abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  donderdag 1 februari 2018 @ 17:02:42 #1
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176886942
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  donderdag 1 februari 2018 @ 17:03:19 #2
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176886952
En voor je knien maakt het misschien ook weinig uit of je zwaar bent door spier of door vet?

P.s. moeten die ouder powerlifting doelen in de OP blijven of zal ik die eruit halen?

P.p.s. beetje doorgeslagen in excel. :@

wUY6ker.png
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin donderdag 1 februari 2018 @ 17:09:42 #3
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176887057
quote:
0s.gif Op donderdag 1 februari 2018 16:54 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Slaapapneu heb je zelfs meer risico op dan dikke mensen met vergelijkbaar BMI, die kan ik je met zekerheid zeggen. En dat is dan weer een risicofactor voor allerlei andere kwalen.
Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
pi_176905910
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op donderdag 1 februari 2018 17:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Daar lijd ik aan inderdaad.
Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.

[ Bericht 2% gewijzigd door relativity op 02-02-2018 15:30:39 ]
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  Forum Admin vrijdag 2 februari 2018 @ 22:56:34 #5
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176915980
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 februari 2018 15:24 schreef relativity het volgende:

[..]

Niet om vervelend te doen, maar de mensen met slaapapneu hebben juist sneller kans op overgewicht omdat slecht slapen de kans over overgewicht vergroot. Doordat o.a. leptine wordt geremd en meer ghreline wordt aangemaakt. Waardoor mensen onverzadigbaar zijn en sneller overgaan op calorierijke voeding (veel suikers). Daarnaast gaat je metabolisme ook een tandje lager lopen en kans op eventuele insuline resistentie. Meer triglyceriden en verslecht cholesterol profiel.

Mensen met overgewicht (vooral meer buikvet en ongezonde BMI) hebben daarbij meer kans op slaapapneu omdat het grotendeels met de bouw van het strottenhoofd en keel te maken heeft. Wanneer je dikker wordt neemt de omvang van het keelweefsel (zelfs de tong etc) ook toe, wat resulteert in de bijhorende klachten, waardoor de luchtwegen vernauwen.

Door het de vernauwing door dit weefsel gaat de luchtweg tijdens de slaap nog meer belemmeren omdat het ontspant... Het heeft niks te maken met dat je meer spiermassa hebt.

Daarom is het ook echt belangrijk om dat tijdig aan te pakken omdat je gewoon in een vicieuze cirkel belandt als je het niet behandeld.
Zou kunnen, maar alles wat je beschrijft heb ik geen last van. En ik heb het al een jaar of 5.

Als ik al aankom dan verlies ik vet en zet ik meer spiermassa aan. Wat waarschijnlijk komt omdat ik helemaal niet zo'n goede eter ben inde zin dat ik eigenlijk niet genoeg eet om aan mn normale kcal kom versus mn training.
pi_176923474
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:35:01 #7
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926155
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 11:06 schreef Buitendam het volgende:
Heeft iemand hier het Rippetoe programma gevolgd?
Starting Strength?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926188
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:35 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Starting Strength?
Yes
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:39:29 #9
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926239
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:36 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Yes
Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926365
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:39 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ja heb ik een tijdje gevolgd, wat wil je er over weten? :)
Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:49:22 #11
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926415
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:46 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik ben nu een jaar bezig, kilootje of 7 aangekomen en zoek nu een ander programma voor na de beginnersfase. Vraag me af of dit programma geschikt is.
En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926560
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:49 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

En je doel is sterker worden? Zelf denk ik dat er betere programma's zijn voor na een jaar trainen, met starting strength is de gedachte, als ik dit mij juist herinner, om iedere week het gewicht te verhogen en ik weet niet of jou dit lang gaat lukken na een jaar trainen.

Als je doel bodybuilden is zijn er sowieso beter programma's.
Welke aan te raden, volgens jou?
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 13:57:36 #13
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926573
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:56 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Welke aan te raden, volgens jou?
Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie voor kracht met ook een deel hypertrophy, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926611
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:57 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Voor kracht of bodybuilden?

Vind dit wel een mooie, de lineair program:
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:01:47 #15
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926668
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 13:59 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Meer massa. Ik wil er nog een kilo of 7 bij.
Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926724
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:01 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Dan zou ik zelf gewoon een push/pull/leg schema maken.
Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Dit, dus.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07:20 #17
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176926799
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:07:30 #18
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176926802
Qua inhoud ken ik hem niet.
  zaterdag 3 februari 2018 @ 14:08:10 #19
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176926815
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176926822
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:07 schreef Cue_ het volgende:
Je hebt ook nof een programma die heet "the bridge". Vanuit starting strength voor na de beginner fase.
Ga ik eens kijken.
Dit, dus.
  zondag 4 februari 2018 @ 10:28:26 #21
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_176943205
quote:
16s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:08 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zou je je schema kunnen plaatsen misschien kunnen we dan kijken naar de oorzaak van de stagnatie, ik zou iig niet voor starting strength gaan daar dit gericht is op krachttoename van beginners.
Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
Dit, dus.
  zondag 4 februari 2018 @ 13:34:06 #22
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176946646
quote:
14s.gif Op zondag 4 februari 2018 10:28 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ik had een 3-daagse split.

Dag 1: Biceps, Rug.
Dag 3: Triceps Borst.
Dag 5: Benen Schouders.

Ik heb alleen het gewicht niet voldoende opgebouwd, denk ik.
Ok, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
pi_176946785
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 februari 2018 14:03 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Dat heb ik tot nu toe gedaan, maar ik stagneer nu. Daarom zoek ik een bestaand schema voor fase 2, zeg maar.
Ik heb na 5x5 Stronglifts (min of meer hetzelfde als Starting Strength) heel veel progressie geboekt met P.H.U.L. workout. https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Goede balans tussen progressie in kracht en het opbouwen van massa door middel van hypertrophy; het heeft veel meer volume dan Starting Strength.
Feyenoord Rotterdam
  zondag 4 februari 2018 @ 13:57:22 #25
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_176947010
quote:
16s.gif Op zondag 4 februari 2018 13:34 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Ok, mocht je stagnatie aan je schema liggen zou je de frequentie dat je spiergroepen pakt kunnen verhogen door bijvoorbeeld een upper/lower split twee of anderhalf keer te kunnen herhalen per week.
1: Upper
2: Lower
4: Upper
5: Lower

Of:
1: Upper
3: Lower
5 : Upper

1: Lower
Et cetera... :P
Ik ben op dit moment aan het kijken naar upper/lower schema. AB AB.
Benieuwd of ik daarmee uit de voeten kan :)
Dit, dus.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')