SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En een gezonde leefstijl ook denk ik zo.quote:Op zondag 4 maart 2018 19:49 schreef Cue_ het volgende:
Zoals ze zeggen, als je strongman wilt zijn San is een wasbordje verleden tijd
Nou ja zo'n gewicht zal niet heel gezond zijn, maar ze doen wel veel cardio werk en als je het dieet van Brian Shaw of Hafthor ziet komen ze wel aan hunt vitamines.quote:Op zondag 4 maart 2018 21:42 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
En een gezonde leefstijl ook denk ik zo.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik moet gewoon het zand uit m'n kut spoelen en weer doen waar ik goed in ben.quote:
[..]
Misschien concrete doelen op korte termijn stellen om je focus weer te herpakken?
Maar inderdaad, een paar doelen op kortere termijn zou wel goed zijn voor me.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:Op zondag 25 februari 2018 17:08 schreef Snakey het volgende:
Ik heb toen ik in Rotterdam zuid woonde, lang geleden, in een sportschool getraind waar de anabolen gewoon op de bar stonden. De gasten die er trainde waren net zo breed als ik hoog ben, bij wijze van spreken. Maar ik heb nooit meer zo'n goede sfeer meegemaakt waar iedereen keihard werkt en super behulpzaam waren voor een newbie die ik toen was.
Ik werd altijd tot het uiterste gepushed en kreeg continu correcties om mn oren. Jammer dat de eigenaar (weer) de bak in moest voor weet ik veel wat. Dat was het einde van die sportschool.
Wat een godensportschool moet dat geweest zijn
quote:Op zondag 4 maart 2018 13:17 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet niet of strongman te offtopic is hier, maar vond dit wel een cool event om te zien. Moesten een natuurlijke steen van ruim 185 kg op hun schouder tillen en met een hand vasthouden voor reps.Holy shit, die kerel tilt het op alsof het een zak zand isSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ja die Poolse gozer?quote:
[..]
Holy shit, die kerel tilt het op alsof het een zak zand is
En die is nog jong ook, echt heel bizar.
Kan ik net deadliften en zij tillen het even op een schouder.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja die jonge pool. En vergeleken met de andere had ie nog niet eens zo'n belachelijke fysiek (lees: hij was niet dik)quote:
[..]
Ja die Poolse gozer?
En die is nog jong ook, echt heel bizar.
Kan ik net deadliften en zij tillen het even op een schouder.
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:
Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.
Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.
Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg
Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.
Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
iets over mezelf:
Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.
Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.
Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg
Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.
Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
Zou zeggen, doe zoals ze bij SS adviseren (volgens mij?): Ga gewoon setjes van 5 doen tot je merkt dat je vertraagd. Dat is dan je startpunt. Zal niet een lege barbell zijn in je geval maar ook zeker niet de 100kg. Vanaf daar lekker opbouwen.quote:
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:
Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.
Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.
Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg
Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.
Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
WFPB!
Half jaar in zijn geheel niet.quote:Op donderdag 8 maart 2018 09:21 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Hoeveel tijd is dit? Een maand, half jaar, jaar? Maakt denk ik ook wel verschil
Half jaar daarvoor 1 keer per week een lichte full body.
Oke duidelijk, thanks.quote:
[..]
Zou zeggen, doe zoals ze bij SS adviseren (volgens mij?): Ga gewoon setjes van 5 doen tot je merkt dat je vertraagd. Dat is dan je startpunt. Zal niet een lege barbell zijn in je geval maar ook zeker niet de 100kg. Vanaf daar lekker opbouwen.
Misschien een open deur, maar ik zou iets doen wat je leuk vindt en dus ook vol kan houden. Ook als je een druk leven hebt.quote:
Ik sluit me aan bij dit topic.
iets over mezelf:
Tot een jaar geleden was ik 3 keer per week in de gym te vinden, waar ik mijn focus had op de gewichten en reps, niet zo zeer fysiek bijschaven. Het goede fysiek kwam als resultaat van het liften.
Het trainingsregime is redelijk komen te vervallen, ivm blessures en drukte op werk. Ik ben nu redelijk blessure vrij (op knie klachten na), en ik wil weer in mijn oude shape komen.
Veel progressie geboekt met 5x5 stronglifts.
Mijn 1RM tellers stonden op:
BP 120 kg
DL 150 kg
Sq 150 kg
Front squat zit nu op 100kg 1RM.
OHP 60 kg
Row ook 60 kg
Bodyweight is nu 110. Op een lengte van ruim 2 meter is dat niet te veel imho.
Waar kan ik het beste mee beginnen na een tijd niet liften. Ik wil niet mijn 5x5 helemaal opnieuw opbouwen, maar instappen op oude niveau lijkt me ook niet slim. Suggesties?
Ik doe nu dit: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Werd een paar weken geleden gepost en is wel een lekker schema. Maar ik train al jaren en doe het voortaan meer voor mijn plezier of als bezigheidstherapie dan dat ik écht nog voor kracht/spieropbouw ga. Maak, icm met goede voeding, echt nog wel wat gains maar het is niet zo dat ik nog echt heel veel aan mijn fysiek aan het bouwen ben.
Merk trouwens ook dat ik de laatste tijd meer vet aan zet dan spiermassa terwijl ik toch weinig anders doe dan voorheen. Meer mensen hier ooit last van gehad? Toch iets teveel kcals boven onderhoud aan het vreten of zo?
FF afgaande op het plaatje. Die gozer moet in het verleden al getraind hebben.quote:
Op Als je heel lang niet getraind hebt, kakken je spieren in en verdwijnt die spanning. Maar zoiets terugkrijgen gaat wel sneller dan wanneer je voorheen nooit aan krachttraining hebt gedaan. Dus dan kan je in drie maanden wel behoorlijk groeien.
Verder komt het fysieke verschil vooral omdat hij rechts heel droog getraind is. Belichting bij foto rechts speelt ook een belangrijke rol. En hij heeft getraind puur voor een momentopname.
Ik vind het eigenlijk niets eens mooi. Links ziet hij er eigenlijk beter uit en is het puur het volume van de spieren die wat meer zou kunnen.
Lekker.quote:
Op 
Hyperextensions zou ik ook weer eens moeten opnemen in mijn schema.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Had een bankje voor hypers en decline situps, heb ik verkocht met een spinbike (fiets altijd buiten) en een bokszak (teveel lawaai).quote:
[..]
Lekker.
Hyperextensions zou ik ook weer eens moeten opnemen in mijn schema.
Wilde er iets voor terug en dus een GHD gekocht. Hoofdzakelijk voor GHR's, maar is dus een multibankje wat ik voor van alles kan gebruiken.
Hafthor Bjornsson (The Mountain in GoT) Breaks New World Record Raw Deadlift 472 KG/1041 Lbs and winning the Arnold 2018
.
.
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Hafthor.quote:
Hafthor Bjornsson (The Mountain in GoT) Breaks New World Record Raw Deadlift 472 KG/1041 Lbs and winning the Arnold 2018
.
Verwacht eigenlijk dat die steeds vaker gaat winnen, al is Brian Shaw ook nog niet zo oud. Big Z is wel ouder aan het worden en geen idee waarom die er dit jaar niet bij was eigenlijk.
Daarnaast vind ik Hafthor wel een spectaculair figuur, waar Shaw wel erg braaf is ook al vind ik hem verder echt een held. Of een mooie strijd tussen de twee zou ook mooi zijn .
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Gaaf, ik wil over een paar jaar ook echt een homegym. En dan het liefst ook met wat strongman spul als atlas stones en zo.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Dat is toch gewoon dodelijk?quote:
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
Moeite met eiwitten? Of?quote:
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik weet wel dat als je een paar liter achter elkaar drinkt, je per direct nierfalen kan krijgen.quote:Op zondag 11 maart 2018 20:08 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ja dat lijkt mij dus ook. Dat kan toch niet gezond zijn?
Wat heb je nu?quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ochtend 1e: Havermout, met blauwe bessen.quote:
Ochtend 2 3: Kwark, met een wat honing en walnoten.
Middag 1e : 5 sneetjes brood, met kaas of zoetigheid en twee gekookte eieren.
Middag 2 e: Vaak nog een keer Havermout, maar dan zonder de blauwe bessen.
Avond: Verschillend.
Kwark en eitjes zijn wel goed al, kan je van 2 niet 4 eitjes maken al? Ik roerbak vaak 4 eitjes en heb je zo op. Je zou in de avond nog wat caseïne kunnen nemen. Heb je ook gekeken naar de macronutriënten zijn van dit?quote:
[..]
Ochtend 1e: Havermout, met blauwe bessen.
Ochtend 2 3: Kwark, met een wat honing en walnoten.
Middag 1e : 5 sneetjes brood, met kaas of zoetigheid en twee gekookte eieren.
Middag 2 e: Vaak nog een keer Havermout, maar dan zonder de blauwe bessen.
Avond: Verschillend.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ja, maar 21 eieren per week lijkt mij teveel van het goede. Het cholesterol-verhaal is al heeft de wetenschap al weerlegd, maar uit mijn hoofd werd wel aangeraden niet heel veel meer dan 13 eieren in de week te eten.quote:
[..]
Kwark en eitjes zijn wel goed al, kan je van 2 niet 4 eitjes maken al? Ik roerbak vaak 4 eitjes en heb je zo op. Je zou in de avond nog wat caseïne kunnen nemen. Heb je ook gekeken naar de macronutriënten zijn van dit?
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.
Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
Dit, dus.
Kaas zitten wel een hoop vetten in.quote:
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.
Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
Ja, dat is waar. Hütekäse misschien.quote:Op zondag 11 maart 2018 21:26 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Kaas zitten wel een hoop vetten in.
Dit, dus.
Tempeh is heel erg eiwit-rijk, moet je wel lekker vinden.
Vergeet verder niet dat brood en pasta/rijst etc vaak met 10g eiwit/100g best eiwitrijk zijn, kan je echt een hoop uit halen.
Vergeet verder niet dat brood en pasta/rijst etc vaak met 10g eiwit/100g best eiwitrijk zijn, kan je echt een hoop uit halen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
Is niet erg.quote:
[..]
Kaas zitten wel een hoop vetten in.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
's ochtends (soja)-yoghurt met havermout, walnoot, zonnebloempitten en pompoenpitten.quote:
Ik ben sinds kort vegetariër, maar heb best moeite om nu een goede voedingsschema samen te stellen. Heeft iemand tips?
Na het sporten eiwitshakes, bijvoorbeeld de veganistische proteïne van Bulkpowders.
Verder helpen lunchsalades met peulvruchten of tofu/tempeh mij erg om aan mijn eiwitten te komen. Bijvoorbeeld een salade van linzen/komkommer/rode ui/paprika/amandelen/rozijnen/rucola, met een dressing van olijfolie/ahornsiroop/appelciderazijn/mosterd. Of een salade van gemarineerde rooktofu (verkoopt de Ekoplaza) met daarbij winterwortel/radijsjes/gedroogde abrikozen en een dressing van mayonaise/rijstazijn/gerookt paprikapoeder/sesamzaadjes. Handig is om ze voor een paar dagen vooruit te maken en in de koelkast te bewaren.
Als je er je echt in wil verdiepen is het boek 'Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet' van twee Amerikaanse diëtisten supernuttig, ook als je geen veganist maar vegetariër bent. En in de Eetmeter van het Voedingscentrum kun je een tijdje lang alles wat je eet invoeren om te checken hoeveel eiwitten het oplevert.
"The branches are bare, the sky tonight a milky violet."
Bedankt !quote:
[..]
's ochtends (soja)-yoghurt met havermout, walnoot, zonnebloempitten en pompoenpitten.
Na het sporten eiwitshakes, bijvoorbeeld de veganistische proteïne van Bulkpowders.
Verder helpen lunchsalades met peulvruchten of tofu/tempeh mij erg om aan mijn eiwitten te komen. Bijvoorbeeld een salade van linzen/komkommer/rode ui/paprika/amandelen/rozijnen/rucola, met een dressing van olijfolie/ahornsiroop/appelciderazijn/mosterd. Of een salade van gemarineerde rooktofu (verkoopt de Ekoplaza) met daarbij winterwortel/radijsjes/gedroogde abrikozen en een dressing van mayonaise/rijstazijn/gerookt paprikapoeder/sesamzaadjes. Handig is om ze voor een paar dagen vooruit te maken en in de koelkast te bewaren.
Als je er je echt in wil verdiepen is het boek 'Vegan for Life: Everything You Need to Know to Be Healthy and Fit on a Plant-Based Diet' van twee Amerikaanse diëtisten supernuttig, ook als je geen veganist maar vegetariër bent. En in de Eetmeter van het Voedingscentrum kun je een tijdje lang alles wat je eet invoeren om te checken hoeveel eiwitten het oplevert.
Jij bent ook vegetariër?
Ja, en liep toen ik weer begon met sporten tegen dezelfde vragen als jij. Gelukkig zijn er op internet een hoop inspirerende blogs van zelfs volledig veganistische bodybuilders te vinden!
"The branches are bare, the sky tonight a milky violet."
En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten.quote:
Als het maar niet vegan gains is, wat een irritant ventje is dat.
Draadje los bij die gozer.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.quote:
Eiwitshakes met havermout, magere kwark, eiwitrepen, pindakaas, peulvruchten, tofu, kiemgroenten, paddestoelen, noten, hummus, avocado, kaas.
Kun je iedere dag zeker 200 gram eiwitten mee binnenkrijgen.
Haha, dat maakt mij niet uit.quote:
[..]
Kaas zitten wel een hoop vetten in.
quote:
Tempeh is heel erg eiwit-rijk, moet je wel lekker vinden.
Vergeet verder niet dat brood en pasta/rijst etc vaak met 10g eiwit/100g best eiwitrijk zijn, kan je echt een hoop uit halen.https://www.volkskrant.nl(...)en-te-eten~a4144940/SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
https://www.scientias.nl/twee-eieren-per-dag-is-niet-ongezond/
http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18260
Over de eitjes
In een bak kwark heb je toch al gauw 30 gram eiwitten en in een eiwitshake nog wel meer.quote:
[..]
In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.
Je kan ook een shake maken met whey pindakaas en volle melk dat tikt ook wel aan.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Whuutt, serieus?quote:
[..]
En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten.
Draadje los bij die gozer.
Ken jij toevallig een goede site waarin ik kan berekenen of ik aan genoeg eiwitten (en andere voedingsstoffen) kom?quote:
[..]
In een bak kwark heb je toch al gauw 30 gram eiwitten en in een eiwitshake nog wel meer.
Je kan ook een shake maken met whey pindakaas en volle melk dat tikt ook wel aan.
Yup.quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Myfitnesspal app is de beste die ik ben tegen gekomen.quote:
[..]
Ken jij toevallig een goede site waarin ik kan berekenen of ik aan genoeg eiwitten (en andere voedingsstoffen) kom?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Walgelijk. Ik doe het voor de dieren, milieu. Maar zulke mannetjes geven je wel het gevoel 'daar wil ik niet bij horen'. Maja, je hebt overal rotte appels.quote:
Een eiwitshake met havermout is iets van 70 gram. Dan eet je om 10 uur een eiwitreep van 30 gram. Zit je nog voor je lunch aan 100 gram.quote:
[..]
In al die voorbeelden zitten niet heel veel meer dan 10 gram eiwit uit mijn hoofd. Om dan 200 binnen te krijgen moet je nogal.
Dit, dus.
Het is gewoon een gek. Zegt verder weinig over andere veganisten ja.quote:
[..]
Walgelijk. Ik doe het voor de dieren, milieu. Maar zulke mannetjes geven je wel het gevoel 'daar wil ik niet bij horen'. Maja, je hebt overal rotte appels.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
What?quote:
[..]
En een psychopaat. Blij zijn dat mensen kanker hebben omdat ze vlees eten.
Draadje los bij die gozer.
Ik ken die gast niet, maar die heeft serieus een podium ja?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
In een gemiddelde eiwitshake zit tussen de 20 gram en 30 gram eiwitten en in 100 gram havermout zit maar 14 gram eiwitten dus denk ik niet dat je daar mee 70 gram eiwitten zal halen.quote:
[..]
Een eiwitshake met havermout is iets van 70 gram. Dan eet je om 10 uur een eiwitreep van 30 gram. Zit je nog voor je lunch aan 100 gram.
Yup, echt debiel inderdaad.quote:Op dinsdag 13 maart 2018 08:49 schreef Rauw. het volgende:
[..]
What?
Ik ken die gast niet, maar die heeft serieus een podium ja?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
20 en 30 gram eiwitten per shake? Dan zou ik toch echt mijn geld terughalen...quote:
[..]
In een gemiddelde eiwitshake zit tussen de 20 gram en 30 gram eiwitten en in 100 gram havermout zit maar 14 gram eiwitten dus denk ik niet dat je daar mee 70 gram eiwitten zal halen.
Ik gebruik whey wat per 100 gram 78,5 gram eiwitten levert.
Dit, dus.
En één serving whey bestaat uit 25 gram. dus dat zou dan betekenen dat jouw whey 19,6 gram eiwit geeft per serving. Wanneer je 4 servings op een dag gaat nemen ga je jouw voeding vervangen door supplementen. Supplementen zijn gemaakt ter aanvulling van je voeding, niet als vervanging. Ik raad aan ook dierlijke eiwitten binnen te krijgen uit vlees en andere producten, deze zijn vaak van betere kwaliteit dan melkeiwitten die in de whey supplementen zitten.quote:
[..]
20 en 30 gram eiwitten per shake? Dan zou ik toch echt mijn geld terughalen...
Ik gebruik whey wat per 100 gram 78,5 gram eiwitten levert.
Jij maakt een shake met 1 scoop?quote:
[..]
En één serving whey bestaat uit 25 gram. dus dat zou dan betekenen dat jouw whey 19,6 gram eiwit geeft per serving. Wanneer je 4 servings op een dag gaat nemen ga je jouw voeding vervangen door supplementen. Supplementen zijn gemaakt ter aanvulling van je voeding, niet als vervanging. Ik raad aan ook dierlijke eiwitten binnen te krijgen uit vlees en andere producten, deze zijn vaak van betere kwaliteit dan melkeiwitten die in de whey supplementen zitten.
Dit, dus.
Als je 4 scoops gebruikt vervang je je voeding door supplementen. Hier zitten niet dezelfde mineralen, vitamines, ijzer, calcium etc. in als dat in goede voeding zit. Daarnaast kost 1 scoop omgerekend 0,7 cent. Dat keer 4 zijn dure shakies van bijna ¤3 elke dag.quote:
Als ik een shake maak met 3 scoops + 100 gram havermout en een banaan heb je toch een fijn ontbijtje te pakken? De rest van de dag eet je volkorenproducten, groenten, vis etc. Hoe ben ik dan mijn voeding aan het vervangen voor supplementen?quote:
[..]
Als je 4 scoops gebruikt vervang je je voeding door supplementen. Hier zitten niet dezelfde mineralen, vitamines, ijzer, calcium etc. in als dat in goede voeding zit. Daarnaast kost 1 scoop omgerekend 0,7 cent. Dat keer 4 zijn dure shakies van bijna ¤3 elke dag.
Dit, dus.
3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.quote:Op dinsdag 13 maart 2018 17:06 schreef Buitendam het volgende:
[..]
Als ik een shake maak met 3 scoops + 100 gram havermout en een banaan heb je toch een fijn ontbijtje te pakken? De rest van de dag eet je volkorenproducten, groenten, vis etc. Hoe ben ik dan mijn voeding aan het vervangen voor supplementen?
Het ging om 200 gram. Met een shake van 3 scoops haal je daarmee rond de 65 gram uit whey. Ik denk dat als hij dan de overige 130/140 gram uit normaal eten haalt het wel meevalt met dat vervangen van gewoon eten voor supplementen. Dan is het alleen een deel van je ontbijt.quote:
[..]
3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.
Dit, dus.
Ligt er aan, als je dagelijks 3000kcal eet dan lijkt 3 scoops whey mij geen punt daar je nog ruim voldoende "echt" voedsel eet.quote:
[..]
3 scoops = 80 tot 90 whey. Dit heeft een voedingswaarden van ongeveer 75 gram eiwitten. De gemiddelde man heeft 160 gram eiwitten nodig per dag (Lichaamsgewicht x 2 in gram). Dit zou betekenen dat je met 75 gram eiwit uit shakes ongeveeer 50% van je dagelijkse eiwitbehoeften uit supplementen haalt.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Wanneer je een man van 100kg bent heb je inderdaad 200 gram eiwitten nodig op een dag. Persoonlijk zou ik niet meer dan 15% van je eiwitten uit je supplementen halen. Maar het blijft persoonlijke voorkeur natuurlijkquote:
[..]
Het ging om 200 gram. Met een shake van 3 scoops haal je daarmee rond de 65 gram uit whey. Ik denk dat als hij dan de overige 130/140 gram uit normaal eten haalt het wel meevalt met dat vervangen van gewoon eten voor supplementen. Dan is het alleen een deel van je ontbijt.
Het gaat niet om je aantal calorieën maar je totale eiwitten behoeften. Of je nou 2000 of 4000 calorieën eet, je eiwitten totaal blijft hetzelfde. Als je 160 gram eiwitten per dag neemt en 60 daarvan komen uit shakes is dat ongeveer 40% wat veel is.quote:
[..]
Ligt er aan, als je dagelijks 3000kcal eet dan lijkt 3 scoops whey mij geen punt daar je nog ruim voldoende "echt" voedsel eet.
Waarom dan precies? Want je vitaminen en mineralen krijgen je gewoon nog steeds binnen lijkt mij.quote:
[..]
Het gaat niet om je aantal calorieën maar je totale eiwitten behoeften. Of je nou 2000 of 4000 calorieën eet, je eiwitten totaal blijft hetzelfde. Als je 160 gram eiwitten per dag neemt en 60 daarvan komen uit shakes is dat ongeveer 40% wat veel is.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Waar is die 15% op gebaseerd?quote:
[..]
Persoonlijk zou ik niet meer dan 15% van je eiwitten uit je supplementen halen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Bij mij gaat het persoonlijk moeilijk wanneer ik de helft van mijn eiwitten aan shakes binnen krijg om mijn dagbehoeften aan calcium, ijzer, mineralen, vitamine en aminozuren binnen te krijgen, maar het kan zeker zo zijn dat dit bij jou wel lukt.quote:
[..]
Waarom dan precies? Want je vitaminen en mineralen krijgen je gewoon nog steeds binnen lijkt mij.
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).
Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Ligt aan je lichaamsgewicht, ik weeg 100+ kg als ik 2 gram eiwitten per kilo wil halen dan is een eiwit shake echt wel handig.quote:
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).
Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Het is zeker geen wondermiddel. Puur een aanvulling mocht het niet lukken om je eiwittendoel te halen met eten.quote:
Ik snap dat gedoe om eiwitten nooit zo. Ik eet bijvoorbeeld rond de 3000 kcal per dag, op rustdagen 2750. Ik drink drie glazen melk, eet een bak kwark en brood met magere rundersalami, pindakaas en kipfilet en 's avonds eet ik ook vaak kip of een ander stuk vlees. Verder ook wat groente en fruit uiteraard en wat chocola/walnoten, griekse yoghurt en brinta. Dan haal je je eiwitbehoefte echt wel, zonder dat je daar ook maar een scoop whey voor nodig hebt en zonder dat je echt specifiek bezig bent met het halen van je eiwitten (behalve de melk en kwark).
Edit: ik snap wel dat het voor een vegan moeilijk is hoor. Maar als ik op sommige fora lees denken mensen echt dat eiwitten (en Whey) wondermiddelen zijn
Ja, maar jij bent geen beginner. Ik hoor vaak beginners die moeite hebben om hun eiwitbehoefte te halen. Gewoon goed en veel vreten, dan kom je al een heel eind en heb je echt geen supplementen nodig hoor. Met je 65 kilo.quote:
[..]
Ligt aan je lichaamsgewicht, ik weeg 100+ kg als ik 2 gram eiwitten per kilo wil halen dan is een eiwit shake echt wel handig.
Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.quote:
[..]
Ja, maar jij bent geen beginner. Ik hoor vaak beginners die moeite hebben om hun eiwitbehoefte te halen. Gewoon goed en veel vreten, dan kom je al een heel eind en heb je echt geen supplementen nodig hoor. Met je 65 kilo.
Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Die mensen weten echt niet hoeveel kcal ze binnenkrijgen. Of er is lichamelijk iets met ze mis
Bij ons traint 1 zo'n jongen die voor zijn gevoel heel veel eet en echt gewoon misselijk wordt van de hoeveelheden.
Daarvan is gebleken dat het maar 2500 kcal is
En hij gewoon niets gewend is ofzo. Gelukkig weet hij het ook, dus verwacht ook geen grote wonderen. Maar zo kan een beeld wel heel anders zijn dan de werkelijkheid.
Bij ons traint 1 zo'n jongen die voor zijn gevoel heel veel eet en echt gewoon misselijk wordt van de hoeveelheden.
Daarvan is gebleken dat het maar 2500 kcal is
En hij gewoon niets gewend is ofzo. Gelukkig weet hij het ook, dus verwacht ook geen grote wonderen. Maar zo kan een beeld wel heel anders zijn dan de werkelijkheid.
quote:
[..]
Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.
Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
En als ze het al wel weg krijgen zullen de meeste mensen er moddervet van worden als ze dat elke dag verorberen lijkt mijquote:
[..]
Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb een tijd lang 4000 calorieën per dag gedaan en dan voornamelijk met goed eten zoals volkoren pasta met kip etc. Met deze hoeveelheid werd het eten al een stuk minder leuk dus 8000 per dag kan ik me inderdaad moeilijk voorstellenquote:
[..]
Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
Ik zou bij God niet weten hoe ik 3000kcal zou moeten wegkrijgen aan niet-McDonald's enzo. Dan zou ik 't dubbele moeten eten van wat ik nu doe. 
Deze week gaat echt lekker! Maandag nieuw PR gehaald met de bench (32.5kg), gisteren m'n staande PR van 50kg squat gehaald met meer reps en wel alles beneden parallel, dus morgen ga ik m'n deadlift proberen te verbeteren.
Dan zou ik 't dubbele moeten eten van wat ik nu doe. Deze week gaat echt lekker! Maandag nieuw PR gehaald met de bench (32.5kg), gisteren m'n staande PR van 50kg squat gehaald met meer reps en wel alles beneden parallel, dus morgen ga ik m'n deadlift proberen te verbeteren.
Your opinion of me is none of my business.
3000kcal is goed te doen, gewoon lekker dooreten, fruit, pasta's, rijst, aardappelen. Daar kan ik met alle liefde komen 
4 lukt mij ook nog wel vrij makkelijk en gezond, pas bij 5 wordt het even doordoen denk ik.
Maar ik ben dan ook niet voor niets 170kg geweest.
Maar ik ben dan ook niet voor niets 170kg geweest.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
zo dan, en op welk gewicht zit je momenteel?quote:
4 lukt mij ook nog wel vrij makkelijk en gezond, pas bij 5 wordt het even doordoen denk ik.
Maar ik ben dan ook niet voor niets 170kg geweest.
Rond de 115, ben een tijdje rond de 100 geweest... Weer iets aangekomen dus probeer nu weer wat richting die 100 te gaan.quote:
[..]
zo dan, en op welk gewicht zit je momenteel?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is in ieder geval al een hele verbetering vanaf 170kg, goed bezig!quote:
[..]
Rond de 115, ben een tijdje rond de 100 geweest... Weer iets aangekomen dus probeer nu weer wat richting die 100 te gaan.
Heel veel mensen denken dat ze heel veel eten.
Ik eet dagelijk rond de 3000 tot soms uitschieters van 4000 kcal. En de mensen die altijd beweren zo veel te eten eten bij lange na niet zoveel. Ik eet om de 2-3 uur en twee keer warm per dag. Soms drie keer.
En wat ze dan ook eten is allemaal van dat geraffineerde voer vol met suiker of veel fastfood.
Ik heb ook zo'n moeder... Die weegt nog geen 42 kilo. En die beweert veel te eten. Ook een paar keer bij de diëtist geweest. Maar daar kreeg ze te horen dat ze goed at. Omdat ze vaak gewoon geen reëel en objectief beeld leveren over hoeveel ze daadwerkelijk eet. Zelf een paar keer bijgehouden wat die op een dag eet. ligt rond de 1250 kCal. Dat eet ik soms binnen een paar uur
Dat mensen zichzelf zo lang voor de gek kunnen houden...
Ik had soms ook wel eens eten voor haar gemaakt. Maar dan kan ze de rest van de dag niet meer eten omdat het teveel vult
Ik eet dagelijk rond de 3000 tot soms uitschieters van 4000 kcal. En de mensen die altijd beweren zo veel te eten eten bij lange na niet zoveel. Ik eet om de 2-3 uur en twee keer warm per dag. Soms drie keer.
En wat ze dan ook eten is allemaal van dat geraffineerde voer vol met suiker of veel fastfood.
Ik heb ook zo'n moeder... Die weegt nog geen 42 kilo. En die beweert veel te eten. Ook een paar keer bij de diëtist geweest. Maar daar kreeg ze te horen dat ze goed at. Omdat ze vaak gewoon geen reëel en objectief beeld leveren over hoeveel ze daadwerkelijk eet. Zelf een paar keer bijgehouden wat die op een dag eet. ligt rond de 1250 kCal. Dat eet ik soms binnen een paar uur
Dat mensen zichzelf zo lang voor de gek kunnen houden...
Ik had soms ook wel eens eten voor haar gemaakt. Maar dan kan ze de rest van de dag niet meer eten omdat het teveel vult
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Die mensen moet eens stoppen met denken en beginnen met weten. Gewoon bijhouden in een app, het is echt geen hogere wiskunde.quote:
Heel veel mensen denken dat ze heel veel eten.
Ik eet dagelijk rond de 3000 tot soms uitschieters van 4000 kcal. En de mensen die altijd beweren zo veel te eten eten bij lange na niet zoveel. Ik eet om de 2-3 uur en twee keer warm per dag. Soms drie keer.
En wat ze dan ook eten is allemaal van dat geraffineerde voer vol met suiker of veel fastfood.
Ik heb ook zo'n moeder... Die weegt nog geen 42 kilo. En die beweert veel te eten. Ook een paar keer bij de diëtist geweest. Maar daar kreeg ze te horen dat ze goed at. Omdat ze vaak gewoon geen reëel en objectief beeld leveren over hoeveel ze daadwerkelijk eet. Zelf een paar keer bijgehouden wat die op een dag eet. ligt rond de 1250 kCal. Dat eet ik soms binnen een paar uur
Dat mensen zichzelf zo lang voor de gek kunnen houden...
Ik had soms ook wel eens eten voor haar gemaakt. Maar dan kan ze de rest van de dag niet meer eten omdat het teveel vult
Precies. Ik dacht ook altijd dat ik niet aan kon komen. Hou nu al een jaar bij in myfitnesspal wat ik daadwerkelijk eet 3k calorien per dag en ben van 61 naar 73 gegaan met trainen er bij natuurlijk. Op naar de 80!
forever mirin' - We’re not here to take part – we’re here to take over!
Denk ik wel als ik kijk naar mijn voeding, meem verder geen shakes omdat ik mijn eiwitten al haal.quote:
[..]
Bij mij gaat het persoonlijk moeilijk wanneer ik de helft van mijn eiwitten aan shakes binnen krijg om mijn dagbehoeften aan calcium, ijzer, mineralen, vitamine en aminozuren binnen te krijgen, maar het kan zeker zo zijn dat dit bij jou wel lukt.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Lol die kan niet tellen zeker?quote:
[..]
Ik hoor hier op kantoor best vaak mensen klagen dat ze niet aan kunnen komen, waaronder iemand die met 8000kcal per dag zegt niets aan te komen.
Nu snap ik dat het moeilijk kan zijn, maar 8000kcal per dag als je nog geen 70kg weegt bij ruim 1.80 lengte... Volgens mij moet je dan of geen benul hebben wat 8000kcal is of er is iets heel goed mis.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Is even wennen, at vroeger ook erg weinig maar nu heb ik honger als ik niet zo veel eet.quote:
Ik zou bij God niet weten hoe ik 3000kcal zou moeten wegkrijgen aan niet-McDonald's enzo.
Deze week gaat echt lekker! Maandag nieuw PR gehaald met de bench (32.5kg), gisteren m'n staande PR van 50kg squat gehaald met meer reps en wel alles beneden parallel, dus morgen ga ik m'n deadlift proberen te verbeteren.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
I know; ik vind 1600kcal al best wat lastig, maar het gaat steeds makkelijker. 3000kcal is niet iets waar ik ooit aan zou kunnen wennen denk ik, though.quote:
[..]
Is even wennen, at vroeger ook erg weinig maar nu heb ik honger als ik niet zo veel eet.
Your opinion of me is none of my business.
quote:
[..]
I know; ik vind 1600kcal al best wat lastig, maar het gaat steeds makkelijker. 3000kcal is niet iets waar ik ooit aan zou kunnen wennen denk ik, though.
Nou ja ik had eerst moeite met 2500 maar nu meestal liever wat meer dan 3000.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik ga de discussie helemaal niet aan met zo iemand, maar hij voelt zich een hele pief als hij een 2e stuk taart snaait .quote:
[..]
Lol die kan niet tellen zeker?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Is het beste ja, lekker laten lullen.quote:
[..]
Ik ga de discussie helemaal niet aan met zo iemand, maar hij voelt zich een hele pief als hij een 2e stuk taart snaait .
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Gister mijn deadlift techniek aangepast, hang er nu meer in maar nu flink beurse schenen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Ik krijg al braakneigingen bij het idee. Gadverdamme.quote:
[..]
Die gast moet zich inderdaad gruwelijk vergissen. Ik weet zeker dat heel veel grote jongens (ook hier in dit topic) geen 8000kcal per dag wegkrijgen.
Ik moet rond de 3200 kcal zitten om iets te groeien. Ik vind dat al verdomd lastig
[ Bericht 5% gewijzigd door Lamabal op 16-03-2018 16:57:00 ]
[ Bericht 5% gewijzigd door Lamabal op 16-03-2018 16:57:00 ]
Ik had toen ik jonger was moeite met 3000kcal per dag eten. Nu moet ik juist oppassen dat ik niet teveel eet, het went vanzelf.
Aan de andere kant is het nu juist lastig als ik ga cutten en max 2000 - 2500kcal per dag mag eten.
Aan de andere kant is het nu juist lastig als ik ga cutten en max 2000 - 2500kcal per dag mag eten.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |