Ziet er goed uit, ga ik misschien ook wel proberen.quote:Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:
[..]
Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ik heb nu de eerste twee workouts erop zitten met dit schema. Bevalt me goed hoor. Leuke variatie aan oefeningen, niet super zwaar (ik ben geen mietje, maar ik hoef niet iedere keer tot het gaatje te gaan in de gym). Mooie balans tussen kracht en massa opbouwen inderdaad. Bedankt voor het delen! Ik was echt toe aan iets nieuws en dit schema bevalt me goed. Hoe lang heb jij dit gedaan?quote:Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:
[..]
Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:quote:Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Serieus? Dat is wel gaaf. Heb zelf enkel mijn trainer als referentiekader en die doet het dubbele van wat ik doe. En enkele crossfitters, maar dat is ook lastig vergelijken.quote:Op dinsdag 20 februari 2018 10:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool alleen bench press niet.
Zeker nette squat, deadlift en CJ. Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?quote:Op maandag 19 februari 2018 22:52 schreef Cue_ het volgende:
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten
Hieronder de stats van december 2016..
[..]
Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:
Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)
Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)quote:Op dinsdag 20 februari 2018 13:06 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
Oh ja gewichtsverlies heeft daar zeker invloed op.quote:Op dinsdag 20 februari 2018 13:08 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
Je hebt dan wel een bepaalde vorm van overloading nodig meen ik ja. Maar zoals ik al schreef nette lifts hoor.quote:Op dinsdag 20 februari 2018 13:43 schreef Cue_ het volgende:
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.
Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?quote:Op donderdag 22 februari 2018 18:19 schreef onlogisch het volgende:
Hoe heet de bovenspier van je onderarm? Zeg maar net voorbij je elleboog. Ik heb sinds een paar weken last. Ik kan er mee trainen maar het irriteert. En het wordt van kwaad tot erger. Zijn er behoudens rust nog andere dingen die ik kan doen om de boel snel te laten herstellen?
het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.quote:Op donderdag 22 februari 2018 18:29 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Voel je echt dat het die spier is of kan het ook een pees of aanhechting zijn?
Ik zou niet precies weten hoe die spier heet, maar klinkt een beetje als iets dat ik een tijd geleden had, dat bleek een ontsteking van een pees te zijn. Daarmee twee weken rust gehouden toen was het over.quote:Op donderdag 22 februari 2018 18:32 schreef onlogisch het volgende:
[..]
het is echt die spier. Maar het is ook enkel het gedeelte wat het dichtst bij het 'scharnierpunt' zit. Voor mijn gevoel loopt die spier helemaal door naar je pols(bovenzijde) maar daar heb ik totaal geen last. Het is ongeveer een gebied van 5 tot 7 centimeter.
Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.quote:Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.
Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Voel niet direct de pijn daar. Nu een paar keer gedaan, merk daar toch wel wat irritatie nu.quote:Op donderdag 22 februari 2018 19:00 schreef Snakey het volgende:
Onsteking inderdaad. Die spier/pees gaat van je schouder naar je ellenboog. Rust en koud compress erop helpt. Als doorttainen het erger maakt dan op zeker dat gebied even rust geven.
Het komt vaak van een te slappe grip. Voel maar als je een vuist maakt en aanspant, hoigstwaarschijnlijk voel je dan precies waar de pijn zit.
Je voelt het al als je een vuist maakt en die flink dicht knijpt. Je hele onderarm en de spieren rond je ellenboog worden hard. Het is geen garantie dat je niks oploopt maar de kans is wel aanzienlijk minder.quote:Op donderdag 22 februari 2018 19:05 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Nu je het zegt, ook een tijdje aan het sukkelen geweest met elleboog en sinds ik de barbell finaal fijn probeer te knijpen met bankdrukken en overhead presses geen last meer van.
Zelf trouwens mee gestart om meer te kunnen bakndrukken, dat is ook gelijk mooi meegenomen.
Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.quote:Op donderdag 22 februari 2018 19:45 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Voel niet direct de pijn daar. Maar ga wel even 2 weken rust houden. Althans, wat cardioën ipv kracht
Hoe train ik een sterkere grip? Want ik vermoed dat mijn grip erg slap is idd. Ik kan bijvoorbeeld niet langer dan 15 seconden hangen aan een bar. Terwijl ik 140kg (weeg zelf om en nabij de 100) DL weer wel 'makkelijk' 5 of 10 seconden beet kan houden.
Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij mequote:Op donderdag 22 februari 2018 19:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik hou op deczwaardre sets deadlift de bar altijd langer vast. Alle platen die ik van a naar b sleep probeer ik met een pinch grip vast te houden. Aan een bar hangen helpt ook zolang je goed blijft knijpen. Onderarmen trainen helpt.
Voel ze wel aardig met rack/block pulls.quote:Op donderdag 22 februari 2018 20:07 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me
Doe de Open 18.1quote:Op donderdag 22 februari 2018 20:07 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Nog suggesties voor oefeningen? Onderarmen is wel een redelijk ondergeschoven kindje bij me
Ik vind mijn sportschool persoonlijk wel fijn omdat ik er heel veel verschillende lichaamsvormen zie. Zowel super gespierde gorilla's als mensen die echt duidelijk het doel hebben af te vallen. En dan nog van alles ertussenin. De leeftijdsrange is ook vrij groot.quote:Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?
Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.
Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
Ik heb een tijd bij Kneets in Den Haag getraind en die heeft dezelfde reputatie, het is gewoon niet voor iedereen. Heb daar squats geleerd van een gozer die 200kg voor reps deed en de hele tijd alle schijven eraf haalde zodat ik het met 30kg kon leren. Af en toe zag je ook een stelletje die een rondleiding kreeg maar dan zag je eigenlijk al meteen dat die nooit meer terug zouden komen.quote:Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?
Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.
Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
quote:Op zondag 25 februari 2018 13:44 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Herkennen jullie het volgende?
Ik woon in Gouda en ik sport bij Flexx Gym. Voordat ik daar kwam, hoorde ik diverse verhalen dat het een 'anabolen-sportschool' is. Dan denk ik overigens: ze mogen toch zeker zelf beslissen of ze dat slikken? Als iemand dat doet, wil dat nog niet zeggen dat het een slecht persoon is. Eenmaal daar ingeschreven, vind ik het zelf nogal meevallen met die vermeende 'anabolen-types'. Er lopen wel veel brede jongens rond; mij motiveert dat juist. Verder zijn ze allemaal aardig en ik vind de sfeer erg gemoedelijk.
Pas geleden via mijn werk kon ik met een groepje mensen trainen bij Sport City. Het is misschien minder imponerend voor sommige mensen, maar ik vind het persoonlijk ook veel killer qua sfeer. Het is wel erg luxe, maar voor mij hoeft dat niet. De mensen die daar werken zullen ongetwijfeld ook aardig zijn, maar voor mij voelt het veel afstandelijker.
quote:Op zondag 25 februari 2018 17:08 schreef Snakey het volgende:
Ik heb toen ik in Rotterdam zuid woonde, lang geleden, in een sportschool getraind waar de anabolen gewoon op de bar stonden. De gasten die er trainde waren net zo breed als ik hoog ben, bij wijze van spreken. Maar ik heb nooit meer zo'n goede sfeer meegemaakt waar iedereen keihard werkt en super behulpzaam waren voor een newbie die ik toen was.
Ik werd altijd tot het uiterste gepushed en kreeg continu correcties om mn oren. Jammer dat de eigenaar (weer) de bak in moest voor weet ik veel wat. Dat was het einde van die sportschool.
Dit dus. In essentie is het niet moeilijk een goede gym te runnen, zolang je maar zorgt dat er voldoende en goed materiaal is voor je doelgroep om goed mee te trainen EN dat de sfeer goed is. Hier heb je als sportschooleigenaar/-uitbater zelf echt wel invloed op. Spreek mensen aan op wangedrag en durf ze te royeren als wangedrag blijft. Meer dan eens meegemaakt dat een gym te schijterig was om een paar mensen die het verziekten de toegang te ontzeggen. Geef het goede voorbeeld, stel de juiste regels, beloon goed gedrag. Het is niet zo moeilijk.quote:Op zondag 25 februari 2018 17:58 schreef seto het volgende:
[..]
Ik heb een tijd bij Kneets in Den Haag getraind en die heeft dezelfde reputatie, het is gewoon niet voor iedereen. Heb daar squats geleerd van een gozer die 200kg voor reps deed en de hele tijd alle schijven eraf haalde zodat ik het met 30kg kon leren. Af en toe zag je ook een stelletje die een rondleiding kreeg maar dan zag je eigenlijk al meteen dat die nooit meer terug zouden komen.
Nu zit ik bij een wat toegankelijkere gym met een veel wijder publiek maar nog wel veel mensen die serieus trainen, veel betere spullen ook. Mis af en toe die hardcore sfeer nog wel van Kneets.
Van Sport City mis ik alleen de sauna.
lekker bezig met PR'squote:Op woensdag 28 februari 2018 22:23 schreef Cue_ het volgende:
Deadlifts gingen lekker vandaag
5x touch and go's met 75/85/95 (daar stoppen we meestal)
Nu de 100 gepakt die ging ook erg lekker
105 1x
108 1x PR
110 1x PR
112.5 lukte dan weer niet
Ja ken hem van OmarIsuf, hij coacht hem als het goed is. Bizar sterk inderdaad, en doet ook nog stunts.quote:Op woensdag 28 februari 2018 23:06 schreef Columbiafan het volgende:
Is er hier trouwens iemand die Clarence Kennedy volgt? Die gast is echt bizar sterk, maar lijkt verder een zeer down to Earth, sympathieke kerel.
https://www.youtube.com/user/clarence0/videos
Leuke gast om te volgen inderdaad, zieke lifts en komt over alsof het gewoon je buurjochie is die je met U aanspreekt.quote:Op woensdag 28 februari 2018 23:06 schreef Columbiafan het volgende:
Is er hier trouwens iemand die Clarence Kennedy volgt? Die gast is echt bizar sterk, maar lijkt verder een zeer down to Earth, sympathieke kerel.
https://www.youtube.com/user/clarence0/videos
Misschien concrete doelen op korte termijn stellen om je focus weer te herpakken?quote:Op donderdag 1 maart 2018 08:30 schreef Rauw. het volgende:
Ik probeer er even weer in te komen (poging 2) na 3 weken vol zelfmedelijden en niet zo heel goed zorgen voor mijzelf. Na een breakup ging ik nog lekker, maar 2 weken daarna een teamweekend was genoeg om de focus helemaal kwijt te raken.
Door er wat meer over te schrijven en weer te lezen wil ik mijzelf weer een beetje verantwoordelijk maken en de focus weer terugpakken.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 6% gewijzigd door FlippingCoin op 04-03-2018 13:29:16 ]I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Cool, well done.quote:Op zondag 4 maart 2018 13:49 schreef Cue_ het volgende:
Front squat PR gehaald
Vorig jaar 1rm 65kilo.
Vandaag gingen we voor 5x5, maar beetje afgeweken.
5X 65 ging lekker
4x 67.5
2x 70
2x de 72kg gehaald
quote:Op zondag 4 maart 2018 13:17 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet niet of strongman te offtopic is hier, maar vond dit wel een cool event om te zien. Moesten een natuurlijke steen van ruim 185 kg op hun schouder tillen en met een hand vasthouden voor reps.Ik hou liever goede pussy vast vriend hahahahahhahahahahahhahahaSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nee gekkigheid, wel gekke prestaties alleen het fysiek van die lui spreekt mij echt niet aan.
Pussy van 185kg, aardige BBW.quote:Op zondag 4 maart 2018 19:06 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ik hou liever goede pussy vast vriend hahahahahhahahahahahhahaha
Nee gekkigheid, wel gekke prestaties alleen het fysiek van die lui spreekt mij echt niet aan.
Tnx. Ben ook wel blij met de vorderingenquote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |