[Dieetclub] #852

Gister een grote drop en vandaag nog eens 4 ons . Ondanks vochtbeen door het weer. Ik weet nu dat ik in juni geopereerd ga worden toch een extra stimulans .

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 07:46 schreef Stormqueen het volgende:
Nou, een twix, een handje chips en 2 glazen wijn zijn ook al snel 600 extra kcal volgens mij?
Al is dat ongeveer ook hetzelfde als een halve paashaas dus touché enzo

Vanmorgen een flinke drop weer op de weegschaal en nu 78.5, mijn lichaam ruimt even op. Kon het wel gebruiken want ik was in april nog geen gram afgevallen, hopelijk kan ik wel in de min eindigen

Ligt ook aan de grootte van de twix, zo'n mini is beduidend minder natuurlijk

Wel fijn hè die grote sprongen naar beneden qua gewicht; heb ik ook

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 07:59 schreef Stormqueen het volgende:
Mag ik vragen wat jij ondertussen weegt, bubs?

73.6 kg ik wil terug onder de 70 richting de 66 kg maar dat heb ik maar 2 dagen gewogen geloof ik.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 00:50 schreef MutedFaith het volgende:
Een van de collega's op deze opdracht geeft eens in de 2 weken op donderdag bokstraining van half 5 tot half 6. Gratis. Denk dat ik daar in de zomer wel een paar keer mee ga doen.

Boksen is zeker een aanrader, zelf doe ik aan kickboksen, vind ik net nog even wat leuker en completer met knieën en trappen erbij.

Echt complete workout, supermooie combinatie van krachttraining, cardio, techniek. Lekker explosief, afwisselend. Je doet het deels alleen, oefent technieken met een partner, maar ook in een groep onder begeleiding van een trainer die je nog eens extra motiveert.

En een calorieënkiller. Niet voor niets dat Wesley Sneijder toen ook zo ongelooflijk fit was geraakt voor het WK toen ie enkele weken intensief met Gokhan Saki (bekende kickbokser) had getraind.

Train zelf ook al 3,5 jaar, maar met zijn ups en downs. Vorig jaar midden oktober besloten dat ik het zat was en het trainen weer serieus opgepikt, 3 keer per week hard trainen, andere 3 dagen opgevuld met hardlopen (eerst opbouwen met Evy-programma, tot ik in een keer de 5 km kon lopen). Inmiddels doe ik 3-5 keer kickboksen in de week (hardlopen vind ik stiekem stom), en loop ik nog alleen hard ter vervanging als ik echt niet kan (dat is weer het nadeel, vaste trainingstijden).

Resultaat: in 6 maanden 28,5 kg afgevallen.

_{uiteraard ook sterk op voeding gelet, maar het kickboksen heeft wel een aanzienlijke bijdrage geleverd}

Vriend vroeg of ik nog ging hardlopen.
Ik mompelde iets over warm.
Toen zei hij dat ik dan geen verrassing verdiend had (als grapje want hij wilde het alsnog geven).
Maar dat was net even de motivatie die ik nodig had

lijstje gister:

O: Omelet
L: Een ciabatta met boter en pindakaas
T: Een ijshoorntje met twee bolletjes. Roomijs basis. Hond heeft hoorntje gekregen
D: Gebakken aardappels met een burger
T: Sinaasappel
S: Hardlopen
T: Mango

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 08:59 schreef Stormqueen het volgende:
Ik denk toch ook dat die 28,5 kilo 80% voeding en 20% training zijn. Neemt niet weg dat het een prachtig resultaat is waar je trots op mag zijn!

Zou je weleens gelijk in kunnen hebben hoor Dank!

Overigens zou ik voor een gezond bmi nog zo'n 3 kg exta moeten afvallen. Maar daar staar ik me niet blind op.

En qua voeding kan/moet het eigenlijk wel beter en verantwoorder, ben ik me van bewust. Al helemaal om het structureel vol te kunnen houden om m'n gewicht stabiel te houden. Heb het niet helemaal goed bijgehouden, maar heb een behoorlijk lage calorie-aantal genomen gedurende tijd. Echter zonder dat ik het gevoel had dat ik met een crashdieet bezig was. Ik merkte namelijk ook geen energie- of krachtvermindering, anders had ik ook die intensieve kickbokstrainingen denk ik nooit echt goed kunnen volhouden. Meer dat ik echt naar m'n lichaam luisterde en als ik geen honger had, dan at ik gewoon niet.

Ik ben nu overigens aan het rondkijken om met behulp van een PT de komende maanden wat meer op krachttraining en voeding te focussen. Denk dat op die twee gebieden ik nog veel progressie kan gaan boeken voor de laatste kilo's. Graag minder vetpercentage (al ben ik, volgens de wellicht niet zo accurate weegschaal, van 37% naar 22% gegaan) en meer spiermassa! Met de juiste trainingsschema's en voedingsschema's ben ik benieuwd wat voor resultaat dat zal opleveren

https://instagram.com/p/BbmexY1nFad/

Clean eten jwz

Het lijkt af en toe alsof ik het erom doe. Ik was extreem vroeg wakker vandaag, dus ik dacht ik loop naar mijn werk. Dus om 9 uur al 7000 stappen erop zitten, maar vervolgens om 9.30 al mijn tussendoortjes voor de dag al op :/

Nouja, not all is lost natuurlijk, maar wordt dan wel zwaarder de rest van de dag om niets extra's te halen

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 07:46 schreef Stormqueen het volgende:
Nou, een twix, een handje chips en 2 glazen wijn zijn ook al snel 600 extra kcal volgens mij?
Al is dat ongeveer ook hetzelfde als een halve paashaas dus touché enzo

Vanmorgen een flinke drop weer op de weegschaal en nu 78.5, mijn lichaam ruimt even op. Kon het wel gebruiken want ik was in april nog geen gram afgevallen, hopelijk kan ik wel in de min eindigen

Jep Dus ff mijn best doen bij de fysio vandaag of zo ...

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 08:01 schreef Aardbeientaartjes het volgende:

[..]

Ligt ook aan de grootte van de twix, zo'n mini is beduidend minder natuurlijk

Wel fijn hè die grote sprongen naar beneden qua gewicht; heb ik ook

Ik doe niet aan mini's

Hoe is (kick) boksen krachttraining?
Wat voor oefeningen doe je dan?

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 09:16 schreef Mss het volgende:
https://instagram.com/p/BbmexY1nFad/

Clean eten jwz

Voor 't eerst in relatief korte broek de stad in

En ondertussen lekker stinken naar zonnebrand

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 09:16 schreef Mss het volgende:
https://instagram.com/p/BbmexY1nFad/

Clean eten jwz

Fred.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 09:56 schreef capricia het volgende:
Hoe is (kick) boksen krachttraining?
Wat voor oefeningen doe je dan?

De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.

Zonnebrand vind ik maar een noodzakelijk kwaad.

Het is dat het alternatief een lange broek is... (Het kleine stukje dat ik buiten ben 's ochtends geloof ik wel met armen en m'n niet ingekleurde poot, maar ik wil geen vale octopus. )

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:14 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Fred.

[..]

De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.

Dit inderdaad. Vooral je eigen lichaam(sgewicht) gebruik je. Bij ons komen er ook weleens kilogewichtjes aan te pas om je armen, schouders en nek sterker te maken en explosiever voor het stoten.

Wedstrijdvechters krijgen bij ons daarnaast nog wel wat extra aandacht en die trainen dan ook wel met kettlebells etc.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:14 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Fred.

[..]

De blauwe maandag dat ik het deed, zaten er ook genoeg squats, pushups en andere oefeningen met lichaamsgewicht in. Kan me voorstellen dat er ook wel gewichten bij passen als je er serieuzer mee aan de gang gaat. Spieren moet wel wat kunnen als je hard/efficiënt wil stoten of trappen natuurlijk.

Op die manier.
Ik dacht al aan trainen met weerstand, gewichten om je polsen enzo.

Ik krijg een instant vakantiegevoel van de zonnebrandgeur.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:27 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Dit inderdaad. Vooral je eigen lichaam(sgewicht) gebruik je. Bij ons komen er ook weleens kilogewichtjes aan te pas om je armen, schouders en nek sterker te maken en explosiever voor het stoten.

Wedstrijdvechters krijgen bij ons daarnaast nog wel wat extra aandacht en die trainen dan ook wel met kettlebells etc.

En hoevaak in de week doe je dat?
Het lijkt me vooral een calorieën killer. Een beetje bokstrainig van een uur kun je flink op stuk gaan.

Boksen lijkt me best leuk, maar ik ben beter in zaktraininf, minder improvisatie

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:33 schreef capricia het volgende:

[..]

En hoevaak in de week doe je dat?
Het lijkt me vooral een calorieën killer. Een beetje bokstrainig van een uur kun je flink op stuk gaan.

Op dit moment 3 tot 5 keer per week, tot zoverre mijn sociale leven het ook toelaat.

In principe had ik altijd vaste trainingsdagen op maandag, woensdag, en vrijdag en/of zaterdachtochtend; (bewust een rustdag tussendoor). Dan kan het zijn dat vrijdagavond iets ga doen met vrienden (en sinds vorig jaar een vriendin die om de nodige aandacht vraagt ). In een heel brak geval of als ik weg ben kan ik zaterdag dan ook niet.

De trainingen zijn het leukst op ma/di/wo/vr/za, dus wanneer ik kan, ga ik gewoon. Kan ik om wat voor reden niet, dan ga ik 5 km hardlopen in de plaats daarvan.

Volgens mijn fitbit verbrand ik elke keer (1 uur tot 1 uur en een kwartier gemiddeld) rondom de 1000 calorieën. Nu ben ik wel redelijk groot en nog wel zwaar, dus dan telt het snel aan natuurlijk. (kun je nagaan wat het deed toen ik op mijn zwaarst was).

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:37 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Op dit moment 3 tot 5 keer per week, tot zoverre mijn sociale leven het ook toelaat.

In principe had ik altijd vaste trainingsdagen op maandag, woensdag, en vrijdag en/of zaterdachtochtend; (bewust een rustdag tussendoor). Dan kan het zijn dat vrijdagavond iets ga doen met vrienden (en sinds vorig jaar een vriendin die om de nodige aandacht vraagt ). In een heel brak geval of als ik weg ben kan ik zaterdag dan ook niet.

De trainingen zijn het leukst op ma/di/wo/vr/za, dus wanneer ik kan, ga ik gewoon. Kan ik om wat voor reden niet, dan ga ik 5 km hardlopen in de plaats daarvan.

Volgens mijn fitbit verbrand ik elke keer (1 uur tot 1 uur en een kwartier gemiddeld) rondom de 1000 calorieën. Nu ben ik wel redelijk groot en nog wel zwaar, dus dan telt het snel aan natuurlijk. (kun je nagaan wat het deed toen ik op mijn zwaarst was).

Ik ga het van de week eens doen. De lessen worden ook gegeven op de sportschool waar ik normaal de Crossbox doe. En de afwisseling lijkt me leuk. Beetje meer cardio (want opdrukken en Squats is geen probleem) kan geen kwaad bij mij.


Dames wat is jullie ervaring met Pilates? Is dat een beetje goed voor je core?

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:49 schreef Stormqueen het volgende:
Pilatesoefeningen lijken heel erg op de core oefeningen die ik van de fysio kreeg met mijn rug-aids, dus ik denk het wel!

Mooi. Want ik doe het ook voor mijn onderrug. Die is soms zo stijf. Ik moet mijn core meer trainen.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:43 schreef capricia het volgende:

[..]

Ik ga het van de week eens doen. De lessen worden ook gegeven op de sportschool waar ik normaal de Crossbox doe. En de afwisseling lijkt me leuk. Beetje meer cardio (want opdrukken en Squats is geen probleem) kan geen kwaad bij mij.

Dames wat is jullie ervaring met Pilates? Is dat een beetje goed voor je core?

Ik doe nu zo'n twee jaar een uur pilates in de week en ik vind het rete-effectief. Ben er toen mee begonnen omdat m'n rug opspeelde vanwege een disbalans (m'n buikspieren zijn liever lui dan moe, dus alle kracht kwam altijd uit m'n rug. Vindt 'ie niet leuk op lange termijn).

Het is wel erg makkelijk om te smokkelen tijdens zo'n les, want veel van de bewegingen zie je niet of amper. Daar ben je uiteraard zelf bij, maar het beïnvloedt wel de algemene mening van de lui die de les volgen.

Zelf merk ik, naast dat m'n rug niet continu vastzit, dat ik toch flexibeler geworden ben en dat andere oefeningen beter gaan. Dieper in m'n squats kunnen, bijvoorbeeld. Of niet meteen omvallen als ik op één been moet staan. Zal 'm er ook niet snel uitgooien, ook al zitten er voor het mooie nu eigenlijk teveel sportmomenten in die helft van de week.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 10:57 schreef capricia het volgende:

[..]

Mooi. Want ik doe het ook voor mijn onderrug. Die is soms zo stijf. Ik moet mijn core meer trainen.

Dan zeker proberen!

Stijve onderrug-boks.

Goed om jullie ervaringen te lezen. Dank je!

Bodyshape van vanmorgen was heul zwaar maar wel lekker, blij dat ik gegaan ben. Kijken of ik m'n halve-thuiswerk dag vaker op vrijdag kan plannen!

Zoveel leuke sportlesjes, zo weinig tijd.. op maandag doe ik nu bodyattack en daarna cx worx (half uurtje core training), op dinsdag rustdag, woensdag grit strength, donderdag hockey, vrijdag yoga (al vervang ik die nu meestal door fietsen of zoals vandaag shape, want de fijne lerares is op vakantie en de invaller vind ik niet zo leuk), zaterdag weer rustdag en zondag weer hockey. Ik zou pilates ook wel willen proberen en op maandag is er voor bodyattack ook HIIT combat wat ik super leuk vind, maarja, hoe dan..

En het zonnetje is zo fijn zo even boodschappen doen en daarna met m'n werk de tuin in!

Zoo... Veel te veeel geld uitgegeven.
Nu subway thuis in de zon eten

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 09:06 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Zou je weleens gelijk in kunnen hebben hoor Dank!

Overigens zou ik voor een gezond bmi nog zo'n 3 kg exta moeten afvallen. Maar daar staar ik me niet blind op.

En qua voeding kan/moet het eigenlijk wel beter en verantwoorder, ben ik me van bewust. Al helemaal om het structureel vol te kunnen houden om m'n gewicht stabiel te houden. Heb het niet helemaal goed bijgehouden, maar heb een behoorlijk lage calorie-aantal genomen gedurende tijd. Echter zonder dat ik het gevoel had dat ik met een crashdieet bezig was. Ik merkte namelijk ook geen energie- of krachtvermindering, anders had ik ook die intensieve kickbokstrainingen denk ik nooit echt goed kunnen volhouden. Meer dat ik echt naar m'n lichaam luisterde en als ik geen honger had, dan at ik gewoon niet.

Ik ben nu overigens aan het rondkijken om met behulp van een PT de komende maanden wat meer op krachttraining en voeding te focussen. Denk dat op die twee gebieden ik nog veel progressie kan gaan boeken voor de laatste kilo's. Graag minder vetpercentage (al ben ik, volgens de wellicht niet zo accurate weegschaal, van 37% naar 22% gegaan) en meer spiermassa! Met de juiste trainingsschema's en voedingsschema's ben ik benieuwd wat voor resultaat dat zal opleveren

Wat is behoorlijk laag (schat je)?

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 13:17 schreef Aardbeientaartjes het volgende:

[..]

Wat is behoorlijk laag (schat je)?

ik heb het maar een tijdje gelogd (want teveel gedoe) maar als ik terugkijk schommelt het gemiddeld tussen de 1250 en 1750 calorieën per dag.

Vaak sloeg ik na de training het avondeten over en nam ik in plaats daarvan iets lichts (ik had vaak geen honger meer na het trainen). Met avondeten kwam ik wel aan mn 2000 caloriën denk ik.

Om een beetje een idee te geven wat ik op een gemiddelde dag at/eet:

O: 150 gr aardbeienkwark met een banaan erin, 25 gram frambozen, 30 gram bramen, 60 gram bosbessen, 3 eetlepels biologische muesli, 15 gram rozijnen; glas melk erbij
T: soms, niet altijd, een snelle jelle (wat voor variant dan ook) of een liga evergreen of een fruitreep of een bolletje goed bezig
M: meestal 2 geroosterde boterhammen met daartussen vleeswaren (kip/kalkoenfilet/gebraden gehakt etc/), wat sla, komkommer, tomaat en een ei. Soms een soepje erbij. Som een cracker met een broodsalade erop. Altijd glas melk erbij.
T: zie T van de vorige, alleen als ik honger had
A: zodra ik thuis was, eet ik eigenlijk alleen iets van een snelle jelle en of een stuk fruit (een peer, appel of banaan). Ook heb ik als guilty pleasure kant- en klare slagersgehaktballen die ik weleens weghapte

Ik at eigenlijk expres weinig voor de training omdat het te zwaar op de maag ligt voor de intensieve kickbokstraining. Dus beter licht eten en daarna pas avondeten, was de intentie. Aangezien ik dan eigenlijk daarna ook nog geen honger had, dacht ik, scheelt toch weer wat pondjes door de mondjes. Soms nam ik na het trainen ook nog wel wat lichts (weer stuk fruit, soms wat snelle noodles). Oja en een reepje kinderchocolade, ook een guilty pleasure

Groenten heb ik wat minder gegeten dan ik zou moeten (voor 's avonds), ik probeerde dat tijdens de lunch wel enigszins te compenseren, en de keren dat ik bij mijn moeder eet (1x per week) en of bij mijn vriendin (ook meestal 1x per week) eet ik sowieso genoeg groeten. Verder slik ik nog wel multivitaminepillen. Heb gelukkig geen lichamelijke ongemakken ondervonden van dit 'dieet', ook niet het gevoel dat ik veel tekort kwam.

Maar goed, dat is een beetje mijn regime. Niet per se het allergezondste of het meest gevarieerde, maar het heeft me gebracht tot waar ik nu ben.

Inmiddels heb ik een telefonische intakegesprek gehad met een PT, ik ga vanaf juni daarmee aan de slag om goede voedings- en trainingsschema's te krijgen voor meer spiermassa en vetverbranding middels krachttraining.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 13:51 schreef Stormqueen het volgende:
ik blijf het toch interessant vinden dat veel mensen hun tekort aan groenten oplossen met vitaminepillen

Je menu ziet er op zich niet bizar uit, maar een hele maaltijd skippen is inderdaad wel wat minder gezond. Hoeveel kilo moet er nog af?

Ik zeg ook als aanvulling he, niet ter vervanging. Ik ben me er van bewust dat het niet het allergezondst is om maatlijden te skippen. Aan de andere kant heeft het menselijke lichaam eigenlijk ook maar weinig nodig. Zeker als je op andere momenten gewoon 'genoeg' binnenkrijgt (of dat genoeg is valt dan weer over te twisten. Sowieso is er een hele trent van 'intermittant fasting' dus of het écht zo gek is... weet ik niet, misschien zitten we wel erg vastgeroest in het 3 maal daags eten-regime Wie zal het zeggen

Maar het doel heiligt de middelen in dit geval, en voor mij heeft het gewerkt, zonder dat ik het gevoel had dat het ten koste van mijn energie en kracht ging, of gezondheid. Maar nu met mijn PT wil ik wel kijken hoe ik het beter/gezonder kan doen om mn doelen te behalen. Voor een gezond BMI zou er met mijn lengte nog 3 kg af moeten. Ik weeg nu al minder dan ik me voor het laatst kan herinneren dat ik woog, dus ik staar me er niet blind op. Wel zou ik het fijn vinden om de rest van mijn buik en borst zoveel mogelijk weg te krijgen op den duur. En gewoon strakkere kleding kan dragen (gewoon mooie pasvorm qua overhemden enzo, ik ben nu alleen maar gewend geweest om wat grotere maten te dragen die dan je postuur een beetje verhullen).

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 8% gewijzigd door LuNaTiC op 20-04-2018 14:28:03 ]

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 14:15 schreef Stormqueen het volgende:
het gaat natuurlijk niet zozeer om de frequentie maar meer om de voedingsstoffen Van mijn part eet iemand 17 keer op een dag, dat is ook prima. Maar je benoemde zelf zo specifiek dat je maaltijden oversloeg, vandaar dat ik er op reageerde

wat ik zelf als het lastigst heb ervaren met "crashen" of andere rare eetpatronen is dat ik het op de lange termijn niet volhield, maar dus ook geen balans kon vinden. Ik zat heel erg vast in het alles of niets, wat eten betreft. En dus meerdere malen ontzettend goed afgevallen en ook net zo hard weer aangekomen Die balans ben ik nog steeds aan het zoeken, al lijkt het er nu op dat ik na 22 jaar dieten eindelijk wel verstandig aan het worden ben

Dit herken ik ook wel hoor, heb al vaker gejojood dus dat is nu een groot aandachtspunt. Vandaar ook nu doorpakken en hulp van een prof erbij. Wil voorkomen dat ik straks weer inkak. Wel ga ik proberen om me regelmatig te blijven wegen en te monitoren. Met mezelf een bepaalde bandbreedte afspreken waarin ik me wil bewegen, sowieso niet boven een bepaalde gewichtsgrens. Dat was mijn valkuil voorheen: flink fanatiek sporten, matigen met eten, maar zodra ik op een streefgewicht was viel het allebei weer langzaam terug naar mn oude gewoontes. Kan nu eenmaal veel eten en drinken en had wat foute junkfoodvoorkeuren Daarnaast deed ik toen alleen fitness en had ik het kickboksen nog niet ontdekt.

Ik durf nu wel te stellen dat ik blijf kickboksen omdat het gewoon een toffe sport is en die ik structureel wil blijven doen. Fitness alleen vond ik altijd maar saai en dan ga je het op termijn niet volhouden.

Zo zie ik het sporten eigenlijk: je hebt drie momenten:

• het gevoel vooraf
• het gevoel tijdens
• het gevoel erna

Bij fitness ging ik altijd met tegenzin, keek er niet naar uit; tijdens was het vaak ook maar saai, alleen het gevoel erna was fijn, dat je het toch maar hebt gedaan.

Bij kickboksen vind ik het gewoon leuk als ik weer mag, kijk er best naar uit. Tuurlijk heb ik ook weleens even geen zin maar dat komt niet door kickboksen als sport/activiteit, maar externe factoren. En toch ga ik 9 van de 10 keer gewoon en dan vind ik het al heel snel weer leuk. Tijdens het sporten geniet ik er ook van, én het gevoel erna is weer super.

Eigenlijk ben ik er best wel van overtuigd is dat iedereen die strugglet met bewegen/sporten, nog gewoon niet echt zijn sportieve passie heeft gevonden (al zeg ik niet dat iedereen die heeft natuurlijk).

De fotos werken niet voor mij

Nu wel?

Yup. Groot verschil! En ziet er nu gewoon goed uit

Wat een groot verschil Lunamatic, wat goed van je zeg!

En ik moet inderdaad leren kiezen SQ, op maandag is die twee lesjes achter elkaar goed te doen want de ene conditie en de ander kracht, maar op de andere dagen is combineren lastig. En m'n vriend wil me ook nog wel eens zien 's avonds . Maar ben wel blij dat ik bij deze sportschool ben gegaan toen ik verhuisde en niet de goedkopere iets verderop en dat ik nu teveel heb om te kiezen ipv andersom!

Herkenbaar wel de struggles met jojo-en, al ben ik nog niet eerder zo veel afgevallen (8.5kg nu ten opzichte van start). Ik heb heel bewust wel gekozen om te crashdiëten als snelle start, maar ook om dat na een bepaald aantal kg weer af te bouwen en om te bouwen naar een normaal gevarieerd eetpatroon om het zo te houden. Vooralsnog werkt dat, ik hoop dat dat zo blijft!

Vandaag maakte ik goede keuzes, vrienden van vriend komen borrelen zo en ik kocht allerlei lekkere dingen maar alleen voor hen en niks extra's voor mezelf. En daarna at ik braaf wat er op mijn planning stond.

Lijst vandaag:
O: 200g skyr, 9g havermout, 8g hagelslag, 7g anijshagel (i know, 8 en 7 g maar maakt het wel net lekkerder haha)
S: uur bodyshape
T: 100g skyr, 10g eiwitpoeder
L: 1 boterham met 2 zachtgekookte eitjes, 4 plakjes gerookte kipfilet
T: een pruim
D: zelfgemaakte gegrilde paprikasoep
T: appel

Kom op 822 kcal nu, dus komt nog wel wat bij. Denk wat olijfjes van de borrel en misschien klein stukje stokbrood met kruidenboter. Wil mikken op rond de 1200kcal.

Hmm, ik vind 1200 kcal met een uur sporten nou niet echt verstandige keuzes maken. Je lichaam heeft wel voeding nodig om te herstellen van dat sporten he..

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 14:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Hmm, ik vind 1200 kcal met een uur sporten nou niet echt verstandige keuzes maken. Je lichaam heeft wel voeding nodig om te herstellen van dat sporten he..

Of dat een verstandige keuze is, hangt ook af van je onderhoud, he. Als mijn onderhoud op 2500 kcal zou liggen, dan nee, wellicht niet zo'n verstandige keuze.

Maar mijn onderhoud is +- 1750 kcal. Dus als ik daarbij nog af wil vallen, zit ik met 1200 kcal per dag op net iets meer dan een halve kilo per week. Lijkt me geen gek tempo.

Daarnaast eet ik expres veel eiwitten vandaag voor het herstel. En groente en fruit voor de vitamines en mineralen.

Dus, ja, ik vind het gezien mijn lichaam/lengte/onderhoud best verstandige keuzes zo..

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 14:51 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Of dat een verstandige keuze is, hangt ook af van je onderhoud, he.

Mijn onderhoud is 1750 kcal. Dus als ik daarbij nog af wil vallen, zit ik met 1200 kcal per dag op net iets meer dan een halve kilo per week. Lijkt me geen gek tempo.

Daarnaast eet ik expres veel eiwitten vandaag voor het herstel. En groente en fruit voor de vitamines en mineralen.

Dus, ja, ik vind het gezien mijn lichaam/lengte/onderhoud best verstandige keuzes zo..

Maar je onderhoud is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Met een uur sporten komt daar toch zeker 500 kcal bij. Maar goed, zelf weten hoor.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 14:53 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar je onderhoud is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Met een uur sporten komt daar toch zeker 500 kcal bij. Maar goed, zelf weten hoor.

Nee, je BMR is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Je onderhoud is je BMR + wat je verbrandt met je activiteiten verder. Dus wat je moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven.

Mijn BMR is 1251 kcal (1.58m, 56.0kg, 27.2% vet). Die 1750 is dus al rekening gehouden met wat ik aan sport + lopen/fietsen van en naar station/werk gemiddeld over een week, per dag nog extra verbrand.

quote:

Op vrijdag 20 april 2018 14:55 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Nee, je BMR is wat je moet eten als je een dag op bed ligt. Je onderhoud is je BMR + wat je verbrandt met je activiteiten verder. Dus wat je moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven.

Mijn BMR is 1251 kcal. Die 1750 is dus al rekening gehouden met wat ik aan sport + lopen/fietsen van en naar station/werk gemiddeld over een week, per dag nog extra verbrand.

Idem hier.
Vind het wel jammer dat mijn BMR zo laag ligt. Het verschil moet echt van sporten komen. Want zittend werk. Met 1750 kcals val ik niet echt af.

Tja het is een beetje kip-ei verhaal volgens mij. Als je genoeg eet i.c.m. veel training krijg je meer spieren en gaat je BMR/onderhoud een stuk omhoog. Als je echt zo weinig eet heb je risico dat je spieren gaat afbreken en je steeds minder kcal moet eten om op gewicht te blijven..