog niet helemaal begrepen hebt.

Houdt eerst eens een week elke dag exact bij wat je eet in die app. En dan ook wat je drinkt, hoeveel olijfolie je in de pan doet en hoeveel boter je op brood smeert. Brood is overigens helemaal geen slechte koolhydraatbron, zeker niet als je voor volkoren brood kiest.

Als je op 1.84 en 104kg wilt afvallen kun je prima 2000kcal eten voor 2 maanden lang. Je lichaam gaat niet direct in de spaarstand, dit gebeurt pas na flinke tijd op lage kcal inname.

Sporten is goed voor je in elke vorm, denk wel aan blessures. Krachtsport is bewezen de beste manier om een beter lichaam te krijgen. Het helpt je spier aan te maken en vet te verbranden. Ja, daarbij zal je misschien in het begin niet veel verandering in gewicht zien, maar wel in de samenstelling.

Bovendien is het een fabel dat je gericht vet kunt verbranden, bijvoorbeeld rondom je buik dmv sit-ups. Je vet verbrand zoals je lichaam dat bepaald, niet anders. Daarbij zullen de plekken waar je als eerst en het langst vet hebt zitten, de meest hardnekkige plekken zijn om het ook weer kwijt te raken.

Lees je eens in is mijn advies. Er bestaat genoeg materiaal online, of zelfs boeken voor weinig. Uiteindelijk gaat het allemaal om kcal in versus kcal uit. Zolang je meer verband op een dag (in een week) dan er in gaat, zul je vet verbranden.

Succes in je proces! Zet door en je komt er wel.

quote:

Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf

Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

quote:

Op maandag 9 juli 2018 15:28 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Je verliest motivatie?

Kijk hier iedere dag naar.

🔥 WATCH THIS WHEN YOU FEEL LAZY 🔥 - Workout Motivation Video 2017

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.

quote:

Op maandag 9 juli 2018 15:33 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Net een beetje doorheengeskipt, maar dat gevoel krijg ik er echt niet bij
Wel eens gehad bij de documentaires over de Crossfit Games.

Ik kan sommige wel waarderen

RISE AND SHINE

quote:

Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf

Hoe gaat het nu?

Eigenlijk is het natuurlijk heel simpel, als je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt val je af. Misschien drukt zich dat niet direct in cijfers uit op de weegschaal, maar je moet gewoon geduld hebben. En focus je niet al te veel op dat getalletje. Maak een foto van je lichaam (spiegel), en vergelijk die over 1 of 2 maanden met een huidige foto bv. Of meet de omvang van je lichaam op met een meetlint. Maar uiteindelijk is het belangrijkste hoe je zelf in je vel zit. Als je merkt dat je broeken losser gaan zitten weet je genoeg, ook als de weegschaal dit niet met je eens is. Je spieren worden ook groter van sporter he, en dus zwaarder. Vergeet dit niet!

quote:

Op zondag 1 juli 2018 13:27 schreef nieuwegymboy het volgende:
Kleine update inmiddels 2 kilo eraf

Hartstikke mooi! Nou doorzetten.

Ik ben eens 9 kilo in 1 maand kwijtgeraakt. Ik was nooit een dikzak ofzo, maar ik wilde echt een fit lichaam.

20 kilo in 2 maanden is iets heel anders dan 9 kilo in 1 maand en lijkt me (bijna) niet mogelijk.

Met goed sporten verbrand je zeker veel calorieën (open deur). Je krijgt er spieren voor terug en die zijn zwaarder dan vet. Toch val je normaal gesproken af omdat je veel meer vetvolume kwijtraakt dan spiervolume terugkrijgt. Al dat vet dat je kwijt bent zie je niet allemaal terug op de weegschaal daardoor. Om zoveel massa kwijt te raken is veel meer nodig dan alleen sporten.

De reden dat ik vooral vet ben kwijtgeraakt komt door de citroensapkuur die ik gedaan heb. Zonder hier al te diep op in te gaan komt het er op neer dat je 10 dagen niet eet en een mengsel drinkt van 80% water, 10% verse citroensap en 10% ahornsiroop. Je krijgt nauwelijks honger als je dit drinkt vanwege de fructose die in het mengsel zit. Officieel moet je er nog een mespuntje cayennepeper bijdoen, maar dat deed ik niet want dat vond ik vies, dan maar minder resultaat.

Zelf heb ik het 2 keer 7 dagen gedaan met een break tussendoor van 7 dagen waarin ik vooral fruit/yoghurt heb gegeten. Anyway, deze kuur is meer bedoeld om te detoxen dan om af te vallen. Het gewicht dat je kwijt bent komt vooral omdat je darmen leeg zijn op het moment dat je klaar bent met de kuur.

Het is niet alleen vet dat je daardoor kwijt bent, er zit namelijk ook heel veel rotzooi tegen je darmwand die is blijven zitten, van al die jaren dat je eet. De complete oppervlakte van je darmwand is 16 m2 (!), dat is een complete slaapkamer van 4 bij 4. Als je daarvan een laagje rotzooi kwijtraakt van slechts een halve mm met een dichtheid van 1000 kg/m3 (lage aanmame) dan hebben we het al over 8 kg massa. Op het moment dat je weer gaat eten na die kuur blijf je niet zo schoon als dat je op dat moment bent en kom je 100% zeker weer aan, ook al eet je bij wijze van spreke alleen komkommers daarna. Als je darmen leegzijn kun je wel 9 kilo in een maand kwijt zijn zoals ik, incl het sporten en het caloriearme eten dat je voor en na de kuur doet, maar daarna gaat het veel langzamer en die steile lijn omlaag zet zich niet door tot 20 kg lijkt mij.

quote:

Op woensdag 17 oktober 2018 18:49 schreef nieuwegymboy het volgende:
Update: 16 kilo eraf sinds ik deze topic heb geopend

Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag doe ik gewichtheffen en een beetje cardio. En ja ik weet al wat veel denken, dat is niet goed want je spieren moeten rusten maar ik zie echt veel resultaat door dit te doen! Body fat percentage is ook erg gedaald, ik wil nog misschien 8 extra kilo verliezen dan zit ik echt op een goed gewicht met een lage body fat percentage! Echt geweldig als ik dit zo terug lees hoe erg ik eigenlijk moeite had met afvallen. Bedankt voor de tips iedereen ik waardeer het echt!

Pic voor en na?

Wel netjes, als dr echt zoveel kilo af is binnen zo'n relatief korte periode.

quote:

Op woensdag 17 oktober 2018 18:49 schreef nieuwegymboy het volgende:
Update: 16 kilo eraf sinds ik deze topic heb geopend

Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag doe ik gewichtheffen en een beetje cardio. En ja ik weet al wat veel denken, dat is niet goed want je spieren moeten rusten maar ik zie echt veel resultaat door dit te doen! Body fat percentage is ook erg gedaald, ik wil nog misschien 8 extra kilo verliezen dan zit ik echt op een goed gewicht met een lage body fat percentage! Echt geweldig als ik dit zo terug lees hoe erg ik eigenlijk moeite had met afvallen. Bedankt voor de tips iedereen ik waardeer het echt!

Jaloers! Goed bezig!
Ik ga een stuk trager, ik moet dan ook minder zuipen in het weekend. Als ik dat minder doe zal ik ook veul sneller afvallen

Ikzelf ga hoogstens (hard)lopend naar mijn werk (6km) en daar douchen. Krachttraining doe ik nog niet. Doe ik max drie keer per week. Ik let heel erg op mijn koolhydraten qua eten, maar zondig wel in het weekend. Elk weekend dat ik NIET zuip scheelt me 1 kg afvallen zowat
Vroeger heel fanatiek de spieren opgebouwd, maar heb geen zin om 40 euro ( ) voor de lokale gym te betalen hier. Eerst wat vetjes kwijt.

Oh, een crashdieet, ja dat wil natuurlijk wel maar een dag telt hier 24 uur, hoe moet ik dat dan zien?

quote:

Op maandag 22 oktober 2018 00:19 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

Het is geen crashdieet, je kunt gewoon eten wat je wilt maar je eet het gewoon in een kleine tijdsperiode. Dus voor 16 uur ga je vasten en de rest van de 8 uur eet je. Dus bijvoorbeeld jij eet van 2 tot 10 dan ga je weer 16 uur vasten.

Natuurlijk als je wilt afvallen moet je ook je calorieinname verminderen wat ik doe. Maar als je bloedsuikerspiegel laag blijft door het vasten verbrandt je meer vet.

Dan ben je geen omad aan het doen maar intermitted fasting
1200 kcal dagelijkse inname voor een jonge man die dagelijks naar de sportschool gaat is hoe dan ook crashen, want je zit ver onder je bmr. Als dit is wat je al 3 maanden doet ben je je lichaam in rap tempo aan het afbeulen.

quote:

Op zondag 21 oktober 2018 18:29 schreef nieuwegymboy het volgende:
Weer een kleine update: Ik heb mezelf net gewogen en sinds 17 oktober is er weer 1.5 kilo van mijn lichaam af. Ik ben zo dicht bij mijn doel!

Voor het geval jullie denken hoe ik dat doe, ik doe aan OMAD. Dat betekent one meal a day. Als ik mijn meal dus heb gegeten wat maar rond de 1200 calorieën is ga ik vasten voor 16 uur, ik drink natuurlijk wel water en groene thee. Maar ik eet dan helemaal niks meer. Ik sport ook elke dag waarbij ik gewichtheffen en cardio doe.

Wel mooi mijn broeken zijn allemaal te groot geworden ik moet eventjes weer naar de winkel wat nieuwe broeken kopen.

Rond welke tijd heb je die ene meal?

quote:

Op maandag 22 oktober 2018 13:29 schreef nieuwegymboy het volgende:

[..]

OMAD en intermitted fasting. Want je kunt nog steeds meerdere maaltijden hebben tijdens IF. Ik heb 1 maaltijd van 1200-1400 calorieën en that's it.

maar dan eet je toch niet 16 uur niks? Dan eet je toch 23,5 uur niks?

Ik doe iig nooit 8 uur over 1 maaltijd. Ook niet met kerst.