[Gezond Slank] Readers digest

Lijstje gisteren werd:
O: havermout, appel, ongezoete sojamelk, lijnzaad, 1 eetlepel rozijnen
T: kapje met pindakaas
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen hummus, wortel
B: halfuur wandelen
D: prei, cashewnoten, rijst. Komkommer erbij
S: anderhalf uur bootcamp (100 burpees met op een blok springen, au)
T: 4 volkoren mini matzes met pindakaas, handje studentenhaver, sinaasappel

Lijstje vandaag wordt:
O: havermout, appel, ongezoete sojamelk, lijnzaad, 1 eetlepel rozijnen
T: 2 volkoren mini matzes met chocopasta
L: 2 boterhammen pindakaas, 2 boterhammen hummus, wortel
B: halfuur wandelen
D: risotto met raapstelen & walnoten
Verder geen idee van middag/avondtussendoortjes aangezien de studentenhaver en sinaasappels op zijn.

Lijstje vandaag wordt

S: heen en weer fietsen naar werk
T: halve just nusts bbq bandit
L: een luxe broodje in de bedrijfskantine
T: banaan
S: hardloop training 50-60 min
D: Sajoer lodeh (soep) & wat patatjes uit de airfryer

quote:

Op dinsdag 17 april 2018 10:31 schreef Tele6 het volgende:
T: 3 plakken ontbijtkoek

Ontbijtkoekmaffia hier

Lijstje van gister
O dubbele boterham pindakaas, sinaasappel
L tosti kaas met tomatenchutney
B lopend boodschappen gedaan in het centrum en bij praxis
T ijsthee
D pizza tartufato, rauwkostsalade
S hardlopen
T bounty ice Cream (135 kcal)

Veel bewogen (14,6 km totaal!) daarom vond ik dat ik dat ijs wel mocht. Alsnog was het natuurlijk beter van niet.
Energiedeficit volgens lifesum 750 kcal.

Planning vandaag
O dubbele boterham pindakaas, sinaasappel
T rest augurken (3)
_________________
L1 dubbele boterham hummus
B wandelen 5k stappen
L2 dubbele boterham muhammara
B wandelen 5k stappen
D broodje hamburger met salade met walnoten en dingen

Vanwege reisplannen komende dagen geen update van mij. En omdat ik vanmiddag nog een rondje ging fietsen een meting van na de lunch en het rondje.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 70 minuten fietsen (naar en van kantoor en naar een andere locatie)
• 45 km fietsen op de racefiets (rondje om Schiphol)

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Volkoren broodje met grillworst (L)
• Volkoren broodje met eiersalade (L)
• Rijst met groenten, zoetzure kip en tempeh pedis (D)
• Blikje fanta (D)
• Bonbon (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham Leidse kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham smeerleverworst (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham Leidse kaas (L)
• Dubbele zonnepit desem boterham smeerleverworst (L)
• Blikje fanta (T)
• Bonbon (T)

Nieuwe meetwaarden
• 18 april 2018: 88,3 kg schoon aan de haak (gemeten na lunch en rondje fietsen).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,2 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,5 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 31
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,6 kg

Maar goed, morgenochtend dus naar Bologna.

Goed bezig AMS en veel plezier in Bologna!

quote:

Op woensdag 18 april 2018 20:31 schreef Skoap het volgende:
Goed bezig AMS en veel plezier in Bologna!

Bedankt! Gaat wel lukken, denk ik. .

UIO gaat goed man!

Ik heb ineens een BMI van 21... laatste jaar 10 kg aangekomen, wat helemaal prima is maar ik moet nou wel wat minderen want anders slaat het weer door naar de andere kant.

Krijg wel nu veel aandacht van mannen

Lijstje vandaag:
O: appel
B: 7 km wandelen
L: liter soep met veel groente en oesterzwammen , halve mango, pistolet kipfilet
T: glaasje wijn, gekookt eitje, dropjes
D: broccoli, spinazie, pasta met veel kaas, zalm
Toetje vergeten: 250 gram magere kwark met een schep bruine suiker en een kwart mango

[ Bericht 6% gewijzigd door uniekhoorn op 18-04-2018 22:23:25 ]

quote:

Op woensdag 18 april 2018 22:17 schreef uniekhoorn het volgende:
UIO gaat goed man!

Ik heb ineens een BMI van 21... laatste jaar 10 kg aangekomen, wat helemaal prima is maar ik moet nou wel wat minderen want anders slaat het weer door naar de andere kant.

Krijg wel nu veel aandacht van mannen

Lijstje vandaag:
O: appel
B: 7 km wandelen
L: liter soep met veel groente en oesterzwammen , halve mango, pistolet kipfilet
T: glaasje wijn, gekookt eitje, dropjes
D: broccoli, spinazie, pasta met veel kaas, zalm
Toetje vergeten: 250 gram magere kwark met een schep bruine suiker en een kwart mango

Een lijstje als dit ziet er dan ook veel aangenamer uit dat een lijstje van vorig jaar. Daarin zat vooral een boel suiker. Jij zal één vd weinigen zijn die ondergewicht houdt bij een te veel aan suiker

quote:

Op woensdag 18 april 2018 12:16 schreef loveli het volgende:

[..]

Ontbijtkoekmaffia hier

Hoi

Stil hier mensen. Ben inmiddels weer terug uit Bologna, dus mijn dagelijkse lijstjes gaan weer komen.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Gemiddeld zo'n 18.000 stappen per dag.

Inname sinds voorgaande meting
• Veel.

Nieuwe meetwaarden
• 23 april 2018: 90,1 kg schoon aan de haak (gemeten na 3 nachten Bologna).
• Toename t.o.v. voorgaande meting: 1,8 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 4,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 26
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: 0,2 kg

Bologna was trouwens fantastisch! Wat een leuke stad.

[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 24-04-2018 08:38:38 ]

Fijn dat het zo leuk was, UIO!

Ik heb myfitnesspal weer geïnstalleerd op mijn telefoon. Ik heb nu ongeveer 1900 kcal op de planning voor vandaag. Valt me enorm mee, want gewoon 4 boterhammen bij de lunch. Ik had het idee dat ik erg veel at, maar dat lijkt mee te vallen. Geen wonder dat ik dan soms ineens heel veel eet. Mijn doel is om minder van die momenten te hebben, mijn eten wat beter over de dag te verdelen.

Lijstje vandaag dan ook:
B: halfuur yoga
O: havermout, sojamelk, appel, 1 eetlepel rozijnen, 1 eetlepel lijnzaad
B: halfuur wandelen
L: 2 boterhammen hummus, 2 boterhammen bietenhummus, 1 wortel
B: halfuur wandelen
T: banaan
D: chili sin carne (kidneybonen, tomaten, uien, maïs)
S: anderhalf uur sporttraining geven
S: uur sporten
B: 20 minuten fietsen
T: nog niet gepland. Misschien nog 2 crackers met pindakaas.

Goed om te horen UIO!!

B: fietsen van en naar werk (10+ km totaal)
L: kop tomaten groentesoep. 2 rijstwafels met sambal kaas & 1 bruine boterham met tomaat & kaas
T: yoghurt met wat müsli
T: kleine banaan, stukje chocolade
S: uur hardloop training
D: Home made kip gyros met 1.5 pita & tzatziki en nog los wat komkommer erbij

quote:

Op maandag 23 april 2018 21:26 schreef Skoap het volgende:
Goed om te horen UIO!!

B: fietsen van en naar werk (10+ km totaal)
L: kop tomaten groentesoep. 2 rijstwafels met sambal kaas & 1 bruine boterham met tomaat & kaas
T: yoghurt met wat müsli
T: kleine banaan, stukje chocolade
S: uur hardloop training
D: Home made kip gyros met 1.5 pita & tzatziki en nog los wat komkommer erbij

Lekker lijstje Skoap, goed bezig ook met hardlopen!

Eerste normale dag zit er weer op.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen
• 20 minuten lopen

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Bonbon (T)
• Indonesische afhaalmaaltijd van witte rijst met Chinese kool en ei, tempeh manis en zoetzure kip (D)
• Glas suikervrije limonade (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham Leidse kaas (O)
• Dubbele zonnepit desem boterham met smeerleverworst (O)

Nieuwe meetwaarden
• 24 april 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 25
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg

Bologna zit er nog steeds in, maar we zijn weer onder het streefgewicht. .

Lijstje

L: rauwkost zonder dressing, gekookt eitje, 2 plakjes runder rookvlees
T: stukje chocolade
T: halve eiwit reep fitshe
T: klein bakje havermout gemaakt met water (100 kcal)
D: roerbak groenten met tartaar
S: 15 min kracht training

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten fietsen

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Cursusdag met te veel verschillende hapjes en een borrel.
• Vega-burrito's (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham met Leidse kaas (O)
• Dubbele meergranen boterham met smeerleverworst (O)

Nieuwe meetwaarden
• 25 april 2018: 89,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 24
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,1 kg

Lijstje!

T: halve fitshe eiwit reep
L: cracker en een bakje rauwkost
L2: borscht (https://en.wikipedia.org/wiki/Borscht) gemaakt door een collega
T: banaan & stukje chocolade
S: 45-60 min hardloop training
D: 2 No Fairytales wortel wraps, met gerookte kipfilet, avocado, komkommer, alfalfa

Lijstje!

T: banaan
S: krachttraining
L: sla met een beetje gegrilde kipfilet en wat croutons
L2: kom borscht (https://en.wikipedia.org/wiki/Borscht) gemaakt door een collega
T: stukje chocolade
T: groenten sapje
D: zoete aardappel puree, spinazie, runderbraadworst

O ja, lijstje van gisteren.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 50 minuten wandelen

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water.
• Panini Indiase kip (L)
• Beker melk (L)
• Kip met groenten en aardappels uit de oven (D)
• 2 mokken thee met een halve theelepel suiker (O)
• Dubbele meergranen boterham met oude kaas (O)
• Dubbele meergranen boterham met smeerleverworst (O)

Nieuwe meetwaarden
• 26 april 2018: 89,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 5,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 23
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -0,5 kg

Lijstje

O: havermout met alpro cocosmelk & frambozen
S: 1:15 uur hardloop training
T: 1 plak bananenbrood
L: rijstwafel rosbief, Rogge cracker kipfilet, 1 gekookt ei
T: groentensapje
D: quinoa risotto met bonenpesto, haricoverts & doperwtjes
T: wodka soda

Afgelopen dagen waren zo rommelig dat het niet mogelijk was om lijstjes bij te houden. Dag na Koningsdag wel bijna 60 km gefietst om de excessen van de dag ervoor te compenseren.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Veel

Inname sinds voorgaande meting
• Veel

Nieuwe meetwaarden
• 30 april 2018: 88,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. voorgaande meting: 0,6 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 6,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot primaire doel: 19
• Aantal kilo's nog te gaan tot primaire doel: -1,1 kg