abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_176398451
registreer om deze reclame te verbergen
Daglijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L kerriesoep, karnemelk, 3 boterhammen hummus
T appel, boterham hummus
D kip met gewokte groenten, champignons en rijst
Volgens m’n lijstje 1707 kcal, dat zou 44 kcal teveel zijn. Als ik heldere soep had genomen was het uitgekomen. Of als ik nog de 10k stappen gedaan had natuurlijk, maar das niet gelukt.
  dinsdag 9 januari 2018 @ 22:35:22 #252
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176400666
Zal ik het uiteindelijke resultaat nog maar effe posten, voor de volledigheid :P

O: yoghurt met muesli (Jordans deluxe)
L: twee speltbollen met kaas en tomaat
T: appel
D: twee pistoletjes met avocadoroomkaas, met (extra :+ ) avocado, kiemgroenten en tomaat
S: Zumbaaaa
T: thee met honing

En twee keer 25 minuten fietsen, van en naar werk :P Al met al tevreden :Y
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176404476
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 10:57 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Ja leuk was die h. Ook de cameo's van Melanie Griffith en Sharon Stone moest ik om lachen. Wij kenden The Room eigenlijk niet, maar die willen nu wel zien. Ben je wel tot na de aftiteling blijven zitten? Kwam nog een stukje met James Franco en de echte Tommy Wiseau achteraan. *O*
:D hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 18:33 schreef Polenbatser het volgende:
Het topic gaat best snel zo, weet niet of ik het allemaal bij kan houden. Sigme, wat tof dat jullie eigen vlees hebben normaal gesproken. Stuk lekkerder dan uit de supermarkt! Zijn jullie zelfvoorzienend qua eten? Ook qua groenten enzo? Eigen dieren en groenten verbouwen is de droom van man voor 'later'. Groenten proberen we al te verbouwen, vind ik ook een leuke hobby, maar is hier nogal lastig.

An24, is aerial yoga fijn? Het ziet er in elk geval tof uit. Wil het eigenlijk ook wel een keer proberen, lijkt me een ontzettend vrij gevoel te geven. Ga het op m'n lijst van te proberen dingen zetten. :D

Lijst voor vandaag:

S: yoga (30 min.)
O: yoghurt met banaan en een schepje suiker
L: twee boterhammen met ei
T: peer en halve meloen
D: Sajoer boontjes met rijst

We hebben besloten dat dinsdag de vegetarische dag is. *O* Vandaag niet zo'n goede dag verder, alles loopt mis en de kleinste dingen ergeren me. Hopelijk houd ik me wel aan m'n lijst, ik word aangestaard door een rol chocolaatjes. ;(
Je bent vrij het zo losjes te volgen als dat je wilt.
Heb het een poos alleen gevolgd ter inspiratie omdat ik toen voor het eerst op mezelf ging wonen. Zo veel inspiratie opgedaan qua gerechten en passie voor koken ontwikkeld.

Heb het analyseren van alle lijstjes losgelaten, dus als je dat wilt moet je vragen. Met aanpassingen in je lijstje kan ik vertellen hoe je minder last krijgt van die aanstarende rol chocolaatjes bijvoorbeeld.

Heleboel dingen zijn ook overgedragen uit compleet veranderde bewegingspatronen, of nog steeds een compleet ander bewegingspatroon dan de gemiddelde mens tegenwoordig heeft.

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Een Fajah Laurens of een Renske Kroes die gigantisch veel sporten om een droom te verkopen.

Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux
pi_176404834
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Ja, waar jij weg komt.. ;)
quote:
Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux
Bij mij mag je erbij denken dat alles wat niet rauw is, bereid is met een flinke (flinke!) kwak ganzevet. En vaak ook nog wat roomboter en/of olijfolie.

Ik heb de 64 gezien op m'n weegschaal *O*
"de zwanenhals onder het afvoerputje"
pi_176405347
Wat zijn jullie macro’s?
Make my day!
pi_176406305
Mijn streven was KVE 50/30/20 maar op dit moment registreer ik alleen zonder echt iets aan te passen, alleen om te monitoren. Ik zit vaak met vet iets te hoog ten koste van eiwit.

Gisteren voor het eerst weer eens 'hard' gelopen. 4x5 minuten met 2 minuten wandelen. Kapot :') Wel fijn dat ik door het sporten meer zin in gezond eten heb. Daar zit bij mij altijd een verband tussen.

Ik zag een hele mooie (indrukwekkende) foto van An voorbij komen ^O^
pi_176406772
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op woensdag 10 januari 2018 09:18 schreef Serinde het volgende:
Mijn streven was KVE 50/30/20 maar op dit moment registreer ik alleen zonder echt iets aan te passen, alleen om te monitoren. Ik zit vaak met vet iets te hoog ten koste van eiwit.

Gisteren voor het eerst weer eens 'hard' gelopen. 4x5 minuten met 2 minuten wandelen. Kapot :') Wel fijn dat ik door het sporten meer zin in gezond eten heb. Daar zit bij mij altijd een verband tussen.

Ik zag een hele mooie (indrukwekkende) foto van An voorbij komen ^O^
Probeer zelf rond de 35/35/30 uit te komen.
Lukt me op veel dagen wel. Maar als niet lukt, ook geen probleem. :)
Hardlopen is best fijn. :D
Make my day!
pi_176408869
Qua macro's let ik alleen nog echt op de E's en verhouding tussen de V's. E wil ik tussen 160-260gr/dag hebben. V wil ik werken naar 2/3 verzadigd, 1/3 onverzadigd, transvetten helemaal proberen te ontwijken, daar moet ik wel naar kijken want dat hikt een beetje tegenwoordig. Vis een optie en zo.
K is afhankelijk van wat ik die dag doe. Geen sport = zo weinig mogelijk, bovenlichaam + cardio = normaal, onderlichaam = iets meer.
Allemaal variabel dus.

Controle op voortgang is vooralsnog subjectief met wat ik 's ochtends in de spiegel zie. Buik en rug moeten minder vet en kont meer volume is het doel.
quote:
2s.gif Op woensdag 10 januari 2018 05:52 schreef sigme het volgende:

[..]

Ja, waar jij weg komt.. ;)

[..]

Bij mij mag je erbij denken dat alles wat niet rauw is, bereid is met een flinke (flinke!) kwak ganzevet. En vaak ook nog wat roomboter en/of olijfolie.

Ik heb de 64 gezien op m'n weegschaal *O*
:D
Maar dan nog. De noodzaak van veel koolhydraten is overal in korte tijd minder groot geworden. Helemaal als je dan naar vegetarische opties kijkt moet je wel beter opletten wat je eet.
Peulvruchten bijvoorbeeld bevatten misschien wel veel eiwitten het blijven toch voornamelijk een bron van koolhydraten.

Paar jaar geleden nog wat studies bekeken gericht op overgewicht. Die uit Engeland en Itali lieten een overduidelijke trend zien tussen overgewicht en bovenmatige koolhydraat inname. Die met een overmatige dosis vloeibare suikers waren helemaal van de schaal.

Bruinebonenvergelijking: om die 260gr E te halen zou ik 1.3kg bruine bonen moeten eten, bijna 3500kcal dus. /voormijgeendoen

VVM van 60kg met sport = 75gr bij 1.5gr E/kg op de VVM = 375gr bruine bonen uitgelekt.
Zonder V zit je dus al op E=300+K=900=1200kcal... V moet toch minimaal 1/5 zijn dus ~1500kcal. 1 speklap zonder zwoerd = ~100gr = 320kcal.
Ergo: als vrouw met VVM van 60kg kun je afvallen bij onderhoud >1500kcal en elke dag bruine bonen met spek eten en zit je boven de 1.5gr/kg/VVM eiwitten. :7
  woensdag 10 januari 2018 @ 12:22:14 #259
1062 Tinkepink
Niet zeuren maar poetsen
pi_176409047
Ik hou geen macro’s bij. Wil alleen het aandeel meuk verminderen. Vandaag gefaald
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
Geen zorgen voor de dag van morgen.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:22:51 #260
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409056
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 07:23 schreef agter het volgende:
Wat zijn jullie macro’s?
Heb echt geen idee wat hier bedoeld wordt met macro's. :D.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176409092
quote:
11s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Heb echt geen idee wat hier bedoeld wordt met macro's. :D.
Macro's zijn je eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Micro's zijn vitaminen en zo.

BMR = Basic Metabolic Rate = wat je lichaam verbruikt bij totaal lethargisch patroon
VVM = Vet Vrije Massa = massa van je lichaam zonder vet
EKV, of ander volgorde van die 3 letters = verdeling van je macro's meestal percentueel genomen.
Onderhoud = BMR + je verbruik.

1gr E = 4kcal
1gr K = 4kcal
1gr V = 9kcal

[ Bericht 21% gewijzigd door V1z0R op 10-01-2018 12:35:21 ]
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:35:12 #262
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409272
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:
:D hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.
Cineville-pas dus gaan we naar heel veel films. We hadden wat gelezen over de film en het leek ons wel leuk. :).

Inspanningen sinds laatste meting
• 35 minuten fietsen (naar en van kantoor; 8,0 km)

Inname sinds laatste meting
• Weer veel water de gehele dag
• Panini ham-kaas (L)
• Beker optimel
• Stukje chocoladeletter (T) (Rest bij koffieautomaat gelegd en was zo weg.)
• Kip met aardappels en groenten uit de oven (D)
• Glas biologische fruitsap (D)
• 2 mokken thee met elk 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met filet d'ardenne (O)

Nieuwe meetwaarden
• 10 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,1 kg (midden in de nacht groot glas water gedronken om pijnstillers in te nemen, denk dat daar de toename in zit)
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 129
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,6 kg
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 12:36:23 #263
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176409300
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:24 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Macro's zijn je eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Micro's zijn vitaminen en zo.

BMR = Basic Metabolic Rate = wat je lichaam verbruikt bij totaal lethargisch patroon
VVM = Vet Vrije Massa = massa van je lichaam zonder vet
EKV, of ander volgorde van die 3 letters = verdeling van je macro's meestal percentueel genomen.
Onderhoud = BMR + je verbruik.

1gr E = 4kcal
1gr K = 4kcal
1gr V = 9kcal
Ah, ok. Bedankt voor de uitleg!
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176409507
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef Tinkepink het volgende:
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
Jakkes!
crap in = crap out
pi_176409579
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:35 schreef UIO_AMS het volgende:
• Toename t.o.v. laatste meting: 0,1 kg (midden in de nacht groot glas water gedronken om pijnstillers in te nemen, denk dat daar de toename in zit)
Weet niet hoe het voor jou werkt, maar bij mij lijkt er een vertraging van minimaal een week of 3 te zitten tussen ergens echt van aankomen of afvallen. Beetje teveel zout in je eten en je houdt een sloot vocht vast. Dagcijfers ten opzichte van de vorige dag zeggen minder dan de grafiek op de lange termijn.
crap in = crap out
  woensdag 10 januari 2018 @ 13:11:18 #266
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176409913
Ik hou me ook aan de Tinkepink-aanpak, op de Burger King na dan :P Wellicht als ik Minder Meuk goed op de rit heb dat ik me in macro's kan verdiepen, tot die tijd hou ik me wel ongeveer aan het credo Meer Groenvoer, Minder Meuk, Meer Dansjes :P
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
pi_176410062
Meer dansjes ben ik ook wel voor, hereniging met vriend gehad die nu swing-danst. Hou het zelf nog beetje bij shuffle/hakken. Beetje emotie-danser, moet boos zijn of vrolijk.
quote:
1s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:35 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Cineville-pas dus gaan we naar heel veel films. We hadden wat gelezen over de film en het leek ons wel leuk. :).
Ah zo, hier wel goede Vue maar specials zijn echt sporadisch dus is beetje cherry-picking. En Cineville zou me een sloot kosten aan extra kosten qua reizen.
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:22 schreef Tinkepink het volgende:
Ik hou geen macro’s bij. Wil alleen het aandeel meuk verminderen. Vandaag gefaald
#ditberichtisgeschrevenindeburgerking
:D na m'n eerste meet van Slank hebben sigme en ik ook bij burger king gegeten.
pi_176410132
Alhoewel ik dichtbij een vestiging woon, ben ik slechts eenmaal bij BK geweest. En alhoewel ik het niet slecht vond, heb ik nooit de behoefte gevoeld nog eens te gaan.
Daar ligt het bij mij dus niet aan :D

O: volkoren mueslibol
T: 2 cappuccino
L: focaccia broodje met zalmsalade, gekookt ei en rucola :9~ + karnemelk
T: wasa sandwich cheese
D: aubergine met tomatensaus uit de oven met pasta
S: training free weight
pi_176410140
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:18 schreef V1z0R het volgende:
:D na m'n eerste meet van Slank hebben sigme en ik ook bij burger king gegeten.
Slank, uw weg naar de hel.
crap in = crap out
  woensdag 10 januari 2018 @ 14:16:06 #270
231895 MariaEtcetera
President Vanellope
pi_176411176
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:21 schreef loveli het volgende:

[..]

Slank, uw weg naar de hel.
I'm on a hiiiighway to Burger King >:O
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 14:17:34 #271
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176411219
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 12:53 schreef loveli het volgende:
Weet niet hoe het voor jou werkt, maar bij mij lijkt er een vertraging van minimaal een week of 3 te zitten tussen ergens echt van aankomen of afvallen. Beetje teveel zout in je eten en je houdt een sloot vocht vast. Dagcijfers ten opzichte van de vorige dag zeggen minder dan de grafiek op de lange termijn.
Als ik een paar uur eerder - anders dan normaal - een groot glas heb gedronken dat nog niet het lichaam uit is, verklaart dat wel iets. Maar het gaat inderdaad om de lange termijn.

[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 10-01-2018 14:25:46 ]
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 14:25:15 #272
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176411363
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:18 schreef V1z0R het volgende:
Ah zo, hier wel goede Vue maar specials zijn echt sporadisch dus is beetje cherry-picking. En Cineville zou me een sloot kosten aan extra kosten qua reizen.
Er zijn twee bioscopen op loopafstand en nog eens een stuk of zeven binnen 20 minuten fietsen waar we met Cineville terecht kunnen. Dus dat loont de moeite. :).
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
pi_176412013
quote:
2s.gif Op woensdag 10 januari 2018 14:17 schreef UIO_AMS het volgende:

[..]

Als ik een paar uur eerder - anders dan normaal - een groot glas heb gedronken dat nog niet het lichaam uit is, verklaart dat wel iets. Maar het gaat inderdaad om de lange termijn.
Mijn weegschaal haalt die nauwkeurigheid niet. Als ik op m'n rechterbeen leun, ben ik 2 ons lichter dan als ik op m'n linker leun.
(3 keer raden hoe ik me weeg..)
crap in = crap out
  Moderator woensdag 10 januari 2018 @ 15:44:07 #274
61302 crew  UIO_AMS
Dobbelsteenavonturier
pi_176412910
quote:
0s.gif Op woensdag 10 januari 2018 14:56 schreef loveli het volgende:
Mijn weegschaal haalt die nauwkeurigheid niet. Als ik op m'n rechterbeen leun, ben ik 2 ons lichter dan als ik op m'n linker leun.
(3 keer raden hoe ik me weeg..)
:D :') :D
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
  woensdag 10 januari 2018 @ 16:35:01 #275
310793 Mishu
Fok verslaafde
pi_176413855
O: 2 bananen en 500 gram aardbeienkwark 0% vet, 1 cappucino
L: 2 tortilla's met gehakt en bonen en wat aangemaakte rucola sla met 1 glas halfvolle melk
T: 2 appels
D: 2 volkoren tosti's met ketchup
T: heel veel koffie en thee zonder suiker

S: elke dag van en naar werk wandelen vanaf trein = 20 minuten per dag in totaal.
S vandaag: 1 uur baantjes zwemmen
Not all those who wander are lost.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')