Lekker bezig SQ! En Sunnythesun ook al!
MF, veel plezier!
BE, wat goed van je dat je gewoon gemaild hebt! En NZ is idd wel heel ver weg.. hopelijk heb je gewoon een andere baan voor die tijd!
quote:
Op woensdag 28 maart 2018 23:41 schreef Aardbeientaartjes het volgende:[..]
Geinig, hier hetzelfde verhaal ongeveer (1m59) en ik woog dan altijd ook iets van 55. Alleen ben ik nu 66 kilo, dus ja, sowieso wat te zwaar. Maar hoe ben je in 3 maanden tijd zoveel afgevallen? Hoeveel calorieën at/eet je op een dag? En ik neem aan dat het bij jou nu voornamelijk gaat om de lifestyle van nu vast te houden qua beweging en gezond eten?
Ik ben 23 december begonnen, ging een week met m'n broertje naar IJsland en daar nog niet zo op eten gelet maar vooral veel bewogen. Toen was ik een halve kilo kwijt. Daarna 1 week op 1200kcal gedaan. Maar ik ben een beetje als SQ al zei laatst: in het begin moet het vlot gaan, anders hou ik het niet vol. Ik wilde er in totaal 10.3 kg af en 20 weken een halve kilo per week wist ik van dat dat niet ging lukken - dat had ik dus al 80 keer geprobeerd en dan na week of 5 ging dat mis.
Dit keer dus gemikt op 1kg/week eraf in het begin. Alleen doordat ik zo klein ben en een zittend beroep heb, lag mijn onderhoud vrij laag (1700 ongeveer). Met 1000kcal daaronder leek me dat alleen te doen als ik twee maaltijden per dag ging vervangen door een eiwitshake/eiwitreep waar allerlei vitamines en mineralen aan toe zijn gevoegd. De eerste paar weken heb ik geprobeerd gemiddeld per dag op 750kcal te zitten. Als ik nu terugkijk is dat zo'n 5 dagen per week gelukt en had ik 2 dagen per week waarop ik meer at (tussen 1000-1800 per dag afhankelijk van hoe goed ik me al dan niet kon inhouden haha). Daarna ben ik weer rustig aan gaan opbouwen. Nu mik ik op zo'n 1150 kcal per dag gemiddeld over de week, maar ik had gisteren bijvoorbeeld een dag dat ik twee broodjes (okee, halve stokbroden) had besteld voor de lunch en het zou me niet verbazen als die per stuk al 800/900 kcal waren.
Dat is ook geweest waarom ik eerder hier alleen gelurkt heb, want 1 weinig interessante lijstjes om te posten en 2 de afkeer tegen op deze manier lijnen was me wel duidelijk. Maargoed, voor mij heeft het dus wel gewerkt.
Onderhoud ligt nu zo rond de 1700 ook denk ik (bmr omlaag want weeg minder, maar ook meer gaan sporten omdat winterstop van teamsport afgelopen dus dat streept redelijk tegen elkaar weg). Dus ik ben daar nu weer naar aan het opbouwen.
En dus nu inderdaad vooral de focus op nog dat laatste beetje eraf in combinatie met weer opbouwen van het eten tot onderhoudsniveau en dan inderdaad vooral op een gezonde manier dat vol blijven houden.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 29-03-2018 10:50:13 ]