LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Joee,
Ik ben bezig met afvallen, maar helaas sta ik stil. Ik moet nog minimaal 5 kg afvallen tot ik mijn streefgewicht heb bereikt.
Ik eet zo'n 1300 kcal, en probeer (sinds 2 weken) elke dag 10.000 stappen te halen. Ik sport soms 1 a 2 keer per week, maar soms ook een week niet.
Eens in de zoveel tijd eet ik meer dan 1300 kcal, dan eet ik max 2000 kcal (excl. compenseren van beweging van die dag).
Iemand die mij kan helpen?
Ik ben bezig met afvallen, maar helaas sta ik stil. Ik moet nog minimaal 5 kg afvallen tot ik mijn streefgewicht heb bereikt.
Ik eet zo'n 1300 kcal, en probeer (sinds 2 weken) elke dag 10.000 stappen te halen. Ik sport soms 1 a 2 keer per week, maar soms ook een week niet.
Eens in de zoveel tijd eet ik meer dan 1300 kcal, dan eet ik max 2000 kcal (excl. compenseren van beweging van die dag).
Iemand die mij kan helpen?
Ben je al een tijdje bezig? Want je lichaam heeft gewoon periodes dat het even niet afvalt, alsof je op een plateautje bent en even een tijdje stabiel blijft. De enige optie dan is volhouden, dan ga je vanzelf weer afvallen. Helaas is dat ook het moeilijkst, want doorgaan als je geen resultaat ziet is moeilijk.
Weet je hoeveel kcal je mag hebben om op gewicht te blijven (je onderhoud)?
Reken dit eerst uit met de Harris Benedict formule. Als je die uitkomst - 300kcal pakt dan val je gegarandeerd af. Tel wel netjes AL, ik herhaal, AL je calorieën die je eet/drinkt op een dag.
Reken dit eerst uit met de Harris Benedict formule. Als je die uitkomst - 300kcal pakt dan val je gegarandeerd af. Tel wel netjes AL, ik herhaal, AL je calorieën die je eet/drinkt op een dag.
99% van de gevallen weet gewoon niet exact hoeveel kcal dat ze binnen krijgen. Dat is de basis van het hele vet verliezen. Heeft niets te maken met gewenning of een "plateau" welke het lichaam voorbij moet.quote:Op woensdag 17 januari 2018 20:20 schreef Slacentrifuge het volgende:
Ben je al een tijdje bezig? Want je lichaam heeft gewoon periodes dat het even niet afvalt, alsof je op een plateautje bent en even een tijdje stabiel blijft. De enige optie dan is volhouden, dan ga je vanzelf weer afvallen. Helaas is dat ook het moeilijkst, want doorgaan als je geen resultaat ziet is moeilijk.
Tuurlijk, sommige weken is het wat minder. Maar dit heeft inderdaad met volhouden te maken. Discipline kweken!
Heb je mijn post gelezen?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
is afhankelijk van je lichaam. Hoe groot en zwaar ben je? Hoeveel uur beweging per dag? Hoe intens?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
Kom je aan?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
Hoe lang staat het afvallen al stil, hoeveel ben je daarvoor afgevallen in hoeveel tijd (op die 1300?).
In z'n algemeenheid is 1300 kcal zo weinig dat een mens ervan afvalt. Maar je hebt niks aan zo'n algemeenheid als het voor jou niet waar is.
Eveneens in z'n algemeenheid: calorierestrictie is véél effectiever dan calorieverbranding.
Je bent overigens van harte welkom in de topicreeks gezond slank
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
je lichaam behandeld aspertaan gewoon als suiker hequote:
ik tel indd kcal, ik drink geen kcal (dus wel water, thee, cola zero). eet veel groentes
elke dag 10.000 stappen (soms meer). heb een zittend beroep, maar doe verder dus alles lopend, vandaar die stappen. Soms een uur of twee wandelen buiten of een uur fietsen. Elke dag bewegen; of de 10.000 stappen (of meer) of een uur fietsen.quote:Op woensdag 17 januari 2018 20:38 schreef ToinevanSchijndel het volgende:
[..]
is afhankelijk van je lichaam. Hoe groot en zwaar ben je? Hoeveel uur beweging per dag? Hoe intens?
maar 0 kcal?quote:
[..]
je lichaam behandeld aspertaan gewoon als suiker he
https://www.scientias.nl/column-hoe-aspartaam-ons-beduvelt/quote:
Ik raad zelf aan zo min mogelijk er van te drinken.
Stil staan is normaal en kan een tijdje duren ja. Door zetten!
Kom een kijkje nemen op onze facebookpagina van Stichting Queri.
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
Je moet de post van nattedweil over je onderhoud even lezenquote:
macros: 116g eiwit 132 khl 37vet moet ik hier iets in veranderen?
als ik mn energiebehoefte wil uitrekenen moet ik dan kiezen voor de '1-3 x per week sporten'? Ik sport soms 1 a 2 keer per week, en dan een week niet. Maar wel elke dag 10.000 stappen, als ik bijv. eind van de middag op 6000 zit, dan ga k uurtje (of twee) buiten wandelen,, telt dat ook?quote:
[..]
Je moet de post van nattedweil over je onderhoud even lezen
jaquote:
[..]
als ik mn energiebehoefte wil uitrekenen moet ik dan kiezen voor de '1-3 x per week sporten'? Ik sport soms 1 a 2 keer per week, en dan een week niet. Maar wel elke dag 10.000 stappen, als ik bijv. eind van de middag op 6000 zit, dan ga k uurtje (of twee) buiten wandelen,, telt dat ook?
Volgens?quote:
dan kom ik dus op de 1300 ongeveer uit
wat is je meterbolisme
1300?
Stel dat daar de -300 kcal (om vet te verliezen) al af is. Dan kom je op een onderhoud van 1600 kcal. Kan gewoon niet. Of je weegt al weinig ??
Stel dat daar de -300 kcal (om vet te verliezen) al af is. Dan kom je op een onderhoud van 1600 kcal. Kan gewoon niet. Of je weegt al weinig ??
TS is een vrouw he. Kan best als ze niet sport en heel klein isquote:
1300?
Stel dat daar de -300 kcal (om vet te verliezen) al af is. Dan kom je op een onderhoud van 1600 kcal. Kan gewoon niet. Of je weegt al weinig ??
Pak als activiteitsniveau "licht actief"..
Leeftijd, lengte, gewicht en voila.. wat staat daar onderaan bij totale caloriebehoefte per dag?
Leeftijd, lengte, gewicht en voila.. wat staat daar onderaan bij totale caloriebehoefte per dag?
Als ik speel met wat waardes dan kom ik minimaal op 1900 kcal uit. 20 jaar, 55 kg en 160 hoog;)quote:
[..]
TS is een vrouw he. Kan best als ze niet sport en heel klein is
dan staat e dus 1350quote:
Pak als activiteitsniveau "licht actief"..
Leeftijd, lengte, gewicht en voila.. wat staat daar onderaan bij totale caloriebehoefte per dag?
Sterker nog je komt er van aan.quote:
[..]
je lichaam behandeld aspertaan gewoon als suiker he
ik gok dat TS 25 is.quote:
[..]
Als ik speel met wat waardes dan kom ik minimaal op 1900 kcal uit. 20 jaar, 55 kg en 160 hoog;)
En op een vage website zitq
ik ga minderenquote:
[..]
Sterker nog je komt er van aan.
25? Je bent erg optimistisch. Al lezende dacht ik aan 20.. no offense hoorquote:
[..]
ik gok dat TS 25 is.
En op een vage website zitq
Pak eens van runinfoquote:
[..]
pakte de bovenste (ghehe): mykillerbodymotivation en dan energiebehoefte
1993 ga ik van uitquote:
[..]
25? Je bent erg optimistisch. Al lezende dacht ik aan 20.. no offense hoor
MR in kcal/dag = ((9.5634 * gewicht in kg) + (1.8496 * lengte in cm) – (4.6756 * leeftijd in jaren)) + 655.0955
zo lage bmr?quote:
[..]
Gedaan. 1356 kcal (BMR) 1865 kcal behoefte per dag
Kijk, 1865 kcal kun je per dag eten zonder dat je aankomt en/of afvalt. Ik zou persoonlijk op 1600 gaan zitten en dit volhouden tot je het juiste gewicht hebt.quote:
[..]
Gedaan. 1356 kcal (BMR) 1865 kcal behoefte per dag
kcal defict (minder dan je onderhoud) resulteert in afvallen. Kcal tellen is het belangrijkste wat er nu is, en dus moet je ook je eten gaan wegen, wil je het goed doen.
Eet gevarieerd, voldoende vitamines, matig fruit (suikers) en probeer jezelf niet gek te maken door iedere dag op de weegschaal te gaan staan.
Indd soms weinig energie en snel koud (alhoewel dit weer he pf)quote:
Hoe voel je je? Weinig energie, snel koud?
51quote:
[..]
post je gewicht eens anders ga ik het terug rekenen
kracht of meer cardio??quote:
[..]
51??? zo weinig ga gewoon meer sporten
hoe bedoel je 'hier ws k al bang voor?'quote:
[..]
Hier was ik al bang voor. 51 en nog 5 kg willen afvallen? Ik zou de huisarts raadplegen
Omdat je nu al kampt met zwaar onder-gewichtquote:
[..]
hoe bedoel je 'hier ws k al bang voor?'
Ja k weet het..quote:
[..]
Omdat je nu al kampt met zwaar onder-gewicht
Je BMI is 16.7quote:
Je bent veel te licht voor je lengte
Daardoor bestaat de kans dat je een tekort aan voedingsstoffen krijgt. Neem contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen. De huisarts kan bepalen of het gewicht echt veel te laag is en kan je verder helpen
even TS ik raad echt aan om richting de 65 kg te gaan. dus juist gaan aankomen.
Als je daar bent en je sport meer zal je veel gelukkiger zijn dan onder de 51kg.
Als je daar bent en je sport meer zal je veel gelukkiger zijn dan onder de 51kg.
Dat kan ik ook wel bepalen en hoef ik geen huisarts voor te zijn. Raadpleeg inderdaad de huisarts en/of vertrouwenspersoon die je verder kan helpen om deze gedachte van "te dik zijn" te verhelpen.quote:
[..]
Je BMI is 16.7
Je bent veel te licht voor je lengte
Daardoor bestaat de kans dat je een tekort aan voedingsstoffen krijgt. Neem contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen. De huisarts kan bepalen of het gewicht echt veel te laag is en kan je verder helpen
Dit komt van voedingscentrum.quote:
[..]
Dat kan ik ook wel bepalen en hoef ik geen huisarts voor te zijn. Raadpleeg inderdaad de huisarts en/of vertrouwenspersoon die je verder kan helpen om deze gedachte van "te dik zijn" te verhelpen.
Neee echt niet. Aankomen wordt m echt niettquote:Op woensdag 17 januari 2018 21:51 schreef tailfox het volgende:
even TS ik raad echt aan om richting de 65 kg te gaan. dus juist gaan aankomen.
Als je daar bent en je sport meer zal je veel gelukkiger zijn dan onder de 51kg.
Hoe oud ben je?quote:
[..]
Neee echt niet. Aankomen wordt m echt niett
Die herkende ik al. k kan je alleen 'nog' geen pm terugsturen, moet daarvoor langer ingeschreven staamquote:
Dat zijn tekenen dat je lichaam zuiniger met energie omgaat, de zogenaamde spaarstand bestaat wel degelijk.quote:
[..]
Indd soms weinig energie en snel koud (alhoewel dit weer he pf)
Je bent simpelweg te lang bezig je stofwisseling naar zijn gootje te helpen
Het lichaam is geen gesloten systeem waarbij je simpelweg je in- en/of output kan aanpassen en dan verwacht dat je bepaalde resultaten behaalt
Afvallen draait vooral om een gezonde hormoonhuishouding. Het kcal verhaal is natuurlijk nog altijd van belang, een kcal blijft een kcal, maar het is bij mensen die lastig afvallen zelden het probleem.
Gewoon gaan eten.quote:
[..]
Neee echt niet. Aankomen wordt m echt niett
Mannen vinden een vrouw met een goede gespierde kont altijd mooier dan een vrouw zonder,
Ga alsjeblieft praten met mensen die je kunnen helpen. Geestelijk vooral
ook dat is een beetje lastigquote:
[..]
Gewoon gaan eten.
Mannen vinden een vrouw met een goede gespierde kont altijd mooier dan een vrouw zonder,
Ga alsjeblieft praten met mensen die je kunnen helpen. Geestelijk vooral
quote:
Eens. Deze spaarstand komt alleen voor in gevallen als deze.quote:
[..]
Dat zijn tekenen dat je lichaam zuiniger met energie omgaat, de zogenaamde spaarstand bestaat wel degelijk.
Je bent simpelweg te lang bezig je stofwisseling naar zijn gootje te helpen
Het lichaam is geen gesloten systeem waarbij je simpelweg je in- en/of output kan aanpassen en dan verwacht dat je bepaalde resultaten behaalt
Afvallen draait vooral om een gezonde hormoonhuishouding. Het kcal verhaal is natuurlijk nog altijd van belang, een kcal blijft een kcal, maar het is bij mensen die lastig afvallen zelden het probleem.
Structureel tekort aan voedingsstoffen en micronutriënten. Niet als men een dag of 2 dagen niets of nauwelijks eet. Uiteindelijk gaat je lichaam spiermassa afbreken om aan zijn energie te komen.
Ik weer zeker dat 99% van de lezers het met ons eens is dat aankomen je echt gaat helpen. Maar beter dat je dit verhaal ook met iemand uit je kring bespreekt die je vertrouwt. Verwijs desnoods naar dit topic.
ja, maar een spaarstand kan er toch niet voor zorgen dat je niet verder afvalt? hoe kan het dan dat sommige anorecten dun zijn? waar is hun spaarstand?quote:
[..]
[..]
Eens. Deze spaarstand komt alleen voor in gevallen als deze.
Structureel tekort aan voedingsstoffen en micronutriënten. Niet als men een dag of 2 dagen niets of nauwelijks eet. Uiteindelijk gaat je lichaam spiermassa afbreken om aan zijn energie te komen.
Er is simpelweg geen vet meer te verbranden dus gaat het lichaam naar andere bronnen van energie zoeken om je dagelijkse routine te kunnen doen. Uit je voeding haalt het lichaam te weinig voedingsstoffen om dit te kunnen doen.quote:
[..]
ja, maar een spaarstand kan er toch niet voor zorgen dat je niet verder afvalt? hoe kan het dan dat sommige anorecten dun zijn? waar is hun spaarstand?
Snap je?
-Mooier uiterlijkquote:
Ik weer zeker dat 99% van de lezers het met ons eens is dat aankomen je echt gaat helpen
-fitter
-gezonder
TS zoek professionele hulp. Je bent veel te licht, Helaas kunnen we deze hulp niet bieden op dit forum.
Kom een kijkje nemen op onze facebookpagina van Stichting Queri.
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
