[Hardlopen] #1181 Smombies lopen naar 2018

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 09:24 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Ik heb vorig jaar op advies van jou een schema gemaakt op een site (runinfo dacht ik), maar denk achteraf dat daar te weinig LDL-kilometers in zaten. En ik durf niet al te veel te sleutelen aan een bestaand schema, laat staan er helemaal zelf één maken, omdat ik te weinig inzicht in trainingsleer heb. De beste volgorde in een week, verhouding snel/langzaam etc.

Als ik echt niks vind dan zal ik toch maar op goed geluk die van vorig jaar pakken en de zondagsloopjes ophogen, want ik moet toch binnenkort van start.

Ja dat is ook wel lastig. Maar ik denk dat de schema's die standaard op internet te vinden zijn ook voor niemand het perfecte schema zijn. Gemiddeld gezien zijn ze misschien de minst risicovolle optie, maar ze werken natuurlijk niet om de dingen te verbeteren die specifiek jouw zwakke punten zijn. Maar dat is wel lastig te bepalen als je inderdaad niet die achtergrond hebt of een trainer die je daarbij helpt.

quote:

Op donderdag 4 januari 2018 22:26 schreef Pharkus het volgende:
Zo mijn eerste meters in 2017 zijn weer binnen. Harde woei weer. Van het weekend maar eens een hm duurloopje als test doen.

2018....

Ik ben de lengte van routes aan het oprekken. Ik doe het wel voorzichtig, iedere keer een paar honderd meter verder. Ik hoop op het einde van januari, 4 tot 5 kilometer verder te kunnen sjokjoggen wat in totaal uitkomt op 13 kilometer. Dan ga ik 1x per weekend 13 kilometer doen en 2x per een doordeweekse dag 8 kilometer (vroeg donker in de avond). En ik moet nog rond de 8 kilo kwijt, dus komende maand kan ik die actieradiusvergroting en de laatste loodjes afvallen nog effe mooi combineren. Waarna ik weer alle kolydraatjes en suikers mag eten, mits ik op gewicht blijf.

BTW: Ik mis echt pizzadeeg!

[ Bericht 5% gewijzigd door govie op 05-01-2018 11:12:24 ]

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 11:01 schreef Oceanonix het volgende:

[..]

2018....

touche

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 00:17 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Is Beltrum niet een beetje de oer-survivalrun van Nederland? Ik blijf het knap vinden, maar hou het zelf liever bij gewoon lopen.

Daarover gesproken, de eerste km'a van 2018 zitten er weer op, gisteren al, morgen weer.

En morgen ook weer verder zoeken naar het ideale marathonschema... Nog niet gevonden, helaas.

Klopt, dat is inderdaad de eerste. En de enige hele die ik loop, want fysiek vraagt het nogal wat van me.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 11:07 schreef govie het volgende:
Ik ben de lengte van routes aan het oprekken. Ik doe het wel voorzichtig, iedere keer een paar honderd meter verder. Ik hoop op het einde van januari, 4 tot 5 kilometer verder te kunnen sjokjoggen wat in totaal uitkomt op 13 kilometer. Dan ga ik 1x per weekend 13 kilometer doen en 2x per een doordeweekse dag 8 kilometer (vroeg donker in de avond). En ik moet nog rond de 8 kilo kwijt, dus komende maand kan ik die actieradiusvergroting en de laatste loodjes afvallen nog effe mooi combineren. Waarna ik weer alle kolydraatjes en suikers mag eten, mits ik op gewicht blijf.

BTW: Ik mis echt pizzadeeg!

Mooie plannen. Verstandig dat de rustig opbouwt!

Moet altijd even goed lezen als ik sjokjoggen zie staan

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 09:12 schreef McTwente het volgende:

[..]

Dat is traditioneel de eerste wedstrijd met de loopgroep. Ik loop er altijd de 10 km bosloop, maar er is ook een 5 km bosloop en een 10 EM op asfalt (maar die is vorig jaar afgelast vanwege de ijzel).

Was inderdaadaardig glad vorig jaar, redelijk kunnen glijden met de auto op sommige plekken.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 16:45 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Mooie plannen. Verstandig dat de rustig opbouwt!

Moet altijd even goed lezen als ik sjokjoggen zie staan

Ìk ben begin altijd met goede moed in een goed tempo maar gaandeweg wordt de snelheid toch vaak ietsje minder, dus ik noem het gewoon lekker sjokjoggen. Mij het gaat ook niet om de snelheid maar om de cardio, conditie, gemoedsrust en gewicht. Als ik eenmaal op gewicht ben, dan wordt e.e.a. eventueel wel interessanter om sneller te willen.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 16:54 schreef govie het volgende:

[..]

Ìk ben begin altijd met goede moed in een goed tempo maar gaandeweg wordt de snelheid toch vaak ietsje minder, dus ik noem het gewoon lekker sjokjoggen. Mij het gaat ook niet om de snelheid maar om de cardio, conditie, gemoedsrust en gewicht.

En wat voor tempo noem jij dan sjokjoggen?

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 16:55 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

En wat voor tempo noem jij dan sjokjoggen?

Ik meet het niet maar ik begon aan een rondje net onder het uur en zit ik tegen de 45 tot 50 minuutjes (+/-7 tot 10 kilometer is het rondje afhankelijk welke paden je loopt door de bossen). Dus gewoon joggen/hardlopen met het oog op de langere duur en sneller dan snelwandelen. maar als ik vermoeid raak dan voelt het soms wel als sjokken en ik kan merken dat het tempo langzaam minder wordt tijdens de loop. Opzich is dat niet erg zolang ik maar geen blessures krijg vind ik alles best. Ik moet niet vergeten dat ik 250 gram per dag af ben gevallen sinds 75 dagen geleden (in totaal 18 kilo). Heel dat lichaam moet een nieuwe evenwichtstoestand vinden dus ik wil ook niet spieroverstressen, het is best wel zwaar hoor. Daarnaast loop ik nog bij de fysio voor de laatste rugpijntjes, ik vind het wel prima zo.

Edit: Deze route van 11,4km loop ik morgen, nog nooit zover gelopen dus dat wordt weer afzien. Het is niet mijn standaardroute, normaal loop ik door de vughtseheide, dat grote grijze gebied bij die drie vijvers op de kaart, maar morgen dus er volledig omheen. Jullie kunnen het rondje nu ook lopen want je start bij de trein in vught en je kan dan nog zelfs de ijzeren erbij pakken (+/-4kilometer extra denk ik) daarnaast kan je nog over een handaangedreven pondje bij het heetmanplein (+/-2km extra door de rimboe). De grote route van 16km met pondje en ijzeren man.

[ Bericht 4% gewijzigd door govie op 05-01-2018 20:58:09 ]

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 09:24 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Ik heb vorig jaar op advies van jou een schema gemaakt op een site (runinfo dacht ik), maar denk achteraf dat daar te weinig LDL-kilometers in zaten. En ik durf niet al te veel te sleutelen aan een bestaand schema, laat staan er helemaal zelf één maken, omdat ik te weinig inzicht in trainingsleer heb. De beste volgorde in een week, verhouding snel/langzaam etc.

Als ik echt niks vind dan zal ik toch maar op goed geluk die van vorig jaar pakken en de zondagsloopjes ophogen, want ik moet toch binnenkort van start.

Je zou je marathontijd echt een stuk kunnen verbeteren gezien je snelle HM tijden.

Ik vind het boek simple marathon training van Jay Johnson echt heel prettig, een goede uitleg waarom je wat loopt, zodat je zelf ook aanpassingen kan doen. Ik kocht het via Amazon.de, maar is nu ook via bol te krijgen.

Ischias-achtige klachten houden hier aan. Normaal wandelen is al pijnlijk. Ik dacht: ik ga spierversterkende oefeningen doen, maar dat lukt niet. Ik baal ontzettend dat ik dus morgen niet lekker kan gaan trainen. Daar gaat mijn zorgvuldig opgebouwde vorm

Als ik nou nog een keer moet gaan opbouwen ga ik tennissen.

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 21:37 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Even een vraag: zit je goed rechtop in je stoel? Mogelijk ligt daar al de oplossing... Irritant dat je deze tegenslag weer hebt. Als het niet te lang duurt dan ben je zo weer terug op dit niveau, dus je hoeft niet te gaan tennissen.

Yep. Ik ben tijdens mijn jeugd geïndoctrineerd door cesar- en andere exotische therapeuten voor wat betreft mijn houding, vanwege bekkenscheefstand/beenlengteverschil/scoliose. Dat klinkt alsof quasimodo mijn achternaam is, maar een groot percentage van de bevolking heeft dat soort dingen.

Wat een lekker leesvoer zijn al die terugblikken en vooruitzichten op jullie hardloopjaren! Hoogte- en dieptepunten, en hoewel je het liefst louter hoogtepunten wenst voor iedereen, maken alle dipjes en teleurstellingen deze sport nog mooier eigenlijk.

xMissi wat gaaf dat je de 10 mijl wil doen dit jaar! Gaat je lukken!

2017 begon voortvarend voor mij, gewoon lekker blijven lopen, regelmaat houden en de duurlopen in de donkere (winter)maanden niet verslonzen. Ik wilde in ieder geval mijn jaartotaal (1155km) verbeteren en had verder als hoofddoel een verbetering van mijn PR op de HM, in mijn thuisstad. Vanwege de warmte die dag wist ik van tevoren dat dat er niet in zat. Doordat de kilometers wel goed in de benen zaten en ik wilde zien hoe het trainen voor een marathon me af zou gaan, besloot ik de training voor de Marathon van Eindhoven in te zetten. En zo ging ik van gemiddeld 85km per maand naar 110 in juni en 170 in juli en... ja, daar ging het mis. Sindsdien tob ik met mijn knie, maar kan (en mag ik) gelukkig blijven lopen. De Tilburg Ten Miles gingen met pijn en moeite, maar ik moest en zou hem doen. Daarna is het bij kortere duurloopjes, voorzichtige intervallen en veel behandelingen bij de fysio gebleven.
Maar! Heb toch mooi mijn jaargemiddelde verbeterd met 11km, 1166 in totaal nu.

Ik ben nu bij een andere fysio die een hele andere behandeling uitvoert - o.a. flinke druk op de triggerpoints in mijn heup/been en die doen ZEER. Maar, alles voor het goede doel. Ik moet nog even de langzame duurlopen vermijden en me focussen op korte, snelle afstanden. Met als resultaat dat ik op Oudjaarsdag op de valreep (en zonder pijn) mijn beste 5km van het jaar liep.
Doel van dit jaar: allereerst pijnvrij een duurloop kunnen, daarna tevens pijnvrij de HM van Tilburg eind mei en vervolgens gewoon door blijven lopen tot ik 1167+ km heb aangetikt. Die marathon komt er misschien ooit nog wel en zo niet, prima, 't is toch een roteind.

[ Bericht 1% gewijzigd door Cee op 05-01-2018 23:52:54 ]

Tis zeker een roteind, dat bedacht ik me net ook na 22.5 km, ben nog niet in staat om er nog even 20 aan te plakken.

On the bright side, op een blaar na geen noemenswaardige pijntjes en zit pas aan het begin van de marathontraining. Dat wennen aan het roteind komt hopelijk.

Vandaag 23 erg moeizame km's gedaan, maar misschien ging ik wel wat te hard voor mijn huidige conditie..

quote:

Op vrijdag 5 januari 2018 20:06 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Je zou je marathontijd echt een stuk kunnen verbeteren gezien je snelle HM tijden.

Ik vind het boek simple marathon training van Jay Johnson echt heel prettig, een goede uitleg waarom je wat loopt, zodat je zelf ook aanpassingen kan doen. Ik kocht het via Amazon.de, maar is nu ook via bol te krijgen.

Theoretisch gezien wel, maar ik heb wel gemerkt dat een halve en een hele heel andere systemen aanspreken. Maar ik ga er inderdaad wel van uit dat er een flinke hap af kan dit jaar. Ergens tussen 3:30 en 3:45 hopelijk.

Ik weet dat jij met coach Jay trainde, ben je ook achteraf gezien nog tevreden? En staan er ook concrete basisschema's in het boek als uitgangspunt?

Ik heb me wel eindelijk weer aangemeld voor training bij de AV. Dat was ik al eerder van plan, maar door een druk jaar was dat nog niet gelukt. Hopelijk gaat dat me ook meer snelheid en een betere techniek opleveren.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 14:38 schreef Pharkus het volgende:
Tis zeker een roteind, dat bedacht ik me net ook na 22.5 km, ben nog niet in staat om er nog even 20 aan te plakken.

On the bright side, op een blaar na geen noemenswaardige pijntjes en zit pas aan het begin van de marathontraining. Dat wennen aan het roteind komt hopelijk.

Denk maar zo, je kan na 22,5km ook terug gaan maar dan ben je nog langer onderweg. Die laatste 20 is de kortste route en je hebt minder tegenliggers.

Schaamteloze crosspost: verslag van een 10km-wedstrijdje vandaag. In aanloop naar mijn eerste HM in april.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 18:39 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Leuk dat je ernaar vraagt! Ja! Maar dat is meer aan anderen te danken dan aan mezelf. Ik had vannacht veel wakker gelegen dus voelde me nogal moe. Na de gezamenlijke warming-up (die overigens geniaal was, met een groep van 150 mensen en een leider) was ik al bekaf... En toen moest ik nog 10 km Ik had besloten om me gedeisd te houden. Al binnen 300m kwam ik achter een twee meiden te lopen die gezellig aan het beppen waren en ondertussen precies mijn duurtempo hadden. Ik kon misschien net een seconde/km sneller lopen, maar ik vond het eigenlijk wel een lekker tempo, dus ik ben erachter blijven plakken tot aan de achtste kilometer Heerlijk, niet nadenken, gewoon lopen, niet te moeilijk, had er gewoon de puf niet voor.

Bij 8km heb ik een praatje met ze gemaakt en ze bedankt voor het spelen van haas. Ik had nog wel wat over, en op een gegeven moment kwam het zo uit dat ik voor ze kwam te lopen. Toen ben ik een stapje harder gaan lopen. Maar de laatste 1,5km waren nog best ver, en ik had niet optimaal gegeten voor de wedstrijd, dus ik merkte wel dat ik enorm inteerde op mijn energie en mijn krachten. Dat was nog best een mentale strijd. Maar toch stug doorgegaan en volgehouden en de laatste 15 meter voor de finish zelfs nog een sprintje kunnen trekken (en iemand ingehaald )

Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen

Wedstrijdjes zijn leuk

[ Bericht 1% gewijzigd door Postbus100 op 06-01-2018 19:27:06 ]

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 16:43 schreef Cee het volgende:

[..]

Denk maar zo, je kan na 22,5km ook terug gaan maar dan ben je nog langer onderweg. Die laatste 20 is de kortste route en je hebt minder tegenliggers.

Die hou ik maar in gedachte .

Postbus100 lekker bezig hoor!

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 18:40 schreef Postbus100 het volgende:
Schaamteloze crosspost: verslag van een 10km-wedstrijdje vandaag. In aanloop naar mijn eerste HM in april.

[..]

Wedstrijdjes zijn leuk

Goed gedaan!

quote:

Op zondag 31 december 2017 13:22 schreef Swetsenegger het volgende:
Nieuwe 2018 Challenge

https://www.123swets.com/FOK/schema2018.php?naam=<;hier je username>

[ afbeelding ]

Zeg grapjassen, het kan niet zo zijn dat ik bovenaan sta

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 19:10 schreef Maraca het volgende:

[..]

Zeg grapjassen, het kan niet zo zijn dat ik bovenaan sta

Je uitdaging is te laag, maar ik sta er nu boven

Met een nog lagere uitdaging

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 19:20 schreef Barbewire het volgende:

[..]

Je uitdaging is te laag, maar ik sta er nu boven

Met een nog lagere uitdaging

Als ik 750km haal in 2018 haal ik een fles champagne