FOK!forum / Lifestyle / Sporten oppakken
ChildoftheStarsdonderdag 7 december 2017 @ 18:21
Hoi allemaal,

Tot twee jaar terug was ik een echte fitgirl, alleen ik ben twee jaar geleden ontspoort en moest daardoor stoppen met sporten. Ik heb besloten het sporten weer op te pakken, alleen ik wil er minder extreem voorgaan dan eerder. Ik wil gewoon fit zijn (maar niet zoals toen drie uur per dag en amper eten). Ik wil absoluut niet weer zo'n spierbonk worden.

Dus ik zat te denken, als ik nu om de dag ga sporten. Een dag voor mijn romp, een voor mijn benen, een voor mijn armen en een echte cardiodag. Met telkens een dag ertussen. Dan blijft het wel leuk, denk ik. Ga ik er waarschijnlijk niet uitzien als een spierbonk en ben ik hopelijk fit.

Is dat een goed schema? En moet ik dan nog extra eten (afvallen is geen doel an sich, leuk als het gebeurt, maar daar doe ik het niet voor). Hebben jullie tips voor me?

Alvast bedankt!
hugecoolldonderdag 7 december 2017 @ 18:23
quote:
0s.gif Op donderdag 7 december 2017 18:21 schreef ChildoftheStars het volgende:
(maar niet zoals toen drie uur per dag en amper eten). Ik wil absoluut niet weer zo'n spierbonk worden.
Zal ook vast wel meevallen als je amper eet
mailydonderdag 7 december 2017 @ 18:24
Klinkt alsof je op de sportschool advies moet vragen.
ChildoftheStarsdonderdag 7 december 2017 @ 18:24
quote:
0s.gif Op donderdag 7 december 2017 18:23 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Zal ook vast wel meevallen als je amper eet
Dat doe ik nu niet ;) en ik was toen te gespierd om er leuk uit te zien in een jurkje bijvoorbeeld, dat wil ik niet weer. Paste ze wel gewoon hoor ;)
hugecoolldonderdag 7 december 2017 @ 18:26
quote:
0s.gif Op donderdag 7 december 2017 18:21 schreef ChildoftheStars het volgende:
Dus ik zat te denken, als ik nu om de dag ga sporten. Een dag voor mijn romp, een voor mijn benen, een voor mijn armen en een echte cardiodag. Met telkens een dag ertussen. Dan blijft het wel leuk, denk ik. Ga ik er waarschijnlijk niet uitzien als een spierbonk en ben ik hopelijk fit.
Je hebt ook een voor- en achterkant he. Je kan bijv ook biceps en rug op 1 dag doen en triceps en borst dag 2 en benen en schouders op dag 3.

Het is wat moeilijk om je armen en romp los van elkaar te trainen. Kan vast wel maja
ChildoftheStarsdonderdag 7 december 2017 @ 18:28
quote:
0s.gif Op donderdag 7 december 2017 18:26 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je hebt ook een voor- en achterkant he. Je kan bijv ook biceps en rug op 1 dag doen en triceps en borst dag 2 en benen en schouders op dag 3.

Het is wat moeilijk om je armen en romp los van elkaar te trainen. Kan vast wel maja
Klopt, maar ik kan de ene dag de aandacht verleggen naar echt bicep en tricep en schouders, en de andere dag meer naar rug en buik, maar ik snap wat je bedoelt.
Biekuhvrijdag 8 december 2017 @ 13:03
quote:
0s.gif Op donderdag 7 december 2017 18:21 schreef ChildoftheStars het volgende:
Hoi allemaal,

Tot twee jaar terug was ik een echte fitgirl, alleen ik ben twee jaar geleden ontspoort en moest daardoor stoppen met sporten. Ik heb besloten het sporten weer op te pakken, alleen ik wil er minder extreem voorgaan dan eerder. Ik wil gewoon fit zijn (maar niet zoals toen drie uur per dag en amper eten). Ik wil absoluut niet weer zo'n spierbonk worden.

Dus ik zat te denken, als ik nu om de dag ga sporten. Een dag voor mijn romp, een voor mijn benen, een voor mijn armen en een echte cardiodag. Met telkens een dag ertussen. Dan blijft het wel leuk, denk ik. Ga ik er waarschijnlijk niet uitzien als een spierbonk en ben ik hopelijk fit.

Is dat een goed schema? En moet ik dan nog extra eten (afvallen is geen doel an sich, leuk als het gebeurt, maar daar doe ik het niet voor). Hebben jullie tips voor me?

Alvast bedankt!
Je wilt geen spierbonk worden, maar je wilt wel om de dag krachttraining gaan doen? Als het bezigheidstherapie is kun je de gewichten niet verhogen wanneer je vindt dat je te gespierd wordt.
Jaeger85zondag 10 december 2017 @ 10:49
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 december 2017 13:03 schreef Biekuh het volgende:

[..]

Je wilt geen spierbonk worden, maar je wilt wel om de dag krachttraining gaan doen? Als het bezigheidstherapie is kun je de gewichten niet verhogen wanneer je vindt dat je te gespierd wordt.
Vrouwen hebben zo weinig testosteron dat ze zonder anabolen kuurtje echt geen spierbonk worden.
ChildoftheStarszondag 10 december 2017 @ 15:49
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 december 2017 13:03 schreef Biekuh het volgende:

[..]

Je wilt geen spierbonk worden, maar je wilt wel om de dag krachttraining gaan doen? Als het bezigheidstherapie is kun je de gewichten niet verhogen wanneer je vindt dat je te gespierd wordt.
Bezigheidstherapie _O- Ik wil gewoon weer lekker fit zijn en wat spieren hebben :) En ik weet waar mijn grens ongeveer ligt :)
quote:
1s.gif Op zondag 10 december 2017 10:49 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vrouwen hebben zo weinig testosteron dat ze zonder anabolen kuurtje echt geen spierbonk worden.
Hangt een beetje van je interpretatie van spierbonk af. Biceps die strak in een verder goed zittend jurkje staan, vind ik minder mooi, maar gebeurt wel snel bij mij
Morriganzondag 10 december 2017 @ 18:19
quote:
1s.gif Op zondag 10 december 2017 10:49 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vrouwen hebben zo weinig testosteron dat ze zonder anabolen kuurtje echt geen spierbonk worden.
Dit dus. Gewoon de gewichten omhoog als het je te gemakkelijk af gaat.
Dizornmaandag 11 december 2017 @ 10:11
Waarom ga je specifiek armen trainen als je specifiek níet wil dat je 'gespierde' armen krijgt?
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 10:29
quote:
0s.gif Op zondag 10 december 2017 18:19 schreef Morrigan het volgende:

[..]

Dit dus. Gewoon de gewichten omhoog als het je te gemakkelijk af gaat.
Oooh, oke :)!

quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 10:11 schreef Dizorn het volgende:
Waarom ga je specifiek armen trainen als je specifiek níet wil dat je 'gespierde' armen krijgt?
Omdat ik de vetjes op mijn armen kwijt wil. En wat spieren mag wel, er is een verschil tussen gespierd en te gespierd ;)
agtermaandag 11 december 2017 @ 10:30
quote:
1s.gif Op zondag 10 december 2017 10:49 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vrouwen hebben zo weinig testosteron dat ze zonder anabolen kuurtje echt geen spierbonk worden.
Mwah. Dat verschilt ook nogal per vrouw.
Maar meestal hebben ze gewoon een vet% wat stukken hoger ligt dan bij mannen. En dus zie je de spieren niet zo.
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 10:32
quote:
1s.gif Op maandag 11 december 2017 10:30 schreef agter het volgende:

[..]

Mwah. Dat verschilt ook nogal per vrouw.
Maar meestal hebben ze gewoon een vet% wat stukken hoger ligt dan bij mannen. En dus zie je de spieren niet zo.
Ik kan wel te gaan ;)
Dizornmaandag 11 december 2017 @ 10:34
Je weet dat je niet lokaal vet kan verbranden hè? Dus je hoeft je armen niet te trainen om daar vet te verliezen. Maar hé, doe wat je wil. Mijn advies zou zijn om gewoon full-body aan de slag te gaan 2-3x per week, stuk efficiënter en wat mij betreft leuker.
Bla_Bla_Blamaandag 11 december 2017 @ 10:53
om een spierbonk moet je behoorlijk wat moeite doen, dus dat is niet iets waar je bang voor hoeft te zijn.

Ik zou gaan voor fullbody ipv split schema. je traint te weinig om split te doen.
En als je wilt afvallen dan zou ik beginnen met 3 setjes per oefening van 12 a 15 herhalingen (afhankelijk van de oefening)
#ANONIEMmaandag 11 december 2017 @ 11:06
Hoe bedoel je ontspoort? Jij vindt dat je er toen op een ongezonde manier mee bezig was? In dat geval zou ik eerst eens met een psycholoog gaan praten voordat je dit oppakt.

En dan samen eens overleggen hoe je de balans tussen leuk en ongezond fanatiek gaat vinden en kijken wat je valkuilen zijn. Blijkbaar haal je enerzijds veel plezier uit dat fanatieke, maar vind je wel dat het niet teveel je leven moet gaan beheersen en dat dat 2 jaar geleden wel het geval was. Daarbij is puur je eigen grens leidend, dus niet wat anderen vinden.
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 11:49
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 10:34 schreef Dizorn het volgende:
Je weet dat je niet lokaal vet kan verbranden hè? Dus je hoeft je armen niet te trainen om daar vet te verliezen. Maar hé, doe wat je wil. Mijn advies zou zijn om gewoon full-body aan de slag te gaan 2-3x per week, stuk efficiënter en wat mij betreft leuker.
Ik ben zeker fullbody bezig, die tip heb ik al opgepakt en dat is leuk :)! Verheug me op elk sportmoment.
En dat van lokaal vetverbranden, ow... weer wat geleerd
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 11:50
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 10:53 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
om een spierbonk moet je behoorlijk wat moeite doen, dus dat is niet iets waar je bang voor hoeft te zijn.

Ik zou gaan voor fullbody ipv split schema. je traint te weinig om split te doen.
En als je wilt afvallen dan zou ik beginnen met 3 setjes per oefening van 12 a 15 herhalingen (afhankelijk van de oefening)
Ik mag helaas niet meer trainen. Dus ik doe idd een full body. Drie setjes, de eerste twintig en de rest vijftien (ik ben niet sterk genoeg voor drie keer twintig)
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 11:52
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 11:06 schreef Chai het volgende:
Hoe bedoel je ontspoort? Jij vindt dat je er toen op een ongezonde manier mee bezig was? In dat geval zou ik eerst eens met een psycholoog gaan praten voordat je dit oppakt.

En dan samen eens overleggen hoe je de balans tussen leuk en ongezond fanatiek gaat vinden en kijken wat je valkuilen zijn. Blijkbaar haal je enerzijds veel plezier uit dat fanatieke, maar vind je wel dat het niet teveel je leven moet gaan beheersen en dat dat 2 jaar geleden wel het geval was. Daarbij is puur je eigen grens leidend, dus niet wat anderen vinden.
Dat heb ik zeker gedaan, ben nog in behandeling voor een eetstoornis en voordat ik een "sportverbod" kreeg, trainde ik drie uur op een dag. Dus ik zoek een beetje naar het normale en effectieve. Ik mag vier uur in de week. Dus op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag of zondag.
Bla_Bla_Blamaandag 11 december 2017 @ 12:00
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 11:50 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Ik mag helaas niet meer trainen. Dus ik doe idd een full body. Drie setjes, de eerste twintig en de rest vijftien (ik ben niet sterk genoeg voor drie keer twintig)
je mag niet meer trainen? snap niet wat je bedoeld.
en 20 herhalingen is belachelijk veel.
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 12:02
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:00 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

je mag niet meer trainen? snap niet wat je bedoeld.
en 20 herhalingen is belachelijk veel.
Eetstoornis, behandelaren vinden me nog niet stabiel genoeg. Alleen nu zijn er heel duidelijke afspraken over hoe vaak, hoelang en wat te eten (onder het motto beter onder afspraken dan verzwijgen)

Dan snap ik waarom ik 20 maar één keer volhoud ;)
Bla_Bla_Blamaandag 11 december 2017 @ 12:03
oke, dus je mag niet sporten, maar je doet het toch?
#ANONIEMmaandag 11 december 2017 @ 12:05
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 11:52 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Dat heb ik zeker gedaan, ben nog in behandeling voor een eetstoornis en voordat ik een "sportverbod" kreeg, trainde ik drie uur op een dag. Dus ik zoek een beetje naar het normale en effectieve. Ik mag vier uur in de week. Dus op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag of zondag.
Effectief = gewoon omdat lichaamsbeweging gezond en leuk is
en dus geen proberen steeds meer kg te bankdrukken, bijvoorbeeld? Of wel, maar dan alleen als je wel enigszins recreatief blijft trainen waardoor je dat soort doelen (mits niet te ambitieus) wel kan halen, maar er wat trager over doet.

Is gewoon even helemaal geen sportschool geen optie? En dan gewoon proberen zelf wat bootcampdingen lekker buiten te doen, liefst bij daglicht.

En waar ligt de grens qua effectief gezond eten? Beetje op je eiwit/kh/vet inname letten is ok lijkt me, maar superstrikt als een bodybuilder die zich voorbereid op een wedstrijd is té. Waar ligt dan die grens?
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 12:05
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:03 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
oke, dus je mag niet sporten, maar je doet het toch?
Ik mag nu sporten, onder stikte afspraken
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 12:11
quote:
11s.gif Op maandag 11 december 2017 12:05 schreef Chai het volgende:

[..]

Effectief = gewoon omdat lichaamsbeweging gezond en leuk is
en dus geen proberen steeds meer kg te bankdrukken, bijvoorbeeld? Of wel, maar dan alleen als je wel enigszins recreatief blijft trainen waardoor je dat soort doelen (mits niet te ambitieus) wel kan halen, maar er wat trager over doet.
Mijn doel is nu wat fitter worden en nog meer het plezier. Loopband vind ik leuk. Kracht vind ik leuk, dus daar houd ik het bij. Ik heb niet eens specifieke doelen (naja, drie kwartier kunnen hardlopen over twaalf weken), het is vooral me lekker voelen.
quote:
Is gewoon even helemaal geen sportschool geen optie? En dan gewoon proberen zelf wat bootcampdingen lekker buiten te doen, liefst bij daglicht.
Ik houd niet van buitensporten om eerlijk te zijn :@ Ik heb voor fitness gekozen omdat ik dat het leukste vind om te doen. Anders wordt het zo'n "moet"-ding. Ik geneer me teveel voor mijn lijf en motoriek. In de sportschool ben ik al bang dat iedereen me een loser vind, maar goed. Wordt aan gewerkt.
quote:
En waar ligt de grens qua effectief gezond eten? Beetje op je eiwit/kh/vet inname letten is ok lijkt me, maar superstrikt als een bodybuilder die zich voorbereid op een wedstrijd is té. Waar ligt dan die grens?
Op dit moment eet ik wat de diëtist zegt en daar wijk ik niet van af. Elke maand wordt er even gekeken hoe het ervoor staat en wat ik moet eten. Dit is een diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen, dus haar vertrouw ik. Ik ga niet zelf experimenteren met dieten
#ANONIEMmaandag 11 december 2017 @ 12:27
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:11 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Mijn doel is nu wat fitter worden en nog meer het plezier. Loopband vind ik leuk. Kracht vind ik leuk, dus daar houd ik het bij. Ik heb niet eens specifieke doelen (naja, drie kwartier kunnen hardlopen over twaalf weken), het is vooral me lekker voelen.
Drie kwartier kunnen hardlopen over twaalf weken vind ik behoorlijk specifiek hoor. :+
quote:
[..]

Ik houd niet van buitensporten om eerlijk te zijn :@ Ik heb voor fitness gekozen omdat ik dat het leukste vind om te doen. Anders wordt het zo'n "moet"-ding. Ik geneer me teveel voor mijn lijf en motoriek. In de sportschool ben ik al bang dat iedereen me een loser vind, maar goed. Wordt aan gewerkt.
Misschien kun je dan eens beginnen met 1 van die 4 sporturen invullen met een uur wandelen. :) Het buiten zijn is voor de meeste mensen wel bevorderlijk voor lekkerder in hun vel zitten.

quote:
[..]

Op dit moment eet ik wat de diëtist zegt en daar wijk ik niet van af. Elke maand wordt er even gekeken hoe het ervoor staat en wat ik moet eten. Dit is een diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen, dus haar vertrouw ik. Ik ga niet zelf experimenteren met dieten
Maar waarom vroeg je dan in de OP of je meer moest gaan eten? Dat kan je dan toch prima met de diëtiste bespreken?
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 12:29
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:27 schreef Chai het volgende:

[..]

Drie kwartier kunnen hardlopen over twaalf weken vind ik behoorlijk specifiek hoor. :+

[..]

Misschien kun je dan eens beginnen met 1 van die 4 sporturen invullen met een uur wandelen. :) Het buiten zijn is voor de meeste mensen wel bevorderlijk voor lekkerder in hun vel zitten.

[..]

Maar waarom vroeg je dan in de OP of je meer moest gaan eten? Dat kan je dan toch prima met de diëtiste bespreken?
Wandelen doe ik wel elke dag :) en ik zit in totaal een uur op de fiets voor mijn stage, dus buiten krijg ik wel mee ;) Alleen dat voelt niet als sporten.

Omdat ik niet zeker weet of ze wel gelijk heeft. Ze wil wel dat ik heul veul eet
agtermaandag 11 december 2017 @ 12:32
Waarom ga je niet gewoon 2 a 3 keer in de week crossfit doen?
Lijkt me echt iets voor jou. Afwisselend. Zeer goed voor je algehele fitheid. En lekker actief.
hugecoollmaandag 11 december 2017 @ 12:36
quote:
1s.gif Op maandag 11 december 2017 12:32 schreef agter het volgende:
Waarom ga je niet gewoon 2 a 3 keer in de week crossfit doen?
Lijkt me echt iets voor jou. Afwisselend. Zeer goed voor je algehele fitheid. En lekker actief.
en je kan doen alsof je met zware gewichten bezig bent
#ANONIEMmaandag 11 december 2017 @ 12:40
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:29 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Wandelen doe ik wel elke dag :) en ik zit in totaal een uur op de fiets voor mijn stage, dus buiten krijg ik wel mee ;) Alleen dat voelt niet als sporten.

Omdat ik niet zeker weet of ze wel gelijk heeft. Ze wil wel dat ik heul veul eet
Welk doel hebben die uren die je 'mag' sporten dan? Voor voldoende lichaamsbeweging is het blijkbaar niet per se noodzakelijk en plezier kan ook gehaald worden uit andere dingen zaken dan sporten.

En wat die diëtiste betreft: grappig dat je aan de ene kant haar specialisme benadrukt en je vertrouwen in haar, maar nu twijfel je toch weer aan haar gelijk. :P Ik zou gewoon vertellen dat het voor jouw gevoel wel heel veel is en dat je daardoor soms twijfels ervaart.
ChildoftheStarsmaandag 11 december 2017 @ 12:43
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:40 schreef Chai het volgende:

[..]

Welk doel hebben die uren die je 'mag' sporten dan? Voor voldoende lichaamsbeweging is het blijkbaar niet per se noodzakelijk en plezier kan ook gehaald worden uit andere dingen zaken dan sporten.

En wat die diëtiste betreft: grappig dat je aan de ene kant haar specialisme benadrukt en je vertrouwen in haar, maar nu twijfel je toch weer aan haar gelijk. :P Ik zou gewoon vertellen dat het voor jouw gevoel wel heel veel is en dat je daardoor soms twijfels ervaart.
Ach, heel veel is gewoon rond de 2000kcal, dus dat is prima ;)
Ze weet hoe ik over haar denk. Dat ik in haar expertise geloof, maar vanuit de stoornis enorm kan twijfelen en zoveel mogelijk bevestiging wil ;)

Oooh, ik haal uit heel veel dingen plezier. Alleen sporten ook. Blijkbaar ben ik gevoelig voor de gelukhormoontjes
#ANONIEMmaandag 11 december 2017 @ 12:54
quote:
0s.gif Op maandag 11 december 2017 12:43 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Ach, heel veel is gewoon rond de 2000kcal, dus dat is prima ;)
Ze weet hoe ik over haar denk. Dat ik in haar expertise geloof, maar vanuit de stoornis enorm kan twijfelen en zoveel mogelijk bevestiging wil ;)
Bij deze: je diëtiste is goed bezig en wanneer je het sporten op gaat pakken raad ze je wellicht terecht aan om ook iets meer te gaan eten.

quote:
Oooh, ik haal uit heel veel dingen plezier. Alleen sporten ook. Blijkbaar ben ik gevoelig voor de gelukhormoontjes
Is geen antwoord op de vraag. Klinkt namelijk alsof er vanuit de behandeling ook een bepaald doel is om je 4 u gereguleerd te laten sporten. Want meer 'mag' nog niet omdat je nog niet stabiel genoeg bent. Het doel is dus niet enkel lichaamsbeweging(heb je voldoende) en plezier(heb je voldoende).

Verder heb ik nog als enige aanvulling dat ik het idee van agter een goede vind en het overwegen waard. Enigszins iets nieuws, maar wel nog steeds een combinatie van de dingen die jij leuk vindt. :)