Waarom denk je dat?quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:25 schreef hertogjan_lekkerman het volgende:
is niet lineair. zou hem liever wat anders tekenen. Ik denk dat je in het begin relatief veel meer af valt dan in het eind
vochtquote:
Ah oké.quote:
Zal morgenkijken of ik betere grafiekvorm kan gebruiken, heb nu even snel standaard excel grafiek gepakt.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:25 schreef hertogjan_lekkerman het volgende:
is niet lineair. zou hem liever wat anders tekenen. Ik denk dat je in het begin relatief veel meer af valt dan in het eind
Thx, moet wel lukken!👍🏼quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:25 schreef FlippingCoin het volgende:
Cool succes, hoop dat het je lukt.
Ja, mijn dagelijkse behoefte ligt rond 2500-2800kcal. Ik probeer nu geleidelijk af te bouwen naar 2400-2600kcal. Daarnaast probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten, dus eieren, vis (vooral tonijn), kip en kalkoen (veel eiwitten, weinig vet), volkoren granen en pasta en rood vlees.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:26 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Waarom denk je dat?
@TS ga je trouwens ook op je voeding letten?
Oké top, klinkt goed, kan myfitnesspal aanraden als je nog geen app hebt om je macros te tracken.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:48 schreef Montelly het volgende:
[..]
Ja, mijn dagelijkse behoefte ligt rond 2500-2800kcal. Ik probeer nu geleidelijk af te bouwen naar 2400-2600kcal. Daarnaast probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten, dus eieren, vis (vooral tonijn), kip en kalkoen (veel eiwitten, weinig vet), volkoren granen en pasta en rood vlees.
Wat gek, als je minder brood eet krijg je minder calorieën binnen.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 02:32 schreef BasEnAad het volgende:
Iedereen roept altijd van alles over calorieën tellen en bla bla.
In de praktijk betekent afvallen toch wel vaak veel minder brood eten.
Thx Flipp, ben al bekend mee.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 01:52 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Oké top, klinkt goed, kan myfitnesspal aanraden als je nog geen app hebt om je macros te tracken.
Ik heb afgelopen jaren wat druk gehad en minder kunnen trainen dan ik zou willen. In het verleden was het altijd zo dat ik in winterperiode rond 84-86kg woog en 's zomers leaner werd. In 2017 ben ik voor het eerst over 90kg gegaan en dat is niet goedquote:Op zaterdag 6 januari 2018 07:20 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat gek, als je minder brood eet krijg je minder calorieën binnen.
@TS: Niks mis met je grafiek zo, als je jezelf eraan wil gaan houden. Op het begin kan je wat sneller afvallen ivm vocht en dergelijke inderdaad, maar dat is mooi want dan lig je 'voor op schema'. Verder is 0,5kg per week prima te doen; hou in de gaten dat je niet méér doet na de eerste 1-2 weken.
Leer jezelf een ritme/patroon aan qua zowel je voeding als je sporten. Zorg dat je ook echt over een maanden het normaal vindt om zo te eten en te bewegen, dan kan je het blijven volhouden.
thxquote:
Focus ligt momenteel meer op vetverbranding, er zal wel een shifting plaatsvinden naarmate ik dichter bij streefgewicht zal komen om meer spierdefinitie te creëren.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 10:34 schreef GS-Raw het volgende:
Doe je splitschema of full body? Ik zou ene dag kracht andere dag cardio (of rust) doen. Train je met vrije gewichten of op apparaten trouwens?
Uh je bedoelt vetpercentage op 12% krijgen?quote:Op zaterdag 6 januari 2018 11:37 schreef Montelly het volgende:
Mijn doel is uiteindelijk om streefgewicht te consolideren rond 80-82kg en BMI op 12% te krijgen.
Heel goed Elpis, vetpercentage% i.p.v. BMI cijfer. Als ik mijn gegevens invul zonder correctiefactoren dan kom ik al snel uit op Obese. Bij ons in de sportschool hebben ze een huidplooi en er is een instructeur die correcte meting weet te verrichten.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 17:09 schreef Elpis het volgende:
[..]
Uh je bedoelt vetpercentage op 12% krijgen?
Ik zou graag met je meedoen, maar durf hier mijn percentages/kilo's niet te vermelden.
Ben er al 2 kwijt sinds 1-1 (jaja ik weet allemaal vocht )
Alleen sporten is er nog niet echt van gekomen. Hopelijk als de schoolvakanties weer voorbij zijn en we weer in een normaal ritme komen dat ik dat weer oppak.
Succes.
Je kunt ook veel brood eten en alsnog afvallen. Zolang je maar onder je onderhoud eet.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 02:32 schreef BasEnAad het volgende:
Iedereen roept altijd van alles over calorieën tellen en bla bla.
In de praktijk betekent afvallen toch wel vaak veel minder brood eten.
Bij ons op de sportschool hebben ze een Omron bf511 weegschaal. Kwam toen volgens mij als next best thing ofzo uit de bus had ik her en der gelezen dus die heb ik toen ook maar gekocht.quote:Op zaterdag 6 januari 2018 17:46 schreef Montelly het volgende:
[..]
Heel goed Elpis, vetpercentage% i.p.v. BMI cijfer. Als ik mijn gegevens invul zonder correctiefactoren dan kom ik al snel uit op Obese. Bij ons in de sportschool hebben ze een huidplooi en er is een instructeur die correcte meting weet te verrichten.
Zou heel leuke zijn als mee zou doen
Hoe lang ben je als ik vragen mag? Hoe zit het eigenlijk met je voeding, eet je wel gevarieerd en gedoseerd genoeg? Vermoeidheid is namelijk direct te herleiden tot vitaminetekort (B's en wat mineralen).quote:Op zaterdag 6 januari 2018 18:53 schreef Elpis het volgende:
[..]
Bij ons op de sportschool hebben ze een Omron bf511 weegschaal. Kwam toen volgens mij als next best thing ofzo uit de bus had ik her en der gelezen dus die heb ik toen ook maar gekocht.
Pff best confronterend het hier neer te zetten. Iemand die mij ooit op kpd heeft gezien weet niet wat hij ziet wat 2 depressies wegvreten heeft aangericht. Maar hopelijk ook wel motiverend. Mijn fitbit charge 2 en Myfitnesspal zijn leuk maar ik moet het toch zelf doen.
Nou vooruit, maar ik heb altijd dinsdag en vrijdag als weegmoment.
Per 1-1 88 kg 46,2% subcutaanvet , en 23% spiermassa.
Per 5-1 85,8 kg 46,8% vet en 22,2% spiermassa (dus niet alleen vocht maar ook spieren kwijt )
Mijn visceraalvet is al 2 jaar lang 8% (kwam van 5%) en goed genoeg dus dat laat ik maar achterwege.
Toen ik overigens nog wel op gewicht zat en op mijn meest sportieve moment zat (hardlopen) is mijn spiermassa maximaal 26,7% geweest. Dus of te weinig (goede) krachttraining gedaan of de vitaminetekorten die in tussentijd geconstateerd zijn zijn daar mede debet aan geweest.
Eens zien of ik dat dit keer wel goed weet aan te pakken. Ik blijf voldoende eiwitten eten lastig vinden. Maar ik heb me niet voor niets Elpis genoemd. Hoop doet leven.
O ja doel is 70 kilo te wegen in mei. Hoeft geeft 1 mei te zijn. Ergens in mei zou ik ook al heul blij mee zijn.
Dat valt dan weer mee. Ik ben 1.72m. (het levert nietemin geen leuk bmi getal op )quote:Op maandag 8 januari 2018 08:41 schreef Montelly het volgende:
[..]
Hoe lang ben je als ik vragen mag? Hoe zit het eigenlijk met je voeding, eet je wel gevarieerd en gedoseerd genoeg? Vermoeidheid is namelijk direct te herleiden tot vitaminetekort (B's en wat mineralen).
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |