abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  donderdag 1 februari 2018 @ 17:02:42 #1
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176886942
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  donderdag 1 februari 2018 @ 17:03:19 #2
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176886952
En voor je knien maakt het misschien ook weinig uit of je zwaar bent door spier of door vet?

P.s. moeten die ouder powerlifting doelen in de OP blijven of zal ik die eruit halen?

P.p.s. beetje doorgeslagen in excel. :@

wUY6ker.png
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin donderdag 1 februari 2018 @ 17:09:42 #3
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176887057
quote:
0s.gif Op donderdag 1 februari 2018 16:54 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Slaapapneu heb je zelfs meer risico op dan dikke mensen met vergelijkbaar BMI, die kan ik je met zekerheid zeggen. En dat is dan weer een risicofactor voor allerlei andere kwalen.
Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
pi_176905910
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op donderdag 1 februari 2018 17:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.

[ Bericht 2% gewijzigd door relativity op 02-02-2018 15:30:39 ]
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  Forum Admin vrijdag 2 februari 2018 @ 22:56:34 #5
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176915980
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 februari 2018 15:24 schreef relativity het volgende:

[..]

Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.
Zou kunnen, maar alles wat je beschrijft heb ik geen last van. En ik heb het al een jaar of 5.

Als ik al aankom dan verlies ik vet en zet ik meer spiermassa aan. Wat waarschijnlijk komt omdat ik helemaal niet zo'n goede eter ben inde zin dat ik eigenlijk niet genoeg eet om aan mn normale kcal kom versus mn training.
pi_176923474
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:35:01 #7
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926155
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 11:06 schreef Buitendam het volgende:
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
Starting Strength?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926188
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:35 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Starting Strength?
Yes
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:39:29 #9
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926239
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:36 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Yes
Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926365
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:49:22 #11
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926415
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:46 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926560
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:49 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
Welke aan te raden, volgens jou?
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:57:36 #13
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926573
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:56 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Welke aan te raden, volgens jou?
Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie voor kracht met ook een deel hypertrophy, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926611
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:57 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:01:47 #15
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926668
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:59 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926724
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:01 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07:20 #17
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176926799
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07:30 #18
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176926802
Qua inhoud ken ik hem niet.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:08:10 #19
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926815
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926822
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:07 schreef Cue_ het volgende:
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
Ga ik eens kijken.
Dit, dus.
  zondag 4 februari 2018 @ 10:28:26 #21
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_176943205
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:08 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
Dit, dus.
  zondag 4 februari 2018 @ 13:34:06 #22
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176946646
quote:
14s.gif Op zondag 4 februari 2018 10:28 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
Ok, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176946785
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Feyenoord Rotterdam
  zondag 4 februari 2018 @ 13:57:22 #25
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_176947010
quote:
16s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:34 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ok, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
Ik ben op dit moment aan het kijken naar upper/lower schema. AB AB.
Benieuwd of ik daarmee uit de voeten kan :)
Dit, dus.
  zondag 4 februari 2018 @ 14:00:07 #26
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_176947038
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ga ik bekijken, thanks voor de tip.
Dit, dus.
  maandag 5 februari 2018 @ 00:10:38 #27
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_176961558
Ik merk dat ik qua gewichten ver zit onder wat ik aankan omdat mijn spieren heel snel verzuren. Is dit te verhelpen of gewoon zo doorgaan?
  maandag 5 februari 2018 @ 00:32:30 #28
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176961802
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:10 schreef Quotidien het volgende:
Ik merk dat ik qua gewichten ver zit onder wat ik aankan omdat mijn spieren heel snel verzuren. Is dit te verhelpen of gewoon zo doorgaan?
Hmmm kan je dat iets concreter maken? Hoeveel gewicht pak je dan voor hoeveel herhalingen en hoeveel procent van je max is dat.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  maandag 5 februari 2018 @ 00:38:14 #29
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_176961862
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:32 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Hmmm kan je dat iets concreter maken? Hoeveel gewicht pak je dan voor hoeveel herhalingen en hoeveel procent van je max is dat.
Alle oefeningen behalve squats 3x10. Lullige gewichten. Dat je je armen niet meer voelt ofzo en dan als je klaar bent ook niet echt moe bent.
  maandag 5 februari 2018 @ 00:44:49 #30
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176961908
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alle oefeningen behalve squats 3x10. Lullige gewichten. Dat je je armen niet meer voelt ofzo en dan als je klaar bent ook niet echt moe bent.
En is je voeding op orde? Zou het verder zo snel niet weten anders.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  maandag 5 februari 2018 @ 08:13:45 #31
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_176965222
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 00:44 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En is je voeding op orde? Zou het verder zo snel niet weten anders.
Nog niet helemaal, groente/fruit/vlees moet nog meer. :P
pi_176965243
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:13 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Nog niet helemaal, groente/fruit/vlees moet nog meer. :P
Kijk je ook naar je macro's? Krijg je voldoende eiwitten binnen, vetten etc etc?
  maandag 5 februari 2018 @ 08:37:58 #34
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_176965374
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:14 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
ik ga ook benchen vandaag
Maandag nog steeds International Bench press day?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 5 februari 2018 @ 08:38:14 #35
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_176965376
quote:
1s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:18 schreef Questular het volgende:

[..]

Kijk je ook naar je macro's? Krijg je voldoende eiwitten binnen, vetten etc etc?
Alleen calorieen en eiwitten. :P
pi_176967208
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alleen calorieen en eiwitten. :P
Groente enzo tel je niet mee daarin neem ik aan? Zou toch wel een beetje je vetten iig in de gaten houden. Belangrijk om deze hoogggenoeg te houden.
  maandag 5 februari 2018 @ 12:14:38 #37
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176968456
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:14 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
ik ga ook benchen vandaag
Ik ook, maar iedere training. :@
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin maandag 5 februari 2018 @ 13:17:10 #38
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176969542
quote:
0s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:38 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Alleen calorieen en eiwitten. :P
Eh, in eiwitten zit ook calorieen. :P

Je kan het beste berekenen hoeveel eiwitten en vetten nodig hebt en dan de rest (je totale calorieen) aanvullen met koolhydraten.
pi_176973961
quote:
10s.gif Op maandag 5 februari 2018 08:37 schreef fathank het volgende:

[..]

Maandag nog steeds International Bench press day?
in de homegym yo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_176974534
Ziet er goed uit.
  maandag 5 februari 2018 @ 19:29:14 #41
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176977369
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 16:38 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:

[..]

in de homegym yo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nice. :o _O_
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176987518
quote:
17s.gif Op maandag 5 februari 2018 16:38 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:

[..]

in de homegym yo

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nice man. Is het een verdieping lager te horen als je aan het deadliften bent?
pi_176989185
quote:
0s.gif Op dinsdag 6 februari 2018 10:13 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Nice man. Is het een verdieping lager te horen als je aan het deadliften bent?
nee, het zijn rubberen deurmatten die ik heb en die absorberen de schokken verrassend goed
  dinsdag 6 februari 2018 @ 14:15:51 #44
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176991587
Goeie homegym!
Matjes zien er wel dun uit, goede ondervloer en betonnen vloer eronder?

Mijn kuit is zo goed als herstelt dus ben gisteren weer eens conventioneel gaan Deadliften in 5 sets van 10.
Deze week nog even een beetje krap in tijd (want weekend weg) maar volgende week eens proberen om weer licht te Squatten.

Vanavond Benchen en Donderdag Deadlifts en OHP.

Ondertussen nog wat tijd zien te maken voor conditioning :') Ik haat druk zijn waardoor training plannen lastig wordt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 7 februari 2018 @ 15:46:36 #45
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177014948
https://www.dropbox.com/s/ze2q4wrnwduq12x/The%20Bridge.pdf?dl=0

Kort e-book over strength programming na starting strength, zelf nog niet gelezen maar misschien interessant.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177037720
even jullie POV, in hoeverre werkt dit en in hoeverre is het marketing?

.
BottlePhoto-Nosize.jpg
wat meer achtergrond
http://ketoneaid.com/

[ Bericht 16% gewijzigd door THEFXR op 08-02-2018 17:45:03 ]
  donderdag 8 februari 2018 @ 17:37:43 #47
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177037804
quote:
0s.gif Op donderdag 8 februari 2018 17:32 schreef THEFXR het volgende:
even jullie POV, in hoeverre werkt dit en in hoeverre is het marketing?

.
[ afbeelding ]
Wel knap prijzig zo te zien. :o
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177037900
Wat is het en wat doet het precies?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_177086049
Mag ik hier ook mee posten als ik pas 2.5 maand naar de sportschool ga en er nog niet super bizar veel verstand van heb? :@ Ik vind het tot nu toe wel vet leuk! Ik krijg hulp van twee vriendinnen die allebei ervaren rotten zijn en supermooi gespierd, wat wel scheelt in de "straks doe ik alles fout" drempel. :)
"The best way to cheer yourself is to try to cheer someone else up." - Mark Twain
pi_177087842
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 februari 2018 16:43 schreef Sarasi het volgende:
Mag ik hier ook mee posten als ik pas 2.5 maand naar de sportschool ga en er nog niet super bizar veel verstand van heb? :@ Ik vind het tot nu toe wel vet leuk! Ik krijg hulp van twee vriendinnen die allebei ervaren rotten zijn en supermooi gespierd, wat wel scheelt in de "straks doe ik alles fout" drempel. :)
iedereen mag hier gewoon posten, goed dat je met ervaren mensen gaat. ^O^
pi_177093766
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ziet er goed uit, ga ik misschien ook wel proberen.
pi_177157196
quote:
0s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:42 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Ik heb nu de eerste twee workouts erop zitten met dit schema. Bevalt me goed hoor. Leuke variatie aan oefeningen, niet super zwaar (ik ben geen mietje, maar ik hoef niet iedere keer tot het gaatje te gaan in de gym). Mooie balans tussen kracht en massa opbouwen inderdaad. Bedankt voor het delen! Ik was echt toe aan iets nieuws en dit schema bevalt me goed. Hoe lang heb jij dit gedaan?
  dinsdag 13 februari 2018 @ 18:15:55 #53
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177157762
Mensen hier die met RPE trainen ipv of naast percentages?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zaterdag 17 februari 2018 @ 21:39:48 #54
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177264243
Denk het niet. :P

Sinds deze week hebben we bij mijn sportschool een hex barbell, binnenkort even uitproberen. :9
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_177269496
is er nu al iemand die 531 forever heeft?
  maandag 19 februari 2018 @ 22:52:05 #56
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177310961
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 07:53 schreef Cue_ het volgende:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
pi_177316271
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 10:44:31 #58
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177316396
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 10:37 schreef ZuidGrens het volgende:
Dat zijn betere stats dan menig man in mijn sportschool ^O^ alleen bench press niet.
Serieus? Dat is wel gaaf. Heb zelf enkel mijn trainer als referentiekader en die doet het dubbele van wat ik doe. En enkele crossfitters, maar dat is ook lastig vergelijken.

Bench is idd laag, maar die doen we zeer weinig ivm de rest.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:06:18 #59
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177319821
quote:
6s.gif Op maandag 19 februari 2018 22:52 schreef Cue_ het volgende:
Eens even een update in vergelijking met toen ik hier net begon met posten

Hieronder de stats van december 2016..

[..]

Nu ruim een jaar verder en 18 kilo lichter dan december, zit ik momenteel op:

Squat = 90 kilo (feb 2018)
DL = 107.5 kilo (mei (2017, laats nog (feb) maar 105 gehaald)
BP = 42.5 kilo (sept 2017)
CJ = 58 kilo (jan 2018)
Snatch = 44 kilo (jan 2018)
Front squat = 65 kilo (3reps)
Overhead Squat = 45 kilo (5reps)

Vooral focus gehad op de snatch en clean and jerk t laatste half jaar. Deze maanden weer wat meer op kracht. Ben benieuwd waar ik volgend jaar op eindig
Zeker nette squat, deadlift en CJ. Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:08:25 #60
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177319876
quote:
1s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:06 schreef FlippingCoin het volgende:
Weet je waarom je deadlift geen verdere progressie heeft geboekt?
Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:11:55 #61
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177319964
quote:
6s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:08 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Nee, niet echt. Hebben hem niet super veel gedaan en meestal zijn we op 90, max 95 blijven zitten (5x5)
Als ik zie hoe makkelijk die PR toen ging en hoe moeilijk nu.. heb zelfs een 100 niet eens omhoog kunnen krijgen.
Misschien toch een gedeelte ook door gewichtsverlies?
Oh ja gewichtsverlies heeft daar zeker invloed op. :Y

En als je telkens hetzelfde gewicht blijft deadliften zal je er na een tijdje ook niet verder in vooruit gaan denk ik, maar ik weet niet wat jouw doelstellingen zijn natuurlijk.

[ Bericht 9% gewijzigd door FlippingCoin op 20-02-2018 13:21:06 ]
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  dinsdag 20 februari 2018 @ 13:43:48 #62
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_177320557
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
  dinsdag 20 februari 2018 @ 17:09:04 #63
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_177324938
quote:
0s.gif Op dinsdag 20 februari 2018 13:43 schreef Cue_ het volgende:
Mijn doel is nu vooral stabiel blijven plus evt nog wat gewichtsverlies.
En qua kracht, sterker worden en beter in de oly lifts worden.

Dus idd. Die deadlifts moeten ook gewoon weer zwaarder gezet moeten worden.
Je hebt dan wel een bepaalde vorm van overloading nodig meen ik ja. Maar zoals ik al schreef nette lifts hoor. ^O^
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')