De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
En een minuut later was baby 2 er Skjoe?
Tsja hoe laat je zoiets zo ver komen? Ik denk dat het ook wel psychisch is, niet van jezelf houden of jezelf het niet waard vinden. Maar zonde is het sowieso!
Ik hou gewoon van eten. Veel eten. Meer kan ik er niet van maken.quote:Op dinsdag 17 april 2018 03:59 schreef Pizzapuntje het volgende:
Ik zit nog steeds met 3 getallen op de weegschaal, duurt ook nog wel even voor het er 2 zijn.
Tsja hoe laat je zoiets zo ver komen? Ik denk dat het ook wel psychisch is, niet van jezelf houden of jezelf het niet waard vinden. Maar zonde is het sowieso!
Maar het gaat jou ook wel lukken hoor, PP!
ja zoietsquote:
Ziet er goed uit Sarasi!
En een minuut later was baby 2 er Skjoe?
Het was wel stom want ook al weet je dat het niet telt, toch baal je dan weer van die 3 getallen
Maar nu is het écht voorgoed voorbij, die tijd
Was het lekker sarasi?
Dat. En bij mij heeft ook meegespeeld dat er periodes zijn geweest waarin ik niet de ruimte in mijn hoofd had of energie genoeg om dat te onderdrukken of veel te sporten en gezondere keuzes te maken. En dan groeit het allemaal langzaam weer aan.quote:
[..]
Ik hou gewoon van eten. Veel eten. Meer kan ik er niet van maken.
quote:Op dinsdag 17 april 2018 08:16 schreef Lonaa het volgende:
3 cm van mn taille sinds de laatste keer dat ik het heb opgemeten. En dat is nog niet zo lang geleden.
nice. Hier gebeurt er niet zo veel qua cm's momenteel helaas 
Blijkbaar gaat het er ergens anders vanaf.Het lullige is dat mn heupen wel gelijk zijn. Ergo, passende kleren wordt nog lastigerquote:
[..]
Ik heb SQ nog gezien in toffe jurk, staat je goed!
Verder las ik over de 100kg grens. Ik heb die nooit bereikt maar ik kan me heel goed voorstellen dat je daar eigenlijk zo aan zit. En het lijkt me confronterend om te zien.
Voor het eerst in 2 weken zit ik weer onder de 80, namelijk 79,8. Nu op naar de 78,x. Dat is mijn volgende doel.
Vandaag weer op kantoor, dus dat maakt het makkelijker:
O: Kwark met zelfgemaakte muesli
T: peer
L: sushi in a bowl met surimi, sushirijst en avocado
T: manderijnen
D: nog te bedenken ...
S: lopen tijdens de lunch & firchannel - 30 minuten Carlos en 20 minuten yoga
Ik was weer 78.6 wat ook mijn weekgemiddelde is, dus 77 is hier het volgende doel..
Naja, en OOK nog dikke jetsers, dus blegh x 1000 met kleding.quote:
Haha ja lastig.. Hier zijn de verhoudingen nog goed te doen. Hoewel de verhouding schouders-heupen zo is dat jurken of lange kleding altijd of boven te wijd of onder te smal is
wel jammer dat passende kleren dan nog lastiger worden.En mwCactus ook goed bezig!
Tinkerbel, wat heb je een lekkere lunch!
Ik at en bewoog gisteren reuze netjes:
L: 265g linzen, eiwitreep
T: broodje filet americain
D: pastasaus (tomatensaus, courgette, champignons, paprika)
S: uur bodyattack, half uur cx worx
T: 200g Skyr met 5g eiwitpoeder
En kwam toch een ons aan. En volgens de weegschaal ook geen spier, maar vet. Stom ding. En ik weet wel dat dat niks zegt, maar toch vind ik het altijd zo demotiverend als ik dan na een tijdje niet zo goed eten weer braaf in het gareel ga en ik dan niet meteen daar wat van terug zie. Maargoed, even volhouden en dan werkt de weegschaal vast ook weer mee!
Lijst van vandaag:
L: 200g skyr met 10g eiwitpoeder
T: eiwitshake
D: bij m'n broertje eten, geen idee nog wat
T: appel
Doel voor nu is structureel onder de 100 blijven.
quote:
Ik schommel nog steeds een beetje rond de 100 en dat vind ik wel lastig. De 3 cijfers is wel echt een ding. Maarja, ik heb ooit de 170 bijna aangetikt dus in die zin is het al een hele winst.
Doel voor nu is structureel onder de 100 blijven.
Dat wat je al bereikt hebt moet je inderdaad echt wel in je achterhoofd houden.
Mss. Dat is wel echt een knappe prestatie ja!!maar jij bent ook heul lang!quote:
Ik schommel nog steeds een beetje rond de 100 en dat vind ik wel lastig. De 3 cijfers is wel echt een ding. Maarja, ik heb ooit de 170 bijna aangetikt dus in die zin is het al een hele winst.
Doel voor nu is structureel onder de 100 blijven.
We moesten weer eens meeten, ik wil wel eens weten hoe een halve mss aanvoelt
Een nagellak revival meet! Met 60 kinderen, halve mensen en afgekloven nagels
Awwyiss!quote:Op dinsdag 17 april 2018 09:20 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
maar jij bent ook heul lang!
We moesten weer eens meeten, ik wil wel eens weten hoe een halve mss aanvoelt
Een nagellak revival meet! Met 60 kinderen, halve mensen en afgekloven nagels
Mijn nagels zijn niet eens afgekloven.
En een beetje positief na een prutnacht (oorontsteking, jottem): voor het eerst in eeuwen onder de 82.
Goed plan!quote:
[..]
maar jij bent ook heul lang!
We moesten weer eens meeten, ik wil wel eens weten hoe een halve mss aanvoelt
Een nagellak revival meet! Met 60 kinderen, halve mensen en afgekloven nagels
Ik heb zowaar weer gelakte nagels vandaag. Wel heel kort want ze blijven breken
.Ja, maar dat heb je waarschijnlijk ook.quote:
Ik vind het ook wel heel bizar om oude foto’s van mezelf terug te zien. Lijkt een vorig leven. Aan de andere kant, hoe lang ik ook in therapie ben geweest, mijn relatie met eten en mijn gewicht blijft moeizaam en voor mij voelt het wel alsof ik ‘levenslang’ heb op dat gebied.
En daar kun je niets aan doen. Zo zit je chemisch in elkaar. Het voelt heel frustrerend dat het nooit "vanzelf" zal gaan, maar ik vind het wel een troostende gedachte dat ik het niet alleen op "geen ruggengraat" hoef af te schuiven.
O: Twee botterhammen kipfilet, 1 boterham oude kaas, 1 koffie met suiker
T: Twee koffie met suiker, klein quukske, appel
L: Lunchbuffet met van alles 1 hapje, veel tomaat en komkommer, bakje vers fruit
T: Pakje sultana en bakje cherrytomaten
D: Indiase curry met kip, sperziebonen en rijst
T: vier kleine blokjes pure chocolade met noot
Weegschaal: 79,6. Blijft onder de 80, maar houdt nog steeds niet over. Ik wacht weer op een drop
Planning vandaag:
O: Yoghurt met banaan en muesli
T: Appel
L: Salade met ijsbergsla, spinazie, mozzarella, paprika, komkommer en tonijn
T: Cherrytomaten, pakje rijstwafels
D: Roll or bowl: Latin bowl met biefstuk zonder guacamole
S: Lesje 8 hardlopen!
HEUPENquote:
[..]
Het lullige is dat mn heupen wel gelijk zijn. Ergo, passende kleren wordt nog lastiger
even frietjes gaan halen. Kon wel binnen de kcal, maar daardoor te weinig groente en teveel kooohydraten gegeten gisteren. Lijstje gisteren
O: banaan, yoghurt, muesli
T: druiven
L: pistolet met filet americain
T: appel
L: friet met een kroket, curry en fritessaus
Lijstje vandaag
O: yoghurt muesli, banaan
T: druiven
L: rucola, gerookte kip, ei, appel, beetje dressing
T:?
D: paprika (gevuld met tartaar, ui, zout, peper, djinten, kerrie) met wat rijst.
Het verschil is 30 cm tussen taille en heupen.quote:
Maar blijkbaar zit ik wel op de 'ideaal geziene' ratio van 0,7.
Extra geaccentueerd vandaag. Strak shirt, lange rok vanaf taillequote:
Dat maakt je geen faalmoeder hoor! Al begrijp ik het gevoel wel, het is kut als je kind pijn heeft, maar dat overkomt de bestequote:
Mijn lijstje van gisteren liep ineens in de soep 😢. Ik kwam thuis, kinderen uit de auto, gooi de autodeur dicht. Vingers van 1 van de 2 er tussen. Dus koelen, troosten, knuffelen en toen was het ineens 10 over 6. (En O wat voel ik me een faalmoeder. Ik heb heel hard mee zitten huilen). Dus is
Lijstje gisteren
O: banaan, yoghurt, muesli
T: druiven
L: pistolet met filet americain
T: appel
L: friet met een kroket, curry en fritessaus
Lijstje vandaag
O: yoghurt muesli, banaan
T: druiven
L: rucola, gerookte kip, ei, appel, beetje dressing
T:?
D: paprika (gevuld met tartaar, ui, zout, peper, djinten, kerrie) met wat rijst.
(Helaas ben ik geen mod dus ik kan 'm hier niet wegmodden
)Aahw ja zielig, maar ja kan gebeuren.quote:
Mijn lijstje van gisteren liep ineens in de soep 😢. Ik kwam thuis, kinderen uit de auto, gooi de autodeur dicht. Vingers van 1 van de 2 er tussen. Dus koelen, troosten, knuffelen en toen was het ineens 10 over 6. (En O wat voel ik me een faalmoeder. Ik heb heel hard mee zitten huilen). Dus is
Lijstje gisteren
O: banaan, yoghurt, muesli
T: druiven
L: pistolet met filet americain
T: appel
L: friet met een kroket, curry en fritessaus
Lijstje vandaag
O: yoghurt muesli, banaan
T: druiven
L: rucola, gerookte kip, ei, appel, beetje dressing
T:?
D: paprika (gevuld met tartaar, ui, zout, peper, djinten, kerrie) met wat rijst.
Ik ben overigens eindelijk afgevallen: 67 kilo! En dat terwijl ik ook nog ongesteld ben, ik verwacht/hoop dat er straks nog meer af is als mijn lichaam weer normaal is.
True. Het kutte is dat ik me dus ook door het aankomen van een aantal vooraf voorspelde stabilisatiekilo’s toch weer dik voel.quote:
[..]
Ja, maar dat heb je waarschijnlijk ook.
En daar kun je niets aan doen. Zo zit je chemisch in elkaar. Het voelt heel frustrerend dat het nooit "vanzelf" zal gaan, maar ik vind het wel een troostende gedachte dat ik het niet alleen op "geen ruggengraat" hoef af te schuiven.
Terwijl ik bij lange na niet ben hoe ik ooit was
Ben nu vanaf het grootste gaatje van mijn riem naar gaatje vier. Nog 1 te gaan en dan is mijn riem op. Ik kan ook weer mijn oude broeken weer aan.
Er moet nog wat vet af, maar ik ben nog heerlijk gemotiveerd.
Mijn doel is 84kilo, maar staat niet vast. Als er dan nog wat vet af moet, dan so be it. En als ik dan veel spiermassa erbij heb dat ik er met 86 ook al goed uitzie.. so be it.
Weegschaal zei 81.7 maar gister nog 22.4 dus t zal nog wel van t weekend zijn. Iets met veel zout en zo.
Vandaag een beweeg- en sjouwdag op werk
o: protein yoghurt bosbes
t: appel
l: twee boterhammen met kaas en een kop soep
d: hartige taart met rodekool, worstjes (little willies) appel en geitenkaas
t: kop thee en een lemon slice die mijn moeder voor me gemaakt heeft. Ricotta en citroen op een koekjesbodem
s: "hard"lopen
Dit moet ik gewoon even gequote hebben.quote:
Voor als je je bericht aanpast.
[ Bericht 1% gewijzigd door SQ op 17-04-2018 17:44:53 ]
ik verslikte me in mijn brood van het lachenquote:Op dinsdag 17 april 2018 12:29 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dit moet ik gewoon even gequote hebben.
Voor als je je bericht aanpast.
Ontzettend lekker! Zeker voor herhaling vatbaar.quote:
[..]
ja zoiets
Het was wel stom want ook al weet je dat het niet telt, toch baal je dan weer van die 3 getallen
Maar nu is het écht voorgoed voorbij, die tijd
Was het lekker sarasi?
Ik ben nu onderweg naar de chocoladebar.
Ik ben alleen vergeten vanochtend m'n gehakt uit de vriezer te halen. Als ik dat er straks (a drie uur) uit haal, is het dan vanavond rond een uur of zeven/acht wel ontdooit? 
Grotendeels wel, even door de helft/kwart choppen elk half uur.quote:
[..]
Ontzettend lekker! Zeker voor herhaling vatbaar.
Ik ben nu onderweg naar de chocoladebar.
Wat ga je er mee doen?
Als ik rul bak gooi ik het gewoon bevroren in de pan en schraap ik de "ontdooide" deeltjes eraf.
Maar dat is onhandig met achteraf kruiden
Shakshuka ofzo. Volgens mij is 't al gekruid, maar unsure.quote:Op dinsdag 17 april 2018 12:48 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Grotendeels wel, even door de helft/kwart choppen elk half uur.
Wat ga je er mee doen?
Als ik rul bak gooi ik het gewoon bevroren in de pan en schraap ik de "ontdooide" deeltjes eraf.
Maar dat is onhandig met achteraf kruiden
Moet wel goed komen in 3 uurtjes denk ik.quote:
[..]
Shakshuka ofzo. Volgens mij is 't al gekruid, maar unsure.
Lijstje van gisteren:
O: yoghurt met 30 gram havermout, 60 gram bosbessen en een sinaasappel
T: glas karnemelk
L: twee boterhammen met kipfilet
T: één boterham met rookvlees
D: couscoussalade met 50 gram feta, 15 gram pijnboompitten, paprika, tomaat en gegrilde aubergine
T: volkorencracker met kaas
Lijstje van vandaag:
O1: volkorencracker met kaas
S: rondje hardlopen
O2: yoghurt met 30 gram havermout, 15 gram rozijnen, 60 gram bosbessen en een sinaasappel
L: salade van geraspte courgette, 75 gram feta en cherrytomaatjes
T: glas melk
D: pasta met een saus met heel veel groenten, 60 gram spekjes en parmezaanse kaas.
Nog even heel hard aan de studie en dan kijken bij het NK crossfit voor mbo-scholieren. Wordt georganiseerd door de box waar ik sport, ben benieuwd!
[ Bericht 0% gewijzigd door Gogo83 op 17-04-2018 13:08:18 ]
O: Yoghurt met whey en pindakaas
T: Banaan, mandarijn
L: Kip met rijst en wokgroenten
T: Banaan, mandarijn
D: Tagliatelle carbonara
T: Yoghurt met fruit (Ananas/Mango?
Training; 2 uur rugby
Lijstje voor vandaag:
O: kwark met banaan en muesli
S: small group
T: wheyshake
B: rondje met de hond
L: stevig speltbrood met rookvlees, kalkoenfilet, cottage cheese en komkommer
T: ik overweeg een blokje 30+ kaas
B: 10km fietsen
D: volkorenpasta (weinig) met tomatengroentensaus met een beetje tartaar er door (veel) en parmezaanse kaas
B: rondje met de hond
je vergeet 1 essentieel aspectquote:
[..]
Dit moet ik gewoon even gequote hebben.
Voor als je je bericht aanpast.
Verder goede dag vandaag. Morgen weer eens sporten, voel me dan wel fit genoeg
T: Witte druiven
L: Optimel griekse stijl kers
T: Komkommer
D: Pommes duchesses met kipschnitzel en witlof ham-kaas
Vandaag startbewijzen voor de Disneyrun komende september geboekt. Dit jaar ga ik de 5k (vrijdag), 10k (zaterdag) en halve marathon (zondag) lopen. Na volgende week wordt t dan wel echt tijd om te gaan trainen.
Zo.quote:
Lekker training gehad vanochtend. Pittig maar ging goed.
Lijstje voor vandaag:
O: kwark met banaan en muesli
S: small group
T: wheyshake
B: rondje met de hond
L: stevig speltbrood met rookvlees, kalkoenfilet, cottage cheese en komkommer
T: ik overweeg een blokje 30+ kaas smart bar crunchy
B: 10km fietsen
D: volkorenpasta (weinig) met tomatengroentensaus met een beetje tartaar er door (veel) en parmezaanse kaas
B: rondje met de hond
Mensen mensen, wat een heerlijk weer
@ Pizzapuntje: nee, dat punt heb ik nooit bereikt.. maar wel dat er rollen in de weg zitten wanneer ik wil rekken/strekken en dat soort dingen. Ben best wel lenig maar sommige dingen lukten niet met te veel buik er tussen
Zometeen stukje wandelen want heerlijk weertje!
Pff, respect voor jou man.quote:
O: Crackers met kaas
T: Witte druiven
L: Optimel griekse stijl kers
T: Komkommer
D: Pommes duchesses met kipschnitzel en witlof ham-kaas
Vandaag startbewijzen voor de Disneyrun komende september geboekt. Dit jaar ga ik de 5k (vrijdag), 10k (zaterdag) en halve marathon (zondag) lopen. Na volgende week wordt t dan wel echt tijd om te gaan trainen.
nee, dat had ik wél hoogzwanger, maar vet laat zich makkelijker opzij duwenquote:
Even serieus, zo "dik" zijn heeft echt veel nadelen. Hebben jullie er ook last van (de vrouwen) of hadden, dat als je je bikinilijn wilt scheren, je er niet eens fatsoenlijk bij komt omdat je buik in de weg zit en je het meer op gevoel dan op zicht moet doen?
Verder goede dag vandaag. Morgen weer eens sporten, voel me dan wel fit genoeg
quote:
tinypic maar weerquote:
Wat gebruiken jullie om foto's te posten? Imgur doet het niet meer
Dat moet wel lukken. Kwestie van trainen. Vorig jaar heb ik de halve gelopen na 4 dagen door t park crossen. Dat gaan we dit jaar niet/minder doen. Plus ik ga ze allemaal lopen voor de leuk, niet voor een toptijd. Dus bij de 5k en 10k ga ik gewoon rustig stoppen voor foto's met characters enzo. Alleen de HM wil ik sneller lopen dan vorig jaar (2 uur en een beetje, incl 3x stoppen voor foto's).quote:
MF, klinkt ambitieus, maar ga je dat fysiek wel redden? En dan bedoel ik meer om bijv een halve marathon te rennen als je net 5 en 10 km achter de rug hebt? Kan je niet beter of de halve doen, of de 5 en 10?
quote:
Thanks! Oh ja tinypic dat bestaat ook nog haha.quote:
PP, geen last van. Mijn vet zit vooral op mijn benen en kont en minder op mijn buik.
Bij mijn lijstje komt nog:
Een km of 6-7 wandelen en dan onderweg misschien een ijsje.
Er is nog werk mbt vetmassa
SQ gave jurk! En herkenbaar buik-issue. Die doet gewoon niet echt mee met afvallen lijkt het. Ik denk dat het zelfs met véél afvallen een stuk hangend vel blijft bij mij.
Mss, respect voor je wat bereikt hebt. Ik denk idd ook dat het altijd enigzins blijft... Dat verstoorde met eten en je soms dik voelen. Best verdrietig soms, maar ik geloof dat je er wel beter mee om kunt leren gaan (eerder weer op de rem).
Shop, wat zielig, maar kon je niets aan doen natuurlijk!
MutedFaith, wat een ambitieus plan!
Pizzapuntje, stom zijn zulke "bij" problemen. Ik vind het met schoenen aantrekken zon stom gevoel als je riem in je buik duwt bij t voorover buigen. #viesdik gevoel.
Hier gaat t regelmatig mis en regelmatig goed. Blijf daardoor wel stabiel, maar ik kan t steeds niet opbrengen om echt even te knallen voor de volgende kilo's.
Lijstje vandaag
O: 2 bth kipfilet
T: appel
L: 6 crackers met kaas en kipfilet
D: 2 wraps met rundergehakt en wokgroente en kaas
T: kwark met lepeltje chocopasta erdoor
[ Bericht 16% gewijzigd door Madivi op 18-04-2018 12:35:21 ]
Mijn buik blijft ook een issue ding helaas.
25% is echt een prachtig vetpercentagequote:
Net ook maar eens de stoute schoenen aangedaan en een vetmeting op de sportschool laten doen.
[ afbeelding ]
Er is nog werk mbt vetmassa
Volgens hem moest het tussen de 20 en 25% zijn.quote:
[..]
25% is echt een prachtig vetpercentage
fijn dat zo'n muscleboy je meteen nóg een complex aanpraatquote:
[..]
Volgens hem moest het tussen de 20 en 25% zijn.
Voor een vrouw is 25% echt prima hoor. Als je dat percentage omlaag wil brengen zul je echt flink aan de krachttraining moeten.
Staat toch op datzelfde ding 21-33%quote:
[..]
Volgens hem moest het tussen de 20 en 25% zijn.
En dat is een lastige met mijn kapotte schouder en protesterend been.quote:
[..]
fijn dat zo'n muscleboy je meteen nóg een complex aanpraat
Voor een vrouw is 25% echt prima hoor. Als je dat percentage omlaag wil brengen zul je echt flink aan de krachttraining moeten.
nope... wel mijn tieten...quote:
Even serieus, zo "dik" zijn heeft echt veel nadelen. Hebben jullie er ook last van (de vrouwen) of hadden, dat als je je bikinilijn wilt scheren, je er niet eens fatsoenlijk bij komt omdat je buik in de weg zit en je het meer op gevoel dan op zicht moet doen?
Verder goede dag vandaag. Morgen weer eens sporten, voel me dan wel fit genoeg
Mijn lijstje
O: 2 volkoren, pindakaas
T: 2 stengels bleekselderij
L: walnotenbroodje, zeezoutboter, gerookte zalm, gekookt eitje, tijgerbroodje, aarbeien
T: komkommer, cherietomaatjes, soepstengel
D: 2 borden courgette-linzensoep, bruin ciabatta-achtig ding, boter
T: kwark-yoghurt, aarbeien
Ik paste een jumpsuit en kon het hebben, op de achterlijk wijde pijpen na... dus ik bestelde er net een op Zalando zonder wijde pijpen. Benieuwd of die past.
Algemeen gevoel vandaag: fier op mezelf
#goalsquote:
Net ook maar eens de stoute schoenen aangedaan en een vetmeting op de sportschool laten doen.
[ afbeelding ]
Er is nog werk mbt vetmassa
Bizar dat lichamen zo kunnen verschillen! toen ik bij diezelfde lengte 62 kg woog zat ik op een vetpercentage van 17%quote:
Net ook maar eens de stoute schoenen aangedaan en een vetmeting op de sportschool laten doen.
[ afbeelding ]
Er is nog werk mbt vetmassa
En ik heb echt geen bodybuilder spieren of zo O: kwark en frambozen
T: banaan
L: dubbele maisbth kaas en rucola, dubbele maisbth kaas
T: klein stukje breekplaat
D: mosterdsoep met prei, broodje met brie en komkommer, broodje met eiersalade en een krentenbol
Mijn D was bij een medicijnenfabriek waar we een rondleiding kregen. Daar had ik zelf niet heel veel invloed op, behalve dat ik geen frisdrank maar water heb gedronken
Alhoewel ik geen idee heb wat mijn vetpercentage nu is.Mijn weegschaal zegt 34% maar die vertrouw ik niet helemaal. Hoewel ik wel zeker weet dat ik boven de 25% zit.quote:
Maar in de huidige situatie overigens ook #goals
?Omdat mensen met veel spieren heel zwaar kunnen zijn op de weegschaal maar er toch super afgetraind, slank uit zien. En lichte mensen met een hoog vetpercentage omgekeerd.quote:
Waarom maakt een vetpercebtage eigenlijk precies uit? Of gewoon om te weten
Dit ja. Toen ik nog zwaar aan krachttraining deed merkte ik ook dat mijn gewicht gelijk bleef maar wel slanker werd.quote:
[..]
Omdat mensen met veel spieren heel zwaar kunnen zijn op de weegschaal maar er toch super afgetraind, slank uit zien. En lichte mensen met een hoog vetpercentage omgekeerd.
Was je jonger toen?quote:
[..]
Bizar dat lichamen zo kunnen verschillen! toen ik bij diezelfde lengte 62 kg woog zat ik op een vetpercentage van 17%
Ik heb jaren 55-57kilo gewogen maar mijn postuur was toen echt heel anders.
Ditquote:
Vandaag (en gister) weinig beweging, want peuter is hartstikke ziek. Gister heb ik voornamelijk doorgebracht onder hem op de bank. Dat is wel heel goed voor de lijn, want ik mocht niet naar de keuken om iets te pakken (“NEE mama, blijven zitten, blijven knuffelen”
). Ik ben vandaag weer wat lager dan gister, 79,2 kg. Hoop morgen de 78,x aan te tikken! Daar zou ik heeeeel blij van worden.Hier gaat hij ook weer stabiel, zit op de 76.8. maar de week is nog niet voorbij, dus kan zo weer omhoog
T: Witte druiven
L: Optimel griekse stijl Kiwi-Kruisbes
T: Komkommer
D: Tagliatelle met Tomaat-mascarponesaus en groente.
Ja.quote:
[..]
Omdat mensen met veel spieren heel zwaar kunnen zijn op de weegschaal maar er toch super afgetraind, slank uit zien. En lichte mensen met een hoog vetpercentage omgekeerd.
Spieren wegen meer dan vet.
Ik volg mijn vet% ook op de weegschaal. Al is het niet accuraat. Toch zegt de trend genoeg. Down-down-down.
Nu nog rond de 30%.
Ik vind het lastig afvallen met behoud van spiermassa. Daarom doe ik krachttraining. Maar merk gewoon dat dat lastig is met een kcal deficiënt.
Lekkere opsteker!quote:
Ah daar was de drop, bijna een kilo omlaag
Ik wacht er nog op *tap, tap, tap...quote:
Ah daar was de drop, bijna een kilo omlaag
78,6.. alwéér..
Nou ja, stabiliteit onder de 80 is óók dikke wint
Gister een stevige small group training gedaan, nu zit ik klaar voor club power. Normaal doe ik dat morgen, dagje rust er tussen, maar dan kan ik niet
Eens kijken of ik door de vermoeidheid heen kan werken Te mager/droog vind ik vaak niet eens mooi bij vrouwen.. zeker als ze wat ouder worden (rimpels galore). Maar goed. ik zou al blij zijn als ik ooit de 30% aan kan tikken
Vandaag weer in het garreel!
O: 2 rijstwafels met light smeerkaas
T: 2 pruimen & 3 dadels
L: nog geen idee
T: tomaatjes
D: nog geen idee, straks boodschappen doen
S: lopen buiten & sporten bij de fysio
En ik heb een nieuwe baan!
Dan ga ik ook van 40 uur naar 32 uur, dus heel relaxt!Nou, ik ben nu 29 en toen was ik 25-26 of zo. Mijn postuur was niet echt anders, ik was gewoon meer afgetraind dan nu. Ik denk wel dat ik meer spieren heb dan gemiddeld omdat ik al een jaar of 10 aan wedstrijdsport doe, maar ik zou niet denken dat het zoveel in massa zou schelen.quote:
[..]
Was je jonger toen?
Ik heb jaren 55-57kilo gewogen maar mijn postuur was toen echt heel anders.
Je kunt alleen maar spijt krijgen van de keren dat je niet gegaan bent Gewoon er naartoe gaan.quote:
Ik doe nog wel even een wel sporten/niet sporten vandaag discussie met mezelf.
Dat is 80%.
Dus.. nu gaat vriend sporten en loop ik een leuk wandelrondje met de hond. Als vriend thuiskomt ga ik een rondje hardlopen (dubbele beweging!). En eigenlijk wil ik daar een soort van ritme van maken zodat het een automatisme word. Nu sport hij vijf of zes keer per week dus ik denk 3 x hardlopen en 2 x fitnessblender ofzo.
En nog een grappige.. ik liep van de week heel boos door het huis te stampen omdat ik mijn hardlooplegging niet kon vinden. En toen moest ik dus heel hard om mezelf lachen. Liever lui dan moe Dr Sauvignon loopt te mopperen omdat ze niet kan sporten. Ooit zou dat een prima reden geweest zijn om niet te gaan maar nu heb ik een gewone legging aangetrokken. T was donker. Niemand ziet toch wat ik aanheb.
/edit en voordat jullie denken - wat een rare met maar 1 broek. De ander zat in de was.
O: Protein yoghurt
L: Twee boterhammen met beleg - weet nog niet wat. Kopje soep
T: Mango
bij de groentenboer hele dieproze mango's D; Wraps met spinazie, pompoen en vegakip
T: Twee crackers met kaas
[ Bericht 3% gewijzigd door DrSauvignon op 18-04-2018 10:11:30 ]
Thrusters, 5x3.quote:
Ow dat is wel te doenquote:
En ook nog wel leukLaatst 5x5 zwaar gedaan. Vond ik wel leuk
Ik vind thrusters ook wel leuk.quote:
[..]
Ow dat is wel te doen
Laatst 5x5 zwaar gedaan. Vond ik wel leuk
Maar ik voel me moe en gematigd ellendig. Last van de zon. Dan gewoon gaanquote:
Ik vind thrusters ook wel leuk.
quote:
M'n oor dreunt niet meer na na iedere stap, dus vanavond weer sporten.
quote:
Lekker!quote:
Ja, best.quote:
Wel klein beetje opgeblazen schouders nu.
quote:
Valt me nog mee, want als ik nu 5 kilo vet afval zou ik alweer op 18% zitten. Mooi doel! Middelomtrek was 69, dat was ooit 64. Werk aan de winkel dus! Mijn rustpols was wel 46 op een stoeltje overdag
Lijstje:
O: kwark met banaan en blauwe bessen
S: club power
T: Skyr met whey
L: speltbrood met tonijn en cottage cheese
T: dadel-haverreep
D: couscoussalade
T: ik moet heel veel hartige taarten en dippers maken voor morgen dus ik proef vast het een en ander..
Morgen wordt lastig. Ben de hele dag van huis en er is feest en zo.. met zelfgemaakt eten en mijn zus maakt salades dus dat is goed. Maar ga me lekker niet inhouden
mijn stiefma wordt maar 1x 60 tenslotte 
Nee, dat denk ik niet. Ik vond het verschil alleen idioot veel.quote:
Allebei dezelfde paslengte ingevoerd?
Ja dat zekerquote:
[..]
Nee, dat denk ik niet. Ik vond het verschil alleen idioot veel.
Mijn conclusie is dus dat ik echt véél meer tijd moet besteden om hetzelfde 'resultaat' qua stappen te bereiken. Beetje hmpfquote:
Ik vind het altijd grappig als ik ineens m'n heupbot voel of dergelijke dingen die ik nof niet gewend ben.
Oeh ja kleine feestmomentjes zijn dat!quote:
Wow, ik was net aan het douchen en spande even mijn buikspieren aan omdat ik spierpijn heb daar. Als ik dan met mijn hand daar overheen ging (lees; echt in mijn vet duwde) voelde ik gewoon een blokje. 1tje maar. En niet zichtbaar, bij lange na niet. Maar voelde wel als een mini overwinning. Die buikspieren zitten er echt dus ook ik kan een 'mooie' buik krijgen.
Heel herkenbaar!
En Pinuts, wat goed! Zeker een overwinning!
Ik heb vanmorgen 1 uur en 40 minuten gefietst (in delen) en 20 minuten door de stad gewandeld (normaal tempo, niet hard doorlopen maar ook niet slenteren). En daarna een dutje op de bank gedaan haha. Vanavond nog half uurtje sportles gehad, die was weer leuk en ging ook best lekker! En m'n nieuwe eiwitrepen kwamen binnen (normaal altijd de clean protein bars, wilde nu de smart bar crunchy proberen) en daar heb ik er meteen 1 van geproefd. Was lekker
dus toen heb ik er nog 2 geproefd haha.Wel hele dag al hoofdpijn, ondanks inmiddels zo'n 3,5 liter water gedronken..
Lijst:
O: boterham met camembert
B: 1u40min fietsen, 20min wandelen
T: 2 plakjes kipfilet
L: skyr met bosbessen en frambozen
T: eiwitreep, 100g snacktomaatjes
D: sla, snacktomaatjes, paprika, serranoham
S: half uur grit strength
T: twee eiwitrepen
Ik had eerst de perfection bars, die zijn nogal groot en heftig. Maar ook wel lekker..Welke vind je lekkerder? Want ik heb nu altijd de clean proteïn bars. Maar de mixboxen zijn de komende paar weken niet verkrijgbaar dus misschien dat ik ook eens iets anders ga proberen.quote:
En m'n nieuwe eiwitrepen kwamen binnen (normaal altijd de clean protein bars, wilde nu de smart bar crunchy proberen) en daar heb ik er meteen 1 van geproefd. Was lekker
Het zou wat zijn als je daar geen buikspieren of blokjes hadquote:
Wow, ik was net aan het douchen en spande even mijn buikspieren aan omdat ik spierpijn heb daar. Als ik dan met mijn hand daar overheen ging (lees; echt in mijn vet duwde) voelde ik gewoon een blokje. 1tje maar. En niet zichtbaar, bij lange na niet. Maar voelde wel als een mini overwinning. Die buikspieren zitten er echt dus ook ik kan een 'mooie' buik krijgen.
Maar tof dat je het zo mooi kan voelen nu Wat altijd een terugval met eten als ik gezellige dingen met andere mensen doe
Maar goed, het zal niet allemaal vet zijn, alleen een klein heuveltje in de gewichtsgrafiek omlaag Het gaat nu nog goed. Hier na is 't weekend, dus spannend
Vanmorgen heb ik mezelf in een korte broek maat 40 kunnen proppen!! Mijn buik ploft er wel bovenuit maar met een losser hemdje zie je dat niet. Daarnaast blijf ik vandaag toch lekker thuis dus wat maakt het uit. Maat 40 baby!! En ik woog 79,3 kg vanmorgen
Zo hoopvol dat het goed gaat nu Fijn van je korte broek! Lekkere overwinningen zijn dat! Ik woog vanmorgen 79.2 trouwens *boks*.
Grote groep mensen nu die bijna hetzelfde wegen. Nu moet ik nog even 9 kilo afvallen voor een gezond gewicht
Mijn ideale tussendoortje kost gewoon heel veel tijd / happen om op te krijgen
Ik probeer echt clean en goed te eten. Want dat is, voor mijn gevoel, de juiste levensstijl die ik mezelf aan wil leren.
Mijn tussendoortjes zijn fruit of een handje noten.
Maar mijn valkuil is te weinig eten, waardoor ik verkeerde keuzes maak later op de dag.
En ik moet wel de juiste dingen in huis halen.
Ik ben wat kleiner dan jij dus volgens mij moet ik er nog 12 voor een gezond gewichtquote:
Ik doe ook niks met whey en eiwitrepen hoor cactus, da's ook echt geen noodzaak
Fijn van je korte broek! Lekkere overwinningen zijn dat! Ik woog vanmorgen 79.2 trouwens *boks*.
Grote groep mensen nu die bijna hetzelfde wegen. Nu moet ik nog even 9 kilo afvallen voor een gezond gewicht
Maar weet je, ik ben er nu 6 kwijt en dat is al 1/3e dus dan kan de rest toch ook?Gelukkig gaat het om het trendgewichtquote:
[..]
Het zou wat zijn als je daar geen buikspieren of blokjes had
Wat altijd een terugval met eten als ik gezellige dingen met andere mensen doe
zolang die lijn stabiel blijft en/of omlaag gaat... Mag ik vragen hoe vaak je je weegt? Wel een uur gesport bij de fysio die een hardlooptraining heeft bedacht met veel krachttraining en relatief veel gewicht en dat ging goed met mijn rug, dus heel blij daarmee!Avondeten was ik alleen maar toch maar zelf gekookt, niet perse het meest gezonde maar een stuk gezonder als friet of pizza: zelf Gado gado burger gemaakt.
Vandaag weer zelf eten bij dus word makkelijker:
O: havermout met kokosmelk
T: Druiven & pruim
L: salade met geitenkaas
S: rondje lopen na de lunch
T: Peer
T: wijntje op het terras na het werk!
D: volkorenpasta met zelfgemaakt saus met nepgehakt of vissticks, worstels en aardappels (een vandaag, andere morgen)
En idd, zonder eiwitrepen enz gaat het bij jou dus hartstikke goed dus lekker zo laten!Ik ben ermee begonnen toen ik een kilo per week wilde afvallen in het begin maar met geen mogelijkheid voor me zag hoe ik van 750kcal per dag ging leven zonder de hele dag honger te hebben, en nu eet ik ze vooral nog omdat makkelijk tussendoortje, lekker en goed vullend. Maar ook niet meer elke dag bv.
SQ ook al zo goed bezig!
Hoe gaat het hardlopen nu? Vind het moeilijk om te zeggen welke ik lekkerder vindt. De clean protein bar is groter en vind ik langer vullen, ook denk ik deels omdat die iets taaier is waardoor je vanzelf meer gaat kauwen en langzamer eten. En iets meer eiwit/minder KH. De smart bar crunchy vind ik meer echt een soort snoepvervanger, ik had gisteren oa de peanut caramel oid en dat was net een snicker. Structuur is wel echt wat anders, clean protein weet je en de smart bar crunchy is de onderste laag redelijk vergelijkbaar en daarop zit een wat vloeibaardere laag en daarop nog een laag eiwit crisp dingen waardoor hij die crunch mee krijgt. Maar het is heel persoonlijk wat dan je voorkeur heeft.quote:
[..]
Welke vind je lekkerder? Want ik heb nu altijd de clean proteïn bars. Maar de mixboxen zijn de komende paar weken niet verkrijgbaar dus misschien dat ik ook eens iets anders ga proberen.
Ik vind het een prima vervanger van de clean protein, maar zou niet volledig overstappen, meer ze afwisselen denk ik. Ligt ook een beetje waar je ze voor neemt. Lekker tussendoortje met wat betere macro's dan een echte snoepreep? Dan zou ik denk ik voor de smart bar crunchy gaan (al vind ik de clean protein White Chocolate chunks en de peanutbutter wel ook echt lekker genoeg om te eten als snoepvervanger). Wil je er ook echt wat langer vol van zitten zodat je wat makkelijker van andere tussendoortjes af blijft, dan zou ik denk ik voor de clean protein bars gaan.
Ja idd, dan kan je beter een gekookt ei eten ofzo denk ik. Maar snap wel dat het vast lekker isquote:
Ben persoonlijk niet zo van die repen. Vind het bewerkt voedsel vol met kcals.
Ik probeer echt clean en goed te eten. Want dat is, voor mijn gevoel, de juiste levensstijl die ik mezelf aan wil leren.
Mijn tussendoortjes zijn fruit of een handje noten.
Maar mijn valkuil is te weinig eten, waardoor ik verkeerde keuzes maak later op de dag.
En ik moet wel de juiste dingen in huis halen.
. Dat kan toch ook niet helemaal gezond zijn lijkt me?Het hangt er ook een beetje vanaf hoe je buikspieren liggen. Bij sommige mensen zal je de buikspieren nooit zien en anderen hebben dat al heel snel.quote:
Maar dus de mensen waarbij je echt blokjes-spier op de buik ziet, die hebben dus eigenlijk maar een heel inimini klein laagje vet daar.. besef ik me
Yup, daardoor heeft het ook geen zin om allerlei buikspieroefeningen te doen om een six-pack te krijgen.quote:
Maar dus de mensen waarbij je echt blokjes-spier op de buik ziet, die hebben dus eigenlijk maar een heel inimini klein laagje vet daar.. besef ik me
En zit het hem vooral in voeding
zit alleen een beetje veel isolatie omheen Kans is dat het nooit helemaal zichtbaar zal worden ook maar goed.
Buikspieroefeningen bevorderen spiergoei daar maar doen niet zo veel voor vetafname precies op die plek helaas..Eiwitreep neemt super makkelijk mee, heeft handige macro's en vult veel beter dan andere meeneem-tussendoortjes. Is voor mij echt iets wat ik in mijn tas stop als ik op pad ga. Thuis pak ik het niet snel.
78.6 alweer. Vandaag feest en logeren, zaterdag pas weer op de weegschaal en ik verwacht niet dat ik ineens zal zakken. Oh well. Trendlijn is nog steeds prima
Oh hey, alsof ik het zelf gepost heb.quote:
Ben persoonlijk niet zo van die repen. Vind het bewerkt voedsel vol met kcals.
Ik probeer echt clean en goed te eten. Want dat is, voor mijn gevoel, de juiste levensstijl die ik mezelf aan wil leren.
Mijn tussendoortjes zijn fruit of een handje noten.
Maar mijn valkuil is te weinig eten, waardoor ik verkeerde keuzes maak later op de dag.
En ik moet wel de juiste dingen in huis halen.
Ik eet ook wel crackers tussendoor
En ik doe wel shake met whey, op sportdagen.
En weer onder de 82, trend gaat goed.
Nog iets van 5 tot gezond volgens de getalletjes, gok ik. Al 6 weken last van een blessure, lijkt nu eindelijk wat beter te gaan maar durf nog niet zo goed te bewegen.
Eten gaat ook niet super maar in ieder geval op onderhoud.
Ik gebruik mijnalbum.nl altijd, want idd wil niet dat mijn foto's 'gewoon' op het internet staan. (Al zwerven ze nu wss ook wel rond, maar dat is een tweedequote:
ik heb een voortgang foto maar ik ken alleen photobucket en die doet t niet meer. Hoe post ik deze hier, en kan ik hem, indien gewenst, weer verwijderen? Is er een vergelijkbaar iets met photobucket?
) Voor de rest geen idee wat er mogelijk is.
Ik had vanmorgen de drop in gewicht waar ik op zat te wachten. -0,6 ten opzichte van gisteren, yey!
Nog 1.9kg verwijderd van m'n doel. En ik hoop daar 4 mei te zijn, want daarna heb ik congres met veel sociale eetmomenten en daarna een week all inclusive vakantie waar ik mezelf niet in ga houden haha. Hoe dichter ik bij m'n doel ben op 4 mei hoe minder ver ik nog moet na m'n vakantie om er weer te komen.
O: 3 crackers met kaas, 1 cracker met kersenjam, 1 cracker met pindakaas
T: Witte druiven
T: Melkunie Protein Blueberry
L: Optimel Griekse stijl kers
T: Komkommer
D: Noodles met kip en groenten
S: IJshockeytraining
Traktatie met de lekkerste koekjes en marsjes partymix enzo..
Echt belabberd, ook al at ik veel bij m'n ouders. Ik eet veel te weinig en te kut. Ik weet heus wel dat 't moet en dat ik me beter ga voelen als ik wat voedsel in m'n lijf stop, maar ik kan de motivatie gewoon echt niet vinden om mezelf te dwingen.O: 2 crackers met eigen gemaakte zalmsalade.
S: Elizabeth. Beetje kloten met kipping en dingen
T: Shakieshake
L: salade met restjes. Wortel, biet, ui, gerookte zalm.
D: Mexicaanse salade
T: Ik denk druiven
1700 kcal.
aan? Minimarsjes, blargh. Mis je niks aan.
Fijn van de drop, vlindertje!
Te weinigquote:
wat is daar
Minimarsjes, blargh. Mis je niks aan.
Fijn van de drop, vlindertje!
Dan eet je 3 crackers.quote:
Wat is je streven?
Per dag? 2100.quote:
[..]
Dan eet je 3 crackers.
Wat is je streven?
Dus nog 5 crackers erbij.
Als je 1 gekookt ei als eiwitrijk ziet zit je ook op een heel ander niveau te denken dan mensen die daadwerkelijk eiwitten nodig hebben.quote:
[..]
Ja idd, dan kan je beter een gekookt ei eten ofzo denk ik. Maar snap wel dat het vast lekker is
Alles bonen.quote:
[..]
Als je 1 gekookt ei als eiwitrijk ziet zit je ook op een heel ander niveau te denken dan mensen die daadwerkelijk eiwitten nodig hebben.
Daarom brood en daar raak ik niet vol/verzadigd van.
Het is behoorlijk tijd voor een goede koelbox aan het worden.
Gisteren:
O: Twee boterhammen oude kaas, 2 koffie suiker
T: 3 paaseitjes
L: Salade met spinazie, sla, 3 eieren, komkommer en tomaatjes
T: 4 sultana's, 1 regenboogijsje
D: Geroosterde kip met geroosterde wortelgroenten ( Biet, pastinaak, wortel en bataat), 1 jupiler
T: Halve pure chocopaashaas (zeker iets van 100 gram nog, fail)
Lekker 15 eieren per dag vreten.quote:
[..]
Als je 1 gekookt ei als eiwitrijk ziet zit je ook op een heel ander niveau te denken dan mensen die daadwerkelijk eiwitten nodig hebben.
Blikjes tonijn jonge.quote:
Pas bij 3 evenaar je de eiwitreep denk ik.quote:
overigens vreemd dat we Ei als onbewerkt voedsel zien zo vlak na de Fipronil-hetze.
7 gram eiwit per ei. en 6 gram vet.quote:
[..]
Pas bij 3 evenaar je de eiwitreep denk ik.
overigens vreemd dat we Ei als onbewerkt voedsel zien zo vlak na de Fipronil-hetze.
Niet ripped van eieren dus
Oh, iedereen doet het of zijn eigen manier, en iedereen moet het zelf weten. Maar mijn ervaring is dat als ik me enkel focus op afvallen, me dat wel lukt, maar het er ook zo weer bij zit.quote:
[..]
Ja idd, dan kan je beter een gekookt ei eten ofzo denk ik. Maar snap wel dat het vast lekker is
Ik kan je grafiekjes laten zien: 8 kilo eraf in 1 jaar, 10 kilo erbij in 2 jaar.
Daarom probeer ik me nu te focussen op het omgooien van mijn hele levensstijl: Clean eten. Zo min mogelijk bewerkt voedsel (al ontkom je daar niet aan). Genoeg beweging, genoeg slaap (wat nog best een uitdaging is).
Ik hoop dat dat voor mij de juiste weg is.
Ook met een kind van 6 thuis: Ik wil graag dat zij goed volwaardig voedsel eet. Dat dat de standaard is.
Ketoquote:
[..]
7 gram eiwit per ei. en 6 gram vet.
Niet ripped van eieren dus
geen broodquote:
Fipronil was helemaal niets johquote:
[..]
Pas bij 3 evenaar je de eiwitreep denk ik.
overigens vreemd dat we Ei als onbewerkt voedsel zien zo vlak na de Fipronil-hetze.
Zou je tig en tig eieren moeten eten voor langere tijd. Ik eet gemiddeld oz'n 3 eieren per dag
Brood is een handvat zodat je geen nutella aan je vingers krijgt.
Nutella is ook niet bepaald keto met 79% suikerquote:
Ik heb het vaker gezegd en ik zeg het nogmaals;
Brood is een handvat zodat je geen nutella aan je vingers krijgt.
Vind het lekkerder met bolletjes of beschuitquote:
Ik heb het vaker gezegd en ik zeg het nogmaals;
Brood is een handvat zodat je geen nutella aan je vingers krijgt.
Maar lekker brood is een lekker handvat.quote:
Ik heb het vaker gezegd en ik zeg het nogmaals;
Brood is een handvat zodat je geen nutella aan je vingers krijgt.
Dat weet ik en daarom eet ik ook gewoon eieren, maar het is niet "onbewerkt".quote:
[..]
Fipronil was helemaal niets joh
Ik eet gemiddeld oz'n 3 eieren per dag
Er is maar vrij weinig 'onbewerkt'quote:Op donderdag 19 april 2018 11:03 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat weet ik en daarom eet ik ook gewoon eieren, maar het is niet "onbewerkt".
Dus wat is het nut van brood als je geen Nutella neemt?quote:
[..]
Nutella is ook niet bepaald keto met 79% suiker
#omdenken
Lekker handvat voor smeerkaasquote:
[..]
Dus wat is het nut van brood als je geen Nutella neemt?
#omdenken
Mij boeit me neit of het bewerkt of onbewerkt is, lekker makkelijkquote:
[..]
Dat weet ik en daarom eet ik ook gewoon eieren, maar het is niet "onbewerkt".
En ik gooi zo even een eiwitreep in m'n tailbag voor onderweg.Zaterdag wel uiteten bij een 'vreetschuur' maar ik zal eens proberen om me niet helemaal vol te stouwen.
Verkeerde beweging gemaakt en daarna te veel blijven belastenquote:
Wat shit van je blessure Sarabi! Een overbelasting of zo?
Dat! Voor mij ook absoluut geen repen. Volgens mij lijken die gezonder dan ze zijn.quote:
Ben persoonlijk niet zo van die repen. Vind het bewerkt voedsel vol met kcals.
Ik probeer echt clean en goed te eten. Want dat is, voor mijn gevoel, de juiste levensstijl die ik mezelf aan wil leren.
Mijn tussendoortjes zijn fruit of een handje noten.
Maar mijn valkuil is te weinig eten, waardoor ik verkeerde keuzes maak later op de dag.
En ik moet wel de juiste dingen in huis halen.
Nu is 'clean' een volkomen vaag begrip wat je op heel veel manieren uit kan leggen, maar denk dat ik wel begrijp wat je bedoelt en zo sta ik er ook in.
Ik probeer me te richten op 2000 kcal per dag en hou het bij om niet te laag uit te komen. Beneden de 1800 vul ik altijd bij. Tussen 1800 en 2000 niet altijd.
ben braaf overal vanaf gebleven.Nu in trein naar huis, daar een kleine salade en dan een uur later naar hockey. Veeeel te warm, en ik zweet al zo weinig waardoor ik m'n warmte niet kwijt kan, dus ik verwacht er weinig van vandaag. Maar wel lekkere avondvulling dus, als ik thuis kom kan ik richting bed, dus als het goed is ga ik dan ook niks meer eten.
Lijst is dan:
O: halve beker skyr
T: eiwitreep
L: andere helft v beker skyr + een appel
T: eiwitreep
T: pistoletje met rosbief
D: sla, snacktomaatjes, paprika, gerookte kipfilet
S: 75min hockey
O knäckebröd met geitenkaas
T banaan
L 3 sneden brood, 2 met kalkoenfilet en 1 met runderrookvlees. Halve paprika, hand cherrytomaten
T appel
T2 raketje
D bbq
hier was de broccoli beschimmeldquote:
Kip was niet meer goed, dus ik krijg bonusstappen naar de winkel en terug.
Vandaag lesje 9 gelopen, ik begin nu ook echt hard te zweten tijdens het lopen
teken dat het wat doet, denk ik maar wel al 4.25 kilometer nu, wel in 4 etappes maar het gaat écht steeds beter, ik blijf het bizar vinden.Vandaag:
O: yoghurt met banaan en muesli
T: 250 gram cherrytomaten, pakje maiswafels
L: raketje (de catering deelde uit in de kantine) en salade van spinazie, ijsbergsla, tonijn, komkommer, paprika en mozzarella
T: 1 paaseitje
D: kipworstjes met broccoli en aardappelschijfjes
S: hardlopen
T: 150 gram volle yoghurt
En asperges
lekker Sjeen! Goed vooruitzicht voor morgen!Eentje pakken is inderdaad garantie voor nog 20482 dingen naar binnen werken, dus daar ben ik gelukkig niet aan begonnen. Wel migraine vanavond, dus de S werd ook geschrapt, daar baalde ik dan weer van. En ik heb 2 uur liggen slapen daardoor begin vd avond, maar nu dus nog net te wakker, lekker handig.
Morgen thuiswerken, dus ik denk dat ik vroeg ga beginnen zodat ik van 11-12 naar een lesje bodyshape kan, nog nooit gedaan dus ben wel benieuwd of dat wat is. En rond die tijd kan ik wel even een pauze gebruiken dan denk ik dus dat komt mooi uit.
Gister ging best oké, alleen nog een Twix en een kleine handje chips gehad op het terras - samen met 2 wijntjes
Planning vandaag:
O: Skyr met zelfgemaakte muesli
T: Druiven
L: denk rijstwafels met pindakaas en vlees
T: Manderijnen
D: vissticks, aardappels & wortels
S: fietsen naar school & trainen bij de fysio!
Al is dat ongeveer ook hetzelfde als een halve paashaas dus touché enzo
Vanmorgen een flinke drop weer op de weegschaal en nu 78.5, mijn lichaam ruimt even op. Kon het wel gebruiken want ik was in april nog geen gram afgevallen, hopelijk kan ik wel in de min eindigen
. Ondanks vochtbeen door het weer. Ik weet nu dat ik in juni geopereerd ga worden toch een extra stimulans .Ligt ook aan de grootte van de twix, zo'n mini is beduidend minder natuurlijkquote:
Nou, een twix, een handje chips en 2 glazen wijn zijn ook al snel 600 extra kcal volgens mij?
Al is dat ongeveer ook hetzelfde als een halve paashaas dus touché enzo
Vanmorgen een flinke drop weer op de weegschaal en nu 78.5, mijn lichaam ruimt even op. Kon het wel gebruiken want ik was in april nog geen gram afgevallen, hopelijk kan ik wel in de min eindigen
Wel fijn hè die grote sprongen naar beneden qua gewicht; heb ik ook
73.6 kg ik wil terug onder de 70 richting de 66 kg maar dat heb ik maar 2 dagen gewogen geloof ik.quote:
Mag ik vragen wat jij ondertussen weegt, bubs?
Boksen is zeker een aanrader, zelf doe ik aan kickboksen, vind ik net nog even wat leuker en completer met knieën en trappen erbij.quote:
Een van de collega's op deze opdracht geeft eens in de 2 weken op donderdag bokstraining van half 5 tot half 6. Gratis. Denk dat ik daar in de zomer wel een paar keer mee ga doen.
Echt complete workout, supermooie combinatie van krachttraining, cardio, techniek. Lekker explosief, afwisselend. Je doet het deels alleen, oefent technieken met een partner, maar ook in een groep onder begeleiding van een trainer die je nog eens extra motiveert.
En een calorieënkiller. Niet voor niets dat Wesley Sneijder toen ook zo ongelooflijk fit was geraakt voor het WK toen ie enkele weken intensief met Gokhan Saki (bekende kickbokser) had getraind.
Train zelf ook al 3,5 jaar, maar met zijn ups en downs. Vorig jaar midden oktober besloten dat ik het zat was en het trainen weer serieus opgepikt, 3 keer per week hard trainen, andere 3 dagen opgevuld met hardlopen (eerst opbouwen met Evy-programma, tot ik in een keer de 5 km kon lopen). Inmiddels doe ik 3-5 keer kickboksen in de week (hardlopen vind ik stiekem stom), en loop ik nog alleen hard ter vervanging als ik echt niet kan (dat is weer het nadeel, vaste trainingstijden).
Resultaat: in 6 maanden 28,5 kg afgevallen.
uiteraard ook sterk op voeding gelet, maar het kickboksen heeft wel een aanzienlijke bijdrage geleverd
Ik mompelde iets over warm.
Toen zei hij dat ik dan geen verrassing verdiend had (als grapje want hij wilde het alsnog geven).
Maar dat was net even de motivatie die ik nodig had
lijstje gister:
O: Omelet
L: Een ciabatta met boter en pindakaas
T: Een ijshoorntje met twee bolletjes. Roomijs basis. Hond heeft hoorntje gekregen
D: Gebakken aardappels met een burger
T: Sinaasappel
S: Hardlopen
T: Mango
Zou je weleens gelijk in kunnen hebben hoorquote:
Ik denk toch ook dat die 28,5 kilo 80% voeding en 20% training zijn. Neemt niet weg dat het een prachtig resultaat is waar je trots op mag zijn!
Dank!Overigens zou ik voor een gezond bmi nog zo'n 3 kg exta moeten afvallen. Maar daar staar ik me niet blind op.
En qua voeding kan/moet het eigenlijk wel beter en verantwoorder, ben ik me van bewust. Al helemaal om het structureel vol te kunnen houden om m'n gewicht stabiel te houden. Heb het niet helemaal goed bijgehouden, maar heb een behoorlijk lage calorie-aantal genomen gedurende tijd. Echter zonder dat ik het gevoel had dat ik met een crashdieet bezig was. Ik merkte namelijk ook geen energie- of krachtvermindering, anders had ik ook die intensieve kickbokstrainingen denk ik nooit echt goed kunnen volhouden. Meer dat ik echt naar m'n lichaam luisterde en als ik geen honger had, dan at ik gewoon niet.
Ik ben nu overigens aan het rondkijken om met behulp van een PT de komende maanden wat meer op krachttraining en voeding te focussen. Denk dat op die twee gebieden ik nog veel progressie kan gaan boeken voor de laatste kilo's. Graag minder vetpercentage (al ben ik, volgens de wellicht niet zo accurate weegschaal, van 37% naar 22% gegaan) en meer spiermassa! Met de juiste trainingsschema's en voedingsschema's ben ik benieuwd wat voor resultaat dat zal opleveren
Clean eten jwz
Nouja, not all is lost natuurlijk, maar wordt dan wel zwaarder de rest van de dag om niets extra's te halen
Jepquote:
Nou, een twix, een handje chips en 2 glazen wijn zijn ook al snel 600 extra kcal volgens mij?
Al is dat ongeveer ook hetzelfde als een halve paashaas dus touché enzo
Vanmorgen een flinke drop weer op de weegschaal en nu 78.5, mijn lichaam ruimt even op. Kon het wel gebruiken want ik was in april nog geen gram afgevallen, hopelijk kan ik wel in de min eindigen
Dus ff mijn best doen bij de fysio vandaag of zo ...Ik doe niet aan mini'squote:
[..]
Ligt ook aan de grootte van de twix, zo'n mini is beduidend minder natuurlijk
Wel fijn hè die grote sprongen naar beneden qua gewicht; heb ik ook
Wat voor oefeningen doe je dan?
quote:
https://instagram.com/p/BbmexY1nFad/
Clean eten jwz
En ondertussen lekker stinken naar zonnebrand
Fred.quote:
https://instagram.com/p/BbmexY1nFad/
Clean eten jwz
De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.quote:
Hoe is (kick) boksen krachttraining?
Wat voor oefeningen doe je dan?
ooh de geur van zonnebrandquote:
Voor 't eerst in relatief korte broek de stad in
En ondertussen lekker stinken naar zonnebrand
Ik ben mijn kinderen nu ook continu aan het besnuffelen
Het is dat het alternatief een lange broek is...
(Het kleine stukje dat ik buiten ben 's ochtends geloof ik wel met armen en m'n niet ingekleurde poot, maar ik wil geen vale octopus. )Dit inderdaad. Vooral je eigen lichaam(sgewicht) gebruik je. Bij ons komen er ook weleens kilogewichtjes aan te pas om je armen, schouders en nek sterker te maken en explosiever voor het stoten.quote:
[..]
Fred.
[..]
De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.
Wedstrijdvechters krijgen bij ons daarnaast nog wel wat extra aandacht en die trainen dan ook wel met kettlebells etc.
Op die manier.quote:
[..]
Fred.
[..]
De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.
Ik dacht al aan trainen met weerstand, gewichten om je polsen enzo.
En hoevaak in de week doe je dat?quote:
[..]
Dit inderdaad. Vooral je eigen lichaam(sgewicht) gebruik je. Bij ons komen er ook weleens kilogewichtjes aan te pas om je armen, schouders en nek sterker te maken en explosiever voor het stoten.
Wedstrijdvechters krijgen bij ons daarnaast nog wel wat extra aandacht en die trainen dan ook wel met kettlebells etc.
Het lijkt me vooral een calorieën killer. Een beetje bokstrainig van een uur kun je flink op stuk gaan.
Op dit moment 3 tot 5 keer per week, tot zoverre mijn sociale leven het ook toelaat.quote:
[..]
En hoevaak in de week doe je dat?
Het lijkt me vooral een calorieën killer. Een beetje bokstrainig van een uur kun je flink op stuk gaan.
In principe had ik altijd vaste trainingsdagen op maandag, woensdag, en vrijdag en/of zaterdachtochtend; (bewust een rustdag tussendoor). Dan kan het zijn dat vrijdagavond iets ga doen met vrienden (en sinds vorig jaar een vriendin die om de nodige aandacht vraagt
). In een heel brak geval of als ik weg ben kan ik zaterdag dan ook niet.De trainingen zijn het leukst op ma/di/wo/vr/za, dus wanneer ik kan, ga ik gewoon. Kan ik om wat voor reden niet, dan ga ik 5 km hardlopen in de plaats daarvan.
Volgens mijn fitbit verbrand ik elke keer (1 uur tot 1 uur en een kwartier gemiddeld) rondom de 1000 calorieën. Nu ben ik wel redelijk groot en nog wel zwaar, dus dan telt het snel aan natuurlijk. (kun je nagaan wat het deed toen ik op mijn zwaarst was).
Ik ga het van de week eens doen. De lessen worden ook gegeven op de sportschool waar ik normaal de Crossbox doe. En de afwisseling lijkt me leuk. Beetje meer cardio (want opdrukken en Squats is geen probleem) kan geen kwaad bij mij.quote:
[..]
Op dit moment 3 tot 5 keer per week, tot zoverre mijn sociale leven het ook toelaat.
In principe had ik altijd vaste trainingsdagen op maandag, woensdag, en vrijdag en/of zaterdachtochtend; (bewust een rustdag tussendoor). Dan kan het zijn dat vrijdagavond iets ga doen met vrienden (en sinds vorig jaar een vriendin die om de nodige aandacht vraagt
De trainingen zijn het leukst op ma/di/wo/vr/za, dus wanneer ik kan, ga ik gewoon. Kan ik om wat voor reden niet, dan ga ik 5 km hardlopen in de plaats daarvan.
Volgens mijn fitbit verbrand ik elke keer (1 uur tot 1 uur en een kwartier gemiddeld) rondom de 1000 calorieën. Nu ben ik wel redelijk groot en nog wel zwaar, dus dan telt het snel aan natuurlijk. (kun je nagaan wat het deed toen ik op mijn zwaarst was).
Dames wat is jullie ervaring met Pilates? Is dat een beetje goed voor je core?
Mooi. Want ik doe het ook voor mijn onderrug. Die is soms zo stijf. Ik moet mijn core meer trainen.quote:
Pilatesoefeningen lijken heel erg op de core oefeningen die ik van de fysio kreeg met mijn rug-aids, dus ik denk het wel!
Ik doe nu zo'n twee jaar een uur pilates in de week en ik vind het rete-effectief. Ben er toen mee begonnen omdat m'n rug opspeelde vanwege een disbalans (m'n buikspieren zijn liever lui dan moe, dus alle kracht kwam altijd uit m'n rug. Vindt 'ie niet leuk op lange termijn).quote:
[..]
Ik ga het van de week eens doen. De lessen worden ook gegeven op de sportschool waar ik normaal de Crossbox doe. En de afwisseling lijkt me leuk. Beetje meer cardio (want opdrukken en Squats is geen probleem) kan geen kwaad bij mij.
Dames wat is jullie ervaring met Pilates? Is dat een beetje goed voor je core?
Het is wel erg makkelijk om te smokkelen tijdens zo'n les, want veel van de bewegingen zie je niet of amper. Daar ben je uiteraard zelf bij, maar het beïnvloedt wel de algemene mening van de lui die de les volgen.
Zelf merk ik, naast dat m'n rug niet continu vastzit, dat ik toch flexibeler geworden ben en dat andere oefeningen beter gaan. Dieper in m'n squats kunnen, bijvoorbeeld. Of niet meteen omvallen als ik op één been moet staan.
Zal 'm er ook niet snel uitgooien, ook al zitten er voor het mooie nu eigenlijk teveel sportmomenten in die helft van de week.Dan zeker proberen!quote:
[..]
Mooi. Want ik doe het ook voor mijn onderrug. Die is soms zo stijf. Ik moet mijn core meer trainen.
Stijve onderrug-boks.
Zoveel leuke sportlesjes, zo weinig tijd.. op maandag doe ik nu bodyattack en daarna cx worx (half uurtje core training), op dinsdag rustdag, woensdag grit strength, donderdag hockey, vrijdag yoga (al vervang ik die nu meestal door fietsen of zoals vandaag shape, want de fijne lerares is op vakantie en de invaller vind ik niet zo leuk), zaterdag weer rustdag en zondag weer hockey. Ik zou pilates ook wel willen proberen en op maandag is er voor bodyattack ook HIIT combat wat ik super leuk vind, maarja, hoe dan..
En het zonnetje is zo fijn
zo even boodschappen doen en daarna met m'n werk de tuin in!Ik heb net buiten gewandeld en ik voel me echt gesloopt, ben er nog niet helemaal over uit of het nou door het hardlopen komt gisteren of dat ik toch iets onder de leden heb. Heb ook zeer onrustige ingewanden en geen honger.
Nu subway thuis in de zon eten
Wat is behoorlijk laag (schat je)?quote:
[..]
Zou je weleens gelijk in kunnen hebben hoor
Overigens zou ik voor een gezond bmi nog zo'n 3 kg exta moeten afvallen. Maar daar staar ik me niet blind op.
En qua voeding kan/moet het eigenlijk wel beter en verantwoorder, ben ik me van bewust. Al helemaal om het structureel vol te kunnen houden om m'n gewicht stabiel te houden. Heb het niet helemaal goed bijgehouden, maar heb een behoorlijk lage calorie-aantal genomen gedurende tijd. Echter zonder dat ik het gevoel had dat ik met een crashdieet bezig was. Ik merkte namelijk ook geen energie- of krachtvermindering, anders had ik ook die intensieve kickbokstrainingen denk ik nooit echt goed kunnen volhouden. Meer dat ik echt naar m'n lichaam luisterde en als ik geen honger had, dan at ik gewoon niet.
Ik ben nu overigens aan het rondkijken om met behulp van een PT de komende maanden wat meer op krachttraining en voeding te focussen. Denk dat op die twee gebieden ik nog veel progressie kan gaan boeken voor de laatste kilo's. Graag minder vetpercentage (al ben ik, volgens de wellicht niet zo accurate weegschaal, van 37% naar 22% gegaan) en meer spiermassa! Met de juiste trainingsschema's en voedingsschema's ben ik benieuwd wat voor resultaat dat zal opleveren
ik heb het maar een tijdje gelogd (want teveel gedoe) maar als ik terugkijk schommelt het gemiddeld tussen de 1250 en 1750 calorieën per dag.quote:
[..]
Wat is behoorlijk laag (schat je)?
Vaak sloeg ik na de training het avondeten over en nam ik in plaats daarvan iets lichts (ik had vaak geen honger meer na het trainen). Met avondeten kwam ik wel aan mn 2000 caloriën denk ik.
Om een beetje een idee te geven wat ik op een gemiddelde dag at/eet:
O: 150 gr aardbeienkwark met een banaan erin, 25 gram frambozen, 30 gram bramen, 60 gram bosbessen, 3 eetlepels biologische muesli, 15 gram rozijnen; glas melk erbij
T: soms, niet altijd, een snelle jelle (wat voor variant dan ook) of een liga evergreen of een fruitreep of een bolletje goed bezig
M: meestal 2 geroosterde boterhammen met daartussen vleeswaren (kip/kalkoenfilet/gebraden gehakt etc/), wat sla, komkommer, tomaat en een ei. Soms een soepje erbij. Som een cracker met een broodsalade erop. Altijd glas melk erbij.
T: zie T van de vorige, alleen als ik honger had
A: zodra ik thuis was, eet ik eigenlijk alleen iets van een snelle jelle en of een stuk fruit (een peer, appel of banaan). Ook heb ik als guilty pleasure kant- en klare slagersgehaktballen die ik weleens weghapte
Ik at eigenlijk expres weinig voor de training omdat het te zwaar op de maag ligt voor de intensieve kickbokstraining. Dus beter licht eten en daarna pas avondeten, was de intentie. Aangezien ik dan eigenlijk daarna ook nog geen honger had, dacht ik, scheelt toch weer wat pondjes door de mondjes. Soms nam ik na het trainen ook nog wel wat lichts (weer stuk fruit, soms wat snelle noodles). Oja en een reepje kinderchocolade, ook een guilty pleasure
Groenten heb ik wat minder gegeten dan ik zou moeten (voor 's avonds), ik probeerde dat tijdens de lunch wel enigszins te compenseren, en de keren dat ik bij mijn moeder eet (1x per week) en of bij mijn vriendin (ook meestal 1x per week) eet ik sowieso genoeg groeten. Verder slik ik nog wel multivitaminepillen. Heb gelukkig geen lichamelijke ongemakken ondervonden van dit 'dieet', ook niet het gevoel dat ik veel tekort kwam.
Maar goed, dat is een beetje mijn regime. Niet per se het allergezondste of het meest gevarieerde, maar het heeft me gebracht tot waar ik nu ben.
Inmiddels heb ik een telefonische intakegesprek gehad met een PT, ik ga vanaf juni daarmee aan de slag om goede voedings- en trainingsschema's te krijgen voor meer spiermassa en vetverbranding middels krachttraining.
Je menu ziet er op zich niet bizar uit, maar een hele maaltijd skippen is inderdaad wel wat minder gezond. Hoeveel kilo moet er nog af?
Ik zeg ook als aanvulling he, niet ter vervanging. Ik ben me er van bewust dat het niet het allergezondst is om maatlijden te skippen. Aan de andere kant heeft het menselijke lichaam eigenlijk ook maar weinig nodig. Zeker als je op andere momenten gewoon 'genoeg' binnenkrijgt (of dat genoeg is valt dan weer over te twisten. Sowieso is er een hele trent van 'intermittant fasting' dus of het écht zo gek is... weet ik niet, misschien zitten we wel erg vastgeroest in het 3 maal daags eten-regimequote:
ik blijf het toch interessant vinden dat veel mensen hun tekort aan groenten oplossen met vitaminepillen
Je menu ziet er op zich niet bizar uit, maar een hele maaltijd skippen is inderdaad wel wat minder gezond. Hoeveel kilo moet er nog af?
Wie zal het zeggen Maar het doel heiligt de middelen in dit geval, en voor mij heeft het gewerkt, zonder dat ik het gevoel had dat het ten koste van mijn energie en kracht ging, of gezondheid. Maar nu met mijn PT wil ik wel kijken hoe ik het beter/gezonder kan doen om mn doelen te behalen. Voor een gezond BMI zou er met mijn lengte nog 3 kg af moeten. Ik weeg nu al minder dan ik me voor het laatst kan herinneren dat ik woog, dus ik staar me er niet blind op. Wel zou ik het fijn vinden om de rest van mijn buik en borst zoveel mogelijk weg te krijgen op den duur. En gewoon strakkere kleding kan dragen (gewoon mooie pasvorm qua overhemden enzo, ik ben nu alleen maar gewend geweest om wat grotere maten te dragen die dan je postuur een beetje verhullen).
SPOILER
[ Bericht 8% gewijzigd door LuNaTiC op 20-04-2018 14:28:03 ]
Van mijn part eet iemand 17 keer op een dag, dat is ook prima. Maar je benoemde zelf zo specifiek dat je maaltijden oversloeg, vandaar dat ik er op reageerde wat ik zelf als het lastigst heb ervaren met "crashen" of andere rare eetpatronen is dat ik het op de lange termijn niet volhield, maar dus ook geen balans kon vinden. Ik zat heel erg vast in het alles of niets, wat eten betreft. En dus meerdere malen ontzettend goed afgevallen en ook net zo hard weer aangekomen
Die balans ben ik nog steeds aan het zoeken, al lijkt het er nu op dat ik na 22 jaar dieten eindelijk wel verstandig aan het worden ben Dit herken ik ook wel hoor, heb al vaker gejojood dus dat is nu een groot aandachtspunt. Vandaar ook nu doorpakken en hulp van een prof erbij. Wil voorkomen dat ik straks weer inkak. Wel ga ik proberen om me regelmatig te blijven wegen en te monitoren. Met mezelf een bepaalde bandbreedte afspreken waarin ik me wil bewegen, sowieso niet boven een bepaalde gewichtsgrens. Dat was mijn valkuil voorheen: flink fanatiek sporten, matigen met eten, maar zodra ik op een streefgewicht was viel het allebei weer langzaam terug naar mn oude gewoontes. Kan nu eenmaal veel eten en drinken en had wat foute junkfoodvoorkeurenquote:
het gaat natuurlijk niet zozeer om de frequentie maar meer om de voedingsstoffen
wat ik zelf als het lastigst heb ervaren met "crashen" of andere rare eetpatronen is dat ik het op de lange termijn niet volhield, maar dus ook geen balans kon vinden. Ik zat heel erg vast in het alles of niets, wat eten betreft. En dus meerdere malen ontzettend goed afgevallen en ook net zo hard weer aangekomen
Daarnaast deed ik toen alleen fitness en had ik het kickboksen nog niet ontdekt.Ik durf nu wel te stellen dat ik blijf kickboksen omdat het gewoon een toffe sport is en die ik structureel wil blijven doen. Fitness alleen vond ik altijd maar saai en dan ga je het op termijn niet volhouden.
Zo zie ik het sporten eigenlijk: je hebt drie momenten:
• het gevoel vooraf
• het gevoel tijdens
• het gevoel erna
Bij fitness ging ik altijd met tegenzin, keek er niet naar uit; tijdens was het vaak ook maar saai, alleen het gevoel erna was fijn, dat je het toch maar hebt gedaan.
Bij kickboksen vind ik het gewoon leuk als ik weer mag, kijk er best naar uit. Tuurlijk heb ik ook weleens even geen zin maar dat komt niet door kickboksen als sport/activiteit, maar externe factoren. En toch ga ik 9 van de 10 keer gewoon en dan vind ik het al heel snel weer leuk. Tijdens het sporten geniet ik er ook van, én het gevoel erna is weer super.
Eigenlijk ben ik er best wel van overtuigd is dat iedereen die strugglet met bewegen/sporten, nog gewoon niet echt zijn sportieve passie heeft gevonden (al zeg ik niet dat iedereen die heeft natuurlijk).
En ik moet inderdaad leren kiezen SQ, op maandag is die twee lesjes achter elkaar goed te doen want de ene conditie en de ander kracht, maar op de andere dagen is combineren lastig. En m'n vriend wil me ook nog wel eens zien 's avonds
. Maar ben wel blij dat ik bij deze sportschool ben gegaan toen ik verhuisde en niet de goedkopere iets verderop en dat ik nu teveel heb om te kiezen ipv andersom!Herkenbaar wel de struggles met jojo-en, al ben ik nog niet eerder zo veel afgevallen (8.5kg nu ten opzichte van start). Ik heb heel bewust wel gekozen om te crashdiëten als snelle start, maar ook om dat na een bepaald aantal kg weer af te bouwen en om te bouwen naar een normaal gevarieerd eetpatroon om het zo te houden. Vooralsnog werkt dat, ik hoop dat dat zo blijft!
Vandaag maakte ik goede keuzes, vrienden van vriend komen borrelen zo en ik kocht allerlei lekkere dingen maar alleen voor hen en niks extra's voor mezelf. En daarna at ik braaf wat er op mijn planning stond.
Lijst vandaag:
O: 200g skyr, 9g havermout, 8g hagelslag, 7g anijshagel (i know, 8 en 7 g
maar maakt het wel net lekkerder haha)S: uur bodyshape
T: 100g skyr, 10g eiwitpoeder
L: 1 boterham met 2 zachtgekookte eitjes, 4 plakjes gerookte kipfilet
T: een pruim
D: zelfgemaakte gegrilde paprikasoep
T: appel
Kom op 822 kcal nu, dus komt nog wel wat bij. Denk wat olijfjes van de borrel en misschien klein stukje stokbrood met kruidenboter. Wil mikken op rond de 1200kcal.
Of dat een verstandige keuze is, hangt ook af van je onderhoud, he. Als mijn onderhoud op 2500 kcal zou liggen, dan nee, wellicht niet zo'n verstandige keuze.quote:
Hmm, ik vind 1200 kcal met een uur sporten nou niet echt verstandige keuzes maken. Je lichaam heeft wel voeding nodig om te herstellen van dat sporten he..
Maar mijn onderhoud is +- 1750 kcal. Dus als ik daarbij nog af wil vallen, zit ik met 1200 kcal per dag op net iets meer dan een halve kilo per week. Lijkt me geen gek tempo.
Daarnaast eet ik expres veel eiwitten vandaag voor het herstel. En groente en fruit voor de vitamines en mineralen.
Dus, ja, ik vind het gezien mijn lichaam/lengte/onderhoud best verstandige keuzes zo..
Maar je onderhoud is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Met een uur sporten komt daar toch zeker 500 kcal bij. Maar goed, zelf weten hoor.quote:
[..]
Of dat een verstandige keuze is, hangt ook af van je onderhoud, he.
Mijn onderhoud is 1750 kcal. Dus als ik daarbij nog af wil vallen, zit ik met 1200 kcal per dag op net iets meer dan een halve kilo per week. Lijkt me geen gek tempo.
Daarnaast eet ik expres veel eiwitten vandaag voor het herstel. En groente en fruit voor de vitamines en mineralen.
Dus, ja, ik vind het gezien mijn lichaam/lengte/onderhoud best verstandige keuzes zo..
Nee, je BMR is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Je onderhoud is je BMR + wat je verbrandt met je activiteiten verder. Dus wat je moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven.quote:
[..]
Maar je onderhoud is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Met een uur sporten komt daar toch zeker 500 kcal bij. Maar goed, zelf weten hoor.
Mijn BMR is 1251 kcal (1.58m, 56.0kg, 27.2% vet). Die 1750 is dus al rekening gehouden met wat ik aan sport + lopen/fietsen van en naar station/werk gemiddeld over een week, per dag nog extra verbrand.
Idem hier.quote:
[..]
Nee, je BMR is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Je onderhoud is je BMR + wat je verbrandt met je activiteiten verder. Dus wat je moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven.
Mijn BMR is 1251 kcal. Die 1750 is dus al rekening gehouden met wat ik aan sport + lopen/fietsen van en naar station/werk gemiddeld over een week, per dag nog extra verbrand.
Vind het wel jammer dat mijn BMR zo laag ligt. Het verschil moet echt van sporten komen. Want zittend werk. Met 1750 kcals val ik niet echt af.
Daarom kip-kwark met tonijn.quote:
Tja het is een beetje kip-ei verhaal volgens mij. Als je genoeg eet i.c.m. veel training krijg je meer spieren en gaat je BMR/onderhoud een stuk omhoog. Als je echt zo weinig eet heb je risico dat je spieren gaat afbreken en je steeds minder kcal moet eten om op gewicht te blijven..
Ja, ik heb ook zittend werk, dus het is inderdaad of heel weinig eten, of heel veel sporten, of een combinatie daarvan ergens in het midden. Mijn beweging behalve sport is 5 minuten fietsen naar station, 10 minuten lopen van station naar kamer op werk, en terug hetzelfde. Overdag wel wat korte loopjes, maar van het type naar de koffieautomaat en terug en 1x voor de lunch 3 minuten naar beneden lopen en 3 minuten naar boven. Dus ja. Weinig zoden aan de dijk daar.quote:
[..]
Idem hier.
Vind het wel jammer dat mijn BMR zo laag ligt. Het verschil moet echt van sporten komen. Want zittend werk. Met 1750 kcals val ik niet echt af.
Ik loop naar de auto.quote:
[..]
Ja, ik heb ook zittend werk, dus het is inderdaad of heel weinig eten, of heel veel sporten, of een combinatie daarvan ergens in het midden. Mijn beweging behalve sport is 5 minuten fietsen naar station, 10 minuten lopen van station naar kamer op werk, en terug hetzelfde. Overdag wel wat korte loopjes, maar van het type naar de koffieautomaat en terug en 1x voor de lunch 3 minuten naar beneden lopen en 3 minuten naar boven. Dus ja. Weinig zoden aan de dijk daar.
Ja. En ik ga qua eten niet onder de 1000 kcals zitten. Want dan loop ik (voor mijn gevoel) tekorten op.
Dus ik mik op 1500 kcals op dagen dat ik niet sport. En 1700 op dagen dat ik wel sport.
En ik val langzaam af, met behoud van spiermassa.
Ik heb ook 40 uur per week zittend werk, en ja, I feel your pain.quote:
[..]
Ja, ik heb ook zittend werk, dus het is inderdaad of heel weinig eten, of heel veel sporten, of een combinatie daarvan ergens in het midden. Mijn beweging behalve sport is 5 minuten fietsen naar station, 10 minuten lopen van station naar kamer op werk, en terug hetzelfde. Overdag wel wat korte loopjes, maar van het type naar de koffieautomaat en terug en 1x voor de lunch 3 minuten naar beneden lopen en 3 minuten naar boven. Dus ja. Weinig zoden aan de dijk daar.
Wat bij mij ook hielp is om een fitbit aan te schaffen en echt proberen die doelen (standaard 10k stappen) te behalen. Het gaf mij ineens heel veel inzicht in wat ik allemaal deed op een dag, en ook een motivatie om meer stappen te gaan zetten.
Het heeft bij mij zelfs een serieuze gedragsverandering teweeg gebracht in de zin dat ik veel meer lopend doe. Alles wat binnen - zeg - 2,5 km valt, doe ik nu lopend. Vroeger ging ik 5-10 min fietsen naar m'n gym, nu doe ik het lopend. Supermarkt? Lopend.
Eigenlijk is het helemaal geen straf om wat meer te wandelen en te lopen. We zijn in NL eigenlijk veels te verwend als het gaat om de auto en fiets. Ik pakte voor elk klein rotstukkie mijn fiets. Doe ik niet meer.
Wat ik ook leuk vind van mn fitbit is dat ik met collega's en vriendin (en familie) weekly challenges doet waarbij je nog meer wordt gemotiveerd om bij te blijven of te winnen. En het werkt zelfs zo erg door bij mij dat als ik thuiskom van een training, en zie dat ik bijvoorbeeld op 18k stappen sta, dat ik gewoon nog een blokje omloop óf zelfs thuis door het huis heen banjer om toch even de 20k aan te tikken
Als je dit over een langere periode optelt, heeft het toch een behoorlijk effect
Durf wel te beweren dat de fitbit een van mijn beste aankopen is van het afgelopen jaar.Dat ligt ook heel erg aan je lengte, hé. Bij 1.58 en een gewicht van 56 kilo met een vetpercentage van 20% ipv 27.2 is je BMR 1338 kcal en met een vetpercentage van 15% (wat me vrij extreem lijkt, maar voor het idee) 1398. Dus ja, dat scheelt wel, maar wel maar 100-150 kcal per dag. Da's 1 a 1.5 appel. Dus het is niet dat mijn BMR alleen maar zo laag is omdat ik mijn spieren heb lopen verbranden.quote:
Tja het is een beetje kip-ei verhaal volgens mij. Als je genoeg eet i.c.m. veel training krijg je meer spieren en gaat je BMR/onderhoud een stuk omhoog. Als je echt zo weinig eet heb je risico dat je spieren gaat afbreken en je steeds minder kcal moet eten om op gewicht te blijven..
Je hebt zeker gelijk dat je ermee op moet passen, maar met 500kcal onder onderhoud eten en 40% eiwit per dag denk ik dat het verbranden van spier wel meevalt.
Sinds januari ben ik volgens de weegschaal 5kg vet en 1kg spier kwijt. En dan heb ik in januari en februari gemiddeld zo'n 850kcal per dag gegeten. Sinds ik over ben naar rond 1200, begin maart, ben ik 1.5 ons spier verloren.
@luna: ik heb toevallig vandaag naar zo'n ding zitten kijken! Klinkt inderdaad wel goed. Ik doe wel ook veel lopend of fietsend, heb wel een auto maar pak die alleen voor echt grote afstanden (>30min fietsen). Kan denk ik vooral winnen in overdag wat vaker een rondje lopen, en meer dingen lopend doen ipv op de fiets. Dat is toch 15 min lopen naar station ipv 5 min fietsen. Welke Fitbit heb jij?
[ Bericht 10% gewijzigd door vlindertje89 op 20-04-2018 15:34:36 ]
Klopt inderdaad, het zijn maar echt kleine stukjes lopen, maar het telt het mooi op bij elkaar allemaal. Nu met het mooie weer is het al helemaal geen straf. En wat bij mij helpt is als ik weet dat ik om 19.30 moet kickboksen, ik dus rond 19.00u een beetje van huis moet. In de tussenliggende tijd dat ik thuiskom moet ik niet op de bank gaan ploffen want dan is er inkakgevaar.quote:
[..]
Dat ligt ook heel erg aan je lengte, hé. Bij 1.58 en een gewicht van 56 kilo met een vetpercentage van 20% ipv 27.2 is je BMR 1338 kcal en met een vetpercentage van 15% (wat me vrij extreem lijkt, maar voor het idee) 1398. Dus ja, dat scheelt wel, maar wel maar 100-150 kcal per dag. Da's 1 a 1.5 appel. Dus het is niet dat mijn BMR alleen maar zo laag is omdat ik mijn spieren heb verbrand.
@luna: ik heb toevallig vandaag naar zo'n ding zitten kijken! Klinkt inderdaad wel goed. Ik doe wel ook veel lopend of fietsend, heb wel een auto maar pak die alleen voor echt grote afstanden (>30min fietsen). Kan denk ik vooral winnen in overdag wat vaker een rondje lopen, en meer dingen lopend doen ipv op de fiets. Dat is toch 15 min lopen naar station ipv 5 min fietsen. Welke Fitbit heb jij?
Dus wat ik dan doe is in beweging blijven, ik doe eerst alle huishoudelijke klusjes (de was, afwas, opruimen etc), en alles wat ik dan nog qua tijd over heb, ga ik gewoon door huis heen rondlopen terwijl ik ondertussen de tv heb opstaan met nieuw/actualiteiten ofzo. (al kan ik met dit weer ook een blokje om lopen natuurlijk, of even naar de winkel) Zo vergaar je echt veel stappen en voorkom je dat je lui op de bank ligt
Pure winst.Heb zelf de Fitbit Charge 2. Erg fijn ding wat ook je hartslag meet, GPS (wel gebruikmakend van je telefoon daarvoor) en nog wat meer dingen.
Als je even op Coolblue kijkt dan kun je vaak voor een leuke prijs een tweedekansje scoren (had die voor mij voor 120 euro ipv de 150 euro adviesprijs. Kan het echt iedereen aanraden
Bewust gekozen voor ingebouwde GPS, omdat ik mn telefoon niet standaard mee wil nemen met hardlopen.
Dat is wel een hele fijne optie, ja! Daar zat ik inderdaad ook naar te kijken, want ik zou het leuk vinden om te kunnen zien hoeveel km ik ren in een hockeywedstrijd bijvoorbeeld en dan zit m'n telefoon in m'n tas en het bereik van ANT+ is dan niet groot genoeg om het hele veld te kunnen pakken. Kun je eigenlijk ook je eigen hartslagmeter aansluiten op zo'n ding? Ik heb een sportbh met ingebouwde hartslagband en daar klik ik dan een ant+ uitzendmodule op vast, en die meet denk ik veel nauwkeuriger dan een pols-meter.quote:
Ik heb nu de Fitbit Ionic, als vervanger van de Surge (die door Fitbit 3x in 2 jaar is gewisseld voor een nieuwe vanwege een kapot bandje).
Bewust gekozen voor ingebouwde GPS, omdat ik mn telefoon niet standaard mee wil nemen met hardlopen.
Ik zet geen 20.000 stappen maar de 17 a 18000 haal ik wel.
En dat hij af en toe zegt dat ik moet bewegen helpt ook wel. Ik doe ook zittend werk en dan stiefel ik even een rondje of ga ik koffie halen. Even je ogen van het beeldscherm.
vandaag:
o: protein yoghurt
l: een maisbol. een helft met pindakaas, een helft met sandwichspread
t: een paar engelse dropjes
d: een ovenschotel met aardappel, mosterd, witlof en kaas
t: een hoorntje met cassis sorbet en drie mandarijnen. Ook drink ik twee glaasjes oranjebitter vanavond
ik ben het weekend grotendeels alleen dus geen last van zelfsabotage bij een feestje of mee eten met vriend die 1000 kan eten want sport veel.
Ter compensatie vandaag bijna niets gegeten dus wellicht valt het mee
Morgen weer normaal en gezond
toevallig vandaag op zoek gegaan naar een pilatesstudio, mijn rug heeft er behoefte aanquote:
[..]
Ik doe nu zo'n twee jaar een uur pilates in de week en ik vind het rete-effectief. Ben er toen mee begonnen omdat m'n rug opspeelde vanwege een disbalans (m'n buikspieren zijn liever lui dan moe, dus alle kracht kwam altijd uit m'n rug. Vindt 'ie niet leuk op lange termijn).
Het is wel erg makkelijk om te smokkelen tijdens zo'n les, want veel van de bewegingen zie je niet of amper. Daar ben je uiteraard zelf bij, maar het beïnvloedt wel de algemene mening van de lui die de les volgen.
Zelf merk ik, naast dat m'n rug niet continu vastzit, dat ik toch flexibeler geworden ben en dat andere oefeningen beter gaan. Dieper in m'n squats kunnen, bijvoorbeeld. Of niet meteen omvallen als ik op één been moet staan.
Je streven was 56 kilo toch? Of minder?quote:
[..]
Dat ligt ook heel erg aan je lengte, hé. Bij 1.58 en een gewicht van 56 kilo met een vetpercentage van 20% ipv 27.2 is je BMR 1338 kcal en met een vetpercentage van 15% (wat me vrij extreem lijkt, maar voor het idee) 1398. Dus ja, dat scheelt wel, maar wel maar 100-150 kcal per dag. Da's 1 a 1.5 appel. Dus het is niet dat mijn BMR alleen maar zo laag is omdat ik mijn spieren heb lopen verbranden.
Je hebt zeker gelijk dat je ermee op moet passen, maar met 500kcal onder onderhoud eten en 40% eiwit per dag denk ik dat het verbranden van spier wel meevalt.
Sinds januari ben ik volgens de weegschaal 5kg vet en 1kg spier kwijt. En dan heb ik in januari en februari gemiddeld zo'n 850kcal per dag gegeten. Sinds ik over ben naar rond 1200, begin maart, ben ik 1.5 ons spier verloren.
@luna: ik heb toevallig vandaag naar zo'n ding zitten kijken! Klinkt inderdaad wel goed. Ik doe wel ook veel lopend of fietsend, heb wel een auto maar pak die alleen voor echt grote afstanden (>30min fietsen). Kan denk ik vooral winnen in overdag wat vaker een rondje lopen, en meer dingen lopend doen ipv op de fiets. Dat is toch 15 min lopen naar station ipv 5 min fietsen. Welke Fitbit heb jij?
54, dan zit ik nét iets aan de "linkerkant" van het midden van een gezond BMI. Precies het midden is 54.3 maar ik hou van ronde getallenquote:
[..]
Je streven was 56 kilo toch? Of minder?
Lijstje gisteren:
O: yoghurt met banaan en muesli
T: maiswafels
L: salade van spinazie, ijsbergsla, komkommer, paprika en mozzarella
T: appel, choco uit de automaat
D: 2 stukken stokbrood, 1 stuk zalm, 1 garnaal, wat kip, paar champignons en een paprika. 2 jillz 0.0
T: 1 radler limoen, veel soep proeven die ik moest bereiden voor vandaag. 1 paasei.
Zo maar eem wegen.
/frustraties
Enige verklaring is vocht.quote:
Ik heb af en toe zo’n hekel aan mijn troll-lichaam he. De afgelopen dagen was ik niet lekker dus at ik weinig (minder dan normaal), bewoog wel gewoon normaal, maar toch ben ik 1,5 kilo aangekomen. Hoe dan? Waarvan dan? Ik snap het echt niet en het ontmoedigt behoorlijk. Zit nu weer boven die verdraaide 80 terwijl dat helemaal niet kan kloppen voor mijn gevoel.
/frustraties
Bijvoorbeeld:
- niet lekker voelen als in ziekig? Dan kan je lichaam vocht vasthouden als reactie.
- daar het warme weer kan je vocht vasthouden.
Bij beiden is het belangrijk veel water te drinken. Probeer het rationeel te bekijken: onder onderhoud eten is afvallen. Als je zwaarder wordt, maak je of een fout met je inname/onderhoud, of is het vocht.
Ik heb donderdag pizza gegeten met veel zout, daardoor veel vocht vastgehouden en was 2 kilo zwaarder de volgende ochtend. Ik weet dat ik onder onderhoud heb gegeten dus maak me er niet druk over. Heb je toevallig iets met veel zout gegeten?
Werkt inderdaad demotiverend.
Rond ovulatie, ik denk dat ik over 4/5 dagen ga ovuleren.quote:
Ziekig inderdaad, tegen de griep aan.quote:
[..]
Enige verklaring is vocht.
Bijvoorbeeld:
- niet lekker voelen als in ziekig? Dan kan je lichaam vocht vasthouden als reactie.
- daar het warme weer kan je vocht vasthouden.
Bij beiden is het belangrijk veel water te drinken. Probeer het rationeel te bekijken: onder onderhoud eten is afvallen. Als je zwaarder wordt, maak je of een fout met je inname/onderhoud, of is het vocht.
Ik heb donderdag pizza gegeten met veel zout, daardoor veel vocht vastgehouden en was 2 kilo zwaarder de volgende ochtend. Ik weet dat ik onder onderhoud heb gegeten dus maak me er niet druk over. Heb je toevallig iets met veel zout gegeten?
Ik heb donderdag 8 stukjes sushi op. Dat is het enige met zout wat ik kan bedenken. De rest was salades/cornflakes met melk/vlees in de avond/stukje chocolade.
Over een paar dagen heb je vast een sprong naar beneden. Gekke lichamen soms.quote:
Ik heb af en toe zo’n hekel aan mijn troll-lichaam he. De afgelopen dagen was ik niet lekker dus at ik weinig (minder dan normaal), bewoog wel gewoon normaal, maar toch ben ik 1,5 kilo aangekomen. Hoe dan? Waarvan dan? Ik snap het echt niet en het ontmoedigt behoorlijk. Zit nu weer boven die verdraaide 80 terwijl dat helemaal niet kan kloppen voor mijn gevoel.
/frustraties
Nee, volkomen natuurlijk en normaal. Wij moesten zo nodig weegschalen uitvinden en ons daar druk om maken.quote:
Over een paar dagen heb je vast een sprong naar beneden. Gekke lichamen soms.
Gewoon wat SausDip zegt: als je onder onderhoud eet, is er niets aan de hand.
Shopaholic ook, komt goed
Ik heb een heerlijke quesadilla en ga zo naar de markt. En naar de sportschool, uurtje zweten
Ik gebruik een app als Trueweight (al doen de meeste apps dat vast ook wel). Als je dan eens een dagje bent aangekomen, zie je nog steeds je trendlijn stabiel of dalen. Misschien werkt dat wat minder demotiverend
Nou....meestal als ik een dagje zwaarder ben is dat direct 2-3 kg en duurt het een paar dagen voor dat weer helemaal gedaald is en daar schrikt de trendlijn wel van hoorquote:
Je moet je helemaal niet drukmaken om dagelijkse schommelingen, het gaat allemaal om de lange termijn en de trendlijn die daar doorheen wordt getrokken.
Ik gebruik een app als Trueweight (al doen de meeste apps dat vast ook wel). Als je dan eens een dagje bent aangekomen, zie je nog steeds je trendlijn stabiel of dalen. Misschien werkt dat wat minder demotiverend
precies, de trend telt he.quote:
Je moet je helemaal niet drukmaken om dagelijkse schommelingen, het gaat allemaal om de lange termijn en de trendlijn die daar doorheen wordt getrokken.
Ik gebruik een app als Trueweight (al doen de meeste apps dat vast ook wel). Als je dan eens een dagje bent aangekomen, zie je nog steeds je trendlijn stabiel of dalen. Misschien werkt dat wat minder demotiverend
Ik zal als koningin van het schommelen mijn lijn er maar weer eens in gooien:
Ze zijn wel heel aardig met dat matig en licht overgewichtquote:
precies, de trend telt he.
Ik zal als koningin van het schommelen mijn lijn er maar weer eens in gooien:
[ afbeelding ]
BMI boven de 30 is gewoon obesitas en licht overgewicht is overgewicht Ik vind dat 'verwacht op...' dingetje zo leuk
Hangt er maar weer vanaf over welke termijn je uitzet in de grafiekquote:
[..]
Nou....meestal als ik een dagje zwaarder ben is dat direct 2-3 kg en duurt het een paar dagen voor dat weer helemaal gedaald is en daar schrikt de trendlijn wel van hoor
vandaar dat langere termijn expliciet erbij. Ja op basis van een week zal je trendlijn wel iets horizontaler lopen of zelf een hele kleine stijging maar die zakt vanzelf weer weg over een periode van weken/maanden/jaren Trendlijn gaat dus nog steeds lekker Lijstje vandaag:
O: 1,5 broodje van de lidl met kaas
L: 2 dunne volkorencrackers met rookvees en cottage cheese
T: bakje skyr
D: salade met kikkererwten, boontjes, tonijn, groentjes. Burgertje er naast
Ziet er idd erg leuk uit..
Ik ben weer bezig met mijn weekend destructie..
Mooi weer =bbq= voor altijd dik
Ik was wel trots op mezelf dat ik op zakenreis mn zwemspulelen mee had EN ze gebruikt heb..
Morgen staat een rondje hardlopen op de planning.. Evy kom er maar weer in
En bbq kán ook beschaafd, zie mijn lijstje van gisteren! Heus
Sunny, wat een aangename verrassing. Hopelijk treedt de wet van sq morgen niet in werking
Ik weet dat ik naar de trend moet kijken etc maar ik vind het toch wel heel vervelend. Het demotiveert wel behoorlijk. Maar goed, volle moed verder en proberen veel water te drinken.
We gaan het zienquote:
Sunny, wat een aangename verrassing. Hopelijk treedt de wet van sq morgen niet in werking
We starten morgen met sporten en in de middag een whiskyproeverij met pizza toe Dus misschien komt de klap maandag pas O: yoghurt met banaan en muesli
T: paar koffie met suiker, half plakje bananenbrood
L: kom linzensoep met Griekse yoghurt. Snee speltbrood met hipsterspread. Suikervrij hipsterkoekje (thee-ochtend op het kinderdagverblijf
)T: paar vers gebrande pistachenootjes, paar aardbeien
D: noodles met Thaise currypasta, kokosmelk, sugar snaps, paprika, Chinese kool en kip
S: ik denk toch alvast hardlopen, dan hoef ik morgen niet meer
O: 2.5 gebakken ei op stokbrood
T: 4 snoepjes
L: waldkoorn triangel met carpaccio
D: BBQ: 1 lamskofte, 1 kippedij filet in yoghurt/gember marinade, 1 gevulde coyrgette(1/2 courgette met vulling) 1 Spaans worstje, 1/4 ananas cake( 2 ananas schijven 35 g suiker, bloem, ei bakpoeder) 0.75 l witte sangria...
Is het voor jou geen idee om doordeweeks wat meer te "crashen", zodat je in het weekend een beetje je ding kan blijven doen? Ik heb het idee dat je dat namelijk niet zo goed doorbroken krijgt en daardoor val je ook niet af, want al het resultaat dat je doordeweeks bereikt compenseer je zo weer met etentjes en drank.
Ik weet dat de methode controversieel is
maar het heeft mij toch best goed op gewicht gebracht destijds en dat heb ik best lang weten vast te houden.o: cruesli met yoghurt en drie mandarijnen
l: bagel met sla, kaas en augurk
d: salade met komkommer, sla, pijnboompitten en kaas. Dressing was olie en azijn. Daarbij twee sneden brood
t: tien maltesers (oeps, iemand naast me at, bood aan en ik ging op de autopiloot mee) en een mango
) Je hebt nu gewoon even wat anders aan je hoofdquote:
Pff... ik laat het afvallen deze week even schieten. Sterfgeval in de familie, dus heb er helemaal geen zin in. En daarnaast, zit zowat iedere middag aan de cake / gebak / whatever met familie / vrienden. Dus dat schiet ook niet op.
Gecondoleerd.Sterktequote:
Pff... ik laat het afvallen deze week even schieten. Sterfgeval in de familie, dus heb er helemaal geen zin in. En daarnaast, zit zowat iedere middag aan de cake / gebak / whatever met familie / vrienden. Dus dat schiet ook niet op.