[Hardlopen] #1188 Lopen in de zon, loop een ekiden!

quote:

Op zondag 10 juni 2018 20:09 schreef Drieklank het volgende:

[..]

Ik dacht dat je je pas sinds kort zo rot voelde!

Nee, dat is ook niet hoe je het probleem aan de huisarts uit moet leggen. Je wilt toch in ieder geval uitsluiten dat het aan je gezondheid ligt? Ik snap dat we hierover van mening verschillen en ik wil je niet de les lezen, maar ik maak me ook meer zorgen om je gezondheid dan je sportprestaties.

Hoe dan ook, ik hoop dat je je toch snel weer beter voelt. Je bent duidelijk erg gemotiveerd en dan is gedwongen rust nemen een bittere pil.

Ja daar heb je ook helemaal gelijk in natuurlijk, gezondheid is het allerbelangrijkste. Maar volgens de 'normale' standaard ben ik wel gezond denk ik. Ik ben niet heel moe op mijn werk of zo. Maar ik merk gewoon aan hoe mijn lichaam reageert tijdens trainingen en hoe het herstelt dat het niet helemaal klopt.
En gedwongen rust nemen is wel vervelend ja, maar als je weet waar je aan toe bent en een duidelijk plan krijgt van wat je wel en niet moet doen, is het wel te overkomen. De afgelopen maanden heb ik alles geprobeerd maar elke keer als ik dacht dat ik weer een stap vooruit was ging ik later weer 3 stappen terug. Maar misschien verwacht ik teveel van die uitkomsten en is het gewoon een periode waar je langzaam doorheen moet, ik weet het niet. Bedankt voor je bezorgdheid in ieder geval.

Ik zit er aan te denken om in oktober de halve marathon van Amsterdam te doen
Ambitieus als je weet dat de 10k vestingloop van 2 weken terug m'n eerste officiële run is echter heb ik wel eens de 15 aangetikt en denk ik dat het met wat training te doen moet zijn. Wat denken jullie? Ook moet ik met zulke afstanden gaan denken over tussendoor eten en drinken. Ik haat het om buiten m'n telefoon iets extra's bij me te dragen, hebben jullie daar tips voor?

Benieuwd hoe jullie erover denken.

Oh en ik kies bewust voor die van Amsterdam, omdat ik van Amsterdam hou en daar m'n debuut op de halve wil maken

quote:

Op zondag 10 juni 2018 21:00 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik zit er aan te denken om in oktober de halve marathon van Amsterdam te doen
Ambitieus als je weet dat de 10k vestingloop van 2 weken terug m'n eerste officiële run is echter heb ik wel eens de 15 aangetikt en denk ik dat het met wat training te doen moet zijn. Wat denken jullie? Ook moet ik met zulke afstanden gaan denken over tussendoor eten en drinken. Ik haat het om buiten m'n telefoon iets extra's bij me te dragen, hebben jullie daar tips voor?

Benieuwd hoe jullie erover denken.

Oh en ik kies bewust voor die van Amsterdam, omdat ik van Amsterdam hou en daar m'n debuut op de halve wil maken

Je bent op tijd, als je nu zonder problemen de afstand van 10km aankunt. Echter zal je waarschijnlijk wel de training wat op moeten voeren dus het is altijd even kijken hoe je lichaam daarop reageert. Maar ik zou gewoon op zoek gaan naar een verstandig opbouwschema, niet teveel zorgen maken om de tijd maar vooral om de afstand uitbreiden.

Wat betreft drinken en eten onderweg zijn er verschillende opties. Eten is in principe niet echt nodig nog bij deze afstand, zeker in training niet. Maar het kan wel fijn zijn om toch wat koolhydraten in de vorm van een gelletje te nemen tijdens de halve. Deze kun je in een training makkelijk meenemen in een zakje van je broek of zo. Qua drinken kun je een flesjesriem of een waterrugtas aanschaffen, of je route in verschillende loops om je huis of een andere plek plannen waar je een flesje water achterlaat. Ook zijn er veel watertappunten, die kun je hier bekijken: https://drinkwaterkaart.nl/

quote:

Op zondag 10 juni 2018 21:00 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik zit er aan te denken om in oktober de halve marathon van Amsterdam te doen
Ambitieus als je weet dat de 10k vestingloop van 2 weken terug m'n eerste officiële run is echter heb ik wel eens de 15 aangetikt en denk ik dat het met wat training te doen moet zijn. Wat denken jullie? Ook moet ik met zulke afstanden gaan denken over tussendoor eten en drinken. Ik haat het om buiten m'n telefoon iets extra's bij me te dragen, hebben jullie daar tips voor?

Benieuwd hoe jullie erover denken.

Oh en ik kies bewust voor die van Amsterdam, omdat ik van Amsterdam hou en daar m'n debuut op de halve wil maken

Als je nu de 10 aan kan, de 15 al eens hebt gelopen. Moet de HM over 4 maanden geen probleem zijn.

Ik zou in ieder geval kijken of je nog in de tussentijd een 10 Engelse mijl kan lopen (bijvoorbeeld Dam tot Dam). Dat is een goede opmaat naar een HM.

Vandaag voor het eerst een wedstrijd meegelopen: Ik kon voor iemand invallen op de 10km in Amersfoort. Ik zag er nooit wat in om met zoiets mee te doen, maar het is toch eigenlijk wel leuk. Leuk georganiseerd en het motiveert tijdens het lopen ook wel.

Heb een redelijke tijd gelopen, 46min. De eerste 4km waren wel heel druk, vooral omdat ik vrijwel achteraan startte (wist ik veel). Ze hadden ook geen vakken voor verschillende tempo's. Ik heb iets harder gelopen dan ik normaal tijdens m'n wekelijkse rondje doe.

Na afloop even m'n fitbit gechecked, wat me opvalt is dat m'n hartslag enorm hoog is. Gemiddeld 188 met een pieken tot 195. Is dat nou normaal? Tijdens het lopen heb ik er geen last van en heb ik ook geheel niet door dat m'n hartslag vrij hoog is. Na afloop ben ik ook gewoon snel hersteld, dus het lijkt me niet echt problematisch.

quote:

Op zondag 10 juni 2018 23:03 schreef Schuifpui het volgende:
Vandaag voor het eerst een wedstrijd meegelopen: Ik kon voor iemand invallen op de 10km in Amersfoort. Ik zag er nooit wat in om met zoiets mee te doen, maar het is toch eigenlijk wel leuk. Leuk georganiseerd en het motiveert tijdens het lopen ook wel.

Heb een redelijke tijd gelopen, 46min. De eerste 4km waren wel heel druk, vooral omdat ik vrijwel achteraan startte (wist ik veel). Ze hadden ook geen vakken voor verschillende tempo's. Ik heb iets harder gelopen dan ik normaal tijdens m'n wekelijkse rondje doe.

Na afloop even m'n fitbit gechecked, wat me opvalt is dat m'n hartslag enorm hoog is. Gemiddeld 188 met een pieken tot 195. Is dat nou normaal? Tijdens het lopen heb ik er geen last van en heb ik ook geheel niet door dat m'n hartslag vrij hoog is. Na afloop ben ik ook gewoon snel hersteld, dus het lijkt me niet echt problematisch.

Het is een wedstrijd, als het goed is een maximale inspanning dus helemaal niet gek dat je hartslag dan hoog is hoor!

quote:

Op zondag 10 juni 2018 23:06 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het is een wedstrijd, als het goed is een maximale inspanning dus helemaal niet gek dat je hartslag dan hoog is hoor!

Ja, maak me er ook geen zorgen over of zo. Ik dacht alleen dat je hartslag voor een duurloop wat lager zou liggen.

Net de rest ook even teruggekeken. Alle laatste trainingen zijn eigenlijk vrij hoog, terwijl m'n hartslag voor een min of meer gelijk tempo in de winter gewoon ruim 15 slagen lager ligt. Warmte doet blijkbaar een hoop.

Gisteren meegedaan met de Utrecht Urban Trail. Wat een leuke ervaring Je moet geen goede tijd neer willen zetten (tussen mijn PR en eindtijd zat 25 minuten op de 10k ) maar wel heel grappig om door een Bijenkorf te hardlopen, een gevangenis en door allemaal verschillende kroegen. Je komt echt op plekken waar je anders nooit zou komen. Het was de 2e editie, dus er zaten nog wat kinderziektes in, maar zou volgend jaar zo weer meedoen

Filmpje: https://www.rtvutrecht.nl/nieuws/1778994/

quote:

Op zondag 10 juni 2018 09:09 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Succes! Prima omstandigheden wel zo te zien!

Ik vond het wel weer erg warm. Vooral het laatste stuk, waar je eerst vol in de zon liep (van Schothorst richting het centrum) en vervolgens tussen de gebouwen was zwaar.

Ik typ later nog even een verslagje.

quote:

Op maandag 11 juni 2018 09:01 schreef McTwente het volgende:

[..]

Ik vond het wel weer erg warm. Vooral het laatste stuk, waar je eerst vol in de zon liep (van Schothorst richting het centrum) en vervolgens tussen de gebouwen was zwaar.

Ik typ later nog even een verslagje.

Ja ‘s ochtends leek het vrij koel maar een paar uur later scheen de zon flink ja! Het is een heerlijk voorjaar maar niet echt voor langeafstandslopers die PRs willen halen

quote:

Op maandag 11 juni 2018 10:16 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja ‘s ochtends leek het vrij koel maar een paar uur later scheen de zon flink ja! Het is een heerlijk voorjaar maar niet echt voor langeafstandslopers die PRs willen halen

Dat merkte ik ook ja. De tweede helft was het zo warm. Terwijl het bij de bewolking die er het eerste uur nog was, echt wel mogelijk was geweest een pr te lopen. Kwam een minuutje tekort. Door de snel opkomende hitte kon ik alleen het tempo niet meer vasthouden.

quote:

Op zondag 10 juni 2018 23:03 schreef Schuifpui het volgende:
Vandaag voor het eerst een wedstrijd meegelopen: Ik kon voor iemand invallen op de 10km in Amersfoort. Ik zag er nooit wat in om met zoiets mee te doen, maar het is toch eigenlijk wel leuk. Leuk georganiseerd en het motiveert tijdens het lopen ook wel.

Heb een redelijke tijd gelopen, 46min. De eerste 4km waren wel heel druk, vooral omdat ik vrijwel achteraan startte (wist ik veel). Ze hadden ook geen vakken voor verschillende tempo's. Ik heb iets harder gelopen dan ik normaal tijdens m'n wekelijkse rondje doe.

Na afloop even m'n fitbit gechecked, wat me opvalt is dat m'n hartslag enorm hoog is. Gemiddeld 188 met een pieken tot 195. Is dat nou normaal? Tijdens het lopen heb ik er geen last van en heb ik ook geheel niet door dat m'n hartslag vrij hoog is. Na afloop ben ik ook gewoon snel hersteld, dus het lijkt me niet echt problematisch.

Erg nette tijd voor zo'n eerste 10km wedstrijd hoor.

Zoals beloofd een verslag van mijn halve marathon in Amersfoort.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

SPOILER: Niet gefotografeerd is niet gelopen

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 10 juni 2018 21:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je bent op tijd, als je nu zonder problemen de afstand van 10km aankunt. Echter zal je waarschijnlijk wel de training wat op moeten voeren dus het is altijd even kijken hoe je lichaam daarop reageert. Maar ik zou gewoon op zoek gaan naar een verstandig opbouwschema, niet teveel zorgen maken om de tijd maar vooral om de afstand uitbreiden.

Wat betreft drinken en eten onderweg zijn er verschillende opties. Eten is in principe niet echt nodig nog bij deze afstand, zeker in training niet. Maar het kan wel fijn zijn om toch wat koolhydraten in de vorm van een gelletje te nemen tijdens de halve. Deze kun je in een training makkelijk meenemen in een zakje van je broek of zo. Qua drinken kun je een flesjesriem of een waterrugtas aanschaffen, of je route in verschillende loops om je huis of een andere plek plannen waar je een flesje water achterlaat. Ook zijn er veel watertappunten, die kun je hier bekijken: https://drinkwaterkaart.nl/

quote:

Op zondag 10 juni 2018 21:27 schreef Bos81 het volgende:

[..]

Als je nu de 10 aan kan, de 15 al eens hebt gelopen. Moet de HM over 4 maanden geen probleem zijn.

Ik zou in ieder geval kijken of je nog in de tussentijd een 10 Engelse mijl kan lopen (bijvoorbeeld Dam tot Dam). Dat is een goede opmaat naar een HM.

Bedankt voor de adviezen
Ik ga m'n trainingen uitbreiden en de komende maanden de kilometers opschroeven. Hoop alleen echt niet dat ik tegen een blessure aan ga lopen. Heb me er nu wel aardig op ingesteld.
Dat van die gels hoor en lees ik vaker. Is het verstandig om gels te kopen die je zonder water kunt wegwerken? Ik begrijp namelijk dat die minder effectief zijn dan de gels die je met water moet mengen.

Hoop trouwens dat een maat van mij mee wil lopen. Fijn om een trainingsmaatje te hebben. Daarnaast ook wel fijn om iemand te hebben om na afloop een biertje mee te drinken. Na de vestingloop in Den Bosch heb ik nog even een rondje gelopen tussen de mensen, maar ben geen bekende tegengekomen en dat is toch wel naar als je zelf zo euforisch over de eindstreep binnenkomt

quote:

Op maandag 11 juni 2018 14:09 schreef Neo-Mullen het volgende:
Is het verstandig om gels te kopen die je zonder water kunt wegwerken? Ik begrijp namelijk dat die minder effectief zijn dan de gels die je met water moet mengen.

Ook al kan het zonder water. Je wil water na of tijdens een gel. Je wil namelijk hoe dan ook de smaak wegspoelen. Er is geen enkele gel die je voor je plezier neemt.

Nou probeer de mojito gel eens! Echt een feestje!

Ik krijg de isotone gels wel goed weg zonder water, al is het wel fijn om binnen een kwartier of zo dan wel wat te drinken. En er is niet echt een mate van effectief of niet effectief bij die gels, het gaat om hoeveel gram suikers je binnen weet te krijgen. Bij lange inspanningen heb je ongeveer 60 g per uur nodig. Dus bij de isotone gels moet je iets meer volume wegwerken, maar de meesten bevatten rond de 20g. Meestal staat er tijdens een marathon ook wel sportdrank waar je de suikers kunt aanvullen, dan heb je aan ongeveer 2 per uur genoeg. Bij een halve zou je er een kunnen nemen na 1-1.5 uur, afhankelijk van hoe lang je erover doet. Verder zit in sommige gels nog cafeïne, dat kan een extra boost geven. Maar niet ieders maag/darmen reageren even goed op elke gel, probeer er dus eerst een paar uit in trainingen.

quote:

Op maandag 11 juni 2018 18:48 schreef La_Tramposa het volgende:
Nou probeer de mojito gel eens! Echt een feestje!

Ik krijg de isotone gels wel goed weg zonder water, al is het wel fijn om binnen een kwartier of zo dan wel wat te drinken. En er is niet echt een mate van effectief of niet effectief bij die gels, het gaat om hoeveel gram suikers je binnen weet te krijgen. Bij lange inspanningen heb je ongeveer 60 g per uur nodig. Dus bij de isotone gels moet je iets meer volume wegwerken, maar de meesten bevatten rond de 20g. Meestal staat er tijdens een marathon ook wel sportdrank waar je de suikers kunt aanvullen, dan heb je aan ongeveer 2 per uur genoeg. Bij een halve zou je er een kunnen nemen na 1-1.5 uur, afhankelijk van hoe lang je erover doet. Verder zit in sommige gels nog cafeïne, dat kan een extra boost geven. Maar niet ieders maag/darmen reageren even goed op elke gel, probeer er dus eerst een paar uit in trainingen.

Ik lees even stiekem mee, thanks voor je tips!
Nog een vraagje, ik zie ook wel eens mensen met een soort knijpfruit ding, zou dat ook werken? Ik heb nog nooit gelletjes op maar als ik het zo lees is het dus niet te drinken.. Zo’n knijpfruit lust ik wel Maar als het niet helpt heeft dat niet echt nut natuurlijk!

quote:

Op maandag 11 juni 2018 19:11 schreef xMissi het volgende:

[..]

Ik lees even stiekem mee, thanks voor je tips!
Nog een vraagje, ik zie ook wel eens mensen met een soort knijpfruit ding, zou dat ook werken? Ik heb nog nooit gelletjes op maar als ik het zo lees is het dus niet te drinken.. Zo’n knijpfruit lust ik wel Maar als het niet helpt heeft dat niet echt nut natuurlijk!

Even checken hoeveel gram suiker erin zit, als dat maar 5gr is kan het wel lekkerder zijn maar heb je er niet veel aan. En verder gewoon uitproberen!

En vooral ook eens tijdens een training proberen. Mijn suikerspiegel kan niet zoveel hebben, dus voor mij is het snel teveel. Niet heel fijn om daar tijdens een loopje achter te komen.

De laatste keren dat ik iets langer liep had ik Haribo beertjes en colaflesjes mee. Die zijn goed te doseren en ik had op zn minst het idee dat het effect had

Ik gebruikte een knijpfruit achtig ding van de Decathlon tijdens de trainingen en de marathon. Was een welkome afwisseling op de gelletjes

quote:

Op maandag 11 juni 2018 12:01 schreef McTwente het volgende:
Zoals beloofd een verslag van mijn halve marathon in Amersfoort.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

SPOILER: Niet gefotografeerd is niet gelopen

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 11 juni 2018 11:55 schreef ijs_beer het volgende:

[..]

Erg nette tijd voor zo'n eerste 10km wedstrijd hoor.

Thanks

Loop al wel een jaar of 10 eens per week een vergelijkbare afstand, dus was aardig voorbereid.

Afgelopen zaterdag de halve marathon van Zwolle gelopen. Helaas de hoofdprijs, een koe, niet binnengesleept.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ondanks de drukte op sommige punten in het parcours is dit echt een aanrader.

En een paar previews van (nog) niet betaalde marathonphoto's die ik bijna overweeg aan te schaffen:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hier nog Ekiden Rotterdam lopers? Zag dat de limiet van 250 teams bijna bereikt is. Ik ben weer van de partij met een bedrijventeam.
Weer eens een poging ondernemen mijn 10km PR te verbeteren.