abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  woensdag 3 januari 2018 @ 10:39:50 #201
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176253554
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op dinsdag 2 januari 2018 19:12 schreef Questular het volgende:
Heerlijk thuis trainen, half 7 loop ik naar boven, half 8 ben ik klaar en geen last van de drukte deze tijd in de gym :)
Dit.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 3 januari 2018 @ 10:57:25 #202
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176253792
Geinig om te zien dat iedereen zo'n decemberdip heeft gehad. Ik weet bij mij dat hij er altijd aan zit te komen. Al slik ik 2 potjes Vitamine D per dag dan is er altijd wel iets van een dip.

Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.

Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.

Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.

Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.

Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.

April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)

Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_176259126
quote:
10s.gif Op woensdag 3 januari 2018 10:57 schreef Rauw. het volgende:
Geinig om te zien dat iedereen zo'n decemberdip heeft gehad. Ik weet bij mij dat hij er altijd aan zit te komen. Al slik ik 2 potjes Vitamine D per dag dan is er altijd wel iets van een dip.

Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.

Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.

Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.

Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.

Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.

April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)

Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.
pi_176259143
registreer om deze reclame te verbergen
foutje.
  woensdag 3 januari 2018 @ 15:00:20 #205
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176259704
quote:
0s.gif Op woensdag 3 januari 2018 14:40 schreef Atemno het volgende:

[..]

Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.
26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .

UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.

En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.

BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_176260085
quote:
0s.gif Op woensdag 3 januari 2018 15:00 schreef Rauw. het volgende:

[..]

26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .

UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.

En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.

BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?

Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
  woensdag 3 januari 2018 @ 15:26:19 #207
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176260416
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 3 januari 2018 15:15 schreef Atemno het volgende:

[..]

Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?

Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.

Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.

ben 1.90 lang.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 3 januari 2018 @ 16:18:21 #208
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176261614
quote:
0s.gif Op woensdag 3 januari 2018 15:26 schreef Rauw. het volgende:

[..]

30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.

Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.

ben 1.90 lang.
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
  woensdag 3 januari 2018 @ 16:38:29 #209
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176262060
quote:
7s.gif Op woensdag 3 januari 2018 16:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
DL en Squat ben ik ook niet ontevreden over, het is vooral BP en OHP waar ik op dit moment aan moet werken.

We gaan het zien, hard werken en dan zien we aan de eindstreep wel waar ik sta.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_176264149
quote:
7s.gif Op woensdag 3 januari 2018 16:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
Volgens mij is het niet zo dat je squat wel gelijk blijft als je het niet consistent traint maar de bench niet. Voor trainen heb je consistentie nodig, voor elke spiergroep en voor elke oefening.
  woensdag 3 januari 2018 @ 20:41:09 #211
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176267651
Dat zegt Snakey ook nergens volgens mij.

We weten allemaal wel wat de fundamenten zijn van succes denk ik, maar het is moeilijk om al die ballen te jongleren zonder er eens eentje te laten vallen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_176281571
Ik vroeg me af of de macro's op de verpakking van de burgers van de Deen wel kloppen. Lijkt mij een beetje erg mager voor rundvlees, niet?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  donderdag 4 januari 2018 @ 15:06:09 #213
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176281661
quote:
99s.gif Op donderdag 4 januari 2018 15:00 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik vroeg me af of de macro's op de verpakking van de burgers van de Deen wel kloppen. Lijkt mij een beetje erg mager voor rundvlees, niet?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ligt er een beetje aan van wat voor vlees het gemaakt is.
Als het van een heel mager biefstuk/bieflap komt dan kan het wel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 9 januari 2018 @ 08:30:20 #214
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
  dinsdag 9 januari 2018 @ 19:45:11 #215
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176394505
Meer mensen die hier wat later op de avond trainen (van 20.30 uur tot 22.00 uur). Kan zelf helaas niet eerder trainen (wat op zich niet erg is) maar ik merk wel dat ik daarna vervolgens moeilijker in slaap kom. Ik voel me dan nog behoorlijk actief. Neem meestal alleen een shake met wat melk en whey of een halve bak kwark en een handje noten, maar dan soms nog honger. Als ik meer ga eten ben ik bang dat ik helemaal niet op tijd in slaap val. Iemand tips?
  dinsdag 9 januari 2018 @ 20:11:59 #216
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176395150
Maandags train ik van 9 tot 10 savonds. Heb geen problemen met slapen daarna of extra wakker zijn. Ik eet evt wat, douchen en slapen
pi_176395403
Meld mijzelf hier ook maar eens. Merk zelf dat als ik een bak kwark pak voor het slapen (uurtje of 11) ik echt niet meer in slaap val.. Drink dan ook vooral water om honger te stillen verder op de avond..
pi_176399894
Train altijd tussen 20.00 en 21.30, daarna eet ik een flinke maaltijd en ga ik slapen, als een baby.
Maar iedereen is anders.
  dinsdag 9 januari 2018 @ 22:34:09 #219
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176400618
Zelf slaap sowieso het slechtst met honger.

P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals? :@
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  woensdag 10 januari 2018 @ 00:18:53 #220
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_176403884
Aankomende zaterdag mini weightlifting meet, dus daar nu flink mee aan 't trainen.
Daarna weer meer op kracht denk ik.

Geen idee wat realistische doelstellingen zijn. Eerst maar eens weer een 1rm op de diverse zaken bepalen, want dat is bv met de backsquat alweer zeker een half jaar tot jaar terug.
pi_176404230
Een maandje cutten is voor mij nu aan de gang. Zit zo'n 300kcal onder onderhoud, ben benieuwd.. Eerste keer dat ik cut.
  woensdag 10 januari 2018 @ 08:40:19 #222
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176405871
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 19:45 schreef ZuidGrens het volgende:
Meer mensen die hier wat later op de avond trainen (van 20.30 uur tot 22.00 uur). Kan zelf helaas niet eerder trainen (wat op zich niet erg is) maar ik merk wel dat ik daarna vervolgens moeilijker in slaap kom. Ik voel me dan nog behoorlijk actief. Neem meestal alleen een shake met wat melk en whey of een halve bak kwark en een handje noten, maar dan soms nog honger. Als ik meer ga eten ben ik bang dat ik helemaal niet op tijd in slaap val. Iemand tips?
Ik heb rugbytraining tot 21.30, slaap dan ook meestal slecht.
Het is wel belangrijk dat ik even wat eet, een liter water drink en vooral de telefoon weg leg (Blue filter helpt maar tot zover).

Dan slaap ik gemiddeld wel een uur eerder dan dat ik wacht tot ik "moe" ben.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 10 januari 2018 @ 13:54:42 #223
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176410765
quote:
16s.gif Op dinsdag 9 januari 2018 22:34 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf slaap sowieso het slechtst met honger.

P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals? :@
Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.

Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
  Forum Admin woensdag 10 januari 2018 @ 13:56:23 #224
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176410798
Ik heb gelukkig geen slaapproblemen. Ik kan uren op een telefoon, laptop of tablet loeren en val dan na 3 minuten in slaap. Ik val sowieso na 15 minuten in slaap zodra ik ga liggen, maakt niet uit waar. :D
  woensdag 10 januari 2018 @ 16:21:46 #225
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176413584
quote:
7s.gif Op woensdag 10 januari 2018 13:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.

Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
Dat zouden mooie lifts zijn man. ^O^
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  woensdag 10 januari 2018 @ 16:28:27 #226
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176413696
Zelf tijd gestopt ivm studie ( en luie eikel) dus heb alleen korte termijn doelen nog.

Dus terugkomen tot 160 kg deadlift en en 130 kg squat, bench rond de 100 kg krijgen.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  dinsdag 16 januari 2018 @ 19:51:44 #227
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176550081
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
  dinsdag 16 januari 2018 @ 22:32:55 #228
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176554703
Thanks voor de tip, klinkt erg interessant.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zaterdag 20 januari 2018 @ 14:41:22 #229
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176633884
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 januari 2018 19:51 schreef ZuidGrens het volgende:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Cool ga hem kijken. ^O^
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zaterdag 20 januari 2018 @ 19:32:25 #230
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176638818
Gave docu over Strongman.

Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_176649484
Laatst ergens gelezen dat na je workout je metabolisme voor 8 uur lang versneld raakt. Deze uitspraak was echter totaal niet onderbouwd. Heeft iemand hier een wetenschappelijke bron die mij hier meer over kan vertellen?
pi_176652985
2 maanden niet getraint :')
  zondag 21 januari 2018 @ 14:59:07 #233
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176653880
quote:
14s.gif Op zaterdag 20 januari 2018 19:32 schreef Rauw. het volgende:
Gave docu over Strongman.

Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
Nu opgezet, maar sowieso Eddie. _O_
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zondag 21 januari 2018 @ 16:58:45 #234
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176656740
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 januari 2018 19:51 schreef ZuidGrens het volgende:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Net gekeken was een leuke film, dankjewel. ^O^

Big Z is wel een behoorlijke baas. _O_
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zondag 21 januari 2018 @ 17:01:10 #235
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176656787
quote:
1s.gif Op zondag 21 januari 2018 16:58 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Net gekeken was een leuke film, dankjewel. ^O^

Big Z is wel een behoorlijke baas. _O_
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 21 januari 2018 @ 17:05:17 #236
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176656877
quote:
0s.gif Op zondag 21 januari 2018 17:01 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
Ja van zijn achtergrond wist ik verder ook niks wel leuk om te zien dat die ook politieke ambities heeft, en idd die duistere gym. :D
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin zondag 21 januari 2018 @ 17:39:13 #237
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176657517
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 januari 2018 19:51 schreef ZuidGrens het volgende:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.
  zondag 21 januari 2018 @ 17:41:37 #238
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176657566
Hier iemand ervaring met de driedaagse Sheiko routines (class 1-3)?

Ik volg nu de Sheiko routines 37 en 32 afwisselend waarmee ik voor ik gestopt ben met sporten aardige progressie heb gepakt, nog weinig aangepast; alleen de trainingen zijn vrij lang zoals te verwachten, alleen na 2 uur trainen gaat cardio hem niet meer worden voor mij.

Nu zat ik er aan te denken om een vierde dag toe te voegen, waarop ik wat hypertrophy werk en cardio voor mijn conditie doe. Dan zou ik dus ma-wo-vr de standaard powerlifting trainingen hebben en dan zaterdag wat hypertrophy werk, abs en cardio.

Iemand hier wat zinnigs over te zeggen?
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  zondag 21 januari 2018 @ 21:40:40 #239
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_176663679
quote:
1s.gif Op zondag 21 januari 2018 16:58 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Net gekeken was een leuke film, dankjewel. ^O^

Big Z is wel een behoorlijke baas. _O_
Mooi :Y

quote:
7s.gif Op zondag 21 januari 2018 17:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.
De oude wijze man heeft gesproken :D Veel kijkplezier!
  maandag 22 januari 2018 @ 01:09:35 #240
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176666739
Terugkomend op de schema vraag, week 1 nu uitgewerkt:

https://docs.google.com/s(...)LgE/edit?usp=sharing

Feedback is zeer welkom.

Is in excell iets netter maar goed te lezen nog.
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin maandag 22 januari 2018 @ 05:40:58 #241
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176667147
quote:
0s.gif Op zondag 21 januari 2018 21:40 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Mooi :Y

[..]

De oude wijze man heeft gesproken :D Veel kijkplezier!
Beter opletten jochie. :P

Maar was leuk om te zien. Thanks voor de tip.
  dinsdag 23 januari 2018 @ 01:09:18 #242
459912 FlippingCoin
Weer zo'n kut millennial.
pi_176687136

even schouders opwarmen met 40 reps 60kg dumbells. :+
slechts gestoord door het niet gestoord willen worden
You can all run naked backwards through a field of dicks. :6
leve de eigenpijperij
al die willen te kaap'ren varen moeten mannen met baarden zijn
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 11:41:03 #243
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176691147
Sinds gisteren eens wat andere oefeningen in mijn training gegooid zoals incline BP en ab wheel. Ouch, ineens weer spierpijn hier en daar.

En een beetje verkouden met een hoestje, das heerlijk met pijnlijke abs. :')
  dinsdag 23 januari 2018 @ 11:44:50 #244
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176691222
Ab-wheel is een fucking hell. Ik voel de volgende dag altijd spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.

Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 11:56:14 #245
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176691415
quote:
10s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 11:44 schreef Rauw. het volgende:
Ab-wheel is een fucking hell. Ik voel de volgende dag altijd spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.

Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker :')
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack. :P En dieper trouwens.

Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.

a0whhs.jpg
  dinsdag 23 januari 2018 @ 12:11:32 #246
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176691686
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 11:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack. :P En dieper trouwens.

Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.

[ afbeelding ]
De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)

Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.

Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode :9.

Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 12:21:49 #247
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176691863
quote:
6s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 12:11 schreef Rauw. het volgende:

[..]

De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)

Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.

Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode :9.

Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
Je lats doen uiteraard ook iets voor je posture maar je traps doen ook een hoop. Je traps zitten niet alleen bij je nek maar gaan door tot half je rug.

trapezius-muscles.jpg

Face pulls zijn goed om je traps te trainen. Ik hou zelf van dumbbell rows maar dan op schouderhoogte zodat je je traps goed kan aanpakken, en met meer gewicht dan je met face pulls kan doen.

Ik denk niet dat je traps enige functies van je lats over kunnen nemen. Als je traps goed gaan zou ik dan eerst aandacht aan je lats geven. Je lats zijn belangrijk in de bench, als je die goed kan aanspannen kunnen ze je die eerste push geven die zo snel mogelijk moet zijn.

Je kan de bar dan 'in je lats trekken' ipv gewoon laten zakken, door het elastiek effect krijg je dan een goede push.
  dinsdag 23 januari 2018 @ 12:25:18 #248
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176691922
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?

Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is. :)

overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 12:28:38 #249
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176691989
quote:
14s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 12:25 schreef Rauw. het volgende:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?

Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is. :)

overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.

Om het makkelijk te maken, voor mezelf. :P Stukje naar beneden scrollen voor lats.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#Latissimus
  Forum Admin dinsdag 23 januari 2018 @ 13:28:25 #250
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_176692937
quote:
14s.gif Op dinsdag 23 januari 2018 12:25 schreef Rauw. het volgende:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?

Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is. :)

overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.

Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')