SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat is CrossFit?
CrossFit® is een manier van kracht -en conditietraining waarbij bewegingen uit de krachtsport, gymnastiek/turnen en het leger zijn overgenomen.
De workouts bestaan uit oefeningen waarbij je lichaam als geheel beweegt. De uitvoering van een workout lijkt op een wedstrijd tegen jezelf of de ander.
CrossFit beoefening past bij personen die fysiek presteren uitdagend vinden en sportief gezien de beste willen zijn.
Een filmpje om een beeld te krijgen:
Waar kan er aan CrossFit gedaan worden?
Klik hier voor een overzicht (niet compleet).
Nuttige links:
http://www.crossfit.com/
http://www.crossfitnederland.nl/
Nieuw topic aangemaakt, aangezien het vorige topic nogal oud was.
Gisteravond was leuk 
20 minuten om je 3rm push jerk (vanaf de grond) te vinden. Ik kwam tot 90kg.
Daarna een korte snelle wod.
21-15-9
Shoulder to overhead. 60/40
Chest to bar pull ups.
10 minuten timecap
Ik had 7.03 nodig.
Daarna samen met de coach wat snatchgrip deadlifts gedaan.
40x5
60x5
80x5
100x5
100x5
120x2 wat een pr is
20 minuten om je 3rm push jerk (vanaf de grond) te vinden. Ik kwam tot 90kg.
Daarna een korte snelle wod.
21-15-9
Shoulder to overhead. 60/40
Chest to bar pull ups.
10 minuten timecap
Ik had 7.03 nodig.
Daarna samen met de coach wat snatchgrip deadlifts gedaan.
40x5
60x5
80x5
100x5
100x5
120x2 wat een pr is
high fives and stagedives
Yo yo, ik ga wat actiever meeposten want Crossfit 
In onze box volgen we het schema van Crossfit.com, maar met 2 weken achterstand.
Voor vandaag betekende dat:
RX:
50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
GHD sit-ups
Ik heb m gescaled naar 50-30-20-10
Wall ball shots met lichtere bal
Row
sit ups
26:19
Morgen is rustdag, thank the lord.
In onze box volgen we het schema van Crossfit.com, maar met 2 weken achterstand.
Voor vandaag betekende dat:
RX:
50-40-30-20-10 reps for time of:
Wall-ball shots
Row (calories)
GHD sit-ups
Ik heb m gescaled naar 50-30-20-10
Wall ball shots met lichtere bal
Row
sit ups
26:19
Morgen is rustdag, thank the lord.
Sterkheidsbaas van alles.
Het enige wat jammer is dat hij wel die 120kg kan snatchen en ik kom niet eens ergens in de buurt daarvanquote:
Oefenen, oefenen en nog wat meer oefenen..
high fives and stagedives
Hoeveel snatch je nu dan?quote:Op dinsdag 24 april 2018 15:19 schreef withxhonor het volgende:
Het enige wat jammer is dat hij wel die 120kg kan snatchen en ik kom niet eens ergens in de buurt daarvan
Oefenen, oefenen en nog wat meer oefenen..
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
Ik vind dat bizar veel.. dat DL ik niet eens.quote:Op dinsdag 24 april 2018 15:30 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Hoeveel snatch je nu dan?
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
Definitely not CIA
Ik nog niet, ooit welquote:Op dinsdag 24 april 2018 15:44 schreef capricia het volgende:
Ik vind dat bizar veel.. dat DL ik niet eens.
ze zien me aankomen in de sportschool.quote:
Gewoon op een vrijdagochtend als alle moeders bezig zijn met hun buikspierkwartier.
Ga ik even 120 kilo snatchen.
Definitely not CIA
Een hele lelijke muscle snatch op 75kg is mn maxquote:
[..]
Hoeveel snatch je nu dan?
120kg snatch is best wel lekker!! mijn trainer doet 'maar' 100kg
high fives and stagedives
Nee snatchen ik ook niet hoor, hahaquote:
ze zien me aankomen in de sportschool.
Gewoon op een vrijdagochtend als alle moeders bezig zijn met hun buikspierkwartier.
Ga ik even 120 kilo snatchen.
Deadlift mag ik hopen van wel nog een keertje.
DL is mijn pr nu 90 kilo. Zie wel veel dames over de 100 kilo gaan.quote:
[..]
Nee snatchen ik ook niet hoor, haha
Merk wel met dat liften dat als ik meer wil, ik meer moet vreten. En het is er net af.. keuzes, keuzes.
Definitely not CIA
Ook netjesquote:
DL is mijn pr nu 90 kilo. Zie wel veel dames over de 100 kilo gaan.
Merk wel met dat liften dat als ik meer wil, ik meer moet vreten. En het is er net af.. keuzes, keuzes.
Mijnes nu 110. Hehe, ik ben nog bezig met het eraf te krijgen (of stabiel te blijven
)
Op een gewone dag deadlift ik 200kg misschien 205kg. Mn pr staat op 215kg. Mn doel is voorlopig 225 want dat is 500lbs
high fives and stagedives
Dan zou ik voor de 136/137 moeten gaan, want 300lbsquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Cue_ op 24-04-2018 22:18:58 ]
Zo. Net weer workout gedaan.
Eerst allerlei pull-ups (reverse en met bands)
Daarna push press 5x cycling
Uiteindelijk 2 rondes 45 kilo gehaald.
Geëindigd met Annie (DU en sit-ups 50/40/30/20/10)
Vorig jaar juni 9.52 over gedaan. En vandaag 8.27.
Best tevreden
Eerst allerlei pull-ups (reverse en met bands)
Daarna push press 5x cycling
Uiteindelijk 2 rondes 45 kilo gehaald.
Geëindigd met Annie (DU en sit-ups 50/40/30/20/10)
Vorig jaar juni 9.52 over gedaan. En vandaag 8.27.
Best tevreden
Ik vind Annie stom, want ik ben slecht in beide bewegingen..
Geef mij maar Grace
Geef mij maar Grace
high fives and stagedives
Grace is idd ook leuk.
Nadeel van Annie is dat die situps zo lang duren. En zowaar gingen mijn double unders best goed.
Maargoed trainer was zo'n 2 minuten eerder klaar dan ik, die doet alle DU's in 1 set en de situps vliegen er ook doorheen.
Nadeel van Annie is dat die situps zo lang duren. En zowaar gingen mijn double unders best goed.
Maargoed trainer was zo'n 2 minuten eerder klaar dan ik, die doet alle DU's in 1 set en de situps vliegen er ook doorheen.
de wod van gisteravond viel uit ivm te weinig inschrijvingen, dus toen maar zelf een WOD bedacht.
- 100 du's
- 250m skierg
- 25 box jumps
- 25 pull ups
- 25 box jumps
- 25 pullups
- 250m ski erg
- 100 du's
na 17:53 klaar, dat was best een beetje zwaar, vooral voor de schouders.
box jumps tussendoor was wel fijn, ff rust.
- 100 du's
- 250m skierg
- 25 box jumps
- 25 pull ups
- 25 box jumps
- 25 pullups
- 250m ski erg
- 100 du's
na 17:53 klaar, dat was best een beetje zwaar, vooral voor de schouders.
box jumps tussendoor was wel fijn, ff rust.
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.quote:
Ja idd, eerst een beginnerscursus of iets? Of die al gehad?
Zit hem meer in de techniek dan je conditiequote:Op woensdag 25 april 2018 08:40 schreef Kreator het volgende:
[..]
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.
dat je nog in de beginnerscursus start johquote:
[..]
Beginnerscursus. Maar omdat ik ultrafit ben en in mijn slaap triatlons ren, denk ik dat dat wel goed komt.
gisteravond was de wod gewoon simpelweg doodgaan..
Hero wod Miron:
5rft
800m run
23 backsquat 75% bodyweight
13 deadlift 150% bodyweight
45 minuten timecap.
nou weeg ik ongeveer 100kg, dus bs met 70 en dl met 150. 70 was makkelijk op de barbell te laden, want het moest met dezelfde barbell..
Hero wod Miron:
5rft
800m run
23 backsquat 75% bodyweight
13 deadlift 150% bodyweight
45 minuten timecap.
nou weeg ik ongeveer 100kg, dus bs met 70 en dl met 150. 70 was makkelijk op de barbell te laden, want het moest met dezelfde barbell..
high fives and stagedives
Je gaat vanavond beginnen met die basiscursus?quote:
Heel veel plezier. Geniet er van.
Definitely not CIA
Hier wat touwtje springen en roeien als warmup.
Vervolgens pull ups en handstands.
Geëindigd met techniek split jerk balance
Vervolgens pull ups en handstands.
Geëindigd met techniek split jerk balance
quote:Op dinsdag 1 mei 2018 12:00 schreef withxhonor het volgende:
gisteravond was de wod gewoon simpelweg doodgaan..
Hero wod Miron: (hero workouts worden bedacht om gesneuvelde militairen te herdenken)
5rft (rft=rounds for time)(binnen de tijdslimiet van, in dit geval, 45 minuten)
800m run
23 backsquat 75% bodyweight
13 deadlift 150% bodyweight
45 minuten timecap (=tijdslimiet van de workout)
nou weeg ik ongeveer 100kg, dus bs(backsquat) met 70 en dl(deadlift) met 150. 70 was makkelijk op de barbell te laden, want het moest met dezelfde barbell..
Nu met vertaling uit het chineesquote:
high fives and stagedives
Dibbledaple en qtips.quote:Op dinsdag 1 mei 2018 20:38 schreef withxhonor het volgende:
Ja. De intensiteit kan best hoog zijn.
Wat heb je gedaan qua bewegingen?
Gewichtheffen, push-ups, aan stang optrekken e 'n wat kleine dingen.
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.quote:
Maar je eerste impressie is dus wel een goeie
Want daar ligt je kracht, lees ik?quote:Op dinsdag 1 mei 2018 21:18 schreef Kreator het volgende:
[..]
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.
Maar mss juist wel goed om nu wat meer allround te worden.
Het is bijv heel verleidelijk in het begin om te veel kilo’s te laden. Doe nog even voorzichtig met jezelf. En kijk of je veel spierpijn hebt morgen.
Definitely not CIA
Kilo's laden. Die lege stang van 10kg was al een hel.quote:
[..]
Want daar ligt je kracht, lees ik?
Maar mss juist wel goed om nu wat meer allround te worden.
Het is bijv heel verleidelijk in het begin om te veel kilo’s te laden. Doe nog even voorzichtig met jezelf. En kijk of je veel spierpijn hebt morgen.
.
Verschilt enorm per dag wat de workout is. Dus hopen dat er vaak genoeg een vorm voorbij komt die je leuk vindt.quote:
[..]
Ja ach. Medium. Had gehoopt op iets meer afwisseling met conditietraining.
Zoals deze van vandaag:
Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row
Scaling:
Reduce the number of reps of each exercise in this longer AMRAP so you can keep moving with very little rest.
Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row
Scaling:
Reduce the number of reps of each exercise in this longer AMRAP so you can keep moving with very little rest.
Sterkheidsbaas van alles.
Hoe gaat het vandaag? Je spieren bij het wakker worden...quote:
[..]
Kilo's laden. Die lege stang van 10kg was al een hel.
Ik zelf heb sinds maandag spierpijn van de WOD, in mijn kont.
Definitely not CIA
Ik voel mijn bovenbenen, kont, armen en schouders. De rest gaat wel. Heb mezelf niet over de kop gejaagd na een jaar niet sporten (en daarvoor 30 jaar wel). Ik was roestig.quote:
[..]
Hoe gaat het vandaag? Je spieren bij het wakker worden...
Ik zelf heb sinds maandag spierpijn van de WOD, in mijn kont.
We kregen net het bericht dat we voor de wod van vandaag hardloopschoenen mee moeten nemen... 
Na het hardlopen van maandag doen mn benen nog steeds zeer...
Na het hardlopen van maandag doen mn benen nog steeds zeer...
high fives and stagedives
Als je pech hebt is het de crossfit.com wod van gisteren.quote:
We kregen net het bericht dat we voor de wod van vandaag hardloopschoenen mee moeten nemen...
Na het hardlopen van maandag doen mn benen nog steeds zeer...
In spoiler als je het wilt weten:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Sterkheidsbaas van alles.
Ik had gisteren de Double Helen
3 ronden
800m run
42 kb swing
24 pull ups
tc 26 minuten,
en nu een dikke blaar op mijn hand van de pullups
maar eens kijken wat daar aan te doen is.
3 ronden
800m run
42 kb swing
24 pull ups
tc 26 minuten,
en nu een dikke blaar op mijn hand van de pullups
maar eens kijken wat daar aan te doen is.
Ik heb van de week grips van victory binnen gekregen. De eerste indruk is goed!quote:
Ik had gisteren de Double Helen
3 ronden
800m run
42 kb swing
24 pull ups
tc 26 minuten,
en nu een dikke blaar op mijn hand van de pullups
maar eens kijken wat daar aan te doen is.
Edit:
https://www.victorygrips.com/collections/mens-stealth-grips
[ Bericht 10% gewijzigd door withxhonor op 02-05-2018 13:48:35 ]
high fives and stagedives
quote:Op woensdag 2 mei 2018 11:18 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Als je pech hebt is het de crossfit.com wod van gisteren.
In spoiler als je het wilt weten:Ik vermoed wel zo iets. Ze lopen iig te grappen dat het de meest geprogrammeerde wod is op .comSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.high fives and stagedives
Dat zijn restdays.quote:Op woensdag 2 mei 2018 12:11 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Ik vermoed wel zo iets. Ze lopen iig te grappen dat het de meest geprogrammeerde wod is op .com
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klopt, door mn werk (minerale/synthetische oliën) heb ik een best weke huid. En een grip hebt daar best wel bij. Scheuren en blaren komen er toch wel, maar iets minder heftig. Dat is mijn ervaring iig.quote:
Overigens krijg je met grips ook gewoon wel blaren hoor.
high fives and stagedives
Vandaag enkel front squats gedaan.
6 setjes van 3 met 65kilo.
Voelden zeer zwaar aan moet ik zeggen maar blij dat ze allemaal gelukt zijn.
6 setjes van 3 met 65kilo.
Voelden zeer zwaar aan moet ik zeggen maar blij dat ze allemaal gelukt zijn.
Nice cue_!
We hadden idd 5k run op het programma. 6 rondjes om het blok. 5200m aldus de tracker van een van de leden. 26.45 had ik nodig. Best ok, al zeg ik het zelf.
De snelste van de dag had ruim 7 minuten minder nodig
We hadden idd 5k run op het programma. 6 rondjes om het blok. 5200m aldus de tracker van een van de leden. 26.45 had ik nodig. Best ok, al zeg ik het zelf.
De snelste van de dag had ruim 7 minuten minder nodig
high fives and stagedives
Netjes!
M'n eerste 5K was 39:15 ofzo, laatste keer 28:15.
Als ik hem nu weer zou moet lopen gaat dat waarschijnlijk op karakter, al een behoorlijke tijd geen afstanden groter dan 1K gelopen
M'n eerste 5K was 39:15 ofzo, laatste keer 28:15.
Als ik hem nu weer zou moet lopen gaat dat waarschijnlijk op karakter, al een behoorlijke tijd geen afstanden groter dan 1K gelopen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mijn kniebanden kunnen geen 5k meer aan, dat vind ik wel jammer. Ik vond het altijd wel prettig om die conditie te hebben.
Heb nog wel aardig wat spierpijn.. Vanavond les 2. Denk niet dat 1x opdrukken een optie is vandaag.
Heb nog wel aardig wat spierpijn.
. Vanavond les 2. Denk niet dat 1x opdrukken een optie is vandaag.
Dat is wel leukquote:
Vandaag max. push press op het program. Feest.
Ja, zeker!quote:
Maar ik kan amper mn armen optillen om mijn haar in een staart te doen.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik hou van de push pressquote:
Mijn schouders doen zeer.
Vandaag max. push press op het program. Feest.
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mma
Praten over mma? Kom naar #mma
Al vind ik soms de deadlift minder, of nouja.. ik kijk er op een 1 of andere manier tegenop. MIsschien door het zware gewicht en ik met die lift soms wel eens tegen emoties oploop te boxen ofzo
Maar verder, barbell rules
Al zit ik wel te denken om wat meer cardio weer in de trainingen te gooien. Lijkt me wel weer eens goed, maar om nou te zeggen dat ik daar zin in heb.. nee dat ook weer niet. Dus moet even kijken hoe te doen.
Maar verder, barbell rules
Al zit ik wel te denken om wat meer cardio weer in de trainingen te gooien. Lijkt me wel weer eens goed, maar om nou te zeggen dat ik daar zin in heb.. nee dat ook weer niet. Dus moet even kijken hoe te doen.
Gaan crossfitten, kom je cardio vanzelf tegenquote:
Al vind ik soms de deadlift minder, of nouja.. ik kijk er op een 1 of andere manier tegenop. MIsschien door het zware gewicht en ik met die lift soms wel eens tegen emoties oploop te boxen ofzo
Maar verder, barbell rules
Al zit ik wel te denken om wat meer cardio weer in de trainingen te gooien. Lijkt me wel weer eens goed, maar om nou te zeggen dat ik daar zin in heb.. nee dat ook weer niet. Dus moet even kijken hoe te doen.
De emoties herken ik ook wel. Niet per se bij de deadlift, maar er zijn workouts waar ik er last van heb
Sterkheidsbaas van alles.
Ik laat het liever zelf programmeren, zodat je er nog wat invloed op hebt.quote:
Gaan crossfitten, kom je cardio vanzelf tegen
De emoties herken ik ook wel. Niet per se bij de deadlift, maar er zijn workouts waar ik er last van heb
Daarbij wil ik het ook niet van te voren weten / aan kunnen passen als ik het echt niet zie zitten.
Heel irritant vind ik dat. Maarja.. thats life.
Waar ik vooral last van heb is dat ik teveel over een lift na ga denken. Clean (& jerk) tot 97.5kg gaat prima, maar 100 lukt me maar heul af en toe. Mn tweede pull is meer dan voldoende om onder de bar te komen, maar ik durf niet ofzo
high fives and stagedives
Dat is ook lastig, heb bij de snatch enorm lang op de 39 kilo gezetenquote:
Waar ik vooral last van heb is dat ik teveel over een lift na ga denken. Clean (& jerk) tot 97.5kg gaat prima, maar 100 lukt me maar heul af en toe. Mn tweede pull is meer dan voldoende om onder de bar te komen, maar ik durf niet ofzo
39.5 ging ook nog wel.. 40 nee hoor. Ding kwam meer dan hoog genoeg, maar eronder, nop Gelukkig is deze nu steady en haal ik ook af en toe de 45, maar die is nog geen zekerheid helaas.
Ergens zit er gewoon bij sommige zaken een mentale bariere waar je heel lastig uit komt.
Terugschalen is altijd een optie. Push ups vanaf je knieën ipv je tenen!quote:
Mijn kniebanden kunnen geen 5k meer aan, dat vind ik wel jammer. Ik vond het altijd wel prettig om die conditie te hebben.
Heb nog wel aardig wat spierpijn.
high fives and stagedives
En anders met box erbijquote:
Terugschalen is altijd een optie. Push ups vanaf je knieën ipv je tenen!
Workout van vandaag was wel tof
For time
15 snatches, 15 box jumps
20 clean and jerk, 20 Cal bike
40 deadlifts, 100 double unders
Voor mij met 37.5 kilo (trainer met 80)
Had voor mij wel iets zwaarder gemogen bleek achteraf.
For time
15 snatches, 15 box jumps
20 clean and jerk, 20 Cal bike
40 deadlifts, 100 double unders
Voor mij met 37.5 kilo (trainer met 80)
Had voor mij wel iets zwaarder gemogen bleek achteraf.
, sit-ups.
Wall balls, de oefening die ervoor zorgt dat ik binnen no time bek af ben, als ik op het bord lees dat ie in de WOD zit krijg ik al weemoed.
Welke oefeningen vinden jullie nou het eerst verschrikkelijk?
Welke oefeningen vinden jullie nou het eerst verschrikkelijk?
Wij deden vandaag hangsnatches.
Na een generale warming up een set complexes van hang high pulls, hang power snatches en overhead squats. Om vervolgens in korte tijd op te bouwen naar een gewicht waarmee we 7x 3 hang snatches iedere 105s zouden gaan doen.
Wat voor mij 55kg was. Misschien had 60 ook nog gekund, maar het was goed zo.
Na een generale warming up een set complexes van hang high pulls, hang power snatches en overhead squats. Om vervolgens in korte tijd op te bouwen naar een gewicht waarmee we 7x 3 hang snatches iedere 105s zouden gaan doen.
Wat voor mij 55kg was. Misschien had 60 ook nog gekund, maar het was goed zo.
high fives and stagedives
Deficit hspu zijn prut. En hoog volume toes to bar ook. En ab mat sit ups, dat kan ik ook echt niet..quote:
Hspu voor mij ook BTW, ik vind het fucking eng,
high fives and stagedives
gisteren toch die max push press gedaan. Had al spierpijn in mn schouders, is niet beter geworden.
Daarna nog 1 set op 90% van die max voor max reps.
En nog een EMOM met shoulder to overhead en 10 kcals op de roeier of airdyne.
Daarna nog 1 set op 90% van die max voor max reps.
En nog een EMOM met shoulder to overhead en 10 kcals op de roeier of airdyne.
Sterkheidsbaas van alles.
We deden gister als toetje ff max cal airbiken. Met zn drieën, ieder steeds 10 cal voor 4 minuten. We kwamen tot 184 cal!
high fives and stagedives
Men.. De workout van vandaag. 4 "girls" voor de helft.
Karen (75 wallboard 10pond)
2 min rest
Jackie (500m row / 25 thrusters (15kg) / 15 ring rows)
2min rest
Annie (25/20/15/10 DU / sit-ups)
2min rest
Angie (50 ringrows/push-ups/situps/squats)
For time.. Precies 24.59min over gedaan
Karen (75 wallboard 10pond)
2 min rest
Jackie (500m row / 25 thrusters (15kg) / 15 ring rows)
2min rest
Annie (25/20/15/10 DU / sit-ups)
2min rest
Angie (50 ringrows/push-ups/situps/squats)
For time.. Precies 24.59min over gedaan
Gesloopt.
Voor het eerst in 20 jaar ofzo een handstand gedaan.
Met spotter, maar ok.
Daarna:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
50-cal. row
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
Echt gesloopt nu. Wat een killer. Tering.
Voor het eerst in 20 jaar ofzo een handstand gedaan.
Met spotter, maar ok. Daarna:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
50 wall-ball shots
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
50-cal. row
50 single-unders
30 ft bear crawl
50 single-unders
Echt gesloopt nu. Wat een killer. Tering.
Sterkheidsbaas van alles.
Yeaaah 60 kilo high hang squat clean 
Daarna nog 5 RFT
3 power cleans 45 kilo
15 m suicide drill
Wou 50 kilo maar contact point was ruk dus deed pijn.
Daarna nog 5 RFT
3 power cleans 45 kilo
15 m suicide drill
Wou 50 kilo maar contact point was ruk dus deed pijn.
Weightlifting class vandaag.
All about the (split) jerk.
Uiteindelijk 5x2 met 80kg gejerkt.
All about the (split) jerk.
Uiteindelijk 5x2 met 80kg gejerkt.
high fives and stagedives
Niets zegt "goedemorgen deze maandagmorgen" als 900 cal bike-ski-row samen met een buddy.
100-80-60-40-20 cal bike-ski-row ft
44 minuten precies!
100-80-60-40-20 cal bike-ski-row ft
44 minuten precies!
high fives and stagedives
Wat een verschrikking 
Mijn lijf (rug) heeft nog last van de deadlifts die ik vrijdag heb gedaan.
5reps, 95kg / 100kg
3 reps op de 102 gehaald.
Daarna nog 5 rondes
50 SU
10 deadlifts (55kg)
Mijn lijf (rug) heeft nog last van de deadlifts die ik vrijdag heb gedaan.
5reps, 95kg / 100kg
3 reps op de 102 gehaald.
Daarna nog 5 rondes
50 SU
10 deadlifts (55kg)
Na wat kleine blessures ben ik begonnen met de strongmen 5x5 app, maar omdat die best laag in gewicht beginnen is de 90s die je tussen de sets rust hebt best lang.
Gister 5x5 backsquat op 80kg. Tussen de sets door 5 stricte pull ups en 5 L-sit chin ups.
5x5 shoulder press op 30kg. Tussen de sets 15 ghd sit ups.
En 1x5 deadlift op 95kg
En als toetje 1500m roeien ft. 5.20
Gister 5x5 backsquat op 80kg. Tussen de sets door 5 stricte pull ups en 5 L-sit chin ups.
5x5 shoulder press op 30kg. Tussen de sets 15 ghd sit ups.
En 1x5 deadlift op 95kg
En als toetje 1500m roeien ft. 5.20
high fives and stagedives
Vandaag (weer) deadlifts, 10reps
55-65-75-80-85 kilo
Daarna bench press 4*10 a 35 kilo.
Ze gaan wel beter dan voorheen. Maar bij de laatste twee setjes nog altijd assist nodig.
55-65-75-80-85 kilo
Daarna bench press 4*10 a 35 kilo.
Ze gaan wel beter dan voorheen. Maar bij de laatste twee setjes nog altijd assist nodig.
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
high fives and stagedives
Zonder spotter doe ik ze sowieso niet.quote:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
Daarom gebruik je geen clamps als je benchpressed.quote:
beter dat er iemand even bij staat, dan dat je die bar op je borst laat stuiteren..
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vanmorgen een leuke chipper op het menu!
30m overhead dumbbell walking lunges @ 17.5kg
100 double unders
50 wall balls @ 12kg
10 ropeclimbs
50 wall balls
100 double unders
30m overhead dumbbell walking lunges
Timecap stond op 30 minuten
Ik had 18.35 nodig.
30m overhead dumbbell walking lunges @ 17.5kg
100 double unders
50 wall balls @ 12kg
10 ropeclimbs
50 wall balls
100 double unders
30m overhead dumbbell walking lunges
Timecap stond op 30 minuten
Ik had 18.35 nodig.
high fives and stagedives
Vandaag regionals event 1 van vorig jaar
Met een gewichtsvest,
1200m run
Daarna 12 rondes van
4 strict hspu
8 chest to bar pull ups
10 airsquats
Met een timecap van 25 minuten.
Ik heb het zonder vest gedaan in 26.35
Met een gewichtsvest,
1200m run
Daarna 12 rondes van
4 strict hspu
8 chest to bar pull ups
10 airsquats
Met een timecap van 25 minuten.
Ik heb het zonder vest gedaan in 26.35
high fives and stagedives
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |