Blubberfiguur - hoe pak ik dit aan?

quote:

Op zondag 25 maart 2018 13:37 schreef lindelijntje1 het volgende:
Dat ligt waarschijnlijk niet alleen aan het feit dat ik nooit sport maar ook aan mijn

... eetpatroon.

Als het eenmaal je bouw is zul je extra hard moeten werken om een "strak" figuurtje te krijgen, dus je moet toch harder gaan sporten dan andere mensen.

Ik heb zelf een aanleg om aan te dikken, met name mijn buik en bovenbenen. Dus ik moet echt opletten met hoeveel en wat ik eet. Veel bodybuilders zijn jaloers op de bouw die ik heb omdat ik niet veel hoef te eten om massa te krijgen.

Wat voor mij nog het beste heeft gewerkt (en misschien ook iets voor jou) is een koolhydraatarm dieet in combinatie met cardio. Vermijd ten alle tijde toegevoegde suikers, verzadigd vet, en snelle koolhydraten, eet fruit, groente, kip, en vis. Normale porties, dus niet te veel.

En ga in combinatie met dat dieet een paar dagen/uurtjes per week sporten. Koop hardloopkleding/schoenen en ga buiten joggen door je buurt of bos. Ga zwemmen (baantjes trekken) of een groepsworkout (aquajoggen/spinning) in het zwembad.

Goed volhouden en na een paar weken zie je al resultaat.

quote:

Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:
Dank je wel voor je uitgebreide reactie Lijkt me moeilijk om helemaal koolhydraatarm te gaan zeg, want ik eet nu veel koolhydraten. Ik sta er wel voor open dus ik moet dat eens goed uitzoeken. Wie weet wat het doet.

Ik eet overdag vrij weinig en in de avond wat meer, maar meestal blijf ik ruim onder de 2000 kcal. Vaker vis en kip dan vlees. Vaak maaltijden met rijst, couscous, tabouleh. Overdag vaak brood met kaas of rosbief en yoghurt met banaan, of klein schaaltje van wat nog over was van het avondeten. Sowieso elke dag fruit. Als ik al junkfood eet, eet ik het nooit in 'binge' hoeveelheden, het gekste wat ik weleens doe is twee of drie paaseitjes achter elkaar eten (en dan de rest van de dag geen junk)

Is hardlopen heel veel beter dan op de hometrainer? Mijn wijk is niet echt ideaal om lekker hard te lopen eigenlijk en ik heb speciaal een hometrainer aangeschaft omdat ik dan sneller gemotiveerd ben even een uurtje te gaan sporten, aangezien ik er de deur niet voor uit hoef.

Vooral in de eerste weken verloor ik ontzettend snel gewicht door dat koolhydraatarme dieet. er is trouwens niets mis met koolhydraten, maar het zijn de snelle koolhydraten die je moet vermijden.

Maar bij jou is het gewicht geen probleem maar wel je figuur. Dus de focus ligt toch echt op sporten.

Als hardlopen in je buurt onveilig is moet je het natuurlijk niet doen.
Je kunt natuurlijk ook gewoon op de hometrainer of naar een sportschool, niets mis mee, en een sportschool is erg effectief. Maar ik vond dat altijd erg saai, en kan niet goed tegen drukte, dus een sportschool vermijd ik als de pest.

Heb trouwens geen ervaring met een hometrainer, maar als je dat ding regelmatig gebruikt zal het vast wat effect hebben.

quote:

Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:
Ik eet normaal en weinig junkfood (wel veel koolhydraten), maar er zal best wel iets te verbeteren zijn. Denk alleen niet dat dit dé oorzaak is van mijn slappe figuur

Die koolhydraten laten je juist veel vocht vasthouden.
Verder beter om krachtraining te doen. Spiermassa maakt alles strakker.

De koolhydraten zijn wel degelijk dé oorzaak van jouw figuur.

Sporten en goed eten.

Ga echt hardlopen. Twee/drie keer in de week een half uurtje en je valt gegarandeerd af, hoeveel je ook eet.

3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.

48kg is niet veel. Misschien kan het ook door de verhoudingen komen. Hoe lang ben je?

Afvallen hoef je niet, tis meer shaping. Krachttraining doen dus.

En dan gewoon mooi zwaar, wel goed op je form letten, dus evt een coach zoeken of iets.

quote:

Op maandag 26 maart 2018 18:48 schreef Morrigan het volgende:
3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.

Dit, krachttraining en zo zwaar als je kan.

Gewoon naar de gym gaan en vier keer per week rammen en het vooral niet te serieus gaan nemen allemaal. Verder zou ik met jouw gewicht gewoon vreten wat je vreten kan, 48 kilo is echt niet gezond man.

Ik heb je lengte nergens kunnen bekennen, maar 48kg en maatje xs lijkt me dat je niet zozeer overwicht of iets dergelijks hebt. Ook je kcal inname per dag (>2000) is niet bijster hoog. Eerder juist laag, waardoor je lichaam misschien in de spaarstand staat.

Weet je heel zeker dat jouw lichaamsbeeld representatief is voor hoe je er daadwerkelijk uit ziet? Ik herken veel van wat je omschrijft ook wel bij iemand die ik goed ken met anorexia. Zij ziet veel imperfecties aan zichzelf die ik, of anderen, totaal niet zien. Denk hier eens kritisch over na. Niet dat ik je een eetstoornis wil aanpraten, absoluut niet, maar het is wel goed om eerlijk te zijn.

Als je echt graag wilt shapen, ga dan inderdaad beginnen met krachttraining en zorg dat je voeding in orde is. Als vrouw wil je ongeveer anderhalf keer je lichaamsgewicht in eiwitten eten, 30-35% van je totaal kcal aan vetten en het restant koolhydraten. Ga deze niet uit de weg, ze zijn de brandstof van je lichaam. Stel je eet 2000 kcal, dan eet je ongeveer 80-90 eiwitten *4 = 350 kcal, 0,3*2000=700kcal /9 = 70 vetten. 2000-350-700=950 kcal /4 = 230 koolhydraten. Let op dit is een voorbeeld berekening, je kunt natuurlijk altijd een beetje met de verhoudingen spelen.
Krachttraining kun je prima thuis mee beginnen met lichaamsgewicht, flessen gevuld met water, kleine gewichtjes. Denk aan push ups (eventueel op knieën), air squats, planken, wat meer dynamische lichaamsgewicht oefeningen. Mocht het je bevallen zoek je een sportschool op waar ze je goed kunnen informeren/begeleiden.

Succes!

quote:

Op maandag 26 maart 2018 21:39 schreef Atmosphere72 het volgende:
Gewoon naar de gym gaan en vier keer per week rammen en het vooral niet te serieus gaan nemen allemaal. Verder zou ik met jouw gewicht gewoon vreten wat je vreten kan, 48 kilo is echt niet gezond man.

Meisje ziet er wss uit als Perri Piper.

quote:

Op maandag 26 maart 2018 18:48 schreef Morrigan het volgende:
3 keer per week krachttraining doen. En dan niet van die mini-gewichtjes gebruiken, maar tot het maximale gaan. Ik zou dan beginnen met de belangrijke oefeningen zoals squatten, deadliften en benchpressen. Krijg je een mooi strak lichaam van.

Het antwoord is al gegeven zie ik.

Misschien kan je dit combineren met af en toe en HIIT workout.

Succes TS.

je denkt dat mensen met een strak licham zo geboren worden? dik of niet, het komt niet vanzelf

Krachttraining kun je makkelijk thuis of gewoon buiten in het park doen met je eigen gewicht. Zoek bijvoorbeeld eens op calisthenics, op YouTube zijn veel accounts te vinden met tips voor beginners. Zo begin je bij de basis, niet al te intensief, niet te lang, en kun je in je eigen tempo opbouwen zonder meteen veel te hoeven investeren in materialen of veel ruimte nodig te hebben. Gebruik je liever wel materialen dan kom je met een set gewichtjes en weerstandsbanden al een heel eind.

Er zijn ook websites waar je sportschema's kunt kopen of apps waar je online 'begeleiding' kunt krijgen, mensen die de oefeningen voordoen in filmpjes zeg maar. Misschien helpt dat je als je het moeilijk vindt om het uit jezelf te doen of onzeker bent over welke oefeningen effectief zijn. Verder zou ik je vooral adviseren om naar je lichaam te luisteren. Zo zwaar mogelijk of meteen fanatiek beginnen is niet slim als je al heel lang niet aan sport doet, dan loop je alleen maar risico op overbelastingsklachten. Probeer te zorgen dat je alle spieren traint, dus zowel boven- als onderlichaam, voor- als achterkant, grote als kleine spieren. Dat helpt ook blessures voorkomen.

Om te kijken of je goed eet zou je een tijdje je voeding kunnen bijhouden op Cronometer. Ik ken mensen die zweren bij koolhydraatarm of juist de starch solution, bij alleen maar dierlijke eiwitten of juist veganistisch, of mensen die vasten. Uiteindelijk is ieder mens, lichaam en levenspatroon anders. Probeer gezond te eten op een manier die bij jou past en voor jou vol te houden is, dat lijkt me uiteindelijk zinvoller dan streng diëten en steeds 'de fout in gaan' omdat je vindt dat je geen koolhydraten mag terwijl je juist dol bent op brood en aardappels.

En onderschat het belang van rust niet voor een gezond lichaam. Op tijd naar bed dus.

Staat ergens hoe lang ts is? Want met zo'n gewicht en kledingmaat lijkt me al dat "geblubber" vooral slappe huid. En ja, dát kan wel genetisch zijn

quote:

Op zondag 25 maart 2018 15:02 schreef lindelijntje1 het volgende:

[..]

Ik eet normaal en weinig junkfood (wel veel koolhydraten), maar er zal best wel iets te verbeteren zijn. Denk alleen niet dat dit dé oorzaak is van mijn slappe figuur

[..]

Zie bovenstaande reactie wat betreft het eten

Nice try!

[..]

Dank je wel voor je uitgebreide reactie Lijkt me moeilijk om helemaal koolhydraatarm te gaan zeg, want ik eet nu veel koolhydraten. Ik sta er wel voor open dus ik moet dat eens goed uitzoeken. Wie weet wat het doet.

Ik eet overdag vrij weinig en in de avond wat meer, maar meestal blijf ik ruim onder de 2000 kcal. Vaker vis en kip dan vlees. Vaak maaltijden met rijst, couscous, tabouleh. Overdag vaak brood met kaas of rosbief en yoghurt met banaan, of klein schaaltje van wat nog over was van het avondeten. Sowieso elke dag fruit. Als ik al junkfood eet, eet ik het nooit in 'binge' hoeveelheden, het gekste wat ik weleens doe is twee of drie paaseitjes achter elkaar eten (en dan de rest van de dag geen junk)

Is hardlopen heel veel beter dan op de hometrainer? Mijn wijk is niet echt ideaal om lekker hard te lopen eigenlijk en ik heb speciaal een hometrainer aangeschaft omdat ik dan sneller gemotiveerd ben even een uurtje te gaan sporten, aangezien ik er de deur niet voor uit hoef.

Check eens hypermobiliteit. Losse huid is daar een symptoom van.

quote:

Op zondag 25 maart 2018 13:37 schreef lindelijntje1 het volgende:
Waar ik nu sinds een week mee begonnen ben is elke dag een uurtje op de hometrainer op normaal tempo, om mee te beginnen. Zou dat enigszins helpen? Verder doe ik dingen a.d.h.v. filmpjes op Youtube van allerlei spieren work-outs maar ik heb het idee dat ik de oefeningen steeds verkeerd doe (scheve houding etc., ben niet zo handig).

Zou iemand mij een beetje op weg kunnen helpen? Ik hoef geen spierbundel te worden maar ik zou graag strakker worden voordat er nog meer blubber ontstaat Als ik ergens energie in steek dan wil ik wel iets doen dat uiteindelijk uiterlijk resultaat oplevert (dan ben ik extra gemotiveerd om het in stand te houden).

Ga een paar keer naar een les yoga, als je de basis daarvan kent kun je thuis ook een heel deel doen.

Verder kan ik ook aanraden om te zwemmen, maar dat is thuis natuurlijk lastig