Bedankt.quote:Op dinsdag 10 oktober 2017 13:15 schreef hugecooll het volgende:
Op de dagen dat je traint verbruik je meer calorieën dus moet je meer calorieën innemen om dat te compenseren als je niet wilt afvallen. Volgens mij is dat niet nodig als je niet traint en dus niets extra's verbruikt.
In principe maakt het vgm ook niet echt uit wanneer je ze inneemt maar ik neem ze in na het sporten.
Waarschijnlijk moet je dan op dagen dat je traint zo'n 90-100 gr eiwit innemen. Als je goedkoop extra eiwitten wil innemen, dan zit je met een bak magere kwark van 500 ml van 70-85 ct al op 40-50 gr extra eiwitten (en onder/rond de 300 extra kcal die je wilde). Stukkie vlees (kip) bij je avondeten en dan zou je er wel aan moeten zitten.
Bedankt voor de tipquote:Op dinsdag 10 oktober 2017 13:18 schreef Isabeau het volgende:
Met wat bodypump en BBB hoef je echt niet bang te zijn voor een bodybuilduiterlijk. Ook niet als je extreem veel eiwit zou eten.
Gewoon goede porties eten, 3 maaltijden per dag, probeer elke maaltijd wat eiwit te eten, hugecooll's kwarktip is uitstekend.
Hier heb je wat info zodat je het zelf ook kunt berekenen https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrientenquote:Op dinsdag 10 oktober 2017 13:47 schreef panpoen. het volgende:
[..]
Bedankt.
En op de dagen dat ik niet train? Hoeveel eiwitten dan?
Whow super. Ik ga er mee aan de slag. Dank je wel.quote:Op dinsdag 10 oktober 2017 15:39 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Hier heb je wat info zodat je het zelf ook kunt berekenen https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten
1g koolhydraten = 4 kcal
1g eiwit = 4 kcal
1g vet = 9 kcal
Bij die moderate-carb for maintenance kom je dan met 1900 kcal uit op
30-50% (van die 1900) koolhydraten, dus 570-950 kcal ÷4 = 142,5 - 237,5 g koolhydraten
25-35% (van die 1900) eiwitten, dus 475 - 665 kcal ÷ 4 = 118,75 - 166,25 g eiwitten
25-35% (van die 1900) vet, dus 475 - 665 kcal vet ÷ 9 = 52,8 - 73,9 g vetten
Moet je zelf samenstellen hoe je aan de 1900 wil komen. Zolang je bij alle drie maar tussen die twee waarden in zit en in totaal niet boven de 1900 uitkomt, zou het wel oké moeten zijn. Ik zit wel te twijfelen of die 166g eiwit wel klopt, want da's best (vgm overbodig) veel voor iemand van 55 kg. Daarbij zou ik als ik jou was dan de lage waarde aanhouden
Hehe ja.... tnxquote:Op dinsdag 10 oktober 2017 14:44 schreef tong80 het volgende:
Zo te lezen is het goed als je normaal eet. Misschien iets meer koolhydraten bij zwaardere inspanning. Je wordt niet zo maar een bodybuilder. Succes.
Dacht dat ik het nooit zou zeggen, maar wat een wijze woorden.quote:Op dinsdag 10 oktober 2017 14:44 schreef tong80 het volgende:
Zo te lezen is het goed als je normaal eet. Misschien iets meer koolhydraten bij zwaardere inspanning. Je wordt niet zo maar een bodybuilder. Succes.
quote:Op woensdag 11 oktober 2017 10:54 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Dacht dat ik het nooit zou zeggen, maar wat een wijze woorden.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |