Ik zal maar gewoon straight to the point beginnen. Ik kan niet aankomen..
Ik ben 18 jaar, ik ben 1,91 meter lang en ik weeg zo'n 68 kilo. Net ondergewicht dus..
Ik ben het een beetje zat om zo dun te zijn. De dunne armen en polsen, de dunne benen en enkels.. Ik wil er van af.
Natuurlijk wordt de eerste tip: sporten. Dat doe ik al anderhalf jaar en ik zie nauwelijks verschil. Ja natuurlijk zijn mijn armen, benen, rug en borst ietsje gespierder. Dat zie ik dan nog wel. Maar voor anderhalf jaar krachttraining is dit veel te weinig. Ik merk ook dat ik zwak blijf bij bepaalde oefeningen. Bij bench press bijvoorbeeld zit ik namelijk nog steeds op 50 kilo. Voor anderhalf jaar is dat weinig. Dit probeer ik nu wel te verbeteren door voor een aantal weken bench te vervangen voor dumbbell press en daarna resultaat te bekijken.
Ik denk dat het met de voeding te maken heeft, of beter gezegd: met het gebrek aan voeding. Ik eet te weinig, ik krijg te weinig eiwitten, koolhydraten en calorieën binnen. Dan zal er wel de tip komen ''meer eiwitten binnenhalen''. Ja dat weet ik. Ik weet alleen niet hoe. Ik heb al uitgebreid onderzoek gedaan op het internet, maar ik heb natuurlijk ook wel een budget (student).
Op dit moment heb ik haat aan mijn lichaam. Kan iemand mij helpen?
En meer eten dan dat je verbruikt. Dat hoeft niet per se ongezond te zijn.
GOMAD, werkt echt voor (bijna) iedereen, zolang je maar niet lactose-intolerant bent.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 11-03-2018 17:13:42 ]
quote:Op zondag 11 maart 2018 17:16 schreef Sjemmert het volgende:
Minder sporten meer vreten. Voor extra eiwitten kun je van die proteïne shakes nemen.
En vind je fitness leuk? Als je wat gespierder wilt worden en fitness niet leuk vindt kun je overwegen te gaan klimmen/boulderen. Gebruik je heel veel spieren mee en je wordt op een leuke manier fitter/gespierder
Is het dan niet zo dat als je sport en je eet wel genoeg dat je dan toch wel aankomt? Ik noem bijvoorbeeld Anthony Kruijver (bekende Nederlandse youtuber, doet veel met fitness). Die zou eerst ook een mager mannetje zijn en is door het sporten en eten ongelooflijk gespierd geworden.quote:Op zondag 11 maart 2018 17:12 schreef Metalfrost het volgende:
Onmiddellijk stoppen met sporten. Het enige wat je nog aan sport kan doen is het absolute minimum: 30 minuten per dag bewegen. Hoe je dat doet, 30 minuten cardio of 30 minuten krachttraining, een mix mag ook. Maar niet meer dan 30 minuten.
En meer eten dan dat je verbruikt. Dat hoeft niet per se ongezond te zijn.
Ja ja.. ik wil wel gezond aankomen natuurlijk..quote:
Elke dinsdag 2 Buckets bij KFC halen voor 5 euro. 15 kipstukken per Bucket, moet jij eens opletten hoe snel je aankomt
?quote:
Gebruik ik al, kan ze natuurlijk wel meer gebruiken.quote:
Minder sporten meer vreten. Voor extra eiwitten kun je van die proteïne shakes nemen.
Nou ja het moet een aanvulling zijn he.quote:
[..]
Gebruik ik al, kan ze natuurlijk wel meer gebruiken.
die gebruikt hij al zegt ie tochquote:
Die heeft dan zijn voedingspatroon er ook op afgestemd.quote:
[..]
Is het dan niet zo dat als je sport en je eet wel genoeg dat je dan toch wel aankomt? Ik noem bijvoorbeeld Anthony Kruijver (bekende Nederlandse youtuber, doet veel met fitness). Die zou eerst ook een mager mannetje zijn en is door het sporten en eten ongelooflijk gespierd geworden.
Om aan te komen heb je echter veel koolhydraten nodig die worden omgezet in suikers en vetten. Die je dan niet verbruikt omdat je weinig sport. Geen vetverbranding = aankomen.
Is ook lastig.. Nou ja, ik probeer elke ochtend een kom havermout met melk te eten (schijnt goed te zijn voor aankomen). Verder zit ik doordeweeks op school. Daar kan ik moeilijk een driegangenmenu naar binnen werken, dus dat wordt dan gewoon brood. Ik eet te weinig, omdat ik niet aankom.. dan ga ik er natuurlijk meteen vanuit dat ik te weinig binnenkrijg. En ja, ik vind fitness oprecht leuk. Dus daar wil ik eigenlijk liever niet mee stoppen.quote:
Voeding vind ik lastig om zo te beoordelen; wat eet je op een gemiddelde dag? En waarom eet je (volgens eigen zeggen) te weinig?
En vind je fitness leuk? Als je wat gespierder wilt worden en fitness niet leuk vindt kun je overwegen te gaan klimmen/boulderen. Gebruik je heel veel spieren mee en je wordt op een leuke manier fitter/gespierder
Stond niet in OP toch kom je nou bijdehand doen halvegare.quote:
Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?quote:Op zondag 11 maart 2018 17:21 schreef Metalfrost het volgende:
[..]
Die heeft dan zijn voedingspatroon er ook op afgestemd.
Om aan te komen heb je echter veel koolhydraten nodig die worden omgezet in suikers en vetten. Die je dan niet verbruikt omdat je weinig sport. Geen vetverbranding = aankomen.
Ditquote:
GOMAD.
GOMAD, werkt echt voor (bijna) iedereen, zolang je maar niet lactose-intolerant bent.
Kende het niet, maar het klopt wel.
Het beste is dan rauwe melk, omdat het beter verteerbaar is, ook bij lactose-intolerantie.
Vind ik wel ja. Ik ben geen voedingsdeskundige, maar het lijkt me wel logisch.quote:
[..]
Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?
Sporten en daarnaast aankomen (in spiermassa) is juist de hele basis van bulken. Meer eten, veel eiwitten eten, en veel liften. Daar zet je spieren van aan.quote:
[..]
Vind ik wel ja. Ik ben geen voedingsdeskundige, maar het lijkt me wel logisch.
Heb het eens gegoogeld en ik ga het zeker eens proberen! Dankjewel!quote:Op zondag 11 maart 2018 17:25 schreef Manke het volgende:
[..]
Dit
Kende het niet, maar het klopt wel.
Het beste is dan rauwe melk, omdat het beter verteerbaar is, ook bij lactose-intolerantie.
geen cardio is logisch ja, geen krachttraining is alleen logisch als je er vooral vet bij wilquote:
[..]
Dat is ook weer zo.. dus sporten en proberen aan te komen is echt een afrader?
Heb 'em gedownload!quote:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Ja dat wist ik al wel. Probleem is alleen dat ik niet zo goed weet wat ik moet eten. Dat was ook eigenlijk the main problem van mijn topic.quote:
[..]
Sporten en daarnaast aankomen (in spiermassa) is juist de hele basis van bulken. Meer eten, veel eiwitten eten, en veel liften. Daar zet je spieren van aan.
Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.quote:
[..]
Ja dat wist ik al wel. Probleem is alleen dat ik niet zo goed weet wat ik moet eten. Dat was ook eigenlijk the main problem van mijn topic.
Da's echt gewoon een bezopen hoeveelheid die je daar adviseertquote:
[..]
Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.
Echt veel meer dan hij nodig heeftIk weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?quote:
[..]
Letterlijk wat dan ook. Als je maar 2-2.3g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt, en dus meer kcal eet dan je verbrandt. Het maakt niet uit of je dat bereikt met kip, melk, sojabonen of chips.
Stukken kipfilet op brood pleuren. Kalkoen filet is ook goed.quote:
[..]
Ik weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?
Beste eiwit:kcal ratio is als je bijv tonijn zo uit een blikje gaat eten. Is alleen niet de goedkoopste oplossing. In pindakaas zit veel eiwit maar nog veel meer vet. Is dus wel nice om op goedkope manier aan (onverzadigd) vet+eiwit te komenquote:
[..]
Ik weet wel dat je veel eiwitten uit pindakaas en kip haalt. Pindakaas moet lukken, maar ik kan moeilijk een stuk kip mee naar school nemen. Of werkt kipfilet als broodbeleg ook al?
Noten ook een ideetje misschien?quote:
[..]
Beste eiwit:kcal ratio is als je bijv tonijn zo uit een blikje gaat eten. Is alleen niet de goedkoopste oplossing. In pindakaas zit veel eiwit maar nog veel meer vet. Is dus wel nice om op goedkope manier aan (onverzadigd) vet+eiwit te komen
Waarom op brood? Gewoon los is ook mogelijk en lekker.quote:
[..]
Stukken kipfilet op brood pleuren. Kalkoen filet is ook goed.
Ja, noten/peulvruchten. Zelfde idee als pindakaasquote:
Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.quote:
het is makkelijker om te beoordelen als je duidelijker bent in wat je eet, hou het met een app bij want 'ik eet te weinig' kan 1500 of 2000 kcal zijn.
Hmm.. zou ook nog kunnen. Als ik echt ten einde raad ben zal ik dat eens moeten proberen!quote:
Vriendin van mij moest dit ook en deed dat onder begeleiding van een diëtist... Ideetje?
Ik denk omdat brood ook weer extra calorieën is?quote:
[..]
Waarom op brood? Gewoon los is ook mogelijk en lekker.
Als hij wil bulken is dat helemaal geen bezopen hoeveelheid.quote:
[..]
Da's echt gewoon een bezopen hoeveelheid die je daar adviseert
myfitnesspal is vlgns mij aardige app daarvoorquote:
[..]
Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.
en gooi door je havermout wat fruit, anders gaat dat op ten duur toch echt vervelen ?
TS je eet als een meisje. Gewoon meer eten, zodat je meer calorien binnen krijgt dan je verbrandt en je zult aankomen. Als je heel gericht advies wil, moet je posten wat je exact op een dag eet. Je eet tussen de middag brood. Praten we dan over 4 of 8 sneetjes? Wees duidelijk.
Ja ik gooi er nu af en toe wat honing of kaneel doorheen. Fruit is ook een goed idee!quote:
[..]
myfitnesspal is vlgns mij aardige app daarvoor
en gooi door je havermout wat fruit, anders gaat dat op ten duur toch echt vervelen ?
Ja ik weet dat ik meer moet eten. Ik weet alleen niet wat. Meestal zijn het 4 sneetjes.quote:
Wat een hoop onzin in dit topic.
TS je eet als een meisje. Gewoon meer eten, zodat je meer calorien binnen krijgt dan je verbrandt en je zult aankomen. Als je heel gericht advies wil, moet je posten wat je exact op een dag eet. Je eet tussen de middag brood. Praten we dan over 4 of 8 sneetjes? Wees duidelijk.
Als hij wil bulkenquote:
[..]
Als hij wil bulken is dat helemaal geen bezopen hoeveelheid.
Hij heeft anderhalf jaar gefitnesst en is er niets mee opgeschoten. Denk je dan dat het wat uitmaakt of hij 1,6g/kg of 2,35g/kg eiwit eet? Hij moet vooral intenser trainen. Ik zie zo veel mensen die echt al heel lang maar wat aan lopen te kloten in de gym en die ook echt niet vooruitkomen. Als je niks van je lichaam vraagt, dan gaat je lichaam dat ook echt niet geven.Los daarvan is 2,2 eerder een max dan een min
Volle eetlepel goede kwaliteit kokosvet erbij.quote:
[..]
Is inderdaad lastig.. Beetje grof: ochtend kom havermout met melk. Middag (op school) brood. Avond eet ik natuurlijk met mijn ouders mee (eten wat de pot schaft). Ik zal het inderdaad eens bijhouden.
Dit.quote:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Verder kun je je glas melk, sap, thee bij je ontbijt/ lunch vervangen door drinkontbijt. Zijn ook weer extra voedingsstoffen.
Als snel EXTRA tussendoortje kun je ook een maaltijdvervanger erbij nemen. (staat meestal in het schap met dieetproducten), een shake en/of een maaltijdreep van bv atkins, weightcare enz. Daar zitten doorgaans vitaminen, mineralen enz in)
Ik ken echt niemand die niet aangekomen is met GOMAD. Combinbeer het wel met krachttraining!quote:
[..]
Heb het eens gegoogeld en ik ga het zeker eens proberen! Dankjewel!
al die proteïne is sws bro-sciencequote:
[..]
Als hij wil bulken
Los daarvan is 2,2 eerder een max dan een min
Als je echt problemen hebt met aankomen (als in: met moeite vier boterhammen naar binnen werken en karige avondmaaltijden eten) is dat echt geen gek idee hoor. Die vriendin kreeg hele gerichte hoeveelheden en productgroepen mee. En alles volvet. Zeer verantwoord en uitgebalanceerd, en met hangen en wurgen kwam ze langzaam aan. Maar wel verantwoord.quote:
[..]
Hmm.. zou ook nog kunnen. Als ik echt ten einde raad ben zal ik dat eens moeten proberen!
300kcal is 20 gram aankomen pd 600gr in de maand, doe dan 1000kcal extraquote:
Je moet gewoon meer eten. Het is geen hogere wiskunde ofzo. Download myfitnesspal, houd bij wat je eet per dag, en ga na een week eens kijken hoeveel kcal en eiwitten je gemiddeld per dag binnen krijgt. Begin dan eens met gemiddeld 300kcal per dag extra, en als je daar na twee weken niet van aan bent gekomen, gooi je er dagelijks nog 300kcal bij. Etc.
Zit je aan de 2kg
15000 kcal per kilo?quote:
[..]
300kcal is 20 gram aankomen pd 600gr in de maand, doe dan 1000kcal extra
Zit je aan de 2kg
Normaal is het ong 70gr per 1000kcal dus je zit aardig goed en kunt ook meteen zien waarom mensen dik worden. 500kcal is dan 35 gram aankomen per dag wat natuurlijk niets is, 1kg per maand niets aan de hand dus, 12 kg per jaar ja nu wordt het serieus en ga wij er wat aan doen.quote:
Daar komt natuurlijk niets van om na 3 jaar ruim 35 kg aangekomen te zijn, HELP! Ik ben te dik.
Je kan voor een keertje een anabolenkuurtje nemen en dan stevig trainen inclusief veel eten.quote:Op zondag 11 maart 2018 17:08 schreef aasgiertje het volgende:
Hallo,
Ik zal maar gewoon straight to the point beginnen. Ik kan niet aankomen..
Ik ben 18 jaar, ik ben 1,91 meter lang en ik weeg zo'n 68 kilo. Net ondergewicht dus..
Ik ben het een beetje zat om zo dun te zijn. De dunne armen en polsen, de dunne benen en enkels.. Ik wil er van af.
Natuurlijk wordt de eerste tip: sporten. Dat doe ik al anderhalf jaar en ik zie nauwelijks verschil. Ja natuurlijk zijn mijn armen, benen, rug en borst ietsje gespierder. Dat zie ik dan nog wel. Maar voor anderhalf jaar krachttraining is dit veel te weinig. Ik merk ook dat ik zwak blijf bij bepaalde oefeningen. Bij bench press bijvoorbeeld zit ik namelijk nog steeds op 50 kilo. Voor anderhalf jaar is dat weinig. Dit probeer ik nu wel te verbeteren door voor een aantal weken bench te vervangen voor dumbbell press en daarna resultaat te bekijken.
Ik denk dat het met de voeding te maken heeft, of beter gezegd: met het gebrek aan voeding. Ik eet te weinig, ik krijg te weinig eiwitten, koolhydraten en calorieën binnen. Dan zal er wel de tip komen ''meer eiwitten binnenhalen''. Ja dat weet ik. Ik weet alleen niet hoe. Ik heb al uitgebreid onderzoek gedaan op het internet, maar ik heb natuurlijk ook wel een budget (student).
Op dit moment heb ik haat aan mijn lichaam. Kan iemand mij helpen?
Volgens mij kan je in MFP ook instellen dat je per week ... aan wil komen (en ik neem aan dat ie dus onderhoud ook berekent)quote:
Probeer eens je onderhoud uit te rekenen (hoeveel moet je eten om op gewicht te blijven) en ga daar 500 kcal boven zitten. Alles wat je eet voer je in op MyFitnesspal, om zo je voeding te kunnen tracken. Als je dit doet (goed eten) en serieus trainen, dan moet je echt wel aan kunnen komen.
alles in 1 appje
Als je echt gespierd wilt worden zul je er echt naar moeten leven.quote:
[..]
Is het dan niet zo dat als je sport en je eet wel genoeg dat je dan toch wel aankomt? Ik noem bijvoorbeeld Anthony Kruijver (bekende Nederlandse youtuber, doet veel met fitness). Die zou eerst ook een mager mannetje zijn en is door het sporten en eten ongelooflijk gespierd geworden.
Lijkt me de moeite n niet.
Blijf sporten, eet meer eiwit. Extra glaasje karnemelk, bakje kwark. Stukje extra kipfilet. En volhouden. Maar ga zeker niet ongezond eten of heel veel meer.
Daarnaast zwaarder trainen. Minder reps, meer gewicht. Lees je in daarover.
Niet stoppen met sporten of ongezond gaan eten.
Sportief en gezond is niet enorm gespierd. Dat bouw je langzaam op. Zeker omdat je nog jong bent. Over 2 jaar ben je een stuk gespierder. Maak je geen zorgen .
Klopt alleen vaak niet. Formules die je op internet kan vinden zijn betrouwbaarder.quote:
[..]
Volgens mij kan je in MFP ook instellen dat je per week ... aan wil komen (en ik neem aan dat ie dus onderhoud ook berekent)
alles in 1 appje
Ah okéquote:
[..]
Klopt alleen vaak niet. Formules die je op internet kan vinden zijn betrouwbaarder.
Spek met ei jonguh.quote:
[..]
Ja dat wist ik al wel. Probleem is alleen dat ik niet zo goed weet wat ik moet eten. Dat was ook eigenlijk the main problem van mijn topic.
Nee, zonder gekheid, waarschijnlijk zit het in je genen en moet je ermee leren leven, naarmate je ouder wordt dan kom je waarschijnlijk vanzelf een beetje bij, ik was vroeger net als jij, en ben door de jaren heen ook maar een kilo of 8 zwaarder geworden, dat zit in het buikje....
Sporten zonder meer te eten zal natuurlijk niet gaan werken, het is gewoon een rekensommetje, brandstof en verbruik.
Gewoon meer eten en proberen dat niet al te ongezond te doen, te denken aan niet teveel suikers en vetten.
Wat?quote:
Onmiddellijk stoppen met sporten. Het enige wat je nog aan sport kan doen is het absolute minimum: 30 minuten per dag bewegen. Hoe je dat doet, 30 minuten cardio of 30 minuten krachttraining, een mix mag ook. Maar niet meer dan 30 minuten.
En meer eten dan dat je verbruikt. Dat hoeft niet per se ongezond te zijn.
Nou, het probleem is meestal de eetlust, sommige mensen hebben die nu eenmaal niet zo sterk.quote:
En TS, calorieën tellen en je dagelijkse inname verhogen tot je aankomt, iedereen kan aankomen.
Het is moeilijker dan je denkt om tegen je zin te gaan eten.
Nee hoor, zelf ook vaak zat gedaan.quote:Op maandag 12 maart 2018 02:32 schreef Mo_Muffin het volgende:
[..]
Nou, het probleem is meestal de eetlust, sommige mensen hebben die nu eenmaal niet zo sterk.
Het is moeilijker dan je denkt om tegen je zin te gaan eten.