SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nieuwe barbell mét knurling. 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.quote:
Die hebben we gelukkig wel genoeg, ook nog geen last mee maar een met knurling is wel fijn voor als ik ga maxen over 5 en halve week.quote:Op woensdag 18 april 2018 16:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Voor het eerst in meer dan een jaar weer eens voor het werk naar de gym geweest. Na al die tijd ipv thuis trainen weer eens het gemak van een gym ervaren was wel prettig. Ga vanaf nu 2x thuis en 2x in de gym trainen.
Het lijkt me sowieso wel lekker om af te wisselen.quote:Op dinsdag 24 april 2018 08:51 schreef Questular het volgende:
Voor het eerst in meer dan een jaar weer eens voor het werk naar de gym geweest. Na al die tijd ipv thuis trainen weer eens het gemak van een gym ervaren was wel prettig. Ga vanaf nu 2x thuis en 2x in de gym trainen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Random quote van een gozer hier:
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nee.quote:
Is cardio na je workout slecht voor spieropbouw?
Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?quote:
Is eten na je workout slecht voor spieropbouw?
Haphapquote:Op donderdag 26 april 2018 10:28 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?
Nu ik ook weer naar de gym ga merk ik des te meer hoeveel goede apparatuur helpt. Thuis bankdrukken gaat beduidend lastiger puur omdat het bankje wat ik gebruikt niet zo goed is als het bankdruk station qua stevigheid en stabiliteit. Setjes van 90kg gingen een stuk beter/makkelijker.
Strength Wars is ook weer terug 
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Hier nog eens een update:
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycine
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycine
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?quote:
Strength Wars is ook weer terug
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Not bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?quote:
Hier nog eens een update:
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
[ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ]
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycine
filmpjes van Thor?quote:Op zaterdag 28 april 2018 13:45 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Jaaaa Tetzel dat was het.quote:
[..]
filmpjes van Thor?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)
Als die Hafthor strikt wint die alles maar goed die is ruim 50kg zwaarder dan de rest.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Vandaag laatste training van tweede macrocyclus Sheiko gedaan. Volgende macrocyclus maxen, komende woensdag al testen op 100-105% van mijn maxes; ben benieuwd hoe het gaat.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Echt helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).quote:
[..]
Not bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
en val <10 min in slaap.Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaap
een aanrader als je slecht slaapt! Als je vragen hebt, hoor ik het wel
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik cut op 2350 kcal. Soms ga ik wielrennen waarmee ik 2000 verbrand. Ik eet die dag bv 4350, hiermee zit ik dus nog steeds in een calorie deficiëntie. Klopt het dat zon dag dan niet als refeed geldt? Ondanks dat ik bijna 2x zoveel voedingsstoffen binnenkrijg dan normaal?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Nice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.quote:
[..]
Echt helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaap
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?
Waarom doe je in de eerste plaats een refeed day? Dan zou je kunnen bepalen of dit er een is of niet toch?quote:
Ik cut op 2350 kcal. Soms ga ik wielrennen waarmee ik 2000 verbrand. Ik eet die dag bv 4350, hiermee zit ik dus nog steeds in een calorie deficiëntie. Klopt het dat zon dag dan niet als refeed geldt? Ondanks dat ik bijna 2x zoveel voedingsstoffen binnenkrijg dan normaal?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.quote:
[..]
Nice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
Wat heb jij allemaal al geprobeerd?De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Alleen merk ik dat mijn slaapdruk nu gewoon hoger is. En daardoor ook eerder naar bed wil en wil uitslapen Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
quote:
[..]
Ja dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:pquote:Op woensdag 25 april 2018 16:50 schreef FlippingCoin het volgende:
Random quote van een gozer hier:
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.
Bij mijn weten zit het zo:quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:p
Je grow-window is 24 tot max 48 uur.
Als je echter dusdanig hard getraind hebt, dat je na 2 dagen nog steeds spierpijn hebt, dan heb je niet optimaal voor groei getraind. Je supercompensatie-periode is voorbij, maar je spieren zijn nog niet helemaal hersteld van de spierscheurtjes door die training. Eigenlijk jammer, als je puur voor groei gaat.
Overigens kun je best die spiergroep gewoon weer aanspreken, maar op een lagere intensiteit. De extra bloedtoevoer zal het goed doen. Maar helemaal voluit met spieren die nog niet hersteld zijn, is vragen om blessures.
My 2cents.
Definitely not CIA
Moet je even doorheen, de spier moet ook wennen aan regelmatige belasting.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zover ik weet zijn spierpijn en herstel niet hetzelfde en kan je als regel nemen dat je na 48 uur dezelfde spier nog een keer kan trainen.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:p
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Even update mbt tot spierpijn/spierherstel. Ik zat zéker nog niet op supercompensatie......
Alles was zwaar en kwam niet tot juiste gewichten. Volgende keer neem ik een dag extra rust.
Alles was zwaar en kwam niet tot juiste gewichten. Volgende keer neem ik een dag extra rust.
Ik deadlift nu sinds kort met een hex bar, nu lees via meerdere kanalen dat je daardoor veel meer de quadriceps aanspreekt. Is het dan wel verstandig om te gaan deadliften op je rug dag als je daarna een legday hebt waarbij je gaat squatten?
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
Vandaag squat, bench, deadlift en ohp moeten testen op 100%-105% van mijn maxes zoals toen ik met dit schema begon 9 weken geleden.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.quote:
Vandaag squat, bench, deadlift en ohp moeten testen op 100%-105% van mijn maxes zoals toen ik met dit schema begon 9 weken geleden.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.
Het lijkt mij sowieso niet optimaal om de dag na je deadlifts te squatten, ongeacht wat voor bar je gebruikt.quote:
Ik deadlift nu sinds kort met een hex bar, nu lees via meerdere kanalen dat je daardoor veel meer de quadriceps aanspreekt. Is het dan wel verstandig om te gaan deadliften op je rug dag als je daarna een legday hebt waarbij je gaat squatten?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zeker en ook weer stapje dichter bij mijn doelen. 100kg bench en 180kg deadlift komen in de buurt.quote:
[..]
Nice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.
BW OHP nog niet echt.
Mooie doelstellingen van jou en klinkt zeker niet onredelijk.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Opzich ben je er wel van bewust dat je "junkfood" aan het eten bent, dus dat is al een mooie stap. Waarom eet je het? Omdat het makkelijk is, of omdat je die sugarrush wil? Denk ook wel dat het meal preppen hier bij zou helpen. Dat je i.p.v junkfood naar je pasta grijpt.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Gewoon 80 - 20 regel aanhouden. Dus 80% gezond eten en 20% eten wat je wilt. Dan blijft er nog voldoende over om te snoepen. Beetje een huisvrouwenregel maar het werkt wel. Je hoeft echt niet alleen maar rijst met kip en broccoli naar binnen te werken. Dat houden er maar weinig vol.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Woon je nog thuis? Als je niet thuis woont is de oplossing heel simpel. Gewoon geen zooi in huis halen. Dan eet je al veel gezonder. Meal preppen kan ook een oplossing zijn inderdaad.
Ja, vooral voor de makkelijke calorieën. Maar kwestie van even 2 of 3 keer per week een half uurtje in de keuken staan om een voorraadje gezonde meuk neer te zetten dus? Pasta, kip of tonijn, noten en wat groenten moet niet heel veel tijd kosten.quote:
[..]
Opzich ben je er wel van bewust dat je "junkfood" aan het eten bent, dus dat is al een mooie stap. Waarom eet je het? Omdat het makkelijk is, of omdat je die sugarrush wil? Denk ook wel dat het meal preppen hier bij zou helpen. Dat je i.p.v junkfood naar je pasta grijpt.
Wat wil je weten?quote:
Ervaringen met intermittent fasting hier?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ervaringen in het algemeen. Wanneer je echt verandering opmerkte? Dingen waar je op lange termijn tegen aan loopt misschien? Ook een specifieker vraagje: Als er een erg lange tijd gevast wordt (denk aan 24 uur) is dit goed voor je groeihormoon aanmaak. Weegt dit positief op ten opzichte van het kcals tekort mbt spierverlies?
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Is allemaal niet van toepassing voor mij, heb hewoon een kcal surplus, misschien iemand anders.quote:
Ervaringen in het algemeen. Wanneer je echt verandering opmerkte? Dingen waar je op lange termijn tegen aan loopt misschien? Ook een specifieker vraagje: Als er een erg lange tijd gevast wordt (denk aan 24 uur) is dit goed voor je groeihormoon aanmaak. Weegt dit positief op ten opzichte van het kcals tekort mbt spierverlies?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Gewoon even doorbijten?quote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik kan het gewoon niet langer houden. Dus moet sowieso veel oefenen totdat ik bijv. 20 seconden kan blijven hangen. Maar dacht misschien kan ik ook aanvullende oefeningen doen ?quote:
Als je nog geen paar seconden kan hangen ben je wel echt bizar slap. Probeer eens een pot augurken open te draaien.
Bedankt Hans.
Heb je barbells of dumbells?quote:
[..]
Ik kan het gewoon niet langer houden. Dus moet sowieso veel oefenen totdat ik bijv. 20 seconden kan blijven hangen. Maar dacht misschien kan ik ook aanvullende oefeningen doen ?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
I know. Daarom wil ik het ook trainen.quote:
Als je nog geen paar seconden kan hangen ben je wel echt bizar slap. Probeer eens een pot augurken open te draaien.
Niet thuis, maar wel in de sportschoolquote:
Dan zou je bijvoorbeeld de helft van je lichaamsgewicht aan een barbell kunnen hangen, en dit zo lang mogelijk vast blijven houden. Dit dan iedere keer als je sport met minimaal een dag rust ertussen het gewicht 5kg omhoog kunnen doen tot je bij je lichaamsgewicht bent. En dat iedere training een paar keer herhalen.quote:
[..]
I know. Daarom wil ik het ook trainen.
[..]
Niet thuis, maar wel in de sportschool
Let wel op je techniek, een perfect deadlift techniek zal niet nodig zijn denk ik(ga ik vanuit bij een enigzins normaal lichaamsgewicht) maar hou je rug recht bij het optillen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik ben inmiddels 12kg verder en merk nog weinig verschil. Hopelijk de volgende 10kg wel.quote:
Ervaringen in het algemeen. Wanneer je echt verandering opmerkte? Dingen waar je op lange termijn tegen aan loopt misschien? Ook een specifieker vraagje: Als er een erg lange tijd gevast wordt (denk aan 24 uur) is dit goed voor je groeihormoon aanmaak. Weegt dit positief op ten opzichte van het kcals tekort mbt spierverlies?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Haha goed om te horen! Nice! Hoelang heb je hier over gedaan? En heb je ook gelet op macro's mbt vet en koolhydraten?quote:
[..]
Ik ben inmiddels 12kg verder en merk nog weinig verschil. Hopelijk de volgende 10kg wel.
Ik zat gister op mijn mobiel, dus ik zag niet dat je een vrouw bent. Dat maakt het al minder erg.quote:
[..]
I know. Daarom wil ik het ook trainen.
De suggestie van FlippingCoin is een goede. Een andere is om je lichaamsgewicht te ondersteunen tijdens de pull-ups, of in jouw geval alleen nog het hangen, dus bijvoorbeeld een bankje eronder.
Bedankt Hans.
Mij hielp het om assisted pullups te doen op zon machinequote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Elastieken kunnen je helpen of ondersteuning van voeten evt.
Je kan ook omgekeerde pull ups doen. Dus springen en dan langzaam naar beneden.
En je armen training losstaand ervan. En je grip is ook wel handig.
Je kan ook omgekeerde pull ups doen. Dus springen en dan langzaam naar beneden.
En je armen training losstaand ervan. En je grip is ook wel handig.
Bij mij hielp het om ze vaak te doen (3x per week), je kan beginnen met negatives of met elastieken inderdaad.quote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Assisted vond ik niet zo, ik merkte dat het een hele andere beweging is in vergelijking met een normale pull-up.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |