abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_177093766
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ziet er goed uit, ga ik misschien ook wel proberen.
pi_177157196
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ik heb nu de eerste twee workouts erop zitten met dit schema. Bevalt me goed hoor. Leuke variatie aan oefeningen, niet super zwaar (ik ben geen mietje, maar ik hoef niet iedere keer tot het gaatje te gaan in de gym). Mooie balans tussen kracht en massa opbouwen inderdaad. Bedankt voor het delen! Ik was echt toe aan iets nieuws en dit schema bevalt me goed. Hoe lang heb jij dit gedaan?
  dinsdag 13 februari 2018 @ 18:15:55 #53
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177157762
Mensen hier die met RPE trainen ipv of naast percentages?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zaterdag 17 februari 2018 @ 21:39:48 #54
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177264243
registreer om deze reclame te verbergen
Denk het niet. :P

Sinds deze week hebben we bij mijn sportschool een hex barbell, binnenkort even uitproberen. :9
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177269496
is er nu al iemand die 531 forever heeft?
  maandag 19 februari 2018 @ 22:52:05 #56
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177310961
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
pi_177316271
registreer om deze reclame te verbergen
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 10:44:31 #58
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177316396
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 10:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
Serieus? Dat is wel gaaf. Heb zelf enkel mijn trainer als referentiekader en die doet het dubbele van wat ik doe. En enkele crossfitters, maar dat is ook lastig vergelijken.

Bench is idd laag, maar die doen we zeer weinig ivm de rest.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:06:18 #59
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177319821
quote:
6s.gif Op maandag 19 februari 2018 22:52 schreef Cue_ het volgende:
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..

[..]

Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
Zeker nette squat, deadlift en CJ. Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:08:25 #60
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177319876
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:06 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:11:55 #61
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177319964
quote:
6s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:08 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
Oh ja gewichtsverlies heeft daar zeker invloed op. :Y

En als je telkens hetzelfde gewicht blijft deadliften zal je er na een tijdje ook niet verder in vooruit gaan denk ik, maar ik weet niet wat jouw doelstellingen zijn natuurlijk.

[ Bericht 9% gewijzigd door FlippingCoin op 20-02-2018 13:21:06 ]
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:43:48 #62
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177320557
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 17:09:04 #63
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177324938
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:43 schreef Cue_ het volgende:
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
Je hebt dan wel een bepaalde vorm van overloading nodig meen ik ja. Maar zoals ik al schreef nette lifts hoor. ^O^
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin woensdag 21 februari 2018 @ 21:26:07 #64
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_177354511
Holy moses. Ik vond vrijdagen in mn programma altijd vrij licht. Volgens mij heeft Andy mn gedachten gelezen. Dit moet ik vrijdag in iets meer dan een uur gedaan krijgen.
Seated dbell press 3 sets 15s don’t work too hard

Seated side delt 3 sets 15s work hard

Band push downs 3 sets 15s work hard on these

Good mornings 2 sets 8s beltless, nice and controlled 80kg

Cable pull through

Hammer rows 2 sets 12s work hard

Hamstrings 3 sets 15s any movement not heavy

Power Plank hold for 10 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 10 sec

Crunches 3 sets 10s hold 5kg plate 3 sets 10s

Dbell side bends 3 sets 15s
pi_177372927
Hoe heet de bovenspier van je onderarm? Zeg maar net voorbij je elleboog. Ik heb sinds een paar weken last. Ik kan er mee trainen maar het irriteert. En het wordt van kwaad tot erger. Zijn er behoudens rust nog andere dingen die ik kan doen om de boel snel te laten herstellen?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  donderdag 22 februari 2018 @ 18:29:49 #66
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177373094
quote:
5s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:19 schreef onlogisch het volgende:
Hoe heet de bovenspier van je onderarm? Zeg maar net voorbij je elleboog. Ik heb sinds een paar weken last. Ik kan er mee trainen maar het irriteert. En het wordt van kwaad tot erger. Zijn er behoudens rust nog andere dingen die ik kan doen om de boel snel te laten herstellen?
Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177373144
quote:
16s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:29 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?
het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  donderdag 22 februari 2018 @ 18:36:33 #68
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177373248
quote:
1s.gif Op donderdag 22 februari 2018 18:32 schreef onlogisch het volgende:

[..]

het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.
Ik zou niet precies weten hoe die spier heet, maar klinkt een beetje als iets dat ik een tijd geleden had, dat bleek een ontsteking van een pees te zijn. Daarmee twee weken rust gehouden toen was het over.

Korte versie: ik weet het niet.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin donderdag 22 februari 2018 @ 19:00:57 #69
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_177373869
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
  donderdag 22 februari 2018 @ 19:05:16 #70
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177373991
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.

Zelf trouwens mee gestart om meer te kunnen bakndrukken, dat is ook gelijk mooi meegenomen. :P

[ Bericht 9% gewijzigd door FlippingCoin op 22-02-2018 19:11:41 ]
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177375167
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.

Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Voel niet direct de pijn daar. Nu een paar keer gedaan, merk daar toch wel wat irritatie nu.

Maar ga wel even 2 weken rust houden. Althans, wat cardioën ipv kracht :P

Hoe train ik een sterkere grip? Want ik vermoed dat mijn grip erg slap is idd. Ik kan bijvoorbeeld niet langer dan 15 seconden hangen aan een bar. Terwijl ik 140kg (weeg zelf om en nabij de 100) DL weer wel 'makkelijk' 5 of 10 seconden beet kan houden.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  Forum Admin donderdag 22 februari 2018 @ 19:46:23 #72
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_177375212
quote:
14s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:05 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.

Zelf trouwens mee gestart om meer te kunnen bakndrukken, dat is ook gelijk mooi meegenomen. :P
Je voelt het al als je een vuist maakt en die flink dicht knijpt. Je hele onderarm en de spieren rond je ellenboog worden hard. Het is geen garantie dat je niks oploopt maar de kans is wel aanzienlijk minder.
  Forum Admin donderdag 22 februari 2018 @ 19:49:33 #73
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_177375300
quote:
14s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:45 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Voel niet direct de pijn daar. Maar ga wel even 2 weken rust houden. Althans, wat cardioën ipv kracht :P

Hoe train ik een sterkere grip? Want ik vermoed dat mijn grip erg slap is idd. Ik kan bijvoorbeeld niet langer dan 15 seconden hangen aan een bar. Terwijl ik 140kg (weeg zelf om en nabij de 100) DL weer wel 'makkelijk' 5 of 10 seconden beet kan houden.
Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.
pi_177375723
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Onderarmen trainen helpt.
Dit.
Dit, dus.
pi_177375766
quote:
0s.gif Op donderdag 22 februari 2018 19:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.
Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me :@
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')