Waarom gaat dat niet?quote:Op donderdag 8 februari 2018 17:22 schreef relativity het volgende:
's Morgens trainen heb ik geprobeerd maar dat gaat voor geen meter.
Ik heb een tijdje proberen vol te houden, maar gezien ik elke dag rond 23.00 pas in slaap val, begon ik op een gegeven moment overdag gewoon vermoeid te worden, omdat ik dus half 6 moest opstaan om voor het werk te trainen.quote:
Bedankt ik ga eens kijken!quote:Op donderdag 8 februari 2018 17:27 schreef hugecooll het volgende:
En misschien helpt dit: https://trainright.com/cant-sleep-hard-workout-race/
1 | Maximize your fitness: As with many aspects of performance, fitness solves most problems. The more fit you are, the better you will cope with the acute stress from a workout or event. Essentially, your fitness gives you greater ability to absorb the stress before it impacts your sleep. |
1 | Minimize lifestyle stress: "Let it go, let it go..." Seriously, the stress you're carrying from your job or your busted car or your visiting in-laws just pours more cortisol on the fire and heightens the sensitivity to excitatory hormones like epinephrine (until a chronic overload of these hormones subsequently reduces your sensitivity to them). |
1 | Ease up on the stimulants: Remember, caffeine doesn't actually give you any additional energy. It primarily helps with focus and awareness, and in that regard consuming more doesn't necessarily lead to greater benefit. In long events, caffeinated products are not likely to help you all day. A better strategy for endurance events is to consume caffeine before a portion of the race where you actually need it. Read more on caffeine for endurance athletes. |
1 | Proactively cool down: Many athletes have gotten the message about post-workout or post-event rehydration and fuel replenishment. But proactively bringing your body temperature down is also important. Effective methods include wrapping yourself in wet towels, dousing clothing with cold water, ice packs, cool water immersion (not necessarily ice baths), cool showers, and hanging out in an air-conditioned environment. |
1 | Cool your sleeping environment: Both core and skin temperatures decline when you fall asleep, and a cool sleeping environment helps create a temperature gradient that facilitates this process. Everyone is a bit different, but optimal room temperatures for promoting restful sleep are typically in the 60-70 degree Fahrenheit range. |
Nee, alleen af en toe 's morgens koffiequote:Op vrijdag 9 februari 2018 00:05 schreef knappert_ het volgende:
Gebruik je een preworkout? Dat hield mij ook wakker.
Ja dat dacht ik eerst ook. Maar ben nu al een jaar 'rustiger aan het trainen', zelfs een paar maanden complete rust genomen...quote:Op vrijdag 9 februari 2018 10:55 schreef kl1172 het volgende:
Maar als je zwetend, met verhoogde temperatuur wakker wordt, ben je dan wel zeker dat je je niet aan het overtrainen bent? Hadden ze jou onderzocht op de dagen dat je traint en wakker wordt?
Heb ik ook geprobeerd. Maar lijkt wel of ik dan in een verhoogde staat van paraatheid ben ofzo. Dan kan ik doen wat ik wil, maar het duurt echt urenlang voordat ik in slaap val dan.quote:Op vrijdag 9 februari 2018 10:55 schreef kl1172 het volgende:
Misschien een slaap/ontspan hypnose beluisteren (bv. op youtube) ietsje voor dat je gaat slapen, is misschien ook iets dat je kan proberen. Ik voel dat zoiets mij soms lekker doet ontspannen maar dit zal niet voor iedereen zijn.
Eerst 5 x per week krachttraining. Dat ging erg goed en toen uit het niks een jaar geleden begon het opeens. Dus gelijk rustiger aan gaan trainen. Toen dat niet werkte minder gaan trainen. Toen maar rust gepakt (paar maanden). Maar niks schijnt te helpen.quote:Op vrijdag 9 februari 2018 15:50 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
Niet kunnen slapen na sport kan teken zijn van overtraint zijn.
Hoe intesief sport je?
een langdurig klachtenpatroon begint ook ergens met deel van symptomen en wordt gelijkelijk erger. Nooit slapen na training is belangrijk alarm signaal, want je lichaam heeft herstel tijdens slaap nodig.quote:Op vrijdag 9 februari 2018 16:43 schreef relativity het volgende:
[..]
Eerst 5 x per week krachttraining. Dat ging erg goed en toen uit het niks een jaar geleden begon het opeens. Dus gelijk rustiger aan gaan trainen. Toen dat niet werkte minder gaan trainen. Toen maar rust gepakt (paar maanden). Maar niks schijnt te helpen.
Verder heb ik nergens last van. Als ik de symptomen lees van overtraining is het toch wel een langdurig probleem met een bepaald klachtenpatroon. Ik heb dus alleen klachten wanneer ik heb gesport.
Nu maar 3 x per week matig-intensief en heel langzaam opschroeven ofzo.
Maar wat is dan de slaapkamer temperatuur?quote:Op donderdag 8 februari 2018 17:36 schreef relativity het volgende:
Dit doe ik ook al. Slaap nu zelf in de winter onder een dun zomerdekentje
Hmm thanks Gebruik nu alleen magnesium. Zal het eens proberen!quote:Op vrijdag 9 februari 2018 17:13 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
[..]
een langdurig klachtenpatroon begint ook ergens met deel van symptomen en wordt gelijkelijk erger. Nooit slapen na training is belangrijk alarm signaal, want je lichaam heeft herstel tijdens slaap nodig.
Sommige mensen hebben veel baat bij de combinatie van magnesium, vitamine b6 en zink ook wel ZMA genoemd.
Bijvoorbeeld
https://www.bol.com/nl/p/(...)b6/9200000077084546/
Dat begrijp ik. Maar het slaat toch nergens op als je rond 5 a 6 uur een half uurtje traint dat je daarna tot 04.00 wakker ligt... draaien en zweten...quote:Op vrijdag 9 februari 2018 21:38 schreef Roosgeluk het volgende:
met sporten maakt je lichaam o.a. adrenaline en cortisonen aan. Wanneer beide hormonen in hogere concentratie in je lichaam aanwezig zijn, kun je niet slapen.
No shit, Sherlockquote:Op zondag 11 februari 2018 10:00 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
Je hebt al jaren slaapproblemen blijkbaar
LIF / Remedy tegen slaapprobleempjes
Hmm oke. Meestal is mijn hoofd vrij leeg. Alleen mijn lichaam wil gewoon geen slaap vatten. Lig dan ook constant te geeuwen terwijl ik in bed lig.quote:Op maandag 12 februari 2018 22:21 schreef Docker_ het volgende:
Misschien is je hoofd nog zo druk bezig met een bepaalde inspanning die je levert tijdens het trainen dat je daardoor moeilijk kunt slapen?
Er is mij ooit vertreld dat als het te warm in de slaapkamer is je ook moeilijk kunt slapen.
Zelf slaap ik altijd met het raam open tenzij het zo hard waait/vriest.
Ja dat is dus precies mijn probleem. Een gejaagd en rusteloos gevoel ook al ben je fysiek helemaal kapot.Toch houdt iets je tegen om in slaap te vallen...quote:Op dinsdag 13 februari 2018 14:35 schreef GX3 het volgende:
Jouw verhaal is wel herkenbaar, in de lente/zomer 's avonds na het werk een rondje mountainbiken met vrienden levert een slapeloze nacht op. Als ik in bed lig voelt het alsof mijn lichaam er nog niet klaar voor is om te gaan slapen, een gejaagd gevoel heb ik dan. Maar ja, ik kan ook niet de hele nacht beneden zitten. Uiteindelijk val ik wel in slaap maar omdat ik 's ochtends ook weer vroeg op krijg ik toch wat te weinig slaap.
Ik lees even mee, misschien lees ik hier straks dé oplossing.
je hoeft niet zo arrogant te doen hoor. Blijkbaar had je vroeger nog ergere slaapklachten niet gerelateerd aan sport en ben je al uitgebreid getest. Best handig om dat zelf even te meldenquote:
Ah oké excuses dan, dat was niet de bedoeling. Dan heb ik het verkeerd geïnterpreteerd. Die slaapproblemen van vroeger kwamen ook hierdoor. Alleen merkte ik dat toen niet omdat ik altijd medicatie had, waardoor ik toch wel enigszins sliep.quote:Op dinsdag 13 februari 2018 17:51 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
[..]
je hoeft niet zo arrogant te doen hoor. Blijkbaar had je vroeger nog ergere slaapklachten niet gerelateerd aan sport en ben je al uitgebreid getest. Best handig om dat zelf even te melden
Nee de laatste 4-5 maanden niet meer. Echt rustig aan gedaan. Minder zwaar en minder lang (nu soms zelfs maar een kwartiertje lage intensiteit). Daarvoor ook twee manden rust gehad. Eerder werkte dat sporten super. Ik hoefde het bed maar aan te raken toen ik eenmaal in dat ritme zat en ik was weg. En werd gewoon helemaal uitgerust wakker...quote:
Ja. Zit nu ook bij zon slaaptherapeut. Daar krijg ik ook allemaal oefeningen, waaronder ook ademhalingsoefeningen. Maar als ik heb gesport kan ik dat proberen wat ik wil, maar het werkt gewoon niet (meer). Op rust dagen slaap ik wel fatsoenlijk.quote:Op dinsdag 13 februari 2018 18:43 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
Hebben de slaapexperts je ook ademhalingsoefeningen geleerd?
Het heeft waarschijnlijk te maken met overtraining. Door veel te trainen, veel stress (persoonlijk en werk) en daardoor te weinig rust. Door teruglopende resultaten ben ik harder gaan sporten en dat werkte alleen maar averechts. Momenteel ben ik even helemaal gestopt met trainen en gaat het slapen een stuk beter. Ik wacht even tot mijn slaap volledig genormaliseert is, want blijf nog steeds last hebben van slapeloosheid na training. Min. 2 weken goed slapen en dan met lichte cardio beginnen. In de tussentijd veel proberen te rusten en goed eten (high protein).quote:Op zaterdag 13 oktober 2018 10:58 schreef Gert007 het volgende:
Beste Relativity,
Mag ik vragen of je inmiddels al wat verder bent gekomen met de slaapproblemen?
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |