Ik loop nu op Nikes, heb under Armour gekocht. Als ik merk dat ik na >5km weer last krijg ga ik de Nikes weggooien idd. Alleen dan klopt m’n plan voor binnen- en buitenschoenen niet meerquote:Op vrijdag 22 juni 2018 19:42 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Ik ben allesbehalve een expert, maar als je pijntjes krijgt zou ik naar de nieuwere schoenen switchen.
Zal ook wel per merk wisselen, ik koop meestal Asics.
Wat bedoel je met de zombies?
Wat wyccie dus al zei, volg gewoon een schema. Meteen 5 km gaan lopen is zeer onverstandig, door de belasting van pezen, spieren en gewrichten is dit vragen om een blessure.quote:Op zondag 24 juni 2018 22:10 schreef Liftdeur het volgende:
Bedankt.
Ik denk dat ik morgenavond met Runkeeper even een kilometertje of 5 ga lopen, en daarna even ga beoordelen hoe dat gaat.
Ik zal jullie op de hoogte houden.
Als je een hond hebt ben je iig gewend om veel te wandelen waarschijnlijk, dat zal je zeker helpen. Die schema's zijn er dus niet alleen om je conditie op te bouwen, maar ook om je pezen en gewrichten te laten wennen aan de grote klappen die ze op moeten vangen bij hardlopen.quote:Op zondag 24 juni 2018 09:22 schreef monsterd. het volgende:
Hallo allemaal, ik ben onlangs ook gestart met hardlopen. Tot mijn verbazing had ik met les 3 van Runkeeper de smaak ineens te pakken en mijn pace en ademhaling gevonden. Toen dacht ik, even kijken hoe ver ik kan. Uiteindelijk probleemloos 5 km in 35 minuten afgelegd zonder te stoppen. :’)
Ik ben totaal niet fit voor mijn gevoel maar blijkbaar kan mijn lichaam dit dus wel aan. Ik twijfel nu een beetje hoe ik het beste verder kan gaan trainen. Vooralsnog volg ik nu een 5k schema. Zal ik daarmee doorgaan of toch een ander schema proberen?
Ik loop trouwens samen met mijn hond , ben benieuwd of er ook anderen zijn die dat doen!
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?quote:Op maandag 25 juni 2018 10:30 schreef MutedFaith het volgende:
Ik loop alleen korte stukjes samen met m'n hond vooralsnog, om haar eraan te laten wennen dat ze gewoon voor me moet lopen en niet om moet draaien of stil moet gaan staan. Ik wil uiteindelijk met haar gaan canicrossen (hardlopen met je hond, met allebei een tuig om en een elastische riem ertussen, waardoor je hond je eigenlijk deels vooruit trekt).
En?quote:Op zondag 24 juni 2018 15:58 schreef Hupje het volgende:
Ik heb net toch een klein rondje (km of 4) gelopen, ik had er zo'n zin in. Vandaag even aankijken hoe het mijn knie bevalt.
Er zijn hardloopbanden beschikbaar, al dan niet met een elastiek ertussen.quote:Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Lekker tempo zeg!quote:
Nu loopt ze gewoon aan een normale riem. De canicross gear moet ik nog bestellen. Met een normale riem kan ik haar nu nog iets makkelijker corrigeren.quote:Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:
[..]
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Dat is ook wel eens gebeurd . Daarom loop ik niet meer met de ene hond, maar juist met onze andere. Verder leer ik ze aan om aan een kant van mijn weghelft te lopen en leren ze ook reageren op aanwijzingen als ik een beetje aan de riem trek. Het blijft verder wel opletten hoor.quote:Op donderdag 28 juni 2018 08:55 schreef Persefoneia het volgende:
[..]
Wat een mooi tempo.
@Monsterd. Ben je niet bang dat je struikelt als je hond zo trekt?
Dat heb ik ook gemerkt, ik ben net terug. Het windje was wel lekker maar de zon al echt te warmquote:Op zondag 1 juli 2018 10:38 schreef xFriendx het volgende:
Windje tegen is wel flink hier maar zorgt ook wel weer verkoeling. Meteen om 8 uur maar gaan lopen voordat het echt warm is.
Vond m'n eerste 10 wel een echt leuke uitdaging. Doel was daar eerst om 'm uit te lopen. Wel liep een vriend al wat langer dus wou wel qua tijd wat mooi zitten en hield toen maar een uur aan en alles sneller was meegenomen.quote:Op dinsdag 3 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
klinkt niet prettig, puff!
Ik heb me net ingeschreven voor 10k nu moet ik aan de bak
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?quote:Op zondag 22 juli 2018 21:14 schreef Stormqueen het volgende:
Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen?
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragenquote:Op zondag 22 juli 2018 21:18 schreef Guppyfriend het volgende:
[..]
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?
Moet ook kunnen, toch?quote:Op zondag 22 juli 2018 21:19 schreef Stormqueen het volgende:
[..]
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragen
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.quote:Op zondag 22 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit
oh en 3 kilometer snelwandelen erbij dat is dus 12quote:Op zondag 22 juli 2018 22:24 schreef Prego het volgende:
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.quote:Op zondag 22 juli 2018 22:29 schreef Svane het volgende:
[..]
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.
Interval.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 10:15 schreef nickhguitar het volgende:
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Dat van de blessures wist ik niet, dat je beter aan een van tweeen tegelijk kan werken! Ik probeer juist allebei een beetje tegelijk te doen, dat zie ik ook in veel beginnersschema's staan.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 23:59 schreef wyccie het volgende:
[..]
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.
Als je nog geen 10k kunt lopen, zou ik er ook niet naar streven om dit onder een uur te willen lopen, eerst maar kijken of die afstand gehaald wordt.
Stormqueen, als je niet sneller of korter wilt lopen, maar juist de 10k wil kunnen halen, én je snelheidswerk niks vindt, dan kun je best wel intervallen overslaan.
Een van de regels die we beginners vaak meegeven is óf aan je snelheid werken, óf de kilometers uitbreiden. Tegelijk werkt soms blessures in de hand.
[..]
Interval.
Nee, loop normaal tussen de 5 en de 10. Dit was incidenteel. Zodra het weer wat koeler is wil ik daar de tijden weer op verbeteren.quote:Op zondag 5 augustus 2018 13:13 schreef Piperidine het volgende:
Ik denk dat je een beetje in het foute topic zit.
Om half 9 vond ik het best goed te doen!quote:Op maandag 6 augustus 2018 08:47 schreef Hupje het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst in bijna 4 weken weer gelopen. Helaas geen handig moment uit moeten kiezen, het was eigenlijk nog te vroeg na het eten en nog te heet. Daarom maar 3 km ruatig aan gedaan.
Nu wel een beetje spierpijn
Ik kom net terug. Prima te doen Op dit tijdstipquote:Op dinsdag 7 augustus 2018 22:45 schreef Molurus het volgende:
Mijn diepe bewondering voor mensen die in deze periode nog lopen. Ik zit een beetje een zomerstop te houden nu... ik moet er niet aan denken, hardlopen bij deze temperaturen.
Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.quote:Op maandag 10 september 2018 21:17 schreef monsterd. het volgende:
Ik heb na een wedstrijd een 1,5 week geleden last van mijn heup. 7 dagen rust gehouden en gisteren weer 5 km gelopen. Ging helaas niet zonder klachten. Ik wil niet stoppen met lopen, maar begrijp dat rustig aan doen verstandig is. Hebben jullie verder nog tips?
Als het kortstondig niet weg is dan zal ik dat doen idd.quote:Op maandag 10 september 2018 22:01 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.
Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:quote:Op maandag 10 september 2018 10:46 schreef Svane het volgende:
Ik heb me ingeschreven voor mijn tweede 10k ooit, aan het eind van de maand. Zie er stiekem toch al wel weer tegenop haha, het is zo'n eind, maar hoop dat ik mijn tijd van afgelopen maart kan verbeteren (56:35).
Dit weekend wel een nieuw PR gelopen op de 5k, exact 25:00!
Ha, wat goed die formule. Als ik onder de 55 minuten kom, ben ik echt heel tevreden. Het is wel met beduidend meer hoogteverschil dan mijn vorige 10k, dus dat zou me nog weleens de das om kunnen doen.quote:Op dinsdag 11 september 2018 09:32 schreef McTwente het volgende:
[..]
Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:
Voorspelde 10 km tijd is 2 keer de tijd voor de 5 km + 10%. In dit geval dus 55 minuten.
MedeFok!ker Corniel heeft een mooie tool gebouwd voor het voorspellen van tijden op diverse afstanden: http://www.corniel.nl/runs/
Deze laat zelfs 52.07 zien...
Wanneer is jouw 10 precies?quote:Op dinsdag 11 september 2018 17:59 schreef Stormqueen het volgende:
Lekker, svaan!
Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg
Dank! Zo zenuwachtig aaaaaah!quote:Op vrijdag 28 september 2018 10:48 schreef Hupje het volgende:
Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!
Oooooh het was gisteren zo'n zware race, vooral de eerste 3 km. Eerst dus die hoge heuvel op, en daarna een grote brug over met ZOVEEL wind. Toen kneep ik hem een beetje voor de rest. Ik had zelfs tegen mezelf gezegd dat ik bij 5k wel even mocht lopen. En toen ik bij 5k was, dacht ik 'nee, misschien bij 7k', en zo heb ik het tot het eind rennen volgehouden . Het hielp wel dat het een groot evenement was met veel mensen langs de kant en veel muziek.quote:Op zondag 30 september 2018 20:22 schreef Hupje het volgende:
Hoe ging het vandaag, Svane?
Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.
Nu weer volhouden Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.
Toen ik nog wat wedstrijdjes deed begon ik in zo'n geval gewoon wat rustiger. Een keer op de Veluwe meteen erin geknald en daar de rest van het loopje spijt van gehad.quote:Op vrijdag 28 september 2018 10:32 schreef Svane het volgende:
Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.
Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p
Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 17:21 schreef Stormqueen het volgende:
Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer
25 graden overdag maar de race is pas om 20:30 gelukkig.quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 18:35 schreef Svane het volgende:
[..]
Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!
Yessssss wat goed! En wat klink je episch trots! Al extra gemotiveerd om je voor nog een in te schrijven en richting het uur te gaan of ben je er nu juist klaar mee?quote:Op zaterdag 13 oktober 2018 23:03 schreef Stormqueen het volgende:
Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!
Zweterige selfie:
[ afbeelding ]
Ik doe dan paar dagen rust, maar vooral ook heel rustige trainingen (overdreven rustig. Dat je je bijna schaamt zo rustig )quote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:45 schreef Sinas92 het volgende:
Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |