LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Joee,
Ik ben bezig met afvallen, maar helaas sta ik stil. Ik moet nog minimaal 5 kg afvallen tot ik mijn streefgewicht heb bereikt.
Ik eet zo'n 1300 kcal, en probeer (sinds 2 weken) elke dag 10.000 stappen te halen. Ik sport soms 1 a 2 keer per week, maar soms ook een week niet.
Eens in de zoveel tijd eet ik meer dan 1300 kcal, dan eet ik max 2000 kcal (excl. compenseren van beweging van die dag).
Iemand die mij kan helpen?
Ik ben bezig met afvallen, maar helaas sta ik stil. Ik moet nog minimaal 5 kg afvallen tot ik mijn streefgewicht heb bereikt.
Ik eet zo'n 1300 kcal, en probeer (sinds 2 weken) elke dag 10.000 stappen te halen. Ik sport soms 1 a 2 keer per week, maar soms ook een week niet.
Eens in de zoveel tijd eet ik meer dan 1300 kcal, dan eet ik max 2000 kcal (excl. compenseren van beweging van die dag).
Iemand die mij kan helpen?
Ben je al een tijdje bezig? Want je lichaam heeft gewoon periodes dat het even niet afvalt, alsof je op een plateautje bent en even een tijdje stabiel blijft. De enige optie dan is volhouden, dan ga je vanzelf weer afvallen. Helaas is dat ook het moeilijkst, want doorgaan als je geen resultaat ziet is moeilijk.
Weet je hoeveel kcal je mag hebben om op gewicht te blijven (je onderhoud)?
Reken dit eerst uit met de Harris Benedict formule. Als je die uitkomst - 300kcal pakt dan val je gegarandeerd af. Tel wel netjes AL, ik herhaal, AL je calorieën die je eet/drinkt op een dag.
Reken dit eerst uit met de Harris Benedict formule. Als je die uitkomst - 300kcal pakt dan val je gegarandeerd af. Tel wel netjes AL, ik herhaal, AL je calorieën die je eet/drinkt op een dag.
99% van de gevallen weet gewoon niet exact hoeveel kcal dat ze binnen krijgen. Dat is de basis van het hele vet verliezen. Heeft niets te maken met gewenning of een "plateau" welke het lichaam voorbij moet.quote:Op woensdag 17 januari 2018 20:20 schreef Slacentrifuge het volgende:
Ben je al een tijdje bezig? Want je lichaam heeft gewoon periodes dat het even niet afvalt, alsof je op een plateautje bent en even een tijdje stabiel blijft. De enige optie dan is volhouden, dan ga je vanzelf weer afvallen. Helaas is dat ook het moeilijkst, want doorgaan als je geen resultaat ziet is moeilijk.
Tuurlijk, sommige weken is het wat minder. Maar dit heeft inderdaad met volhouden te maken. Discipline kweken!
Heb je mijn post gelezen?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
is afhankelijk van je lichaam. Hoe groot en zwaar ben je? Hoeveel uur beweging per dag? Hoe intens?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
Kom je aan?quote:
is 1300 kcal een goede hoeveelheid?
Hoe lang staat het afvallen al stil, hoeveel ben je daarvoor afgevallen in hoeveel tijd (op die 1300?).
In z'n algemeenheid is 1300 kcal zo weinig dat een mens ervan afvalt. Maar je hebt niks aan zo'n algemeenheid als het voor jou niet waar is.
Eveneens in z'n algemeenheid: calorierestrictie is véél effectiever dan calorieverbranding.
Je bent overigens van harte welkom in de topicreeks gezond slank
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
je lichaam behandeld aspertaan gewoon als suiker hequote:
ik tel indd kcal, ik drink geen kcal (dus wel water, thee, cola zero). eet veel groentes
elke dag 10.000 stappen (soms meer). heb een zittend beroep, maar doe verder dus alles lopend, vandaar die stappen. Soms een uur of twee wandelen buiten of een uur fietsen. Elke dag bewegen; of de 10.000 stappen (of meer) of een uur fietsen.quote:Op woensdag 17 januari 2018 20:38 schreef ToinevanSchijndel het volgende:
[..]
is afhankelijk van je lichaam. Hoe groot en zwaar ben je? Hoeveel uur beweging per dag? Hoe intens?
maar 0 kcal?quote:
[..]
je lichaam behandeld aspertaan gewoon als suiker he
https://www.scientias.nl/column-hoe-aspartaam-ons-beduvelt/quote:
Ik raad zelf aan zo min mogelijk er van te drinken.
Stil staan is normaal en kan een tijdje duren ja. Door zetten!
Kom een kijkje nemen op onze facebookpagina van Stichting Queri.
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
https://www.facebook.com/thuiszorgvoordieren/
Je moet de post van nattedweil over je onderhoud even lezenquote:
macros: 116g eiwit 132 khl 37vet moet ik hier iets in veranderen?
als ik mn energiebehoefte wil uitrekenen moet ik dan kiezen voor de '1-3 x per week sporten'? Ik sport soms 1 a 2 keer per week, en dan een week niet. Maar wel elke dag 10.000 stappen, als ik bijv. eind van de middag op 6000 zit, dan ga k uurtje (of twee) buiten wandelen,, telt dat ook?quote:
[..]
Je moet de post van nattedweil over je onderhoud even lezen
jaquote:
[..]
als ik mn energiebehoefte wil uitrekenen moet ik dan kiezen voor de '1-3 x per week sporten'? Ik sport soms 1 a 2 keer per week, en dan een week niet. Maar wel elke dag 10.000 stappen, als ik bijv. eind van de middag op 6000 zit, dan ga k uurtje (of twee) buiten wandelen,, telt dat ook?
Volgens?quote:
dan kom ik dus op de 1300 ongeveer uit
wat is je meterbolisme
