abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  vrijdag 2 februari 2018 @ 23:54:40 #1
167383 Molurus
the talking snake
pi_176917601
registreer om deze reclame te verbergen
Omdat de andere reeks eigenlijk weinig (meer) voor beginners is en er vooral over marathons, 10km lopen e.d. wordt gesproken en mensen die trots zijn op het volbrengen van Evy les 13 nauwelijks respons krijgen dit topic.

Het topic voor iedereen die begint met hardlopen (of stevig doorwandelen), en nog in de 0-10 km fase zit.

Kun jij ook niet zomaar even 45 minuten hardlopen? Is een halve marathon nog verre toekomstmuziek? Ben je net begonnen met Evy? Loop je voor conditie, voor gewichtsverlies of beiden?

Meld hier je vorderingen, je doelstellingen, je trainingen, je pijntjes, je klachten, je emotionele huilbui als endomondo meldt dat je 12 minuten-test je in de onderste 10% van de groep 60-70 jarigen schaart en de beloningen die je voor jezelf hebt gesteld of waar je mee gezondigd hebt.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 00:02:06 #2
167383 Molurus
the talking snake
pi_176917814
Net 7 km gedaan... heeeel rustig tempo. (Alles zone 4.)

Heb wel een beetje zee-benen nu. _O-
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_176918427
Ik loop met fitop4, vind de muziek prettiger. Zelfde schema als Evy. Evy helaas nooit afgemaakt. :)
Om aan te geven hoe hoog Erdogan het moederschap acht, gaf hij een voorbeeld uit de praktijk. ''Ik kuste wel eens de voeten van mijn moeder omdat ze naar het paradijs roken. Zij wierp me dan een zedige blik toe en huilde soms.''
pi_176939327
registreer om deze reclame te verbergen
he wat leuk, een hardlooptopic voor de watminder fanatiekelingen. ik ontdek het nu pas.
eigenlijk rotzooi ik maar wat aan. evy heb ik nog nooit geprobeerd.
mijn doel voor dit jaar is de dam tot damloop, maar of ik die ooit ga volbrengen weet ik nog niet want mijn resultaten variëren nogal.
ik denk dat ik kracht in mijn benen tekort kom. doen jullie er iets van krachttraining bij?
pi_176939541
Oh sorry, ik had niet gezien dat ik het vorige topic sloot.

Lady-wrb, waarom denk je dat je kracht tekort komt?
pi_176940865
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 23:56 schreef Hupje het volgende:
Oh sorry, ik had niet gezien dat ik het vorige topic sloot.

Lady-wrb, waarom denk je dat je kracht tekort komt?
ik kom maar niet verder. ik blijf hangen tussen de 10 en 15 km en dan ben ik ook echt op
pi_176960707
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
10s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 00:02 schreef Molurus het volgende:
Net 7 km gedaan... heeeel rustig tempo. (Alles zone 4.)

Heb wel een beetje zee-benen nu. _O-
Zone 4 is niet een heeeel rustig tempo. Ik denk toch dat er iets niet klopt.

quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 01:00 schreef lady-wrb het volgende:
ik kom maar niet verder. ik blijf hangen tussen de 10 en 15 km en dan ben ik ook echt op
Hoe vaak train je, hoe ver loop je bij elke training, doe je intervallen of duurloopjes of tempoloopjes. Eet je wel genoeg?
Het kan aan zoveel liggen, kracht lijkt me niet per se het probleem.
  zondag 4 februari 2018 @ 23:27:41 #8
167383 Molurus
the talking snake
pi_176960839
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 23:20 schreef wyccie het volgende:

[..]

Zone 4 is niet een heeeel rustig tempo. Ik denk toch dat er iets niet klopt.
Mja... gemiddelde hartslag 149 en pace 9 min/km. Dat lijkt me toch niet bepaald racen, zo voelde het ook niet aan.

Of de zonegrenzen dan kloppen is weer een andere vraag... maar ook die anaerobe grens klopt zover ik kan zien wel redelijk. (158 voor mij.)

Sowieso... als ik in zone 3 zou willen blijven moet ik zo'n beetje vertragen tot meer dan 10 min/km.

Dus ik zou echt niet weten waar het dan niet klopt.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_176961490
Die hartslag en tempo lijken wel bij jouw idee van heel rustig lopen te kloppen, maar dat is geen zone 4.
Het kan verschillen afhankelijk van welke theorie je aanhangt, maar voor mij zou dat een zone 2 (qua tempo) of 3 (qua hartslag) zijn.
De anaerobe grens is volgens mij de hartslag die je net een uur volhoudt. Die lijkt me bij jou dan veel hoger te moeten liggen als je bij 149 het gevoel hebt te langzaam te gaan.

Toen ik ooit begon met lopen hield ik dit een beetje aan:
zone 1 = ietsje harder dan wandelen (hobbeljoggen)
zone 2 = rustig hardlopen wat je uren kunt volhouden
zone 3 = flink doorlopen terwijl je nog wel kunt praten met wat gehijg
zone 4 = echt hard lopen en nog wat losse woorden of halve zinnen uit kunnen puffen
zone 5 = sprinten met het snot voor je ogen en niet langer vol te houden dan 200 meter

[ Bericht 17% gewijzigd door wyccie op 05-02-2018 00:13:45 ]
pi_176962170
quote:
[..]

Hoe vaak train je, hoe ver loop je bij elke training, doe je intervallen of duurloopjes of tempoloopjes. Eet je wel genoeg?
Het kan aan zoveel liggen, kracht lijkt me niet per se het probleem.
ik ben een mooi weer loper :')
de afgelopen maand was het een keer in de week, maar de afgelopen week al weer 3 keer in de week. 10 km, 12 km en 15 km
ik loop dan gemiddeld 9 km per uur (zal wel hobbeljoggen zijn) en ik doe geen intervallen duurloopjes of tempoloopjes. ik ben veel te bang dat ik ergens in the middle of nowhere strand.
ik loop altijd alleen namelijk.
  maandag 5 februari 2018 @ 08:45:06 #11
167383 Molurus
the talking snake
pi_176965435
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:05 schreef wyccie het volgende:
Die hartslag en tempo lijken wel bij jouw idee van heel rustig lopen te kloppen, maar dat is geen zone 4.
Het kan verschillen afhankelijk van welke theorie je aanhangt, maar voor mij zou dat een zone 2 (qua tempo) of 3 (qua hartslag) zijn.
De anaerobe grens is volgens mij de hartslag die je net een uur volhoudt. Die lijkt me bij jou dan veel hoger te moeten liggen als je bij 149 het gevoel hebt te langzaam te gaan.

Toen ik ooit begon met lopen hield ik dit een beetje aan:
zone 1 = ietsje harder dan wandelen (hobbeljoggen)
zone 2 = rustig hardlopen wat je uren kunt volhouden
zone 3 = flink doorlopen terwijl je nog wel kunt praten met wat gehijg
zone 4 = echt hard lopen en nog wat losse woorden of halve zinnen uit kunnen puffen
zone 5 = sprinten met het snot voor je ogen en niet langer vol te houden dan 200 meter
Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.

Bij 149 kan ik inderdaad nog redelijk praten, maar ook geen al te lange zinnen. Boven 158 worden het echt losse woordjes. Toch hou ik dat wel langer dan 200 meter vol.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_176970542
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:45 schreef Molurus het volgende:

[..]

Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.
Dat is best laag. Hoe oud ben je? 60?
  maandag 5 februari 2018 @ 14:12:46 #13
167383 Molurus
the talking snake
pi_176970560
quote:
6s.gif Op maandag 5 februari 2018 14:11 schreef Andyy het volgende:

[..]

Dat is best laag. Hoe oud ben je? 60?
HFmax is als ik het goed begrijp 220 minus leeftijd. Dus reken maar uit. ;)
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  maandag 5 februari 2018 @ 14:19:44 #14
4089 Brighteyes
Gewoon gelukkig!
pi_176970700
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 01:04 schreef lady-wrb het volgende:

[..]

ik ben een mooi weer loper :')
de afgelopen maand was het een keer in de week, maar de afgelopen week al weer 3 keer in de week. 10 km, 12 km en 15 km
ik loop dan gemiddeld 9 km per uur (zal wel hobbeljoggen zijn) en ik doe geen intervallen duurloopjes of tempoloopjes. ik ben veel te bang dat ik ergens in the middle of nowhere strand.
ik loop altijd alleen namelijk.
Intervallen is dé manier om je gemiddelde snelheid op te krikken en als die hoger komt te liggen kan je misschien vandaaruit langere afstanden volhouden omdat je met dezelfde duur verder komt.
Als je sneller gaat lopen gebruik je veel meer de bounce van je stappen in je vooruitgaande beweging, het een versterkt het ander.

Ik zou je dus wel aanraden om te gaan intervallen. En dat kan zo simpel zijn als 1 minuut hard, 1 minuut langzaam en dat dan een keer of 10-15 achter elkaar. Dan loop je dus 10 minuten in totaal, dus ik doe dan bijvoorbeeld 10 minuten de ene kant op en 10 minuten weer terug. ;)

Een andere versie is 2 minuten hard, 1 minuut langzaam, 3 minuten hard, 1 minuut langzaam, 4 minuten hard, 1 minuut langzaam, 3 minuten hard, 1 minuut langzaam, 2 minuten hard, 1 minuut langzaam.

Het idee is (dacht ik) dat je hart elke keer weer zich moet inspannend na een rustperiode en zodoende zelf (als spier zijnde) ook krachtiger wordt.

Als je vooruit wil gaan in tempo of duur dan heb je meer aan afwisselende trainingen dan alleen maar steeds 10-12 kilometer op hetzelfde tempo lopen.
***
pi_176984366
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:45 schreef Molurus het volgende:
Misschien dat het ten dele ook te maken heeft met leeftijd en niet al te beste conditie. Mijn HFmax is 176, dus heel veel harder kan ik ook niet.
Heb je die HFmax zelf berekend dmv die 220-leeftijd-regel? Dat klopt niet altijd.
Ik kan met goede intervallen de 200 aantikken en ik ben toch echt al heel lang geen 20 meer. Maar het is ook wel zo dat ik redelijk naar hogere hartslagen kan schieten als ik dat vergelijk met anderen.
quote:
Bij 149 kan ik inderdaad nog redelijk praten, maar ook geen al te lange zinnen. Boven 158 worden het echt losse woordjes. Toch hou ik dat wel langer dan 200 meter vol.
Zoals jij het beschrijft klopt dat misschien dan wel, best wel nauwe range.

Ga maar gewoon lekker lopen, hoor. Niet te veel op cijfertjes focussen. Ik loop zelf het liefst gewoon op gevoel/ademhaling.
  dinsdag 6 februari 2018 @ 09:03:23 #16
167383 Molurus
the talking snake
pi_176986520
quote:
0s.gif Op dinsdag 6 februari 2018 00:09 schreef wyccie het volgende:

[..]

Heb je die HFmax zelf berekend dmv die 220-leeftijd-regel? Dat klopt niet altijd.
Ik kan met goede intervallen de 200 aantikken en ik ben toch echt al heel lang geen 20 meer. Maar het is ook wel zo dat ik redelijk naar hogere hartslagen kan schieten als ik dat vergelijk met anderen.
Dat zal ongetwijfeld van persoon tot persoon varieren inderdaad, hoewel ik wel het gevoel heb dat dit voor mij er niet heel ver vanaf zit. (Over de 176 heb ik ieg nog niet gehaald, ook niet als ik echt zo hard loop als ik kan.)

Niet zelf uitgerekend... de software van mijn Polar M400 heeft dit gedaan. Maar volgens mij doet hij dat ook gewoon obv 220-leeftijd.

quote:
0s.gif Op dinsdag 6 februari 2018 00:09 schreef wyccie het volgende:

Zoals jij het beschrijft klopt dat misschien dan wel, best wel nauwe range.

Ga maar gewoon lekker lopen, hoor. Niet te veel op cijfertjes focussen. Ik loop zelf het liefst gewoon op gevoel/ademhaling.
Zoals ik het nu doe lock ik mijn Polar horloge op zone 4, dat betekent dat ik een signaaltje krijg als ik te hard of te langzaam loop. In de praktijk krijg ik die signalen zelden. Vorige keer 1 keer een piepje dat ik iets te langzaam liep maar verder niet. Dus op gevoel zit ik kennelijk al redelijk goed wat dat betreft. :)

Dus voor het moment is dit wel OK denk ik.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_176996809
sinds lang nog eens enkele minuten gelopen om (heel!!) rustig op te bouwen hopelijk na een vervelende shin splints blessure. Ging goed. Hopelijk blijven ze weg, in verleden begonnen ze na enkele keren lopen weer op te spelen ...
pi_177024722
In september ben ik gestopt met roken. Dat gaat super en ik voel me echt vele malen fitter.
Wat ik wel mis is, en ik weet dat dat eigenlijk alleen maar in mijn hoofd zit, is een 'stress-regulator'.
Nu wil ik dat liever niet opvangen met medicatie en in overleg met mijn arts heb ik besloten om te gaan hardlopen. Ik heb mezelf (vind ik) redelijk goed geinformeerd en ben nu gestart met de app 5k runner.
Ik streef er niet naar om zo snel mogelijk te lopen, plezier staat bij mij voorop.
Vanmiddag nog een rondje in de zon 'gehobbeld'.
Ik vind het enorm leuk om te doen en hoop dat ik zo gemotiveerd blijf als ik nu ben. :)
pi_177025519
Leuk dat je bent begonnen met hardlopen, welkom hier.
En hartstikke goed dat je bent gestopt met roken! Knap dat je geen terugval hebt door stress, maar op zoek bent gegaan naar iets anders (en gezonders).

Ga zo door!
  zaterdag 10 februari 2018 @ 11:01:04 #20
167383 Molurus
the talking snake
pi_177075862
Weekje niet gelopen, ff een rustig 3 km rondje gedaan, ging prima. 8-)

Fijn zoals het soort training waarop ik eerst zo'n beetje doodging nu aanvoelt als "mild".

PS: het stoppen met roken wil hier alleen nog niet zo lukken. :@
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  Forum Admin zaterdag 10 februari 2018 @ 11:04:54 #21
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_177075966
quote:
0s.gif Op woensdag 7 februari 2018 22:15 schreef Persefoneia het volgende:
In september ben ik gestopt met roken. Dat gaat super en ik voel me echt vele malen fitter.
Wat ik wel mis is, en ik weet dat dat eigenlijk alleen maar in mijn hoofd zit, is een 'stress-regulator'.
Nu wil ik dat liever niet opvangen met medicatie en in overleg met mijn arts heb ik besloten om te gaan hardlopen. Ik heb mezelf (vind ik) redelijk goed geinformeerd en ben nu gestart met de app 5k runner.
Ik streef er niet naar om zo snel mogelijk te lopen, plezier staat bij mij voorop.
Vanmiddag nog een rondje in de zon 'gehobbeld'.
Ik vind het enorm leuk om te doen en hoop dat ik zo gemotiveerd blijf als ik nu ben. :)
Ik ben ook begonnen zo'n 2 jaar geleden, na het stoppen met roken, met hardlopen. Voornamelijk omdat ik kilootjes aankwam door de drop.

Doe rustig aan en geniet er lekker van :)
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
pi_177077080
Ik ga eens échte goede loopschoenen kopen bij een speciaalzaak.
Scheenbeenklachten blijven met mijn asicsen (neutraal, niet opgemeten, denk dat ik wel overproneer) en moet steeds stoppen bij elke poging om te lopen nu...

Spannend, heb al een zaak in de buurt gevonden
  zaterdag 10 februari 2018 @ 12:02:08 #23
167383 Molurus
the talking snake
pi_177077403
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 februari 2018 11:51 schreef chento het volgende:
Ik ga eens échte goede loopschoenen kopen bij een speciaalzaak.
Scheenbeenklachten blijven met mijn asicsen (neutraal, niet opgemeten, denk dat ik wel overproneer) en moet steeds stoppen bij elke poging om te lopen nu...

Spannend, heb al een zaak in de buurt gevonden
Sommige winkels doen ook analyse van de manier waarop je loopt enzo, best lollig. :)

En sowieso: goede schoenen is wel een must.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_177237443
Vandaag weer eens een stukje gelopen met de app.
De afgelopen dagen waren voor mij te koud. Heb het 1 keer geprobeerd maar omdat ik rennen nog afwissel met wandelen eindigde ik op de bank met hele zere benen van het koud/warm hebben.
Maar over vandaag ben ik tevreden :) Heerlijk gelopen.
Nu heb ik de app 5k runner en die is best fijn maar het saamhorige van Evy lijkt mij ook wel leuk.
Alleen heb ik nog steeds geen playlist op mijn telefoon en maak gebruik van de radio.
En dat lijkt met de app van Evy wel een conflict te geven.
Mensen hier die daar meer over weten? Alvast dank.

Edit: Ik heb het voor elkaar gekregen. Bij mijn volgende loop zou het goed moeten zijn.

[ Bericht 6% gewijzigd door Persefoneia op 16-02-2018 23:17:11 ]
  zondag 18 februari 2018 @ 13:36:50 #25
167383 Molurus
the talking snake
pi_177276224
Net weer 5 km gedaan, exact 40 minuten.

Wat een heerlijk weer vandaag!
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')