abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_179986840
Schoenen van 4 jaar oud zijn sowieso wel aan vervanging toe.
Ook als ze niet versleten zijn, gaat de demping er uit na enige tijd. Het rubber droogt dan uit.
Zorg dat jullie pijnvrij lopen. Dan wordt het zoveel leuker! :)
pi_179987313
quote:
0s.gif Op vrijdag 22 juni 2018 19:42 schreef Tanatos het volgende:

[..]

Ik ben allesbehalve een expert, maar als je pijntjes krijgt zou ik naar de nieuwere schoenen switchen.
Zal ook wel per merk wisselen, ik koop meestal Asics.

Wat bedoel je met de zombies?
Ik loop nu op Nikes, heb under Armour gekocht. Als ik merk dat ik na >5km weer last krijg ga ik de Nikes weggooien idd. Alleen dan klopt m’n plan voor binnen- en buitenschoenen niet meer :P
  zondag 24 juni 2018 @ 09:22:47 #203
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_180006395
Hallo allemaal, ik ben onlangs ook gestart met hardlopen. Tot mijn verbazing had ik met les 3 van Runkeeper de smaak ineens te pakken en mijn pace en ademhaling gevonden. Toen dacht ik, even kijken hoe ver ik kan. Uiteindelijk probleemloos 5 km in 35 minuten afgelegd zonder te stoppen. :’)

Ik ben totaal niet fit voor mijn gevoel maar blijkbaar kan mijn lichaam dit dus wel aan. Ik twijfel nu een beetje hoe ik het beste verder kan gaan trainen. Vooralsnog volg ik nu een 5k schema. Zal ik daarmee doorgaan of toch een ander schema proberen?

Ik loop trouwens samen met mijn hond :D, ben benieuwd of er ook anderen zijn die dat doen!
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_180008075
Gister de TT-run gelopen.

Wat heb ik een ontzettend gezellige dag gehad. Met wat mensen van mijn hardloopgroep die kant opgegaan. Een aantal liepen 3 ronden, ik heb 1 rondje gelopen van 4,4 kilometer.
Het idee dat je op het asfalt loopt waar volgende week Rossi plat door de bochten giert, het was een bijzonder gevoel. Een lang lint van lopers over het circuit, ik vond het prachtig om te zien en mee te maken. Als het lukt en kan, ben ik er volgend jaar zeker weer bij!
pi_180008514
Klinkt erg leuk Persefoneia, ik krijg zelfs een beetje drift om een wedstrijdje in mijn buurt te zoeken door jouw verhalen! :D
pi_180013048
Het waren 3 evenementen in de maand juni :D Was even de een na de ander deze maand.
Zo ontzettend leuk om te doen. Op dit moment heb ik op korte termijn niets op de planning staan maar wie weet wat er nog op mijn pad komt. Tot die tijd blijf ik lekker trainen

Als het je leuk lijkt, moet je het gewoon een keer doen. Ik vond en vind het doodeng, telkens weer, maar de gezelligheid en voldoening, ik kan het je echt aanraden. w/
pi_180014264
Ik heb net toch een klein rondje (km of 4) gelopen, ik had er zo'n zin in. Vandaag even aankijken hoe het mijn knie bevalt.
  zondag 24 juni 2018 @ 18:19:15 #208
374096 Liftdeur
Gaat open en dicht.
pi_180018491
Ik heb ook hardloopschoenen aangeschaft, ben totaal onervaren maar door voetbal wel redelijk fit.
Wil in de zomer even blijven rennen om fit te blijven voor volgend seizoen, als het bevalt blijf ik natuurlijk lekker doorlopen gedurende het voetbalseizoen.

Hebben jullie tips met betrekking tot schema's en eventueel apps op de telefoon?
Ajacied.
pi_180022581
Veel mensen lopen met het schema van Evy, maar er is meer te vinden.
En juist omdat je fit bent zou ik zo'n schema ook echt aanhouden. De meesten die voetballen hebben een goede conditie, maar hardlopen en stukjes sprinten op gras is heel anders. Met hardlopen belast je je spieren en pezen veel meer. Als je dus bij je goede conditie toch net te hard opbouwt, krijg je makkelijker blessures.

Op de telefoon kun je om je loopjes bij te houden bijvoorbeeld Runkeeper gebruiken. Ik weet niet meer zeker of je daarin ook schema's kunt vinden, misschien alleen bij de betaalde variant.
Succes!
  zondag 24 juni 2018 @ 21:26:48 #210
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_180022723
C25k & c210k zijn wel fijne apps.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  zondag 24 juni 2018 @ 22:10:01 #211
374096 Liftdeur
Gaat open en dicht.
pi_180023737
Bedankt. ^O^

Ik denk dat ik morgenavond met Runkeeper even een kilometertje of 5 ga lopen, en daarna even ga beoordelen hoe dat gaat.

Ik zal jullie op de hoogte houden.
Ajacied.
pi_180028800
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2018 22:10 schreef Liftdeur het volgende:
Bedankt. ^O^

Ik denk dat ik morgenavond met Runkeeper even een kilometertje of 5 ga lopen, en daarna even ga beoordelen hoe dat gaat.

Ik zal jullie op de hoogte houden.
Wat wyccie dus al zei, volg gewoon een schema. Meteen 5 km gaan lopen is zeer onverstandig, door de belasting van pezen, spieren en gewrichten is dit vragen om een blessure.
pi_180029030
Runkeeper heeft diverse schema's. 5kRunner is ook een leuke app.

Ik gebruik Evy en meestal gaat dat goed maar momenteel zijn er weer veel problemen met de app.
Trainingen e.d. worden niet opgeslagen en het is jammer dat je bij thuiskomst niets van je prestatie terug kunt vinden. Bovendien is het een betaalde app. Ik loop zelf met mijn sporthorloge en weet inmiddels wat segmenten van Strava bij mij in de buurt. Hiermee kun je jezelf ook uitdagen.
Dus het is een mix van alles met als belangrijkste punt, luisteren naar mijn lichaam.

En ik ben aangesloten bij een gezellige hardloopgroep bij mij in de buurt.
Daar loop ik ook geregeld mee.
  maandag 25 juni 2018 @ 09:12:13 #214
149959 SQ
snelle trees
pi_180029438
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2018 09:22 schreef monsterd. het volgende:
Hallo allemaal, ik ben onlangs ook gestart met hardlopen. Tot mijn verbazing had ik met les 3 van Runkeeper de smaak ineens te pakken en mijn pace en ademhaling gevonden. Toen dacht ik, even kijken hoe ver ik kan. Uiteindelijk probleemloos 5 km in 35 minuten afgelegd zonder te stoppen. :’)

Ik ben totaal niet fit voor mijn gevoel maar blijkbaar kan mijn lichaam dit dus wel aan. Ik twijfel nu een beetje hoe ik het beste verder kan gaan trainen. Vooralsnog volg ik nu een 5k schema. Zal ik daarmee doorgaan of toch een ander schema proberen?

Ik loop trouwens samen met mijn hond :D, ben benieuwd of er ook anderen zijn die dat doen!
Als je een hond hebt ben je iig gewend om veel te wandelen waarschijnlijk, dat zal je zeker helpen. Die schema's zijn er dus niet alleen om je conditie op te bouwen, maar ook om je pezen en gewrichten te laten wennen aan de grote klappen die ze op moeten vangen bij hardlopen.

Ik ben verder absoluut geen kenner en heb zelf heel "braaf" mijn schemaatje uitgelopen naar de 5k toe, dus ik kan je ook geen ervaringstips meegeven. Wellicht hebben ze in het andere hardlooptopic betere antwoorden voor je ( en voor Liftdeur ook :) )
disclaimer
  maandag 25 juni 2018 @ 10:30:52 #215
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_180030683
Ik loop alleen korte stukjes samen met m'n hond vooralsnog, om haar eraan te laten wennen dat ze gewoon voor me moet lopen en niet om moet draaien of stil moet gaan staan. Ik wil uiteindelijk met haar gaan canicrossen (hardlopen met je hond, met allebei een tuig om en een elastische riem ertussen, waardoor je hond je eigenlijk deels vooruit trekt).
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
pi_180089085
quote:
0s.gif Op maandag 25 juni 2018 10:30 schreef MutedFaith het volgende:
Ik loop alleen korte stukjes samen met m'n hond vooralsnog, om haar eraan te laten wennen dat ze gewoon voor me moet lopen en niet om moet draaien of stil moet gaan staan. Ik wil uiteindelijk met haar gaan canicrossen (hardlopen met je hond, met allebei een tuig om en een elastische riem ertussen, waardoor je hond je eigenlijk deels vooruit trekt).
Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
De dood gaat ons niet aan. Zolang we er zijn, is de dood er niet, en wanneer de dood er is, zijn wij er niet meer.
pi_180089534
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2018 15:58 schreef Hupje het volgende:
Ik heb net toch een klein rondje (km of 4) gelopen, ik had er zo'n zin in. Vandaag even aankijken hoe het mijn knie bevalt.
En?
De dood gaat ons niet aan. Zolang we er zijn, is de dood er niet, en wanneer de dood er is, zijn wij er niet meer.
pi_180090009
Net weer 5 km gerend, 5:58 min/km
  woensdag 27 juni 2018 @ 23:06:56 #219
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_180092061
quote:
0s.gif Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:

[..]

Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Er zijn hardloopbanden beschikbaar, al dan niet met een elastiek ertussen.

Ik denk wel dat doelen tussen hardlopen en canicrossen verschillen. Ik loop ook met mijn hond hard om haar enigzins te leren temporiseren aan mijn tempo. Dat heb ik ook zo aangepakt bij onze andere hond. Met canicrossen wil je juist zoveel mogelijk getrek van de hond. :)
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
  woensdag 27 juni 2018 @ 23:07:14 #220
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_180092078
quote:
0s.gif Op woensdag 27 juni 2018 21:53 schreef MevrouwPuff het volgende:
Net weer 5 km gerend, 5:58 min/km
Lekker tempo zeg!
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_180096618
quote:
0s.gif Op woensdag 27 juni 2018 21:53 schreef MevrouwPuff het volgende:
Net weer 5 km gerend, 5:58 min/km
Wat een mooi tempo.

@Monsterd. Ben je niet bang dat je struikelt als je hond zo trekt?
  donderdag 28 juni 2018 @ 23:43:23 #222
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_180113079
quote:
0s.gif Op woensdag 27 juni 2018 21:22 schreef Tanatos het volgende:

[..]

Hoe doe je dat nu, lopen met je hond, heb je daar al een speciale riem voor?
Nu loopt ze gewoon aan een normale riem. De canicross gear moet ik nog bestellen. Met een normale riem kan ik haar nu nog iets makkelijker corrigeren.

Maar bij canicrossen wil je inderdaad dat je hond je min of meer vooruit trekt.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  vrijdag 29 juni 2018 @ 00:38:52 #223
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_180113984
quote:
0s.gif Op donderdag 28 juni 2018 08:55 schreef Persefoneia het volgende:

[..]

Wat een mooi tempo.

@Monsterd. Ben je niet bang dat je struikelt als je hond zo trekt?
Dat is ook wel eens gebeurd :+. Daarom loop ik niet meer met de ene hond, maar juist met onze andere. Verder leer ik ze aan om aan een kant van mijn weghelft te lopen en leren ze ook reageren op aanwijzingen als ik een beetje aan de riem trek. Het blijft verder wel opletten hoor.
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_180158409
Windje tegen is wel flink hier maar zorgt ook wel weer verkoeling. Meteen om 8 uur maar gaan lopen voordat het echt warm is.
  zondag 1 juli 2018 @ 10:55:50 #225
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_180158727
quote:
0s.gif Op zondag 1 juli 2018 10:38 schreef xFriendx het volgende:
Windje tegen is wel flink hier maar zorgt ook wel weer verkoeling. Meteen om 8 uur maar gaan lopen voordat het echt warm is.
Dat heb ik ook gemerkt, ik ben net terug. Het windje was wel lekker maar de zon al echt te warm :+

Verstandige keuze van je om al om 8 uur te gaan!
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_180220210
Vandaag voor het eerst op m’n nieuwe schoenen gelopen, maar ze zaten te strak dus dove tenen en ik had m’n bril opgelaten en merkte dat te laat en ik voel m’n quadriceps op een oncomfortabele manier. Het is net geen pijn, maar ik durfde niet door te gaan, icm het ongemak van rennen met bril :P
Morgen ga ik op platte schoenen lopen en s avonds weer proberen.
  dinsdag 3 juli 2018 @ 21:21:23 #227
149959 SQ
snelle trees
pi_180220502
klinkt niet prettig, puff!

Ik heb me net ingeschreven voor 10k :o nu moet ik aan de bak :')
disclaimer
pi_180242992
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
klinkt niet prettig, puff!

Ik heb me net ingeschreven voor 10k :o nu moet ik aan de bak :')
Vond m'n eerste 10 wel een echt leuke uitdaging. Doel was daar eerst om 'm uit te lopen. Wel liep een vriend al wat langer dus wou wel qua tijd wat mooi zitten en hield toen maar een uur aan en alles sneller was meegenomen.
  woensdag 4 juli 2018 @ 20:12:01 #229
149959 SQ
snelle trees
pi_180243018
Oh, ik heb maar ingezet op 1.10 :D
Lopen ging gisteren finaal kut, totaal geen energie. Met die warme dagen ga ik pas tegen 21:30, maar dan heb ik eigenlijk geen puf meer :') vrijdag maar eens om 6:00 proberen.
disclaimer
pi_180246320
Vandaag ging het wel aardig, na 25 minuten een minuut wandelen, gemiddeld 6:10 min/km over 5 km.
Het was alleen nog irritant aan m’n bovenbeen.
pi_180414109
Ik ga me hier maar eens bijvoegen. Heb 4 tot 5 maanden geleden een ongeval gehad waardoor ik 4 maanden niet heb gesport, van maart tot juni. Ik heb wel een viertal keren op de fietsrollenbank gereden op een lage intensiteit, puur voor de basisconditie.

Daarnaast heb ik nog kniepijn gehad, pas echt in september iets aan gaan doen waardoor ik ook weer in november-oktober ben gaan hardlopen.

Weer fanatiek aangepakt om toch maar m'n goede conditie terug te pakken te krijgen. Op mijn toppunt liep ik 15 km in net geen 1u30 minuten. Dit heb ik exact een jaar geleden gedaan. Op een hartslag van 140-150 liep ik met een gemiddelde van 5:30 min/km. Op kortere afstanden kon ik makkelijk 5 min/km lopen.

Vorige week nog eens gelopen, 3,5 km na 4 maanden. Qua conditie ging het lastig maar niet moeten stoppen. Een week spierpijn gehad aan m'n benen en gevoelige plaats aan de knie.

Iemand ervaring met hardlopen na een blessure?
pi_180416552
Ik denk dat elke ervaren hardloper wel ervaring heeft met hardlopen na een blessure :+ gevaarlijkste valkuil is en blijft, wil niet te veel in te korte tijd bouw het rustig weer op.

[ Bericht 0% gewijzigd door Kapt-Ruigbaard op 12-07-2018 06:49:19 ]
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
pi_180477795
Iets zegt me dat je te hard gaat/snel opbouwt, Googke.
Een week spierpijn vind ik wel lang. Zelfs na een slecht getrainde marathon heb ik maar 4 dagen spierpijn.
  zondag 22 juli 2018 @ 21:14:20 #234
149959 SQ
snelle trees
pi_180660719
Ik ben deze week begonnen met een schema voor 5-10 km maar daar staat regelmatig een training tussen waarbij ik vlot moet lopen.

Is dat nou ook interessant als het je alleen maar te doen is om langer door te kunnen lopen? Sneller is namelijk nog geen item voor mij, dat komt wel een keer.
Een collega vertelde me namelijk dat interval vooral interessant is om je snelheid omhoog te krijgen, maar dat dat voor je duurloop weinig doet.

Hoe zit dat nou? Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen? Of moet ik ook echt aan de vlotte pas?
disclaimer
  Moderator zondag 22 juli 2018 @ 21:18:51 #235
155227 crew  Guppy
dus
pi_180660812
quote:
1s.gif Op zondag 22 juli 2018 21:14 schreef Stormqueen het volgende:
Kan ik mijn afstand het beste uitbouwen door elke week 5 minuten langer door te rennen?
Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
  zondag 22 juli 2018 @ 21:19:41 #236
149959 SQ
snelle trees
pi_180660836
quote:
0s.gif Op zondag 22 juli 2018 21:18 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Is de stelregel niet, iedereen week 10% van de week daarvoor erbij?
geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragen :P
disclaimer
  zondag 22 juli 2018 @ 21:21:49 #237
149959 SQ
snelle trees
pi_180660902
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit :@ :')
disclaimer
  Moderator zondag 22 juli 2018 @ 21:22:25 #238
155227 crew  Guppy
dus
pi_180660917
quote:
1s.gif Op zondag 22 juli 2018 21:19 schreef Stormqueen het volgende:

[..]

geen idee, ik ben hier de beginner he, daarom stel ik zoveel vragen :P
Moet ook kunnen, toch?

Ik heb, toen ik opbouwde naar 10km, niet aan snelheidswerk gedaan. Gewoon minuten uitbouwen volgens een schema. Snelheid kwam later wel. Maar geen idee of dat ideaal was. Voor mij werkte het wel
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
pi_180662342
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten ^O^
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco ^O^
pi_180662441
quote:
1s.gif Op zondag 22 juli 2018 21:21 schreef Stormqueen het volgende:
En t hoeft van mij ook niet exact volgens de meest ideale richtlijnen, maar ik vind dat intervallen gewoon bijzonder kut, dus als het overbodig is voor mijn huidige doel stel ik het graag even uit :@ :')
Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.

Maar over het algemeen kan je wel een 10k uitlopen als je om en nabij een uur kan rennen (ik had nooit langer dan 45 min gelopen, maar wel intervallen dus, en liep het toen in 56 min).

Dus ik denk, intervallen niet noodzakelijk, maar wel superhandig.
  zondag 22 juli 2018 @ 22:29:46 #241
149959 SQ
snelle trees
pi_180662445
Oh ik heb net 7k buiten gedaan en hier in 040 was het best lekker nu!

Verder loop ik nu alleen in de ochtend vóór 7 uur trouwens :') heb me gisteren zo'n kekke tanktop aangeschaft en dat scheelt voor mijn gevoel ook al 4 graden :P

Maar! Ik ben dus gewoon rustig gaan lopen op mijn rustige 9km/u tempo en heb het 45 minuten volgehouden! 7k en had nog best doorgekund maar ik was al thuis en het was al 22:20 enzo :P fijn, ik ga lekker zo door :Y
disclaimer
pi_180662791
quote:
0s.gif Op zondag 22 juli 2018 22:24 schreef Prego het volgende:
Na weken lang niks had ik er vandaag schoon genoeg van. Ik MOEST iets doen!
Niet ontevreden: 4 kilometer hellinglopen (is dit een woord?) 10% in 40 minuten en 5 kilometer hardlopen in 30 minuten ^O^
Buiten is het veuls te warm maar de « gym » heeft airco ^O^
oh en 3 kilometer snelwandelen erbij :') dat is dus 12 ;)
  maandag 23 juli 2018 @ 08:50:12 #243
149959 SQ
snelle trees
pi_180668269
Goed bezig hoor prego :)
disclaimer
pi_180669408
Vanavond het bos in met de loopgroep.
Ik heb een paar dagen niet gelopen of gesport vanwege het weer.
Vandaag dus maar weer eens wat doen, ik heb me namelijk al een aantal weken geleden ingeschreven voor een 5 km trail aankomende woensdag. :{
Eventjes zweten en dan B:)B

Vorige week voor het eerst een intervaltraining gedaan met de loopgroep en ik vond het best leuk om te doen. Ook maar met wat krachttraining begonnen.
Ik zou heel graag wat vlotter willen lopen dus hopen dat ik er iets aan heb.
Goede prestaties verder van iedereen. Succes allen tijdens deze zomerdagen.
pi_180670691
quote:
1s.gif Op maandag 23 juli 2018 08:50 schreef Stormqueen het volgende:
Goed bezig hoor prego :)
jij ook! :)
Nu heb ik spierpijn :')
pi_180685220
Vanavond door het bos een route gelopen met de groep.
Scheelde een aantal graden onder de bomen maar ik heb echt stukken moeten wandelen, wat was het warm en zwaar. 5,3 km alsnog, dus ben tevreden.
De trailloop die ik had staan op woensdag is heel begrijpelijk afgelast.
Is verplaatst naar september.
Dan is het vast aangenamer qua temperatuur.
pi_180692134
Vraagje voor de mensen hier: Ik ben inmiddels op een punt beland dat ik 5 km weer sub 6 min kan lopen (dus 5 km in 28.5 minuut o.i.d.).

Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
pi_180710029
quote:
1s.gif Op zondag 22 juli 2018 22:29 schreef Svane het volgende:

[..]

Ik denk dat intervallen juist met een doel als 10k handig zijn, omdat je door gelijktijdig je snelheid opbouwen en je minuten, je dus ‘maar’ tot bijvoorbeeld 55 in plaats van (zonder intervallen) 65 op hoeft te bouwen zeg maar.
Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.

Als je nog geen 10k kunt lopen, zou ik er ook niet naar streven om dit onder een uur te willen lopen, eerst maar kijken of die afstand gehaald wordt.

Stormqueen, als je niet sneller of korter wilt lopen, maar juist de 10k wil kunnen halen, én je snelheidswerk niks vindt, dan kun je best wel intervallen overslaan.
Een van de regels die we beginners vaak meegeven is óf aan je snelheid werken, óf de kilometers uitbreiden. Tegelijk werkt soms blessures in de hand.

quote:
0s.gif Op dinsdag 24 juli 2018 10:15 schreef nickhguitar het volgende:
Mijn doel voorlopig is om 5 km sneller te gaan lopen. Kan ik dan het best gewoon elke keer 10 seconden sneller proberen te lopen, of kan ik het best interval gaan toepassen bijv.?
Interval. :Y
  woensdag 25 juli 2018 @ 06:24:55 #249
149959 SQ
snelle trees
pi_180712271
Thanks wyccie! Zo ga ik het nu ook doen!

Maar vandaag niet want kolere, het is nu nog 20 graden :')
disclaimer
pi_180839959
Lopen na een buitje met 25 was niet mn beste idee :') alsof je in een tropisch regenwoud loopt. Maar ja, sinds kort activity tracker horloge dus die wil je vullen. En wou maanddoel qua afstand toch nog ff halen. Shirt wel compleet doorweekt
pi_180840806
Vanavond met de loopgroep op pad geweest. Wat was het zwaar.
Ik ben die droogte en hitte zo beu en er lijkt geen eind aan te komen.
Zat er vandaag op alle fronten even goed doorheen. Maar goed, ben toch gegaan dus de pootjes kunnen op de bank.
Volgende keer nieuwe ronde, nieuwe kansen.
  maandag 30 juli 2018 @ 20:32:38 #252
313219 vinnypassy
Everything is in our mind.
pi_180841254
Bij mij ging het vandaag juist weer goed. Twee weken voor het laatste gelopen, maar nu had ik nog wat ruimte over met meer meters en hetzelfde tempo. Meevallertje en lekker om weer gelopen te hebben.
pi_180872056
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 juli 2018 23:59 schreef wyccie het volgende:

[..]

Ik weet niet of ik het helemaal begrijp, maar dit lijkt tegenstrijdig. Als je je snelheid opbouwt, breidt je de minuten niet uit, als je maar tot 10k wil lopen.

Als je nog geen 10k kunt lopen, zou ik er ook niet naar streven om dit onder een uur te willen lopen, eerst maar kijken of die afstand gehaald wordt.

Stormqueen, als je niet sneller of korter wilt lopen, maar juist de 10k wil kunnen halen, én je snelheidswerk niks vindt, dan kun je best wel intervallen overslaan.
Een van de regels die we beginners vaak meegeven is óf aan je snelheid werken, óf de kilometers uitbreiden. Tegelijk werkt soms blessures in de hand.

[..]

Interval. :Y
Dat van de blessures wist ik niet, dat je beter aan een van tweeen tegelijk kan werken! Ik probeer juist allebei een beetje tegelijk te doen, dat zie ik ook in veel beginnersschema's staan.

Ik kreeg het niet goed uitgelegd inderdaad. Aan SQ's hardloopupdates te zien, lijkt me het binnen een uur lopen van de 10k gewoon heel goed haalbaar. Als de minuten al redelijk goed gaan, en dan kan ik me voorstellen dat je toch die intervallen er in gooit voor de snelheid (en daarbij dus het 'voordeel', je minuten hoeven dan niet tot 70 te gaan in de wedstrijd, want je bent de 10k al binnen 60 min klaar :+ )

Hier heb ik vorige week mijn vijfde officiele 5k gelopen, 25:56! Echt heel blij mee, als ik bedenk dat ik dus een klein jaar gelee binnen de 30 minuten net niet haalde, en in februari op 27:30 zat..!
Nu aan het dubben of ik me inschrijf voor een 10k voor eind september. Het parcours is niet heel vlak. Maar ik wil supergraag mn 10k-tijd aanscherpen naar binnen de 55 min! Keuzes, keuzes.
pi_180956847
Liep woensdag mee met m'n jongere broer die oefent voor marathon. Gingen in langzamer tempo de 10 lopen (tussen 5:20 en 5:35 de km). Dacht vandaag ook weer zoiets te doen, heb dan toch zootje meer adem over tov 4:45. Lopen.... Lekker. Meer lopen. Nog steeds prima. Uiteindelijk 21,5 km :D gemiddeld 5:29. Langste hiervoor was 12,5.Gezien het nu komende dagen wat warmer is mooi wat langer rust ook.
  zondag 5 augustus 2018 @ 13:13:12 #255
341750 Piperidine
Is een baas(e).
pi_180958629
Ik denk dat je een beetje in het foute topic zit.
pi_180958719
quote:
0s.gif Op zondag 5 augustus 2018 13:13 schreef Piperidine het volgende:
Ik denk dat je een beetje in het foute topic zit.
Nee, loop normaal tussen de 5 en de 10. Dit was incidenteel. Zodra het weer wat koeler is wil ik daar de tijden weer op verbeteren.
pi_180975438
Ik heb gisteren voor het eerst in bijna 4 weken weer gelopen. Helaas geen handig moment uit moeten kiezen, het was eigenlijk nog te vroeg na het eten en nog te heet. Daarom maar 3 km ruatig aan gedaan.
Nu wel een beetje spierpijn :')
pi_180975534
quote:
0s.gif Op maandag 6 augustus 2018 08:47 schreef Hupje het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst in bijna 4 weken weer gelopen. Helaas geen handig moment uit moeten kiezen, het was eigenlijk nog te vroeg na het eten en nog te heet. Daarom maar 3 km ruatig aan gedaan.
Nu wel een beetje spierpijn :')
Om half 9 vond ik het best goed te doen!
Ik ben rustig begonnen na m’n vakantie en pijltjes: 22 minuten op 6:38 min/km.
pi_181018104
Monoloogkick: om 21:00 gegaan, 5,15 km in 36 minuten. 15 liter vocht kwijt ongeveer :+
pi_181018496
Ik liep maandag om 19.15u, vandaag om 20.30u was het veel fijner. Hetzelfde kleine rondje lukte nu weer zonder wandelpauzes. Maar ik dreef wel mijn sportkleding uit, pff.
pi_181018914
Mijn diepe bewondering voor mensen die in deze periode nog lopen. Ik zit een beetje een zomerstop te houden nu... ik moet er niet aan denken, hardlopen bij deze temperaturen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
pi_181019427
quote:
0s.gif Op dinsdag 7 augustus 2018 22:45 schreef Molurus het volgende:
Mijn diepe bewondering voor mensen die in deze periode nog lopen. Ik zit een beetje een zomerstop te houden nu... ik moet er niet aan denken, hardlopen bij deze temperaturen.
Ik kom net terug. Prima te doen :7 Op dit tijdstip :+
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
pi_181019455
Nu lopen is lekker idd.

Vraagje: wat heeft goed/langdurig trainen voor effect op je hartslag ? Of eigenlijk: wat zullen mijn hartslagzones doen wanneer ik meer getraind raak?
pi_181020373
Het is nu in het grootste deel van het land warmer dan 25 graden... ik weet het niet hoor jongens. :{
Niet meer aanwezig in dit forum.
pi_181114871
Zo, weer een keertje geweest na bijna 2 maanden niks doen. Man, wat was dat weer wennen... maar anderhalve kilometer, en in een tempo van niks. En eigenlijk vind ik het gewoon nog steeds veel te warm.

Maar goed, we hebben ieg weer iets gedaan. Ik kan eigenlijk niet wachten tot het weer herfst is, ik mis het hardlopen wel.
Niet meer aanwezig in dit forum.
  maandag 13 augustus 2018 @ 21:42:19 #266
313219 vinnypassy
Everything is in our mind.
pi_181163226
Heerlijk gelopen vanavond. Normaal loop ik rond de 5:45-5:50, in goede conditie doe ik tussen de 5:30 en 5:40 over 6-8 km. Veel verder nog niet gelopen, maar ik wil proberen op te bouwen om de Bruggenloop in Rotterdam in december te lopen. Vanavond 6.2km gelopen in 5:23, een van mijn snelste rijden ooit. Heerlijk om na die warmte vanavond met iets koelere lucht lekker hard te zweten, aan het eind nog flink gas te geven (4:20 over 300 meter) en dan het gevoel te hebben nog verder te kunnen lopen.
pi_181408370
Net weer een half uurtje gedaan, op het eind ging het regenen, das weer een tijd geleden! Daardoor ging ik toch net wat sneller aan het eind :@
pi_181791810
Heerlijk gelopen vanochtend. Eindelijk ook weer eens tevreden over mijn tempo: 5,4 km in 31 minuten.
pi_181813273
Ik heb me ingeschreven voor mijn tweede 10k ooit, aan het eind van de maand. Zie er stiekem toch al wel weer tegenop haha, het is zo'n eind, maar hoop dat ik mijn tijd van afgelopen maart kan verbeteren (56:35).

Dit weekend wel een nieuw PR gelopen op de 5k, exact 25:00! *O*
pi_181822465
Goed bezig, Svane!
  maandag 10 september 2018 @ 21:17:06 #271
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_181825625
Ik heb na een wedstrijd een 1,5 week geleden last van mijn heup. 7 dagen rust gehouden en gisteren weer 5 km gelopen. Ging helaas niet zonder klachten. Ik wil niet stoppen met lopen, maar begrijp dat rustig aan doen verstandig is. Hebben jullie verder nog tips? :)
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_181826812
quote:
0s.gif Op maandag 10 september 2018 21:17 schreef monsterd. het volgende:
Ik heb na een wedstrijd een 1,5 week geleden last van mijn heup. 7 dagen rust gehouden en gisteren weer 5 km gelopen. Ging helaas niet zonder klachten. Ik wil niet stoppen met lopen, maar begrijp dat rustig aan doen verstandig is. Hebben jullie verder nog tips? :)
Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.
  maandag 10 september 2018 @ 22:49:45 #273
222903 monsterd.
fine, beautiful, lovely
pi_181828114
quote:
0s.gif Op maandag 10 september 2018 22:01 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Naar de fysio gaan, want 'wat last van m'n heup' kunnen 1001 dingen zijn natuurlijk.
Als het kortstondig niet weg is dan zal ik dat doen idd.
baby you're not here
but I can feel you there
think I better body up
ooo, it's that magic touch.
pi_181833302
quote:
0s.gif Op maandag 10 september 2018 10:46 schreef Svane het volgende:
Ik heb me ingeschreven voor mijn tweede 10k ooit, aan het eind van de maand. Zie er stiekem toch al wel weer tegenop haha, het is zo'n eind, maar hoop dat ik mijn tijd van afgelopen maart kan verbeteren (56:35).

Dit weekend wel een nieuw PR gelopen op de 5k, exact 25:00! *O*
Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:
Voorspelde 10 km tijd is 2 keer de tijd voor de 5 km + 10%. In dit geval dus 55 minuten.
MedeFok!ker Corniel heeft een mooie tool gebouwd voor het voorspellen van tijden op diverse afstanden: http://www.corniel.nl/runs/
Deze laat zelfs 52.07 zien...
pi_181840069
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 september 2018 09:32 schreef McTwente het volgende:

[..]

Dat zou moeten kunnen... een globaal ezelsbruggetje voor dit soort dingen is:
Voorspelde 10 km tijd is 2 keer de tijd voor de 5 km + 10%. In dit geval dus 55 minuten.
MedeFok!ker Corniel heeft een mooie tool gebouwd voor het voorspellen van tijden op diverse afstanden: http://www.corniel.nl/runs/
Deze laat zelfs 52.07 zien...
Ha, wat goed die formule. Als ik onder de 55 minuten kom, ben ik echt heel tevreden. Het is wel met beduidend meer hoogteverschil dan mijn vorige 10k, dus dat zou me nog weleens de das om kunnen doen.

En die tool, ziet er goed uit. 52.07 klinkt helemaal hoopvol. Al geeft die op basis van mijn 5k tijd een bijzonder-tragische 400m (1:43) en 1k (4:32) tijd haha. Al kan ik me voorstellen dat omrekenen naar een veel kortere of veel langere afstand sowieso lastiger is.
  dinsdag 11 september 2018 @ 17:59:02 #276
149959 SQ
snelle trees
pi_181841352
Lekker, svaan!

Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen :') het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent :')
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg :)
disclaimer
pi_181842461
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 september 2018 17:59 schreef Stormqueen het volgende:
Lekker, svaan!

Ik ben nu op vakantie en ik probeer af en toe te hardlopen maar dat valt echt vies tegen :') het is hier "vals vlak", waardoor je dus na 2 kilometer echt helemaal kapot bent :')
Maar goed, ik zie het maar even als onderhoud. Ik ga thuis weer opbouwen naar de 10, ondertussen wandel ik hier ook genoeg :)
Wanneer is jouw 10 precies?

Vals plat is wel echt een goede training, zelfs als je wandelt!
pi_182133431
Kickje

Nadat er (zoals gewoonlijk) weer eens de klad in was gekomen en ik 2, a 3 maanden niet gerend heb, vandaag mezelf er weer eens wel toe weten te zetten om te gaan lopen.

Ging best lekker (maar ik had dan ook nieuwe schoentjes gekocht afgelopen weekend) en het weer was echt super om te lopen.
Het werd wel wat eerder donker dan ik verwacht had in het bos(je) waar ik loop (lichtinval).

Dat is wel een nadeel in de winter als je kantooruren werkt.
De dood gaat ons niet aan. Zolang we er zijn, is de dood er niet, en wanneer de dood er is, zijn wij er niet meer.
pi_182181282
Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.

Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p
pi_182181630
Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!
pi_182206401
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 september 2018 10:48 schreef Hupje het volgende:
Ik zou vooral heel rustig beginnen. Kun je daarna alsnog extra gas geven als je nog wél kan.
Succes!
Dank! Zo zenuwachtig aaaaaah!
pi_182238353
Hoe ging het vandaag, Svane?

Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.

Nu weer volhouden :') Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.
pi_182248416
quote:
0s.gif Op zondag 30 september 2018 20:22 schreef Hupje het volgende:
Hoe ging het vandaag, Svane?

Ik heb mijn vaste rondje van ongeveer 5 km weer gelopen vanochtend. Even wennen met de koudere lucht qua ademhalen. Het zomerse weer is echt voorbij.
En ik mocht een beetje hindernis lopen vanwege werkzaamheden.

Nu weer volhouden :') Door de waan van de dag sla ik de laatste tijd iets te vaak over.
Oooooh het was gisteren zo'n zware race, vooral de eerste 3 km. Eerst dus die hoge heuvel op, en daarna een grote brug over met ZOVEEL wind. Toen kneep ik hem een beetje voor de rest. Ik had zelfs tegen mezelf gezegd dat ik bij 5k wel even mocht lopen. En toen ik bij 5k was, dacht ik 'nee, misschien bij 7k', en zo heb ik het tot het eind rennen volgehouden ;). Het hielp wel dat het een groot evenement was met veel mensen langs de kant en veel muziek.

Mijn eindtijd was uiteindelijk 53:44! Echt extreem blij mee. Begin dit jaar, op mijn eerste 10k liep ik 56:35, terwijl dat denk ik echt een makkelijker parcours was.

Wat goed dat je weer echt begonnen bent! Wat mij hielp (ik loop/liep ook niet altijd consequent), is mijn streven van 3x per week terug te brengen naar 2x per week. 1x in het weekend, 1x doordeweeks. Heel overzichtelijk voelde dat en ook goed haalbaar. En een derde keer mag natuurlijk ook, maar doordat het niet 'moet', heb ik veel minder last van het 'JA NU HEB IK AL DRIE KEER OVERGESLAGEN EN HEEFT HET TOCH GEEN ZIN MEER'-gevoel. Haha.
  maandag 8 oktober 2018 @ 23:07:04 #284
470285 Sinas92
Nachtleven
pi_182402262
Nadat ik onlangs het hardloop-topic voor gevorderden ontdekte, heb ik vanavond dit topic ontdekt, waar ik op dit moment beter pas. Begin juli begonnen met hardlopen met de app RunTrainer, wat volgens mij vergelijkbaar is met Evy. Zoals het er nu uit ziet loop ik 17-11 mijn eerste 5 km-loopje. :)
pi_182405517
Leuk, Sinas! Veel succes.

Svane: wat goed, heel nette tijd!
Over haalbaar gesproken: ik loop al maar 1x in de week :') In het donker lopen is hier in de buurt niet zo veilig (weinig verlichte wegen) en overdag kan alleen als vriend thuis is.
Maar ik ben dit weekend wel weer gegaan.
pi_182405564
quote:
0s.gif Op vrijdag 28 september 2018 10:32 schreef Svane het volgende:
Dit topic is aardig leeg, maar toch maar even hier mijn vraag.

Zondag dus 10k! Nu heb ik me even ingelezen in het parcours, en ik wist dat er flink wat hoogteverschil is, maar dat blijkt nu vooral in de eerste 1600 meter te zitten. Dat is gewoon meteen bam een heuvel op. Daarna ook wel geleidelijk wat naar beneden (vooral tussen 7-9 km zitten wat 'afdalingen', dus dat is fijn!) en een aantal bruggen, maar het begin is vooral erg heftig. Is er nou nog een specifieke tactiek hoe ik dit het beste kan inzetten? Gewoon echt rustig opbouwen? Of juist even knallen dat die stijging snel voorbij is? Ik ben zo bang dat ik de overige 8,5 km dan echt met verzuurde benen loop al :p
Toen ik nog wat wedstrijdjes deed begon ik in zo'n geval gewoon wat rustiger. Een keer op de Veluwe meteen erin geknald en daar de rest van het loopje spijt van gehad.
I solemnly swear i'm up to no good
  vrijdag 12 oktober 2018 @ 17:21:43 #287
149959 SQ
snelle trees
pi_182475147
Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen :') of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer :')
disclaimer
pi_182476350
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 oktober 2018 17:21 schreef Stormqueen het volgende:
Fijn dat het zo goed ging, svane!
Ik ben ook erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen :') of ik lopend of met de ambulance thuis kom etc. Maar goed, ik ga het toch écht proberen! Ik denk dat ik dat met dezelfde mindset als jij ga doen, alleen dan 20 minuten langzamer :')
Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!
  vrijdag 12 oktober 2018 @ 20:12:11 #289
149959 SQ
snelle trees
pi_182478013
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 oktober 2018 18:35 schreef Svane het volgende:

[..]

Oooooh morgen! Spannend. Het wordt honderd graden toch? Dat is wel heftig. Succes, ben heel benieuwd!
25 graden overdag maar de race is pas om 20:30 gelukkig.

En ja ik ook! Ik kom morgen wel een zweterige selfie posten :')
disclaimer
pi_182481350
Succes SQ!
  zaterdag 13 oktober 2018 @ 23:03:16 #291
149959 SQ
snelle trees
pi_182502322
Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!

Zweterige selfie:


disclaimer
pi_182502406
*O* gefeliciteerd SQ! *O*
pi_182502424
Woei, je hebt het gewoon geflikt!
pi_182506621
Goed gedaan SQ :Y het overwinningsgevoel straalt van je af.
pi_182562494
Toen ik hier laatst schreef dat ik niet 's avonds kan lopen, vroeg ik me af of dat eigenlijk niet gewoon een smoes was. Dus ik heb het per ongeluk vanavond uitgeprobeerd (had niet door dat het al zo snel donker werd). Conclusie: nee, het is hier in de buurt echt te slecht verlicht om in het donker te lopen.
Maar voor deze week wel weer 5 km in 35 min in de pocket. Ongeveer dan, want mijn Fitbit maakte er qua GPS weer een potje van.
pi_182564241
En een (kop)lamp?
Ik heb zo'n mooi goedkoop ding besteld speciaal voor 's avonds als ik in donker gebied ga lopen. Je verblindt er wel een beetje anderen mee, dus echt naar de grond richten.


Deze, maar dan van Ali-Express.
pi_182579690
Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.
pi_182581161
Prima, ondertussen op de fiets boodschappen doen of zo.
pi_182646484
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 oktober 2018 23:03 schreef Stormqueen het volgende:
Ik leef nog! Heb ook niet hoeven wandelen!
Ik vond vooral de laatste kilometer moeilijk. Maar voor de rest ging het best prima. Heel consequent tempo gelopen van zo'n 7 min/km en daarmee de eindstreep in 1.09 gehaald. Ik ben trots op mezelf, voor het eerst verder gelopen dan 6.5 kilometer!

Zweterige selfie:


[ afbeelding ]
Yessssss wat goed! En wat klink je episch trots! Al extra gemotiveerd om je voor nog een in te schrijven en richting het uur te gaan of ben je er nu juist klaar mee? :+
pi_182646500
quote:
0s.gif Op woensdag 17 oktober 2018 21:45 schreef Sinas92 het volgende:
Laatste paar traininkjes ietwat last van kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de kuit. Zodoende besloten was rust te pakken. Zou 5/6 dagen voldoende zijn? Train sinds juli.
Ik doe dan paar dagen rust, maar vooral ook heel rustige trainingen (overdreven rustig. Dat je je bijna schaamt zo rustig *) )
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')