Ik zit een beetje in een lastige situatie. Ik probeer al een tijdje (maanden) af te vallen omdat ik niet heel erg blij ben met mijn lichaam. Ik weeg op dit moment 66.9 kilogram en ben 1,76 m, perfecte BMI dus. Maarja, BMI zegt niet alles en het voelt niet fijn om een bierbuik te hebben op je 17e. Probleem is dus dat mijn ouders dat niet begrijpen en vinden dat ik me aanstel. Dat begrijp ik ook wel.
Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.
Wat het avondeten betreft kan ik daar niets aan veranderen, mijn ouders vinden het onzin en gaan niets apart maken. Als we een keertje patat eten, heb ik altijd gelijk het gevoel dat ik heb gefaald, en geef ik op. Tips om motivatie vast te houden stel ik ook erg op prijs.
Als laatste ben ik van plan om met iemand te gaan sporten, dit kan echter over 2 weken pas i.v.m toetsweek. Degene waarmee ik ga is al redelijk ervaren en ik voel me een beetje onzeker tussen al die mensen, dus ja, opnieuw een vraag over tips voor motivatie om te blijven sporten.
Alvast heel erg bedankt allemaal!
Ga naar een sportschool of zoek een leuke sport.
Du ontbijt gaat er in principe wel in als Brinta lukte? Het was enkel een kwestie van doorzetten zo te zien. In plaats van Brinta kan je ook wat magere kwark/yoghurt pakken met eventueel muesli.quote:Op maandag 18 juni 2018 11:18 schreef Vinnye9 het volgende:
Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten,
Zonder een beetje wilskracht ga je het niet halen. Er is geen magic bullet om de chocola-verleiding 100% te weerstaan. Zorg gewoon dat je rond 11:00 een banaan, gekookt eitje of iets anders gezonds bij de hand hebt.quote:
Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.
Daar kan je wel iets aan veranderen. Je kan namelijk meer groentes pakken en de welbekende aardappelen overslaan. Ik snap dat je eet wat de pot schaft, maar hier kan je zelf wel een gezonde twist aan geven. Pas ook op met de hoeveelheid. Probeer geen vol bord meer te pakken en zéker geen refills.quote:
Wat het avondeten betreft kan ik daar niets aan veranderen, mijn ouders vinden het onzin en gaan niets apart maken.
Probeer zodanig te eten dat je binnen twee uur weer trek krijgt, dat is het perfecte moment om wat kwark of yoghurt te eten. Dit is ook een goede check voor jezelf. Heb je 's avonds na het avondeten totaal geen honger? Dan heb je teveel gegeten, probeer de dag erop iets te minderen.
Geef bovenstaand aan bij je fitnessmaat. Die kan je hopelijk goed steunen hierin.quote:
Degene waarmee ik ga is al redelijk ervaren en ik voel me een beetje onzeker tussen al die mensen, dus ja, opnieuw een vraag over tips voor motivatie om te blijven sporten.
Verderhelpt het om je motivatie te behouden door een lijstje bij te houden waarin je wekelijks 'afvinkt' of je je aan je voedings- en trainingsschema hebt gehouden. Dit kan je motiveren na een aantal weken, wanneer je 'normaliter wat afzwakt.
Met enkel sporten en niet op de voeding letten gaat TS niet van zijn bierbuik afkomen..quote:
Muesli is toch ook 1 bonk suiker?quote:
[..]
Du ontbijt gaat er in principe wel in als Brinta lukte? Het was enkel een kwestie van doorzetten zo te zien. In plaats van Brinta kan je ook wat magere kwark/yoghurt pakken met eventueel muesli.
[..]
Zonder een beetje wilskracht ga je het niet halen. Er is geen magic bullet om de chocola-verleiding 100% te weerstaan. Zorg gewoon dat je rond 11:00 een banaan, gekookt eitje of iets anders gezonds bij de hand hebt.
[..]
Daar kan je wel iets aan veranderen. Je kan namelijk meer groentes pakken en de welbekende aardappelen overslaan. Ik snap dat je eet wat de pot schaft, maar hier kan je zelf wel een gezonde twist aan geven. Pas ook op met de hoeveelheid. Probeer geen vol bord meer te pakken en zéker geen refills.
Probeer zodanig te eten dat je binnen twee uur weer trek krijgt, dat is het perfecte moment om wat kwark of yoghurt te eten. Dit is ook een goede check voor jezelf. Heb je 's avonds na het avondeten totaal geen honger? Dan heb je teveel gegeten, probeer de dag erop iets te minderen.
[..]
Geef bovenstaand aan bij je fitnessmaat. Die kan je hopelijk goed steunen hierin.
Verderhelpt het om je motivatie te behouden door een lijstje bij te houden waarin je wekelijks 'afvinkt' of je je aan je voedings- en trainingsschema hebt gehouden. Dit kan je motiveren na een aantal weken, wanneer je 'normaliter wat afzwakt.
met zo een bmi? makkelijkquote:
[..]
Met enkel sporten en niet op de voeding letten gaat TS niet van zijn bierbuik afkomen..
De meeste muesli is aardig gezond, maar misschien bedoel jij cruesli? Dat is de gesuikerde variant. Er zijn natuurlijk wel ongezonde varianten van muesli, ik typte het met het idee de gezonde variant te pakken.quote:
Zelfs in het geval van de gesuikerde muesli vind ik het een beter begin van de dag om kwark met muesli te pakken dan helemaal geen ontbijt.
-Pinpas en geld thuislaten zodat je geen tussendoortjes kan kopen.quote:
Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.
-Huiswerk maken in je tussenuurtje, zodat je geen tijd hebt om naar de winkel te gaan voor wat lekkers.
-Meer bewegen, minder eten.
-Meer naar anderen kijken en denken " zo'n dikke pad ben ik ook weer niet! ".
-Sporten?
Dat bijvoorbeeld, kan je op zich relatief makkelijk in een routine proppen.quote:Op maandag 18 juni 2018 11:47 schreef Geerd het volgende:
Elke ochtend en avond ff opdrukken...binnen een maand pak je makkelijk 3 setjes van 20/30 in 10 min
BMI zegt niet alles over hoe gezond je lichaam is. Ik heb nooit een BMI gehad boven de 25, maar toch ben ik lange tijd skinny fat geweest. Had een vetpercentage van tussen de 25% en 30%. Dat is ondanks een goed BMI ongezond. Tegenwoordig zit ik het hele jaar tussen de 12 en 15%.quote:
Je BMI is goed dus je hoeft niet af te vallen maar je zult je spieren moeten trainen.
Ga naar een sportschool of zoek een leuke sport.
Zonder een calorietekort gaat hij niet van zijn bierbuik afkomen. Een calorietekort is het makkelijkst te bereiken via je voeding.quote:
Dan moet je ook de rugspieren trainen door middel van rows of pull ups. Anders krijg je korte borstspieren die zorgen voor de lelijke naar voren hangende schouders.quote:
Elke ochtend en avond ff opdrukken...binnen een maand pak je makkelijk 3 setjes van 20/30 in 10 min
Grappig, eentje lukt me al amper nu. Maar ja ik zal het eens proberenquote:
Elke ochtend en avond ff opdrukken...binnen een maand pak je makkelijk 3 setjes van 20/30 in 10 min
Begin op je knieen dan ...quote:
[..]
Grappig, eentje lukt me al amper nu. Maar ja ik zal het eens proberen
Om te beginnen, bedankt dat je zo goed meedenkt.quote:
[..]
Du ontbijt gaat er in principe wel in als Brinta lukte? Het was enkel een kwestie van doorzetten zo te zien. In plaats van Brinta kan je ook wat magere kwark/yoghurt pakken met eventueel muesli.
[..]
Zonder een beetje wilskracht ga je het niet halen. Er is geen magic bullet om de chocola-verleiding 100% te weerstaan. Zorg gewoon dat je rond 11:00 een banaan, gekookt eitje of iets anders gezonds bij de hand hebt.
[..]
Daar kan je wel iets aan veranderen. Je kan namelijk meer groentes pakken en de welbekende aardappelen overslaan. Ik snap dat je eet wat de pot schaft, maar hier kan je zelf wel een gezonde twist aan geven. Pas ook op met de hoeveelheid. Probeer geen vol bord meer te pakken en zéker geen refills.
Probeer zodanig te eten dat je binnen twee uur weer trek krijgt, dat is het perfecte moment om wat kwark of yoghurt te eten. Dit is ook een goede check voor jezelf. Heb je 's avonds na het avondeten totaal geen honger? Dan heb je teveel gegeten, probeer de dag erop iets te minderen.
[..]
Geef bovenstaand aan bij je fitnessmaat. Die kan je hopelijk goed steunen hierin.
Verderhelpt het om je motivatie te behouden door een lijstje bij te houden waarin je wekelijks 'afvinkt' of je je aan je voedings- en trainingsschema hebt gehouden. Dit kan je motiveren na een aantal weken, wanneer je 'normaliter wat afzwakt.
Helaas werkt mijn avondeten niet helemaal zo. Patat is Patat, daar komt geen komkommertje aan te pas en ja, mijn ouders willen er niet in meegaan.
Ik heb wel al eens gesuggereerd dat ik m'n eigen, gezonde eten zou maken. Dat vonden ze goed maar kwam erachter dat als je een beetje variatie wilt alles belachelijk duur is
Goedkope tips?
Helaas, lust geen brood (rare gek ben ik hè?)quote:
Neem wel eens crackertjes mee (ongezoet) maar die vullen niet zo erg. Portemonee en geld heb ik toch echt wel nodig voor noodsituaties. Ik zal het eens een weekje of twee proberen.
probeer deze voor je push ups. https://darebee.com/challenges/50-push-ups.htmlquote:
[..]
Helaas, lust geen brood (rare gek ben ik hè?)
Neem wel eens crackertjes mee (ongezoet) maar die vullen niet zo erg. Portemonee en geld heb ik toch echt wel nodig voor noodsituaties. Ik zal het eens een weekje of twee proberen.
Met je brood. Crackertjes zijn echt geen goede voeding.
Dat is dan wel een teken dat je misschien wat conditie nodig hebtquote:
[..]
Grappig, eentje lukt me al amper nu. Maar ja ik zal het eens proberen
. Misschien heb je hier wat aan: https://www.spierentraining.nl/buikspieroefeningen-voor-thuis/
Om de dag ofzo of 3x in de week 10km lopen...en nam na het werk altijd bakken cherrytomaten mee paprikaas etc..en een patatje is niks mis mee...gebruik dan geen of weinig saus..voor de rest gewoon water koffie thee geen sapjes etc
Kan je beschrijven wat je gemiddeld zo eet op een dag? En komt patat vaak voor als avondeten, of bv eens per week/2 weken?quote:
[..]
Om te beginnen, bedankt dat je zo goed meedenkt.
Helaas werkt mijn avondeten niet helemaal zo. Patat is Patat, daar komt geen komkommertje aan te pas en ja, mijn ouders willen er niet in meegaan.
Ik heb wel al eens gesuggereerd dat ik m'n eigen, gezonde eten zou maken. Dat vonden ze goed maar kwam erachter dat als je een beetje variatie wilt alles belachelijk duur is
Goedkope tips?
En waarom vervang je die chocolade niet door wat normaals te eten? Al is het een maaltijdsalade, een banaan of een broodje met ook gezonde dingen. Toch al een hele verbetering ten opzichte van snoepgoed als lunch.
Neem dus wat fruit of ander minder on gezond tussendoortje mee die je kan nuttigen in dat tussenuur.
Dus houdt het eens een paar dagen bij, pen en papier of in een app als myfitnesspal.
En deel dat hier.
Ik zal het eens een paar dagen tracken, kijken wat ik allemaal eet. Als ik er zo over nadenk dat ik dat ik misschien wel calorieën tekort kom op sommige dagen. Ik post het over een paar dagen wel hier.quote:
[..]
Kan je beschrijven wat je gemiddeld zo eet op een dag? En komt patat vaak voor als avondeten, of bv eens per week/2 weken?
En waarom vervang je die chocolade niet door wat normaals te eten? Al is het een maaltijdsalade, een banaan of een broodje met ook gezonde dingen. Toch al een hele verbetering ten opzichte van snoepgoed als lunch.
Neem dus wat fruit of ander minder on gezond tussendoortje mee die je kan nuttigen in dat tussenuur.
Wat de patat betreft, 2x per week
1x uit de airfryer, 1x snackbar
Ik ga deze eens proberen, houd wel van een challenge 😂quote:
[..]
probeer deze voor je push ups. https://darebee.com/challenges/50-push-ups.html
Met je brood. Crackertjes zijn echt geen goede voeding.
Grow some balls goddomme. How moeilijk is het om gezonder te eten en meer te bewegen?
Dat jij een doos chocolade om 11 uur koopt doe je zelf, niemand dwingt je er toe.
[ Bericht 1% gewijzigd door mtchel112 op 18-06-2018 16:38:46 ]
groetjes terugquote:
Ik zie vooral iemand die denkt in problemen en niet in oplossingen.
Groetjes some balls goddomme. How moeilijk is het om gezonder te eten en meer te bewegen?
Dat jij een doos chocolade om 11 uur koopt doe je zelf, niemand dwingt je er toe.
quote:
Op fucking autocorrect vondt mijn berichtje te onaardig denk ikvondtquote:
[..]
Kijk op dit soort berichten zit ik dus niet te wachten. Als je goed kan lezen zie je dat ik mijn problemen OPNOEM en tips/hulp vraag. Daar is een forum voor toch?quote:
Ik zie vooral iemand die denkt in problemen en niet in oplossingen.
Grow some balls goddomme. How moeilijk is het om gezonder te eten en meer te bewegen?
Dat jij een doos chocolade om 11 uur koopt doe je zelf, niemand dwingt je er toe.
Opmerking "grow some balls" is overbodig en onvolwassen, slaat gewoon nergens op. Heb je niets nuttigs te zeggen zeg dan gewoon niets...
Begin eens met twee maaltijden in de week bv. Als zij patat eten, kook jij voor jezelf.
Hoeft het niet duur en niet te vaak nog.
Je schrijft het volgende:quote:
[..]
Kijk op dit soort berichten zit ik dus niet te wachten. Als je goed kan lezen zie je dat ik mijn problemen OPNOEM en tips/hulp vraag. Daar is een forum voor toch?
Opmerking "grow some balls" is overbodig en onvolwassen, slaat gewoon nergens op. Heb je niets nuttigs te zeggen zeg dan gewoon niets...
"De winkel is op 5 minuten lopen en dan is een doos chocolade wel heel verleidelijk"
"Als mijn ouders een keer patat voorschotelen heb ik het idee dat ik heb gefaald en geef ik op"
En je wilt advies?
Nou, grow some fucking balls.
Als je je niet kan weerhouden van een doos chocolade, wat voor advies wil je van mij? Als je door eens in de zoveel tijd friet eet faalt, wat wil je van mij horen? Dat alles goed komt?
Herhaling: Als je niets nuttigs te zeggen hebt, zeg dan niets.quote:
[..]
Je schrijft het volgende:
"De winkel is op 5 minuten lopen en dan is een doos chocolade wel heel verleidelijk"
"Als mijn ouders een keer patat voorschotelen heb ik het idee dat ik heb gefaald en geef ik op"
En je wilt advies?
Nou, grow some fucking balls.
Als je je niet kan weerhouden van een doos chocolade, wat voor advies wil je van mij? Als je door eens in de zoveel tijd friet eet faalt, wat wil je van mij horen? Dat alles goed komt?
Het gevoel te falen is erg slecht voor je motivatie. Probeer het faal-gevoel weg te werken. Zoek iets om je ook als er patat gegeten wordt, goed over te voelen. Neem bijvoorbeeld echt niet meer dan je nodig hebt, en wees tevreden over jezelf als dat goed gelukt is (lastig zat bij patatquote:
Hallo allemaal!
Ik zit een beetje in een lastige situatie. Ik probeer al een tijdje (maanden) af te vallen omdat ik niet heel erg blij ben met mijn lichaam. Ik weeg op dit moment 66.9 kilogram en ben 1,76 m, perfecte BMI dus. Maarja, BMI zegt niet alles en het voelt niet fijn om een bierbuik te hebben op je 17e. Probleem is dus dat mijn ouders dat niet begrijpen en vinden dat ik me aanstel. Dat begrijp ik ook wel.
Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.
Wat het avondeten betreft kan ik daar niets aan veranderen, mijn ouders vinden het onzin en gaan niets apart maken. Als we een keertje patat eten, heb ik altijd gelijk het gevoel dat ik heb gefaald, en geef ik op. Tips om motivatie vast te houden stel ik ook erg op prijs.
).Zorg dat je er saus bij eet waar je je goed bij voelt, of geen saus. Mayo is niet zo best als je tweemaal per week patat eet, ketchup al beter maar nog steeds niet echt best (teveel suiker). Maak een lekker(!) kwark- of yoghurtsausje met knoflook, curry of wat je lekker vind. Dan kan je zeer tevreden zijn over jezelf: zelf lekkere saus gemaakt, binnen de mogelijkheden extra verantwoord gegeten.
Motivatie is opnieuw het makkelijkst door doelen te stellen die haalbaar zijn. Braaf gedisciplineerd sporten is helemaal niet heel makkelijk; je mag al heel tevreden zijn als je je een maand lang weet te houden aan je goede voornemen óm te gaan sporten.quote:Als laatste ben ik van plan om met iemand te gaan sporten, dit kan echter over 2 weken pas i.v.m toetsweek. Degene waarmee ik ga is al redelijk ervaren en ik voel me een beetje onzeker tussen al die mensen, dus ja, opnieuw een vraag over tips voor motivatie om te blijven sporten.
Ontbijt is niet essentieel, als jij geen ontbijter bent, ben je geen ontbijter.quote:Alvast heel erg bedankt allemaal!
Wat wel belangrijk is is inzicht in wat je wél eet. Hou idd een weekje bij wat je eet. Dan kan je vermoedelijk daarna zelf al wat verbeterpunten zien en ook hier veel gerichter om tips & truuks vragen.
Verder is het geen aanstellerij om op je 17e belang te hechten aan je lichaam. Lichter hoef je niet te worden, wel gezonder. Als je nu niet eens 1 keer kan opdrukken zou je zwaarder moeten worden. Op jouw leeftijd hoor je in topconditie te zijn!
Succes
[ Bericht 0% gewijzigd door sigme op 19-06-2018 13:10:10 ]
Ik zeg iets nuttigs. Hier nog iets nuttigs: als jij je mindset niet veranderd zal het je gewoon niet lukkenquote:
[..]
Herhaling: Als je niets nuttigs te zeggen hebt, zeg dan niets.
Minder bier drinken dan.quote:
[..]
Met enkel sporten en niet op de voeding letten gaat TS niet van zijn bierbuik afkomen..
#guiltypleasure )..Kanttekeningen:
- Drink geen frisdranken of andere suikerbommen (ook geen fruitsmoothies, jus d'orange etc)
- Véél eiwitten eten/drinken (eieren, kwark, melk, kip/vlees, vis, eiwitshakes na het sporten)
- Sport minimaal 2x in de week (ik doe over het algemeen alleen aan 'full body workouts', dus hoofdzakelijk krachttraining, ik haat saaie cardio
)- Mijn 'eating window' is tussen 12:00u en 20:00u, en drink alleen water/koffie/thee buiten die uren om
- Probeer je ouders te overtuigen dat ze zoete aardappel, zilvervliesrijst en volkoren pasta's verwerken in je avondeten i.p.v. normale aardappelen, normale rijst en pasta's.Lukt dat niet, schep daar dan minder van op en neem meer groente.
Ik merk dat het voor mij veel makkelijker is om te moeten bedenken van 'is het al tijd om te eten?' dan wanneer je de hele dag door wel 'mag' eten, maar daardoor dus ongemerkt slechtere dingen gaat eten. Doordat je nu in een beperkt tijdsbestek 'mag' eten, ga ik automatisch ook bedenken wát ik dan ga eten wanneer het wel mag. Daardoor maak ik automatisch al wat gezondere keuzes en kies ik geen nutella op brood, maar kipfilet of een gekookt eitje. Minder lang eten is ook automatisch minder calorieën (ervanuitgaande dat je niet alsnog helemaal los gaat op slecht eten in die paar uur
)Ik denk dat je ergens wel weet waar het fout gaat.. ik nam zo vaak 'even' een cola'tje, een frikadelbroodje tussendoor, soms 3x of 4x in de week wel thuisbezorgd.nl, ging van 3x in de week sporten naar 2x, naar 1x, naar 0x.. Als je eerlijk bent tegen je zelf (en die Myfitnesspal-app helpt daar ook zeker bij) dan weet je ook wel welke troep je beter niet kan nemen.
De eerste week had ik een paar dagen een slap gevoel 's ochtends en wat trek, maar daarna went je lichaam eraan en gaat het vet verbranden als energie-bron. Ik heb 's ochtends nooit honger, soms sla ik zelfs de lunch over omdat ik geen honger heb of een drukke agenda heb die dag.. Weet ook dat sporten aan het einde van je rust-periode (dus zeg even 10:00u of 11:00u) het meest effectief is en nét dat extra beetje vet verbrand tijdens het sporten. Het lekkere is dat je na je work-out lekker kan eten.. Moet alleen agenda-technisch wel uit komen natuurlijk
Oh en zie dat patatje niet als iets slechts (ja i know, het is een ongezonde maaltijd), maar ik hou elke week één cheat-day aan waarop ik wél de slechte dingen eet die ik toch wel erg lekker blijf vinden. Zie dat niet als falen, maar een middel om zo'n levenstijl vol te kunnen houden.. Mentaal trek je het niet (althans, de meeste mensen niet.. ik zeker niet!) om je hele leven gezond te eten en nooit meer te mogen 'zondigen' in al die lekkere dingen die de mens uitgevonden heeft
Laatste tip: het valt of staat écht met je eigen doorzettingsvermogen en eerlijk zijn naar je zelf.. niet elke dag op de weegschaal gaan staan (koop er eentje met spier- en vetpercentage meter btw, het gewicht is niet het enige dat boeit) maar doe dat 1x in de week of twee weken. Probeer een knop om te zetten in je hoofd waarbij je denkt 'gewoon doorgaan, gewoon volhouden' en je nieuwe leefstijl (of het nu deze, of een andere is) als gewoonte proberen te vatten. Als je meer beweegt en gezonder eet dan gaat het allemaal 'vanzelf'..
Ik heb een tijdje gewoontes bijgehouden en daar heb ik een aantal conclusies uit getrokken:
Calorie-inname was bijna elke dag onder mijn ADH (gemiddeld 1800 per dag). Deze kwamen echter het meest uit slechte suikers en verzadigde vetten.
Ben er inmiddels wel achter dat ik een stuk minder eiwitten neem dan aanbevolen is. Ik heb hier Whey voor gekocht. Ook zijn vezels een probleem dus daar ga ik ook aan werken (als dat belangrijk is?)
Na beweeggewoontes bijhouden ben ik erachter gekomen dat ik een stuk actiever ben dan ik dacht:
Elke doordeweekse dag fiets ik vier of zes keer per dag rond de 20 km/h (volgens Snapchat :p) en vul ik 3 keer per week vakken bij de Albert Heijn.
Dus ik neem aan dat me het volgende staat te doen:
Eiwitintake verhogen
Meer vezels eten
Geraffineerde suikers proberen te verminderen. (Vet gaat dan ook gelijk omlaag, in mijn eten meestal een combinatie)
Cardio is blijkbaar al genoeg, dus puur krachttraining.
Meer opmerkingen zijn welkom natuurlijk.
Heel erg bedankt voor je berichtje! Ben inmiddels een paar dagen bezig met dit plan en tot nu toe valt het me allemaal heel erg meequote:
Wellicht is 'intermittent fasting' iets voor jou? Ik ben ook geen ontbijt-type en vind het een perfecte leefstijl! Ik doe het nu sinds januari (97 kg) en zit nu op 82 kg. Spiermassa is 3% omhoog, vetpercentage 8,5% omlaag, en ik eet zeker 1x in de week ongezond, soms wel 2x als het niet uit komt om te koken (inclusief snackbar (frietje oorlog met 2 snacks bijv
Kanttekeningen:
- Drink geen frisdranken of andere suikerbommen (ook geen fruitsmoothies, jus d'orange etc)
- Véél eiwitten eten/drinken (eieren, kwark, melk, kip/vlees, vis, eiwitshakes na het sporten)
- Sport minimaal 2x in de week (ik doe over het algemeen alleen aan 'full body workouts', dus hoofdzakelijk krachttraining, ik haat saaie cardio
- Mijn 'eating window' is tussen 12:00u en 20:00u, en drink alleen water/koffie/thee buiten die uren om
- Probeer je ouders te overtuigen dat ze zoete aardappel, zilvervliesrijst en volkoren pasta's verwerken in je avondeten i.p.v. normale aardappelen, normale rijst en pasta's.Lukt dat niet, schep daar dan minder van op en neem meer groente.
Ik merk dat het voor mij veel makkelijker is om te moeten bedenken van 'is het al tijd om te eten?' dan wanneer je de hele dag door wel 'mag' eten, maar daardoor dus ongemerkt slechtere dingen gaat eten. Doordat je nu in een beperkt tijdsbestek 'mag' eten, ga ik automatisch ook bedenken wát ik dan ga eten wanneer het wel mag. Daardoor maak ik automatisch al wat gezondere keuzes en kies ik geen nutella op brood, maar kipfilet of een gekookt eitje. Minder lang eten is ook automatisch minder calorieën (ervanuitgaande dat je niet alsnog helemaal los gaat op slecht eten in die paar uur
Ik denk dat je ergens wel weet waar het fout gaat.. ik nam zo vaak 'even' een cola'tje, een frikadelbroodje tussendoor, soms 3x of 4x in de week wel thuisbezorgd.nl, ging van 3x in de week sporten naar 2x, naar 1x, naar 0x.. Als je eerlijk bent tegen je zelf (en die Myfitnesspal-app helpt daar ook zeker bij) dan weet je ook wel welke troep je beter niet kan nemen.
De eerste week had ik een paar dagen een slap gevoel 's ochtends en wat trek, maar daarna went je lichaam eraan en gaat het vet verbranden als energie-bron. Ik heb 's ochtends nooit honger, soms sla ik zelfs de lunch over omdat ik geen honger heb of een drukke agenda heb die dag.. Weet ook dat sporten aan het einde van je rust-periode (dus zeg even 10:00u of 11:00u) het meest effectief is en nét dat extra beetje vet verbrand tijdens het sporten. Het lekkere is dat je na je work-out lekker kan eten.. Moet alleen agenda-technisch wel uit komen natuurlijk
Oh en zie dat patatje niet als iets slechts (ja i know, het is een ongezonde maaltijd), maar ik hou elke week één cheat-day aan waarop ik wél de slechte dingen eet die ik toch wel erg lekker blijf vinden. Zie dat niet als falen, maar een middel om zo'n levenstijl vol te kunnen houden.. Mentaal trek je het niet (althans, de meeste mensen niet.. ik zeker niet!) om je hele leven gezond te eten en nooit meer te mogen 'zondigen' in al die lekkere dingen die de mens uitgevonden heeft
Laatste tip: het valt of staat écht met je eigen doorzettingsvermogen en eerlijk zijn naar je zelf.. niet elke dag op de weegschaal gaan staan (koop er eentje met spier- en vetpercentage meter btw, het gewicht is niet het enige dat boeit) maar doe dat 1x in de week of twee weken. Probeer een knop om te zetten in je hoofd waarbij je denkt 'gewoon doorgaan, gewoon volhouden' en je nieuwe leefstijl (of het nu deze, of een andere is) als gewoonte proberen te vatten. Als je meer beweegt en gezonder eet dan gaat het allemaal 'vanzelf'..
. Heb vrijdag gekozen als cheat day, geen tussenuren dus niet zoveel tijd om te cheaten, maar gewoon rond 4 uur een tussendoortje. Ik ben gisteren begonnen in de sportschool en ik vond het wel leuk om te doen. Ik ga nog proberen het 's ochtends in te plannen.Jij hebt echt 1 van de meest hulpvolle berichten geplaatst, bedankt daarvoor!
Je kan je eiwit intake + vezels verhoge door havermout en eiwit poeder in de blender te doen (met water, of melk)quote:
Okay ben ik weer!
Ik heb een tijdje gewoontes bijgehouden en daar heb ik een aantal conclusies uit getrokken:
Calorie-inname was bijna elke dag onder mijn ADH (gemiddeld 1800 per dag). Deze kwamen echter het meest uit slechte suikers en verzadigde vetten.
Ben er inmiddels wel achter dat ik een stuk minder eiwitten neem dan aanbevolen is. Ik heb hier Whey voor gekocht. Ook zijn vezels een probleem dus daar ga ik ook aan werken (als dat belangrijk is?)
Na beweeggewoontes bijhouden ben ik erachter gekomen dat ik een stuk actiever ben dan ik dacht:
Elke doordeweekse dag fiets ik vier of zes keer per dag rond de 20 km/h (volgens Snapchat :p) en vul ik 3 keer per week vakken bij de Albert Heijn.
Dus ik neem aan dat me het volgende staat te doen:
Eiwitintake verhogen
Meer vezels eten
Geraffineerde suikers proberen te verminderen. (Vet gaat dan ook gelijk omlaag, in mijn eten meestal een combinatie)
Cardio is blijkbaar al genoeg, dus puur krachttraining.
Meer opmerkingen zijn welkom natuurlijk.
Ik pak al een tijdje een eiwit-haver shake als ontbijt en het vult als een malle.
Lunch met een bak kwark met fruit en je zit al aardig op schema en je zit de heletijd redelijk vol
Havermout vind ik helaas niet te eten. Denk je dat Brinta ook werkt?quote:
[..]
Je kan je eiwit intake + vezels verhoge door havermout en eiwit poeder in de blender te doen (met water, of melk)
Ik pak al een tijdje een eiwit-haver shake als ontbijt en het vult als een malle.
Lunch met een bak kwark met fruit en je zit al aardig op schema en je zit de heletijd redelijk vol
quote:Wat betreft het proberen af te vallen heb ik niet veel succes. Een vast dieet houden vind ik erg lastig. Ontbijt gaat er gewoon NIET in 's ochtends. Heb een periode Brinta gegeten, maar na een paar weken was die gewoonte alweer voorbij. Dan krijg je rond 11 uur honger en laat dat nou precies de tijd zijn met een tussenuur en een winkel op 5 minuten afstand, dan is een doos chocola wel erg verleidelijk. Tips om me hiervoor proberen in te houden zouden heel fijn zijn.
Je bent toch geen weekdier? Trek je ook meteen je lul uit je broek als je een paar goede tieten ziet? Als het antwoord nee is heb je dus controle over je impulsen en kun je die chocolade ook gewoon laten liggen.
Sowieso niet, vrouwen zijn niet echt mijn ding :pquote:Op donderdag 28 juni 2018 15:25 schreef Nobu het volgende:
[..]
Je bent toch geen weekdier? Trek je ook meteen je lul uit je broek als je een paar goede tieten ziet? Als het antwoord nee is heb je dus controle over je impulsen en kun je die chocolade ook gewoon laten liggen.
Dus heb me aan een strak dieetplan gehouden,volkoren voedsel, slechte suikers vermeden en toch maar pinpas thuis gelaten. Cheat-day ingesteld op vrijdag, maar tegen die tijd had ik niet eens meer zin in ongezond voedsel. Ben ook gaan sporten, om de dag met elke keer eiwitshake van tevoren. Ben nu al 5 cm buik kwijtgeraakt in zo'n korte tijd. Ook beginnen wat blokjes te verschijnen
. Ik weet niet of het hier zo werkt, maar hier mag een slotje op.Bedankt allemaal!
Goeie tip.quote:
[..]
Je kan je eiwit intake + vezels verhoge door havermout en eiwit poeder in de blender te doen (met water, of melk)
Ik pak al een tijdje een eiwit-haver shake als ontbijt en het vult als een malle.
Lunch met een bak kwark met fruit en je zit al aardig op schema en je zit de heletijd redelijk vol
Pak je er Clenbuterol bij, ik wil ook in 1 week ripped kunnen zijn.quote:
Helloo,
Dus heb me aan een strak dieetplan gehouden,volkoren voedsel, slechte suikers vermeden en toch maar pinpas thuis gelaten. Cheat-day ingesteld op vrijdag, maar tegen die tijd had ik niet eens meer zin in ongezond voedsel. Ben ook gaan sporten, om de dag met elke keer eiwitshake van tevoren. Ben nu al 5 cm buik kwijtgeraakt in zo'n korte tijd. Ook beginnen wat blokjes te verschijnen
Bedankt allemaal!
Jij gaat rijk worden als je een boek gaat schrijven
Weet niet man. Bovennatuurlijk metabolisme?quote:
In 1 week van te dik naar zichtbare blokjes.
Jij gaat rijk worden als je een boek gaat schrijven
Maar effe serieus, niet te dik, gewoon zo'n vies laagje op je buik dat over een paar jaar zou gaan uitgroeien tot zo'n ranzige hangende flap vet. 5cm is niet zoveel toch?
Als jij 1,76 meter bent en 66,9 kg weegt en je voelt je niet goed, dan zal dat aan iets anders te wijten zijn dan aan je gewicht. Er is immers helemaal niets mis met je gewicht, dat is perfect, je probleem zit elders. Trouwens, hoeveel centimeter meet je buikomtrek?quote:
Ik probeer al een tijdje (maanden) af te vallen omdat ik niet heel erg blij ben met mijn lichaam. Ik weeg op dit moment 66.9 kilogram en ben 1,76 m, perfecte BMI dus. Maarja, BMI zegt niet alles en het voelt niet fijn om een bierbuik te hebben op je 17e.
weet ik niet eigenlijk, gebruik denk ik elke stof die er isquote:
[..]
Pak je er Clenbuterol bij, ik wil ook in 1 week ripped kunnen zijn.
[ Bericht 6% gewijzigd door Vinnye9 op 14-07-2018 12:42:05 (misgeinterpreteerd) ]
Lees misschien wat meer van m'n quotes? Het is mijn zelfbeeld. Ik weet dat ik het fout zie. het is gewoon een laagje dat zegmaar boven m'n onderbroek uitstak. Vind het alleen veel erger dan datquote:
Ik wilde serieus reageren totdat ik las dat je in een week tijd van bierbuik naar zichtbare blokjes bent gegaan.
Ik wil echt meer weten dus als je nog zou willen reageren heel graag.
Van het eten van komkommer wordt je lichaam ook weinig wijzer.quote:
Patat is Patat, daar komt geen komkommertje aan te pas