[Gezond Slank] Onleesbare shampoofleslabels en zomerbanden

Mja, op je 22ste is het vrij normaal als je niet dieet.

En sporten is voor mensen die in het dagelijks leven niet genoeg bewegen

Lijst:
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt )
D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake

693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen love them. Morgen weer eens wegen ("officieel" weeg ik op zaterdagen, maar ben benieuwd of ik al in de goede richting zit voor een kilo eraf deze week)

quote:

Op woensdag 17 januari 2018 23:58 schreef tailfox het volgende:

[..]

Als mensen zo doen speel ik op de persoon. Ben niet zo heel lief

Kom je voor tips over voeding of opvoeding?

quote:

Op woensdag 17 januari 2018 23:09 schreef vlindertje89 het volgende:
Lijst:
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt )
D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake

693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen love them. Morgen weer eens wegen ("officieel" weeg ik op zaterdagen, maar ben benieuwd of ik al in de goede richting zit voor een kilo eraf deze week)

Het klinkt allemaal heel chemisch, maar ik ben blij te horen dat het je smaakt en dat het in elk geval goed werkt voor een (tijdelijke) flinke calorierestrictie.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 00:01 schreef tailfox het volgende:

[..]

Voeding. zou het niet erg vinden 3 procent punt kwijt te raken van vet

Welkom

Je kent vast de standaardadviezen over voeding wel.
• Maak je eigen eten ipv geprefabariceerd uit een fabriek
• Eet je eten, drink het niet

Dus.. maatwerk. Hebben we informatie voor nodig. Wat eet je nu zoal en wat denk je daar zelf van?

quote:

Op woensdag 17 januari 2018 23:09 schreef vlindertje89 het volgende:
Lijst:
O: 1/2 smart proteïn Chocolate coconut shake aangemaakt met 125ml lactosevrije melk en 125ml water (de hele shake dan)
L: 1/2 clean proteïn bar chocolate-caramel, 1/2 clean proteïn bar peanut butter (die is echt )
D: Valess nepschnitzel met kaas erin uit de oven, aardappel gratin ding met aardappel, kaas, broccoli
S: 30min grit strength (waarvan 18min40s hartslag >180 en nog eens 7min48s hartslag tussen 167 en 180)
T: andere helft vd chocolate coconut shake

693kcal, half uur sport, geen honger gehad. Eiwitshakes/repen love them. Morgen weer eens wegen ("officieel" weeg ik op zaterdagen, maar ben benieuwd of ik al in de goede richting zit voor een kilo eraf deze week)

693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?

Gisteren lekker gesport en naar de bioscoop geweest (The Leisure Seeker; 7,3/10)

Inspanningen sinds laatste meting
• 20 minuten fietsen (naar en van sportzaal van het revalidatiecentrum)
• 1 uur low impact krachtoefeningen
• 10 op de hometrainer (4,0 km)
• 15 minuten lopen (naar en van de bioscoop)

Inname sinds laatste meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (L)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (L)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (L)
• Flesje fanta tijdens de film (0,2 L) (T)
• Zuurkoolstamppot met een tartaar en 3 el appelmoes (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)

Nieuwe meetwaarden
• 18 januari 2018: 93,2 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,6 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 121
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,3 kg

Ben tevreden met de stand van zaken. Hopelijk snel in de 92 kg. .

[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 18-01-2018 17:38:44 ]

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 10:41 schreef tailfox het volgende:

[..]

waarom niet drinken?

Als je iets eet, komt het lamgzaam in je systeem en na verloop van tijd voel je je verzadigd. Als je je kcals drinkt, krijg je in 1 klap alles binnen en reageert je lichaam veel later met een verzadigd gevoel. Ook is je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger als je eet.

Vb. vruchtensap vs fruit. Als je een vrucht eet, krijg je langzaam suikers en vezels binnen, je lichaam geeft insuline af voor de hoeveelheid suikers dat het verwacht. Drink je in 1 klap een vrucht, dan kot er veel suiker tegelijk je lichaam binnen, een insulinepiek die hoger is dan nodig voor de uiteindelijke hoeveelheid suiker en daarna weer een daling van bloedsuiker, waardoor je mogelijk weer honger krijgt.

Het is heel makkelijk om onnadenkend een grote hoeveelheid kcals ineens binnen te krijgen door je voedsel te drinken.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 12:26 schreef tailfox het volgende:

[..]

Maar of ik nu 10 appels eet of er appelsap van maak is dat niet even slecht?

Je suikerspiegel gaat er minder van op en neer. Je maakt minder insuline aan, waardoor je minder opslaat in je vetcellen en geen suikerdip krijgt waardoor je weer wilt eten.

Do the math.

quote:

Op woensdag 17 januari 2018 22:03 schreef tailfox het volgende:

[..]

Wat een onzin. sport is belangerijker dan voeding,
veel sporten gooit je BMR omhoog dus val je vanzelf af door alleen snacks te laten staan

Vertel, is die 70-30 procent of 80-20 procent regel ineens omgeslagen naar 10-90 ja?

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 08:22 schreef Serinde het volgende:

[..]

693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?

Smart protein is 110kcal per scoop, met melk lactosevrij? is die halve shake zo'n 100kcal schat ik?

Bars zijn 180kcal.

Dus 1 hele shake en een bar is 380kcal

Die aardappelen kaas en vleesvervangers erbij kom je waarschijnlijk wel iets hoger uit dan 690kcal, maar wellicht eet ze miniporties.

hoe dan ook is 690kcal wel bizar weinig.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 12:49 schreef tailfox het volgende:

[..]

Dus je zegt eigenlijk je eet sneller teveel als je het drinkt?
Daar ben ik het mee eens.

Ik zeg ook dat je lichaam er anders mee omgaat.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 12:51 schreef tailfox het volgende:

[..]

Meer sporten = meer eten.
Dus dat is mijn togoto

Jij bent 22, dus kunt toch al alles eten wat je wilt zonder dat er heel veel gekke dingen gebeuren (of je sport de gekke dingen er weer af).

Je lijf moet nog 70 jaar mee. Hoe je nu leeft bepaalt voor een deel de conditie van je lijf over 70 jaar (genetica doet ook wel wat). Wil je oud worden zonder cholesterolverlagers en diabetes, dan kun je nu een mooie basis leggen. Kijk ook eens naar wat je eet in plaats van hoeveel.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 13:00 schreef tailfox het volgende:

[..]

Dat deel geloof ik niet.
onder de streep is het het zelfde.
Wiskundig gezien kan dat ook niet anders.
10 appels of 10 appes vermalen levert mij dezelfde hoeveelheid energie op.

Insuline, lees je in.

Als je iets eet reageert je lichaam met aanmaak van insuline. Zit er veel suiker in, dan maak je veel insuline aan om je bloedsuiker goed te houden. In een maaltijd met eiwitten en koolhydraten komen de suikers langzaam in je bloed terecht, kleine reactie. Als je een appel hapje voor hapje eet, krijg je het ook relatief langzaam binnen.

Eet je snel (of drink je), dan maak je veel aan. En in plaats van een langdurige aanvoer van suiker waarvoor insuline vrijkomt, is er een korte piek. Hormonen bepalen waar je vet opslaat. Cortisol speelt een rol, insuline ook. En oestrogeen. Verstoor je de balans door veel suiker te eten en veel insuline aan te maken, dan kun je vet opslaan waar je het niet wilt.

Als je in je leven teveel insuline aanmaakt, kan je alvleesklier het niet aan met insuline productie, of je kunt insulineresistent worden. Resultaat: over 30 jaar diabetes.

quote:

Op donderdag 18 januari 2018 08:22 schreef Serinde het volgende:

[..]

693 is weinig maar klinkt ook weinig voor je lijstje. De proteïne bars die ik wel eens bestelde zaten gauw op 200-225 kcal. Dan nog aardappelen, kaas, shake... Klopt je telling?

Smart protein bars zijn volgens mij iets van 143 per stuk. Ze neemt telkens de helft, dus telling zou niet raar zijn....