abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:29:17 #1
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800612
registreer om deze reclame te verbergen
Ik loop al jaren te kloteviolen met mijn figuur.
Van nature ben ik al enorm slank, maar de laatste maanden is het helemaal ellende omdat ik door externe factoren (stress etc) nog minder goed kan eten en dus nog slanker ben.

Ik heb in het verleden al vaker krachttraining geprobeerd, zeer fanatiek. Ik heb zelfs Personal Body Plan geprobeerd. Maar ik krijg het niet voor elkaar, en dit komt door de voeding.
Ik moet zulke gigantische bergen wegvreten om aan te komen, om de trainingen dus ook zinvol te laten zijn. Dit is me nooit gelukt, waardoor ik na een periode weer afhaakte.

Maar ik baal zo van mijn postuur, dat ik toch weer iets wil proberen.
Ik heb alleen denk ik een voorgekauwd voedingsschema nodig. Zodat ik exact weet wat ik wegwerken moet. Als ik dit zelf moet uitpluizen elke dag weer, krijg ik het gewoon niet voor elkaar.
Mijn issue is ook dat ik heel snel beu raak van dingen die ik eet, en dat iets wat eerst dus even lijkt te werken, na een paar weken alweer geschrapt kan worden omdat ik het simpelweg niet weg krijg.

Is er iemand hier toevallig met een goed advies? Het liefst krijg ik een aanrader voor een specialist die een op maat gemaakt voedingsschema kan maken voor mij, rekeninghoudend met het feit dat ik dus veel dingen niet weg krijg, of na korte tijd al niet meer weg krijg.
Waarin exact verwerkt is hoeveel ik nodig heb wanneer ik weer zou starten met krachttraining, laat zeggen 3/4 keer per week. Anders red ik het niet en wordt het de zoveelste mislukte kans.

Ik hoor het heel graag. :)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:30:45 #2
180174 Diemux
People vs Me
pi_179800637
Klinkt dus eerder dat je wilskracht nodig hebt ipv een voedingsschema.
pi_179800655
Dat is nu eenmaal je Poolse lichaamsbouw, niets aan te doen.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:32:33 #4
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800656
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:30 schreef Diemux het volgende:
Klinkt dus eerder dat je wilskracht nodig hebt ipv een voedingsschema.
Dan lees je niet goed. Of leg ik het niet goed genoeg uit.
Wilskracht voor het trainen ontbreekt niet, ik heb in het verleden maandenlang lopen bikkelen in de sportschool 4 keer per week, met 0 resultaat omdat het niet lukte met de voeding.
Ik moest rond de 2200 kcal wegwerken, wat me gewoon simpelweg niet lukte.
En als het al lukte, dan was ik de maaltijden waarmee het lukte na een week of 2 alweer spuugzat.
En niet spuugzat als een klein kind dat zijn spruiten niet wil vreten, maar spuugzat in de letterlijke zin van het woord; het gewoon niet meer kunnen weg krijgen zonder te kokhalzen.
Doordat ik niet genoeg kcal binnen kreeg, groeide ik ook niet, ondanks alle inzet in de gym.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:33:27 #5
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800663
Even voor de beeldvorming, ik denk dat ik op een gemiddelde dag nu rond de 1200-1300 kcal binnen krijg. Als ik dat al aantik. En ik ben 1.74 lang. (En weeg momenteel 54 kilo)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800670
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:32 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Dan lees je niet goed. Of leg ik het niet goed genoeg uit.
Wilskracht voor het trainen ontbreekt niet, ik heb in het verleden maandenlang lopen bikkelen in de sportschool 4 keer per week, met 0 resultaat omdat het niet lukte met de voeding.
Ik moest rond de 2200 kcal wegwerken, wat me gewoon simpelweg niet lukte.
En als het al lukte, dan was ik de maaltijden waarmee het lukte na een week of 2 alweer spuugzat.
En niet spuugzat als een klein kind dat zijn spruiten niet wil vreten, maar spuugzat in de letterlijke zin van het woord; het gewoon niet meer kunnen weg krijgen zonder te kokhalzen.
Doordat ik niet genoeg kcal binnen kreeg, groeide ik ook niet, ondanks alle inzet in de gym.
Gewoon normale voeding wat je wel weg krijgt en neem er een hoog calorische proteïneshake bij. Dan maar eventjes je neus dichtknijpen en wegatten.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:35:22 #7
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800690
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:34 schreef Dven het volgende:

[..]

Gewoon normale voeding wat je wel weg krijgt en neem er een hoog calorische proteïneshake bij. Dan maar eventjes je neus dichtknijpen en wegatten.
Heb ik ook aan zitten denken. Van fuck it, ik blijf gewoon eten wat ik kan, en de rest vul ik wel aan met shakes. Maar ik vrees dat dat betekent dat ik de wereld aan shakes moet gaan drinken om aan die kcal behoefte te komen in de juiste verdelingen (koolhydraten/eiwitten) en ik vraag me dus af of dat voldoende is/werkt.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800701
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:32 schreef Dven het volgende:
Dat is nu eenmaal je Poolse lichaamsbouw, niets aan te doen.
Je leest niet goed vriend.Het ligt niet aan de wilskracht, ze heeft maandenlang lopen bikkelen in de sportschool met 0 resultaat. 4 keer per week sporten, met 0 resultaat.
pi_179800732
En als je gewoon blijft eten zoals je normaal doet, maar:
-Je neemt een tussendoortje met een hoge kcal dichtheid erbij (bakje noten mee naar werk, of een avocado als fruit)
-En je zorgt dat je eiwitten hoog zitten, iedere dag! Bijv een shake voordat je naar bed gaat.

Zoiets al eens geprobeerd?

Overigens is het bij vrouwen vaak wel mentaal dat ze ook niet echt willen aankomen. Ik zeg niet dat dat bij jou zo is.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:37:44 #10
139330 TNA
For the stars that shine
pi_179800733
Waarom probeer je niet meer vloeibaar eten, zoals maaltijdshakes of havermout met melk? Dat eet makkelijker dan brood en pasta als je moeite hebt met veel eten, maar je krijgt makkelijk veel calorieën binnen.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:43:24 #11
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800801
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:37 schreef Black_Baron het volgende:
En als je gewoon blijft eten zoals je normaal doet, maar:
-Je neemt een tussendoortje met een hoge kcal dichtheid erbij (bakje noten mee naar werk, of een avocado als fruit)
-En je zorgt dat je eiwitten hoog zitten, iedere dag! Bijv een shake voordat je naar bed gaat.

Zoiets al eens geprobeerd?

Overigens is het bij vrouwen vaak wel mentaal dat ze ook niet echt willen aankomen. Ik zeg niet dat dat bij jou zo is.
Geloof me, ik heb zoveel geprobeerd.. Avocado is rijk in vetten, maar ik kwam altijd tekort in eiwitten/koolhydraten. Voor mij is het zo gigantisch veel, 2200 kcal.
Dat ook al at ik dingen die ik weg kon krijgen, ik er nooit voldoende van weg kreeg over de dag heen om aan die kcal behoefte te komen. Met als gevolg dus een wegblijvend fysiek resultaat.
Noten idem, gigantisch hoog in vetten.

Eiwitten lukte uiteindelijk door de shakes die ik nam, maar ik bleef een gebrek houden in koolhydraten.
Als het zo simpel is als gewoon eten zoals ik gewend ben (niet zo heel veel dus) en de rest simpelweg aanvullen met shakes, dan zou dat kunnen werken, ja. Ik kan makkelijker iets wegdrinken dan weg eten. Alleen vraag ik me af, als het zo simpel is, waarom al die vrouwen die op hoog niveau trainen en het bijhorende lichaam, 4/5 keer dikke warme maaltijden naar binnen werken op een dag.

quote:
7s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:37 schreef TNA het volgende:
Waarom probeer je niet meer vloeibaar eten, zoals maaltijdshakes of havermout met melk? Dat eet makkelijker dan brood en pasta als je moeite hebt met veel eten, maar je krijgt makkelijk veel calorieën binnen.
Zie hierboven. Is dat werkelijk voldoende?
Havermout is bijv zoiets wat ik met geen mogelijkheid weg krijg. Net als kwark. Al die standaard dingen die worden aangeraden bij trainen (havermout/zoete aardappel/kwark/kip/rijst) is voor mij niet te behappen.
Het klinkt heel zeikerig, maar ik heb het echt geprobeerd (langdurig) en het lukt gewoon niet..
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 11:46:33 #12
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179800832
Ik hoopte eigenlijk dat er gewoon iemand is die ik kan betalen voor het maken van een op maat gemaakt voedingsschema.
Dat iemand me gewoon voldoende opties geeft voor alle dagen, waarop precies staat wat ik eten moet, binnen de lijnen wat ik ook daadwerkelijk weg kan krijgen. Met variatie zodat ik er niet te snel beu van wordt, en zodat ik niet hoef te stressen en dergelijke over of ik genoeg binnen krijg.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179800952
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:43 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Geloof me, ik heb zoveel geprobeerd.. Avocado is rijk in vetten, maar ik kwam altijd tekort in eiwitten/koolhydraten. Voor mij is het zo gigantisch veel, 2200 kcal.
Dat ook al at ik dingen die ik weg kon krijgen, ik er nooit voldoende van weg kreeg over de dag heen om aan die kcal behoefte te komen. Met als gevolg dus een wegblijvend fysiek resultaat.
Noten idem, gigantisch hoog in vetten.

Eiwitten lukte uiteindelijk door de shakes die ik nam, maar ik bleef een gebrek houden in koolhydraten.
Als het zo simpel is als gewoon eten zoals ik gewend ben (niet zo heel veel dus) en de rest simpelweg aanvullen met shakes, dan zou dat kunnen werken, ja. Ik kan makkelijker iets wegdrinken dan weg eten. Alleen vraag ik me af, als het zo simpel is, waarom al die vrouwen die op hoog niveau trainen en het bijhorende lichaam, 4/5 keer dikke warme maaltijden naar binnen werken op een dag.

[..]

Zie hierboven. Is dat werkelijk voldoende?
Havermout is bijv zoiets wat ik met geen mogelijkheid weg krijg. Net als kwark. Al die standaard dingen die worden aangeraden bij trainen (havermout/zoete aardappel/kwark/kip/rijst) is voor mij niet te behappen.
Het klinkt heel zeikerig, maar ik heb het echt geprobeerd (langdurig) en het lukt gewoon niet..
Sorry, begrijp ik je goed?
Het lukt je niet om 2200 kcals te eten, maar je wil geen vet?

Welke macro’s zoek je?
  Spellchecker vrijdag 15 juni 2018 @ 12:00:33 #14
197773 crew  maily
mevrouwtje oeps
pi_179801022
Google eens op "Bouwsteentjes"; te koop bij de Jumbo in het vriesvak bij het gebak.
**hare scherpigheid*binge-checker**binnenstebuiten <3**
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:01:46 #15
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801036
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:54 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Sorry, begrijp ik je goed?
Het lukt je niet om 2200 kcals te eten, maar je wil geen vet?

Welke macro’s zoek je?
Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801182
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:01 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
Ga aan de vis. (Eiwitten)
Met gebakken rijst. (Koolhydraten)

Eet bonen: koolhydraten en eiwitten.
Gebruik magere kaas, magere melk.
Wraps met kipfilet (of gerookte kip).

Genoeg ideeen voor eiwitten met koolhydraten.


Ik laat mijn commentaar op ‘heel veel koolhydraten’ voor krachttraining maar even achterwege. :D
pi_179801195
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:35 schreef C.L.Werner het volgende:

[..]

Je leest niet goed vriend.Het ligt niet aan de wilskracht, ze heeft maandenlang lopen bikkelen in de sportschool met 0 resultaat. 4 keer per week sporten, met 0 resultaat.
Je bent duidelijk niet bekend met de Slavische vriendschap tussen VeerEli en mij.
pi_179801204
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 11:35 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Heb ik ook aan zitten denken. Van fuck it, ik blijf gewoon eten wat ik kan, en de rest vul ik wel aan met shakes. Maar ik vrees dat dat betekent dat ik de wereld aan shakes moet gaan drinken om aan die kcal behoefte te komen in de juiste verdelingen (koolhydraten/eiwitten) en ik vraag me dus af of dat voldoende is/werkt.
Er zullen vast verschillende shakes zijn met ééntje die voor jou de juiste verdeling en hoeveelheid heeft?
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:00 #19
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801215
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:14 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Ga aan de vis. (Eiwitten)
Met gebakken rijst. (Koolhydraten)

Eet bonen: koolhydraten en eiwitten.
Gebruik magere kaas, magere melk.
Wraps met kipfilet (of gerookte kip).

Genoeg ideeen voor eiwitten met koolhydraten.

Ik laat mijn commentaar op ‘heel veel koolhydraten’ voor krachttraining maar even achterwege. :D
Ik snap je advies, maar dit heb ik geprobeerd. Ik kan niet iedere dag diezelfde dingen eten, en ik kwam erachter dat zelfs als ik die dingen eet (voor zover dat dus lukt), ik nog steeds bij lange na niet aan de juiste hoeveelheid kcal kwam..

En je laatste zin; why?
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:15 schreef Dven het volgende:

[..]

Je bent duidelijk niet bekend met de Slavische vriendschap tussen VeerEli en mij.
Haha, way back.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:35 #20
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801227
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:01 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Oh jawel, ik wil juist wel vet. Dingen die ik makkelijk kan eten (zoals bijv noten en avocado) zou ik heel graag willen. Maar het probleem is dat ik met krachttraining heel veel koolhydraten moest eten, heel veel eiwitten moest eten, en maar een klein beetje vet mocht eten.
Dus met een beetje avocado/ei/noten en wat gebakken avondeten zat ik al heel rap op mijn vetten.
Wat?! Hoeveel vat mag je dan? Vet is belangrijk om je hormoonhuishouding op peil te houden en alzo goed te recupereren, want goede hormonenspiegel = gains. Ik zou toch minstens 15 % vet en liever richting de 20% - 25%.

Voor de rest: Jij zoekt uitvluchten. Toen ik 25 was zei ik tegen mezelf ben ik 5 of 25 jaar? Ik at toen vooral makkelijke rommel. En heb toen mezelf alle normale, natuurlijke, gezonde voeding leren eten.

Je moet ook niet elke dag exact dezelfde voedingsmiddelen eten hé, enkel je macro's (k/v/e) moeten kloppen. Er is zoveel variatie, als je niets vindt dat jou niet doet kokhalzen/of zelfs lekker zal smaken, dan heb je ofwel verre van goed gezocht of je hebt nog steeds de (smaak) instelling van een kleuter waaraan je zal moeten werken. Ik herken je klacht hoor, maar ik legde de schuld niet bij de voeding maar bij mezelf.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:17:51 #21
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801231
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:15 schreef Dven het volgende:

[..]

Er zullen vast verschillende shakes zijn met ééntje die voor jou de juiste verdeling en hoeveelheid heeft?
Sure. Maar als je dus relatief weinig voeding binnen krijgt (1300 kcal om en nabij) en de vult dus zo'n 900 kcal aan met alleen shakes, is dat effectief? In de zin van, krijgt mijn lichaam dan op de juiste manier de dingen binnen die het nodig heeft om te groeien door krachttraining?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:19:50 #22
308660 kl1172
De zomer van '83...
pi_179801260
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:17 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Sure. Maar als je dus relatief weinig voeding binnen krijgt (1300 kcal om en nabij) en de vult dus zo'n 900 kcal aan met alleen shakes, is dat effectief? In de zin van, krijgt mijn lichaam dan op de juiste manier de dingen binnen die het nodig heeft om te groeien door krachttraining?
Er bestaan shakes die alle vitamines bevatten en k/v/e. Maar echte voeding geniet nog steeds de voorkeur.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:19:56 #23
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801261
quote:
8s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:17 schreef kl1172 het volgende:

[..]

Wat?! Hoeveel vat mag je dan? Vet is belangrijk om je hormoonhuishouding op peil te houden en alzo goed te recupereren, want goede hormonenspiegel = gains. Ik zou toch minstens 15 % vet en liever richting de 20% - 25%.

Voor de rest: Jij zoekt uitvluchten. Toen ik 25 was zei ik tegen mezelf ben ik 5 of 25 jaar? Ik at toen vooral makkelijke rommel. En heb toen mezelf alle normale, natuurlijke, gezonde voeding leren eten.

Je moet ook niet elke dag exact dezelfde voedingsmiddelen eten hé, enkel je macro's (k/v/e) moeten kloppen. Er is zoveel variatie, als je niets vindt dat jou niet doet kokhalzen/of zelfs lekker zal smaken, dan heb je ofwel verre van goed gezocht of je hebt nog steeds de (smaak) instelling van een kleuter waaraan je zal moeten werken. Ik herken je klacht hoor, maar ik legde de schuld niet bij de voeding maar bij mezelf.
Ik leg de schuld niet bij mezelf, omdat ik dus al godvergeten veel geprobeerd heb qua voeding. Maar als je strot weigert, dan weigert die. Ik heb maand in maand uit met pijn en moeite borden eten weg proberen te werken omdat ik aan de juiste kcal behoefte moest zitten voor mijn trainingen. Bakken geld uitgegeven aan al die verschillende maaltijden, variaties, voorbereidingen treffen, bakjes eten mee naar werk, etc etc.
Het werkte niet.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
pi_179801272
als je in de buurt van Alkmaar woont ken ik wel iemand die je kan helpen.
eetprogramma en trainprogramma op elkaar afgestemd.

maar lijkt me wat overbodig om hiervoor heel ver te reizen als je daar niet in de buurt woont.
  vrijdag 15 juni 2018 @ 12:21:37 #25
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_179801290
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 juni 2018 12:20 schreef Soohr het volgende:
als je in de buurt van Alkmaar woont ken ik wel iemand die je kan helpen.
eetprogramma en trainprogramma op elkaar afgestemd.

maar lijkt me wat overbodig om hiervoor heel ver te reizen als je daar niet in de buurt woont.
Ik woon in Amsterdam. Ik zoek ook meer iemand die een voedingsschema kan maken, waar ik dan zelf mee aan de slag kan en dan gewoon in een gym hier in de buurt weer kan gaan starten met trainen.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')