[Dieetclub] #833

Vandaag 3 weken geleden heb ik besloten om ook maar eens de knop om te zetten. De afgelopen 4 jaar heb ik mezelf volledig laten gaan (waar ik overigens helemaal geen spijt van heb) en ben ik flink aangekomen in gewicht. Ieder pondje gaat door het mondje en dat geldt zeker in mijn geval. Ik ben gewoon gek op ongezond eten en dat heb ik me de laatste jaren, iets te vaak, goed laten smaken. Tel daarbij op dat mijn lichaamsbeweging in de afgelopen jaren is gereduceerd tot een minimum en de uitkomst laat zich raden.

Mijn doel is om voor de zomer “op gewicht” te zijn, ergens rond de 65-70kg lijkt me een mooi streven. Wat ik daarvoor doe? Elke dag tenminste 10.000 stappen zetten en gezonder eten. Op dit moment eet ik rond de 1500 kcal per dag en dat voelt voor mij prima. Soms heb ik een uitschieter naar boven, soms eet ik even wat minder. Ik weiger in elk geval om mezelf uit te hongeren.

Bij BMI is as we speak overigens 30.2 dus wat kilo’s kwijtraken is zeker geen overbodige luxe.

Tijd voor wat cijfertjes van de afgelopen weken:

Mooi avocado!
Je hebt een ambitieus doel, maar je bent al erg goed bezig

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 18:19 schreef Cue_ het volgende:
Lekker begin zo!. En succes

Dankjewel!

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 18:56 schreef MevrouwPuff het volgende:
Mooi avocado!
Je hebt een ambitieus doel, maar je bent al erg goed bezig

Ja, tot nu toe valt het resultaat niet tegen. Mijn “doel” is meer een richtpunt. Het zou leuk zijn als ik het haal maar ik ga geen hemel en aarde verzetten om het te kunnen bereiken. De hoeveelheden die ik nu eet en beweeg voelen goed (en volgens mij zit ik al vrij laag in mijn kcal met 1500 per dag). Als ik minder zou moeten eten om meer gewicht te verliezen laat ik het voor wat het is. Dan maar iets steviger.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 19:09 schreef Avocadocious het volgende:

[..]

Dankjewel!

[..]

Ja, tot nu toe valt het resultaat niet tegen. Mijn “doel” is meer een richtpunt. Het zou leuk zijn als ik het haal maar ik ga geen hemel en aarde verzetten om het te kunnen bereiken. De hoeveelheden die ik nu eet en beweeg voelen goed (en volgens mij zit ik al vrij laag in mijn kcal met 1500 per dag). Als ik minder zou moeten eten om meer gewicht te verliezen laat ik het voor wat het is. Dan maar iets steviger.

Of meer sporten dat gaat met wat minder kilo’s vast ook beter.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 19:09 schreef Avocadocious het volgende:

[..]

Dankjewel!

[..]

Ja, tot nu toe valt het resultaat niet tegen. Mijn “doel” is meer een richtpunt. Het zou leuk zijn als ik het haal maar ik ga geen hemel en aarde verzetten om het te kunnen bereiken. De hoeveelheden die ik nu eet en beweeg voelen goed (en volgens mij zit ik al vrij laag in mijn kcal met 1500 per dag). Als ik minder zou moeten eten om meer gewicht te verliezen laat ik het voor wat het is. Dan maar iets steviger.

Ben je een man? Want vind 65 kg voor een man vrij weinig. Tenzij je 1.60 meter bent natuurlijk. Wellicht als je rond de 75-70 kg zit je iets meer op krachttraining richten?

Lijstje vandaag
O dubbele boterham pindakaas, ijskoffie (slecht idee die laatste)
T appel, boterham humus
L kerriesoep, karnemelk, pistolet kaas
T appel, mandarijn, boterham humus
D andijviestamppot met spekjes en klein stukje rookworst
B gewandeld tot aan 10k stappen
T adventchocolaatje

Verbeterpunten: geen ijskoffie, heldere soep ipv kerriesoep (hij was wel lekker), een soort vlees ipv 2 bij stamppot.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 21:23 schreef Pinuts het volgende:
Ben je een man? Want vind 65 kg voor een man vrij weinig. Tenzij je 1.60 meter bent natuurlijk. Wellicht als je rond de 75-70 kg zit je iets meer op krachttraining richten?

Ik ben 1.71m en man(netje) inderdaad, die 65kg zou bij mijn lengte dus niet verkeerd zijn.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 21:36 schreef Avocadocious het volgende:

[..]

Ik ben 1.71m en man(netje) inderdaad, die 65kg zou bij mijn lengte dus niet verkeerd zijn.

Ach, nee dan is het inderdaad begrijpelijk.

Mijn lijstje voor vandaag:
O: kwark, crackers met rauwe ham, 2 mandarijnen
L: italiaanse bol met rauwe ham, groentesoep
T: 25 gr. pindas
D: 2 pitabroodjes met shoarma
S: 1 uur boksen
T: kwark
Totaal 1568 kcal.

Viel me op hoe weinig er eigenlijk in de shoarma zat. 390 kcal in de shoarma en 245 in de broodjes. Opzich best prima! Had veel meer verwacht.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 21:33 schreef MevrouwPuff het volgende:
T adventchocolaatje

Bedankt voor de reminder. Ik heb mijn adventkalender gelijk even voor 3 dagen “bijgegeten”.

Ik ga morgen trouwens de stoommaaltijd van de appie met bloemkool-broccoli risotto proberen. Moet tot laat werken op de uni, dus te laat om zelf te koken. Zouden slechts 312 kcal inzitten (400 gram). Ben benieuwd! Iemand al ervaring mee?

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 21:40 schreef Pinuts het volgende:
Viel me op hoe weinig er eigenlijk in de shoarma zat. 390 kcal in de shoarma en 245 in de broodjes. Opzich best prima! Had veel meer verwacht.

Je had dus geen saus? Daar gaat t vaak mis ook.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 22:11 schreef MevrouwPuff het volgende:

[..]

Je had dus geen saus? Daar gaat t vaak mis ook.

Nee, at hem eigenlijk altijd al zonder saus Vind dat gewoon lekkerder.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 22:10 schreef Pinuts het volgende:
Ik ga morgen trouwens de stoommaaltijd van de appie met bloemkool-broccoli risotto proberen. Moet tot laat werken op de uni, dus te laat om zelf te koken. Zouden slechts 312 kcal inzitten (400 gram). Ben benieuwd! Iemand al ervaring mee?

Heb een keer zelf ‘bloemkoolrijst’ gemaakt, maar fijngehakte bloemkool maakt geen rijst. Het was oké.
Die ‘minder koolhydraten’ zijn er met minder pasta (achtigen) of geen. Dan heb ik liever minder dan geen
/overgewicht

Ik ben benieuwd of je het rijke van risotto kan krijgen

Ik ben nieuw in deze reeks geloof ik. Misschien lang geleden nog een bericht aangemaakt hier. Maar kunnen jullie even feedback geven op mijn maaltijden van vandaag? Heb vandaag echt mijn best gedaan.

O: muesli (zonder toegevoegde suikers) met melk en honing en twee eieren. Hardgekookt en een zachtgekookt met wat zout.

Brunch: Broodje pindakaas (volkoren ah) en mandarijn

Middag: twee broodjespindakaas. Appel en thee zonder suiker.

Avond: gebakken aardappeltjes met mayo, zout, wat ijsbergsla, en een vegetarische groenteschnitzel.

Tussendoortje avond: mandarijn.


En alleen maar water gedronken en thee zonder suiker gedronken.

quote:

Op dinsdag 12 december 2017 23:40 schreef Cookings het volgende:
Ik ben nieuw in deze reeks geloof ik. Misschien lang geleden nog een bericht aangemaakt hier. Maar kunnen jullie even feedback geven op mijn maaltijden van vandaag? Heb vandaag echt mijn best gedaan.

O: muesli (zonder toegevoegde suikers) met melk en honing en twee eieren. Hardgekookt en een zachtgekookt met wat zout.

Brunch: Broodje pindakaas (volkoren ah) en mandarijn

Middag: twee broodjespindakaas. Appel en thee zonder suiker.

Avond: gebakken aardappeltjes met mayo, zout, wat ijsbergsla, en een vegetarische groenteschnitzel.

Tussendoortje avond: mandarijn.


En alleen maar water gedronken en thee zonder suiker gedronken.

Waar zoek je precies naar en waarop heb je je best gedaan?
Gaaf het om de kcals, of zoek je een manier om gevarieerd groenten te eten?

Ik weet niet wat je wil.

Weinig groente. Wat voor brood? Hoeveel pindakaas, hoeveel mayo, etc.

quote:

Op woensdag 13 december 2017 00:01 schreef agter het volgende:

[..]

Waar zoek je precies naar en waarop heb je je best gedaan?
Gaaf het om de kcals, of zoek je een manier om gevarieerd groenten te eten?

Ik weet niet wat je wil.

Ik wil graag gewoon afvallen maar wel op een gezonde manier. Ik wil dan ook een life style change doorvoeren.
Dus het is een combinatie van én afvallen én wel alle vitaminen tegelik binnenkrijgen.

quote:

Op woensdag 13 december 2017 00:42 schreef Lienekien het volgende:
Weinig groente. Wat voor brood? Hoeveel pindakaas, hoeveel mayo, etc.

Volkorenbrood van de albert heijn. Die goedkoopste weet je wel.
En een eetlepel pindakaas per boterham heb ik gebruikt. En een anderhalve eetlepel mayonaise heb ik bij het avondmaaltijd gebruikt.

Groente kan ik idd wat meer gaan eten. Denk je dat ik aan een halve pak diepvriesgroenten per dag genoeg heb aan groenten??

Net m'n doel niet gehaald. Moedeloos. 116 naar 92 (94) maar moet maar, helemaal geen zin meer lol.

quote:

Op woensdag 13 december 2017 07:54 schreef Cookings het volgende:

[..]

Ik wil graag gewoon afvallen maar wel op een gezonde manier. Ik wil dan ook een life style change doorvoeren.
Dus het is een combinatie van én afvallen én wel alle vitaminen tegelik binnenkrijgen.

Houd je eten eens bij in myfitnesspal.
Het ziet er uit als veel vet (wat opzich niet erg hoeft te zijn, maar ja, veel kcal).
En erg weinig groente.

Diepvriesgroente is Okay (geen alla crème pakken kiezen als je op de kcals wil letten). En potgroente is ook Okay.
Maar ook verse groenten eten.
Mayo: etiquetten lezen. Sommigen hebben 800 kcals per 100 gram. Die met yoghurt ‘maar’ 280.

Wissel veel af met de kleur van groenten.

In pindakaas zit ook redelijk wat kcals. Wordt juist vaak gegeten door mensen die aan willen komen. Kies andere, magere, opties.

Maar voer het eens in in myfitnesspal. En kijk hoeveel kcals je gegeten hebt.

quote:

Op woensdag 13 december 2017 08:07 schreef agter het volgende:
Maar voer het eens in in myfitnesspal. En kijk hoeveel kcals je gegeten hebt.

Dit inderdaad. Toen ik begon met MFP heb ik mezelf echt verbaasd over hoe veel/weinig calorieën er in bepaalde producten zitten.