[Hardlopen] #1187 Bitter.. Weer een rondje..

quote:

Op zaterdag 28 april 2018 17:06 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Nee, wat je zegt heeft niet echt een basis in de fysiologie. Van training word je in de eerste plaats slechter, en pas weer beter als je rust neemt en kunt herstellen. In tijden dat je veel andere dingen doet zoals hard werken, kun je minder herstellen en dus ook minder hard trainen, of je kunt wel hard trainen maar je wordt er alleen maar slechter van.

De belastbaarheid wordt bepaald door alles wat je in totaliteit doet in je leven. Dat jij niet zoveel effect voelde was misschien omdat de periode te kort was om een effect te bemerken of omdat je lichaam nog niet gewend was om zo hard te trainen.
Desondanks zullen we er mee moeten dealen, we zijn geen topsporters en er is nog op veel terreinen winst te behalen zonder dat we meteen minder hoeven te gaan werken

interessant! Dat wist ik ook niet.

En eten

Succes vandaag indepoeier!

quote:

Op zaterdag 28 april 2018 22:54 schreef Drieklank het volgende:
Hoeveel eet jij dan?

Typisch ontbijt voor mij is 200 gram rijst met ei en banaan. Dat is volgens mij niet meer dan 900 calorieën. Daar kan ik een hele ochtend mee trainen (hardlopen, krachttraining, wandelen, rekken en strekken). Na het trainen een kom yoghurt of een bak kwark (250 calorieën), later nog een grote maaltijd van 900 calorieën (rijst/pasta/aardappels, groente, vlees/vis/bonen) en dan kom ik de rest van de dag wel door.

Ik kan makkelijk meer eten, maar ik merk niet dat ik daar sneller van ga lopen of eerder herstelt ben.

200 gram rijst met ei en banaan vind ik wel een heel flink ontbijt. Als ik 's ochtends loop gooi ik 2 koppen koffie naar binnen en ga ik naar buiten. Alleen voor fietsen ontbijt ik wel, want anders krijg ik honger onderweg.

Maar op een typische dag (als ik werk en 's avonds train) werk ik ongeveer dit naar binnen:

- ca. 500ml groene smoothie
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen
- 4 sneeën brood met hartig beleg tussendoor
- warme maaltijd (iets met koolhydraten, groenten, vlees/kaas) als lunch
- crackers met hüttenkäse of kipfilet en wat soep of sla voor trainen
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen en banaan na het trainen
- soms nog (eventueel enigszins voedzame) koekjes of taart

Als ik vrij ben wissel ik vaak een deel van het brood in met een groentenomelet of pannenkoeken en eet ik vaker vis bij m'n warme maaltijd.

Ik eet ook graag Maar ik heb ook gewoon wel veel nodig, anders word ik slap en mager.

quote:

Op zondag 29 april 2018 07:35 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

200 gram rijst met ei en banaan vind ik wel een heel flink ontbijt. Als ik 's ochtends loop gooi ik 2 koppen koffie naar binnen en ga ik naar buiten. Alleen voor fietsen ontbijt ik wel, want anders krijg ik honger onderweg.

Maar op een typische dag (als ik werk en 's avonds train) werk ik ongeveer dit naar binnen:

- ca. 500ml groene smoothie
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen
- 4 sneeën brood met hartig beleg tussendoor
- warme maaltijd (iets met koolhydraten, groenten, vlees/kaas) als lunch
- crackers met hüttenkäse of kipfilet en wat soep of sla voor trainen
- skyr/griekse yoghurt met ontbijtgranen en banaan na het trainen
- soms nog (eventueel enigszins voedzame) koekjes of taart

Als ik vrij ben wissel ik vaak een deel van het brood in met een groentenomelet of pannenkoeken en eet ik vaker vis bij m'n warme maaltijd.

Ik eet ook graag Maar ik heb ook gewoon wel veel nodig, anders word ik slap en mager.

Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.

Skyr is ook goed! Maar lopen zonder ontbijt? Het is prima te doen, zeker als je de avond ervoor goed gegeten hebt, maar erg hard kun je dan niet gaan, toch?

quote:

Op zondag 29 april 2018 11:45 schreef Drieklank het volgende:

[..]

Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.

Skyr is ook goed! Maar lopen zonder ontbijt? Het is prima te doen, zeker als je de avond ervoor goed gegeten hebt, maar erg hard kun je dan niet gaan, toch?

Waarom niet? En over welke afstand heb je het dan? En wat is erg hard in vergelijking met je PR. Je hoeft tochgeen records te breken met je trainingen?

quote:

Op zondag 29 april 2018 13:25 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Waarom niet? En over welke afstand heb je het dan? En wat is erg hard in vergelijking met je PR. Je hoeft tochgeen records te breken met je trainingen?

Ik bedoel, je kunt zonder ontbijt best een uurtje/10k op een constant rustig tempo lopen, maar als je 10k intervaltraining wil doen, die bijvoorbeeld bestaat uit 8 x 500 meter snel lopen, afgewisseld met 500 meter rustig lopen en 2k opwarmen/afkoelen, dan heb je niet de nodige snelheid/tempovastheid in je benen zonder een koolhydraat rijk ontbijt.

Zo'n intervaltraining is typisch iets dat je doordeweeks doet en niet in het weekend, want in het weekend heb je meer tijd voor de rustige lange duurlopen.

quote:

Op zondag 29 april 2018 11:45 schreef Drieklank het volgende:

[..]

Jij eet lekker regelmatig en wat kleinere maaltijden, dat is ook goed. Het valt me op dat je ook graag warm luncht, in het weekend doe ik dat ook namelijk, maar op mijn werk lunchen vind ik nooit zo leuk.

Skyr is ook goed! Maar lopen zonder ontbijt? Het is prima te doen, zeker als je de avond ervoor goed gegeten hebt, maar erg hard kun je dan niet gaan, toch?

Op werkdagen ben ik van 6 tot 5 van huis, en naast dat ik dan geen zin meer heb om te koken zit er dan ook te weinig tijd tussen eten en trainen. Dus ik kook veel in het weekend, vries veel in, en stop op mn werk eten in de magnetron. Het vergt wat planning, maar sinds ik dit doe eet ik een stuk meer groente.

En ik hoef niet elke training hard, rustige trainingen zijn ook belangrijk. En hard trainen is trouwens ook niet zo lekker met een volle maag. Naast dat dat gaat hobbelen heb ik me laten vertellen dat je lijf dan ook juist energie gaat gebruiken om het eten te verwerken, ipv dat die energie vrij is om in je training te stoppen.

Wow, een magnetron op je werk hebben, dat mag toch helemaal niet van de brandweerinspectie?

Goed bezig hoor, al dat koken en invriezen. Ik doe alles ad hoc.

Ik heb weer een volledig verzorgde voettocht door een stad bij onze Oosterburen gedaan. Dit keer Düsseldorf. Lekker compact parcours, iedereen in opperbeste stemming (Fortuna was gepromoveerd), geen massale wedstrijd dus lekker de ruimte na een km of 5/6. Joekel van een medaille mee naar huis gekregen en een bevestiging dat mijn training prima verloopt. Nu weer gauw terug het onverharde op

quote:

Op zondag 29 april 2018 15:13 schreef Guard het volgende:
Ik heb weer een volledig verzorgde voettocht door een stad bij onze Oosterburen gedaan. Dit keer Düsseldorf. Lekker compact parcours, iedereen in opperbeste stemming (Fortuna was gepromoveerd), geen massale wedstrijd dus lekker de ruimte na een km of 5/6. Joekel van een medaille mee naar huis gekregen en een bevestiging dat mijn training prima verloopt. Nu weer gauw terug het onverharde op

We liepen het grootste deel redelijk gelijk op, ik een meter of 100 voor Guard. Tot een sanitaire stop, toen een paar keer even samen gelopen en wat gekeuveld. Toen de pacers weer even inhielden omdat ze weer een stukje te snel waren gegaan ging ik er vandoor. Spannend, maar het pakte goed uit. Zo goed zelfs, dat het een negatieve split werd. Pas de laatste 3-4 kilometers was het echt doorbijten, maar ik werd beloond met een PR-verbetering van ruim een half uur. Ik had niet durven denken dat ik dit kon, maar ik ben gefinisht in 3:26:21.

Verder volledig eens met Guard, goede sfeer (jammer van de regen), volop ruimte, super georganiseerd en meer dan voldoende verzorging.

En gratis halve liters Erdinger Alkoholfrei als hersteldrank na de finish. Oh, en Berliner Bollen!

[ Bericht 0% gewijzigd door indepoeier op 29-04-2018 22:29:48 ]

Gefeliciteerd indepoeier! Knappe tijd zeg, mooie beloning van de goede voorbereiding.

En Guard natuurlijk ook maar weer mooi gedaan!

Zelf na 2 maanden pauze vandaag weer voorzichtig 6km gelopen. Viel niet mee. De afgelopen tijd ging al mijn energie en tijd zitten in allerlei klusjes en werk, en het lopen heb ik daarom tijdelijk in de vrieskist gezet. Dat wende best snel gek genoeg. Maar nu toch weer wat gedaan. Een klein beetje spierpijn voel ik nu.

Hardlopen

Wow ik wist helemaal niet dat er marathons waren vandaag! Goed gedaan zeg Guard, Indepoeier en Semtex!

Knappe prestaties inderdaad!

Ik had zelf gisterochtend gewoon getraind op de survivalbaan en in de middag een 5 km wedstrijdje.
Het leverde een voor mij nieuw hardloopverschijnsel op tijdens de wedstrijd: kramp in beide armen

quote:

Op zondag 29 april 2018 22:59 schreef steffelonio het volgende:
Gefeliciteerd indepoeier! Knappe tijd zeg, mooie beloning van de goede voorbereiding.

En Guard natuurlijk ook maar weer mooi gedaan!

Zelf na 2 maanden pauze vandaag weer voorzichtig 6km gelopen. Viel niet mee. De afgelopen tijd ging al mijn energie en tijd zitten in allerlei klusjes en werk, en het lopen heb ik daarom tijdelijk in de vrieskist gezet. Dat wende best snel gek genoeg. Maar nu toch weer wat gedaan. Een klein beetje spierpijn voel ik nu.

Hardlopen

Ik vond het al stil op je Strava-profiel. Goed dat je het lopen weer uit de vrieskist hebt gehaald.

Ik werd elke trede naar beneden herinnerd aan de marathon... En ook nog steeds een beetje overdonderd door mijn winst. Vanochtend vrij, dus maar eens even op zoek naar foto en zo op internet, nagenieten.

En L_T, McTwente heeft hem ook uitgelopen. Er waren gisteren zelfs 2 grote marathons in Duitsland, Hamburg en Düsseldorf.

Ik las trouwens een verhaal over een kerel in Londen die zijn startnummer een paar km voor de start verloor. Een toeschouwer pakte hem op en rende met dat nummer de marathon uit. Nam de medaille in ontvangst en de echte loper, die hem wel uitliep (voor een goed doel) is gediskwalificeerd. Wat een eikel!

Die echte loper heeft hem niet mogen uitlopen, die was van het parcours gehaald omdat ie geen bib (meer) had. Hij was zijn nummer onderweg verloren, en een toeschouwer heeft met zijn nummer uitgelopen, medaille in ontvangst genomen en ermee staan pronken op de foto's

Meer info nodig. Had 'ie een falende startnummerband? Bibbits? Zaten z'n veiligheidsspelden niet goed vast aan z'n teddyberen- danwel duikpak?

quote:

Op maandag 30 april 2018 13:21 schreef pijll het volgende:
Meer info nodig. Had 'ie een falende startnummerband? Bibbits? Zaten z'n veiligheidsspelden niet goed vast aan z'n teddyberen- danwel duikpak?

http://metro.co.uk/2018/0(...)aimed-medal-7503291/
Charity runner, Geen carnavalesque outfit, geen bibits te zien op de foto.

Bweu, schemaloos zitten voelt zo slecht. Ik heb die structuur écht nodig.
Iemand nog een suggestie voor een marathonschema (richting oktober-november)?
Heb tot dusver altijd met garmin schema's gewerkt, maar wil wel eens iets nieuw. Van asics-schema's ben ik geen voorstander...(basispace te snel, onvoldoende variatie).

Van de internetschema's, waar ik nog steeds geen fan van ben, vind ik die van https://runinfo.nl/hardloopschemaoverzicht.htm
nog het beste. Je kunt ook zelf een schema samenstellen daar. Maar ik denk echt dat er veel meer winst en plezier te behalen is met een schema wat specifiek voor jou gemaakt is

Dan moet je ook wel een inspaningstest of zo gaan doen en op basis daarvan een schema laten maken. Anders krijg je alsnog een generiek schema waar iemand jouw naam boven heeft gezet.
Ik heb de laatste drie marathons zonder een echt specifiek schema voorbereid. Ook niet met de bedoeling om er echt keihard op te knallen, maar op twee van die drie kwam ik toch binnen een minuut of 12 van mijn pr.
Ik zit nu even te kijken naar de foto's en de video en ik denk dat ik wel wat sneller kan lopen dan dat ik gisteren heb gedaan. Kunnen wel wat kilo's af, dan ga ik vanzelf sneller

quote:

Op maandag 30 april 2018 17:55 schreef Guard het volgende:
Dan moet je ook wel een inspaningstest of zo gaan doen en op basis daarvan een schema laten maken. Anders krijg je alsnog een generiek schema waar iemand jouw naam boven heeft gezet.
Ik heb de laatste drie marathons zonder een echt specifiek schema voorbereid. Ook niet met de bedoeling om er echt keihard op te knallen, maar op twee van die drie kwam ik toch binnen een minuut of 12 van mijn pr.
Ik zit nu even te kijken naar de foto's en de video en ik denk dat ik wel wat sneller kan lopen dan dat ik gisteren heb gedaan. Kunnen wel wat kilo's af, dan ga ik vanzelf sneller

Nou, een goede trainer stelt de goede vragen waardoor hij misschien niet eens een inspanningstest nodig heeft (als je eerlijk bent). En het schema kan dan gaandeweg worden bijgesteld.

quote:

Op maandag 30 april 2018 15:07 schreef Guard het volgende:

[..]

http://metro.co.uk/2018/0(...)aimed-medal-7503291/
Charity runner, Geen carnavalesque outfit, geen bibits te zien op de foto.

Veiligheidsspeldjes

quote:

Op maandag 30 april 2018 19:16 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Veiligheidsspeldjes

Die schuren.

Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt. Ik kan mij hooguit onhandig prikken maar schuren, nee.

Ik heb trouwens serieuze eet struggles. Ik dacht dat ik tijdens de marathontraining veel trek had maar het is nu helemaal erg. En het zijn nog niet eens de piekweken... Dat gaat nog wat worden als ik weken van 16 uur en meer ga maken .

quote:

Op maandag 30 april 2018 21:29 schreef Devv het volgende:
Dat heb ik echt nog nooit meegemaakt. Ik kan mij hooguit onhandig prikken maar schuren, nee.

Ik heb trouwens serieuze eet struggles. Ik dacht dat ik tijdens de marathontraining veel trek had maar het is nu helemaal erg. En het zijn nog niet eens de piekweken... Dat gaat nog wat worden als ik weken van 16 uur en meer ga maken .

Waarschijnlijk verbrand je het ook allemaal toch? Misschien dan maar de 200g rijst bij het ontbijt proberen