abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:29:17 #1
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800612
registreer om deze reclame te verbergen
Ik loop al jaren te kloteviolen met mijn figuur.
Van nature ben ik al enorm slank, maar de laatste maanden is het helemaal ellende omdat ik door externe factoren (stress etc) nog minder goed kan eten en dus nog slanker ben.

Ik heb in het verleden al vaker krachttraining geprobeerd, zeer fanatiek. Ik heb zelfs Personal Body Plan geprobeerd. Maar ik krijg het niet voor elkaar, en dit komt door de voeding.
Ik moet zulke gigantische bergen wegvreten om aan te komen, om de trainingen dus ook zinvol te laten zijn. Dit is me nooit gelukt, waardoor ik na een periode weer afhaakte.

Maar ik baal zo van mijn postuur, dat ik toch weer iets wil proberen.
Ik heb alleen denk ik een voorgekauwd voedingsschema nodig. Zodat ik exact weet wat ik wegwerken moet. Als ik dit zelf moet uitpluizen elke dag weer, krijg ik het gewoon niet voor elkaar.
Mijn issue is ook dat ik heel snel beu raak van dingen die ik eet, en dat iets wat eerst dus even lijkt te werken, na een paar weken alweer geschrapt kan worden omdat ik het simpelweg niet weg krijg.

Is er iemand hier toevallig met een goed advies? Het liefst krijg ik een aanrader voor een specialist die een op maat gemaakt voedingsschema kan maken voor mij, rekeninghoudend met het feit dat ik dus veel dingen niet weg krijg, of na korte tijd al niet meer weg krijg.
Waarin exact verwerkt is hoeveel ik nodig heb wanneer ik weer zou starten met krachttraining, laat zeggen 3/4 keer per week. Anders red ik het niet en wordt het de zoveelste mislukte kans.

Ik hoor het heel graag. :)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:30:45 #2
180174 Diemux
People vs Me
pi_179800637
Klinkt dus eerder dat je wilskracht nodig hebt ipv een voedingsschema.
pi_179800655
Dat is nu eenmaal je Poolse lichaamsbouw, niets aan te doen.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:32:33 #4
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800656
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:30 schreef Diemux het volgende:
Klinkt dus eerder dat je wilskracht nodig hebt ipv een voedingsschema.
Dan lees je niet goed. Of leg ik het niet goed genoeg uit.
Wilskracht voor het trainen ontbreekt niet, ik heb in het verleden maandenlang lopen bikkelen in de sportschool 4 keer per week, met 0 resultaat omdat het niet lukte met de voeding.
Ik moest rond de 2200 kcal wegwerken, wat me gewoon simpelweg niet lukte.
En als het al lukte, dan was ik de maaltijden waarmee het lukte na een week of 2 alweer spuugzat.
En niet spuugzat als een klein kind dat zijn spruiten niet wil vreten, maar spuugzat in de letterlijke zin van het woord; het gewoon niet meer kunnen weg krijgen zonder te kokhalzen.
Doordat ik niet genoeg kcal binnen kreeg, groeide ik ook niet, ondanks alle inzet in de gym.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:33:27 #5
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800663
Even voor de beeldvorming, ik denk dat ik op een gemiddelde dag nu rond de 1200-1300 kcal binnen krijg. Als ik dat al aantik. En ik ben 1.74 lang. (En weeg momenteel 54 kilo)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800670
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:32 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Dan lees je niet goed. Of leg ik het niet goed genoeg uit.
Wilskracht voor het trainen ontbreekt niet, ik heb in het verleden maandenlang lopen bikkelen in de sportschool 4 keer per week, met 0 resultaat omdat het niet lukte met de voeding.
Ik moest rond de 2200 kcal wegwerken, wat me gewoon simpelweg niet lukte.
En als het al lukte, dan was ik de maaltijden waarmee het lukte na een week of 2 alweer spuugzat.
En niet spuugzat als een klein kind dat zijn spruiten niet wil vreten, maar spuugzat in de letterlijke zin van het woord; het gewoon niet meer kunnen weg krijgen zonder te kokhalzen.
Doordat ik niet genoeg kcal binnen kreeg, groeide ik ook niet, ondanks alle inzet in de gym.
Gewoon normale voeding wat je wel weg krijgt en neem er een hoog calorische proteïneshake bij. Dan maar eventjes je neus dichtknijpen en wegatten.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:35:22 #7
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800690
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:34 schreef Dven het volgende:

[..]

Gewoon normale voeding wat je wel weg krijgt en neem er een hoog calorische proteïneshake bij. Dan maar eventjes je neus dichtknijpen en wegatten.
Heb ik ook aan zitten denken. Van fuck it, ik blijf gewoon eten wat ik kan, en de rest vul ik wel aan met shakes. Maar ik vrees dat dat betekent dat ik de wereld aan shakes moet gaan drinken om aan die kcal behoefte te komen in de juiste verdelingen (koolhydraten/eiwitten) en ik vraag me dus af of dat voldoende is/werkt.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800701
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:32 schreef Dven het volgende:
Dat is nu eenmaal je Poolse lichaamsbouw, niets aan te doen.
Je leest niet goed vriend.Het ligt niet aan de wilskracht, ze heeft maandenlang lopen bikkelen in de sportschool met 0 resultaat. 4 keer per week sporten, met 0 resultaat.
pi_179800732
En als je gewoon blijft eten zoals je normaal doet, maar:
-Je neemt een tussendoortje met een hoge kcal dichtheid erbij (bakje noten mee naar werk, of een avocado als fruit)
-En je zorgt dat je eiwitten hoog zitten, iedere dag! Bijv een shake voordat je naar bed gaat.

Zoiets al eens geprobeerd?

Overigens is het bij vrouwen vaak wel mentaal dat ze ook niet echt willen aankomen. Ik zeg niet dat dat bij jou zo is.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:37:44 #10
139330 TNA
For the stars that shine
pi_179800733
Waarom probeer je niet meer vloeibaar eten, zoals maaltijdshakes of havermout met melk? Dat eet makkelijker dan brood en pasta als je moeite hebt met veel eten, maar je krijgt makkelijk veel calorieën binnen.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:43:24 #11
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800801
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:37 schreef Black_Baron het volgende:
En als je gewoon blijft eten zoals je normaal doet, maar:
-Je neemt een tussendoortje met een hoge kcal dichtheid erbij (bakje noten mee naar werk, of een avocado als fruit)
-En je zorgt dat je eiwitten hoog zitten, iedere dag! Bijv een shake voordat je naar bed gaat.

Zoiets al eens geprobeerd?

Overigens is het bij vrouwen vaak wel mentaal dat ze ook niet echt willen aankomen. Ik zeg niet dat dat bij jou zo is.
Geloof me, ik heb zoveel geprobeerd.. Avocado is rijk in vetten, maar ik kwam altijd tekort in eiwitten/koolhydraten. Voor mij is het zo gigantisch veel, 2200 kcal.
Dat ook al at ik dingen die ik weg kon krijgen, ik er nooit voldoende van weg kreeg over de dag heen om aan die kcal behoefte te komen. Met als gevolg dus een wegblijvend fysiek resultaat.
Noten idem, gigantisch hoog in vetten.

Eiwitten lukte uiteindelijk door de shakes die ik nam, maar ik bleef een gebrek houden in koolhydraten.
Als het zo simpel is als gewoon eten zoals ik gewend ben (niet zo heel veel dus) en de rest simpelweg aanvullen met shakes, dan zou dat kunnen werken, ja. Ik kan makkelijker iets wegdrinken dan weg eten. Alleen vraag ik me af, als het zo simpel is, waarom al die vrouwen die op hoog niveau trainen en het bijhorende lichaam, 4/5 keer dikke warme maaltijden naar binnen werken op een dag.

quote:
7s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:37 schreef TNA het volgende:
Waarom probeer je niet meer vloeibaar eten, zoals maaltijdshakes of havermout met melk? Dat eet makkelijker dan brood en pasta als je moeite hebt met veel eten, maar je krijgt makkelijk veel calorieën binnen.
Zie hierboven. Is dat werkelijk voldoende?
Havermout is bijv zoiets wat ik met geen mogelijkheid weg krijg. Net als kwark. Al die standaard dingen die worden aangeraden bij trainen (havermout/zoete aardappel/kwark/kip/rijst) is voor mij niet te behappen.
Het klinkt heel zeikerig, maar ik heb het echt geprobeerd (langdurig) en het lukt gewoon niet..
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:46:33 #12
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800832
Ik hoopte eigenlijk dat er gewoon iemand is die ik kan betalen voor het maken van een op maat gemaakt voedingsschema.
Dat iemand me gewoon voldoende opties geeft voor alle dagen, waarop precies staat wat ik eten moet, binnen de lijnen wat ik ook daadwerkelijk weg kan krijgen. Met variatie zodat ik er niet te snel beu van wordt, en zodat ik niet hoef te stressen en dergelijke over of ik genoeg binnen krijg.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800952
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:43 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Geloof me, ik heb zoveel geprobeerd.. Avocado is rijk in vetten, maar ik kwam altijd tekort in eiwitten/koolhydraten. Voor mij is het zo gigantisch veel, 2200 kcal.
Dat ook al at ik dingen die ik weg kon krijgen, ik er nooit voldoende van weg kreeg over de dag heen om aan die kcal behoefte te komen. Met als gevolg dus een wegblijvend fysiek resultaat.
Noten idem, gigantisch hoog in vetten.

Eiwitten lukte uiteindelijk door de shakes die ik nam, maar ik bleef een gebrek houden in koolhydraten.
Als het zo simpel is als gewoon eten zoals ik gewend ben (niet zo heel veel dus) en de rest simpelweg aanvullen met shakes, dan zou dat kunnen werken, ja. Ik kan makkelijker iets wegdrinken dan weg eten. Alleen vraag ik me af, als het zo simpel is, waarom al die vrouwen die op hoog niveau trainen en het bijhorende lichaam, 4/5 keer dikke warme maaltijden naar binnen werken op een dag.

[..]

Zie hierboven. Is dat werkelijk voldoende?
Havermout is bijv zoiets wat ik met geen mogelijkheid weg krijg. Net als kwark. Al die standaard dingen die worden aangeraden bij trainen (havermout/zoete aardappel/kwark/kip/rijst) is voor mij niet te behappen.
Het klinkt heel zeikerig, maar ik heb het echt geprobeerd (langdurig) en het lukt gewoon niet..
Sorry, begrijp ik je goed?
Het lukt je niet om 2200 kcals te eten, maar je wil geen vet?

Welke macro’s zoek je?
  Spellchecker vrijdag 15 juni 2018 @ 12:00:33 #14
197773 crew  maily
mevrouwtje oeps
pi_179801022
Google eens op "Bouwsteentjes"; te koop bij de Jumbo in het vriesvak bij het gebak.
**hare scherpigheid*binge-checker**binnenstebuiten <3**
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:01:46 #15
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801036
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:54 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Sorry, begrijp ik je goed?
Het lukt je niet om 2200 kcals te eten, maar je wil geen vet?

Welke macro’s zoek je?
Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801182
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:01 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
Ga aan de vis. (Eiwitten)
Met gebakken rijst. (Koolhydraten)

Eet bonen: koolhydraten en eiwitten.
Gebruik magere kaas, magere melk.
Wraps met kipfilet (of gerookte kip).

Genoeg ideeen voor eiwitten met koolhydraten.


Ik laat mijn commentaar op ‘heel veel koolhydraten’ voor krachttraining maar even achterwege. :D
pi_179801195
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:35 schreef C.L.Werner het volgende:

[..]

Je leest niet goed vriend.Het ligt niet aan de wilskracht, ze heeft maandenlang lopen bikkelen in de sportschool met 0 resultaat. 4 keer per week sporten, met 0 resultaat.
Je bent duidelijk niet bekend met de Slavische vriendschap tussen VeerEli en mij.
pi_179801204
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:35 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Heb ik ook aan zitten denken. Van fuck it, ik blijf gewoon eten wat ik kan, en de rest vul ik wel aan met shakes. Maar ik vrees dat dat betekent dat ik de wereld aan shakes moet gaan drinken om aan die kcal behoefte te komen in de juiste verdelingen (koolhydraten/eiwitten) en ik vraag me dus af of dat voldoende is/werkt.
Er zullen vast verschillende shakes zijn met ééntje die voor jou de juiste verdeling en hoeveelheid heeft?
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:00 #19
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801215
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:14 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Ga aan de vis. (Eiwitten)
Met gebakken rijst. (Koolhydraten)

Eet bonen: koolhydraten en eiwitten.
Gebruik magere kaas, magere melk.
Wraps met kipfilet (of gerookte kip).

Genoeg ideeen voor eiwitten met koolhydraten.

Ik laat mijn commentaar op ‘heel veel koolhydraten’ voor krachttraining maar even achterwege. :D
Ik snap je advies, maar dit heb ik geprobeerd. Ik kan niet iedere dag diezelfde dingen eten, en ik kwam erachter dat zelfs als ik die dingen eet (voor zover dat dus lukt), ik nog steeds bij lange na niet aan de juiste hoeveelheid kcal kwam..

En je laatste zin; why?
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:15 schreef Dven het volgende:

[..]

Je bent duidelijk niet bekend met de Slavische vriendschap tussen VeerEli en mij.
Haha, way back.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:35 #20
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801227
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:01 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
Wat?! Hoeveel vat mag je dan? Vet is belangrijk om je hormoonhuishouding op peil te houden en alzo goed te recupereren, want goede hormonenspiegel = gains. Ik zou toch minstens 15 % vet en liever richting de 20% - 25%.

Voor de rest: Jij zoekt uitvluchten. Toen ik 25 was zei ik tegen mezelf ben ik 5 of 25 jaar? Ik at toen vooral makkelijke rommel. En heb toen mezelf alle normale, natuurlijke, gezonde voeding leren eten.

Je moet ook niet elke dag exact dezelfde voedingsmiddelen eten hé, enkel je macro's (k/v/e) moeten kloppen. Er is zoveel variatie, als je niets vindt dat jou niet doet kokhalzen/of zelfs lekker zal smaken, dan heb je ofwel verre van goed gezocht of je hebt nog steeds de (smaak) instelling van een kleuter waaraan je zal moeten werken. Ik herken je klacht hoor, maar ik legde de schuld niet bij de voeding maar bij mezelf.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:51 #21
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801231
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:15 schreef Dven het volgende:

[..]

Er zullen vast verschillende shakes zijn met ééntje die voor jou de juiste verdeling en hoeveelheid heeft?
Sure. Maar als je dus relatief weinig voeding binnen krijgt (1300 kcal om en nabij) en de vult dus zo'n 900 kcal aan met alleen shakes, is dat effectief? In de zin van, krijgt mijn lichaam dan op de juiste manier de dingen binnen die het nodig heeft om te groeien door krachttraining?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:19:50 #22
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801260
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:17 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Sure. Maar als je dus relatief weinig voeding binnen krijgt (1300 kcal om en nabij) en de vult dus zo'n 900 kcal aan met alleen shakes, is dat effectief? In de zin van, krijgt mijn lichaam dan op de juiste manier de dingen binnen die het nodig heeft om te groeien door krachttraining?
Er bestaan shakes die alle vitamines bevatten en k/v/e. Maar echte voeding geniet nog steeds de voorkeur.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:19:56 #23
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801261
quote:
8s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:17 schreef kl1172 het volgende:

[..]

Wat?! Hoeveel vat mag je dan? Vet is belangrijk om je hormoonhuishouding op peil te houden en alzo goed te recupereren, want goede hormonenspiegel = gains. Ik zou toch minstens 15 % vet en liever richting de 20% - 25%.

Voor de rest: Jij zoekt uitvluchten. Toen ik 25 was zei ik tegen mezelf ben ik 5 of 25 jaar? Ik at toen vooral makkelijke rommel. En heb toen mezelf alle normale, natuurlijke, gezonde voeding leren eten.

Je moet ook niet elke dag exact dezelfde voedingsmiddelen eten hé, enkel je macro's (k/v/e) moeten kloppen. Er is zoveel variatie, als je niets vindt dat jou niet doet kokhalzen/of zelfs lekker zal smaken, dan heb je ofwel verre van goed gezocht of je hebt nog steeds de (smaak) instelling van een kleuter waaraan je zal moeten werken. Ik herken je klacht hoor, maar ik legde de schuld niet bij de voeding maar bij mezelf.
Ik leg de schuld niet bij mezelf, omdat ik dus al godvergeten veel geprobeerd heb qua voeding. Maar als je strot weigert, dan weigert die. Ik heb maand in maand uit met pijn en moeite borden eten weg proberen te werken omdat ik aan de juiste kcal behoefte moest zitten voor mijn trainingen. Bakken geld uitgegeven aan al die verschillende maaltijden, variaties, voorbereidingen treffen, bakjes eten mee naar werk, etc etc.
Het werkte niet.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801272
als je in de buurt van Alkmaar woont ken ik wel iemand die je kan helpen.
eetprogramma en trainprogramma op elkaar afgestemd.

maar lijkt me wat overbodig om hiervoor heel ver te reizen als je daar niet in de buurt woont.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:21:37 #25
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801290
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:20 schreef Soohr het volgende:
als je in de buurt van Alkmaar woont ken ik wel iemand die je kan helpen.
eetprogramma en trainprogramma op elkaar afgestemd.

maar lijkt me wat overbodig om hiervoor heel ver te reizen als je daar niet in de buurt woont.
Ik woon in Amsterdam. Ik zoek ook meer iemand die een voedingsschema kan maken, waar ik dan zelf mee aan de slag kan en dan gewoon in een gym hier in de buurt weer kan gaan starten met trainen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801295
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:17 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Ik snap je advies, maar dit heb ik geprobeerd. Ik kan niet iedere dag diezelfde dingen eten, en ik kwam erachter dat zelfs als ik die dingen eet (voor zover dat dus lukt), ik nog steeds bij lange na niet aan de juiste hoeveelheid kcal kwam..

En je laatste zin; why?

[..]

Haha, way back.
:'(

Overigens, zie ik ook diëten voor vegan fitnessmodellen en dat valt op zich nog behoorlijk mee met hoeveelheden, doch

Anna_fitness_wonder_vegan_buffalo-3.jpg

e.e.a. Zal natuurlijk ook met natuurlijke aanleg te maken hebben maar er zijn dus vast wel mogelijkheden.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:23:40 #27
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801320
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:21 schreef Dven het volgende:

[..]

:'(

Overigens, zie ik ook diëten voor vegan fitnessmodellen en dat valt op zich nog behoorlijk mee met hoeveelheden, doch

[ afbeelding ]

e.e.a. Zal natuurlijk ook met natuurlijke aanleg te maken hebben maar er zijn dus vast wel mogelijkheden.
Geloof ik direct. Ik zoek nu dus alleen naar die mogelijkheden. Heb het lang en vaak genoeg alleen geprobeerd, maar zonder resultaat. Op een gegeven moment werkt dat demotiverend en ben je er klaar mee.
Ik zoek eigenlijk een stukje begeleiding (en dan vooral op gebied van voeding) zodat ik weet dat als ik gewoon 4 keer per week ga trainen, resultaat niet uit kan blijven (want dan zit de voeding immers on point). Maar het is so far nog niet gelukt, dus ik zoek iemand die weet hoe en wat. En wil daar dus best voor betalen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801466
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:23 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Geloof ik direct. Ik zoek nu dus alleen naar die mogelijkheden. Heb het lang en vaak genoeg alleen geprobeerd, maar zonder resultaat. Op een gegeven moment werkt dat demotiverend en ben je er klaar mee.
Ik zoek eigenlijk een stukje begeleiding (en dan vooral op gebied van voeding) zodat ik weet dat als ik gewoon 4 keer per week ga trainen, resultaat niet uit kan blijven (want dan zit de voeding immers on point). Maar het is so far nog niet gelukt, dus ik zoek iemand die weet hoe en wat. En wil daar dus best voor betalen.
Vreemd genoeg had ik mijn beste resultaten in de periode dat ik mijzelf in feite het graf in aan het drinken was. Misschien is dat wel de sleutel :D :')

Maar serieus er moet vast we een goede voedingsspecialist te vinden zijn in Amsterdam, toch?
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:35:56 #29
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801489
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:34 schreef Dven het volgende:

[..]

Vreemd genoeg had ik mijn beste resultaten in de periode dat ik mijzelf in feite het graf in aan het drinken was. Misschien is dat wel de sleutel :D :')

Maar serieus er moet vast we een goede voedingsspecialist te vinden zijn in Amsterdam, toch?
Hehehe, ik ben sowieso niet vies van wat whisky in het weekend.

Ja dat lijkt me ook. Heb ook wel wat gegoogled, maar iedereen adverteert met de mooiste verhalen en ik hoopte eigenlijk via hier misschien iemand te vinden waar ik dus ervaringen over kan horen of die aangeraden wordt door goede ervaringen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:41:48 #30
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_179801568
Eet gewoon op je trainingsdag naast je normale maaltijden nog extra dingen waar veel eiwitten in zitten.

Veel melk, eieren, havermoutpap, noten, kip, een paar eiwitshakes.
Een flink kommetje magere of volle kwark voor het slapen gaan.

Ben zelf nooit echt krachttraining gaan doen, maar is 4x per week niet te veel?
Je moet je spieren ook rust geven, en niet overbelasten. 3x in de week een full body workout is voldoende toch?
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:43:11 #31
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_179801583
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:34 schreef Dven het volgende:
Vreemd genoeg had ik mijn beste resultaten in de periode dat ik mijzelf in feite het graf in aan het drinken was.
Dat is inderdaad vreemd, want overmatig alcoholgebruik breekt wel degelijk spieren af.
pi_179801587
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:35 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Hehehe, ik ben sowieso niet vies van wat whisky in het weekend.

Ja dat lijkt me ook. Heb ook wel wat gegoogled, maar iedereen adverteert met de mooiste verhalen en ik hoopte eigenlijk via hier misschien iemand te vinden waar ik dus ervaringen over kan horen of die aangeraden wordt door goede ervaringen.
Hondenbrokjes al geprobeerd? :o

Kijk anders eens op deze website. Allemaal voedings- en fitnessspecialisten in Amsterdam waarmee je allemaal gratis proeflessen kan hebben. Gewoon een aantal die je aanspreken afgaan en uiteindelijk met degene waarbij jij je het best op je gemak voelt aan de slag gaan :D
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:44:14 #33
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801594
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:41 schreef Harvest89 het volgende:
Eet gewoon op je trainingsdag naast je normale maaltijden nog extra dingen waar veel eiwitten in zitten.

Veel melk, eieren, havermoutpap, noten, kip, een paar eiwitshakes.
Een flink kommetje magere of volle kwark voor het slapen gaan.

Ben zelf nooit echt krachttraining gaan doen, maar is 4x per week niet te veel?
Je moet je spieren ook rust geven, en niet overbelasten. 3x in de week een full body workout is voldoende toch?
Het waren niet alleen de eiwitten, het waren ook de koolhydraten. Eiwitten lukte met gigantisch veel moeite en wat shakes wel. Ik bleef alleen nog steeds niet uitkomen op die 2200 kcal en dat zat hem vooral in de koolhydraten.
Ik snap inmiddels best wat waar in zit en wat ik zou moeten nemen om het te halen, maar het punt is dus juist dat ik het simpelweg niet meer weg krijg.

Ik weet het niet, misschien om te beginnen weer 3x per week. Maar ik wil drastische veranderingen, dus bikkelen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801601
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:43 schreef Harvest89 het volgende:

[..]

Dat is inderdaad vreemd, want overmatig alcoholgebruik breekt wel degelijk spieren af.
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:43 schreef Harvest89 het volgende:

[..]

Dat is inderdaad vreemd, want overmatig alcoholgebruik breekt wel degelijk spieren af.
Dat werkt bij Slaven iets anders.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:44:41 #35
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801602
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:43 schreef Dven het volgende:

[..]

Hondenbrokjes al geprobeerd? :o

Kijk anders eens op deze website. Allemaal voedings- en fitnessspecialisten in Amsterdam waarmee je allemaal gratis proeflessen kan hebben. Gewoon een aantal die je aanspreken afgaan en uiteindelijk met degene waarbij jij je het best op je gemak voelt aan de slag gaan :D
Thanks, ik ga checken!
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801614
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:44 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Thanks, ik ga checken!
Altijd klaar voor vrinden O+
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:55:39 #37
406136 Le_Professeur
Arsène Charles Ernest Wenger.
pi_179801786
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:33 schreef VeerEli het volgende:
Even voor de beeldvorming, ik denk dat ik op een gemiddelde dag nu rond de 1200-1300 kcal binnen krijg. Als ik dat al aantik. En ik ben 1.74 lang. (En weeg momenteel 54 kilo)
Pindakaas! Is een hele makkelijke en lekkere manier om veel gezonde kcal binnen te krijgen. Rijk aan eiwitten en goeie vetten. Shitload vitamine E

Dus als je daar van houdt, lekker uit de pot snoepen. Per 100gr 650kcal!
#MerciArsène #OneArsèneWenger https://www.youtube.com/watch?v=w8PD89t9SGM
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:57:04 #38
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_179801811
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:44 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Het waren niet alleen de eiwitten, het waren ook de koolhydraten. Eiwitten lukte met gigantisch veel moeite en wat shakes wel. Ik bleef alleen nog steeds niet uitkomen op die 2200 kcal en dat zat hem vooral in de koolhydraten.
Veel fruit eten, volkoren brood of spelt, zilvervliesrijst, bonen, erwten, linzen dat zijn langzame koolhydraatbommetjes.

Dit weet je waarschijnlijk al maar ik zeg het maar even voor de zekerheid.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:58:14 #39
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801833
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:19 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Ik leg de schuld niet bij mezelf, omdat ik dus al godvergeten veel geprobeerd heb qua voeding. Maar als je strot weigert, dan weigert die. Ik heb maand in maand uit met pijn en moeite borden eten weg proberen te werken omdat ik aan de juiste kcal behoefte moest zitten voor mijn trainingen. Bakken geld uitgegeven aan al die verschillende maaltijden, variaties, voorbereidingen treffen, bakjes eten mee naar werk, etc etc.
Het werkte niet.
De mensheid heeft anders tienduizend zo niet honderduizenden jaren wel goed overleefd op de voeding die jou doet kokhalzen en dan ligt het niet aan jou. Je moet gewoon beseffen dat jouw smakenpalet mbt gezonde natuurlijke voeding helemaal ruk is en dat vergt wat doorzetting. Bij mij duurde dat 2 jaar voor ik mezelf bevrijd voelde van de eigenlijk onnatuurlijke industriële smaken.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 13:02:14 #40
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_179801907
quote:
10s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:58 schreef kl1172 het volgende:

[..]

De mensheid heeft anders tienduizend zo niet honderduizenden jaren wel goed overleefd op de voeding die jou doet kokhalzen en dan ligt het niet aan jou. Je moet gewoon beseffen dat jouw smakenpalet mbt gezonde natuurlijk voeding helemaal ruk is en dat vergt wat doorzetting. Bij mij duurde dat 2 jaar voor ik mezelf bevrijd voelde van de eigenlijk onnatuurlijke industriële smaken.
Ja hier hetzelfde. Je lichaam went aan de smaak, dat is een kwestie van tijd.
Voel me stukken beter en veel fitter met mijn gezonde voedingspatroon.

Dit valt vooral op als ik eens een keer iets ongezonds eet (chocola, gebak, chips, fastfood/frituur), dan voel ik me gewoon hartstikke slecht.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 13:07:04 #41
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801991
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 13:02 schreef Harvest89 het volgende:

[..]

Ja hier hetzelfde. Je lichaam went aan de smaak, dat is een kwestie van tijd.
Voel me stukken beter en veel fitter met mijn gezonde voedingspatroon.

Dit valt vooral op als ik eens een keer iets ongezonds eet (chocola, gebak, chips, fastfood/frituur), dan voel ik me gewoon hartstikke slecht.
Ik vind frituur en zo nog steeds erg lekker hoor, maar je kan me er niet meer mee verleiden terwijl ik er vroeger zonder nadenken zo zou induiken als het ware. Ik eet het als ik het zelf wil, niet omdat mijn hersenen als een junkie signalen geeft dat ik het moet eten terwijl je bij gezonde voeding signalen krijgt van 'DIT IS NIET LEKKER!'...

Ik voel me echt bevrijd sinds die tijd, kan het niet anders verwoorden.
pi_179802443
Zo moeilijkis dat toch niet. Meer eten.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 14:26:51 #43
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179803325
quote:
10s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:58 schreef kl1172 het volgende:

[..]

De mensheid heeft anders tienduizend zo niet honderduizenden jaren wel goed overleefd op de voeding die jou doet kokhalzen en dan ligt het niet aan jou. Je moet gewoon beseffen dat jouw smakenpalet mbt gezonde natuurlijke voeding helemaal ruk is en dat vergt wat doorzetting. Bij mij duurde dat 2 jaar voor ik mezelf bevrijd voelde van de eigenlijk onnatuurlijke industriële smaken.
Je kent mij niet, hebt geen idee wat ik destijds at en hoe gevarieerd ik kan eten. Pas een beetje op met te snel conclusies trekken.
Het gaat niet om het niet willen eten, ik heb al die variaties geprobeerd en dat werkt even. Maar omdat ik er zulke grote hoeveelheden van weg moet krijgen, gaat dat op een gegeven moment gewoon niet meer en walg je bij bijna alles waar je alleen al aan denkt om te moeten eten.
Vis? I love it. Als ik het maar gewoon kan eten wanneer ik wil, en hoeveel ik wil.
Dit geldt voor bijna alles, ik lust heel veel. Alleen niet in die mega porties, en niet elke freaking dag opnieuw. Daar zit mijn probleem.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179803513
Waarom laat je je niet gewoon via de huisarts doorverwijzen naar een (sport) diëtiste? Die kan een schema op maat voor je opstellen, rekening houdend met jouw lichaam en voedingspatroon.
Ik geloof dat er in het basispakket zelfs 4 uur vergoed wordt.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 14:40:17 #45
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179803640
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:35 schreef _Hestia_ het volgende:
Waarom laat je je niet gewoon via de huisarts doorverwijzen naar een (sport) diëtiste? Die kan een schema op maat voor je opstellen, rekening houdend met jouw lichaam en voedingspatroon.
Ik geloof dat er in het basispakket zelfs 4 uur vergoed wordt.
Klinkt goed, niet eerder aan gedacht. Ga eens kijken of dat een optie is.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179803755
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:40 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Klinkt goed, niet eerder aan gedacht. Ga eens kijken of dat een optie is.
Het is 3 uur tegenwoordig wat er vanuit de basisverzekering vergoed wordt heb ik ff voor je opgezocht. Maar dat lijkt me meer dan genoeg. Als je ook nog een aanvullende verzekering hebt wordt er vaak nog 2-4 uur extra vergoed.
pi_179803776
4 bekers vloeibare slagroom 2500 kcal
2 snitschels
Gebakken aardapels
12 boterhammen met zalm, pindakaas ed
Is bijna 6000 kcal
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
pi_179803874
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:21 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Ik woon in Amsterdam. Ik zoek ook meer iemand die een voedingsschema kan maken, waar ik dan zelf mee aan de slag kan en dan gewoon in een gym hier in de buurt weer kan gaan starten met trainen.
In Amsterdam zijn er geen diëtisten?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
  vrijdag 15 juni 2018 @ 15:02:13 #49
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179804050
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:46 schreef halfway het volgende:
4 bekers vloeibare slagroom 2500 kcal
2 snitschels
Gebakken aardapels
12 boterhammen met zalm, pindakaas ed
Is bijna 6000 kcal
Lieve schat, het gaat niet om alleen aankomen.. Het gaat om aankomen door middel van krachttraining, en daarbij moet je dus letten op je hoeveelheid koolhydraten/eiwitten/vetten.
Ik snap ook wel dat ik met gemak zou kunnen vervetten :D
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:51 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

In Amsterdam zijn er geen diëtisten?
Vast wel, maar zie:
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:35 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Hehehe, ik ben sowieso niet vies van wat whisky in het weekend.

Ja dat lijkt me ook. Heb ook wel wat gegoogled, maar iedereen adverteert met de mooiste verhalen en ik hoopte eigenlijk via hier misschien iemand te vinden waar ik dus ervaringen over kan horen of die aangeraden wordt door goede ervaringen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 15:02:48 #50
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179804058
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:45 schreef _Hestia_ het volgende:

[..]

Het is 3 uur tegenwoordig wat er vanuit de basisverzekering vergoed wordt heb ik ff voor je opgezocht. Maar dat lijkt me meer dan genoeg. Als je ook nog een aanvullende verzekering hebt wordt er vaak nog 2-4 uur extra vergoed.
Nice! Geen aanvullende, maar wat je zegt. 3 uur klinkt prima, en mocht meer nodig zijn vind ik het geen probleem om dan uit eigen zak te betalen, als het maar helpt.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 15:03:16 #51
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179804070
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 14:26 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Je kent mij niet, hebt geen idee wat ik destijds at en hoe gevarieerd ik kan eten. Pas een beetje op met te snel conclusies trekken.
Het gaat niet om het niet willen eten, ik heb al die variaties geprobeerd en dat werkt even. Maar omdat ik er zulke grote hoeveelheden van weg moet krijgen, gaat dat op een gegeven moment gewoon niet meer en walg je bij bijna alles waar je alleen al aan denkt om te moeten eten.
Vis? I love it. Als ik het maar gewoon kan eten wanneer ik wil, en hoeveel ik wil.
Dit geldt voor bijna alles, ik lust heel veel. Alleen niet in die mega porties, en niet elke freaking dag opnieuw. Daar zit mijn probleem.
sorry hoor, maar 2000 kcal. (uit de losse pols onderhoud voor jouw lengte, zal per individu beetje verschillen) zijn geen 'enorm grote' hoeveelheden, het zijn normale hoeveelheden. Misschien een puntje om aan te stippen bij je dokter, misschien is er nog iets anders aan de hand.
pi_179804087
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 15:02 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Nice! Geen aanvullende, maar wat je zegt. 3 uur klinkt prima, en mocht meer nodig zijn vind ik het geen probleem om dan uit eigen zak te betalen, als het maar helpt.
Ja precies. Ik zou wel echt voor een diëtiste gaan en niet voor een voedingsdeskundige. Diëtiste is toch beter opgeleid voor dit soort specifieke vragen. Succes!
  vrijdag 15 juni 2018 @ 15:11:34 #53
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179804181
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 15:03 schreef kl1172 het volgende:

[..]

sorry hoor, maar 2000 kcal. (uit de losse pols onderhoud voor jouw lengte, zal per individu beetje verschillen) zijn geen 'enorm grote' hoeveelheden, het zijn normale hoeveelheden. Misschien een puntje om aan te stippen bij je dokter, misschien is er nog iets anders aan de hand.
Toen ik begon met Personal Body Plan, ben ik weer gaan tellen. Toen ik dus een gemiddelde dag van mezelf pakte, kwam ik uit op om en nabij 1300 kcal ofzo. En toen had ik het idee dat ik behoorlijk prima had gegeten..
Ik geef hierboven al aan dat het nu helemaal drama is ivm persoonlijke situatie, veel stress en dergelijke en dat slaat nog meer op mijn (kunnen) eten.
Los van deze situatie had ik ook toen al moeite met grote porties weg werken. Wat voor jou normaal is, is dat voor mij niet perse.

Ik weet niet zo goed wat ik er nog meer van moet maken. Ik zoek gewoon iemand die binnen mijn mogelijkheden het voor elkaar krijgt een voedingsschema te maken, waar ik me dan aan kan gaan houden en vooral blijven houden.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 15:34:23 #54
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179804641
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 15:11 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Toen ik begon met Personal Body Plan, ben ik weer gaan tellen. Toen ik dus een gemiddelde dag van mezelf pakte, kwam ik uit op om en nabij 1300 kcal ofzo. En toen had ik het idee dat ik behoorlijk prima had gegeten..
Ik geef hierboven al aan dat het nu helemaal drama is ivm persoonlijke situatie, veel stress en dergelijke en dat slaat nog meer op mijn (kunnen) eten.
Los van deze situatie had ik ook toen al moeite met grote porties weg werken. Wat voor jou normaal is, is dat voor mij niet perse.

Ik weet niet zo goed wat ik er nog meer van moet maken. Ik zoek gewoon iemand die binnen mijn mogelijkheden het voor elkaar krijgt een voedingsschema te maken, waar ik me dan aan kan gaan houden en vooral blijven houden.
Dan lijkt het probleem niet je voedingsschema maar je stress. Want als je je kcal. niet weg krijgt, gaat een voedingsschema het ook niet veel makkelijker maken volgens mij. Dat sporten, dat doe je toch voor jezelf hoop ik. Anders wordt dat ook een hele stressfactor op zich.

Zoals al gezegd werd naar de huisarts gaan en je verhaal doen, het lijkt er op dat een voedingsschema op zich niet de hele oplossing zal zijn.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 16:02:32 #55
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179805332
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 15:34 schreef kl1172 het volgende:

[..]

Dan lijkt het probleem niet je voedingsschema maar je stress. Want als je je kcal. niet weg krijgt, gaat een voedingsschema het ook niet veel makkelijker maken volgens mij. Dat sporten, dat doe je toch voor jezelf hoop ik. Anders wordt dat ook een hele stressfactor op zich.

Zoals al gezegd werd naar de huisarts gaan en je verhaal doen, het lijkt er op dat een voedingsschema op zich niet de hele oplossing zal zijn.
Nee, dat heeft het nu alleen verergert. Maar ook hiervoor toen ik dus dat PBP deed en eerder daarvoor al, was alles wat ik hierboven heb uitgelegd ook al aan de orde.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179807607
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 15:02 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Lieve schat, het gaat niet om alleen aankomen.. Het gaat om aankomen door middel van krachttraining, en daarbij moet je dus letten op je hoeveelheid koolhydraten/eiwitten/vetten.
Ik snap ook wel dat ik met gemak zou kunnen vervetten :D

[..]

Vast wel, maar zie:

[..]

Nee je snapt er geen hol van. 1300kcal staat gelijk aan het verbruik van een 80 jarige oma in een rolstoel met 1,5 schijfje komkommer en een biscuitje.
Je weegt nu net zoveel als Tarzan in de hongerwinter.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
  vrijdag 15 juni 2018 @ 18:25:13 #57
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179807710
Je moet je maag oprekken.

Hoe the fuck kun je leven van 1300 kcal

En niet zo aanstellen dat je dingen niet wegkrijgt.

Je zegt wel dat je heel graag wil, maar dat lees ik nergens. Alleen maar smoesjes.

Ontbijt: volle melk, havermout, schepje caseïne, lepel pindakaas. In de blender en dan heb je zo 700 kcal weg in 2 minuten


Volgende dag flinke omelet met bacon, kaas op volkorenbrood.

Havermoutpannekoeken met bacon, ook lekker koud uit het vuistje. Shake dr bij.

Allemaal zo 700 kcal, en dat alleen voor een ontbijtje.

[ Bericht 25% gewijzigd door fathank op 15-06-2018 18:35:58 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 16 juni 2018 @ 01:44:39 #58
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179818239
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 18:20 schreef halfway het volgende:

[..]

Nee je snapt er geen hol van. 1300kcal staat gelijk aan het verbruik van een 80 jarige oma in een rolstoel met 1,5 schijfje komkommer en een biscuitje.
Je weegt nu net zoveel als Tarzan in de hongerwinter.
Ik snap er geen hol van? Donder toch op dude, ga jij maar trainen en 2000 kcal opvreten aan alleen vetten, ben benieuwd hoeveel spier je gaat krijgen.
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 18:25 schreef fathank het volgende:
Je moet je maag oprekken.

Hoe the fuck kun je leven van 1300 kcal

En niet zo aanstellen dat je dingen niet wegkrijgt.

Je zegt wel dat je heel graag wil, maar dat lees ik nergens. Alleen maar smoesjes.

Ontbijt: volle melk, havermout, schepje caseïne, lepel pindakaas. In de blender en dan heb je zo 700 kcal weg in 2 minuten

Volgende dag flinke omelet met bacon, kaas op volkorenbrood.

Havermoutpannekoeken met bacon, ook lekker koud uit het vuistje. Shake dr bij.

Allemaal zo 700 kcal, en dat alleen voor een ontbijtje.
Sodemieter op met je niet zo aanstellen. Hoe weet jij nou hoe dat bij iemand anders werkt? Kap eens met zo snel oordelen. Denk je nou dat ik poging na poging, maand in maand uit mijzelf de tyfus in loop te zweten in de gym 3/4 keer per week, elke fokking dag bezig ben met kcal tellen, koolhydraten/vetten/eiwitten tellen, een smak geld uitgeef aan al dat vreten etc etc etc, en nu huilie huilie kom doen als smoesje?
Ik snap dit niet. Volgens mij is de vraag heel duidelijk, maar er zijn maar een paar mensen hier die daar inhoudelijk op reageren.
Wtf, zo moeilijk is het niet toch?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  zaterdag 16 juni 2018 @ 01:58:12 #59
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_179818424
Moeite hebben met 2200kcal :') Ik moet met bulken 4500-5000kcal wegtikken om aan te komen, zou willen dat 2200 genoeg was. Dan kun je dat heel makkelijk clean doen.
pi_179820432
2000 kcal is meer normaal voor een vrouw per dag dan 1300 :O

Bouw het rustig op
We fear that which we cannot see
pi_179820624
Als jij meer kcals tot je neemt, ook vetten, kan je lijf de eiwitten die je tot je neemt gebruiken om spier te maken. En hoeft het geen eiwit te verbranden om gewoon te overleven.

Dus ga gewoon meer eten wat je wel lekker vindt. En doe er krachttraining bij.

Je hoeft helemaal niet zo hoog in je koolhydraten te zitten. Sterker nog: koolhydraten heeft je lichaam eigenlijk niet nodig om te overleven.

Maar ik denk dat er wat anders aan de hand is:
Je bent gewoon bang om aan te komen.
Want op 1300 kcals ga jij met welke macro’s dan ook geen spiermassa kweken. Tenzij je een dwerg bent.
  zaterdag 16 juni 2018 @ 11:14:55 #62
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179821696
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 juni 2018 01:44 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Ik snap er geen hol van? Donder toch op dude, ga jij maar trainen en 2000 kcal opvreten aan alleen vetten, ben benieuwd hoeveel spier je gaat krijgen.

[..]

Sodemieter op met je niet zo aanstellen. Hoe weet jij nou hoe dat bij iemand anders werkt? Kap eens met zo snel oordelen. Denk je nou dat ik poging na poging, maand in maand uit mijzelf de tyfus in loop te zweten in de gym 3/4 keer per week, elke fokking dag bezig ben met kcal tellen, koolhydraten/vetten/eiwitten tellen, een smak geld uitgeef aan al dat vreten etc etc etc, en nu huilie huilie kom doen als smoesje?
Ik snap dit niet. Volgens mij is de vraag heel duidelijk, maar er zijn maar een paar mensen hier die daar inhoudelijk op reageren.
Wtf, zo moeilijk is het niet toch?
Ik heb je al 3 calorierijke ontbijtmenus gegeven.

Ik lees vooral onwil. 'ik kan dat niet lang eten, daar walg ik van na 3 werken'.

Stel je ff aan. Blijkbaar wil je het toch niet zo graag. En blijkbaar zit er iets niet helemaal lekker in je bovenkamer als je denkt met 1300 kcal goed gegeten te hebben.

Maar vooral verwachten dat iemand de moeite gaat nemen een compleet menu voor je samen te stellen waar je na 3 weken weer van walgt
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 16 juni 2018 @ 13:31:52 #63
330313 Gary_Oak
Smell ya later!
pi_179824065
Met welke parameters train je? Als je vooral op kracht traint (tussen de 3 en 6 reps), zul je sterker en steviger worden, maar niet echt groter. Train eens met 2 à 3 sets van 13 reps? En dan je reps langzaam uitvoeren. Verder veel carbs eten.
  zaterdag 16 juni 2018 @ 14:44:46 #64
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179825257
quote:
99s.gif Op zaterdag 16 juni 2018 13:31 schreef Gary_Oak het volgende:
Met welke parameters train je? Als je vooral op kracht traint (tussen de 3 en 6 reps), zul je sterker en steviger worden, maar niet echt groter. Train eens met 2 à 3 sets van 13 reps? En dan je reps langzaam uitvoeren. Verder veel carbs eten.
1.5 a 2g eiwit per kg lichaamsgewicht
1gr vet per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met complexe carbs
Zo min mogelijk suiker.
Gedroogd vlees, droge worst, beef jerky etc is goeie bron van eiwitten en vetten. Wel oppassen met de zouten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 16 juni 2018 @ 14:56:23 #65
330313 Gary_Oak
Smell ya later!
pi_179825598
quote:
1s.gif Op zaterdag 16 juni 2018 14:44 schreef fathank het volgende:

[..]

1.5 a 2g eiwit per kg lichaamsgewicht
1gr vet per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met complexe carbs
Zo min mogelijk suiker.
Gedroogd vlees, droge worst, beef jerky etc is goeie bron van eiwitten en vetten. Wel oppassen met de zouten.

Volle kwark en havermout. :9
pi_179825664
Yoghurt havermout noten fruit en schep eiwit in de blender.

Kun je ook mee variëren in fruit zodat je het niet zat raakt qua smaak.

Prima calorierijk ontbijt.
A man is not old until regrets take the place of dreams.
pi_179827641
Gewoon eten, pussy. 1300 Kcal op een dag weg werken daar kan je alleen mee weg komen als je een 12-jarig meisje bent.
20duizend in de kluis maar ik werd geslipt
pi_179829775
Ik snap niet zo goed wat er moeilijk aan is. Begin met havermout, kwark, melk en koek of pindakaas ofzo. Heb je zo al 800 weg. Kun je niet alles op dan neem je het mee. Daarna met lunch en avondeten wat meer nemen dan je normaal eet en tussendoor wat vaker noten eten enzo.

Zeker als je veel traint moet je toch wel meer honger hebben. Slaap je wel genoeg en goed?
Op woensdag 7 februari 2018 11:59 schreef Vader_Aardbei het volgende:
Ik vind eerlijk gezegd de denkbeelden van die Taylor best meevallen.
pi_179830078
quote:
1s.gif Op zaterdag 16 juni 2018 17:16 schreef Xa1pt het volgende:
Ik snap niet zo goed wat er moeilijk aan is. Begin met havermout, kwark, melk en koek of pindakaas ofzo. Heb je zo al 800 weg. Kun je niet alles op dan neem je het mee. Daarna met lunch en avondeten wat meer nemen dan je normaal eet en tussendoor wat vaker noten eten enzo.

Zeker als je veel traint moet je toch wel meer honger hebben. Slaap je wel genoeg en goed?
Fatphobia.
Het is een vrouw, ze is bang dat ze aankomt.
  zaterdag 16 juni 2018 @ 19:05:32 #70
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_179832384
Je kan beter naar een psycholoog omdat je een eetstoornis lijkt te hebben.
WFPB!
  zaterdag 16 juni 2018 @ 21:00:03 #71
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_179835312
1300 kcal is gewoon erg weinig. Normaal zou je daardoor juist afvallen.

Als meer eten niet lukt, klopt er iets niet. Ga naar de dokter zou ik zeggen. Want he 'tklinkt vooral psychisch en niet iets dat fysiek niet lukt.
  zondag 17 juni 2018 @ 01:52:24 #72
330313 Gary_Oak
Smell ya later!
pi_179841361
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 juni 2018 21:00 schreef Cue_ het volgende:
1300 kcal is gewoon erg weinig. Normaal zou je daardoor juist afvallen.

Als meer eten niet lukt, klopt er iets niet. Ga naar de dokter zou ik zeggen. Want he 'tklinkt vooral psychisch en niet iets dat fysiek niet lukt.
1300 kcal was mijn ontbijt toen ik jaren geleden wilde bulken. :@
  zondag 17 juni 2018 @ 01:54:24 #73
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_179841393
1400 kcal is één shake
pi_179841470
al eens bij een diëtist geweest?
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
pi_179857421
Kwark met honing en walnoten. Direct 500 of 1000 gram kwark als ontbijt. Je kan er eventueel nog een banaan bij in doen voor extra koolhydraten.

Bij 1000 gram zit je al snel op 80 gram eiwitten. En dat is alleen nog maar je ontbijt. Walnoten voor de gezonde vetten, honing en banaan voor de koolhydraten.

[ Bericht 37% gewijzigd door Cockwhale op 17-06-2018 21:25:59 ]
  zondag 17 juni 2018 @ 21:31:44 #76
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_179858011
Maargoed TS wil niet elke dag een bak kwark weeten. Dus moet er voor elke dag wat anders komen.
  zondag 17 juni 2018 @ 22:47:43 #77
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179860483
quote:
1s.gif Op zondag 17 juni 2018 21:17 schreef Cockwhale het volgende:
Kwark met honing en walnoten. Direct 500 of 1000 gram kwark als ontbijt. Je kan er eventueel nog een banaan bij in doen voor extra koolhydraten.

Bij 1000 gram zit je al snel op 80 gram eiwitten. En dat is alleen nog maar je ontbijt. Walnoten voor de gezonde vetten, honing en banaan voor de koolhydraten.
Honing is gewoon veredelde suiker, beter laten liggen die meuk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zondag 17 juni 2018 @ 22:48:45 #78
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179860510
quote:
0s.gif Op zondag 17 juni 2018 21:31 schreef Cue_ het volgende:
Maargoed TS wil niet elke dag een bak kwark weeten. Dus moet er voor elke dag wat anders komen.
Er zijn al best wat voorbeelden gegeven waarmee je voor een week lang verschillende ontbijten maakt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_179865475
quote:
1s.gif Op zondag 17 juni 2018 22:47 schreef fathank het volgende:

[..]

Honing is gewoon veredelde suiker, beter laten liggen die meuk.
Dat maakt niets uit als je extra koolhydraten nodig hebt, en je een 'ecto' bent zoals TS.
pi_179865505
quote:
0s.gif Op zondag 17 juni 2018 21:31 schreef Cue_ het volgende:
Maargoed TS wil niet elke dag een bak kwark weeten. Dus moet er voor elke dag wat anders komen.
TS moet niet zo zeiken. Elke ochtend een lekker toetje, some people would kill for it.
  maandag 18 juni 2018 @ 09:46:48 #81
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179865770
quote:
0s.gif Op maandag 18 juni 2018 09:23 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Dat maakt niets uit als je extra koolhydraten nodig hebt, en je een 'ecto' bent zoals TS.
Kun je beter complexe carbs eten. Suiker is niet meer dan vergif en zou je zoveel mogelijk moeten vermijden imho.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_179865864
quote:
1s.gif Op maandag 18 juni 2018 09:46 schreef fathank het volgende:

[..]

Kun je beter complexe carbs eten. Suiker is niet meer dan vergif en zou je zoveel mogelijk moeten vermijden imho.
Ja, maar voedingsmiddelen met complexe carbs zijn vaak een stuk zwaarder op de maag en TS vreet al bijna niks. Overigens is honing al een eeuwenoud voedingsmiddel voor mens en dier. Suiker is geen vergif, alleen in de mate en wijze waarop je het tegenwoordig binnenkrijgt is ongezond te noemen, omdat geraffineerde suikers aan praktische 80% van de producten wordt toegevoegd.
  maandag 18 juni 2018 @ 10:02:47 #83
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179866079
quote:
0s.gif Op maandag 18 juni 2018 09:52 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Ja, maar voedingsmiddelen met complexe carbs zijn vaak een stuk zwaarder op de maag en TS vreet al bijna niks. Overigens is honing al een eeuwenoud voedingsmiddel voor mens en dier. Suiker is geen vergif, alleen in de mate en wijze waarop je het tegenwoordig binnenkrijgt is ongezond te noemen, omdat geraffineerde suikers aan praktische 80% van de producten wordt toegevoegd.
En omdat het overal al inzit tegenwoordig ga je daarnaast nog meer toevoegen door honing er doorheen te smeren. Makes sense.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_179866251
quote:
1s.gif Op maandag 18 juni 2018 10:02 schreef fathank het volgende:

[..]

En omdat het overal al inzit tegenwoordig ga je daarnaast nog meer toevoegen door honing er doorheen te smeren. Makes sense.
Nee, je vermijdt de producten met veel geraffineerde suikers, smartass :')
  maandag 18 juni 2018 @ 15:03:22 #85
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179871478
quote:
0s.gif Op maandag 18 juni 2018 10:08 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Nee, je vermijdt de producten met veel geraffineerde suikers, smartass :')
Om het vervolgens met honing toe te voegen. Klinkt logisch. Honing is niks meer dan een samenstelling van glucose en fructose met een beetje water. Leg eens even uit hoe dat verschilt van 'gerafinneerde' suiker. Same shit different name. Of ben je er zo een die denkt dat een glas sinaasappelsap gezond is?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_179872253
quote:
1s.gif Op maandag 18 juni 2018 15:03 schreef fathank het volgende:

[..]

Om het vervolgens met honing toe te voegen. Klinkt logisch. Honing is niks meer dan een samenstelling van glucose en fructose met een beetje water. Leg eens even uit hoe dat verschilt van 'gerafinneerde' suiker. Same shit different name. Of ben je er zo een die denkt dat een glas sinaasappelsap gezond is?
Een appel ook. En toch is het gezond. :D
  maandag 18 juni 2018 @ 16:00:30 #87
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_179872638
quote:
0s.gif Op maandag 18 juni 2018 15:41 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Een appel ook. En toch is het gezond. :D
Appelsap daarentegen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_179872740
quote:
1s.gif Op maandag 18 juni 2018 16:00 schreef fathank het volgende:

[..]

Appelsap daarentegen.
Ja, dat verschil snap ik nog wel.
Maar goed we dwalen af van de OP. Als ze ooit nog terug komt, that is...
pi_179916595
TS zoekt ergens anders naar anorexia dieet die haar spierbouw op gaat leveren, want ze kreeg hier niet de antwoorden die ze wilde.
  woensdag 4 juli 2018 @ 19:30:10 #90
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_180242052
quote:
0s.gif Op woensdag 20 juni 2018 11:46 schreef Cockwhale het volgende:
TS zoekt ergens anders naar anorexia dieet die haar spierbouw op gaat leveren, want ze kreeg hier niet de antwoorden die ze wilde.
Of TS heeft ook nog een leven.

Weet je wat het is hier op FOK? Mensen blèren maar wat en zetten hun eigenwijze tetter op, gesproken vanuit hun tunnelvisie.
Ik geef dingen aan, maar nee, alsnog ben ik bang om aan te komen. Of stel ik me aan. Of zeur ik. Of ben ik ziek.
Donder even op, joh. Ik vraag hier goddomme toch iets simpels? Een fokking advies rondom iemand die voedingsschema’s kan maken, gebaseerd op aankomen icm training. Iemand die dat op maat kan doen, omdat ik inderdaad moeite heb met grote hoeveelheden naar binnen werken. Ik lust best een hoop, maar als ik overal kilo’s van moet weg vreten en elke dag dezelfde soort dingen naar binnen moet stouwen, dan lukt mij dit inderdaad niet.
Daarnaast ga ik uit van wat mij eerder altijd geleerd werd door oa PBP, namelijk dat ik grotendeels koolhydraten moet eten, een aardige hoeveelheid eiwitten, en een minimale toename van vetten.
Leuk dat men me hier zegt te moeten vullen met pindakaas of avocado (beiden vind ik heerlijk) maar volgens mij is dat niet de bedoeling als ik gespierder wil raken. Ik wilde weten of eten zoals ik nu gewend ben, en dan de rest aanvullen met koolhydraat shakes en eiwit shakes voldoende is om te kunnen groeien in spiermassa.

Maar in plaats van me gericht te “helpen” op de vragen die ik stel, vindt men het kennelijk nodig om bijdehand te doen en te kakelen over zaken wat alleen maar aantoont hoe onnozel ze zijn en geen flauw idee hebben dat er ook mensen bestaan bij wie het wellicht anders werkt dan ze zelf gewend zijn of zouden denken.

Nee tuurlijk, ga ik vooral op al die zooi reageren. :’)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  woensdag 4 juli 2018 @ 19:38:48 #91
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_180242319
quote:
1s.gif Op woensdag 4 juli 2018 19:30 schreef VeerEli het volgende:

[..]

-
Je hebt geen voedingsadvies nodig, maar ruggegraat. Jongetjes van 10 eten meer dan 2200 kcal per dag en voor jou is dit te moeilijk? En dan al het advies negeren en een voedingsschema op maat eisen, hoezo capsones.

En ja, pindakaas is wel de bedoeling als je spiermassa aan wilt zetten. Dat eten krachttrainers al decennialang. Gooi dat divagedrag maar de deur uit en eet die 2200 calorietjes maar gewoon, dat zijn geen kilo's eten per dag, dat zijn restjes.
  woensdag 4 juli 2018 @ 19:46:08 #92
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_180242512
quote:
0s.gif Op woensdag 4 juli 2018 19:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Je hebt geen voedingsadvies nodig, maar ruggegraat. Jongetjes van 10 eten meer dan 2200 kcal per dag en voor jou is dit te moeilijk? En dan al het advies negeren en een voedingsschema op maat eisen, hoezo capsones.

En ja, pindakaas is wel de bedoeling als je spiermassa aan wilt zetten. Dat eten krachttrainers al decennialang. Gooi dat divagedrag maar de deur uit en eet die 2200 calorietjes maar gewoon, dat zijn geen kilo's eten per dag, dat zijn restjes.
:’) Ezel.
De mensen die met normale reacties kwamen en adviezen waar ik ook daadwerkelijk om vroeg, heb ik vriendelijk bedankt en ook gewoon wat mee gedaan. Maar het feit dat jij aankomt met termen als “divagedrag” geeft al aan hoe ontzettend weinig verstand je hebt van mij, mijn situatie en hoe mijn lichaam werkt.
Note; niet ieder mens is hetzelfde he. En als je dingen eet met niet zoveel kcal, kan je genoeg op een dag eten, dus trek gewoon niet zo snel conclusies over dingen waar je de ins en outs niet van weet.
Of wel, maar sta er dan niet te kijken van dat iemand je een oetlul vindt en geen zin heeft om nog fatsoenlijk op je te reageren.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  woensdag 4 juli 2018 @ 19:47:28 #93
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_180242547
quote:
1s.gif Op woensdag 4 juli 2018 19:46 schreef VeerEli het volgende:

[..]

:’) Ezel.
De mensen die met normale reacties kwamen en adviezen waar ik ook daadwerkelijk om vroeg, heb ik vriendelijk bedankt en ook gewoon wat mee gedaan. Maar het feit dat jij aankomt met termen als “divagedrag” geeft al aan hoe ontzettend weinig verstand je hebt van mij, mijn situatie en hoe mijn lichaam werkt.
Note; niet ieder mens is hetzelfde he. En als je dingen eet met niet zoveel kcal, kan je genoeg op een dag eten, dus trek gewoon niet zo snel conclusies over dingen waar je de ins en outs niet van weet.
Of wel, maar sta er dan niet te kijken van dat iemand je een oetlul vindt en geen zin heeft om nog fatsoenlijk op je te reageren.
Jouw situatie is dat je een aansteller bent met eventuele eetstoornis. Je bent geen speciaal boterbloempje.
pi_180242551
Hoe kom je erbij dat je zo laag in vet moet zitten om spiermassa aan te komen?

1. Bereken je onderhoud. Plus 10% om aan te komen.
2. Haal daar je 2x je lichaamsgewicht aan gram eiwit vanaf. Zelf even uitrekenen.
3. Haal minimaal 20% van je totale kcals uit vetten. Meer mag ook.
4. De rest zijn je koolhydraten.
pi_180245713
quote:
1s.gif Op woensdag 4 juli 2018 19:30 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Of TS heeft ook nog een leven.

Weet je wat het is hier op FOK? Mensen blèren maar wat en zetten hun eigenwijze tetter op, gesproken vanuit hun tunnelvisie.
Ik geef dingen aan, maar nee, alsnog ben ik bang om aan te komen. Of stel ik me aan. Of zeur ik. Of ben ik ziek.
Donder even op, joh. Ik vraag hier goddomme toch iets simpels? Een fokking advies rondom iemand die voedingsschema’s kan maken, gebaseerd op aankomen icm training. Iemand die dat op maat kan doen, omdat ik inderdaad moeite heb met grote hoeveelheden naar binnen werken. Ik lust best een hoop, maar als ik overal kilo’s van moet weg vreten en elke dag dezelfde soort dingen naar binnen moet stouwen, dan lukt mij dit inderdaad niet.
Daarnaast ga ik uit van wat mij eerder altijd geleerd werd door oa PBP, namelijk dat ik grotendeels koolhydraten moet eten, een aardige hoeveelheid eiwitten, en een minimale toename van vetten.
Leuk dat men me hier zegt te moeten vullen met pindakaas of avocado (beiden vind ik heerlijk) maar volgens mij is dat niet de bedoeling als ik gespierder wil raken. Ik wilde weten of eten zoals ik nu gewend ben, en dan de rest aanvullen met koolhydraat shakes en eiwit shakes voldoende is om te kunnen groeien in spiermassa.

Maar in plaats van me gericht te “helpen” op de vragen die ik stel, vindt men het kennelijk nodig om bijdehand te doen en te kakelen over zaken wat alleen maar aantoont hoe onnozel ze zijn en geen flauw idee hebben dat er ook mensen bestaan bij wie het wellicht anders werkt dan ze zelf gewend zijn of zouden denken.

Nee tuurlijk, ga ik vooral op al die zooi reageren. :’)
Shakes :')

Op zich is er niks mis met shakes als aanvulling, maar jij brengt het 'to a whole 'nother level' als je daar je 1200kcal eten per dag mee wil aanvullen. Eet gewoon een halve kilo kwark smorgen met noten en evt fruit en je hebt iig al bijna 50% van de benodigde eiwitten binnen. Maar nee, je bent op zoek naar wondermiddeltjes en andere cop-outs, en tja die bestaan niet.

Geef eerst maar eens een overzicht van wat je nu eet op een dag en wanneer.
pi_180250429
Pindakaas en avocado zijn prima als je massa wil aanzetten.

Het gaat er om dat je meer kcal binnen krijgt dan dat je verbrandt.

Lepeltje pindakaas bevat zo 100kcal en bevat goede voedingsstoffen. Veel gemakkelijker krijg je calorien niet binnen!

Ik eet als ontbijt:

100gr havermout
250ml melk
20gr lijnzaad
50gr blauwe bessen
30gr pindakaas

Is ongeveer 800kcal, maar het is zo weg.

Ik zou je als tip willen geven on eerst het aantal calorien binnen te krijgen wat je wil, en daarna pas echt gedetailleerd naar je eiwitten/koolhydraten/vetten verhouding te kijken.
pi_180252508
quote:
1s.gif Op woensdag 4 juli 2018 19:30 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Of TS heeft ook nog een leven.

Weet je wat het is hier op FOK? Mensen blèren maar wat en zetten hun eigenwijze tetter op, gesproken vanuit hun tunnelvisie.
Ik geef dingen aan, maar nee, alsnog ben ik bang om aan te komen. Of stel ik me aan. Of zeur ik. Of ben ik ziek.
Donder even op, joh. Ik vraag hier goddomme toch iets simpels? Een fokking advies rondom iemand die voedingsschema’s kan maken, gebaseerd op aankomen icm training. Iemand die dat op maat kan doen, omdat ik inderdaad moeite heb met grote hoeveelheden naar binnen werken. Ik lust best een hoop, maar als ik overal kilo’s van moet weg vreten en elke dag dezelfde soort dingen naar binnen moet stouwen, dan lukt mij dit inderdaad niet.
Daarnaast ga ik uit van wat mij eerder altijd geleerd werd door oa PBP, namelijk dat ik grotendeels koolhydraten moet eten, een aardige hoeveelheid eiwitten, en een minimale toename van vetten.
Leuk dat men me hier zegt te moeten vullen met pindakaas of avocado (beiden vind ik heerlijk) maar volgens mij is dat niet de bedoeling als ik gespierder wil raken. Ik wilde weten of eten zoals ik nu gewend ben, en dan de rest aanvullen met koolhydraat shakes en eiwit shakes voldoende is om te kunnen groeien in spiermassa.

Maar in plaats van me gericht te “helpen” op de vragen die ik stel, vindt men het kennelijk nodig om bijdehand te doen en te kakelen over zaken wat alleen maar aantoont hoe onnozel ze zijn en geen flauw idee hebben dat er ook mensen bestaan bij wie het wellicht anders werkt dan ze zelf gewend zijn of zouden denken.

Nee tuurlijk, ga ik vooral op al die zooi reageren. :’)
Nou, dame. Je reageert wel erg agressief. Dit mag allemaal wel een onsje minder, wat mij betreft.
20duizend in de kluis maar ik werd geslipt
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')