LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Gisteren een voedingsgesprek op de sportschool gehad. Alles is natuurlijk afhankelijk van je doelstellingen. En ik wil wat bijna onmogelijk is: Spiermassa aankomen, Vetten afvallen. Wie wil dit niet??
Bottom line komt het er op neer dat ik mijn eiwit-inname toch wel een stuk moet verhogen.
Dit gesprek was 1 op 1. En omdat ik al tijden alles vastleg op MFP, konden we dit eens goed onder de loep nemen.
Eiwitinname bleek op weekbasis rond de 20% te zitten.
Dit ga ik ophogen naar 35%.
Dus iedere maaltijd, ook ontbijt en lunch, een flink aandeel eiwitten inplannen.
Ik weet dit allemaal wel, maar het is toch weer aan mijn aandacht ontsnapt de afgelopen tijd.
Dus kwark ontbijt, lunchen met gerookte kipfilet, avondeten met zalm etc.
We gaan er eens fris tegenaan!
Luchsalade was overigens wel lekker:
Gerookte kip en gegrilde groene asperges met edamame boontjes en cherrytomaatjes, op een bedje van verse spinazie. Beetje honing-mosterd dressing erbij. En smikkelen maar.
Bottom line komt het er op neer dat ik mijn eiwit-inname toch wel een stuk moet verhogen.
Dit gesprek was 1 op 1. En omdat ik al tijden alles vastleg op MFP, konden we dit eens goed onder de loep nemen.
Eiwitinname bleek op weekbasis rond de 20% te zitten.
Dit ga ik ophogen naar 35%.
Dus iedere maaltijd, ook ontbijt en lunch, een flink aandeel eiwitten inplannen.
Ik weet dit allemaal wel, maar het is toch weer aan mijn aandacht ontsnapt de afgelopen tijd.
Dus kwark ontbijt, lunchen met gerookte kipfilet, avondeten met zalm etc.
We gaan er eens fris tegenaan!
Luchsalade was overigens wel lekker:
Gerookte kip en gegrilde groene asperges met edamame boontjes en cherrytomaatjes, op een bedje van verse spinazie. Beetje honing-mosterd dressing erbij. En smikkelen maar.
Definitely not CIA
Ja wel. Kennelijk wel. Mijn grootste probleem is dat ik wel afval maar mijn spiermassa niet groeit...ik weet dat dat bijna onmogelijk is, maar toch..ik wil dat!quote:Op woensdag 25 april 2018 12:52 schreef Rauw. het volgende:
in-b4 "zoveel eiwitten heb je helemaal niet nodig"
Definitely not CIA
Dus je verbrand spieren?quote:Op woensdag 25 april 2018 12:54 schreef capricia het volgende:
[..]
Ja wel. Kennelijk wel. Mijn grootste probleem is dat ik wel afval maar mijn spiermassa niet groeit...ik weet dat dat bijna onmogelijk is, maar toch..ik wil dat!
Meer eten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dus ga je nu eten op een manier die je niet aanstaat om dan uiteindelijk teleurgesteld te raken dat wat jij wil zo goed als niet kan en het dus niet lukt.quote:
[..]
Ja wel. Kennelijk wel. Mijn grootste probleem is dat ik wel afval maar mijn spiermassa niet groeit...ik weet dat dat bijna onmogelijk is, maar toch..ik wil dat!
Zonde.
Sterkheidsbaas van alles.
waar zegt ze dat?quote:Op woensdag 25 april 2018 12:56 schreef Lonaa het volgende:
Dus ga je nu eten op een manier die je niet aanstaat
Het feit dat ze het niet deed omdat het 'aan haar aandacht ontsnapt was'quote:
Sterkheidsbaas van alles.
Nee, geen spieren verbrand. Dat is gelijk gebleven. Veel vet verbrand.quote:
Meer eten gaat worden: Meer eiwitten eten...bijna verdubbelen. Kcals houd ik ongeveer hetzelfde...rond of net iets onder onderhoud.
Definitely not CIA
nja, ligt er aan. Op 1200 kcal is 35% eiwitten natuurlijk stukken minder dan op 2500 kcalquote:
in-b4 "zoveel eiwitten heb je helemaal niet nodig"
disclaimer
ben/was ik ook mee bezig. Eigenlijk weinig calorieën eten, aan krachttraining doen en veel eiwitten eten idd.quote:
Gisteren een voedingsgesprek op de sportschool gehad. Alles is natuurlijk afhankelijk van je doelstellingen. En ik wil wat bijna onmogelijk is: Spiermassa aankomen, Vetten afvallen. Wie wil dit niet??
Proteïneshakes en blikjes tonijn en zo zijn wel nice omdat ze bijna volledig uit eiwitten bestaan. 500g magere kwark is ook nog geen 300kcal, om maar wat te noemen
onderhoud of bmr? Of hoef jij niet meer af te vallen nu?quote:
[..]
Nee, geen spieren verbrand. Dat is gelijk gebleven. Veel vet verbrand.
Meer eten gaat worden: Meer eiwitten eten...bijna verdubbelen. Kcals houd ik ongeveer hetzelfde...rond of net iets onder onderhoud.
disclaimer
Overigens wil ik na de zomer voor het eerst een bewuste (rustige) bulk gaan doen. Ik ben zo benieuwd naar wat het gaat doen in spiermassa!
Definitely not CIA
Ben je bang om in gewicht aan te komen?quote:
[..]
Nee, geen spieren verbrand. Dat is gelijk gebleven. Veel vet verbrand.
Meer eten gaat worden: Meer eiwitten eten...bijna verdubbelen. Kcals houd ik ongeveer hetzelfde...rond of net iets onder onderhoud.
Waarom sta je op de weegschaal?
Wat is je daadwerkelijke doel?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben van 80 kilo naar 65 kilo gegaan (over meer dan een jaar) met behoud van spiermassa. Mijn BMI is 22.9. Maar heb nog een vet% van 30%.quote:Op woensdag 25 april 2018 13:00 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
onderhoud of bmr? Of hoef jij niet meer af te vallen nu?
Dus afvallen qua gewicht hoef ik niet meer. Maar wel zou ik graag mijn vet% willen verlagen (en meer spieren willen kweken).
Dus binnen mijn voeding ga ik het accent verleggen naar meer eiwitten, maar het aantal Kcals mag gewoon hetzelfde blijven.
Tuurlijk is het leuk om nog iets af te vallen, maar dat is geen hoofddoel meer.
Definitely not CIA
Iemand die 1200kcal eet is als het goed is ook geen 100+kg en komt met 35% van 1200kcal ook aan 1,5-2gr per kg lichaamsgewicht.quote:
[..]
nja, ligt er aan. Op 1200 kcal is 35% eiwitten natuurlijk stukken minder dan op 2500 kcal
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
helder! Mooi resultaat ook al, hopelijk lukt de spieropbouw ook!quote:
[..]
Ik ben van 80 kilo naar 65 kilo gegaan (over meer dan een jaar) met behoud van spiermassa. Mijn BMI is 22.9. Maar heb nog een vet% van 30%.
Dus afvallen qua gewicht hoef ik niet meer. Maar wel zou ik graag mijn vet% willen verlagen (en meer spieren willen kweken).
Dus binnen mijn voeding ga ik het accent verleggen naar meer eiwitten, maar het aantal Kcals mag gewoon hetzelfde blijven.
Tuurlijk is het leuk om nog iets af te vallen, maar dat is geen hoofddoel meer.
disclaimer
aannamesquote:
[..]
Iemand die 1200kcal eet is als het goed is ook geen 100+kg en komt met 35% van 1200kcal ook aan 1,5-2gr per kg lichaamsgewicht.
disclaimer
Als eiwitten je boeien dan ben je ook geïntresseerd in voldoende voeding binnen krijgen.quote:
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Overigens, als ik 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht zou eten kom ik op 160 gram eiwitten.
Ik heb momenteel 800 kcal op. 65 gram eiwitten en dat is 35% nu.
Als ik die lijn door zou trekken tot aan 1800 kcal kom ik niet boven de 160 gram. Dus mag jij me vertellen waarom 35% dan te veel is
Ik heb momenteel 800 kcal op. 65 gram eiwitten en dat is 35% nu.
Als ik die lijn door zou trekken tot aan 1800 kcal kom ik niet boven de 160 gram. Dus mag jij me vertellen waarom 35% dan te veel is
disclaimer
Oe, wat een goede vragen!quote:Op woensdag 25 april 2018 13:05 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ben je bang om in gewicht aan te komen?
Waarom sta je op de weegschaal?
Wat is je daadwerkelijke doel?
Aankomen in gewicht is geen probleem zolang het binnen normale proporties blijft. Maar ik wil geen 80 kilo meer wegen (met 169 lengte).
Die weegschaal: dat is een soort gewoonte geworden over de afgelopen jaren. Dat ding is geconnect aan mijn fitbit. En ik houd erg van wat je noemt "quantified self". Net als sleeptracking etc.
Mijn doel nu is: vet% verminderen, spiermassa langzaam gaan opbouwen.
En het verschuiven van mijn voeding naar meer eiwitten, lijkt me ook iets wat in het dieettopic hoort..het betreft een bewuste keuze binnen mijn dieet.
Definitely not CIA
Oftewel, een percentage zegt niks. Het is geheel afhankelijk van hoeveel je eet en wát je verder nog eet.
disclaimer
eigenlijk is het per vetvrije kiloquote:
Overigens, als ik 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht zou eten kom ik op 160 gram eiwitten.
Ik heb momenteel 800 kcal op. 65 gram eiwitten en dat is 35% nu.
Als ik die lijn door zou trekken tot aan 1800 kcal kom ik niet boven de 160 gram. Dus mag jij me vertellen waarom 35% dan te veel is
oh, dan kan ik maar beter geen vlees meer etenquote:
[..]
eigenlijk is het per vetvrije kilo
disclaimer
