FOK!forum / Sport Algemeen / [Bodybuilding] #527 Zware Jongens
FlippingCoindonderdag 1 februari 2018 @ 17:02
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus! :P

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen :).

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen." :{

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in. :)
SPOILER: Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt :).

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[..]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & Reps
De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.

Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:

Ironmagazine

How many sets and reps per exercise


SPOILER: Voeding
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme :P).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: Rust
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: Supplementatie
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo. :)

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Steroïden
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.

Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!

Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/

SPOILER: Vitamines en mineralen
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ;) ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm



[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden. :P http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten! :7 http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje. :) http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
1. Phil Heath [ 8895-phil-heath-51_final.jpg

2. Dexter Jackson
1874-dexter-jackson-31_final.jpg

3. Shawn Rhoden
2931-shawn-rhoden-43_final.jpg

En 2 van (volgens kenners ;) ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

m7.jpg

m8.jpg

SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150

PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg

Gekoeldnetzolekker

Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130

Phaelanx_NL

Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120

Lightweight

Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110

BredeBroeder

Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90

star_gazer

Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120

Yuri_Boyka

Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130

stinkie

Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100

MagnumPI

Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100

Snakey

Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100

Verbosity

Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130


Snorrenbaard

SQ 180
DL 200
BP 120

VASND

SQ 140
BP 85
DL 200

SPOILER: Versiebeheer
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).

08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
FlippingCoindonderdag 1 februari 2018 @ 17:03
En voor je knieën maakt het misschien ook weinig uit of je zwaar bent door spier of door vet?

P.s. moeten die ouder powerlifting doelen in de OP blijven of zal ik die eruit halen?

P.p.s. beetje doorgeslagen in excel. :@

wUY6ker.png
Snakeydonderdag 1 februari 2018 @ 17:09
quote:
0s.gif Op donderdag 1 februari 2018 16:54 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Slaapapneu heb je zelfs meer risico op dan dikke mensen met vergelijkbaar BMI, die kan ik je met zekerheid zeggen. En dat is dan weer een risicofactor voor allerlei andere kwalen.
Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
relativityvrijdag 2 februari 2018 @ 15:24
quote:
7s.gif Op donderdag 1 februari 2018 17:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.

[ Bericht 2% gewijzigd door relativity op 02-02-2018 15:30:39 ]
Snakeyvrijdag 2 februari 2018 @ 22:56
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 februari 2018 15:24 schreef relativity het volgende:

[..]

Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.
Zou kunnen, maar alles wat je beschrijft heb ik geen last van. En ik heb het al een jaar of 5.

Als ik al aankom dan verlies ik vet en zet ik meer spiermassa aan. Wat waarschijnlijk komt omdat ik helemaal niet zo'n goede eter ben inde zin dat ik eigenlijk niet genoeg eet om aan mn normale kcal kom versus mn training.
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 11:06
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 13:35
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 11:06 schreef Buitendam het volgende:
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
Starting Strength?
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 13:36
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:35 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Starting Strength?
Yes
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 13:39
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:36 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Yes
Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 13:46
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 13:49
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:46 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 13:56
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:49 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
Welke aan te raden, volgens jou?
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 13:57
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:56 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Welke aan te raden, volgens jou?
Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie voor kracht met ook een deel hypertrophy, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 13:59
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:57 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 14:01
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:59 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 14:03
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:01 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Cue_zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
Cue_zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07
Qua inhoud ken ik hem niet.
FlippingCoinzaterdag 3 februari 2018 @ 14:08
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
Buitendamzaterdag 3 februari 2018 @ 14:08
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:07 schreef Cue_ het volgende:
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
Ga ik eens kijken.
Buitendamzondag 4 februari 2018 @ 10:28
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:08 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
FlippingCoinzondag 4 februari 2018 @ 13:34
quote:
14s.gif Op zondag 4 februari 2018 10:28 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
Oké, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
Faeroerzondag 4 februari 2018 @ 13:38
GekkeGerrit-zondag 4 februari 2018 @ 13:42
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Buitendamzondag 4 februari 2018 @ 13:57
quote:
16s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:34 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Oké, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
Ik ben op dit moment aan het kijken naar upper/lower schema. AB AB.
Benieuwd of ik daarmee uit de voeten kan :)
Buitendamzondag 4 februari 2018 @ 14:00
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ga ik bekijken, thanks voor de tip.
Quotidienmaandag 5 februari 2018 @ 00:10
Ik merk dat ik qua gewichten ver zit onder wat ik aankan omdat mijn spieren heel snel verzuren. Is dit te verhelpen of gewoon zo doorgaan?
FlippingCoinmaandag 5 februari 2018 @ 00:32
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:10 schreef Quotidien het volgende:
Ik merk dat ik qua gewichten ver zit onder wat ik aankan omdat mijn spieren heel snel verzuren. Is dit te verhelpen of gewoon zo doorgaan?
Hmmm kan je dat iets concreter maken? Hoeveel gewicht pak je dan voor hoeveel herhalingen en hoeveel procent van je max is dat.
Quotidienmaandag 5 februari 2018 @ 00:38
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:32 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Hmmm kan je dat iets concreter maken? Hoeveel gewicht pak je dan voor hoeveel herhalingen en hoeveel procent van je max is dat.
Alle oefeningen behalve squats 3x10. Lullige gewichten. Dat je je armen niet meer voelt ofzo en dan als je klaar bent ook niet echt moe bent.
FlippingCoinmaandag 5 februari 2018 @ 00:44
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alle oefeningen behalve squats 3x10. Lullige gewichten. Dat je je armen niet meer voelt ofzo en dan als je klaar bent ook niet echt moe bent.
En is je voeding op orde? Zou het verder zo snel niet weten anders.
Quotidienmaandag 5 februari 2018 @ 08:13
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En is je voeding op orde? Zou het verder zo snel niet weten anders.
Nog niet helemaal, groente/fruit/vlees moet nog meer. :P
Gerd_von_Fotzenmaandag 5 februari 2018 @ 08:14
ik ga ook benchen vandaag
Questularmaandag 5 februari 2018 @ 08:18
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:13 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Nog niet helemaal, groente/fruit/vlees moet nog meer. :P
Kijk je ook naar je macro's? Krijg je voldoende eiwitten binnen, vetten etc etc?
fathankmaandag 5 februari 2018 @ 08:37
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:14 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
ik ga ook benchen vandaag
Maandag nog steeds International Bench press day?
Quotidienmaandag 5 februari 2018 @ 08:38
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:18 schreef Questular het volgende:

[..]

Kijk je ook naar je macro's? Krijg je voldoende eiwitten binnen, vetten etc etc?
Alleen calorieen en eiwitten. :P
jappiejanmaandag 5 februari 2018 @ 11:00
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alleen calorieen en eiwitten. :P
Groente enzo tel je niet mee daarin neem ik aan? Zou toch wel een beetje je vetten iig in de gaten houden. Belangrijk om deze hoogggenoeg te houden.
FlippingCoinmaandag 5 februari 2018 @ 12:14
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:14 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
ik ga ook benchen vandaag
Ik ook, maar iedere training. :@
Snakeymaandag 5 februari 2018 @ 13:17
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alleen calorieen en eiwitten. :P
Eh, in eiwitten zit ook calorieen. :P

Je kan het beste berekenen hoeveel eiwitten en vetten nodig hebt en dan de rest (je totale calorieen) aanvullen met koolhydraten.
Gerd_von_Fotzenmaandag 5 februari 2018 @ 16:38
quote:
10s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:37 schreef fathank het volgende:

[..]

Maandag nog steeds International Bench press day?
in de homegym yo

SPOILER
a2pugp.jpg
Questularmaandag 5 februari 2018 @ 17:05
Ziet er goed uit.
FlippingCoinmaandag 5 februari 2018 @ 19:29
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 16:38 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:

[..]

in de homegym yo

SPOILER
Nice. :o _O_
ZuidGrensdinsdag 6 februari 2018 @ 10:13
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 16:38 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:

[..]

in de homegym yo

SPOILER
Nice man. Is het een verdieping lager te horen als je aan het deadliften bent?
Gerd_von_Fotzendinsdag 6 februari 2018 @ 11:52
quote:
0s.gif Op dinsdag 6 februari 2018 10:13 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Nice man. Is het een verdieping lager te horen als je aan het deadliften bent?
nee, het zijn rubberen deurmatten die ik heb en die absorberen de schokken verrassend goed
Rauw.dinsdag 6 februari 2018 @ 14:15
Goeie homegym!
Matjes zien er wel dun uit, goede ondervloer en betonnen vloer eronder?

Mijn kuit is zo goed als herstelt dus ben gisteren weer eens conventioneel gaan Deadliften in 5 sets van 10.
Deze week nog even een beetje krap in tijd (want weekend weg) maar volgende week eens proberen om weer licht te Squatten.

Vanavond Benchen en Donderdag Deadlifts en OHP.

Ondertussen nog wat tijd zien te maken voor conditioning :') Ik haat druk zijn waardoor training plannen lastig wordt.
FlippingCoinwoensdag 7 februari 2018 @ 15:46
https://www.dropbox.com/s/ze2q4wrnwduq12x/The%20Bridge.pdf?dl=0

Kort e-book over strength programming na starting strength, zelf nog niet gelezen maar misschien interessant.
THEFXRdonderdag 8 februari 2018 @ 17:32
even jullie POV, in hoeverre werkt dit en in hoeverre is het marketing?

.
BottlePhoto-Nosize.jpg
wat meer achtergrond
http://ketoneaid.com/

[ Bericht 16% gewijzigd door THEFXR op 08-02-2018 17:45:03 ]
FlippingCoindonderdag 8 februari 2018 @ 17:37
quote:
0s.gif Op donderdag 8 februari 2018 17:32 schreef THEFXR het volgende:
even jullie POV, in hoeverre werkt dit en in hoeverre is het marketing?

.
[ afbeelding ]
Wel knap prijzig zo te zien. :o
relativitydonderdag 8 februari 2018 @ 17:44
Wat is het en wat doet het precies?
Sarasizaterdag 10 februari 2018 @ 16:43
Mag ik hier ook mee posten als ik pas 2.5 maand naar de sportschool ga en er nog niet super bizar veel verstand van heb? :@ Ik vind het tot nu toe wel vet leuk! Ik krijg hulp van twee vriendinnen die allebei ervaren rotten zijn en supermooi gespierd, wat wel scheelt in de "straks doe ik alles fout" drempel. :)
THEFXRzaterdag 10 februari 2018 @ 17:58
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 februari 2018 16:43 schreef Sarasi het volgende:
Mag ik hier ook mee posten als ik pas 2.5 maand naar de sportschool ga en er nog niet super bizar veel verstand van heb? :@ Ik vind het tot nu toe wel vet leuk! Ik krijg hulp van twee vriendinnen die allebei ervaren rotten zijn en supermooi gespierd, wat wel scheelt in de "straks doe ik alles fout" drempel. :)
iedereen mag hier gewoon posten, goed dat je met ervaren mensen gaat. ^O^
ZuidGrenszaterdag 10 februari 2018 @ 21:46
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ziet er goed uit, ga ik misschien ook wel proberen.
ZuidGrensdinsdag 13 februari 2018 @ 17:51
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ik heb nu de eerste twee workouts erop zitten met dit schema. Bevalt me goed hoor. Leuke variatie aan oefeningen, niet super zwaar (ik ben geen mietje, maar ik hoef niet iedere keer tot het gaatje te gaan in de gym). Mooie balans tussen kracht en massa opbouwen inderdaad. Bedankt voor het delen! Ik was echt toe aan iets nieuws en dit schema bevalt me goed. Hoe lang heb jij dit gedaan?
FlippingCoindinsdag 13 februari 2018 @ 18:15
Mensen hier die met RPE trainen ipv of naast percentages?
FlippingCoinzaterdag 17 februari 2018 @ 21:39
Denk het niet. :P

Sinds deze week hebben we bij mijn sportschool een hex barbell, binnenkort even uitproberen. :9
Gerd_von_Fotzenzondag 18 februari 2018 @ 05:37
is er nu al iemand die 531 forever heeft?
Cue_maandag 19 februari 2018 @ 22:52
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
ZuidGrensdinsdag 20 februari 2018 @ 10:37
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
Cue_dinsdag 20 februari 2018 @ 10:44
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 10:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
Serieus? Dat is wel gaaf. Heb zelf enkel mijn trainer als referentiekader en die doet het dubbele van wat ik doe. En enkele crossfitters, maar dat is ook lastig vergelijken.

Bench is idd laag, maar die doen we zeer weinig ivm de rest.
FlippingCoindinsdag 20 februari 2018 @ 13:06
quote:
6s.gif Op maandag 19 februari 2018 22:52 schreef Cue_ het volgende:
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..

[..]

Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
Zeker nette squat, deadlift en CJ. Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
Cue_dinsdag 20 februari 2018 @ 13:08
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:06 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
FlippingCoindinsdag 20 februari 2018 @ 13:11
quote:
6s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:08 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
Oh ja gewichtsverlies heeft daar zeker invloed op. :Y

En als je telkens hetzelfde gewicht blijft deadliften zal je er na een tijdje ook niet verder in vooruit gaan denk ik, maar ik weet niet wat jouw doelstellingen zijn natuurlijk.

[ Bericht 9% gewijzigd door FlippingCoin op 20-02-2018 13:21:06 ]
Cue_dinsdag 20 februari 2018 @ 13:43
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
FlippingCoindinsdag 20 februari 2018 @ 17:09
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:43 schreef Cue_ het volgende:
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
Je hebt dan wel een bepaalde vorm van overloading nodig meen ik ja. Maar zoals ik al schreef nette lifts hoor. ^O^
Snakeywoensdag 21 februari 2018 @ 21:26
Holy moses. Ik vond vrijdagen in mn programma altijd vrij licht. Volgens mij heeft Andy mn gedachten gelezen. Dit moet ik vrijdag in iets meer dan een uur gedaan krijgen.
Seated dbell press 3 sets 15s don’t work too hard

Seated side delt 3 sets 15s work hard

Band push downs 3 sets 15s work hard on these

Good mornings 2 sets 8s beltless, nice and controlled 80kg

Cable pull through

Hammer rows 2 sets 12s work hard

Hamstrings 3 sets 15s any movement not heavy

Power Plank hold for 10 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 10 sec

Crunches 3 sets 10s hold 5kg plate 3 sets 10s

Dbell side bends 3 sets 15s
onlogischdonderdag 22 februari 2018 @ 18:19
Hoe heet de bovenspier van je onderarm? Zeg maar net voorbij je elleboog. Ik heb sinds een paar weken last. Ik kan er mee trainen maar het irriteert. En het wordt van kwaad tot erger. Zijn er behoudens rust nog andere dingen die ik kan doen om de boel snel te laten herstellen?
FlippingCoindonderdag 22 februari 2018 @ 18:29
quote:
5s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:19 schreef onlogisch het volgende:
Hoe heet de bovenspier van je onderarm? Zeg maar net voorbij je elleboog. Ik heb sinds een paar weken last. Ik kan er mee trainen maar het irriteert. En het wordt van kwaad tot erger. Zijn er behoudens rust nog andere dingen die ik kan doen om de boel snel te laten herstellen?
Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?
onlogischdonderdag 22 februari 2018 @ 18:32
quote:
16s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:29 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?
het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.
FlippingCoindonderdag 22 februari 2018 @ 18:36
quote:
1s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:32 schreef onlogisch het volgende:

[..]

het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.
Ik zou niet precies weten hoe die spier heet, maar klinkt een beetje als iets dat ik een tijd geleden had, dat bleek een ontsteking van een pees te zijn. Daarmee twee weken rust gehouden toen was het over.

Korte versie: ik weet het niet.
Snakeydonderdag 22 februari 2018 @ 19:00
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
FlippingCoindonderdag 22 februari 2018 @ 19:05
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.

Zelf trouwens mee gestart om meer te kunnen bakndrukken, dat is ook gelijk mooi meegenomen. :P

[ Bericht 9% gewijzigd door FlippingCoin op 22-02-2018 19:11:41 ]
onlogischdonderdag 22 februari 2018 @ 19:45
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Voel niet direct de pijn daar. Nu een paar keer gedaan, merk daar toch wel wat irritatie nu.

Maar ga wel even 2 weken rust houden. Althans, wat cardioën ipv kracht :P

Hoe train ik een sterkere grip? Want ik vermoed dat mijn grip erg slap is idd. Ik kan bijvoorbeeld niet langer dan 15 seconden hangen aan een bar. Terwijl ik 140kg (weeg zelf om en nabij de 100) DL weer wel 'makkelijk' 5 of 10 seconden beet kan houden.
Snakeydonderdag 22 februari 2018 @ 19:46
quote:
14s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:05 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.

Zelf trouwens mee gestart om meer te kunnen bakndrukken, dat is ook gelijk mooi meegenomen. :P
Je voelt het al als je een vuist maakt en die flink dicht knijpt. Je hele onderarm en de spieren rond je ellenboog worden hard. Het is geen garantie dat je niks oploopt maar de kans is wel aanzienlijk minder.
Snakeydonderdag 22 februari 2018 @ 19:49
quote:
14s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:45 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Voel niet direct de pijn daar. Maar ga wel even 2 weken rust houden. Althans, wat cardioën ipv kracht :P

Hoe train ik een sterkere grip? Want ik vermoed dat mijn grip erg slap is idd. Ik kan bijvoorbeeld niet langer dan 15 seconden hangen aan een bar. Terwijl ik 140kg (weeg zelf om en nabij de 100) DL weer wel 'makkelijk' 5 of 10 seconden beet kan houden.
Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.
Buitendamdonderdag 22 februari 2018 @ 20:05
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Onderarmen trainen helpt.
Dit.
onlogischdonderdag 22 februari 2018 @ 20:07
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.
Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me :@
FlippingCoindonderdag 22 februari 2018 @ 20:23
quote:
5s.gif Op donderdag 22 februari 2018 20:07 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me :@
Voel ze wel aardig met rack/block pulls. :P
PabstBlueRibbonzondag 25 februari 2018 @ 13:44
Herkennen jullie het volgende?

Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.

Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
capriciazondag 25 februari 2018 @ 13:48
quote:
5s.gif Op donderdag 22 februari 2018 20:07 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me :@
Doe de Open 18.1
Voel ze nu nog.
:D
Sarasizondag 25 februari 2018 @ 14:27
quote:
0s.gif Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?

Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.

Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
Ik vind mijn sportschool persoonlijk wel fijn omdat ik er heel veel verschillende lichaamsvormen zie. Zowel super gespierde gorilla's als mensen die echt duidelijk het doel hebben af te vallen. En dan nog van alles ertussenin. De leeftijdsrange is ook vrij groot.
Snakeyzondag 25 februari 2018 @ 17:08
Ik heb toen ik in Rotterdam zuid woonde, lang geleden, in een sportschool getraind waar de anabolen gewoon op de bar stonden. De gasten die er trainde waren net zo breed als ik hoog ben, bij wijze van spreken. Maar ik heb nooit meer zo'n goede sfeer meegemaakt waar iedereen keihard werkt en super behulpzaam waren voor een newbie die ik toen was.

Ik werd altijd tot het uiterste gepushed en kreeg continu correcties om mn oren. Jammer dat de eigenaar (weer) de bak in moest voor weet ik veel wat. Dat was het einde van die sportschool.
setozondag 25 februari 2018 @ 17:58
quote:
0s.gif Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?

Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.

Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
Ik heb een tijd bij Kneets in Den Haag getraind en die heeft dezelfde reputatie, het is gewoon niet voor iedereen. Heb daar squats geleerd van een gozer die 200kg voor reps deed en de hele tijd alle schijven eraf haalde zodat ik het met 30kg kon leren. Af en toe zag je ook een stelletje die een rondleiding kreeg maar dan zag je eigenlijk al meteen dat die nooit meer terug zouden komen.

Nu zit ik bij een wat toegankelijkere gym met een veel wijder publiek maar nog wel veel mensen die serieus trainen, veel betere spullen ook. Mis af en toe die hardcore sfeer nog wel van Kneets.

Van Sport City mis ik alleen de sauna.
FlippingCoinzondag 25 februari 2018 @ 19:44

Nieuwe programma van Candito.
Snakeymaandag 26 februari 2018 @ 12:15
Zo, weer eens een kleine BP update. Veel aan form gewerkt en dat kan je (als je je de oude filmpjes herinnert, die ik niet meer kan vinden...) goed zien. Elke rep is zo goed als hetzelfde, ziet er redelijk solide uit al zeg ik het zelf. Twee warming up setjes van 90 x 3 en een 100 x 3.


FlippingCoinmaandag 26 februari 2018 @ 19:09
Ziet er goed uit voor zover ik kan zien en weet. ^O^

Vandaag bezig geweest met squat form te verbeteren, had een butt wink en squatte te veel beneden parallel. Hoop dat die weer snel bijtrekt met de deadlift en bench nu tamelijk uit verhouding. :P
CarbonCdinsdag 27 februari 2018 @ 11:39
quote:
0s.gif Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?

Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.

Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
quote:
7s.gif Op zondag 25 februari 2018 17:08 schreef Snakey het volgende:
Ik heb toen ik in Rotterdam zuid woonde, lang geleden, in een sportschool getraind waar de anabolen gewoon op de bar stonden. De gasten die er trainde waren net zo breed als ik hoog ben, bij wijze van spreken. Maar ik heb nooit meer zo'n goede sfeer meegemaakt waar iedereen keihard werkt en super behulpzaam waren voor een newbie die ik toen was.

Ik werd altijd tot het uiterste gepushed en kreeg continu correcties om mn oren. Jammer dat de eigenaar (weer) de bak in moest voor weet ik veel wat. Dat was het einde van die sportschool.
quote:
0s.gif Op zondag 25 februari 2018 17:58 schreef seto het volgende:

[..]

Ik heb een tijd bij Kneets in Den Haag getraind en die heeft dezelfde reputatie, het is gewoon niet voor iedereen. Heb daar squats geleerd van een gozer die 200kg voor reps deed en de hele tijd alle schijven eraf haalde zodat ik het met 30kg kon leren. Af en toe zag je ook een stelletje die een rondleiding kreeg maar dan zag je eigenlijk al meteen dat die nooit meer terug zouden komen.

Nu zit ik bij een wat toegankelijkere gym met een veel wijder publiek maar nog wel veel mensen die serieus trainen, veel betere spullen ook. Mis af en toe die hardcore sfeer nog wel van Kneets.

Van Sport City mis ik alleen de sauna.
Dit dus. In essentie is het niet moeilijk een goede gym te runnen, zolang je maar zorgt dat er voldoende en goed materiaal is voor je doelgroep om goed mee te trainen EN dat de sfeer goed is. Hier heb je als sportschooleigenaar/-uitbater zelf echt wel invloed op. Spreek mensen aan op wangedrag en durf ze te royeren als wangedrag blijft. Meer dan eens meegemaakt dat een gym te schijterig was om een paar mensen die het verziekten de toegang te ontzeggen. Geef het goede voorbeeld, stel de juiste regels, beloon goed gedrag. Het is niet zo moeilijk.

Ik heb zelf bij veel sportscholen getraind, korte of langere tijd of eenmalig. Het hoeft echt niet perse een hardcore gym te zijn om goed te kunnen trainen en andersom is een zogenaamde hardcore gym ook niet altijd een garantie voor een goede motiverende sfeer. Aan de andere kant heb ik ook een tijd goed kunnen trainen in een gym waar ook bejaarden met looprekken en zuurstofinfusen rondliepen. Het een sluit het ander echt niet uit.

Oh ja: en niet de goedkoopste willen zijn als sportschool. Dan komt er allerlei vaag volk op je af (zie Basic Fit en F4F).
Cue_woensdag 28 februari 2018 @ 22:23
Deadlifts gingen lekker vandaag :D
5x touch and go's met 75/85/95 (daar stoppen we meestal)
Nu de 100 gepakt die ging ook erg lekker
105 1x
108 1x PR *O*
110 1x PR *O*
112.5 lukte dan weer niet
Sarasiwoensdag 28 februari 2018 @ 22:41
Jemig wat een gewichten til jij. :D O+ :@ Als 't morgen lekker gaat, ga ik m'n bench weer verhogen. Vorige keer 5x 30kg gehaald. *O*

Mijn win van vandaag is dat Google photos ook een foto van mezelf teruggeeft op de zoekterm "abs". _O-
Columbiafanwoensdag 28 februari 2018 @ 23:06
Is er hier trouwens iemand die Clarence Kennedy volgt? Die gast is echt bizar sterk, maar lijkt verder een zeer down to Earth, sympathieke kerel.

https://www.youtube.com/user/clarence0/videos
FlippingCoindonderdag 1 maart 2018 @ 00:11
quote:
0s.gif Op woensdag 28 februari 2018 22:23 schreef Cue_ het volgende:
Deadlifts gingen lekker vandaag :D
5x touch and go's met 75/85/95 (daar stoppen we meestal)
Nu de 100 gepakt die ging ook erg lekker
105 1x
108 1x PR *O*
110 1x PR *O*
112.5 lukte dan weer niet
lekker bezig met PR's ^O^
FlippingCoindonderdag 1 maart 2018 @ 00:11
quote:
0s.gif Op woensdag 28 februari 2018 23:06 schreef Columbiafan het volgende:
Is er hier trouwens iemand die Clarence Kennedy volgt? Die gast is echt bizar sterk, maar lijkt verder een zeer down to Earth, sympathieke kerel.

https://www.youtube.com/user/clarence0/videos
Ja ken hem van OmarIsuf, hij coacht hem als het goed is. Bizar sterk inderdaad, en doet ook nog stunts. :P

Hij wilt ook overgaan op powerliften dacht ik gehoord te hebben toch? Zou wel vet zijn als die ook wedstrijden gaat doen eens.
Rauw.donderdag 1 maart 2018 @ 08:25
quote:
0s.gif Op woensdag 28 februari 2018 23:06 schreef Columbiafan het volgende:
Is er hier trouwens iemand die Clarence Kennedy volgt? Die gast is echt bizar sterk, maar lijkt verder een zeer down to Earth, sympathieke kerel.

https://www.youtube.com/user/clarence0/videos
Leuke gast om te volgen inderdaad, zieke lifts en komt over alsof het gewoon je buurjochie is die je met U aanspreekt.
Rauw.donderdag 1 maart 2018 @ 08:30
Ik probeer er even weer in te komen (poging 2) na 3 weken vol zelfmedelijden en niet zo heel goed zorgen voor mijzelf. Na een breakup ging ik nog lekker, maar 2 weken daarna een teamweekend was genoeg om de focus helemaal kwijt te raken.

Door er wat meer over te schrijven en weer te lezen wil ik mijzelf weer een beetje verantwoordelijk maken en de focus weer terugpakken.
FlippingCoindonderdag 1 maart 2018 @ 20:22
quote:
0s.gif Op donderdag 1 maart 2018 08:30 schreef Rauw. het volgende:
Ik probeer er even weer in te komen (poging 2) na 3 weken vol zelfmedelijden en niet zo heel goed zorgen voor mijzelf. Na een breakup ging ik nog lekker, maar 2 weken daarna een teamweekend was genoeg om de focus helemaal kwijt te raken.

Door er wat meer over te schrijven en weer te lezen wil ik mijzelf weer een beetje verantwoordelijk maken en de focus weer terugpakken.
Misschien concrete doelen op korte termijn stellen om je focus weer te herpakken?
FlippingCoinzondag 4 maart 2018 @ 13:17

Weet niet of strongman te offtopic is hier, maar vond dit wel een cool event om te zien. Moesten een natuurlijke steen van ruim 185 kg op hun schouder tillen en met een hand vasthouden voor reps. :P

SPOILER
De eerste die het lukt is op 14:15 pas trouwens.


[ Bericht 6% gewijzigd door FlippingCoin op 04-03-2018 13:29:16 ]
Cue_zondag 4 maart 2018 @ 13:49
Front squat PR gehaald :)
Vorig jaar 1rm 65kilo.
Vandaag gingen we voor 5x5, maar beetje afgeweken.
5X 65 ging lekker
4x 67.5
2x 70
2x de 72kg gehaald
Snakeyzondag 4 maart 2018 @ 18:47
quote:
0s.gif Op zondag 4 maart 2018 13:49 schreef Cue_ het volgende:
Front squat PR gehaald :)
Vorig jaar 1rm 65kilo.
Vandaag gingen we voor 5x5, maar beetje afgeweken.
5X 65 ging lekker
4x 67.5
2x 70
2x de 72kg gehaald
Cool, well done.
mtchel112zondag 4 maart 2018 @ 19:06
quote:
16s.gif Op zondag 4 maart 2018 13:17 schreef FlippingCoin het volgende:

Weet niet of strongman te offtopic is hier, maar vond dit wel een cool event om te zien. Moesten een natuurlijke steen van ruim 185 kg op hun schouder tillen en met een hand vasthouden voor reps. :P

SPOILER
De eerste die het lukt is op 14:15 pas trouwens.
Ik hou liever goede pussy vast vriend hahahahahhahahahahahhahaha

Nee gekkigheid, wel gekke prestaties alleen het fysiek van die lui spreekt mij echt niet aan.
FlippingCoinzondag 4 maart 2018 @ 19:39
quote:
0s.gif Op zondag 4 maart 2018 19:06 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik hou liever goede pussy vast vriend hahahahahhahahahahahhahaha

Nee gekkigheid, wel gekke prestaties alleen het fysiek van die lui spreekt mij echt niet aan.
Pussy van 185kg, aardige BBW. :P

Maar klopt, is ook wel nodig denk ik op dat niveau, al heeft Kieliszkowski wel een bruut fysiek, en die eerste heeft wel een ziek hoofd. :+
Cue_zondag 4 maart 2018 @ 19:49
Zoals ze zeggen, als je strongman wilt zijn San is een wasbordje verleden tijd :)
Cue_zondag 4 maart 2018 @ 19:49
quote:
14s.gif Op zondag 4 maart 2018 18:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool, well done.
Tnx. Ben ook wel blij met de vorderingen :)
mtchel112zondag 4 maart 2018 @ 21:42
quote:
0s.gif Op zondag 4 maart 2018 19:49 schreef Cue_ het volgende:
Zoals ze zeggen, als je strongman wilt zijn San is een wasbordje verleden tijd :)
En een gezonde leefstijl ook denk ik zo.
FlippingCoinzondag 4 maart 2018 @ 21:57
quote:
1s.gif Op zondag 4 maart 2018 21:42 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

En een gezonde leefstijl ook denk ik zo.
Nou ja zo'n gewicht zal niet heel gezond zijn, maar ze doen wel veel cardio werk en als je het dieet van Brian Shaw of Hafthor ziet komen ze wel aan hunt vitamines. :P
Rauw.maandag 5 maart 2018 @ 08:43
quote:
1s.gif Op donderdag 1 maart 2018 20:22 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Misschien concrete doelen op korte termijn stellen om je focus weer te herpakken?
Ik moet gewoon het zand uit m'n kut spoelen en weer doen waar ik goed in ben.

Maar inderdaad, een paar doelen op kortere termijn zou wel goed zijn voor me.
onlogischmaandag 5 maart 2018 @ 08:50

6 liter water op een dag? Like wat? :')
onlogischmaandag 5 maart 2018 @ 08:56
quote:
7s.gif Op zondag 25 februari 2018 17:08 schreef Snakey het volgende:
Ik heb toen ik in Rotterdam zuid woonde, lang geleden, in een sportschool getraind waar de anabolen gewoon op de bar stonden. De gasten die er trainde waren net zo breed als ik hoog ben, bij wijze van spreken. Maar ik heb nooit meer zo'n goede sfeer meegemaakt waar iedereen keihard werkt en super behulpzaam waren voor een newbie die ik toen was.

Ik werd altijd tot het uiterste gepushed en kreeg continu correcties om mn oren. Jammer dat de eigenaar (weer) de bak in moest voor weet ik veel wat. Dat was het einde van die sportschool.
_O-

Wat een godensportschool moet dat geweest zijn :')
Gerd_von_Fotzenwoensdag 7 maart 2018 @ 11:58
GHD gekocht :7
Vinniieewoensdag 7 maart 2018 @ 12:32
quote:
16s.gif Op zondag 4 maart 2018 13:17 schreef FlippingCoin het volgende:

Weet niet of strongman te offtopic is hier, maar vond dit wel een cool event om te zien. Moesten een natuurlijke steen van ruim 185 kg op hun schouder tillen en met een hand vasthouden voor reps. :P

SPOILER
De eerste die het lukt is op 14:15 pas trouwens.
Holy shit, die kerel tilt het op alsof het een zak zand is _O-
FlippingCoinwoensdag 7 maart 2018 @ 23:44
quote:
1s.gif Op woensdag 7 maart 2018 12:32 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Holy shit, die kerel tilt het op alsof het een zak zand is _O-
Ja die Poolse gozer?

En die is nog jong ook, echt heel bizar. _O_

Kan ik net deadliften en zij tillen het even op een schouder. _O-
Vinniieedonderdag 8 maart 2018 @ 09:15
quote:
16s.gif Op woensdag 7 maart 2018 23:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja die Poolse gozer?

En die is nog jong ook, echt heel bizar. _O_

Kan ik net deadliften en zij tillen het even op een schouder. _O-
Ja die jonge pool. En vergeleken met de andere had ie nog niet eens zo'n belachelijke fysiek (lees: hij was niet dik) :D
Gymbaboondonderdag 8 maart 2018 @ 09:16
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:

Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.

Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.

Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg

Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.

Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
Cue_donderdag 8 maart 2018 @ 09:21
quote:
0s.gif Op donderdag 8 maart 2018 09:16 schreef Gymbaboon het volgende:
na een tijd niet liften.
Hoeveel tijd is dit? Een maand, half jaar, jaar? Maakt denk ik ook wel verschil
Dizorndonderdag 8 maart 2018 @ 09:26
quote:
0s.gif Op donderdag 8 maart 2018 09:16 schreef Gymbaboon het volgende:
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:

Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.

Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.

Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg

Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.

Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
Zou zeggen, doe zoals ze bij SS adviseren (volgens mij?): Ga gewoon setjes van 5 doen tot je merkt dat je vertraagd. Dat is dan je startpunt. Zal niet een lege barbell zijn in je geval maar ook zeker niet de 100kg. Vanaf daar lekker opbouwen.
Gymbaboondonderdag 8 maart 2018 @ 09:30
quote:
6s.gif Op donderdag 8 maart 2018 09:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Hoeveel tijd is dit? Een maand, half jaar, jaar? Maakt denk ik ook wel verschil
Half jaar in zijn geheel niet.
Half jaar daarvoor 1 keer per week een lichte full body.

quote:
0s.gif Op donderdag 8 maart 2018 09:26 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Zou zeggen, doe zoals ze bij SS adviseren (volgens mij?): Ga gewoon setjes van 5 doen tot je merkt dat je vertraagd. Dat is dan je startpunt. Zal niet een lege barbell zijn in je geval maar ook zeker niet de 100kg. Vanaf daar lekker opbouwen.
Oke duidelijk, thanks.
ZuidGrensdonderdag 8 maart 2018 @ 10:39
quote:
0s.gif Op donderdag 8 maart 2018 09:16 schreef Gymbaboon het volgende:
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:

Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.

Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.

Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg

Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.

Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
Misschien een open deur, maar ik zou iets doen wat je leuk vindt en dus ook vol kan houden. Ook als je een druk leven hebt.

Ik doe nu dit: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Werd een paar weken geleden gepost en is wel een lekker schema. Maar ik train al jaren en doe het voortaan meer voor mijn plezier of als bezigheidstherapie dan dat ik écht nog voor kracht/spieropbouw ga. Maak, icm met goede voeding, echt nog wel wat gains maar het is niet zo dat ik nog echt heel veel aan mijn fysiek aan het bouwen ben.

Merk trouwens ook dat ik de laatste tijd meer vet aan zet dan spiermassa terwijl ik toch weinig anders doe dan voorheen. Meer mensen hier ooit last van gehad? Toch iets teveel kcals boven onderhoud aan het vreten of zo?
PabstBlueRibbondonderdag 8 maart 2018 @ 11:59
quote:
11s.gif Op maandag 5 maart 2018 08:50 schreef onlogisch het volgende:

6 liter water op een dag? Like wat? :')
FF afgaande op het plaatje. Die gozer moet in het verleden al getraind hebben.

Als je heel lang niet getraind hebt, kakken je spieren in en verdwijnt die spanning. Maar zoiets terugkrijgen gaat wel sneller dan wanneer je voorheen nooit aan krachttraining hebt gedaan. Dus dan kan je in drie maanden wel behoorlijk groeien.

Verder komt het fysieke verschil vooral omdat hij rechts heel droog getraind is. Belichting bij foto rechts speelt ook een belangrijke rol. En hij heeft getraind puur voor een momentopname.

Ik vind het eigenlijk niets eens mooi. Links ziet hij er eigenlijk beter uit en is het puur het volume van de spieren die wat meer zou kunnen.
Gerd_von_Fotzenvrijdag 9 maart 2018 @ 15:49
nieuwste aankoop

35n08qp.jpg
FlippingCoinzaterdag 10 maart 2018 @ 00:39
quote:
17s.gif Op vrijdag 9 maart 2018 15:49 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
nieuwste aankoop

[ afbeelding ]
Lekker. ^O^

Hyperextensions zou ik ook weer eens moeten opnemen in mijn schema.
Gerd_von_Fotzenzaterdag 10 maart 2018 @ 08:27
quote:
1s.gif Op zaterdag 10 maart 2018 00:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Lekker. ^O^

Hyperextensions zou ik ook weer eens moeten opnemen in mijn schema.
Had een bankje voor hypers en decline situps, heb ik verkocht met een spinbike (fiets altijd buiten) en een bokszak (teveel lawaai).
Wilde er iets voor terug en dus een GHD gekocht. Hoofdzakelijk voor GHR's, maar is dus een multibankje wat ik voor van alles kan gebruiken.
ExperimentalFrentalMentalzaterdag 10 maart 2018 @ 08:38
Hafthor Bjornsson (The Mountain in GoT) Breaks New World Record Raw Deadlift 472 KG/1041 Lbs and winning the Arnold 2018
.
FlippingCoinzaterdag 10 maart 2018 @ 17:16
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 maart 2018 08:38 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
Hafthor Bjornsson (The Mountain in GoT) Breaks New World Record Raw Deadlift 472 KG/1041 Lbs and winning the Arnold 2018
.
Hafthor. _O_

Verwacht eigenlijk dat die steeds vaker gaat winnen, al is Brian Shaw ook nog niet zo oud. Big Z is wel ouder aan het worden en geen idee waarom die er dit jaar niet bij was eigenlijk.

Daarnaast vind ik Hafthor wel een spectaculair figuur, waar Shaw wel erg braaf is ook al vind ik hem verder echt een held. Of een mooie strijd tussen de twee zou ook mooi zijn . _O_
FlippingCoinzaterdag 10 maart 2018 @ 17:17
quote:
17s.gif Op vrijdag 9 maart 2018 15:49 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
nieuwste aankoop

[ afbeelding ]
Gaaf, ik wil over een paar jaar ook echt een homegym. En dan het liefst ook met wat strongman spul als atlas stones en zo.
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:02
quote:
11s.gif Op maandag 5 maart 2018 08:50 schreef onlogisch het volgende:

6 liter water op een dag? Like wat? :')
Dat is toch gewoon dodelijk?
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:05
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
FlippingCoinzondag 11 maart 2018 @ 20:06
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:05 schreef Rangono het volgende:
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
Moeite met eiwitten? Of?
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:07
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:06 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Moeite met eiwitten? Of?
Vooral eiwitten, ja.
onlogischzondag 11 maart 2018 @ 20:08
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:02 schreef Rangono het volgende:

[..]

Dat is toch gewoon dodelijk?
Ja dat lijkt mij dus ook. Dat kan toch niet gezond zijn? :{
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:41
quote:
15s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:08 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ja dat lijkt mij dus ook. Dat kan toch niet gezond zijn? :{
Ik weet wel dat als je een paar liter achter elkaar drinkt, je per direct nierfalen kan krijgen.
FlippingCoinzondag 11 maart 2018 @ 20:43
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:07 schreef Rangono het volgende:

[..]

Vooral eiwitten, ja.
Wat heb je nu?
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:45
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:43 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Wat heb je nu?
Ochtend 1e: Havermout, met blauwe bessen.
Ochtend 2 3: Kwark, met een wat honing en walnoten.

Middag 1e : 5 sneetjes brood, met kaas of zoetigheid en twee gekookte eieren.
Middag 2 e: Vaak nog een keer Havermout, maar dan zonder de blauwe bessen.

Avond: Verschillend.
FlippingCoinzondag 11 maart 2018 @ 20:49
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:45 schreef Rangono het volgende:

[..]

Ochtend 1e: Havermout, met blauwe bessen.
Ochtend 2 3: Kwark, met een wat honing en walnoten.

Middag 1e : 5 sneetjes brood, met kaas of zoetigheid en twee gekookte eieren.
Middag 2 e: Vaak nog een keer Havermout, maar dan zonder de blauwe bessen.

Avond: Verschillend.
Kwark en eitjes zijn wel goed al, kan je van 2 niet 4 eitjes maken al? Ik roerbak vaak 4 eitjes en heb je zo op. Je zou in de avond nog wat caseïne kunnen nemen. Heb je ook gekeken naar de macronutriënten zijn van dit?
Rangonozondag 11 maart 2018 @ 20:53
quote:
1s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:49 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Kwark en eitjes zijn wel goed al, kan je van 2 niet 4 eitjes maken al? Ik roerbak vaak 4 eitjes en heb je zo op. Je zou in de avond nog wat caseïne kunnen nemen. Heb je ook gekeken naar de macronutriënten zijn van dit?
Ja, maar 21 eieren per week lijkt mij teveel van het goede. Het cholesterol-verhaal is al heeft de wetenschap al weerlegd, maar uit mijn hoofd werd wel aangeraden niet heel veel meer dan 13 eieren in de week te eten.
Questularzondag 11 maart 2018 @ 21:05
Gewoon eitwit shakes pakken.
Buitendamzondag 11 maart 2018 @ 21:12
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.

Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
onlogischzondag 11 maart 2018 @ 21:26
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 21:12 schreef Buitendam het volgende:
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.

Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
Kaas zitten wel een hoop vetten in.
Buitendamzondag 11 maart 2018 @ 21:27
quote:
2s.gif Op zondag 11 maart 2018 21:26 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Kaas zitten wel een hoop vetten in.
Ja, dat is waar. Hütekäse misschien.
Dizornzondag 11 maart 2018 @ 23:06
Tempeh is heel erg eiwit-rijk, moet je wel lekker vinden.

Vergeet verder niet dat brood en pasta/rijst etc vaak met 10g eiwit/100g best eiwitrijk zijn, kan je echt een hoop uit halen.

SPOILER
Overigens is dat cholesterol-verhaal van eieren helemaal niet weerlegd en is het voor je cholesterol veel beter om cholesterolarm/vrij te eten, maar dat is een wat andere discussie
FlippingCoinzondag 11 maart 2018 @ 23:42
quote:
2s.gif Op zondag 11 maart 2018 21:26 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Kaas zitten wel een hoop vetten in.
Is niet erg. :P
Rob_Gordonmaandag 12 maart 2018 @ 10:34
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 20:05 schreef Rangono het volgende:
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
's ochtends (soja)-yoghurt met havermout, walnoot, zonnebloempitten en pompoenpitten.

Na het sporten eiwitshakes, bijvoorbeeld de veganistische proteïne van Bulkpowders.

Verder helpen lunchsalades met peulvruchten of tofu/tempeh mij erg om aan mijn eiwitten te komen. Bijvoorbeeld een salade van linzen/komkommer/rode ui/paprika/amandelen/rozijnen/rucola, met een dressing van olijfolie/ahornsiroop/appelciderazijn/mosterd. Of een salade van gemarineerde rooktofu (verkoopt de Ekoplaza) met daarbij winterwortel/radijsjes/gedroogde abrikozen en een dressing van mayonaise/rijstazijn/gerookt paprikapoeder/sesamzaadjes. Handig is om ze voor een paar dagen vooruit te maken en in de koelkast te bewaren.

Als je er je echt in wil verdiepen is het boek 'Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet' van twee Amerikaanse diëtisten supernuttig, ook als je geen veganist maar vegetariër bent. En in de Eetmeter van het Voedingscentrum kun je een tijdje lang alles wat je eet invoeren om te checken hoeveel eiwitten het oplevert.
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 12:00
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 10:34 schreef Rob_Gordon het volgende:

[..]

's ochtends (soja)-yoghurt met havermout, walnoot, zonnebloempitten en pompoenpitten.

Na het sporten eiwitshakes, bijvoorbeeld de veganistische proteïne van Bulkpowders.

Verder helpen lunchsalades met peulvruchten of tofu/tempeh mij erg om aan mijn eiwitten te komen. Bijvoorbeeld een salade van linzen/komkommer/rode ui/paprika/amandelen/rozijnen/rucola, met een dressing van olijfolie/ahornsiroop/appelciderazijn/mosterd. Of een salade van gemarineerde rooktofu (verkoopt de Ekoplaza) met daarbij winterwortel/radijsjes/gedroogde abrikozen en een dressing van mayonaise/rijstazijn/gerookt paprikapoeder/sesamzaadjes. Handig is om ze voor een paar dagen vooruit te maken en in de koelkast te bewaren.

Als je er je echt in wil verdiepen is het boek 'Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet' van twee Amerikaanse diëtisten supernuttig, ook als je geen veganist maar vegetariër bent. En in de Eetmeter van het Voedingscentrum kun je een tijdje lang alles wat je eet invoeren om te checken hoeveel eiwitten het oplevert.
Bedankt !

Jij bent ook vegetariër?
Rob_Gordonmaandag 12 maart 2018 @ 16:07
Ja, en liep toen ik weer begon met sporten tegen dezelfde vragen als jij. Gelukkig zijn er op internet een hoop inspirerende blogs van zelfs volledig veganistische bodybuilders te vinden!
Questularmaandag 12 maart 2018 @ 16:35
Als het maar niet vegan gains is, wat een irritant ventje is dat.
FlippingCoinmaandag 12 maart 2018 @ 16:46
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 16:35 schreef Questular het volgende:
Als het maar niet vegan gains is, wat een irritant ventje is dat.
En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten. :')

Draadje los bij die gozer.
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:33
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 21:12 schreef Buitendam het volgende:
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.

Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:34
quote:
2s.gif Op zondag 11 maart 2018 21:26 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Kaas zitten wel een hoop vetten in.
Haha, dat maakt mij niet uit.
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:37
quote:
0s.gif Op zondag 11 maart 2018 23:06 schreef Dizorn het volgende:
Tempeh is heel erg eiwit-rijk, moet je wel lekker vinden.

Vergeet verder niet dat brood en pasta/rijst etc vaak met 10g eiwit/100g best eiwitrijk zijn, kan je echt een hoop uit halen.

SPOILER
Overigens is dat cholesterol-verhaal van eieren helemaal niet weerlegd en is het voor je cholesterol veel beter om cholesterolarm/vrij te eten, maar dat is een wat andere discussie
https://www.volkskrant.nl(...)en-te-eten~a4144940/
https://www.scientias.nl/twee-eieren-per-dag-is-niet-ongezond/
http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18260

Over de eitjes :)
FlippingCoinmaandag 12 maart 2018 @ 19:37
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:33 schreef Rangono het volgende:

[..]

In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.
In een bak kwark heb je toch al gauw 30 gram eiwitten en in een eiwitshake nog wel meer.

Je kan ook een shake maken met whey pindakaas en volle melk dat tikt ook wel aan. :P
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:38
quote:
1s.gif Op maandag 12 maart 2018 16:46 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten. :')

Draadje los bij die gozer.
Whuutt, serieus?
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:39
quote:
1s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:37 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

In een bak kwark heb je toch al gauw 30 gram eiwitten en in een eiwitshake nog wel meer.

Je kan ook een shake maken met whey pindakaas en volle melk dat tikt ook wel aan. :P
Ken jij toevallig een goede site waarin ik kan berekenen of ik aan genoeg eiwitten (en andere voedingsstoffen) kom?
FlippingCoinmaandag 12 maart 2018 @ 19:39
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:38 schreef Rangono het volgende:

[..]

Whuutt, serieus?
Yup. -O-
FlippingCoinmaandag 12 maart 2018 @ 19:40
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:39 schreef Rangono het volgende:

[..]

Ken jij toevallig een goede site waarin ik kan berekenen of ik aan genoeg eiwitten (en andere voedingsstoffen) kom?
Myfitnesspal app is de beste die ik ben tegen gekomen.
Rangonomaandag 12 maart 2018 @ 19:40
quote:
1s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Yup. -O-
Walgelijk. Ik doe het voor de dieren, milieu. Maar zulke mannetjes geven je wel het gevoel 'daar wil ik niet bij horen'. Maja, je hebt overal rotte appels.
Buitendammaandag 12 maart 2018 @ 19:42
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:33 schreef Rangono het volgende:

[..]

In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.
Een eiwitshake met havermout is iets van 70 gram. Dan eet je om 10 uur een eiwitreep van 30 gram. Zit je nog voor je lunch aan 100 gram.
FlippingCoinmaandag 12 maart 2018 @ 19:47
quote:
0s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:40 schreef Rangono het volgende:

[..]

Walgelijk. Ik doe het voor de dieren, milieu. Maar zulke mannetjes geven je wel het gevoel 'daar wil ik niet bij horen'. Maja, je hebt overal rotte appels.
Het is gewoon een gek. Zegt verder weinig over andere veganisten ja.
Rauw.dinsdag 13 maart 2018 @ 08:49
quote:
1s.gif Op maandag 12 maart 2018 16:46 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten. :')

Draadje los bij die gozer.
What?
Ik ken die gast niet, maar die heeft serieus een podium ja?
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 15:58
quote:
1s.gif Op maandag 12 maart 2018 19:42 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Een eiwitshake met havermout is iets van 70 gram. Dan eet je om 10 uur een eiwitreep van 30 gram. Zit je nog voor je lunch aan 100 gram.
In een gemiddelde eiwitshake zit tussen de 20 gram en 30 gram eiwitten en in 100 gram havermout zit maar 14 gram eiwitten dus denk ik niet dat je daar mee 70 gram eiwitten zal halen.
FlippingCoindinsdag 13 maart 2018 @ 16:15
quote:
10s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 08:49 schreef Rauw. het volgende:

[..]

What?
Ik ken die gast niet, maar die heeft serieus een podium ja?
Yup, echt debiel inderdaad.
Buitendamdinsdag 13 maart 2018 @ 16:32
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 15:58 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

In een gemiddelde eiwitshake zit tussen de 20 gram en 30 gram eiwitten en in 100 gram havermout zit maar 14 gram eiwitten dus denk ik niet dat je daar mee 70 gram eiwitten zal halen.
20 en 30 gram eiwitten per shake? Dan zou ik toch echt mijn geld terughalen...

Ik gebruik whey wat per 100 gram 78,5 gram eiwitten levert.
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 16:51
quote:
1s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 16:32 schreef Buitendam het volgende:

[..]

20 en 30 gram eiwitten per shake? Dan zou ik toch echt mijn geld terughalen...

Ik gebruik whey wat per 100 gram 78,5 gram eiwitten levert.
En één serving whey bestaat uit 25 gram. dus dat zou dan betekenen dat jouw whey 19,6 gram eiwit geeft per serving. Wanneer je 4 servings op een dag gaat nemen ga je jouw voeding vervangen door supplementen. Supplementen zijn gemaakt ter aanvulling van je voeding, niet als vervanging. Ik raad aan ook dierlijke eiwitten binnen te krijgen uit vlees en andere producten, deze zijn vaak van betere kwaliteit dan melkeiwitten die in de whey supplementen zitten.
Buitendamdinsdag 13 maart 2018 @ 16:55
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 16:51 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

En één serving whey bestaat uit 25 gram. dus dat zou dan betekenen dat jouw whey 19,6 gram eiwit geeft per serving. Wanneer je 4 servings op een dag gaat nemen ga je jouw voeding vervangen door supplementen. Supplementen zijn gemaakt ter aanvulling van je voeding, niet als vervanging. Ik raad aan ook dierlijke eiwitten binnen te krijgen uit vlees en andere producten, deze zijn vaak van betere kwaliteit dan melkeiwitten die in de whey supplementen zitten.
Jij maakt een shake met 1 scoop?
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 17:04
quote:
14s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 16:55 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Jij maakt een shake met 1 scoop?
Als je 4 scoops gebruikt vervang je je voeding door supplementen. Hier zitten niet dezelfde mineralen, vitamines, ijzer, calcium etc. in als dat in goede voeding zit. Daarnaast kost 1 scoop omgerekend 0,7 cent. Dat keer 4 zijn dure shakies van bijna ¤3 elke dag.
Buitendamdinsdag 13 maart 2018 @ 17:06
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:04 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

Als je 4 scoops gebruikt vervang je je voeding door supplementen. Hier zitten niet dezelfde mineralen, vitamines, ijzer, calcium etc. in als dat in goede voeding zit. Daarnaast kost 1 scoop omgerekend 0,7 cent. Dat keer 4 zijn dure shakies van bijna ¤3 elke dag.
Als ik een shake maak met 3 scoops + 100 gram havermout en een banaan heb je toch een fijn ontbijtje te pakken? De rest van de dag eet je volkorenproducten, groenten, vis etc. Hoe ben ik dan mijn voeding aan het vervangen voor supplementen?
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 17:10
quote:
14s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:06 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Als ik een shake maak met 3 scoops + 100 gram havermout en een banaan heb je toch een fijn ontbijtje te pakken? De rest van de dag eet je volkorenproducten, groenten, vis etc. Hoe ben ik dan mijn voeding aan het vervangen voor supplementen?
3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.
setodinsdag 13 maart 2018 @ 17:11
Ik neem ook maar één scoop per dag, haal mijn eiwitten liever uit eten.
Buitendamdinsdag 13 maart 2018 @ 17:18
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:10 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.
Het ging om 200 gram. Met een shake van 3 scoops haal je daarmee rond de 65 gram uit whey. Ik denk dat als hij dan de overige 130/140 gram uit normaal eten haalt het wel meevalt met dat vervangen van gewoon eten voor supplementen. Dan is het alleen een deel van je ontbijt.
FlippingCoindinsdag 13 maart 2018 @ 17:21
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:10 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.
Ligt er aan, als je dagelijks 3000kcal eet dan lijkt 3 scoops whey mij geen punt daar je nog ruim voldoende "echt" voedsel eet.
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 17:22
quote:
14s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:18 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Het ging om 200 gram. Met een shake van 3 scoops haal je daarmee rond de 65 gram uit whey. Ik denk dat als hij dan de overige 130/140 gram uit normaal eten haalt het wel meevalt met dat vervangen van gewoon eten voor supplementen. Dan is het alleen een deel van je ontbijt.
Wanneer je een man van 100kg bent heb je inderdaad 200 gram eiwitten nodig op een dag. Persoonlijk zou ik niet meer dan 15% van je eiwitten uit je supplementen halen. Maar het blijft persoonlijke voorkeur natuurlijk
Steefke89dinsdag 13 maart 2018 @ 17:24
quote:
1s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:21 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ligt er aan, als je dagelijks 3000kcal eet dan lijkt 3 scoops whey mij geen punt daar je nog ruim voldoende "echt" voedsel eet.
Het gaat niet om je aantal calorieën maar je totale eiwitten behoeften. Of je nou 2000 of 4000 calorieën eet, je eiwitten totaal blijft hetzelfde. Als je 160 gram eiwitten per dag neemt en 60 daarvan komen uit shakes is dat ongeveer 40% wat veel is.
FlippingCoindinsdag 13 maart 2018 @ 17:36
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:24 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

Het gaat niet om je aantal calorieën maar je totale eiwitten behoeften. Of je nou 2000 of 4000 calorieën eet, je eiwitten totaal blijft hetzelfde. Als je 160 gram eiwitten per dag neemt en 60 daarvan komen uit shakes is dat ongeveer 40% wat veel is.
Waarom dan precies? Want je vitaminen en mineralen krijgen je gewoon nog steeds binnen lijkt mij.
Rauw.woensdag 14 maart 2018 @ 07:23
quote:
0s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:22 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

Persoonlijk zou ik niet meer dan 15% van je eiwitten uit je supplementen halen.
Waar is die 15% op gebaseerd?
Steefke89woensdag 14 maart 2018 @ 09:41
quote:
16s.gif Op dinsdag 13 maart 2018 17:36 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Waarom dan precies? Want je vitaminen en mineralen krijgen je gewoon nog steeds binnen lijkt mij.
Bij mij gaat het persoonlijk moeilijk wanneer ik de helft van mijn eiwitten aan shakes binnen krijg om mijn dagbehoeften aan calcium, ijzer, mineralen, vitamine en aminozuren binnen te krijgen, maar het kan zeker zo zijn dat dit bij jou wel lukt.
ZuidGrenswoensdag 14 maart 2018 @ 09:43
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).

Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Questularwoensdag 14 maart 2018 @ 09:48
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 09:43 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).

Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Ligt aan je lichaamsgewicht, ik weeg 100+ kg als ik 2 gram eiwitten per kilo wil halen dan is een eiwit shake echt wel handig.
Steefke89woensdag 14 maart 2018 @ 09:49
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 09:43 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).

Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Het is zeker geen wondermiddel. Puur een aanvulling mocht het niet lukken om je eiwittendoel te halen met eten.
ZuidGrenswoensdag 14 maart 2018 @ 10:47
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 09:48 schreef Questular het volgende:

[..]

Ligt aan je lichaamsgewicht, ik weeg 100+ kg als ik 2 gram eiwitten per kilo wil halen dan is een eiwit shake echt wel handig.
Ja, maar jij bent geen beginner. Ik hoor vaak beginners die moeite hebben om hun eiwitbehoefte te halen. Gewoon goed en veel vreten, dan kom je al een heel eind en heb je echt geen supplementen nodig hoor. Met je 65 kilo.
Rauw.woensdag 14 maart 2018 @ 10:55
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 10:47 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ja, maar jij bent geen beginner. Ik hoor vaak beginners die moeite hebben om hun eiwitbehoefte te halen. Gewoon goed en veel vreten, dan kom je al een heel eind en heb je echt geen supplementen nodig hoor. Met je 65 kilo.
Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.

Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
Cue_woensdag 14 maart 2018 @ 11:00
Die mensen weten echt niet hoeveel kcal ze binnenkrijgen. Of er is lichamelijk iets met ze mis :')

Bij ons traint 1 zo'n jongen die voor zijn gevoel heel veel eet en echt gewoon misselijk wordt van de hoeveelheden.
Daarvan is gebleken dat het maar 2500 kcal is :+ En hij gewoon niets gewend is ofzo. Gelukkig weet hij het ook, dus verwacht ook geen grote wonderen. Maar zo kan een beeld wel heel anders zijn dan de werkelijkheid.
ZuidGrenswoensdag 14 maart 2018 @ 11:03
quote:
7s.gif Op woensdag 14 maart 2018 10:55 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.

Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
_O-

Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
Rauw.woensdag 14 maart 2018 @ 11:04
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 11:03 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

_O-

Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
En als ze het al wel weg krijgen zullen de meeste mensen er moddervet van worden als ze dat elke dag verorberen lijkt mij :')
Steefke89woensdag 14 maart 2018 @ 11:11
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 11:03 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

_O-

Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
Ik heb een tijd lang 4000 calorieën per dag gedaan en dan voornamelijk met goed eten zoals volkoren pasta met kip etc. Met deze hoeveelheid werd het eten al een stuk minder leuk dus 8000 per dag kan ik me inderdaad moeilijk voorstellen
Sarasiwoensdag 14 maart 2018 @ 11:19
Ik zou bij God niet weten hoe ik 3000kcal zou moeten wegkrijgen aan niet-McDonald's enzo. :') Dan zou ik 't dubbele moeten eten van wat ik nu doe. :{

Deze week gaat echt lekker! Maandag nieuw PR gehaald met de bench (32.5kg), gisteren m'n staande PR van 50kg squat gehaald met meer reps en wel alles beneden parallel, dus morgen ga ik m'n deadlift proberen te verbeteren. :7
Cue_woensdag 14 maart 2018 @ 11:20
3000kcal is goed te doen, gewoon lekker dooreten, fruit, pasta's, rijst, aardappelen. Daar kan ik met alle liefde komen O+ :9
Rauw.woensdag 14 maart 2018 @ 11:23
4 lukt mij ook nog wel vrij makkelijk en gezond, pas bij 5 wordt het even doordoen denk ik. :9

Maar ik ben dan ook niet voor niets 170kg geweest.
Steefke89woensdag 14 maart 2018 @ 12:13
quote:
10s.gif Op woensdag 14 maart 2018 11:23 schreef Rauw. het volgende:
4 lukt mij ook nog wel vrij makkelijk en gezond, pas bij 5 wordt het even doordoen denk ik. :9

Maar ik ben dan ook niet voor niets 170kg geweest.
zo dan, en op welk gewicht zit je momenteel?
Rauw.woensdag 14 maart 2018 @ 12:15
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 12:13 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

zo dan, en op welk gewicht zit je momenteel?
Rond de 115, ben een tijdje rond de 100 geweest... Weer iets aangekomen dus probeer nu weer wat richting die 100 te gaan.
Steefke89woensdag 14 maart 2018 @ 12:29
quote:
7s.gif Op woensdag 14 maart 2018 12:15 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Rond de 115, ben een tijdje rond de 100 geweest... Weer iets aangekomen dus probeer nu weer wat richting die 100 te gaan.
Dat is in ieder geval al een hele verbetering vanaf 170kg, goed bezig!
relativitywoensdag 14 maart 2018 @ 12:57
Heel veel mensen denken dat ze heel veel eten.

Ik eet dagelijk rond de 3000 tot soms uitschieters van 4000 kcal. En de mensen die altijd beweren zo veel te eten eten bij lange na niet zoveel. Ik eet om de 2-3 uur en twee keer warm per dag. Soms drie keer.

En wat ze dan ook eten is allemaal van dat geraffineerde voer vol met suiker of veel fastfood.

Ik heb ook zo'n moeder... Die weegt nog geen 42 kilo. En die beweert veel te eten. Ook een paar keer bij de diëtist geweest. Maar daar kreeg ze te horen dat ze goed at. Omdat ze vaak gewoon geen reëel en objectief beeld leveren over hoeveel ze daadwerkelijk eet. Zelf een paar keer bijgehouden wat die op een dag eet. ligt rond de 1250 kCal. Dat eet ik soms binnen een paar uur _O-

Dat mensen zichzelf zo lang voor de gek kunnen houden...

Ik had soms ook wel eens eten voor haar gemaakt. Maar dan kan ze de rest van de dag niet meer eten omdat het teveel vult _O-
ZuidGrenswoensdag 14 maart 2018 @ 13:35
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 12:57 schreef relativity het volgende:
Heel veel mensen denken dat ze heel veel eten.

Ik eet dagelijk rond de 3000 tot soms uitschieters van 4000 kcal. En de mensen die altijd beweren zo veel te eten eten bij lange na niet zoveel. Ik eet om de 2-3 uur en twee keer warm per dag. Soms drie keer.

En wat ze dan ook eten is allemaal van dat geraffineerde voer vol met suiker of veel fastfood.

Ik heb ook zo'n moeder... Die weegt nog geen 42 kilo. En die beweert veel te eten. Ook een paar keer bij de diëtist geweest. Maar daar kreeg ze te horen dat ze goed at. Omdat ze vaak gewoon geen reëel en objectief beeld leveren over hoeveel ze daadwerkelijk eet. Zelf een paar keer bijgehouden wat die op een dag eet. ligt rond de 1250 kCal. Dat eet ik soms binnen een paar uur _O-

Dat mensen zichzelf zo lang voor de gek kunnen houden...

Ik had soms ook wel eens eten voor haar gemaakt. Maar dan kan ze de rest van de dag niet meer eten omdat het teveel vult _O-
Die mensen moet eens stoppen met denken en beginnen met weten. Gewoon bijhouden in een app, het is echt geen hogere wiskunde.
Seamonkey-woensdag 14 maart 2018 @ 14:31
Precies. Ik dacht ook altijd dat ik niet aan kon komen. Hou nu al een jaar bij in myfitnesspal wat ik daadwerkelijk eet 3k calorien per dag en ben van 61 naar 73 gegaan met trainen er bij natuurlijk. Op naar de 80!
FlippingCoinwoensdag 14 maart 2018 @ 22:38
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 09:41 schreef Steefke89 het volgende:

[..]

Bij mij gaat het persoonlijk moeilijk wanneer ik de helft van mijn eiwitten aan shakes binnen krijg om mijn dagbehoeften aan calcium, ijzer, mineralen, vitamine en aminozuren binnen te krijgen, maar het kan zeker zo zijn dat dit bij jou wel lukt.
Denk ik wel als ik kijk naar mijn voeding, meem verder geen shakes omdat ik mijn eiwitten al haal. :P
FlippingCoinwoensdag 14 maart 2018 @ 22:39
quote:
7s.gif Op woensdag 14 maart 2018 10:55 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.

Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
Lol die kan niet tellen zeker? :@
FlippingCoinwoensdag 14 maart 2018 @ 22:41
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 11:19 schreef Sarasi het volgende:
Ik zou bij God niet weten hoe ik 3000kcal zou moeten wegkrijgen aan niet-McDonald's enzo. :') Dan zou ik 't dubbele moeten eten van wat ik nu doe. :{

Deze week gaat echt lekker! Maandag nieuw PR gehaald met de bench (32.5kg), gisteren m'n staande PR van 50kg squat gehaald met meer reps en wel alles beneden parallel, dus morgen ga ik m'n deadlift proberen te verbeteren. :7
Is even wennen, at vroeger ook erg weinig maar nu heb ik honger als ik niet zo veel eet.
Sarasiwoensdag 14 maart 2018 @ 23:11
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 22:41 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Is even wennen, at vroeger ook erg weinig maar nu heb ik honger als ik niet zo veel eet.
I know; ik vind 1600kcal al best wat lastig, maar het gaat steeds makkelijker. 3000kcal is niet iets waar ik ooit aan zou kunnen wennen denk ik, though. _O-
FlippingCoindonderdag 15 maart 2018 @ 02:18
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 23:11 schreef Sarasi het volgende:

[..]

I know; ik vind 1600kcal al best wat lastig, maar het gaat steeds makkelijker. 3000kcal is niet iets waar ik ooit aan zou kunnen wennen denk ik, though. _O-
:P

Nou ja ik had eerst moeite met 2500 maar nu meestal liever wat meer dan 3000. :@
Rauw.donderdag 15 maart 2018 @ 07:14
quote:
1s.gif Op woensdag 14 maart 2018 22:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Lol die kan niet tellen zeker? :@
Ik ga de discussie helemaal niet aan met zo iemand, maar hij voelt zich een hele pief als hij een 2e stuk taart snaait . _O-
FlippingCoindonderdag 15 maart 2018 @ 12:43
quote:
0s.gif Op donderdag 15 maart 2018 07:14 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik ga de discussie helemaal niet aan met zo iemand, maar hij voelt zich een hele pief als hij een 2e stuk taart snaait . _O-
Is het beste ja, lekker laten lullen. :P
FlippingCoindonderdag 15 maart 2018 @ 12:44
Gister mijn deadlift techniek aangepast, hang er nu meer in maar nu flink beurse schenen.
Rangonovrijdag 16 maart 2018 @ 14:49
quote:
0s.gif Op woensdag 14 maart 2018 11:03 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

_O-

Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
Ik krijg al braakneigingen bij het idee. Gadverdamme.
Lamabalvrijdag 16 maart 2018 @ 16:13
Ik moet rond de 3200 kcal zitten om iets te groeien. Ik vind dat al verdomd lastig

[ Bericht 5% gewijzigd door Lamabal op 16-03-2018 16:57:00 ]
Agentperryvrijdag 16 maart 2018 @ 23:49
Ik had toen ik jonger was moeite met 3000kcal per dag eten. Nu moet ik juist oppassen dat ik niet teveel eet, het went vanzelf.
Aan de andere kant is het nu juist lastig als ik ga cutten en max 2000 - 2500kcal per dag mag eten.
Rangonozaterdag 17 maart 2018 @ 15:30
Heb ik weer. Tijdje gelden opgenomen in het ziekenhuis wegens een abces (blinde darmontsteking gehad, maar weken mee doorgelopen). Antibiotica gehad, en nu voel ik de pijn weer terugkomen..

De tyfus.....
FlippingCoinzaterdag 17 maart 2018 @ 16:50
quote:
0s.gif Op zaterdag 17 maart 2018 15:30 schreef Rangono het volgende:
Heb ik weer. Tijdje gelden opgenomen in het ziekenhuis wegens een abces (blinde darmontsteking gehad, maar weken mee doorgelopen). Antibiotica gehad, en nu voel ik de pijn weer terugkomen..

De tyfus.....
Dat is flink klote ja. -O-

Nu gelijk naar de dokter toe?
FlippingCoinzondag 18 maart 2018 @ 00:43
Vandaag flink wat snatch grip deadlifts gedaan, voel mijn hamstrings aardig. :9
Rangonozondag 18 maart 2018 @ 16:12
quote:
1s.gif Op zaterdag 17 maart 2018 16:50 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dat is flink klote ja. -O-

Nu gelijk naar de dokter toe?
Nah, de pijn is nog mild. Heb binnenkort toch echo onderzoek.
FlippingCoinmaandag 19 maart 2018 @ 11:54
Mensen nog de Arnold Classic Australia gekeken?

SPOILER
Roelly _O_
Questularmaandag 19 maart 2018 @ 13:24
Ik vind helemaal niks aan de hoog zwangere bb-ers
FlippingCoinmaandag 19 maart 2018 @ 13:43
quote:
0s.gif Op maandag 19 maart 2018 13:24 schreef Questular het volgende:
Ik vind helemaal niks aan de hoog zwangere bb-ers
Dat kan, en van Wesley Vissers zijn fysiek?
Questularmaandag 19 maart 2018 @ 16:04
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 13:43 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dat kan, en van Wesley Vissers zijn fysiek?
Classic vind ik een stuk mooier. Bv Wesley of Calum van Moger.
FlippingCoinmaandag 19 maart 2018 @ 17:38
quote:
1s.gif Op maandag 19 maart 2018 16:04 schreef Questular het volgende:

[..]

Classic vind ik een stuk mooier. Bv Wesley of Calum van Moger.
Ah oké. :P

Ja ik zelf ook wel al vind ik Roelly en zo ook wel gaaf, alleen die bubble gut ja. -O-

Vind sowieso powerliften en strongman veel leuker dan bodybuilding.
Snakeydinsdag 20 maart 2018 @ 12:56
Wat BB betreft blijf ik fan van de Arnold tijd. Maar ik denk dat ik Flex Wheeler een van de beste BB's aller tijden vind.

Kenneth-Wheeler-Flex-11.jpg
Cue_dinsdag 20 maart 2018 @ 13:05
Ik vind BB echt zo niet mooi :X Al die extremen :X
Questulardinsdag 20 maart 2018 @ 13:10
Frank Zane had ook echt een mooi fysiek.
setodinsdag 20 maart 2018 @ 13:27
Bob Paris is het meest A E S T H E T I C imo

Zw5KJzuaRC1W2nG63nkU17OkAEQwrpZmrEcOQQOS8rQ.jpg?w=608&s=0c4554443196267ab59d91f7b9ba525b
fathankdinsdag 20 maart 2018 @ 13:49
quote:
7s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 12:56 schreef Snakey het volgende:
Wat BB betreft blijf ik fan van de Arnold tijd. Maar ik denk dat ik Flex Wheeler een van de beste BB's aller tijden vind.

[ afbeelding ]
Dem black genetics
Snakeydinsdag 20 maart 2018 @ 14:00
quote:
10s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 13:49 schreef fathank het volgende:

[..]

Dem black genetics
En de rest. Ik las dat hij destijds een nieuwe nier heeft gekregen. Hij zegt zelf dat het erfelijk was, maar het is zeer waarschijnlijk dat het door de AAS kwam.
FlippingCoindinsdag 20 maart 2018 @ 16:01
quote:
6s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 13:05 schreef Cue_ het volgende:
Ik vind BB echt zo niet mooi :X Al die extremen :X
Je hebt meerdere vormen van BB, je hebt ook classic en beach(of zo?) wedstrijden. BB is meer dan Mr Olympia. :P
FlippingCoindinsdag 20 maart 2018 @ 16:02
sergio-oliva-steroids.jpg

Oliva is wel een van mijn favorieten.
Cue_dinsdag 20 maart 2018 @ 16:05
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 16:01 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Je hebt meerdere vormen van BB, je hebt ook classic en beach(of zo?) wedstrijden. BB is meer dan Mr Olympia. :P
Vandaar ook de toevoeging van de extremen.
Alles wat vandaag gepost is vind ik extreem.

Maar is dit iets wat jullie ook najagen of proberen te bereiken.
FlippingCoindinsdag 20 maart 2018 @ 16:09
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 16:05 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Vandaar ook de toevoeging van de extremen.
Alles wat vandaag gepost is vind ik extreem.

Maar is dit iets wat jullie ook najagen of proberen te bereiken.
Ikzelf zeker niet, al heb ik niet eens de ijdele hoop ook maar een fysiek als Oliva te kunnen krijgen, is dat zeker niet mijn doel. Ik vind het mooi om te zien maar zou er zelf niet zo uit te hoeven zien.

Daarnaast train ik zelf niet eens voor mijn fysiek maar om sterker te worden. :P Al is het wel leuk meegonem natuurlijk. :D
Snakeydinsdag 20 maart 2018 @ 20:12
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 16:05 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Vandaar ook de toevoeging van de extremen.
Alles wat vandaag gepost is vind ik extreem.

Maar is dit iets wat jullie ook najagen of proberen te bereiken.
Nee, ik concentreer me alleen op powerlifting.
Rangonodinsdag 20 maart 2018 @ 21:10
Zijn er hier mensen die goede powerlift schema's kennen?
FlippingCoindinsdag 20 maart 2018 @ 23:24
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 21:10 schreef Rangono het volgende:
Zijn er hier mensen die goede powerlift schema's kennen?
Dat denk ik wel van het schema waar ik mee train. :P
Rangonowoensdag 21 maart 2018 @ 10:57
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 23:24 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dat denk ik wel van het schema waar ik mee train. :P
Post eens?
FlippingCoinwoensdag 21 maart 2018 @ 11:48
quote:
0s.gif Op woensdag 21 maart 2018 10:57 schreef Rangono het volgende:

[..]

Post eens?
Nou ja het is een aangepaste versie van Sheiko routines 37-30-32, met drie micro cycles van ieder een maand.

Dit is de eerste maand:
https://docs.google.com/s(...)LQw/edit?usp=sharing

De andere 2 heb ik nog niet mooi uitgewerkt in hoe ik ze wil, de standaard templates van 30-32 heb ik wel voor je als je die zou willen.

P.s. hij is wat vervormd door Google Spreadsheets. Bij mij ziet die er uit als onderstaand en is die gewoon te printen op A4 formaat:
fHTctqf.png
FlippingCoindonderdag 22 maart 2018 @ 16:26
quote:
7s.gif Op dinsdag 20 maart 2018 20:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee, ik concentreer me alleen op powerlifting.
Doe je wel eens wedstrijden trouwens?
Snakeydonderdag 22 maart 2018 @ 16:40
quote:
1s.gif Op donderdag 22 maart 2018 16:26 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Doe je wel eens wedstrijden trouwens?
Yep. Vorig jaar mei in mijn klasse (50+ 100 kilo+) gewonnen. 12 Mei ga ik proberen m'n 'titel' te verdedigen.
FlippingCoindonderdag 22 maart 2018 @ 17:00
quote:
7s.gif Op donderdag 22 maart 2018 16:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep. Vorig jaar mei in mijn klasse (50+ 100 kilo+) gewonnen. 12 Mei ga ik proberen m'n 'titel' te verdedigen.
Oh gaaf en nog gewonnen ook. _O_ En beviel dus dat je nog een keer gaat?

Kwam je veel lager uit met je lifts op de wedstrijd dan je maxes in de sportschool?
Snakeydonderdag 22 maart 2018 @ 19:38
quote:
1s.gif Op donderdag 22 maart 2018 17:00 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Oh gaaf en nog gewonnen ook. _O_ En beviel dus dat je nog een keer gaat?

Kwam je veel lager uit met je lifts op de wedstrijd dan je maxes in de sportschool?
Ik wilde eigenlijk ook in november meedoen maar toen was ik van Nederland naar Spanje aan het verhuizen. Ik wil minstens 2 competities per jaar doen.

Ik deed alleen deadlift en bench. Deadlift kwam 10 kilo meer uit dan mn beste gym lift (210kilo). Op de bench heb ik met 130 gewonnen, wat m'n tweede lift was in de bench. 140 was mn beste gym lift dus ik dacht dat ik wel een 145 kon doen. Misgegokt want ik kon het net niet locken helaas. Die moet ik dus goedmaken in mei. Maar ik ga voor 150 kilo bench deze keer.
FlippingCoindonderdag 22 maart 2018 @ 19:54
quote:
7s.gif Op donderdag 22 maart 2018 19:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik wilde eigenlijk ook in november meedoen maar toen was ik van Nederland naar Spanje aan het verhuizen. Ik wil minstens 2 competities per jaar doen.

Ik deed alleen deadlift en bench. Deadlift kwam 10 kilo meer uit dan mn beste gym lift (210kilo). Op de bench heb ik met 130 gewonnen, wat m'n tweede lift was in de bench. 140 was mn beste gym lift dus ik dacht dat ik wel een 145 kon doen. Misgegokt want ik kon het net niet locken helaas. Die moet ik dus goedmaken in mei. Maar ik ga voor 150 kilo bench deze keer.
Damn netjes, je bench is echt ziek veel hoger dan die van mij. :D

Wil over een tijdje ook eens een wedstrijd proberen, heb voor nu nog veel korte termijn doelen waar ik naartoe werk eerst zoals 4 plate deadlift en zo maar daarna.
FlippingCoinvrijdag 23 maart 2018 @ 16:48
Vandaag afgeweken van schema had even zin om zware singles te doen. 90kg bench touch en go voelde als 80-85% waar ik toen ik met dit schema begon een 1rm van 85kg had. Feels good. :7
Cue_vrijdag 23 maart 2018 @ 16:50
Lekker!!
Cue_vrijdag 23 maart 2018 @ 16:51
Ik heb een nieuwe legging, dus hopelijk deadlift en morgen :D
(er staat heel groot deadlift op :'))
FlippingCoinvrijdag 23 maart 2018 @ 16:51
quote:
0s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:50 schreef Cue_ het volgende:
Lekker!!
Zeker, over 9 weken maxen op de drie lifts plus OHP, ziet er goed uit. :P *O*
FlippingCoinvrijdag 23 maart 2018 @ 16:52
quote:
0s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:51 schreef Cue_ het volgende:
Ik heb een nieuwe legging, dus hopelijk deadlift en morgen :D
(er staat heel groot deadlift op :'))
Haha cool. :P

Kunnen ergere teksten op staan zou ik denken. 8-)
Cue_vrijdag 23 maart 2018 @ 16:54
quote:
1s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:51 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zeker, over 9 weken maxen op de drie lifts plus OHP, ziet er goed uit. :P *O*
Ben benieuwd naar je vooruitgang!
Cue_vrijdag 23 maart 2018 @ 16:54
quote:
1s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:52 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Haha cool. :P

Kunnen ergere teksten op staan zou ik denken. 8-)
Daarom, deze is leuk :)
(sorry voor de vrouwelijke input hehe)
FlippingCoinvrijdag 23 maart 2018 @ 17:00
quote:
1s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:54 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ben benieuwd naar je vooruitgang!
Ja ik ook. :@
FlippingCoinvrijdag 23 maart 2018 @ 17:01
quote:
1s.gif Op vrijdag 23 maart 2018 16:54 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Daarom, deze is leuk :)
(sorry voor de vrouwelijke input hehe)
Dit topic kan alle reacties wel gebruiken momenteel denk ik. :P
Questularmaandag 26 maart 2018 @ 11:49
Nog tips voor een goede belt? Bij de zwaardere squats en deadlifts lijkt een belt geen overbodige luxe voor mn rug.
Cue_maandag 26 maart 2018 @ 11:57
quote:
0s.gif Op maandag 26 maart 2018 11:49 schreef Questular het volgende:
Nog tips voor een goede belt? Bij de zwaardere squats en deadlifts lijkt een belt geen overbodige luxe voor mn rug.
Lees ik gelijk even mee. Leen nu die van m'n coach, maar wil m'n eigen.
Al gebruik ik hem ook voor mijn Oly lifts, dus misschien dat dat wat uitmaakt.

Meestal zie je namelijk met zo'n gesp achtig ding. En m'n coach heeft er 1 met klittenband, dus heel makkelijk te stellen en dat vind ik wel ideaal.
FlippingCoinmaandag 26 maart 2018 @ 16:39
quote:
0s.gif Op maandag 26 maart 2018 11:49 schreef Questular het volgende:
Nog tips voor een goede belt? Bij de zwaardere squats en deadlifts lijkt een belt geen overbodige luxe voor mn rug.
Strengthshop.de

Heb daar buckle lever paarse erg tevreden. :P
FlippingCoinmaandag 26 maart 2018 @ 16:40
quote:
6s.gif Op maandag 26 maart 2018 11:57 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Lees ik gelijk even mee. Leen nu die van m'n coach, maar wil m'n eigen.
Al gebruik ik hem ook voor mijn Oly lifts, dus misschien dat dat wat uitmaakt.

Meestal zie je namelijk met zo'n gesp achtig ding. En m'n coach heeft er 1 met klittenband, dus heel makkelijk te stellen en dat vind ik wel ideaal.
Voor oly lifts hebben ze een tapered meestal dan is deze niet zo goed maar die hebben ze ook bij strengthshop, geen ervaring mee alleen.
CarbonCmaandag 26 maart 2018 @ 16:44
Iemand nog tips voor nieuwe schoenen? Mijn >10 jaar oude Mizuno Wave schoenen (volgens mij een volleybalmodel) beginnen gaar te worden. Deze schoenen bevielen mij erg goed.
FlippingCoinmaandag 26 maart 2018 @ 17:20
quote:
0s.gif Op maandag 26 maart 2018 16:44 schreef CarbonC het volgende:
Iemand nog tips voor nieuwe schoenen? Mijn >10 jaar oude Mizuno Wave schoenen (volgens mij een volleybalmodel) beginnen gaar te worden. Deze schoenen bevielen mij erg goed.
Ik heb oude le coq sportif schoenen, hele platte stevige zool.
Sarasimaandag 26 maart 2018 @ 17:30
Ik was er vandaag niet bij met m'n hoofd en was naar m'n 50kg squat aan het toewerken. Om me heen dartelde een brugklas waar ik mijn plates tegen moest beschermen en ik was chagrijnig en alles. Ik til die barbell op en het voelt super vreemd, maar ik denk, mwoach, zal wel net schuin hebben opgetild ofzo. Blijkt dat ik links vergeten was de 2.5kg eraf te halen. :') Niet bepaald voor herhaling vatbaar. }:|
Cue_maandag 26 maart 2018 @ 17:46
Haha dat is leuk Sarasi :D
Heeft m'n trainer ooit eens gedaan met de bench press, dacht echt dat ik ineens heel slap was aan 1 kant :+
Snakeymaandag 26 maart 2018 @ 17:47
quote:
0s.gif Op maandag 26 maart 2018 16:44 schreef CarbonC het volgende:
Iemand nog tips voor nieuwe schoenen? Mijn >10 jaar oude Mizuno Wave schoenen (volgens mij een volleybalmodel) beginnen gaar te worden. Deze schoenen bevielen mij erg goed.
Ik heb Iron Tanks (Stealth Black), erg fijne schoen. https://www.irontanksgymgear.com/collections/orion-collection

En Adidas boks schoenen zijn fijn. https://mmagearaddict.com(...)xing-shoes-overview/
Gymbaboondinsdag 27 maart 2018 @ 09:44
Zondag weer een leuke dag gehad in de gym.

4x5x90kg bench was wel lekker.
Helaas hoorde ik die avond dat mijn minder sterke maatje die ochtend 5x5x90kg had gedaan, dus dat was minder...

Andere vraag: wie sport er alleen? Hoe doe je dat dan met je setjes waar je het liefst een spotter bij hebt? Gewoon random persoon vragen of dan maar een rep minder proberen?

quote:
0s.gif Op maandag 26 maart 2018 16:44 schreef CarbonC het volgende:
Iemand nog tips voor nieuwe schoenen? Mijn >10 jaar oude Mizuno Wave schoenen (volgens mij een volleybalmodel) beginnen gaar te worden. Deze schoenen bevielen mij erg goed.
Simpele all stars doen het altijd goed!
Sarasidinsdag 27 maart 2018 @ 09:51
Als ik alleen ben, vraag ik inderdaad een random persoon om me even te spotten voor m'n zwaarste set. Nooit een issue.
ZuidGrensdinsdag 27 maart 2018 @ 10:33
quote:
0s.gif Op dinsdag 27 maart 2018 09:44 schreef Gymbaboon het volgende:
Zondag weer een leuke dag gehad in de gym.

4x5x90kg bench was wel lekker.
Helaas hoorde ik die avond dat mijn minder sterke maatje die ochtend 5x5x90kg had gedaan, dus dat was minder...

Andere vraag: wie sport er alleen? Hoe doe je dat dan met je setjes waar je het liefst een spotter bij hebt? Gewoon random persoon vragen of dan maar een rep minder proberen?

[..]

Simpele all stars doen het altijd goed!
Ik sport meestal ook alleen. Al ken ik natuurlijk wel bijna iedereen in de sportschool. Dus meestal vraag ik iemand met een beetje verstand van zaken om me te spotten. Nooit een probleem. Dat is het voor mij trouwens ook nooit wanneer iemand me vraagt om hem even te helpen.

Zie ook regelmatig dat iemand hier ongevraagd even helpt wanneer iemand moeite heeft.
Questulardinsdag 27 maart 2018 @ 10:35
Ik sport thuis dus geen spotter.
Ik plaats failsafes in mn powerrack.
FlippingCoindinsdag 27 maart 2018 @ 16:43
quote:
0s.gif Op dinsdag 27 maart 2018 09:44 schreef Gymbaboon het volgende:
Zondag weer een leuke dag gehad in de gym.

4x5x90kg bench was wel lekker.
Helaas hoorde ik die avond dat mijn minder sterke maatje die ochtend 5x5x90kg had gedaan, dus dat was minder...

Andere vraag: wie sport er alleen? Hoe doe je dat dan met je setjes waar je het liefst een spotter bij hebt? Gewoon random persoon vragen of dan maar een rep minder proberen?

[..]

Simpele all stars doen het altijd goed!
Train zelden tot faillure en twijfel ik dan vraag ik een random iemand als die er zijn(soms helemaal alleen) en anders iemand die er werkt.

Sowieso nooit clips op bij bench.
FlippingCoindinsdag 27 maart 2018 @ 16:44
quote:
1s.gif Op dinsdag 27 maart 2018 10:35 schreef Questular het volgende:
Ik sport thuis dus geen spotter.
Ik plaats failsafes in mn powerrack.
Wat voor powerrack heb je?
Questulardinsdag 27 maart 2018 @ 16:50
quote:
1s.gif Op dinsdag 27 maart 2018 16:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Wat voor powerrack heb je?
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack/
FlippingCoindinsdag 27 maart 2018 @ 16:58
quote:
Ah nice. ^O^
DeLoetdinsdag 27 maart 2018 @ 20:42
quote:
1s.gif Op dinsdag 27 maart 2018 16:43 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Train zelden tot faillure en twijfel ik dan vraag ik een random iemand als die er zijn(soms helemaal alleen) en anders iemand die er werkt.

Sowieso nooit clips op bij bench.
Same
ExperimentalFrentalMentalwoensdag 28 maart 2018 @ 09:03
28-03-2018

Onderzoek: creatine houdt niet alleen je spieren in vorm maar ook je hersenen

Blog-hersencellen1-777x437.jpg

Zo’n beetje iedere gymsporter weet dat creatine je kan helpen om langer en zwaarder te trainen – en zo dus sneller meer spiermassa te kweken. Maar meer en meer wordt in onderzoek aangetoond dat ook je hersenen baat kunnen hebben bij wat extra van deze voedingsstof, omdat creatine:

1.Conditie en herstel van duursporters verbetert
2.De mineralendichtheid in je botten
3.Verbetert de glucosestofwisseling
4.Verbetert de prestaties van je hersenen
5.Beschermt bij een traumatische hersenaandoening
6.Vermindert de schade door vrije radicalen

Er lopen verschillende onderzoeken naar de effecten van creatine bij verschillende neurologische aandoeningen. Hierin wordt onderzocht of het een therapeutische rol kan spelen bij leeftijdsgerelateerde ziektes, zoals de ziekte van Parkinson, Huntington, ALS en Alzheimer. Het lijkt erop dat creatine een rol speelt bij het behoud van motorische zenuwcellen en het bestrijden van vrije radicalen wat positief is voor de cognitieve functies. Dit alles is nu volop onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Voorlopig houd ik het erbij dat veel meer mensen baat kunnen hebben bij extra creatine dan alleen (kracht)sporters.

Zes redenen om creatine te gebruiken

1 – Duursportprestaties

De meeste duursporters zullen vlak voor een race voldoende koolhydraten stapelen om hun energievoorraad te vergroten, maar wanneer je creatine toevoegt kun je deze glycogeenvoorraad nog eens extra vergroten tot ruim 50% meer. Aangezien er een sterke relatie is tussen een grote glycogeenvoorraad en goede duursportprestaties, zou creatine weleens heel gunstig kunnen zijn bij sporten als wielrennen, wegatletiek en tennis.

2 – Dichtheid van mineralen in het botweefsel

Met name bij 50+-ers neemt de kans op een botbreuk door osteoporose toe. Het overkomt maar liefst 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 5 mannen, waarbij deze laatste een grotere kans hebben om door de gevolgen van een gebroken heup te overlijden. Wanneer je creatine combineert met weerstandstraining, leidt dit tot een grote dichtheid van botmineralen dan met alleen training. Dit is te verklaren doordat een toename van mineralen in je botten in relatie staat tot een toename van spiermassa.

3 – Glucosestofwisseling

Creatinesuppletie blijkt de glycogeenaanmaak te vergroten en op die manier ook de glucosetolerantie. Dit kan een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel hebben. Het blijkt dat creatine de concentratie van een transporteiwit, dat verantwoordelijk is voor het transport van glucose in en uit je spiercellen, verhoogt. Hoe meer van dit eiwit, hoe beter insuline werkt en glucose wordt afgestaan. Daarbij komt dat in combinatie met training ook de glycogeenopslag groter wordt.

4 – Langdurig goed functioneren van je brein

Net als je spieren hebben ook je hersenen energie nodig. Creatine heeft hetzelfde effect op je brein als op je spieren: je kunt langer en krachtiger doorgaan. Beide gebruiken creatinefosfaat als energiebron. De concentratie hiervan vermindert tijdens activiteit. Net als je spieren na een aantal herhalingen moe worden, gebeurt dat ook met je hersenen wanneer je langdurig en geconcentreerd moet nadenken (zoals bij het schrijven van deze blog bij mij ook gebeurt vermoed ik). Dus: creatine zorgt voor betere trainingen en betere mentale prestaties.

5 – Traumatische hersenaandoening

Het onderzoek naar dit effect van creatine is alleen nog maar bij dieren gedaan, maar het resultaat is veelbelovend. Het bleek dat bij langdurige inname van creatine voorafgaand aan het trauma de schade tot wel 50% minder was. Dit werd verklaard doordat het secundaire schade door onder meer zwelling en vrije radicalen enorm kon verminderen. Een eerste onderzoek bij patiënten, die na een trauma creatine kregen, lijkt aan te tonen dat hierdoor het herstel wordt gestimuleerd.

6 – Tegen schade van vrije radicalen

Door intensief trainen komen er veel vrije radicalen in je lichaam die uiteindelijk je cellen kunnen beschadigen. En dit overkomt niet alleen duursporters. Iedereen die intensief traint, zal deze deeltjes aanmaken. Wanneer je daarbij niet goed herstelt en rust, kan trainen je uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Vrije radicalen vertragen de spiergroei door het negatieve effect op de eiwitopbouw. Creatine blijkt een sterk antioxidant te zijn, die deze vrije radicalen bestrijdt. Het resultaat is duidelijk: je kunt langer trainen.

(vitamins.nl)
relativitywoensdag 28 maart 2018 @ 18:29
quote:
0s.gif Op woensdag 28 maart 2018 09:03 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
28-03-2018

Onderzoek: creatine houdt niet alleen je spieren in vorm maar ook je hersenen

[ afbeelding ]

Dat is toch al best lang bekend... Heb dat jaren geleden al gelezen.

Heeft iemand nog meer wetenschappelijke sites mbt sporten?
CarbonCwoensdag 28 maart 2018 @ 20:49
quote:
1s.gif Op woensdag 28 maart 2018 18:29 schreef relativity het volgende:

[..]

Dat is toch al best lang bekend... Heb dat jaren geleden al gelezen.

Heeft iemand nog meer wetenschappelijke sites mbt sporten?
Is ook al lang bekend, maar genoeg sites (niet alleen gezondheid / sport) die graag continu zooi recyclen, liefst een beetje hip geschreven in de hoop er geld mee te verdienen.
FlippingCoinwoensdag 28 maart 2018 @ 21:22

_O_
#ANONIEMdonderdag 29 maart 2018 @ 02:55
Iemand die nieuwe Methyl Marcaptan methionine hyper-Sarms (niet echt een sarm) al geprobeerd?
Productie van Methyl Marcaptan sinds 2014 bij DuPont LaPorte Facility, dus volkomen veilig.

[ Bericht 45% gewijzigd door #ANONIEM op 29-03-2018 03:00:27 ]
Sapstengeldonderdag 29 maart 2018 @ 13:58
Is dat het zelfmoordpoeder wat gisteren in het nieuws was?
Dizorndonderdag 29 maart 2018 @ 14:01
Methanethiol /ˈmɛθeɪnˈθaɪɒl/ (also known as methyl mercaptan) is an organosulfur compound with the chemical formula CH
3SH. It is a colorless gas with a distinctive putrid smell. It is a natural substance found in the blood and brain of humans and animals, as well as in plant tissues. It is disposed of through animal feces. It also occurs naturally in certain foods, such as some nuts and cheese. It is one of the main compounds responsible for bad breath and the smell of flatus. Methanethiol is classified as a thiol and is sometimes abbreviated as MeSH. It is very flammable.
FlippingCoindonderdag 29 maart 2018 @ 14:09
quote:
0s.gif Op donderdag 29 maart 2018 13:58 schreef Sapstengel het volgende:
Is dat het zelfmoordpoeder wat gisteren in het nieuws was?
_O-
FlippingCoindonderdag 29 maart 2018 @ 18:23
Wat is jullie favoriete Mr. Olympia tot nu toe?
Vind zelf Jay Cutler als Mr. Olympia 2009 wel erg ziek.

zfnR0.jpg
#ANONIEMvrijdag 30 maart 2018 @ 00:39
quote:
0s.gif Op woensdag 28 maart 2018 09:03 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
28-03-2018

Onderzoek: creatine houdt niet alleen je spieren in vorm maar ook je hersenen

[ afbeelding ]

Zo’n beetje iedere gymsporter weet dat creatine je kan helpen om langer en zwaarder te trainen – en zo dus sneller meer spiermassa te kweken. Maar meer en meer wordt in onderzoek aangetoond dat ook je hersenen baat kunnen hebben bij wat extra van deze voedingsstof, omdat creatine:

1.Conditie en herstel van duursporters verbetert
2.De mineralendichtheid in je botten
3.Verbetert de glucosestofwisseling
4.Verbetert de prestaties van je hersenen
5.Beschermt bij een traumatische hersenaandoening
6.Vermindert de schade door vrije radicalen

Er lopen verschillende onderzoeken naar de effecten van creatine bij verschillende neurologische aandoeningen. Hierin wordt onderzocht of het een therapeutische rol kan spelen bij leeftijdsgerelateerde ziektes, zoals de ziekte van Parkinson, Huntington, ALS en Alzheimer. Het lijkt erop dat creatine een rol speelt bij het behoud van motorische zenuwcellen en het bestrijden van vrije radicalen wat positief is voor de cognitieve functies. Dit alles is nu volop onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Voorlopig houd ik het erbij dat veel meer mensen baat kunnen hebben bij extra creatine dan alleen (kracht)sporters.

Zes redenen om creatine te gebruiken

1 – Duursportprestaties

De meeste duursporters zullen vlak voor een race voldoende koolhydraten stapelen om hun energievoorraad te vergroten, maar wanneer je creatine toevoegt kun je deze glycogeenvoorraad nog eens extra vergroten tot ruim 50% meer. Aangezien er een sterke relatie is tussen een grote glycogeenvoorraad en goede duursportprestaties, zou creatine weleens heel gunstig kunnen zijn bij sporten als wielrennen, wegatletiek en tennis.

2 – Dichtheid van mineralen in het botweefsel

Met name bij 50+-ers neemt de kans op een botbreuk door osteoporose toe. Het overkomt maar liefst 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 5 mannen, waarbij deze laatste een grotere kans hebben om door de gevolgen van een gebroken heup te overlijden. Wanneer je creatine combineert met weerstandstraining, leidt dit tot een grote dichtheid van botmineralen dan met alleen training. Dit is te verklaren doordat een toename van mineralen in je botten in relatie staat tot een toename van spiermassa.

3 – Glucosestofwisseling

Creatinesuppletie blijkt de glycogeenaanmaak te vergroten en op die manier ook de glucosetolerantie. Dit kan een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel hebben. Het blijkt dat creatine de concentratie van een transporteiwit, dat verantwoordelijk is voor het transport van glucose in en uit je spiercellen, verhoogt. Hoe meer van dit eiwit, hoe beter insuline werkt en glucose wordt afgestaan. Daarbij komt dat in combinatie met training ook de glycogeenopslag groter wordt.

4 – Langdurig goed functioneren van je brein

Net als je spieren hebben ook je hersenen energie nodig. Creatine heeft hetzelfde effect op je brein als op je spieren: je kunt langer en krachtiger doorgaan. Beide gebruiken creatinefosfaat als energiebron. De concentratie hiervan vermindert tijdens activiteit. Net als je spieren na een aantal herhalingen moe worden, gebeurt dat ook met je hersenen wanneer je langdurig en geconcentreerd moet nadenken (zoals bij het schrijven van deze blog bij mij ook gebeurt vermoed ik). Dus: creatine zorgt voor betere trainingen en betere mentale prestaties.

5 – Traumatische hersenaandoening

Het onderzoek naar dit effect van creatine is alleen nog maar bij dieren gedaan, maar het resultaat is veelbelovend. Het bleek dat bij langdurige inname van creatine voorafgaand aan het trauma de schade tot wel 50% minder was. Dit werd verklaard doordat het secundaire schade door onder meer zwelling en vrije radicalen enorm kon verminderen. Een eerste onderzoek bij patiënten, die na een trauma creatine kregen, lijkt aan te tonen dat hierdoor het herstel wordt gestimuleerd.

6 – Tegen schade van vrije radicalen

Door intensief trainen komen er veel vrije radicalen in je lichaam die uiteindelijk je cellen kunnen beschadigen. En dit overkomt niet alleen duursporters. Iedereen die intensief traint, zal deze deeltjes aanmaken. Wanneer je daarbij niet goed herstelt en rust, kan trainen je uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Vrije radicalen vertragen de spiergroei door het negatieve effect op de eiwitopbouw. Creatine blijkt een sterk antioxidant te zijn, die deze vrije radicalen bestrijdt. Het resultaat is duidelijk: je kunt langer trainen.

(vitamins.nl)
Goed nieuws, maar wel oud nieuws
#ANONIEMvrijdag 30 maart 2018 @ 00:41
quote:
0s.gif Op donderdag 29 maart 2018 13:58 schreef Sapstengel het volgende:
Is dat het zelfmoordpoeder wat gisteren in het nieuws was?
Nee dat was dan weer mijn pre workout.
Questularvrijdag 30 maart 2018 @ 13:56
quote:
16s.gif Op donderdag 29 maart 2018 18:23 schreef FlippingCoin het volgende:
Wat is jullie favoriete Mr. Olympia tot nu toe?
Vind zelf Jay Cutler als Mr. Olympia 2009 wel erg ziek.

f8154c8d303d240de55a837e53bb04ed.jpg

Frank Zane.
FlippingCoinvrijdag 30 maart 2018 @ 14:13
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 maart 2018 13:56 schreef Questular het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Frank Zane.
Heel anders maar zeker een godenfysiek. _O_
#ANONIEMzaterdag 31 maart 2018 @ 04:23
Frank Zane wat een chef is dat.
925799_717803325023353_757442796_n.jpg

[ Bericht 65% gewijzigd door #ANONIEM op 31-03-2018 04:23:38 ]
FlippingCoinzaterdag 31 maart 2018 @ 04:25
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 maart 2018 04:23 schreef ZetaOS het volgende:
Frank Zane wat een chef is dat.
[ afbeelding ]
En flink genaaid door de IFBB.
CarbonCzaterdag 31 maart 2018 @ 07:33
quote:
16s.gif Op donderdag 29 maart 2018 18:23 schreef FlippingCoin het volgende:
Wat is jullie favoriete Mr. Olympia tot nu toe?
Vind zelf Jay Cutler als Mr. Olympia 2009 wel erg ziek.

[ afbeelding ]
Eens. Bepaalde jaren Ronnie Coleman, 2005 bijvoorbeeld waren ook erg goed. En Lee Haney wordt tegenwoordig ook onderschat.
CarbonCzaterdag 31 maart 2018 @ 07:36
https://www.ad.nl/show/ha(...)gn=socialsharing_web

Hartoperatie voor Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger (70) heeft gisteren een spoedoperatie ondergaan aan zijn hart. Volgens de Amerikaanse entertainmentsite TMZ werd de acteur naar het ziekenhuis gebracht om een hartklep te laten vervangen.

Bronnen rond de geboren Oostenrijker en voormalig gouverneur van Californië (2003-2011) melden dat er complicaties zouden zijn ontstaan, waarna een spoedoperatie volgde. Na uren opereren zou zijn situatie stabiel zijn. In 1997 onderging de acteur, bekend van onder meer de films Commando, Total Recall en The Terminator, een operatie aan een aortaklep.
FlippingCoinzaterdag 31 maart 2018 @ 13:08
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 maart 2018 07:33 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Eens. Bepaalde jaren Ronnie Coleman, 2005 bijvoorbeeld waren ook erg goed. En Lee Haney wordt tegenwoordig ook onderschat.
Ja Coleman ook zeker op zijn hoogtepunt. _O_ _O_ _O_

Heath kan Coleman zijn record komend jaar evenaren, en daarna misschien wel verbreken zie jij dat gebeuren? Big Ramy heeft de potentie hem te verslaan denken veel mensen.

Trouwens nooit geweten dat Arnold eens een Olympia heeft "gewonnen" als enig deelnemer.
CarbonCzaterdag 31 maart 2018 @ 21:00
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 maart 2018 13:08 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja Coleman ook zeker op zijn hoogtepunt. _O_ _O_ _O_

Heath kan Coleman zijn record komend jaar evenaren, en daarna misschien wel verbreken zie jij dat gebeuren? Big Ramy heeft de potentie hem te verslaan denken veel mensen.

Trouwens nooit geweten dat Arnold eens een Olympia heeft "gewonnen" als enig deelnemer.
Zou kunnen: de regerend Mr. Olympia heeft (vrijwel) altijd een streepje voor. Heath heeft een goed figuur, maar qua gedrag is het een eikel. Enorm arrogant. Ik vond het vroeger (bv. Coleman vs Cutler) een stuk beter om naar te kijken. Wat mij betreft mag Big Ramy winnen, ookal is dat mijn type ook niet. Doe dan Bonac maar, maar dat zal wel niet gebeuren.
Questularzaterdag 31 maart 2018 @ 21:17
Roellie Winklaar ziet er ook goed uit dit jaar.
FlippingCoinzaterdag 31 maart 2018 @ 21:37
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 maart 2018 21:00 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Zou kunnen: de regerend Mr. Olympia heeft (vrijwel) altijd een streepje voor. Heath heeft een goed figuur, maar qua gedrag is het een eikel. Enorm arrogant. Ik vond het vroeger (bv. Coleman vs Cutler) een stuk beter om naar te kijken. Wat mij betreft mag Big Ramy winnen, ookal is dat mijn type ook niet. Doe dan Bonac maar, maar dat zal wel niet gebeuren.
Ja het is ook niet goed voor de sport dat de concurrentiestrijd Heath - Green is weggevallen, verder doet Heath sowieso niet bijzonder veel met social media heb ik het idee. Wat je met Big Ramy weer krijgt is dat die nauwelijks Engels spreekt, lijkt mij ook niet handig voor hét boegbeeld van de sport.
FlippingCoinzondag 1 april 2018 @ 00:06
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 maart 2018 21:17 schreef Questular het volgende:
Roellie Winklaar ziet er ook goed uit dit jaar.
Is zijn gut wat minder geworden?

Daar zat Luimarco altijd op.te haten. :')
Questularzondag 1 april 2018 @ 07:16
quote:
1s.gif Op zondag 1 april 2018 00:06 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Is zijn gut wat minder geworden?

Daar zat Luimarco altijd op.te haten. :')
Check zn preformance bij de Arnold classic 2018 die bubble gut is verdwenen.
Rangonozondag 1 april 2018 @ 13:47
https://www.instagram.com/migibossmime/?hl=nl.

Deze gast is abnormaal. Hij zegt het allemaal zonder annabolen te hebben gedaan. Baas hoor.
Questularzondag 1 april 2018 @ 16:59
Dat zeggen ze allemaal, geloof het alleen niet altijd.
Quotidienzondag 1 april 2018 @ 19:47
quote:
0s.gif Op vrijdag 16 maart 2018 16:13 schreef Lamabal het volgende:
Ik moet rond de 3200 kcal zitten om iets te groeien. Ik vind dat al verdomd lastig
Ik moet 4000 kcal wegkleppen en ik weeg 62kg.
FlippingCoinzondag 1 april 2018 @ 19:48
quote:
0s.gif Op zondag 1 april 2018 19:47 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik moet 4000 kcal wegkleppen en ik weeg 62kg.
Slaap je in de vriezer? :@
Quotidienzondag 1 april 2018 @ 19:58
quote:
1s.gif Op zondag 1 april 2018 19:48 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Slaap je in de vriezer? :@
Ik slaap op de wc.
FlippingCoinzondag 1 april 2018 @ 23:25
quote:
1s.gif Op zondag 1 april 2018 07:16 schreef Questular het volgende:

[..]

Check zn preformance bij de Arnold classic 2018 die bubble gut is verdwenen.
Ja ziet er een stuk beter uit inderdaad. _O_ _O_ _O_
FlippingCoindinsdag 3 april 2018 @ 15:59
Gare kut sportschool, moet ik squatten zijn de safety pins ineens weg en als je er naar vraagt krijg je te horen dat ze er gister nog waren. :r
FlippingCoindinsdag 3 april 2018 @ 16:17
Oh gevonden, beter. :D :@
Gerd_von_Fotzendonderdag 5 april 2018 @ 07:57
Gisteren in een basic fit getraind en dit was voor mij voor het eerst in 10 jaar in een public gym.
Deadlift gedaan met die gigantische schijven van ze, is de hoogte van de boring van deze schijven even hoog als dat van officiele schijven?
Zo ja, dan doe ik kennelijk altijd deficit deadlifts thuis.
FlippingCoindonderdag 5 april 2018 @ 11:35
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 07:57 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
Gisteren in een basic fit getraind en dit was voor mij voor het eerst in 10 jaar in een public gym.
Deadlift gedaan met die gigantische schijven van ze, is de hoogte van de boring van deze schijven even hoog als dat van officiele schijven?
Zo ja, dan doe ik kennelijk altijd deficit deadlifts thuis.
Zou je even de diameter van je eigen schijven moeten opmeten en dan de diameter van Eleiko plates moeten opzoeken of zo, dan weet je of je altijd deficit doet of dat die basic fit troep heeft.
Gerd_von_Fotzendonderdag 5 april 2018 @ 11:52
quote:
1s.gif Op donderdag 5 april 2018 11:35 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zou je even de diameter van je eigen schijven moeten opmeten en dan de diameter van Eleiko plates moeten opzoeken of zo, dan weet je of je altijd deficit doet of dat die basic fit troep heeft.
Kennelijk heb ik dus een deadlift van 220 x 3. Mijn gietijzeren 20kg schijven zijn toch een stuk kleiner.
Cue_donderdag 5 april 2018 @ 12:03
220.. netjes :)
Sapstengeldonderdag 5 april 2018 @ 12:12
quote:
0s.gif Op zondag 1 april 2018 13:47 schreef Rangono het volgende:
https://www.instagram.com/migibossmime/?hl=nl.

Deze gast is abnormaal. Hij zegt het allemaal zonder annabolen te hebben gedaan. Baas hoor.
Ja denk dat het komt door die supplementen van body en fitshop. Hoorde dat die protein powder van hun bijna verboden werd zo goed werkt het,
Rangonodonderdag 5 april 2018 @ 12:17
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 12:12 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja denk dat het komt door die supplementen van body en fitshop. Hoorde dat die protein powder van hun bijna verboden werd zo goed werkt het,
Neen, maar ik geloof wel gewoon in zijn oprechtheid. Lijkt mij een sympathieke vent.

En vrijwel elke supplement is onzin. Je lichaam neemt dat allemaal helemaal niet goed op. Alleen creatine van xxlnutrition is top.
Questulardonderdag 5 april 2018 @ 12:19
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 12:17 schreef Rangono het volgende:

[..]

Neen, maar ik geloof wel gewoon in zijn oprechtheid. Lijkt mij een sympathieke vent.

En vrijwel elke supplement is onzin. Je lichaam neemt dat allemaal helemaal niet goed op. Alleen creatine van xxlnutrition is top.
Oprecht toegeven dat je juiced is nu ook niet echt iets wat mensen vaak doen.....
Rangonodonderdag 5 april 2018 @ 12:21
quote:
1s.gif Op donderdag 5 april 2018 12:19 schreef Questular het volgende:

[..]

Oprecht toegeven dat je juiced is nu ook niet echt iets wat mensen vaak doen.....
Nee, is zo. Maar ik geloof hem wel. Waarom zou die liegen?
FlippingCoindonderdag 5 april 2018 @ 13:03
quote:
1s.gif Op donderdag 5 april 2018 11:52 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:

[..]

Kennelijk heb ik dus een deadlift van 220 x 3. Mijn gietijzeren 20kg schijven zijn toch een stuk kleiner.
Damn dat is niet verkeerd. ^O^
FlippingCoindonderdag 5 april 2018 @ 13:07
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 12:21 schreef Rangono het volgende:

[..]

Nee, is zo. Maar ik geloof hem wel. Waarom zou die liegen?
Kan ego zijn, maar ook sponsors of het oog hierop. De meeste sponsors willen ook dat je ontkent dat je doping gebruikt of hierover zwijgt zodat de naïevere mensen denken dat het door hun supplementen komt.

KaliMuscle ( :') ) claimt ook nog altijd natty te zijn.
fathankdonderdag 5 april 2018 @ 13:41
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 12:21 schreef Rangono het volgende:

[..]

Nee, is zo. Maar ik geloof hem wel. Waarom zou die liegen?
Omdat je anders je kansen op sponsoring gigantisch verneukt :')
McNultydonderdag 5 april 2018 @ 14:26
quote:
0s.gif Op zondag 1 april 2018 13:47 schreef Rangono het volgende:
https://www.instagram.com/migibossmime/?hl=nl.

Deze gast is abnormaal. Hij zegt het allemaal zonder annabolen te hebben gedaan. Baas hoor.
ik had een poos terug een video van hem gepost toen geloofde men hier nog dat hij natty was

raymondk (niet dm'en reageert toch niet) had een vergelijkbare bouw, maar denk niet dat ray ooit de 130kg heeft aangetikt
Rangonodonderdag 5 april 2018 @ 14:30
quote:
14s.gif Op donderdag 5 april 2018 13:41 schreef fathank het volgende:

[..]

Omdat je anders je kansen op sponsoring gigantisch verneukt :')
Hij is geen professioneel bodybuilder.
Rangonodonderdag 5 april 2018 @ 14:31
quote:
1s.gif Op donderdag 5 april 2018 13:07 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Kan ego zijn, maar ook sponsors of het oog hierop. De meeste sponsors willen ook dat je ontkent dat je doping gebruikt of hierover zwijgt zodat de naïevere mensen denken dat het door hun supplementen komt.

KaliMuscle ( :') ) claimt ook nog altijd natty te zijn.
Ja, maar kali is gewoon een idioot.
Rangonodonderdag 5 april 2018 @ 14:33
quote:
0s.gif Op donderdag 5 april 2018 14:26 schreef McNulty het volgende:

[..]

ik had een poos terug een video van hem gepost toen geloofde men hier nog dat hij natty was

raymondk (niet dm'en reageert toch niet) had een vergelijkbare bouw, maar denk niet dat ray ooit de 130kg heeft aangetikt
Ik geloof het ook wel. Hij staat ook niet heel droog ofzo.

Gewoon een hele sterke gast. Goede genen waarschijnlijk.